Детский гиревой спорт. Гиревой спорт — это

Детский гиревой спорт. Гиревой спорт — это

Сегодня купить гирю может каждый желающий и для этого не обязательно быть артиллеристом. В силовых тренировках это незаменимый атрибут, ведь в отличие от гантелей или других изделий классическая гиря имеет смещенный центр тяжести в процессе выполнения упражнений. Это позволяет разнообразить спектр упражнений и приводить в тонус вспомогательные группы мышц-стабилизаторов. Получить аналогичный эффект при силовых тренировках с другими снарядами невозможно, поэтому рекомендуем заказать гирю в интернет-магазине компании «Лаzалка» на выгодных условиях.

Ассортимент и преимущества

Цена на гири во многом зависит отмаксимального весаи оригинальности исполнения. В каталоге инвентаря длясиловых тренировоквы сможете найти следующие виды:

  • 8 кг;
  • 16 кг;
  • 24 кг;
  • 32 кг.

Такая разбивка по весу лишний раз доказывает, что перед нами исконно русское изобретение. Изначально вес гирь составлял 16 и 32 кг (1 и 2 пуда соответственно). Затем для разнообразия нагрузки исиловых упражненийв гиревом спорте появились промежуточные веса в 8 и 24 кг.

Если вас заинтересовала возможность купить гири для регулярных занятий, оставьте заявку на сайте нашего интернет-магазина или свяжитесь с консультантами по телефону. Мы поможем подобрать необходимый спортинвентарь для новичков и профессионалов, ведь у нас можно выгоднокупить турник для дома, велотренажер и тренажер для гребли, а также другое оборудование для активного отдыха.

В основе гиревого спорта — поднимание гирь за определенный промежуток времени в положении стоя: чем больше подходов спортсмен успел сделать, тем больше у него шансов на победу. Поначалу гири и гантели не были сугубо спортивными снарядами: они применялись в цирке для демонстрации физической мощи, но с течением времени прочно стали незаменимыми атрибутами профессиональных силачей.

Конечно, начинающим спортсменам не придется сразу иметь дело с теми двух- и четырехпудовыми гирями, которыми оперируют взрослые. Согласно сложившимся правилам, подростки 11-15 лет на соревнованиях используют гири в полпуда (8 кг). Характерные снаряды небольшого веса также применяются для тренировок, которые называют гиревым фитнесом: это упражнения из серии общей физической подготовки.

В гиревом спорте чрезвычайно важна техника, без которой трудно ждать эффекта от занятий. Подготовка допустима только под руководствомопытных тренеров, профессионалов своего дела. Записаться в секции гиревого спорта могут и ребята нашего города. Путем целенаправленных тренировок они повысят свою физическую форму, разовьют мускулатуру, узнают, что такое рывок и толчок, получат шанс выступать в соревнованиях разного ранга и значения.

Что нужно для тренировки юному силачу

Гиревой спорт- один из тех, для которых не нужно запасаться дорогостоящим инвентарем и выбирать большое помещение. Спортсмену - вне зависимости от возраста - нужен всего метр рабочего пространства. Ну и, конечно, гиря, атлетический пояс и магнезия. Разумеется, вес главного спортивного снаряда в этой дисциплине может меняться - подростки, как правило, начинают работать с восьмикилограммовым. При этом гиревой спорт противопоказан детям до 11-12 лет, а также ребятам, имеющим проблемы с позвоночником.

Какие мышцы укрепляет гиревой спорт?

Немало спортивных направлений нацелены на общее развитие организма и укрепление большинства групп мышц. Не исключение и гиревой спорт. Особая нагрузка возлагается надельтовидные мышцы, мышцы живота, спины, ягодиц и ног. Задействуются иглубокие мышцы, которые можно тренировать во время статического напряжения. Зачастую мышцы-стабилизаторы работают во время тех упражнений, когда используется инерция. Подрыв и рывок требует серьезной «помощи» мышц ягодиц, пресса, квадрицепсов, чтобы инерция позволила без особого включения мышц плеча подкинутьспортивный снаряд.

Для чего спортсмены используют магнезию?

Магнезия ценится тем, что она отлично поглощает влагу. Перед тем, как взять в руки гири или попытаться поднять штангу, атлеты наносят это средство на ладони, чтобы подсушить их и снизить потливость. А потными руки могут легко стать от перенапряжения или волнения. Магнезия прекрасно помогает и тем, кто «дружит» с турником, и обеспечит должное сцепление рук с планкой, чтобы влажность рук не мешала сделать нужное число подтягиваний. Многие залы наложили запрет на порошковую форму средства, однако магнезия продается и в жидком виде. Запрещается принимать магнезию внутрь или делать ею инъекции.

Очень широкое распространение и настоящее время получил гиревой спорт среди учащейся молодежи, особенно в средних учебных заведениях (ПТУ и др.) и в сельской местности. Во многих регионах России гири являются одним из обязательных видов спорта в программах областных, краевых, городских спартакиад иразличных соревнованийсреди учащейся молодежи. Сильнейшие школьники и студенты принимают участие вовсероссийских соревнованияхсреди юношей (до 17 лет), юниоров (до 20 лет), среди студентов и др. Уже в этом возрасте ребята показывают очень высокие спортивные результаты. Так, школьник из села Становое Липецкой области О. Крючков в возрасте 16 лет, имея вес 76 кг, вырвал двухпудовую гирю на областных соревнованиях среди взрослых по 82 раза. В 1-ом чемпионате СССР в 1985 г. в городе Липецке он завоевал в рывке серебряную медаль. Из нынешнего поколения юношей О. Кутенов, также из села Становое, в 16 лет выполнил норматив мастера спорта, показав в толчке двухпудовых гирь 55 подъёмов при собственном весе в 60 кг. Начал заниматься Олег в 13 лет, Причём в первые два года занятий не относился к числу одаренных и способных спортсменов.

Очень многие сельские юноши, подростки, школьники стремятся самостоятельно подготовиться физически к службе в армии, развить силу, «накачать» мышцы, используя для этого самый простой и доступный спортивный снаряд - гирю. В большинстве случаев в своей методике подготовки они используют советы более опытных взрослых «богатырей» и преподавателей физвоспитания в школе, которые и сами, в большинстве случаев, поверхностно разбираются в этом виде спорта. Недостаточно сильные юноши, пытаясь показать свою силу, поднимают (чаще неправильно) тяжёлые штанги и гири, чем могут нанести ущерб своему здоровью. В этом случае преподаватель физвоспитания (тренер) должен объяснить ребятам физиологические и физические особенности их развития, предупредить об опасности при неправильном обращении с тяжестями в этом возрасте и т. д.

К сожалению, спортивная наука пока не имеет научно-обоснованной и экспериментально подтвержденной методики но проведению занятий по гиревому спорту с детьмишкольного возраста. Считается, что штанга - более приемлемый снаряд для 13-15-летних ребят и даже девчонок, чем гири 8-16 и более кг.

Многие виды спорта (каждый по-своему) опасны для детского возраста, если пренебрегать элементарными требованиями в проведении занятий, не учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого занимающегося.

Занимаясь с юношами 13–15 лет, необходимо учитывать характерные для этого возраста особенности: быстрый рост опорно-двигательного аппарата, изменения в нервной системе, половое созревание и ряд других функциональных изменений организма подростка. Известно, что структура и состав костей растущего организма изменяются неравномерно. Одни кости заканчивают свое формирование и рост примерно к 19 годам, другие - к 22–23 годам. Влияние факторов внешней и внутренней среды, двигательная активность подростков существенно влияют на рост и развитие скелета. Так, при поднятии тяжестей позвоночник, нижние конечности и особенно ступни испытывают значительную дополнительную нагрузку привертикальном положении, что при неправильном дозировании веса отягощений при воспитании силы, выборе и применении различных статических положений может привести к деформации ещё не окрепших костей и даже к травмам позвоночника.

Позвоночник позже многих других костей заканчивает свой рост. По мере развития формируется его и естественная кривизна, которая определяет осанку юноши. Под воздействием вертикальных нагрузок, эта естественная кривизна может постепенно превратиться в неестественную, особенно если мышцы спины и живота недостаточно развиты. В этом случае позвоночник даже под воздействием собственного веса подростка может принять неправильную форму (сколиоз). Поэтому, прежде чем выполнять толчок двух гирь в большом объёме и сбольшим количествомповторений в каждом подходе, при которых происходит достаточно длительная вертикальная нагрузка на позвоночник, необходимо хорошо укрепить мышцы спины и брюшного пресса, т. е. создать мышечный корсет. Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают туловище, но удерживают позвоночник в естественном нормальном положении, страхуют его от перегрузок и травм при обращении с тяжестями, а также при неестественныхрезких движениях(оступился, поскользнулся).

Очень эффективным средством развития и укрепления мышц спины в детском возрасте является жонглирование лёгкими гирями. Почти все элементы как индивидуального (одиночного), так и группового исполнения выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища в различных направлениях. Таких движений подросток в одной тренировке выполняет до 300 и более. Кроме того, занятия по жонглированию приходят на очень высоком эмоциональном уровне (игра с гирями). Дети с удовольствием выполняют такое большое количество наклонов,важных упражненийдля развития мыши спины и нормального формирования позвоночника, которые для взрослых спортсменов при обычном выполнении кажутся однообразными, нудными и неинтересными.

Вертикальная нагрузка на позвоночник при жонглировании незначительна во-первых, она кратковременная, и, во-вторых, вес гирь не очень большой.

Не менее эффективным средством для укрепления мышц спины применительно к подростковому возрасту является рывок гири и выполнение в большом объёме специально-вспомогательных упражнений для рывка. Эти упражнения также выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища, но уже со значительно большим весом гири. Несмотря на увеличение веса гири, вертикальная нагрузка на позвоночник также незначительна. Всю работу выполняют только мышцы. В отдельных занятиях (рывковая тренировка) юноши выполняют даже больше наклонов, чем при жонглировании. Это именно та нагрузка, которая не только способствует укреплению мышц спины, но и является достаточно эффективным средством профилактики и даже лечения сколиозов. Мышцы спины, укрепляясь, сами исправляют неестественные изгибы позвоночника, которые в дальнейшем уже не появляются.

Практика показывает, что если предварительно достаточно хорошо закрепить мышцы спины и брюшного пресса, тогда нагрузка не будет отрицательно сказываться на формирование позвоночника и рост костей юноши: обычно вес гирь на первом этапе обучения и тренировки в толчке небольшой, а длительность выполнения упражнения кратковременна. Тем не менее, во время выполнения этих упражнений, в интервалах отдыха между подходами и в конце основной части тренировочного занятия, необходимо выполнятьспециальные упражнениядля разгрузки позвоночника и нижних конечностей (висы, раскачивания на брусьях с упором на кисти или предплечья и др.). Или после упражнений с отягощениями в вертикальном положении переходить к выполнению упражнений, лёжа на скамейке (жим, лёжа, от груди и из-за головы, сведения и разведения легких отягощений в стороны и др.).

Длительное выполнение рывковых махов с различной амплитудой и интенсивностью не только укрепляет мышцы спины и рук, но и благотворно сказывается на развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такая нагрузка приравнивается к нагрузке при беге в умеренном темпе в течение достаточно длительного времени (от 10 до 30 мин и более). Именно длительная разнообразнаятренировочная нагрузкас небольшой интенсивностью считается наиболее эффективной и приемлемой для нормального развития всех органов и систем растущего организма подростка.

Многие упражнения с гирями выполняются с подъёмом на носки, что является одним из средств профилактики плоскостопия. Кроме упражнений с гирями для предупреждения уплощения сводов ступней рекомендуются ходьба и лёгкий бег на носках, подъёмы на носки со штангой на плечах, упражнения со скакалкой, прыжки с места в длину и т. д. Планируются эти упражнения в начале (в разминке) и заключительной части занятия. Некоторые упражнения - ходьба с подъёмом на носки, лёгкий бег с опорой - могут применяться вутренней зарядкеи даже в обычных прогулках.

Многократные подъёмы гирь в толчке с повторяющимися задержками их на груди связаны с некоторым натуживанием, затруднением дыхания, повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления в течение достаточно длительного времени. Поэтому необходимо укреплять дыхательные мышцы, особенно брюшного пресса, и диафрагму. С этой целью используются специальные упражнения: поднимание ног в положении лёжа на спине, в висе на «шведской стенке» и др. Хорошо развитые мышцы живота предотвращают образование различных грыж и, кроме того, обеспечиваютправильное положениевнутренних органов, от чего во многом зависит их правильное функционирование.

Возрастная перестройка происходит и в сердечно-сосудистой системе. При медицинских осмотрах у подростков часто обнаруживаются сердечные шумы, повышенное давление. Эти отклонения не всегда связаны сфизическими нагрузками. В большинстве своем эти отклонения являются следствием возрастных изменений. Тем не менее в этот период необходимо более осторожно относиться к применению нагрузок с большими отягощениями и высокой интенсивностью. Длительная, с умеренной интенсивностью тренировочная нагрузка будет способствовать нормальному развитию сердечно сосудистой системы.

Юношеский возраст отличается повышенной реактивностью нервной системы, которая приводит к быстрому снижению работоспособности, утомлению, особенно если в занятиях применяется много однообразных, монотонных упражнений. Затраты энергии у них больше, чем у взрослых, так как много энергии идет на рост и перестройку организма. Однаконервная системаподростков отличается высокой пластичностью, что способствует быстрому освоению техникиразличных упражнений. Всё это нужно учитывать при планировании тренировочных занятий.

Увеличение мускулатуры и прирост силы у юношей происходит также неравномерно. В связи с этим общие показатели силы могут быть снижены из-за запоздалого развития тех или других групп мышц. Например, у достаточно сильных юношей при многократных подъёмах гири в рывке рано начинают «отказывать» кисти рук и т. д.

Очень частые нагрузки на одни и те же мышцы в этом возрасте делать не следует, так как это приводит к перенапряжению ещё не сформировавшихся и не окрепших мышц, а иногда и к появлению микротравм, которые в дальнейшей приведут к нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Втренировочных занятияхс подростками необходимо разнообразить упражнения с гирями и другими отягощениями, чтобы чередовать нагрузку на различные группы мышц.

Наиболее ответственным моментом для тренера и занимающихся самостоятельно юношей является период полового созревания. В это время происходит интенсивная перестройка всего организма подростка, на которую и без того утрачивается очень много энергии. Планирование нагрузок в это время должно быть индивидуальным по отношению к каждому юноше. Приемлемая нагрузка на данный период - это достаточно длительная и разнообразная тренировочная работа с умеренной интенсивностью.

Преждевременное половое созревание ведёт к ускорению физического развития. Быстрый прирост силы и спортивных результатов - естественная закономерность. Однако форсировать нагрузки не следует. После интенсивного роста спортивных результатов очень частоюные спортсменыперестают прогрессировать и даже через некоторое время отстают от своих сверстников. Это также необходимо учитывать при планировании нагрузок на всех этапах подготовки в годичном тренировочном цикле.

Разностороннеефизическое развитие, соблюдение принципов и методов воспитанияфизических качеств, строгий учёт возрастных и индивидуальных особенностей юношей, соответствие нагрузок, полноценное питание и отдых - всё это является оченьважным условиемдля физического совершенствования и укрепления здоровья молодого спортсмена, достижения им высоких спортивных результатов самостоятельно.