Чем привлекательны занятия бодибилдингом? Лучшее время для тренировок.

Чем привлекательны занятия бодибилдингом? Лучшее время для тренировок.

Бодибилдинг программа для начинающих это комплекс упражнений для развития мускулатуры, наращиваниямышечной массы, сжигания жира, а также увеличение силовых показателей в целом.

Как начать заниматься бодибилдингом

Программа тренировок для начинающих это отправная точка для парней и девушек решивших связать свою жизнь с прекрасным видом спорта – бодибилдингом. Разрабатывая программу для начинающих стоит учитывать такие важные факторы как: возраст атлетов, степеньфизической подготовки, конституцию и морфологию тела, задачи которые ставит перед собой юный атлет(ка). Мы дадим вам рекомендации по разработке программы тренировок по бодибилдингу, пользуясь которой вы сможете достичь определенного уровня развития в тренажерном зале. Не всегда стоит слушать инструкторов, которые начнут вас грузить с самого начала и тем самым сведут на нет ваш прогресс в тренажерном зале.

Во-первых, забудьте о многочасовых тренировках. Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении первых трех месяцев, из которых 20 минут это разминка.

Во-вторых, закройте все журналы по бодибилдингу и книги. Новичок в бодибилдинге может поддастся блеску глянцевых изданий, в которых расписано множество программ тренировок. Даже и не думайте заниматься по этим программам, они написаны для продвинутых атлетов или ребят под химией.

В-третьих, ваша программа тренировок по бодибилдингу должна состоять из максимально возможного количествабазовых упражнений. Ибо только базовыми упражнениями вы можете укрепить свои пока еще атрофированные мышцы и суставные комплексы.

В-четвертых, занятия проводить не чаще двух раз в неделю. Пока ваше тело не окрепнет, два раза в неделю это именно та частота тренировок при которой ваш организм успеет восстановится между тренировками.

В-пятых, первые 6 месяцев питайтесь максимально полноценно. Объясню, как только вы начнете качаться, ваш организм будет испытывать нагрузки (шок), до селе не ведомые ему, а это значит, что потребность в макро и микроэлементах возрастет в разы. Этап адаптации к тренировкам очень важен, так как именно в этот период закладывается фундамент будущей трансформации организма.

В-шестых, особое внимание отведите отдыху, особенно сну. Это прописная истина – организм быстрее восстанавливается во сне, ну и мышцы естественно тоже быстрее растут именно во сне.

Вот несколько простых правил которые должны обязательно предшествовать нормальной бодибилдинг программе для начинающих. Настало время написать вам собственно саму программу для начинающих заниматься бодибилдингом.

Бодибилдинг программа для новичков

Итак, как мы уже говорили, занятия мы проводим два раза в неделю, а потому мышцы мы поделим на два блока, но первый месяц вы должны прорабатывать все мышцы на каждой тренировке, это даст вашим атрофированным мышцам время привыкнуть к новому типу нагрузки

Упражнения для бодибилдинга для начинающих или "с чего начать": комплекс упражнений первого - третьего месяца

  1. Разминка 15-20 минут, подразумевает растяжку всех мышц тела.
  2. Жим штанги лежа 3х12,12,12
  3. Тяга штанги в наклоне к поясушироким хватом3х12,12,12
  4. Жим гантелей сидя (обе вместе) с плеч 3х12,12,12
  5. Жим ногами платформы в тренажере Арнольда 3х12,12,12
  6. Подъем на носки стоя 3х12,12,12
  7. Подъем штанги на бицепс стоя 3х12,12,12
  8. Жимузким хватомна трицепс 3х12,12,12
  9. Пресс (по выбору)

Как видите такая программа тренировок предусматривает по одному упражнению на каждую мышцу. Лезть из кожи вон не надо, ваша задача подготовить мышцы к более целенаправленной работе – это раз, и второе - пройти этап боли в мышцах, которая непременно будет из-за микронадрывов мышечных волокон. После первых трех месяцев пробных нагрузок можно приступать к собственно сплит системе, то есть разбивать программу тренировок на блоки. Как мы помним, наши тренировки будут двух разовыми в неделю, к пример во Вторник и Четверг.

Комплекс упражнений для бодибилдинга для начинающих после подготовительного этапа:

Грудь 1. Жим штанги лежа 4х12,12,10,8 2. Разводки под углом 4х12,12,10,8 Спина 1. Тяга штанги широким хватом к поясу 4х12,12,10,8 2. Тягаверхнего блоказа голову широким хватом (мачта) 4х12,12,10,8 Бицепс 1. Подъем штанги на бицепс стоя 4х12,12,10,8 2. Молоток (подъем гантелейнейтральным хватом) 4х12,12,10,8 Пресс

Плечи (дельты) 1. Жим гантелей сидя на лавочке (обе вместе) 4х12,12,10,8 2. Подъемы гантелей перед собой (попеременно) 4х12,12,10,8 3. Подъемы гантелей в стороны в наклоне 4х12,12,10,8 Трицепс 1. Жим лежа узким хватом 4х12,12,10,8 2. Тяга рукоятки верхнего блока стоя у эспандера 4х12,12,10,8 Ноги 1. Жим платформы в тренажеры Арнольда 4х12,12,10,8 2. Подъем на носки в тренажере (голень) 4х12,12,10,8 Пресс 1. Подъем ног лежа на лавке или полу 3х15,15,15 2. Скручивания при помощи верхнего блока 3х15,15,15

Вот такая не хитрая бодибилдинг программа для начинающих более продвинутого типа. Упражнения вы можете менять по вашему усмотрению, суть заключается в том, что вы выполняете одно базовое упражнение и одно изолирующие для акцентирования нагрузки на целевую мышцу или на одну из ее частей.

И запомните, что для того чтобы делать кучу упражнений на одну мышцу вам необходимо две вещи:

  1. Уже накачанная здоровенная мышца
  2. Вагон спортивной фармацевтики

Только при таком раскладе вы будете иметь результат, но для достижения цели изначально пункт номер один должен присутствовать уже. А создать большую мышцу можно только делая базовые упражнения и немного изоляции. Программа тренировок для начинающих это не есть что то нереальное и страшное – просто не нужно запаривать себе мозги всякой ерундой от якобы именитых атлетов, которые сидят на химии и раздают всем советы направо и налево.

Если вы только решили заниматься бодибилдингом и не представляете с чего начать тренировки, в этом вам поможет программа занятий бодибилдингом. Она должна включать в себяполный комплексмероприятий направленный на рост мышечной массы. При чем, это должны быть не только комплексы тренировочных упражнений, но и питательные диеты, дополнительные кардиотренировки, режим дня.

Программа занятий бодибилдингом будет эффективной только в том случае, если бы будете постоянно следить за всеми изменениями собственныхфизических параметров. Следует измерять не только объемы мышечной массы, но и слойподкожного жира, и при его увеличении перейти к обезжиренной диете.

Составление программы занятий должно быть долгосрочным, как минимум на полгода, обычно с этим занятием сможет справиться толькоопытный тренер, так как в процессе составления следует прописать множество мелких нюансов и важных моментов.

Но если у вас нет возможности обратиться к квалифицированному тренеру по бодибилдингу, то приступайте к составлению программы тренировок самостоятельно. Ниже я приведу пример, из каких пунктов должна состоять программа занятий для начинающего атлета на ближайшее полгода.

1. Комплексы упражнений – их должно быть как минимум два, первые три месяца тренируемся по одному комплексу, дальше переходим на следующий. Наначальных этапахследует включать как можно больше базовых упражнений на увеличение массы мышц. Комплексы должны отличаться друг от друга как можно более кардинально, нельзя ограничиваться простой заменой упражнений, желательно поменять всю структуры тренировки. Изменение программ занятий связано не только с привыканием мышц, но и с изменениями вашей физической формы. Если еще пару месяцев назад вы были не в силах доделать два упражнения на одну группу мышц, то теперь вам может быть мало и трех.

2. Режим отдыха – при составлении программы занять бодибилдингом не следует забывать и об отдыхе, многие начинающие атлеты, думают, что если они будут заниматься 7 раз в неделю в место 3, то и успеха достигнут в два раза быстрее. Но дело обстоит не совсем так, как уже давно известно, что мышцы растут в периоды отдыха. Поэтому для полноценного восстановления требуется не менее двух дней выходных в течение тренировочной недели. Не менее важным является и аспект сна, чем больше вы спите, тем лучше восстанавливаются ваши силы. Спать следует не менее 8 часов в сутки, а в идеале все 10 часов.

3. Кардиотренировки – являются неотъемлемым пунктом и в обязательном порядке должны быть включены в программу подготовки атлета. Обычно они интегрируются в общий курс по такой схеме – три тренировки в неделю для набора массы и две на укрепление сердечнососудистой системы. Кардиотренировки следует выполнять в дни отдыха от основных.

4. Питание является краеугольным каменеем бодибилдинга, причем следует не только, просто потреблять в пищу богатые белком продукты, но и строго следить за их общей калорийностью. Необходимо менять рацион при изменении режима тренировок, к примеру, если вы работаете на массу, диета должна быть более богата белком, при переходе к сушки мышц, включаем в рацион питания больше овощей и фруктов. В рацион питания всегда должно входить большое количество витамин, причем принимать их нужно не хаотично, а следуя определенной схеме.

Программа занятий бодибилдингом должна выглядеть следующим образом.

1. Комплексы упражнений по дням недели и группам мышц.

2. Режим дня – сон, прием пищи, тренировки.

3. Диета – с учетом необходимого количества калорий и белка в зависимости от нагрузки.

4. Кардиотренировки – бег, ходьба, упражнения на кардиотренажерах.

Все не так сложно как вам покажется на первый взгляд, просто требуется сначала прописать все пункты по отдельности, а после соединить в общую систему.

Не смотря на то, что бодибилдинг не являетсяолимпийским видомспорта (хотя попытки туда его пропихнуть были), он как никакой другой вид спорта является одним из самых массовых. Ведь если разобраться детальнее, то паренек, посещающий каждый день дворовые турники и брусья, занимается именно бодибилдингом. Парень, отдающий последние деньги на абонемент в тренажерный зал, тоже занимается культуризмом. Или мужчина, идущий после работы в тот жеспортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме перед женой - тоже принадлежит к бодибилдерам. Кстати, культуризм и бодибилдинг - это синонимы. Так чего ждать от года занятий бодибилдингом?

Вопрос, конечно, разноплановый, ведь есть масса условий. Можно заниматься целый год, но раз в неделю. А можно делать четыре тренировки в неделю, и тоже заниматься год. Превосходство в результатах во втором примере очевидно.

Год занятий бодибилдингом - это достаточно значительный отрезок времени, за который можно успеть многое или не успеть ничего. Но лучше исходить из положительных результатов, а не отрицательных. Ведь лениться и посещать зал раз в неделю для «отмазки» может каждый, а вот кропотливо работать над собой, соблюдать режимы и диеты - только каждый десятый, если не больше.

Итак, год занятий бодибилдингом. Если разбираться детально, то получается следующее:

Примерно месяц или полтора у новичка уйдет на привыкание к нагрузкам, адаптации к упражнениям (технике), ознакомлению со снарядами и тренажерами;

Короче скажу так, качайтесь натурально 2-3 года и уж тогда если сильно хочется, то начинайте принимать их. Какие плюсы? Вы накачаетесь в натуральную, а потом стероидами увеличите свое тело еще. Стероиды могут изменить размер ваших мышц, даже тогда, когда вы достигли своего генетического предела (качаясь в натуральную).

Вы типа как в фильме Халк становитесь большими, но не надолго, потом опять откат к прежнему размеру. Изучайте ребята теорию бодибилдинга. Сама тренировка не сделает вас большим как Арнольд, химия тоже не сделает. Сделает все вместе! Тренировки, питание, отдых, и все это должно быть правильным!!!

Я не могу все написать в одной статье, она получится очень длинная, на сайте очень большое количество статей написаны на эти темы, читайте и еще раз читайте.

Скажу вам по секрету, когда я начинал тренироваться, я был эктоморфом (тип телосложения), у меня не было никаких хороших результатов, легкий рельеф появился. Потом бросил спорт на несколько лет. Через 5 лет решил накачаться, я 3 месяца читал разную литературу по бодибилдингу, все в интернете и я за 6 месяцев набрал 10 кг, я был настолько доволен собой. Конечно это были не 10 кг мышц, но мое тело так изменилось, все начали мне делать замечание что я поправился, я не мог нарадоваться. А дело все в знаниях и старании.

Теперь вы видите, какоебольшое значениеимеет знание как правильно качаться. До свидания, желаю вам хорошего чтения моего ресурса и набрать вес или сбросить его, в зависимости какая ваша цель. Год пройдет скоро, и вы будете довольны собой, увидев как ваше тело сильно изменилось, делайте замеры, фотографируйтесь, взвешивайтесь. Не пугайтесь если вес не изменяется, может быть так, что вы сжигание жир, и наращиваете мышцы, вот и не заметны результаты в росте вашей общей массы. А на самом деле рост то идет! Просто вы этого не видите! Удачи вам всем!

Если вы хотите обладатькрасивым телом, хотите перестать быть худым, чтобы любая одежда хорошо сидела, хотите стать сильнее и мужественнее. То вы попали куда нужно. Для воплощения вашей мечты мы подготовили различную информацию, которая поможет быстро разобраться во всех тонкостях занятия бодибилдингом.

Занятия бодибилдингом для начинающих

Как и любой другой спорт, бодибилдинг не стоит на месте и постоянно развивается, вовлекая в мир железного спорта все больше и больше людей. Конечно, многие могут возразить, что бодибилдинг это никакой не спорт, а всего лишь показуха на публике. Это совсем не так, поскольку практически в любом спорте, будь то хоккей или футбол, многие спортсмены тренируются в зале и используют в своей тренировке такие упражнения как приседания, жим лежа и т.д. Суть бодибилдинга – это показать людям шоу, продемонстрировать, на что способенчеловеческий организми каких результатов можно достичь при регулярных занятиях в тренажерном зале. Цель бодибилдинга – развить все мышцы тела и создатьидеальные пропорции. Также многие могут сказать, что в современном бодибилдинге одни химики. Отчасти это так, поскольку, чтобы набрать столько мышечной массы, сколько набирают профессионалы, придется прибегнуть к фармакологии. Но не стоит забывать и о том, что практически в любом спорте, чтобы выбиться в профессионалы, необходима поддержка фармакологией, поскольку человек не способен выдержать той нагрузки, какая присутствует в современном профессиональном спорте без химии. Только вот, например, футболистов не называют «химиками», а бодибилдеров с удовольствием. К тому же, у каждого человека есть выбор, нужно ли ему употреблять анаболики или нет. А результатов можно достичь и натуральным способом. В данном разделе содержаться важная информациях о занятиях бодибилдингом для новичков, чтобы вам было легче узнать все основные моменты бодибилдинга и начать правильно тренироваться.

Тренировки

Основной принцип построения тренировки. Сколько выполнять подходов и повторений, сколько раза в неделю тренироваться и какая должна быть продолжительность тренировки.

Бодибилдинг упражнения для начинающих

Каким бодибилдинг упражнениям отдать предпочтения начинающим и почему.

Программа тренировок для начинающих в бодибилдинге

Какие использовать упражнения в тренировке, сколько делать подходов и повторений, примерная готовая программа тренировки. Как правильно проводить разминку перед тренировкой. Как разогреть свои мышцы. Как подготовить к тренировке свои суставы и связки. Вся необходимая информация.

Анатомия мышц человека

Необходимо как устроены мышцы спины, груди, рук, плеч, ног и их функции, чтобы понимать, что именно нужно качать, какие упражнения выбрать и как их максимально эффективно выполнять. Для начала разберемся с ошибками новичков, которые мешают прогрессу! Для начала разберемся. Из данной статьи вы узнаете основные критерии, которые необходимо соблюдать, чтобы успешно набирать вес за счет мышц. Далее поговорим о тренировках. Чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку, но тренировки начинающих по бодибилдингу отличаются тем, что сначала нужно подготовить мышцы и суставы кбольшим весам. То есть носит обще развивающий характер. То есть нацелена не на накачку, а на подготовку всего тела. А далее нужно использовать этот. А это, так же подходит для самого первого похода в зал. После вам нужна правильно организовать свою тренировку для набора мышечной массы. Основные ошибки при тренировке. Какие использовать упражнения и сколько необходимо тренироваться.

Питание при занятиях бодибилдингом для начинающих

Подробная информация о том, как нужно питаться при занятиях бодибилдингом. Как составить свой на день, и какие продукты использовать, что НЕ нужно есть., чтобы ваши мышцы начали расти и увеличиваться в объемах, необходимо хорошо восстановиться после тренировки. Как правильно организовать свой отдых? Советы и рекомендации. Если вы только начали заниматься в зале, то обязательно нужно знатьправильную техникувыполнения упражнений. Ни в коем случае не игнорируйте ее, иначе все может закончиться для вас травмой.

В этой статье хотелось бы немножко обсудить тему занятий бодибилдингом. Как к этому приходят и что для этого нужно делать?

Начиная заниматься таким тяжелым видом спорта, многие просто не идут до конца и забрасывают это дело. Конечно же, начало пути в любом деле, начиная от спорта, заканчивая бизнесом, это самый сложный период в жизни человека. Возникает масса сомнений, человек ищет поводов уйти в сторону. Неуверенность и оправдания не должны стать для вас помехой в достижении цели. Помните, что вы начали этот путь, вас никто не заставлял, то есть вы сознательно понимали, что для вашей жизни нужны положительные перемены. Тренировка – это одно из таких перемен. Самосовершенствование должно быть не только моральное, духовное, но и физическое.

Занятия бодибилдингом – это довольно таки демократический и доступный вид спорта. В одном зале могут заниматься как профессионалы, так и новички, любители. В бодибилдинге основную роль играет целеустремленность человека и способность добиваться поставленной задачи. Безусловно, существуют люди, которые генетический предрасположены к данному виду спорта, к такому типу можно отнести в первую очередь, затем следом идут. Меньше всего повезло людям с худощавым телосложением (). Но и тут не все потеряно. Есть масса примеров людей с худощавым телосложением, которые добились неплохих результатов на профессиональной арене бодибилдинга, по этим примерам можно сказать, что генетика это не приговор.

Постепенно, с опытом вы увидите результат и поймете, что это того стоило. Вас не должна пугать неизвестность, тем более в наш 21 век, когда в интернете можно найти ответ на любую вопрос который вы хотите знать. Существует масса ресурсов, где атлеты делятся своим опытом, говорят о своих ошибках, которые не нужно допускать новичкам. То есть, все что вам нужно сделать, это поднять свою пятую точку и пойти в зал тренироваться.

На нашем сайте вы найдете массу полезной иинтересной информации, начиная от заканчивая всеми видами, полезные советыпо питанию и тд. Эта информация пригодиться вам в ваших тренировках.

Еще пару слов хотелось бы сказать на тему мифов о бодибилдинге. В связи с непросвещенностьюбольшего количестванаселения страны и недостаточным количеством информации по данной теме, создавались слухи и мифы по поводу людей занимающихся бодибилдингом. Большинство из этих выдумок настолько въелось в сознание людей, что человек не различает где правда, а где нет. Многие уже поняли, о чем идет речь, прежде всего о не настоящих мышцах, вреде протеина, неподвижности атлетов и тд.

В связи с информационным прорывом, появлением интернета, как мы уже сказали можно найти любую информацию касающуюся бодибилдинга. По этому, будем надеяться на здравомыслящий народ, который прочтет и поймет, что тренировки втренажерных залахне опасны.