Блог
227 0

Эффективные тренажеры для дома. Какой тренажер выбрать для домашнего использования? Брусья и шведская стенка

Как выбрать тренажер для дома?

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в форме? Что лучше:беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или степпер? Найти идеальное решение достаточно просто, если Вы точно знаете, чего ждете от своего домашнего спортазала.

Каким должен быть тренажер для дома?

К выборудомашнего тренажерастоит подходить очень тщательно. Чтобы не ошибиться, нужно знать несколько основных требований, которым должно отвечать устройство:

Компактность – одно из самыхважных условий, конечно, если у Вас нет отдельного спортзала. Габаритный прибор трудно разместить в обычной квартире, поэтому предпочтение лучше отдать компактным вариантам. Примите во внимание, что тренажер постоянно будет стоять в выделенном для него месте.

Качество – как правило, дорогостоящееспортивное оборудованиемы приобретаем не на один год. Поэтому здесь лучше не скупиться и купить более качественный, пусть и не самый дешевый аппарат. Тем более что Ваши затраты окупятся красивой фигурой и отличным самочувствием.

Безопасность – выступающие детали, движущиеся элементы, электрошнуры – все это представляет потенциальную опасность, особенно если в доме есть дети. Обратите внимание на систему включения и выключения, функции блокировки и другие возможности.

Простота в управлении – настройка параметров работы, а при необходимости и разборка оборудования, не должны вызывать у Вас затруднений.

Доступность – для домашнего использования не стоит покупать самый дорогой и технологичный аппарат. Для тренировок несколько раз в неделю вполне достаточно тренажера из среднего ценового сегмента.

Теперь осталось самое важное: понять, какие же эффективные домашние тренажеры помогут Вам создать фигуру своей мечты.

Самый простой, компактный и доступный вариант. Обычный степпер занимает в комнате не больше квадратного метра. При желании его всегда можно убрать под диван, в кладовую или на балкон. Занятия напоминают ходьбу по лестнице. Они не создают большой нагрузки и подходят практически всем.Тренировка на степпере направлена в основном на мышцы ног. Это идеальный вариант для тех, кто хочет убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц, накачатьикроножные мышцы, скорректировать формы в зоне «галифе». Нагрузка регулируется при изменении угла наклона: чем он выше, тем круче «горка» в которую Вы шагаете.Некоторые модели оснащаются рычагами для рук. Они позволяют проработать мышцыплечевого пояса, груди, спины. Приправильном положениитела задействуются также мышцы брюшного пресса. За час активной тренировки можно сжечь около 380 ккал.

Велотренажер

Один из самых популярных видов эффективных домашних тренажеров. Как и степпер, направлен в основном на тренировку ног. Однако здесь больше задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Кроме того, это еще и эффективный кардиотренажер. Он развивает легкие, оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важное преимущество – минимальная ударная нагрузка на суставы.Если Вы решаете, какой тренажер выбрать для дома, чтобы избавиться от целлюлита, смело отдавайте предпочтение «домашнему велосипеду». Регулярные занятия помогут за несколько месяцев избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Большинство моделей предлагают широкие настройки для выбора нужной нагрузки. После рабочего дня устройте себе небольшую велосипедную «прогулку» по ровной местности, а в выходные покорите серьезный подъем в горку.Хорошие велотренажерысоздают немного шума, поэтому Вы легко сможете заниматься под музыку или любимый сериал. Час занятий избавит Вас от 300-700 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

Беговая дорожка

Все мы знаем, что бег – один излучших способовизбавиться отлишнего веса. Но выйти на пробежку рано утром или вечером после работы под силу далеко не каждой. Прекрасная альтернатива – беговая дорожка. Она позволяет прорабатывать почти всепроблемные зоны: ноги, ягодицы, бока, пресс, спину, руки. При этом сокращение сантиметров происходит равномерно по всему телу.Именно беговая дорожка считается самым эффективным домашним тренажером для снижения веса и поддержания формы. Однако и противопоказаний к таким занятиям больше всего. Если у Вас есть проблемы с суставами, лучше выбрать умеренную нагрузку, например, быструю ходьбу. В число строгих противопоказаний входят: легочно-сердечная недостаточность, высокое давление, бронхиальная астма с частыми приступами.Когда будете выбирать беговой тренажер для дома, обратите на уровень шума устройства. Недорогие механические дорожки могут быть достаточно шумными, что делает занятия менее приятными. Кроме того, лучше выбрать домашний тренажер со встроенным компьютером, который регистрирует частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние и другие данные.Количество калорий, которое можно потратить на беговой дорожке полностью зависит от нагрузки: быстрая ходьба – 200-300 ккал в час, бег средней интенсивности – 400-500 ккал, бег с полной отдачей – 600-800 ккал.

Эллипсоид

Этот домашний комплексный тренажер сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем задействуется наибольшее число мышц, увеличивается аэробная нагрузка, сжигается больше калорий. Места такойспортивный снарядзанимает достаточно много. С другой стороны, он заменяет сразу три домашних тренажера, поэтому выделить угол для него одного все же выгодней.Тренировка на эллипсоиде позволяет прорабатывать мышцы плечевого пояса или вовсе не задействовать руки. Самые простые модели позволяют увеличить нагрузку, более технологичные аппараты дают возможность регулировать длину шага. Предпочтение лучше отдать вторым: они помогут сделать тренировку более комфортной и эффективной.Современные эллипсоиды также способны замерять скорость, пульс, расход калорий. Все эти данные помогают точно контролировать нагрузку, составлятьэффективные программытренировок. Час занятий при средней нагрузке – минус 500-800 ккал.Достаточно сложно точно определить, какой домашний тренажер сжигает больше калорий. Все зависит от интенсивности занятий, выбранной нагрузки, сердечного ритма. Оцените, какие зоны тела нуждаются в особом внимании и выбирайте оптимальный тренажер для дома из представленных выше. Главное, не забывайте, что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее 🙂 Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем 🙂 В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спорт магазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение. Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое – помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе – помещение должно быть достаточно просторным. Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработкиспортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов. Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок – тонусный стол.

Третий момент – желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место. Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка 🙂 Улица – это влажность, перепад температур. Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов – «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе – круто. Особенно, если после тренировки сразу в баньку 🙂 Но, давайте смотреть на мир реально. Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств. Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио исиловые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работавнутренних органови желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повыситсямышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

  • Снижение вероятности респираторных заболеваний;
  • Повышение тонуса скелетных мышц;
  • Стабильная работа сердца и сосудов;
  • Выведение шлаков;
  • Улучшение работы суставов;
  • Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
  • Повышение общей выносливости и силы;
  • Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет 🙂 Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все. Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое илиэлектронное устройствосоздается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтает о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер – идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятиявдомашнем заледают несколько преимуществ:

  • Увеличение мышц;
  • Проработка рельефа;
  • Увеличение выносливости и силы;
  • Крепкие суставы;
  • Отсутствие лишнего веса;
  • Нормализация работы всех органов;
  • Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами 🙂 отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что питание, даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта. Эллиптик – универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места 🙂 Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки. Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение – ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег. Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: иверхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали. Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс иверхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все – ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка,хорошая тренировкасердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет. Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке – примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал. Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

  • Можно самому регулировать темп и нагрузку;
  • Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
  • Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах – есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. Последлительного перерывав тренировках нельзя резко давать нагрузку. Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам. Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму 🙂 Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер – лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы. Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом 🙂 «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров. Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий – 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только прирегулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качествеутренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколькоразных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми – детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц – райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади. За одну тренировку человек укрепляет основныемышечные группы– ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство – тренажер щадит суставы. В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл – не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так ипрофессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно – качалка, тренажерка, зал и так далее. Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок. Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета – важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие. Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше 🙂 Думаете зря в залах висят зеркала. Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучутренировочных программдля любого возраста, веса и кошелька 🙂 В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало заставить себя заниматься. Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий. Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку 🙂

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!

Если перед вами встала задача всегда находиться в хорошей физической форме, а возможности и время ограничивают желание посещатьтренажерный зал, решением неизбежно становится покупка домашнего тренажера. С ним вы сможете проводить работу на все группы мышц.

Тренажеры премиум сегмента

Прежде всего обратите внимание на тренажерную линию премиум класса. Характерное отличие таких тренажеров заключается в собственном производстве, комплектующие для них не закупаются у сторонних производителей. Над усовершенствованием моделей трудится штатный инженерный состав, а множество разработок запатентовано.

Главная задача, которой придерживаются премиум производители – гарантированная безопасность. Надежность оборудования премиум класса, также на высоком уровне. Тренажер безотказно прослужит вам в течение 8-10 лет, даже при регулярном использовании.

Существуют два основных сегмента, на которые делятся все спортивные тренажеры:

В линейку кардиотренажеров входят: беговая дорожка, эллипсоидный кросстренер, степпер, велотренажер, ручной эргометр, клаймбер, райдер и гребной тренажер.

Кардиотренажеры рассчитаны на тренировку сердечно-сосудистой системы, укрепление связок, и развитие дыхательной системы. Кардионагрузки полезны для занимающихся всех возрастных категорий.

  1. Укрепление сердечной мышцы и сосудов повышают иммунитет перед простудными и вирусными заболеваниями.
  2. Увеличивая объем легких, наш организм активнее насыщает кровь кислородом. Человек становится подвижнее и бодрее.
  3. Кардиотренировки благотворно влияют на расщепление подкожного жира.

Кардиотренажеры отличаются друг от друга степенью нагрузки на организм. При выборе, необходимо четко знать их функциональную направленность.

Беговая дорожка

Создана с целью имитации ходьбы и бега. Современные модели оснащены компьютерными мониторами, позволяющими настраивать режимы тренировок, скорость движения ленты, наклон. Помогают следить за пульсом, количеством сожженных калорий и расстоянием.

У занимающегося есть возможность программирования тренировок под индивидуальные потребности. Некоторые модели имеют функцию работы полотна, позволяющую имитировать бег по различной местности.

Плюсы и минусы беговой дорожки

  • Поможет сбросить лишний вес.
  • Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и легких.
  • Развивает мышцы ног и ягодиц.
  • Кардиотеатры от премиум производителей позволяют автоматически настроить необходимые режимы занятий и запрограммировать полноценные тренировочные комплексы.
  • Противопоказана для лиц с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Частично нарушается техника бега, за которой приходится тщательно следить.
  • Существует риск падения.
  • Во время работы на беговой дорожке, важно активно работать руками, как при беге на улице, и не держаться за поручни.

    Велотренажер

    Имитирует езду на велосипеде. Существует две разновидности велотренажеров. В одном случае, педали располагаются вертикально по отношению к человеку (как на обычном велосипеде) также существует разновидность рекомбинированного тренажера, педали которого расположены под рулем, что позволяет занимающемуся тренироваться практически горизонтально. Что максимально снижает нагрузку на спину.

    Плюсы и минусы велотренажера

    • Идеально подходит для людей с больными суставами.
    • Незаменим для лиц на реабилитации после травм.
    • Во время занятий на горизонтальном велоэргометре, практически отсутствует нагрузка на позвоночник.
    • Необходимость замены расходных материалов (приводных ремней и колодок).
    • Процесс жиросжигания проходит значительно медленнее чем на беговой дорожке.

    Обратите внимание! Информацию о том, где и как лучше установить тренажер в частном жоме, можно найти на сайте https://dachadesign.ru

    Эллипсоидный кросстренер

    Эллипс является революционным симбиозом беговой дорожки и велотренажера. Тренировка на нем напоминает ходьбу на лыжах.

    Главной особенностью данной разновидности кардиотренажеров является щадящая нагрузка на суставы, при полном включении в процесс больших мышечных групп, что помогает не только их качественной тренировке, а также сжиганию большого количества калорий при минимальных нагрузках на тело.

    Плюсы и минусы эллипсоидного кросстренера

    • Способствуют снижению веса.
    • Снимается нагрузка на суставы, что крайне важно для людей с лишним весом.
    • В работу включаются все мышечные группы.
    • Существенных минусов эллипс не имеет, но для корректной тренировки на нем, требуется хорошая координация, во избежание нарушения техники работы.

    Степпер

    Излюбленный тренажер для представительниц прекрасного пола. Низкоударная аэробная нагрузка позволяет максимально качественно прорабатывать мышцы бедер и ягодиц для придания им упругости и формы.

    Тренажер имитирует подъем по лестнице. Также имеет несколько режимов работы, позволяя варьировать интенсивность тренировки в анаэробном режиме (степень давления и амплитуда движения).

    Тренировка на степпере полностью повторяет движение вверх по движущемуся вниз эскалатору.

    Плюсы и минусы степпера

    • Изолирует работу мышц спины.
    • Качественно помогает в развитии мышц бедер и ягодиц.
    • Минимум динамики, следовательно, нагрузки на сердце и сосуды.
    • Включает в работу ограниченное количество мышц.

    Райдер

    Данный тренажер имитирует занятия верховой ездой. Только движения осуществляются за счет работы ног и рук спортсмена. Возможность регулировки отягощений, позволяет варьировать нагрузку.

    Отличное решение для людей с лишним весом, благодаря мягкой нагрузке на суставной аппарат, иширокой амплитудедвижения всего тела.

    Плюсы и минусы райдера

    • Малогабаритен.
    • При правильном соблюдении техники включает в работу несколько мышечных групп.
    • Для работы требуется хорошая координация исильные мышцыкора.
    • Процесс тренировки довольно заурядный и может быстро наскучить.

    Гребной тренажер

    Незаменимая вещь в тренировке спортсменов различных направлений. Имитируя академическую греблю, способствует сверхинтенсивной нагрузке на все мышечные группы.

    Универсализм гребли заключается в одновременной тренировке как дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так и мышц, суставов и связок. Обладает огромным потенциалом по расходу лишних калорий. Но, имеет ряд ограничений для занимающихся с различными нарушениями опорно-двигательного аппарата и сердца.

    Плюсы и минусы гребного тренажера

    • Включает в работу абсолютно все мышечные группы.
    • Одновременно является и аэробным и каридо тренажером.
    • Развивает координацию движений.
    • Повышает силу и выносливость.
    • Незаменим как для любителей, так и для профессиональных спортсменов.
    • Высокая вероятность замены движущихся комплектующих тренажера.
    • Противопоказан для лиц с нарушениями работы сердца.
    • Противопоказан для лиц с больной спиной.

    Ручной эргометр

    Создан на основе велотренажера, для лиц с серьезными нарушениями веса, и во время реабилитации после травм. Принцип работы заключается в движении руками по круговой траектории. Остальные части тела остаются неподвижными. Руки человека не приспособлены к долгой работе такого рода поэтому тренировка должна проходить в зоне пульса ниже целевой.

    Плюсы и минусы ручного эргометра

    • Идеальное решение для людей с травмами ног и спины, в силу их изоляции во время тренировки.
    • Минимальная травмоопасность.
    • Быстрая усталость в руках, что не позволяет проводить длительную тренировку.

    Клаймбер

    Тренажер для лиц с хорошейфизической подготовкой. Имитирует подъем на скалу. Работа проходит практически ввертикальном положении. Не самое лучшее решение для длительных кардиопрограмм, но прекрасное дополнение к ним.

    Плюсы и минусы клаймбера

    • Отличный тренажер для людей с хорошей спортивной формой.
    • Не предназначен для длительной тренировки.
    • Нелучший выбордля неподготовленного физически человека.

    Силовые тренажеры

    Иметь дома отдельные снаряды для аэробных тренировок, удовольствие дорогое и требует много пространства для установки оборудования. Отличной альтернативой жимовой скамье и силовой раме, станет универсальная анаэробная фитнес-станция.

    Такой тренажер сочетает в себе как элементы работы ссобственным весом, так и возможность тренировок с отягощениями. Для разнообразия тренировочного процесса, рекомендуется приобрести гантельную стойку вместе с анаэробной станцией.

    Перед тем как отправиться в магазин за тренажёром, постарайтесь четко ответить для себя на ряд вопросов:

    • Какие цели вы ставите перед собой в тренировочном процессе? Наращиваниемышечной массы, похудение, развитие выносливости, ускорение обменных процессов – четкое понимание задач, облегчит выбор и позволит сэкономить время и деньги.
    • Сколько времени готовы уделять тренировкам? Если вы планируете проводить с тренажером менее трех часов в неделю, не стоит тратить деньги на его покупку.
    • В каком месте в доме будет установлен тренажер? Зачастую необдуманная покупка приводит к нарушению комфорта передвижения в пространстве жилья.
    • Где приобрести тренажер? Интернет-магазины позволяют сэкономить на покупке оборудования, но важно быть уверенным в качестве товара.
    • Расчет денежных средств. Серьезно сэкономив на подверженном износу оборудовании, вы рискуете многократно переплатить за его ремонт или замену элементов. Стоит больше внимания уделить проверенным производителям и новым моделям техники.

    Недостатки и преимущества домашних тренировок

    • Экономия времени. Так или иначе, для посещения фитнес-клуба требуется значительно больше времени.
    • Удобное время для тренировок. Вам достаточно просто начать заниматься, в любую минуту нахождения дома.
    • Крупные габариты тренажеров. Даже самый компактный из них, занимает значительную часть жилого помещения. Стандартная силовая станция занимает площадь в половину некоторых квартир.
    • Дороговизна оборудования. Абонемент в спортивный зал, в любом случае обходится дешевле многих тренажеров.

    Различия домашних тренировок от занятий в спортивном зале

    Для фитнес-клубов характерна особенность, которая является определяющей для некоторых групп лиц – большое количество занимающихся, что психологически может стать некомфортным фактором, и как следствие, может вылиться в пустую потраченные на абонемент деньги. Тренировки в зале рекомендованы для новичков.

    При тренировках в домашних условиях, существует риск нанесения травмы в процессе нарушения техники выполнения упражнений.Индивидуальные тренировкис квалифицированным инструктором в зале, помогут быстрее и качественнее достичь своих целей, без ущерба для здоровья.

    Стоимость тренажеров

    • Велотренажер: от 8.000 тысяч рублей. Цена зависит от приводной системы, разновидности модели (вертикальное или горизонтальное расположение педалей), а также фирмы производителя.
    • Беговая дорожка: от 6.000 тысяч рублей. Эра магнитных беговых дорожек подошла к концу, но их еще можно встретить на рынке. Рекомендуется делать выбор в пользу электрических моделей.
    • Эллипсоидный кросстренер: от 7.000 тысяч рублей. Существуют складные варианты Эллипса, но срок их эксплуатации ниже чем у стандартного.
    • Гребной тренажер: от 20.000 рублей.Лучшее решениетренажер фирмы Concept. Качество, надежность и эффективность тренировок.
    • Степпер: от 3.000 рублей. Существуют мини-модели, но лучше сделать выбор в пользу полноценной. Их срок службы значительно дольше.
    • Райдер: от 5.000 рублей. Если выбор сделан в пользу райдера, старайтесь приобретать модель премиум сегмента.
    • Силовая станция. Качественную модель можно купить в диапазоне от 25.000 до 40.000 рублей.

    Фирмы производители

    1. Life fitness. Один из мировых лидеров по разработке, созданию и продаже всех видов тренажеров. Фирма располагается в США, накопленный опыт в области фитнес-оборудования составляет более 40 лет.
    2. Technogym. Помимо передовых технологий, использующихся при создании тренажеров, фирма выпускает свою линию Welness программ, позволяющих занимающемуся вестиздоровый образжизни в процессе всего дня, а не только в процессе тренировок.
    3. Cybex. Компания была основана в США в далеком 1973 году. Огромный накопленный опыт позволяет представить надежное, качественное оборудование с различным дизайном.
    4. Precor. Специализируется на создании кардиотренажеров. Отличительная особенность – продвинутое программное обеспечение моделей, позволяющее максимально разнообразить тренировочный процесс и направленное на индивидуальные особенности занимающегося.
    5. Matrix. Фирма с 25-летним стажем производства оборудования. Поначалу специализировалась на создании исключительно профессиональных тренажеров.Последние годывектор производства перешел и на любительский сегмент, при этом сохранив качество профессиональных моделей.
    6. SportsArt. В пользу данной фирмы служит тот факт, что все комплектующие компания производит сама, защищая патенты на новые разработки. Менее чем за 10 лет своего существования, фирма успела встать в ряд с мастодонтами, имеющими многолетний стаж на рынке фитнес оборудования.

    Где приобрести тренажер?

    Сайт фирмы-производителя. Покупая тренажер напрямую от производителя, вы гарантированно получите качественный товар, без накрутки магазина-посредника, у вас не возникнет проблем с гарантийным обслуживанием или заменой аппарата.

    Существенный минус заключается в том, что практически все известные фирмы – производители находятся на территории США, или Европы. Транспортировка и различные пошлины могут существенно увеличить стоимость техники, а также срок ее доставки.

    Интернет-магазин. Наиболее быстрый и комфортный способ выбрать нужный тренажер. Стоимость будет выше чем у производителя, но относительно комфортна ввиду скорого появления в вашем доме. Обязательно требуйте у поставщика всенеобходимые документыи сертификаты качества от производителя. Также в интернет-магазине можно получить хорошие скидки.

    Шоурум. Покупка в специализированном магазине выйдет дороже чем по интернету, при этом вы сможете оперативно получить всю необходимую информацию от продавца-консультанта, и провести тест-драйв перед покупкой, что, безусловно, является огромным плюсом, особенно когда речь касается часто эксплуатируемого приобретения.

    Обязательно проконсультируйтесь перед покупкой со знакомыми фитнес-инструкторами или спортсменами. Не стоит полагаться на сомнительные отзывы и советы в интернете.

    При всем разнообразии моделей и фирм производителей спортивных тренажеров, необходимо четко ориентироваться на свои цели и задачи, состояние здоровья, количествосвободного пространствав доме. Старайтесь тщательно изучить ценовой сегмент и существующие предложения на рынке.

    Не соблазняйтесь низкими ценами от сомнительных брендов. Речь идет о вашем здоровье. Необходимость эффективно тренироваться стоит значительно дешевле постоянного ремонта некачественного оборудования.

    Приобретая тренажер, не позволяйте ему покрываться пылью, регулярные занятия спортом способствуют улучшению обмена веществ, бодрости, укреплению иммунитета и хорошему настроению.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора полечебной работеФГБУ «Федеральный научно-клинический центрспортивной медициныи реабилитации ФМБА России»

    Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

    5. Степпер

    Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

    4. Велотренажер

    Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

    3. Беговая дорожка

    Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

    2. Гребной тренажер

    Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, аширокие плечи«подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

    1. Эллиптический тренажер

    Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именноэллиптический тренажерпризнают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

    Ирина Валентиновна Круглова

    Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

    Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

    Добавить комментарий