Что кушать когда мало денег. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал
Здоровье
Согласно исследованиям, проведенным в развитых странах, в Канаде около 20 процентов граждан не могут себе позволить свое собственное жилье из-за низких доходов. В США, вероятней всего, ситуация не лучше. Что уж говорить о менее развитых странах, где уровень доходов гораздо ниже? Также исследования показали, что такие люди часто выбирают не совсем здоровую пищу, потому что она дешевле. Они уверены, что правильно питаться они не могут себе позволить. На самом деле это не так. Здоровая пища не всегда является более дорогой. Вот примеры.
1) Готовьте дома здоровые блюда немного больше, чем надо, а остатки отправляйте в морозилку. Этот способ поможет вам не покупать готовые продукты или полуфабрикаты в магазине, когда у вас не будет времени снова что-то приготовить. В любой момент вы сможете достать блюдо из морозилки и разогреть его.
2) Ешьте сезонные овощи и фрукты как можно больше. Овощи и фрукты, которые вырастают в определенный сезон, обычно стоят дешевле. Плюс, вы сможете поддержать местных производителей, принося пользу окружающей среде.
3) Ищите скидки. Вы можете пройтись по магазинам в поисках скидок на какие-то здоровые продукты питания.
4) Ешьте больше бобовых. Бобовые не только очень полезные продукты, они также обычно недорогие и долго могут храниться. Сушеную фасоль можно замочить на ночь, а на следующий день сварить для супа, рагу, салата или просто как гарнир.
5) Ешьте больше вегетарианского мяса. Мясо животных обычно стоит недешево по сравнению, например, с вегетарианскими версиями – соевыми продуктами.
6) Возьмите на заметку секреты поваров. Вы можете добавлять во вторые или первые блюда смесь из лука, сельдерея, моркови. Эти овощи стоят недорого в любой сезон и легко доступны, а ваши блюда станут только лучше.
7) Покупайте продукты местных производителей на рынках вместо того, чтобы брать их в супермаркетах. В большинстве случаев местные фермеры продают овощи, фрукты, крупы намного дешевле, потому что им не надо тратиться на транспортировку, дистрибьюторов, аренду и так далее. Более того, их продукты обычно более свежие, так как быстро расходятся среди потребителей и не залеживаются на складах.
8) Выращивайте травы и зелень у себя дома или в огороде. Если вы думаете, что это сложно, вы ошибаетесь. На самом деле вырастить травы можно прямо в горшках на подоконнике, как обычные цветы. Укроп, петрушка, мята, базилик довольно хорошо растут, а их выращивание не требует больших усилий.
9) Покупайте сезонные овощи и фрукты в большом количестве и замораживайте их на зиму. Заморозить можно многие вкусные продукты, начиная от ягод и ломтиков персика и заканчивая порезанным луком и красными перцами.
10) Отправляйтесь на оптовые рынки, где можно приобрести товары по более низким ценам. Вы можете запастись крупами, бобовыми, семенами, орехами и мукой на достаточно долгий период времени, при этом тратя меньше денег, чем если бы вы покупали эти продукты время от времени в магазине. Более того, такие продукты обычно продаются на развес без упаковки, поэтому у вас будет меньше мусора.
11) Готовьте закуски самостоятельно. Готовые закуски – это не только фаст-фуд, который содержит большое количество вредных компонентов, они также намного дороже тех, что вы сделаете себе сами.
12) Планируйте наперед. Если вы заранее решите для себя, какое блюдо приготовить, подумаете насколько оно здоровое, а затем запишете все ингредиенты на листке и отправляйтесь со списком в магазин, где вы можете хорошо сэкономить, потому что не будете покупать что-то лишнее и нездоровое.
На самом делеправильное питаниевовсе не для богатых. Многие просто удивляются, неужели можно покупать здоровые продукты и при этом тратить совсем немного. Возможно, эти советы вам помогут.
Прошел месяц с начала учебного года и учащиеся петербургских вузов, поступившие на бюджетную основу, готовятся получить первое денежное пособие. Прожить на стипендию, которая в Петербурге редко превышает сумму в 1300 рублей в месяц, вряд ли удастся даже самым экономным студентам – подрабатывать или просить помощи у родителей все равно придется.
Для тех же, кто решит хотя бы в качестве эксперимента прожить на эти деньги, сайт подготовил примерный перечень продуктов, который можно купить на эту сумму, и вариант меню на один день. А опрошенные нашим корреспондентом студенты поделились своими рецептами дешевых блюд, выручающих будущих выпускников в период безденежья.
Максим, СПбГУ:
Макароны с майонезом, кетчупом или бульоном из кубика
Макароны очень популярны у студентов. Фото: www.russianlook.com
Обычно в безденежной ситуации меня выручают «макаронные изделия». Конечно, когда совсем нет денег и времени, можно использовать вермишель быстрого приготовления (так называемые «бомжпакеты»), которые можно найти дешевле, чем за 4 рубля. Одна проблема - «бомжпакеты» очень быстро приедаются.
Поэтому я стараюсь даже в рацион из «макаронных изделий» внести разнообразие. Для этого я беру пачку макарон (можно купить 500-граммовую пачку примерно за 20 рублей), а также самый дешевый майонез или кетчуп.
Макароны нужно отварить, положить в тарелку и сдобрить их майонезом или кетчупом. Если макароны еще остались, то их позже можно разогреть на сковородке и точно так же - с майонезом или кетчупом - доесть. Есть можно прямо из сковородки - чтобы не мыть лишнюю тарелку.
Иногда в качестве заменителя майонеза и кетчупа можно использовать «бульонный кубик». Его нужно растворить в горячей воде в указанной на упаковке пропорции или чуть «покрепче». Этот бульон может стать хорошей подливой для макарон или вермишели.
Катя, СПбГУКИ:
Салат из свежей капусты и моркови
Капуста - очень экономичный продукт. Фото: www.russianlook.com
Конечно, приходится экономить на продуктах. Но все-таки хочется питаться не только дешево, но еще и вкусно, и полезно. Поэтому я время от времени добавляю в свой рацион различные «витаминные» салаты. И совсем не обязательно, чтобы их основу составляли огурцы или помидоры, которые, к сожалению, временами стоят довольно дорого.
Для таких салатов можно использовать, к примеру, бюджетные продукты - капусту и морковь. Так что купите небольшой качан свежей капусты и несколько морковок. Капусту надо пошинковать, а морковку потереть на терке. Все это смешать (лучше руками, чтобы капуста дала сок), посолить по вкусу и «заправить» небольшим количеством растительного масла. Масло можно использовать «вонючее», то есть нерафинированное.
Андрей, РГПУ им. Герцена:
Домашняя курица гриль
Курица - отличный вариант для студентов, который не хотят отказывать себе в мясе. Фото: www.russianlook.com
Я не являюсь вегетарианцем, поэтому иногда очень хочется съесть чего-нибудь мясного. Очень простой в приготовлении и дешевый вариант - это курица. Если есть духовка, то вкусно сготовить ее не составит труда.
Надо купить в магазине целую курицу, можно замороженную, так как она обычно стоит дешевле. Перед приготовлением ее необходимо разморозить.
На противень высыпается пачка крупной соли, которая стоит рублей 10. Мелкую соль нельзя использовать, так как она слишком сильно пропитает курицу.
Курица целиком (резать ее не надо) кладется на противень с солью. Сверху солить уже не надо. Если где-то завалялись какие-нибудь приправы, то можно добавит и их, но это необязательно.
Поставьте противень в духовку на большой огонь. Там она должна готовиться один час. И все, блюдо готово. Приготовленное таким способом блюдо по вкусу напоминает курицу гриль. И хватает ее больше, чем на один день».
Аня, НИУ ИТМО:
Жареная свиная печенка
Печень очень вкусна и полезна. Фото: www.globallookpress.com
Очень вкусную, полезную и дешевую еду можно приготовить из печенки. Надо купить говяжью или свиную печенку, свиная - дешевле, килограмм стоит около 60-и рублей. Печенку надо порезать мелкими кусочками и обвалять их в муке. Потом положить их на сковородку и жарить на небольшом огне по 2 минуты с каждой стороны. Не надо жарить дольше, так как печенка станет суховатой. В принципе, печенка готова.
В середине жарки можно залить сковородку водой. Тогда получится не только жареная печенка, но и печеночная подлива, которую потом можно добавлять в рис, макароны, гречневую кашу и картошку.
Алексей, ПГУПС:
Щи из квашеной капусты без мяса
Щи могут быть вкусными и без мяса. Фото: www.russianlook.com
В качестве первого блюда я обычно готовлю себе вегетарианские щи из кислой капусты.
Если варю большую кастрюлю, то беру 3 или 4 картофелины среднего размера и режу их на несколько кусочков. Потом бросаю их в закипевшую в кастрюле воду. Минут 10 картошка должна повариться. За это время режу луковицу и одну морковку, обжариваю их.
Потом кладу в кастрюлю квашеную капусту и обжаренные лук с морковкой, добавляю соль и перец. Если кастрюля 3-литровая, то квашеной капусты надо где-то 400 или 500 грамм.
Все это варится около часа, после чего можно есть.
Преимущества таких щей в том, что они дешевы и не требуют хранения в холодильнике даже в летнее время.
Бюджетные, но эффективные диеты
Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными, сообщает интернет-издание « » со ссылкой на moirebenok.ua.
Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.
КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода илизеленый чайбез сахара.
Диета позволит вам потерять до 6 килограмм лишнего веса за 10 дней, но лучше дополнять ее тренировками втренажерном залеили ежедневными кардионагрузками.
Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня - есть только яблоки, и следующие три дня - опять кефир.
Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее - эффективной.
В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается ибольшее количествогречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.
Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.
Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.
РИСОВАЯ ДИЕТА
Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.
Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.
Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.
Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью - есть можно только яблоки, но любых сортов.
КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА
Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!
Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сброситьлишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.
Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 киограма за 2 недели вы потерять сможете. Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов. После 10 дней такойстрогой диетыможно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.
Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.
Ранее американские исследователи подвели итоги своего продолжительного эксперимента, в котором они выясняли,.
А я все о своем – как похудеть? Сейчас для меня это как никогда актуально! Отсутствие времени и денег стало для меня главной причиной, почему я не начинала худеть. Да и многие мои знакомые мамочки постоянно говорят о том, что с маленькими детьми времени на себя совсем нет.
Но, как оказалось, это совсем не причина, а простая отговорка. Когда я решительно настроилась на то, чтобы привести себя в порядок, и время стала находить. Конечно, с деньгами вопрос не так просто решается.
Питание
Всегда считала, что правильное питание – это дорого. К тому же, я еле успевала с дочей на руках покушать себе приготовить, потому что постоянно была занята тем, что делала ей завтраки, обеды, ужины, перекусы.
Можно вообще голодать и не готовить, но так точно с пользой для здоровья не похудеть. Решение я нашла – я перешла на ту еду, которую кушает моя малышка. Благо нам уже 1,7 годиков, и питание у нас практически близко к взрослому.
Естественно, все, что мы готовим своим детям – это свежее, полезное и вкусное. А мы к тому же, аллергики, поэтому у нас питание очень диетическое. Но мне это пошло на пользу – я стала готовить чуть-чуть больше, чтобы покушать самой.
В результате, у меня формируется правильное питание, да и денег стало уходить меньше – я теперь не покупаю только для себя всякие вредности. Мы кушаем овощи, фрукты, кашки, индейку и кролика. Все на пару, все свеженькое и полезное. Соответственно, и дополнительного времени на приготовление блюд только для себя мне не требуется.
Ну, еще маленькое уточнение - мы живем с дочкой вдвоем, поэтому готовить больше никому не приходится. Конечно, я не советую вам в решении проблем со своей фигурой избавляться и от других членов своей семьи)
Физические нагрузки
Без физических нагрузок, к сожалению, никуда. Без спорта и похудеть сложно, да и тело привести в тонус почти невозможно. В спортзал у меня ходить нет никакой возможности – опять же, вопрос во времени и средствах. Но и с этой проблемой я стараюсь справляться. И опять ребенок мне помог в этом!
1. Занимаемся дома с ребенком. Оказывается, есть комплекс упражнений, который специально разработан для мам с детьми. И полезно, и ребенку интересно, и появляется возможность поработать с весом. Попробуйте, это увлекает! Мы теперь по утрам включаем музыку и вместе с дочкой занимаемся.
2. Много гуляем с ребенком. Ну чем активная прогулка не хорошаяфизическая нагрузка? Мы гуляем часто, много. Играем в снежки, катаемся с горок. После таких прогулок я прихожу домой как из спортазала! И, конечно, с потраченными с пользой калориями.
3. Старый добрый обруч –отличный способполучить талию в домашних условиях. Правда, крутить мне его приходится, когда дочка спит – иначе не возможно!
4. Меньше ездим на машине – больше ходим пешком. Как только у меня появилась своя машина, я обленилась. По-моему, я даже в первое время в соседний магазин на ней старалась съездить. Теперь я поменяла свое отношение к авто и стараюсь больше ходить пешком. И воздухом подышать полезно, и опять же вес уходит.
Помощь телу и коже
На дорогие массажи в салоне у меня опять же нет ни времени, ни денег. Да и покупать дорогую косметику тоже не получается. А коже нужно помогать во время похудения. Поэтому, я пользуюсь домашними подручными средствами.
После ванной делаю легкий массаж с детским кремом. Готовлю себе скрабы против целлюлита из кофе и меда. К счастью, в интернете множествонародных рецептов, которые стоят минимум денег, но ощутимо помогают в борьбе за красоту. Ну, и, конечно, отличное средство – это контрастный душ!
А как вы боретесь за стройную фигуру при отсутствии времени и денег?
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Многие люди утверждают, что не могут похудеть по причине отсутствия достаточного количества денежных средств для покупки полезных продуктов и абонемента в спортзал. Действительно, в современном мире сложно иметь стройную фигуру, когда катастрофически не хватает денег. Однако существуют способы избавления отлишних килограммовпри небольшом бюджете.
Также следует отметить, что маленький семейный бюджет приводит к стрессу и депрессии. А женщины стараются подавлять такое состояние обильным потреблением пищи, в частности это сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. В результате чего на проблемных местах появляется лишний жир.
При желании каждый человек сможет похудеть, даже если не хватает денег на правильное питание и фитнес-зал. Для этого нужно придерживаться некоторых советов.
Сезонные продукты
В летний и осенний период можно за небольшую цену приобрести овощи, фрукты и ягоды. А если приобретать эти продукты на рынках, где продают деревенский перец, помидоры, огурцы, баклажаны, морковь, капусту и другие овощи, то можно значительно сэкономить.
Небольшой стоимостью сезонных продуктов нужно воспользоваться, чтобы заготовить соленья на зимний период. Существует множество рецептов. Некоторые фрукты и овощи можно заморозить. Если не получается заранее сделать заготовки, то в холодное время ода можно приобретать замороженные продукты, которые на порядок дешевле свежих аналогов.
Белковые продукты
Кроме клетчатки организму обязательно нужен. Его можно получить из бобовых продуктов, которые содержат большое количество аминокислот, витаминов и питательных веществ.
Белок лучше получить из нежирной рыбы. Чтобы сэкономить, можно покупатьмелкую рыбуили консервы.
Одним из недорогих источников качественного и доступного белка являются куриные яйца. Чтобы сэкономить, лучше покупать все эти продукты в крупных супермаркетах.
Сложные углеводы
В рацион правильного питания должны входить продукты, богатыесложными углеводами, которые не приводят к увеличению веса. Они содержатся во всех крупах и бобовых. Эти продукты имеют невысокую стоимость, но позволяют насытиться на длительное время.
Физическая активность
Чтобы сжечь калории и поддерживать тело в тонусе, не обязательно ходить в спортзал. Заниматься можно в домашних условиях. На сегодняшний день можно найти множество роликов стренировочными программамив сети Интернет.
Утром можно выделить несколько минут для зарядки или пробежке. При возможности на работу ходить пешком и не пользоваться лифтом. Во время телефонного разговора не нужно сидеть или лежать, лучше встать и немного пройтись.
Здоровый сон
Эксперты рекомендуют разработать режим, то есть нужно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. В силу индивидуальности организма, каждому человеку нужно разное время для сна, но не рекомендуется отдыхать менее семи часов.
На ночь не нужно наедаться, впротивном случаеорганизм полностью не сможет отдохнуть и восстановиться, так как будет заниматься перевариванием пищи.
Все эти советы помогут похудеть при ограниченном бюджете. Изредка даже можно себя побаловать любимым блюдом. Чтобы удовлетворить потребность в сладком, можно купить сухофрукты. Также не рекомендуется ходить в магазин на голодный желудок, чтобы не поддаться на искушение и не приобрести вредные и дорогие продукты.