Блог
416 0

Екатерина буйда упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Екатерина буйда упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы,документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Тренировка суперсетами – идеальное решение для людей, желающих похудеть. Занятие основано на выполнении упражнений без отдыха, что позволяет получить хорошие результаты. Подходит представленная тренировка, как опытным, так и начинающим спортсменам.

Суперсеты жиросжигающей тренировки Екатерины Буйды

Известный фитнес-тренер предложила уникальную, помогающую справиться с лишним весом. Необходимо заниматься не меньше трех раз в неделю. Начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой. Выполнить следует шесть сетов. Заниматься нужно с таймером, поскольку каждое упражнение выполняется на протяжении минуты. Если во время занятия почувствовалась сильная усталость, то лучше сделать перерыв.

Начнем с разминки, которая входит в программу тренировок суперсетами для похудения. Выполняйте наклоны, повороты и вращения головой. Совершайте круговые движения плечами взад/вперед, держа руки внизу, а затем, расставленными в стороны. Также разомнителоктевые суставы, кисти,грудную клетку. Выполняйте движения бедрами сначала в стороны, а затем, по кругу. Делайте наклоны в стороны и по диагонали. Ходьба на месте перекатами с носка на полную ступню. Для разминки коленей, выполняйте вращающие движения, сделав в них упор руками. Поставьте ноги шире плеч и выполняйте перекаты из стороны в сторону. Закончите разминку глубокими наклонами для восстановления дыхания.

Упражнения для суперсетов в жиросжигающей тренировке для всего тела:

  1. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, повернув ладони вверх. Отводите их назад, соединяя лопатки.
  2. Опустите руки вниз, повернув ладони назад. Выполняйте махи, будто сжимаете пружину. Плечи должны быть отведены назад.
  3. Отведите руки максимально назад и выполняйте махи за спиной.
  4. Выполняйте отжимания, попеременно поднимая то одну, то другую руку. Если сложно можно отжиматься с колен.
  5. После этого упражнения в тренировке суперсетами для девушки рекомендуется делать растяжку для рук.
  6. Лягте на пол, сделав упор на локти и предплечья. Выполняйте махи ногой, натягивая ступню во время движения вверх и сокращая, пуская вниз. Затем выполняйте махи, двигая ступней в обратном направлении.
  7. Делайте махи с натянутой ступней, а затем, с сокращенной. После этого упражнения выполните и повторите все на другую ногу.
  8. Лягте на бок, повернувверхнюю частьтела, чтобы грудь находилась на полу, а упор приходился на предплечья. Выполняйте махи верхней ногой.
  9. Повернитесь на бок, опираясь в пол предплечьем нижней руки. Согните верхнюю ногу в колене и выполняйте ее отведение назад.
  10. Упритесь на локоть и выполняйте махи прямой верхней ногой.
  11. Ногу отведите вперед, чтобы она была под прямым углом к телу. Носок натяните на себя. Поднимайте ногу примерно на 30 градусов. Сделайте растяжку и повторите все на другую сторону.
  12. Лягте на спину, и поднимите ноги, чтобы между ними и полом был прямой угол. Ступни должны быть сокращены. Разворачивайте их наружу, а затем, сводите вместе.
  13. Расположитесь на боку и упритесь в пол предплечьем нижней руки. Другую руку поставьте перед собой возле талии. Верхнюю ногу согните в колене, а нижней – выполняйте махи. Носок должен быть натянутым.
  14. Расположитесь на спине, держа ноги перпендикулярными полу, при этом стопы должны быть сокращены. Выполняйте разведение и сведение ног, не сгибая их в коленях. После этого сделайте упражнение на растяжку.
  15. Вытяните ноги и руки, а затем, поднимайте их под диагонали, то есть тяните руку к противоположной ноге.
  16. Поднимайте одновременно две руки и две ноги.
  17. Сидя на полу, сделайте упор на руки, которые поставьте за спиной. Одновременно поднимайте корпус и сгибайте ноги согнутые в коленях.
  18. Сделайте классическую планку, а затем, растяните мышцы.
  19. Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях. Поднимайте таз, чтобы тело было прямым, и опускайте его, но не касайтесь пола. Затем поставьте ноги на пятки и выполняйте то же упражнение. Поднимая таз вверх, разводите носки в стороны.
  20. Одну ногу положите на колено другой ноги. Поднимая таз вверх, выпрямляйте ногу.
  21. Не меняя начальное положение, поднимите таз вверх и выполняйте им круговые движения. Закончите растяжкой.

Нажми на картинку, чтобы посмотреть видео⇧

❤ Светлана Ванеева

Мой путь таков: худею всю свою сознательную жизнь и получается и набирается обратно. но даже при желаемом весе я недовольна собой. Нет сил, быстро утомляешься. Спорт для меня всегда тяжеловато. Ноги с варикозом особо не напрыгаешься. И вот в прошлом году я увидела ваше Катюша видео. Я поняла что это мое. Увидела девушку которая не просто дает тренировку длякрасивого тела, а она дает здоровье людям, жизненную энергию. Благодаря твоим занятиям я стала вынослевее, увереннее в себе(закончила автошколу и теперь я за рулем). Я радуюсь, что не я несу ноги, а ноги несут меня. Начала я с семидневки, долго она мне не давалась, начинала заново раза три. Но по сей день она остается основой моих тренировок. Любимые занятия с мячиком, после них тело сразу подтягивается. Девочки не верите? попробуйте. Я читала статьи и статусы, меня это сильно мативировало. И результаты были уже через неделю. Без тренировок больше не живу. Делаю их в любое свободное время и по выбору. Катюша Солнышко спасибо за твой труд.

❤ Елена Сухова

❤ Жанна Терехова. До — Сентябрь 2012 и После — Март 2013

Добрый день! Я отношусь к тому маленькому проценту людей, которые от просмотра видео и чтения советов перешли к делу и самое главное добились результата! Я думаю не стоит описывать все плюсы программ, а достаточно посмотреть фото с результатами! Но мне бы хотелось выразить благодарность Катерине за отдачу огромной энергии! Что очень и очень не просто. Не только вфизическом плане, но и в моральном. Главный эффект всех этих тренировок и программ не сброшенные килограммы и ушедшие сантиметры в бедрах и талии, а полная переоценка ценностей! Да да! Именно так! Как бы громко это не звучало. Благодаря Кате и ее правильному настрою на отношение к занятиям и самой себе, я превратилась в уверенного в себе человека, а главное поменяла отношение к телу! Теперь для меня сделать семидневку, в обед проработать мышцы пресса, а вечером сделать растяжку или проработать галифе перед сериалом стало также естественно, как чистить зубы, причесываться, ходить в душ и поливать цветы) Моя маленькая история: мне 33 года, 6 августа 2012 года я стала мамой) Когда я шла рожать во мне было 99 кг! рост 182 см. После роддома я даже и не взвешивалась, мне было страшно(Мой вес сегодня 68 кг, в планах 62-64 Никаких диет! Исключительно правильное питание. Принимаю омега 3. Каждый день занимаюсь дома. Смотрю сериал, прорабатываю мышцы ног. Кипячу молоко и не теряю время, прорабатываю мышцы пресса сидя на стуле, уложила спать ребенка, сделала семидневку. И все в таком духе, но каждый день и в удовольствие! Катя! Спасибо за подаренную внутреннюю гармонию!

❤ Татьяна Павлова. Фотография до начала занятий (август 2009 г.) и фотографии с занятий (июнь 2010).

Гимнастикой «BODYTRANSFORMING» занимаюсь с сентября 2009 года, и эти 10 месяцев для меня – новое, прежде не испытанное СЧАСТЬЕ! Никогда раньше я не занималась спортом, поэтому радость управления своим телом – для меня новое чувство. С каждым занятием «открываешь» для себя новые группы мышц (даже не подозревала, что они там есть), обнаружилась необыкновенная гибкость суставов. Ноги и спина после занятий перестали болеть очень скоро, так что эмоции – только положительные! После каждой тренировки ощущаешь прилив бодрости, заряд энергии, несмотря на довольно позднее время её окончания. Для меня теперь занятия стали просто необходимыми, а дни тренировок – самыми долгожданными!

21.06.10 Павлова Татьяна

Благодарю!

❤ Сегодня 27 мая 2011, и я рада представить вам Свету Шелухину, которая просто поразила меня своими волшебными результатами!

Итак, приветствуйте!

Света до

Света после

Для меня большая честь сфотографироваться вместе с этой чудесной девушкой, которая верит и действует на пути к своим мечтам!

Хочу отметить целеустремленность Светочки, она систематически, без пропусков посещает занятия и результат пришел, по-моему грандиозный!

По программе «Bodytransforming» я занимаюсь уже 8 месяцев, за это время мне удалось значительно изменить себя! и не только внешне, но и что немаловажно – внутренне!) Я обрела уверенность в себе, в свои силы, в свой успех!))) Появился стимул – стремление к совершенству, а как известно совершенству нет предела =)), соответственно поэтому останавливаться я не собираюсь!!! Раньше я занималась только общимифизическими упражнениями, но начав заниматься у Кати, я поняла, что лишь специально разработанная методика, комплексная программа способна дать эффективный результат. А особенно эта программа ценна тем, что она включает в себяиндивидуальный подходтренера к каждому с особым вниманием и теплотой!))

Как ни странно, после занятий я не чувствую усталость, а наоборот, будто отдохнула и восстановила силы, ухожу расслабленная, в предвкушении следующего.)) Я поняла, если очень хочешь, то всего можно добиться, нужно только терпение и усердие, ну и конечно такой замечательныйпрофессиональный тренер, как Катя! Мне очень нравится её уникальная авторская методика упражнений, разработанная специально дляженского организма. Она находит подход ко всем, кто у неё занимается и не оставляет своим вниманием ни одну мелочь))

Благодаря «Bodytransforming» ушли килограммы, тело стало подтянутым, появились мышцы. Я полюбила своё тело!!!))) И вы любите своё!;)

Светлана Шелухина

Оля очень солнечная, позитивная, энергичная, и трудолюбивая девушка. Радуйтесь ее результатами вместе со мной!

Оля до

Оля после

Какое же это волшебное чувство — любить себя и свое тело! Радоваться, когда у тебя появляется очередная ямочка на животике или новый изгибчик в области бедер, видеть, как на тебе начинают болтаться брюки, а платья,что раньше были сильно в обжимку, приобретаю обтекаемые красивые формы… Каждый раз смотрю на себя в зеркало и все больше люблю свое тело, люблю ножки, животик, от которых раньше хотела избавиться, чувствовала неуверенность и постоянно себя корила за лишний сантиметр … Вместе с любовью к своему телу приходит все большая уверенность в себе — я могу быть такой, какой я всегда мечтала стать!!! Стоит только приложить немного усилий. И за все это счастье я благодарна Катерине и ее программе БодиТрансФорминг!

Поверьте мне, Катюша учитель от Бога. 5 лет занятий в танцевальной студии дает некоторое представление о том, каков должен быть преподаватель. Перебрала много учителей, начиная отгрупповых занятийв фитнес клубе и заканчивая англоговорящим индусом в школе Йоги, но только Катерина смогла влюбить в себя с первого раза. Только когда человек по настоящему любит то, что он делает, когда он вкладывает в свое дело свою душу, только тогда будет результат!

По-мимо подтянутой фигуры, повышенной самооценки и улучшенного самочувствия (вот уже год у меня ни разу не болела спина!) регулярно получаю на занятиях такой заряд эндорфинов (гормонов удовольствия), который нельзя заменить ничем!.

Спасибо Катюша, люблю тебя!!!

Отдельное Спасибо хочется сказать всем девчонкам, с которыми мы не первый месяц знакомы. Не передать словами, как приятно слышать — » Оля, ты где пропадала, я тебя так ждала — кто же меня еще так потянет!!!…» Спасибо =)

С любовью, Фадеева Оля.

Раннее фото Оли, где она среди девчонок, я решила опубликовать неспроста. Оля общительна, открыта, притягивает людей своим теплом и добротой.

К хорошим людям результат приходит как сюрприз (смотрите фото ниже), и это не может не радовать!

Оля до

С Катей я познакомилась в августе 2010 года, и сразу влюбилась. И в Катю, и в её методику. У Кати фантастическая, сбалансированная фигура, одно созерцание которой невероятно вдохновляет! Вообще Катя для меня — идеал Женственности, во всех её проявлениях, причем проявления эти находятся в полной гармонии, принимаются с любовью и транслируются в мир с еще большей любовью. Катюша искренне любит своё дело и всех своих учениц, верит в нас безоговорочно — это второе слагаемое ее успеха. Ну а третье — Катя досконально знает всё то, чему она учит, все упражнения она прочувствовала на себе, а главное — Катя может доступно объяснить технику выполнения. Поэтому мы всё делаем правильно. За это Катя нас всегда хвалит — и хочется работать больше! Вот и весь секрет 🙂 Лично для меня Бодитрансформинг и Стретчинг — идеальное сочетание, которое позволило подтянуть мышцы, сделать их… красивее (вы думали когда-нибудь о том, что мышцы тоже могут и должны быть очень красивыми?), улучшить осанку и гибкость. При этом мышцы после напряженной тренировки не болят, а голова отдыхает — всё благодаря эффективным и доступным каждому техникам расслабления. Катины занятия — это всё самое лучшее и полезное из силовых тренировок, пилатес, калланетики, хореографии и йоги.

К сожалению, до недавнего времени моим занятиям катастрофически не доставало регулярности (плюс сидячая работа 10-12 часов в день, заедаемая с горя шоколадками)… Когда же у меня, наконец, появилась возможность заниматься регулярно (2-3 раза в неделю час Бодитрансформинг + час Стретчинг), позитивные перемены в моей фигуре стали заметны уже после 3 месяцев занятий. Причем появились они как-то сразу и неожиданно! Я настроена была на процесс, на то, чтобы вновь ввести занятия в систему и получать от них радость. Также хотелось снова чувствовать свое тело, мышцы и суставы – и знать, что они живые и двигаются. А ещё — снова привыкнуть пересиливать потихоньку себя, терпеть боль и дискомфорт — но двигаться дальше. Так что результат был сюрпризом 🙂 То же самое могу сказать о приглашении на Доску почета. 🙂

Как известно, совершенству нет предела. Но это не огорчает, а, наоборот радует: мы всегда сможем двигаться и нам нет причин останавливаться.

Хочу сказатьбольшое спасибовсем девочкам, с которыми мы вместе занимаемся и преображаемся – среди единомышленников, да еще если это такие Прекасные (и целеустремленные!) Девушки и Женщины, заниматься намного радостнее и легче!

Катюша! Я хочу сказать, что очень рада встрече с тобой! Ты действительно являешься Даром для всех, кто встречается на твоем пути. А ещё ты для меня один из воплощенных идеалов Женщины и Тренера, пример того, что Гармония в жизни возможна и что она приносит радость. Большое тебе спасибо за потраченное время и силы, за твоё тепло и открытость, за поддержку и веру, за все наши замечательные занятия! Мой результат — это очень во многом и твой результат! Ты работаешь намного больше нас, и это достойно восхищения! Я уверена, что у тебя в жизни всё будет хорошо, потому что ты — такая маленькая и хрупкая — смело и уверенно идешь Своим Путем, следуя за радостью и воплощая в жизнь — каждодневным упорным трудом! — девиз твоей авторской программы: «Телу — стройность, душе — вдохновение!».

Оля после

А это результаты преображения Юли до и после.

Всем всегда хочется быстрых результатов, а вот трудиться регулярно над своим телом могут немногие.

Я рада что Юля оказалась очень и очень трудолюбивой. Секрет ее успеха прост — тренируйся систематически, верь в себя и в лучший результат, не сомневайся, будь на стороне добра и позитива!

Однажды, когда я искала фитнес-программы на youtube, нечаянно натолкнулась на программу bodytransforming.

Заглянула на сайт, и сразу поняла, что здесь я найду то, что искала.

Имея опыт в фитнесе, очень часто я сталкивалась с тем, что многие упражнения, предлагаемые тренерами, увеличивают объём мышц, я сама страдала от этого: вроде бы худеешь, стройнеешь, но в то же время мышцы становятся тяжёлыми. А я хотела именно такую программу, где мышцы становятся длинными, вытянутыми, и где тело приобретает изящество. Кстати, пример Кати, её фигура для меня воплощение грации, изящества и женственности. Записалась на Катин канал.

А в один прекрасный момент решила сделать себе подарок. Я попросила Катю составить программу на нижнюю часть, где основная работа будет на ноги, бёдра, ягодицы. И вот программа была готова. И вот я занимаюсь по ней. скажу честно, трудновато, особенно стонут мышцы бёдер, где «живут» галифе. После 2, 5 недель занятий улучшилась осанка, вытягиваются мышцы ног, я сама как-то вытягиваюсь струночкой. Мне приятно чувство лёгкости во всём теле, более лёгкая походка.

Я очень благодарна Кате за её труд. Уверена в том, что если постоянно заниматься по её программе, то могут произойти чудесные превращения с телом. В любом случае через несколько месяцев я обязательно сообщу о своих успехах. А пока я ещё раз благодарю Катю, эту девушку, которая так профессионально и с любовью делает своё дело и дарит женщинам красоту. Спасибо Катя.

Татьяна, Италия.

Неважно насколько вы сдвинулись вперед к осуществлению своих желаний, важно то, что вы действуете и не стоите на месте.

Маленькие шаги ведут к большому успеху!

видео отзывы бодитрансформинг

Мы всегда в поисках «более лучшей» программы для тренировок/диеты/жизни. Нам кажется, что существует какой-то секрет, тайное знание, узнав которое, мы сможем добиться небывалых успехов. Последнее время в интернете активно пропагандируют тренировки с стиле суперсетов, обещая небывалое жиросжигание, ускорение метаболизма и, конечно, исполинский рост мышц.

Тренировочную программуможно строить по-разному (). Можно выполнять упражнения классически — одно за другим: 3-4 подхода одного упражнения, отдохнули, начали другое. А можно объединять упражнения в суперсеты.

Давайте же разберемся, что такое суперсеты в спортзале и бодибилдинге, так ли эффективны суперсерии как их малюют и для чего нужны.

Что такое в тренировке?

Давайте разберемся, что это вообще значит. Суперсеты (суперсерии) — один из способов создания мышечного стресса, которого достигают путем увеличения интенсивности тренинга и времени под нагрузкой. Это упражнения для всего тела в определенном порядке. Мы хотим особо обратить внимание на то, что это только один из способов, причем, использовать этот способ нужно не всем и не всегда.

Эффективны ли суперсеты? Да, эффективны! Значит, нужно использовать только суперсеты? Нет! По сути, этот способ тренинга представляет собой совмещение двух и более упражнений в одном подходе. На практике чаще всего используют 2 упражнения: вы выполняете заданное кол-во повторений одного упражнения, а затем без отдыха ещё энное кол-во повторений другого упражнения.

Схематично это выглядит так:

  • Подход упражнения №1 — Подход упражнения №2 — Отдых — Подход упражнения №1 — Подход упражнения №2 — Отдых.
  • Так же существует вариант с отдыхом между упражнениями, когда вы выполняете одно упражнение, отдыхаете, после чего выполняете следующее:

  • Подход упражнения №1 — Отдых — Подход упражнения №2 — Отдых — Подход упражнения №1 — Отдых — Подход упражнения №2 — Отдых.

Комплексные

Суперсеты очень часто (прям очень заметно в залах) путают с комплексными/комбинированными сетами, особенно в контексте ягодиц. Суперсеты всегда выполняются на мышцы антагонисты, а комбинированные сеты выполняются на одну и ту же мышцу.

Несмотря на ошибочные убеждения многих, эффект от комбинированных сетов намного больше,чем от суперсетов. Однако важно помнить, что подобное выполнение сетов крайне тяжело и интенсивно. Попробуйте поработать с обычными для вас весами, и вы почувствуете, что их явно нужно уменьшить. Комплексные сеты даже легкий вес превращают в неподъемный.

Комплексные сеты - прекрасный способ повысить интенсивность, однако подходит это только опытным. И не стоит применять эту технику на каждой тренировке, иначе схватите перетрен.

Комбинированные сеты выполняются так: первыми идут упражнения, в которых используются многосуставные движения —, а уже потом те, в которых работает один сустав — изоляция.

Вот примеры таких комбинированных сетов:

Для девушек и женщин

Для ног и ягодиц

Для тренировки ног и ягодиц втренажерном залеили дома лучше выбирать следующие суперсеты (которые на самом деле по правилам называются комбинированные):

  1. становая тяга+

Бицепсы бедер: сгибания ног лежа + сгибания одной ногой стоя.

Квадрицепсы: жим ногами с узкой постановкой ног +.

Голень: подъем на носки стоя + подъем на носки сидя.

Для спины, груди и плеч

Спина:

  1. подтягивания за головушироким хватом+
  2. тяга штанги в наклоне широким хватом + тяга блока к поясу сидя широким хватом,
  3. тяга блока к поясу сидяузким хватом+,
  4. становая тяга +.

Передние дельты: тяга штанги к подбородку + подъем гантелей перед собой.

Грудные + средние дельты: +.

Задние дельты: разведение гантелей в наклоне + разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз.

Для рук — бицепс и трицепс

Бицепсы: подъем на бицепс стоя + концентрированный подъем на бицепс.

Трицепсы: французский жимлежа + жим блока вниз.

Для пресса

  1. «Верхний пресс»: подъемы туловища нанаклонной скамье+ скручивания,
  2. « «: + обратные скручивания,
  3. повороты туловища сидя + повороты туловища стоя. Эти упражнения на пресс можно выполнять в домашних условиях,
  4. зубчатые и межреберные мышцы: скручивания на блоке + подъем ног в висе с поворотом.
Анализ наиболееэффективных упражненийна пресс

Для мужчин

Мы хотим огорошить и слабую и сильную половину человечества: вышеописанные варианты упражнений и программы тренировок на спину, ноги, плечи, грудь, пресс подходит и для мужчин и для женщин. Все упражнения — универсальный унисекс, так что выполняйте их смело. Все запреты только в головах.

Хитрость

Это диаметрально противоположные движения, которые необходимо учитывать при создании своей программы занятий.

Иногда этот порядок меняют – вначале односуставные движения, а потом уже многосуставные. Этот прием способствует предварительному утомлению мышцы перед началом основной работы (используется, чтобы «пробить» мышцу —). В таком случае мышца будет острее восприниматьтренировочную нагрузкув последующих многосуставных упражнениях.

Вот пример такого комбинированного сета: +

Как правильно делать?

Как было сказано выше, суперсеты нужны для тренировки мышц-антагонистов. Антагонисты — это группы мышц, создающие по отношению друг к другу противоположное действие, то есть мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели суставов. Например, квадрицепс + бицепс бедра, грудные +широчайшие мышцыспины, бицепс + трицепс, передние пучки дельт + задние.

Кстати, существует распространенный миф, что не стоит тренировать верх и низ в один день, мол, «крови не хватит». Это, конечно, чушь:.

Как выполнять тренировки в стиле суперсет? Мышечного отказа как в комплексных, так и в суперсетах необходимо добиваться только в последнем подходе. Наиболее эффективно использовать суперсеты для тренировки маленьких мышечных групп, таких как руки и плечи. Если вы тренируете суперсетами большие мышечные группы, то для этого лучше использовать изолирующие упражнения. Дело в том, что набазовые упражнениядля больших мышечных групп расходуется очень много энергии, кроме того, поскольку в базовых упражнениях участвует многоразных мышц, часть из них будут получать нагрузку в обоих упражнениях, а это будет ограничивать ваши возможности.

Первым в суперсете выполняйте упражнение на отстающую группу мышц, дабы нагрузить ее более качественно.

Преимущества для похудения

Преимущество заключается в том, что мышцы отдыхают не только непосредственно во время отдыха, но и тогда, когда вы тренируете мышцы антагонисты. Т.е. вы можете выполнить большой объем работы за тренировку, а значит, сжечь больше калорий и быстрее похудеть! Именно вследствие того, что базовые упражнения не позволяют мышцам эффективно восстанавливаться во время тренировки мышцы антагониста, их и не рекомендуется применять в качестве упражнений для суперсетов.

А вот вопреки всеобщему мнения, дляэффективного ростамышц их НЕ нужно ввергать в шок и удивлять:. Так что если вы используете суперсеты для удивления мышц, то не нужно 🙂

Будут суперсеты на массу или на рельеф зависит от простого факта: рабочего веса. Если вы хотите нарастить мышцы, то выбирайте низко- и среднеповторный тренинг с весами от 70% до 100% вашего максимума с 1 легкой тренировкой 1 раз в 2 недели, если вы на дефиците калорий и хотите похудеть — вам будет легче заниматься в, с весами от 40% до 70% с вкраплениями тяжелых тренировок. Но жиросжигание или набор веса, помните, зависит от вашего рациона и точка!

А, да, и мы не можем нагрузить лишь часть мышцы. Никакой. Никак.

Начнем с того, что необходимость тренировки различных частей мышц может возникать лишь в одном случае – когда эти разные части мышц выполняют различные движения. Для примера – есть смысл отдельно качать передний, средний и задний пучкидельтовидных мышц, нижнюю и среднюю части груди и так далее. Однако нагрузить разные области мышцы, выполняющие одно и то же движение невозможно! Сокращению подвергается вся мышца, передавая усилие с одной кости к другой.

Откуда же взялась теория о том, что можно нагрузить различные области одной мышцы? В процессе тренировки и правда возникают различные болевые ощущения, отличающиеся как по характеру, так и по месту возникновения. Однако это не означает, что какая-то часть мышцы получила больше нагрузки, а какая-то меньше. Возникновение боли в определенной части мышцы свидетельствует лишь о том, что в этом месте больше рецепторов, фиксирующих изменения в мышцах. К примеру, рецепторы, фиксирующие растяжения мышцы, располагаются на концах мышц, в местах их соединения с сухожилиями, а также в самих сухожилиях.

По этой причине при растяжении бицепса бедра вы можете ощущать боль в подколенных сухожилиях, хотя бицепс бедра будет растягиваться полностью – от самого начала до концов прикрепления. Похожие ощущения будут наблюдаться и при воздействии на другие мышцы – растяжению будут подвергаться вся мышца, а боль будет наблюдаться лишь в отдельной ее части (в месте ее перехода в сухожилие). Таким образом, субъективные ощущения боли в конкретной области мышцы вовсе не означают, что эта часть получила больше нагрузки.

Программа тренировок с упражнениями

    Кардио:
  • Интервальный бег 2-3 километра на дорожке: 400 метров в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег.
  • Велотренажер 4-6 километров: 500 метров на средней для вас нагрузке + 500 на легкой и чередуем.
  • День 1:

  • для спины и груди: тяга штанги в наклоне + жим штанги от груди.
  • для бицепса бедра и ягодиц: приседания + выпады / зашагивания на платформу + отведение ноги назад в кроссовере/ подъемы на носки сидя + / отведение ног в стороны + жим ногами/ + разгибание ног сидя.
  • наружная ивнутренняя поверхностьбедра: сведение и разведение ног, сидя на тренажере + боковые махи с утяжелителем (в кроссовере)
  • День 2:

  • Для мышц всего тела:.
  • Для плеч: жим гантелей с груди + махи гантелей через стороны сидя.
  • Для пресса: подъемы ног в висе + скручивания.
  • День 3:

  • для бицепса бедра и икр: присед с гантелей + подъемы на носки в тренажере стоя + мертвая тяга.
  • нагрудные мышцыи спину: жим штанги из позиции лежа + тягаверхнего блокак груди (широкий хват)разводка гантелей в позиции лежа вниз головой.

Трисет

Трисеты — это тройные суперсерии. Т.е. вы объединяете три упражнения. Трисетом мы можем прорабатывать как однумышечную группу, но из различных позиций или различными хватами, так и антагонисты. Пример последнего: приседания – сгибания ног лёжа — разгибания ног сидя в тренажере.

Это необходимо для того, чтобы более качественно нагрузить отстающую мышечную группу. Первое упражнение выполняет на отстающую группу мышц, второе – на мышцу антагонист, а третье снова на отстающую мышечную группу. Важно учесть, что третье упражнение обязательно должно быть изолирующим и более легким, чем первое.

Кому подойдет

Разумеется, тренироваться суперсетами и уж тем более комбинированными сетами и трисетами имеет смысл только опытным. У новичков все группы мышц одинаково отстающие, а мышцы и ЦНС не готовы ещё к таким серьёзным нагрузкам.

Отдых

Многие, тренируясь суперсетами, игнорируют отдых между сдвоенными подходами. Если при суперсетах на антагонисты такое ещё как-то допустимо, то отдых после каждого комбинированного сета или трисета на одну мышцу обязателен.

Отзыв о Екатерине Буйда

Мы нашли много вопросов про программу суперсет-тренировок Екатерины Буйда: «Упражнения для всего тела — жиросжигающая тренировка».

Это вариант исключительно для фитнеса дома и не больше. Вообще очень напоминает зарядку от остеохондроза, которую врачи прописывают 🙂 Заниматься, конечно, можно и даже нужно, если ничего другого вы делать не хотите, но особого результата не ждите. Калорий вы сожжете мало, а значит дефицит придется создавать едой. Учтите это.

Полезное видео

Ролики с программами:

Каждое лето имеет свою собственную историю и, так хочется верить, что летняя история каждой из вас написана яркими, позитивными и запоминающимися на всю жизнь моментами. Летом, а особенно во время отпусков, мы расслабляемся душой и телом, и порой по приезде домой стрелка весов нам демонстрирует парочкулишних килограммов. Конечно же, расстраиваться не стоит, ведь, согласитесь, после купания в морской воде иактивного отдыхана свежем воздухе, наше загорелое тело и так выглядит упруго и привлекательно, но чтобы осенняя одежда села идеально, все-таки нужно вернуть былые формы. А если нет вдохновения на тренировки, то просто включите видео замечательной Катерины Буйда (комплекс йоги от фитнес-тренера вы найдете тут). Ее энергия, позитивный настрой и, безусловно, потрясающая фигура смотивируют вас на занятия для достижения желаемого результата. Сегодня Катя подготовила жиросжигающую тренировку в домашних условиях для девушек и женщин, которая подойдет даже для новичков. Выполняйте ее 3-4 раза в неделю, следите за питанием и соблазнительная фигура без лишних жировых отложений вам обеспечена.

Видео покажет правильную последовательность упражнений дляначального уровняподготовки. Полноценная тренировка включает: разминку, 6 суперсетов (для рук и груди, для ног, против галифе, для внутренней поверхности бедра, для пресса и ягодиц), а также заминку. Для начинающих достаточно будет одного повтора всего комплекса, для среднего и высокого уровня подготовки можно выполнять 2-3 круга.

Включайте видео-урок полноценной жиросжигающей тренировки для всего тела и тренируйтесь дома с удовольствием.

  • Кардио тренировки предусматривают аэробные упражнения, при выполнении которых увеличивается частота сердечных сокращений относительно уровня покоя. Этот прием обладает мощным действием. Регулярныесиловые тренировкидома продолжительностью в 30 минут......
  • Наступила долгожданная весна. Природа обновляется, и нам всем тоже хочется изменений. Так что самое время заняться спортом. Ведь зимой мы расслабляемся и очень часто набираемлишние килограммы. Но......
  • Безупречныйвнешний видтребует постоянной работы над собой. Фигура не станет идеальной без регулярных занятия спортом. А для того, чтобы внести разнообразие в вашу жизнь попробуйте что-то новое.......
  • Одной из целей женщин, занимающихся фитнесом, является укреплениеягодичных мышц. Для этого необходимо выполнять комплексспециальных упражнений. В то же время не забывайте про правильное питание. Для роста......
  • Всегда оставаться здоровой, красивой и иметь подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом в сочетании справильным питанием. И даже если у вас не хватает времени на тренировки в......
  • Комплекс домашних упражнений для похудения от Катерины Буйда уже получил огромное количество положительных отзывов. Тысячи женщин избрали его для себя, чтобы преобразиться и получить к пляжному сезону сногсшибательное......
  • Хотите похудеть, но без изнуряющих тренировок в спортзале с тренером? Предлагаем вам отличную альтернативу - занятия танцами. Это замечательный способ избавиться отлишнего веса, поддерживать свои мышцы в......
  • Темп жизни современного человека просто впечатляет, порой нет времени даже на полноценный сон. И все же главное — это здоровье, поэтому, несмотря на занятость, нужно выделять время для......
  • Интенсивная жиросжигающая тренировка на дому понравится всем, кто желает быстро похудеть и сжечь больше жиров. Она подойдет для молодых мам, которые хотят восстановить форму после родов. Особенностью тренировки......
  • Тренировка тела для похудения - это 40-минутный жиросжигающий комплекс для девушек. Уникальное сочетание аэробных упражнений и плиометрических движений направлено на ускорение метаболизма, скульптурирование мышц и потерю веса. Приготовьтесь......
  • Если глаза — зеркало души, то брови — рама для них. Меняя их форму в домашних условиях или в салоне, можно легко придать всему лицу новое выражение. Не......
Добавить комментарий