Блог
337 0

Бодифлекс позы. Бодифлекс или дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс позы. Бодифлекс или дыхательная гимнастика для похудения

Какая проблема решается? Тонус Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Если у вас пониженная физическая активность
  • Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки: Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы в щитовидной железе
  • Камни в почках,желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность
  • Сахарный диабет (I тип)

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровеньфизической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

  1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
  2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
  3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
  4. Кушать после тренировки можно только через час.
  5. Совмещать Бодифлекс с другими видамифизической активностикатегорически нельзя.
  6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
  7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Современные женщины из-за спешки, отсутствия времени на здоровый сон иправильное питание, быстро начинают набирать лишний вес. Неуверенность в себе или стеснительность многим мешает обратиться в фитнес-клубы.

На помощь приходит интернет, предлагающий разнообразные техники для борьбы с лишними килограммами. Сегодня поговорим о нашумевшем бодифлексе.

Разберемся в технике и попробуем убедиться в ее легкости и простоте.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это комплекс упражнений, нацеленный на борьбу с лишним весом иобщим укреплениеморганизма. Он был придуман американской домохозяйкой, матерью троих малышей, Грир Чайлдрес.

С помощью этой методики она похудела на 5 размеров в течение трех месяцев.

Техника состоит из комплексного соотношения:

  • дыхательных упражнений;
  • и растяжки зон скопления жира.

Грир долгие годы безуспешно пыталась бороться с жировыми отложениями, которые появились после рождения детей. По рекомендации подруги она поехала в Сан-Франциско на занятия к известному физиологу.Несмотря на то, что стоимость программы была очень высокой (около полутора тысяч долларов), поначалу она не заметила эффекта.

Физиолог обучала ее правильному дыханию, что лишь напрягало, но не уменьшало вес. Но через некоторое время Грир поняла, что техника перестала ее раздражать.

В теле появилась легкость, которая и заставила ее остаться. По окончании курса ей удалось сбросить по одному–двум сантиметрам в разныхпроблемных зонах, что было не так плохо, ведь до того ей вовсе не удавалось уменьшить свои размеры.

Основные положения методики

В основу бодифлекса была заложена система дыхания, которой ее обучила физиолог из Сан-Франциско.

Техника занятий основана на йоге, к которой Грир присоединила вышеупомянутыедыхательные упражнения.

Они состоят из:

  • выдоха;
  • быстрого вдоха;
  • глубокого выдоха;
  • задержке дыхания;
  • и полного вдоха.

Методика доказывает, что выполнение упражнений при задержке дыхания, обеспечивает выработку большого количества адреналина. Он «цепляет» жировые клетки, которые сжигаются при сокращении мышц.

Как бодифлекс поможет похудеть и стать стройнее расскажет видео.

Основная идея бодифлекса состоит в том, что научившись правильно дышать, каждая женщина может сбросить лишний вес, затрачивая не более 20 минут в сутки. Это одна из наиважнейших основ, которой нужно неукоснительно следовать.

Худея по этой методике, важно запомнить:

  1. Нельзя допускать увеличения времени тренировки. Они не могут превышать 15-20 минут в сутки.
  2. Техника рассчитана только на людей с избыточным весом.
  3. Необходимо составить режим тренировок и следовать ему неукоснительно.
  4. Ограничений в питании нет, но госпожа Чайлдрес рекомендует употреблять только здоровую пищу и соблюдать основные нормы.
  5. Запрещено начинать упражнения раньше чем через 2 часа после еды.

Важно! Беременным женщинам категорически запрещено заниматься бодифлексом.

Комплекс бодифлекса для похудения

    1. Боковые растяжки предназначены для улучшения мышц талии. Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить выше колен. Затем начать выполнять дыхательные упражнения. Приподнимайте правую ногу и отводите ее вправо, перенося вес на левую сторону. Одновременно поднимаетеправую рукуи тянетесь ею влево, к согнутой ноге. Досчитайте до 8 на выдохе и вернитесь в исходное положение. Необходимо сделать три повтора с каждой ноги.
  1. Алмаз – это упражнение для коррекции не только талии, но и рук. Для его выполнения нужно встать, поставив ноги по ширине плеч. Руки необходимо вытянуть вперед под углом 90ᴼ, сложив ладони вместе. После выполняется дыхательный комплекс. На счет 8 при выдохе надо с силой надавить пальцы друг на друга. Всего нужно выполнить три подхода.
  2. Ножницы – корректируют нижний пресс. Для выполнения необходимо лечь на спину, положив руки под себя. Прижать ладошки ягодицами. Выполнить технику дыхания. На выдохе одновременно приподнимайте обе ноги и делайте махи. Всего по 10 в каждую сторону. Ноги нужно скрещивать, как ножницы.
  3. Пресс предназначен для подтяжки нижних и верхних мышц талии. Для выполнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над собой прямо вверх, согнув ноги в коленках и уперев их ступнями в пол. Выполнить технику дыхания. На выдохе напрячь мышцы пресса. Затем оторвать плечи и грудь от пола. Задержаться на 8 секунд. Всего необходимо выполнить три подхода.
  4. Кошка – корректирует живот и тонизирует тело. Для выполнения необходимо встать на коленки и руки (имитируя кошку). Голову держать параллельно полу. Затем выполнить технику дыхания. Мышцы пресса держать напряженными. На выдохе выгнуть спину вверх (как делают кошки), задержаться на 8-10 секунд, а после вернуться в исходное положение. Всего необходимо выполнить три подхода.

Упражнения дляягодичных мышци бедер:

К выполнению комплекса бодифлекс нужно подходить грамотно.

Перед началом занятий необходимо обязательно посоветоваться с врачом-физиотерапевтом.

Следуйте инструкциям, чтобы увидеть результат:

  1. Важно правильно и четко освоить технику дыхания, ведь именно в ней заключается вся соль методики.
  2. Нельзя прерывать занятия даже на один день. Только при ежедневном подходе можно быстро и гарантированно сбросить вес.
  3. Не переусердствуйте с занятиями. Комплекс довольно тяжелый. Он вводит тело в стрессовое состояние. При превышении рекомендуемого времени последствия могут отрицательно сказаться на организме.
  4. Уделяйте внимание только проблемным зонам. Не следует делать упражнения для ног, бедер или талии, если на них нет лишнего жира.
  5. Не делайте упражнения сразу после еды. Так как это негативно скажется на ЖКТ и может вызвать гастрит или запоры.

Противопоказания к бодифлексу

Как и любая серьезная техника, бодифлекс имеет ряд противопоказаний, к которым нужно прислушаться и отказаться от тренировок, если есть одна из нижеописанных проблем.

Методика запрещена для людей, страдающих:

  • проблемами с давлением (гипертоникам и гипотоникам);
  • если у человека есть серьезные проблемы с сердцем (приступы, аритмия, сердечная недостаточность и т.п.);
  • во время обострения любых заболеваний (от простого ОРЗ до проблем с желудком, сердцем или печенью);
  • регулярные головные боли или мигрени;
  • у человека есть грыжа (даже в начальной стадии).

Еще раз повторяем, что женщинам в период беременности приступать к комплексу этих упражнений категорически запрещено.

Возможность похудеть, практически ничего для этого не делая и ни в чем себе не отказывая – иллюзия многих женщин в мире. Но иллюзия лиэто? Возможно, существует чудесная методика, применяя которую можносбросить лишние килограммы всего за несколько недель, тратя на занятиявсего 15-20 минут в день? Спешим вас обрадовать, такая методика на самом деле существует, и называется она бодифлекс.

Давайте разберемся, что представляет собой этот уникальный метод дляпохудения? Бодифлекс - это не только система снижения веса, это еще исистема нормализации работы всего организма. Отличная альтернатива бегу и изнуряющимспортивным занятиям, система была разработана обычнойамериканской домохозяйкой Григ Чайлдерс, такой же, как и многие из нас.

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, при помощи которой кровь обогащаетсякислородом, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ и приводит ксжиганию жировой ткани. Иными словами, когда вы принимаете определеннуюпозу и при этом «правильно» дышите, ударная доза кислорода направляетсяна необходимый участок тела.

Показания и противопоказания для занятия бодифлексом

Предназначен бодифлекс для тех, кто является обладателем избыточноймассы тела или замедленного обмена веществ. Если же с вашим обменомвеществ все в порядке, вы ведетеактивный образжизни и уже занимаетесьсиловыми и аэробными тренировками, бодифлекс вряд ли окажет существенное влияние на вашу фигуру.

С чего начать?

Бодифлекс, как и любые виды тренировок имеет свои ограничения ипротивопоказания. Перед тем как начать похудение при помощи дыхательнойгимнастики, настоятельно рекомендуем ознакомиться с ними. Итак,бодифлекс противопоказан:

Во время беременности. Основное, что важно при занятиях бодифлексом – это правильное дыхание.Естественно, этого невозможно добиться без напряжения мышц живота. При колебаниях артериального давления. При тяжелых формах близорукости. При наличии хронических заболеваний в стадии обострения, высокой температуре и кровотечениях. При бронхиальной астме, прочих заболеваниях дыхательной системы. При аритмии, сердечной недостаточности. После операционных вмешательств, травм. При наличии заболеваний щитовидной железы.

В любом случае, перед началом тренировок стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Основные принципы бодифлекса.

Систематичность. Тренировки должны проходить ежедневно и пропускать их нельзя. Пропустив более трех занятий подряд, придется все начинать с начала.

Дисциплина. Развивайте в себе силу воли и вопреки любым желаниям отдохнуть выделяйте 15-20 минут в день на занятия. Четкое соблюдение инструкций. Не забывайте, что занятия не должны превышать15-20 минут. Не стоит проводить собственные эксперименты, используйте те упражнения, которые уже доказали свою эффективность. Питание. Бодифлекс сам по себе не подразумевает ограничений в питании, однаковнедрить вместе с занятиями в свою жизнь и правильное питание – верныйвыбор. Правильное дыхание. Перед началом тренировок освойте правила дыхания. Об этом мы расскажем ниже.

Обратите внимание! Если вы имеете лишний вес, то начинать необходимо с упражнений, направленных на общее снижение веса, а затемуже – для конкретных частей тела. В ином случае выраженных результатовможет не быть.

Результат тренировок во многом зависит от того, научитесь ли выдышать правильно. Перед тем, как приступить к основным упражнениям,освойте элементарные азы бодифлекса:

Научитесь выдыхать воздух. Делать это нужно исключительно через рот. Складывайтегубы буквой «у» и медленно выдыхайте, стараясь полностью освободитьлегкие от воздуха. Вдыхать воздух необходимо, наоборот, через нос. Рот должен быть плотно закрыт! Необходимо делать как можно более глубокий вдох. Резкий выдох. При данном варианте губы не складываются трубочкой, авытягиваются в плотную линию так, как будто вы хотите распределитьпомаду по губам. Выдыхая воздух верно, вы услышите характерный звук«пах». Задерживать дыхание тоже необходимо уметь правильно. Когда вы полностью выдохнуливоздух из легких, закройте рот и наклоните голову к груди, одновременновтягивая живот. В этом положении нужно задержаться на счет «восемь». И последнее, расслабленный вдох. Принимая первоначальное положение, необходимо расслабить мышцы и медленно выдохнуть.

Обратите внимание! Правильно дышать лучше всего учиться лежа.

Далее следует определиться с тем, что вам понадобится для тренировок. Бодифлекс не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное, что вам может понадобиться – это гимнастический коврик. Он позволит нескользить вашим ногам по полу и не отвлекаться от занятий. Костюм длятренировок предпочителен, но не обязателен. И непреложное правило –следите за временем. Часы должны располагаться прямо перед вами, чтобывы могли четко контролировать время, затраченное на тренировку.

Основные правила бодифлекса.

Нельзя проводить тренировку сразу после еды. Лучше делать это утром натощак или через несколько часов после легкого приема пищи. Проводите занятия в хорошо проветренном помещении. Не занимайтесь упражнениями во время ходьбы.

Перейдем к упражнениям.

Основные позы бодифлекса.

Баскетболист

Расположите свое тело таким образом, чтобы колени были полусогнуты,ноги расставлены, тело наклонено немного вперед, а руки лежали нанесколько сантиметров выше колен.

Широкий сед

Сведя лопатки вместе, поставьте руки за спину, а ладони положите на пол. При этом лицо обращено верх.

Упор на четыре точки

Такая поза предполагает стойку на полу с упором на колени и ладони.При этом ваш таз, корпус, руки и колени должны располагаться под прямымуглом.

Основные упражнения для новичков.

Лев.Исходное положение– баскетболист. Втягиваетеживот и выполняете дыхательные упражнения (этапы 1-4). После этогошироко раскрытыми глазами смотрим вверх, а губами как будто говорим «у», складывая их в трубочку, после чего направляем губы вниз и высовываемязык как можно дальше. В таком положении задерживаемся на 8 секунд.Повторить 5 раз. Такое упражнение отлично омолаживает лицо, подтягиваетобвисшие щеки и убирает мелкие морщинки.

Ужасная гримаса. Исходное положение – баскетболист.Выдвигайте нижнюю челюсть таким образом, чтобы нижние зубы были поверхверхних, выпятите губы и изо всех сил вытяните шею. Поднимайте головувверх, как будто хотите достать до него губами. Сделайте дыхательныеупражнения этапа 1-4 и задержите дыхание. Во время дыхательной паузыотведите выпрямленные руки назад и оставайтесь в таком положении на счет восемь. При этом рот должен быть открыт, напряжение чувствоваться отподбородка до грудины, стопы находиться на полу. Затем вдохните ирасслабьтесь. Сделайте 5 повторов. Такое упражнение воздействует на шею, подбородок.

Боковая растяжка. Исходное положение – баскетболист. Сделайте дыхательный цикл до паузы, а затем приступайте к выполнениюупражнения. Левой рукой чуть выше локтя обопритесь на колено, а правуюруку поднимите и вытяните ее через все тело, так, чтобы онарасполагалась над головой и правым ухом. Задержитесь на свет восемь.Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите по 3 раза на каждую сторону. Это упражнение влияет на талию и бока.

Классическое отведение. Исходное положение – упор на четыре точки. Одну ногу вытяните назад так, чтобы пальцы этой ногиуперлись в пол. Выполните дыхательные упражнения до паузы, а затемподнимите выпрямленную ногу вверх и задержитесь на счет восемь.Расслабьтесь и выдохните. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу. Этоупражнение помогает проработать мышцы ягодиц изадней поверхностибедра.

Алмаз. Исходное положение – встаньте ровно, ноги наширине плеч. Соедините пальцы одной руки с пальцами другой, сведя рукиперед собой. При этом касаться должны друг друга подушечки вашихпальцев. Локти параллельны полу, спина немного закруглена. Выполнитедыхательные упражнения этапа 1-4, а затем сделайте усилие на упор, неопуская локти. Задержитесь на счет восемь, расслабьтесь, вдохните.Повторить 3 раза. Упражнение помогает поработатьвнутреннюю сторонурук.

Шлюпка. Исходное положение – широкий сед. Разведитеноги настолько широко, насколько сможете. Тяните носки на себя, а руками обопритесь назад. Выполните дыхательный цикл, после чего перенеситеруки вперед и тянитесь или как можно дальше, стремясь лечь на пол.Тянитесь на счет восемь, потом вдохните, расслабьтесь и верните рукиназад. Повторите 3 раза. Упражнение воздействует на внутреннююповерхность бедер.

Кренделек. Исходное положение – сидя на коврикескрестите ноги таким образом, чтобы левое колено было под правым. Приэтом правая нога должна быть максимально горизонтальной. Левую рукууберите за спину, а правой ухватите себя за левое колено. Выполнитедыхательный цикл, после чего переносите весь вес налевую руку, правойподтягивая колено вверх к себе, а корпус поворачивая влево до тех пор,пока не сможете посмотреть за спину. Задержитесь на счет восемь,вдохните. Повторите по 3 раза на каждую ногу. Упражнение воздействует на талию, поясницу, внешнюю поверхность бедер. Пресс. Исходное положение – лягте на спину, ногисогните и расставьте на расстоянии 25-30 см. Руки вытягивайте вверх подпрямым углом к корпусу. Выполните дыхательные упражнения, после чегопотянитесь руками вверх, приподнимая лопатки. Ваша голова при этомдолжна быть запрокинута назад, а шея расслаблена. Тянитесь к потолку как можно выше. Задержитесь на счет восемь. Повторите 3 раза. Упражнениедействует на мышцы живота.

Ножницы. Исходное положение – лягте на пол, ногисведите вместе, а руки положите ладонями вниз под ягодицы. Поясницейприжимайтесь к полу, голову не отрываем. Выполняйте дыхательный цикл,после чего поднимите ноги на 8-10 см. и делайте энергичные махи, какбудто режете ножницами. Работайте на счет восемь, повторите 3 раза.Упражнение помогает проработать мышцы живота, особенно нижней его части.

Кошка. Исходное положение – упор на четыре точки.Голову поднимите верх, спина прямая. После дыхательного цикла опуститеголову вниз и прогните спину, как кошка. Оставайтесь в таком положениина счет восемь. Повторите упражнение 3 раза. Помогает укрепить мышцыкорпуса.Как отмечает сама основательница системы, всего за три месяцарегулярных тренировок ей удалось вернуть стройное и подтянутое тело.Помните, что главное правило безопасности в бодифлексе – этопостепенность.

Прислушивайтесь ксобственному телуи не торопитесь. Ведь несколькомесяцев – это совсем недолго, если вы мечтаете о красоте и здоровье.Бодифлекс полезен всем, кто хочет не только похудеть, но и держать себя в тонусе, укрепить фигуру и выглядеть на все 100%!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие - чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но ивнутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Сказ про эффективные дыхательные упражнения бодифлекс для похудения: плюсы и минусы. Система смены упражнений, основной комплекс для живота и боков. В чем заключается польза бодифлекса для быстрого похудения? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Привет, друзья! Сегодня столько методов направлены на всеобщее похудение, что просто разбегаются глаза в поисках наиболее подходящего. Что такое бодифлекс? Каким образом тебе поможет подобная зарубежная техника в избавлении отлишних килограмм? Основные правила и секреты комплекса, все это я описал в этой статье...

Базовые принципы стройного тела

Бодифлекс – это зарубежная техника для похудения, которая включает в себя гимнастику для устранения проблемных зон идиафрагмальное дыхание. Такая комбинация позволяет направить кислород в необходимые участки тела для лучшего сжигания жировых отложений. Чтобы достигнуть желаемого результата, тебе необходимо освоитьдыхательную техникуи овладеть специальными упражнениями.

Разработанная система нашла широкое применение среди множества людей из-за своей универсальности. Без специальной физической подготовки можно свободно регулировать свой вес, уделяя всего 15 минут в день.

Дыхание – ключ к похудению

Чтобы свободно освоитьправильную технику, необходимо тренироваться в течение пары дней. Тебе придется дышать, словно маленький ребенок: не грудью, а при помощи живота.

Так называемая позиция «волейболиста» поможет быстро освоиться. Необходимо слегка согнуть колени, опереться на них руками, спину держать ровной. Существует 5 базовых этапов:

  1. глубокий вдох;
  1. плавный выдох через рот и втягивание пресса;
  1. резкий вдох через нос, живот надувается (губы сомкнуты);
  1. выдох через нос и максимальное втягивание живота в течение 8 секунд;
  1. полное расслабление и насыщение кислородом.

С Марией Корпан

Благодаря программе упражнений с Марией Корпан можно систематизировать свои тренировки. Это известный фитнес-тренер, который дополнил классическую методику активными упражнениями с использованием дополнительных утяжелителей. Благодарянаучным исследованиямкардиологии и физиологии человека программу удалось адаптировать по индивидуальные особенности организма.

Чтобы наглядно увидеть все ключевые позиции, найди нужные сведенья в картинках с описанием тренинга в домашних условиях. Видео скачать можно на страницы известного эксперта Марии Корпан. Бодифлекс базируется на таких правилах:

  • сочетание дыхательных техник с и растяжкой;
  • избегание диетических курсов и нежелательных перекусов;
  • употребление еды чайной ложкой;
  • запрещено включать дополнительную физическую нагрузку;
  • недопустим пропуск больше 3 занятий.

Методика бодифлекса была разработана еще в 80-х годах в Америке домохозяйкой, которой удалось объединить дыхательные практики с За 90 дней Грир Чайлдрес удалось похудеть до трех размеров в домашних условиях. Разработанная система хорошо обоснована с научной точки зрения, доказана многочисленными исследованиями, благодаря чему обрела всемирное признание.

  • все занятия должны происходить на пустой желудок;
  • кушать можно через полчаса после физической нагрузки;
  • необходимо заранее проветривать помещение;
  • нет нужды самостоятельно увеличивать продолжительность занятий.

Очень важно подобратьспортивную формудля гимнастики. Одежда не должна стеснять движения, должна быть комфортной, не слишком свободной.

Упражнения бодифлекс для похудения

  • Изотонические. Для улучшения пластичности сухожилий и суставов.
  • Изометрические. Для усиления и укрепления мышечной ткани.
  • На растяжку. Для красивого и гибкого тела.

Тебе стоит обратить больше внимания на упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно. На 15 минут полностью закройся от внешнего мира, выключи телефон и телевизор, успокойся.

Обязательно выполни легкую зарядку перед началом. Впротивном случае, тебя может заклинить в одной из позиций от неожиданной боли.

Становись в позу «волейболиста», опускай руки на колени, согнись в спине. Одновременно сдыхательной техникойприсаживаешься, вытягиваешь ногу вправо и переносишь на нее свой вес. Выполни подобное упражнение по пять раз на каждую ногу. Ты должен почувствовать, как начинают работать мышцы в области бедер и ягодиц, икр.

Тебе придется имитировать драгоценный камень. Каким образом? Хватит удивляться, лучше повторяй:

  1. становишься ровно, подтягиваешь все выпирающие части тела;
  1. поднимаешь руки на уровень груди, чтобы пальцы соприкасались друг к другу;
  1. во время дыхательных процедур сильно напрягаешь руки и начинаешь сжимать их вместе.

Чтобы проработать поверхностьверхних конечностей, выполняешь упражнение еще четыре раза. Главное – не перестараться и через 8 счетов заново вдохнуть кислород.

Ножницы

Упражнение на нижний пресс выполняется довольно просто. Тебе надо лечь на свободную поверхность в своей комнате, подложить под попу сложенные вместе руки. Делаешь вдох выдох, задерживаешь дыхание, параллельно скрещивая ноги в воздухе. Отдых между подходами – одна минута.

Кошечка

Для начала займи позу пьющего из ручья. Проще говоря, стань на четвереньки и опусти голову вниз. Приводим дыхательную технику в действие, втягиваем пресс в себя и выгибаемся по дуге вверх, словно кошка. Стоишь в грациозной позе в течение 8 секунд.

Бодифлекс для похудения: преимущества

Добавить комментарий