Фитнес для детей от Дениз Остин. Детский фитнес – спорт нужен не только взрослым Занятия фитнесом для детей 4 5 лет

Людмила Крапивина НОД по фитнес-аэробике для детей 5–6 лет

Конспект районного открытого НОД по фитнес – аэробике. Группа «Грация». Инструктор по физической культуре д. /с «Теремок» Крапивина Людмила Михайловна, возраст детей 5 – 6 лет.

Интеграция областей: «Коммуникация», «Двигательная»,

«Игровая».

Форма деятельности: совместная деятельность инструктора

с детьми.

Виды деятельности: «Коммуникативная» (общие,

«Познавательная».

Программные задачи:

Образовательные: учить детей подъёму на степ – платформу, постановке правой – левой ноги на носок с выполнением упражнений для рук; совершенствовать шаг касание вверху и внизу (подход спереди); закрепить базовый (основной) шаг (спереди).

Развивающие: развиватьфизические качества(гибкость, выносливость) и двигательные способности; развивать ловкость и координацию движений; развивать у детей интерес к занятиям на степ – платформе.

Воспитательные: воспитывать ценностное отношение к своему здоровью; воспитывать умение эмоционального выражения раскрепощённости и творчества; воспитывать потребность в ежедневных занятияхфизическими упражнениямии спортом.

Форма проведения: демонстрация работы кружка для педагогов района.

Оснащение занятия: степ – платформы по количеству детей, гимнастические коврики, аудио магнитофон, музыкальные фонограммы, обручи для игры.

Схема занятия:

1. Разминка; 2. ОРУ б/п.; 3. Партер (упражнения, лёжа и сидя); 4. Обучение (упражнения на степ - платформе); 5. Заключительная часть.

1. Разминка.

Ходьба обычная

В среднем темпе

На носках

На пятках

В полуприседе

Ходьба правым – левым боком, приставным шагом.

Бег с высоким подниманием колен

С захлёстыванием голени назад

Бег с выполнением заданий для рук

2. ОРУ б/п.

1) И. п. о. с. 1-2-руки через стороны вверх, правая нога назад на носок. 3-4- то же левая.

2) И. п. о. с. 1-2 поставить ногу на носок на платформу, руки развести в стороны – поворот вправо, 3-4 влево.

3) И. п. о. с. 1-2 взойти поочерёдно на платформу с левой ноги и поставит руки поочерёдно на пояс, 3-4 сойти.

4)И. п. стоя ноги врозь1- наклон, касаясь платформы, 2- и. п. 3-4 то же.

3. Партер.

5)И. п. стоя на коленях упор на платформу (ладонями) 1- выпрямитьлевую ногув сторону, 2- и. п. 3-4 вправо

6) И. п. сед ноги врозь на платформу, упор руками сзади. 1- ноги согнуть в коленях, поднести к груди (обхватить руками) 2-и. п. 3-4 то же.

7) И. п. сед на левом краю платформы упор сзади. 1- перекат на спину колени согнуть, подтянуть к груди, 2- и. п. 3-4 то же.

8) И. п. о. с. руки за спиной, прыжки на двух ногах – ноги врозь, ноги вместе.

4. Обучение.

а) учить подъёму на степ – платформу, постановке правой – левой ноги на носок с выполнением упражнений для рук;

б) совершенствовать касание вверху и внизу (подход спереди);

в) закреплять базовый (основной) шаг (спереди).

5. Заключительная часть. П/и «Бездомный заяц».

1-2 мин. Голову держать прямо, спину ровно, не сутулиться, смотреть вперёд.

Руки на пояс, локти разведены, спина прямая.

Бежать легко, дыхание через нос. Колени поднимать выше.

Руки прямые, носок натянут, колено не сгибать.

Руки прямые, пальцы вместе, поворот точно в стороны.

Обратить внимание на постановку стоп и положение туловища.

Ноги в коленях не сгибать.

Спину не сгибать, смотреть вперёд.

Колени вместе спину держать ровно, грудь вперёд.

Колени не разводить, перекат мягче.

Прыжки выше, легче, мягче.

Игра в спокойном темпе (ходьба).

Список используемой литературы:

1)Е. А. Полынская « Фитнес для тебя » 2004 г.

2) А. А. Виру, Т. А. Юрипляэ, Т. А. Смирнова «Аэробные упражнения». «Физкультура и спорт» 1983 г.

3)М. М. Богем «Обучение двигательным действиям».

4)Е. Ю. Пономарёва «Технология и содержание занятий в фитнес системе ».

5)В. А. Губанов «Проведение занятий с музыкальным сопровождением» 1980 г.

6)Н. Н. Малярук «Направление здоровье развивающей деятельности в дошкольном учреждении» №7 2012 г.

Упражнения для детей 4-5 лет нужно подбирать исходя из психических и физических особенностей, свойственных этому возрасту. Малышам еще сложно удерживать внимание в течение длительного времени, поэтому тренировка должна продолжаться не дольше 15 минут.

У четырехлеток уже достаточно развиты координация, ловкость и скорость реакции. Они могут прыгать на одной ноге, отбивать и ловить мяч, перескакивать через препятствия. Но двигательные навыки еще недостаточно сформированы - это нужно учитывать, выбирая упражнения для детей 4-5 лет.

Дыхательная гимнастика

Детский фитнес должен обязательно включать дыхательные упражнения. Ими открывают и закрывают тренировку, повторяя через каждые 2-3 упражнения.

1. Ребенок становится ровно, опустив руки вдоль тела. На счет раз поднимает руки, отводит правую ногу назад, поставив на носочек, и выполняет вдох. На счет два принимает начальную позу, сделав выдох. На счет три и четыре - совершает те же движения, но для другой ноги. Достаточно 2-3 повторов.
2. Малыш ставит стопы на ширину плеч, руки опускает вдоль тела. Раз, два - разводит руки в стороны, выполняет вдох. Три, четыре - возврат в начальное положение, выдох. Пять, шесть - на вдохе поднимает руки вверх. Семь, восемь - принимает начальную позу, выдох. Нужно сделать 3-5 повторений.

Организуя занятия для детей 4-5 лет, упражнения подбирают так, чтобы они последовательно прорабатывали разные части тела. Развитие детей дошкольного возраста предполагает также улучшение гибкости и координации.

Тренировка рук

1. Малыш находится в положении стоя с разведенными в стороны руками. Выполняет вращения кистями вперед (на счет 1-4) и назад (5-8). Нужно повторить 1-2 раза.
2. Ребенок вращает не кистями, а руками по той же схеме, что и в предыдущем упражнении.
3. Малыш вытягивает руки вперед. Выполняет скрещивания рук на счет 1-4. Делает 5-7 повторов.
4. Маленький спортсмен поднимает кисти рук к плечам. Раз - сводит локти, сжимает кулачки. Два - разводит локти. Выполняет 5 повторов.

Укрепление мышц спины

1. Малыш ставит стопы на ширину плеч, а ладони держит на талии. Поворачивает голову в одну сторону на счет раз. Возвращается в начальную позицию на счет два. На счет 3-4 повторяет в другую сторону. Всего нужно сделать 5 повторений.
2. Из того же положения, как в предыдущем упражнении, малыш делает наклоны сначала в одну сторону, выпрямляется (1-2) и наклоняет туловище в другую сторону (3-4). Делает 5 повторов.

Нагрузка для ног

1. Ребенок становится ровно, опускает руки. Выполняет приседание на счет раз: спина не сгибается, пятки прижаты к полу, руки выпрямлены и вытянуты вперед. Два - встает из приседа. Делает 6-8 повторов.
2. Поместив руки на пояс, малыш дважды или трижды подпрыгивает на одной ноге, затем на другой. Выполняет 3-4 повтора.
3. Для укрепления ног полезно также немного помаршировать. Тридцати секунд будет достаточно.

Улучшение координации и гибкости

1. Ребенок поднимает выпрямленные руки горизонтально полу. На счет 1 разводит руки, направляя одну вверх, другую вниз. Два - меняет руки. Повторяет 6-8 раз.
2. Упражнение на гибкость выполняется сидя с разведенными на ширину плеч ногами. Сначала малыш тянется руками к носку одной ноги (1-2), возвращается в начальное положение (3-4), затем тянется к носку другой ноги (5-6) и снова выпрямляется (7-8). Делает 3-5 повторений.

Домашний фитнес нужно сочетать с другими видами физической активности: плавание, игры с мячом, пешие прогулки, катание на коньках и т. д.

Утренняя зарядка для детей 4-5 лет. Упражнения для мышц груди

В детском возрасте необходимо заложить основы по формированию физического здоровья. Аэробика для детей — это один из способов приобщения молодого поколения к правильному образу жизни.

Программа упражнений проводятся в игровой и увлекательной форме, что делает занятие спортом интересным и забавным. Рассмотрим особенности занятий детской аэробикой и их пользу для подрастающего организма.

Польза детской фитнес аэробики

Занятия аэробикой являются не только нацеленным на снижение веса комплексом упражнений, но и довольно сложным видом спорта. В нем переплетаются различные художественные элементы, взятые из танца, гимнастики, фитнеса и степа. При этом выполнение движений сопровождается ритмичной музыкой, как в танце.

Когда проводятся соревнования, судьи оценивают выступление по таким параметрам:

• мастерство исполнения
• взаимодействие
• эмоции партнеров.

Демонстрирующие свои способности на соревнованиях спортсмены должны отличаться гибкостью, выносливостью, артистичностью и хорошей координацией. Они обязаны показать наличие этих качеств и уровень сложности выполняемой программы - индивидуально и группами.

Для того чтобы добиться высоких результатов, заниматься нужно с раннего возраста. Спортивной детской аэробикой можно начать заниматься в 5–7 лет.

При этом важно отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта и наличие у ребенка пластичности. Кроме того, у него должно быть желание посещать аэробные тренировки.

Взрослые должны понимать, что не стоит ждать от малышей быстрых результатов, посколькуспортивные упражненияпо аэробике, являясь очень сложными, требуют трудоемкой работы в течение многих лет.

1. Фитнес аэробика для детей воспитывает характер и выносливость, даже если человек не становится олимпийским чемпионом.
2. Кроме того, занимающиеся данным видом спорта люди отличаются осанкой, отличной физподготовкой, грациозностью и крепким здоровьем.

Детская аэробика - это увлекательное и интересное занятие спортом.

Особенности аэробных занятий

Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы. В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр.

Тренировки основаны на специально адаптированных для детей аэробных шагах. При составлении программы и разработке комплекса упражнений учитывается не только возраст занимающихся, но и их интересы с уровнем развития.

Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части. Ребенку должно быть комфортно двигаться.

Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости отвозрастной группы.

К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью.

Маленькие спортсмены начинают стрёх тренировокв неделю. Затем количество занятий постепенно увеличивается до 2 раз в день.

В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы:

1. Отжиманияразличного типа.
2. Показ статических сил (к примеру, упражнение «уголок»).
3. Обороты тела в воздухе и прыжки.
4. Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).

Комплекс упражнений для каждого занятия подбирается в зависимости от уровня подготовки и возраста детей.

Например,базовый комплексс низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег икомбинированные движенияразличной нагрузки для рук и ног.

Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося.

При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.

В отличие от классических упражнений, физические нагрузки детям во время аэробики даются в игровом и увлекательном формате.

Комплекс упражнения для здоровья детей

Эффективность этих нагрузок для детского организма высока.

• Регулярное посещение занятий способствует укреплению здоровья, увеличению уровня энергии и направлению детской гиперактивности в нужное русло.
• Они также помогают улучшению основных функций детского организма.

Занимающиеся аэробным спортом дети, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни ребят, имеют прочную костную структуру и меньший риск развития всевозможных заболеваний.

К тому жеважную рольиграет и психологический фактор, так как дети с привитой к занятиям спортом любовью, вырастают весьма активными и жизнерадостными.

Пояснительная записка

Программа дополнительного образования детей разрабатывалась в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании вРоссийской Федерации» и Федеральным государственным образовательным стандартом дошкольного образования. Содержание Программы включаетдополнительное образованиедетейдошкольного возрастапо реализации образовательной области физическое развитие.

Детский фитнес- это уникальные занятия, соединяющие в себе элементы хореографии, гимнастики, танцевальных уроков. Чемраньше ребенокощутит радость от физических нагрузок, тем лучше. Ведь если с самого раннегомладшего возрастарегулярные занятия спортом дети воспримут, как само собой разумеющееся, то в дальнейшем ребенок сам будет испытывать потребность в занятиях, связанных с физическими нагрузками. Кроме того, фитнес -отличный способвыплеснуть неуемную детскую энергию. Хочется отметить, что гармоничное развитие личности дошкольника происходит более многогранно, если осуществлять его, во-первых, на основе индивидуально-дифференцированного подхода, во-вторых, в дошкольной студии обучения, создав благоприятную атмосферу для эмоционального восприятия детьми детского фитнеса. Необходимо начать работу с дошкольниками с самого малого, но очень интересного и близкого душевному состоянию детей 3,5-5 лет. Занятия фитнесом не тяжелыеспортивные тренировки, а увлекательное занятие. Но, тем не менее, фитнес развивает у детей координацию движений, пластичность, укрепляет осанку. То есть дети, занимающиеся фитнесом, приобретают отличную физическую форму и приобщаются к здоровому образу жизни.

В сравнении с занятиями спортом, фитнес менее травматичен. Так как нагрузки на организм ребенка равномерны.

Цель программы - полноценное физическое, личностное, интеллектуальное развитие ребенка дошкольника, его физических способностей, «здорового духа» через организацию физической деятельности, отличающийся оздоровительным характером, активным проживанием ребенка данной деятельности, прочувствование предметно - физических упражнений (действий) и сознательным применением их в различных жизненных ситуаций.

Задачи

Образовательные: приобретение знаний, необходимых для организованных исамостоятельных занятийпо ОФП, освоение правильных знаний, умений и навыков, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правил, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий общей физической подготовкой;

Воспитательные: содействие становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности; положительных черт характера, таких как дисциплинированное поведение, коллективизм, честность, отзывчивость. Смелость, настойчивость в достижении цели; воспитанность,координационные способности.

Оздоровительные: содействие укреплению здоровья учащихся, формирование и поддержание правильной осанки, профилактика плоскостопия; профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами аэробики; повышение умственной работоспособности; освоение навыков формированияздорового образажизни средствами ОФП.

Срок реализации программы – 1 год. Категория детей – 4-5 лет. Занятия проводятся 2 раз в неделю.

Возрастные особенностидетей

В возрасте 3,5 - 5 лет у детей происходит дальнейшее изменение и совершенствование структур и функций систем организма. Темпфизического развитияостается таким же, как и в предыдущий год жизни ребенка. Прибавка в росте за год составляет 5-7 см, массы тела – 1,5-2 кг. Рост (средний) мальчиков в 4 года – 100,3 см, 5 лет – 107,5 см. Рост (средний) девочек 4 года – 99,7 см, 5 лет – 106,1 см. Масса тела (средняя) мальчиков и девочек равна в 4 года 15,9 кг и 15,4 кг, а в пять – 17,8 кг и 17,5 кг соответственно. 1. Опорно-двигательный аппарат. В связи с особенностями развития строения скелета детям 4 – 5 лет не рекомендуется предлагать нафизкультурных занятияхи в свободной деятельности силовые упражнения. Необходимо также следить за правильностью принимаемых детьми поз. Сила кистиправой рукиот 4 до 5 лет увеличивается в следующих пределах: у мальчиков – от 5,9 до 10 кг, у девочек – от 4,8 – 8,3 кг. 2. Органы дыхания. К 5 годам брюшной тип дыхания начинает заменяться грудным. Это связано с изменением объемагрудной клетки. Несколько увеличивается жизненная емкость легких (в среднем до 900-1000 см в кубе), причем у мальчиков она больше, чем у девочек. К 4 – 5 годам увеличивается подвижность грудной клетки, более частые, чем у взрослого,дыхательные движения. 3. Сердечнососудистая система. Частота сердечных сокращений в минуту колеблется у ребенка 4-5 лет от 87 до 112, а частота дыхания от 19 до 29. Регуляция сердечной деятельности к пяти годам окончательно еще не сформирована. В этом возрасте ритм сокращений сердца легко нарушается, поэтому при физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется. О реакции организма на физическую нагрузку судят повнешним признакамутомления: отвлекаемость, общая слабость, одышка, побледнение или покраснение лица и нарушение координации движений. 4. Высшая нервная деятельность. К 4 – 5 годам у ребенка возрастает сила нервных процессов. Особенно характерно для детей данного возраста совершенствование межализаторных связей и механизмов взаимодействие сигнальных систем. Малышам трудно сопровождать словами игровые действия или воспринимать указания, объяснения воспитателя в процессе выполнения гимнастических упражнения, рисования, конструирования и даже одевания. На пятом году жизни, особенно к концу года, развивается механизм сопоставления слов с соответствующими им раздражителями первой сигнальной системы. Повышается самостоятельность действий, умозаключений. Однако нервные процессы у ребенка еще далеки от совершенства. Преобладает процесс возбуждения. Так, при нарушении привычных условий жизни, утомлении это проявляется в бурных эмоциональных реакциях, несоблюдение правил поведения. Вместе с тем именно к пяти годам усиливается эффективность педагогического воздействия, направленного на концентрацию нервных процессов. Поэтому на занятиях и в быту следует предлагать упражнения, совершенствующие реакции ребенка на какой- либо сигнал: вовремя остановиться, изменить направление или темп движения и т.д.

Направленность программы

Программа «Фитнес » предназначена для детей среднего и старшего дошкольного возраста (от 4 до 5 лет) и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействует оздоровлению различных функций и систем организма.

С целью профилактики различных заболеваний у детей разработаны комплексы упражнений коррекционной гимнастики илечебной физкультуры. Все комплексы упражнений выполняются под специально подобранную музыку в едином темпе и ритме, преимущественно поточным способом.

Направленность упражнений «Фитбол-гимнастики»:

укрепление мышц рук иплечевого пояса

укрепление мышц брюшного пресса;

укрепление мышц спины и таза;

укрепление мышц ног и свода стопы;

увеличение гибкости и подвижности суставов;

развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата;

формирование осанки;

развитие ловкости и координации движений;

развитие подвижности и музыкальности

расслабление и релаксация;

профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.

Структура программы

Программа «Фитнес для детей» состоит из трех разделов:

I раздел включает: общие основы применения лечебно-профилактического танца, задачи, методы и средства, организация и проведение занятий.

II раздел представлен: комплексами танцевальных упражнений общеразвивающего воздействия. Это строевые и общеразвивающие упражнения, танцевальные упражнения при ходьбе, на месте и в передвижениях, беге и прыжках, суставная гимнастика. С целью снятия напряжения и раскрепощения различныхмышечных группразработаны упражнения на расслабление мышц и связок, дающие возможность применить приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации для сниженияфизической нагрузкии расслабления. Такие приемы самомассажа, как «постукивания», можно использовать для мобилизации занимающихся к началу занятий или как отвлекающие упражнения.

В III разделе представлены упражнения и танцы специального воздействия. Это упражнения, направленные на формирование осанки, коррекцию и исправление дефектов позвоночника и стопы. Упражнения дыхательной гимнастики, развивающие и укрепляющие мышцы, способствующиеправильному дыханию, танцевальные упражнения на больших гимнастических мячах-фитболах, баланс-гимнастика.

1. История физической культуры.

Физическая культура и спорт в России.

Понятие о физической культуре.

Значение занятийфизической культурой.

Распорядок дня и двигательный режим.

Российские спортсмены– чемпионыОлимпийских игр.

2. Гигиена, врачебный контроль, травматизм.

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.

Закаливание. Основные причины травматизма.

Признаки заболевания.

Медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере.

3. Самоконтроль, техника безопасности.

Правила поведения на занятиях, в спортзале и на улице.

Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общефизической подготовки.

4.Гимнастические упражнения(разновидности ходьбы, прыжков, бега, ОРУ без предметов и с предметами).

5. Упражнения общеразвивающего воздействия:

а) игровой стретчинг

б) суставная гимнастика

в) дыхательные упражнения

г) приемы массажа и самомассажа

д) упражнения на расслабление

6. Упражнения специального воздействия:

а) упражнения с мячом (броски, перекаты, ведение мяча, упражнения в парах)

б) основные базовые шаги фитбол – аэробики

в) упражнения на фитболах (комплексы упражнений с фито мячами)

7. Подвижные игры и эстафеты.

Учебно-тематический план

Признаки заболевания

Распорядок дня и двигательный режим

Общаяфизическая подготовка

Игровой стретчинг,

суставная гимнастика, упражнения на фитболах

Дыхательные упражнения,

приемы массажа и самомассажа

Контрольные испытания

Итого:

Календарно-тематическое планирование

Сентябрь

«Степ – марш»

Основы знаний.

Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры.

Легкая атлетика: ОРУ. Бег в медленном темпе.

Гимнастика: ходьба по ограниченной плоскости.

текущий

Развитие мышечной силы ног

Строевые упражнения. Совершенствование перестроения в шеренгу и колонну по одному.

Легкая атлетика: бег в медленном темпе. ОРУ с мячом.

Развитие мышечной силы ног

«Прыгалка»

«Солдатики»

текущий

Формирование правильной осанки.

Ходьба с заданиями и бег с заданиями (бег со сменой направления и темпа).

текущий

Развитие координации движений.

Ходьба и бег с заданиями (бег со сменой направления и темпа).

Легкая атлетика: прыжки с продвижением вперед (многоскоки).

Подвижные игры

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Подвижные игры с прыжками «Волк во рву».

текущий

Октябрь.

Гимнастика: ОРУ с элементами танцевальной гимнастики без предметов. Закрепление прыжков через короткую скакалку. Ознакомление сразличными видамипрыжков: на одной ноге, скрестно, поочередная смена ног.

текущий

Бег с заданиями.

Подвижные игры

Строевые упражнения. Построение в шеренгу, в колонну по одному. Игра на внимание «Кто первый построится?».

Легкая атлетика.Медленный бег2 мин. Бег с заданиями: с поворотами на 180 и 360 градусов.

ОРУ с обручем.

Гимнастика: ходьба по гимнастической скамейке с различным положением рук, соскок, прыжки через вращающийся обруч.

Подвижная игра с лазанием «Перелет птиц» - ознакомление.

текущий

Суставная гимнастика

«Джазовая разминка»

ОРУ с мячом.

Легкая атлетика: ходьба и бег с высоким подниманием бедра, с выполнением задания (с остановкой, с поворотом). Бросок мяча из-за головы на дальность.

Подвижные игры с прыжками: «Зайцы в огороде».

текущий

Развитие подвижности различных суставов

ОРУ без предмета.

Гимнастика: висы на гимнастической лестнице с правильным захватом перекладины. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом.

Подвижная игра с бегом «День и ночь».

текущий

Развитие гибкости суставов.

ОРУ с мячом.

Гимнастика: висы на гимнастической лестнице

текущий

Упражнения на равновесие. Прыжки через скакалку.

Строевые упражнения: построение в колонны по одному. Уметь сохранять строй, перестроение в шеренгу поворотом направо или налево.

Легкая атлетика: ходьба обычная, с заданием, выполнение по сигналу упражнения на равновесие. Прыжки через короткую скакалку на месте и с продвижением.

Гимнастика: ОРУ с короткой скакалкой. Подвижная игра «Удочка».

текущий

Метаниенабивного мячаспособом из-за головы.

Школа мяча: закрепление навыка ведения мяча правой и левой рукой. Передача мяча способом из-за головы стоя на месте. Уметь рассчитать силу броска. Ловля переданного мяча двумя руками. Соблюдение техники безопасности при ловли. Мяч должен попадать точно в руки.

текущий

Ловля мяча двумя руками, упражнения с теннисным мячом.

ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Учить детей двигаться синхронно, ритмично. Развивать у детей координационные способности, чувство ритма.

Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами.

текущий

Школа мяча.

Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами, упражнения у теннисного стола.

текущий

Ноябрь.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением темпа.

Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой. Сочетание движений палкой с движениями ног. Ходьба по гимн. палке приставными шагами с целью профилактики плоскостопия.

Подвижная игра « Бездомный заяц».

текущий

Акробатические упражнения.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением направления. Прыжки в глубину на точность приземления. Развивать координацию движения.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Ходьба во вращающийся обруч. Акробатические упражнения: перекаты в правую и левую стороны. Статическое напряжение.

Школа мяча: работа с мячом в парах в движении. Бросок мяча в баскетбольную корзину методом из-за головы в сочетании с прыжком. Развивать меткость.

текущий

Упражнения у гимнастической стенки.

Строевые упражнения. Построения из колонны в круг, из круга в колонны, повороты направо, налево, кругом.

Гимнастика: ОРУ у гимнастической стенки.

Лазание одноименным способом (обучение).

Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предметы.

текущий

Прыжки через небольшое возвышение.

Строевые упражнения, ходьба в колонне по одному противоходом.

Легкая атлетика: ходьба и бег с заданиями (в колонну по одному – врассыпную). Прыжки через небольшое возвышение (серия).

Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой на коррекцию осанки. Перекаты в стороны. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом.

Школа мяча: подготовка к соревнованиям (броски, передачи, ловля различными способами).

текущий

Лазание, перелезание.

Легкая атлетика: Ходьба с различным положением рук, с перешагиванием через предметы. Бег в медленном темпе до 3 минут.

Гимнастика. ОРУ с гимнастической палкой. Развиватьправильную осанку. Самоконтроль. Ходьба по гимнастической скамейке с удержанием груза на голове. Развивать чувство равновесия.

Подвижная игра «День-ночь». Развивать внимание, быстроту движений.

текущий

Правильная осанка. Подвижные игры.

текущий

Упражнения на равновесие.

Легкая атлетика: Ходьба в полу приседе, ходьба навнешней сторонестопы, ходьба по канату (профилактика плоскостопия). Бег обычный в чередовании с бегом широким шагом. Игра с перебрасыванием мяча через сетку.

Гимнастика: ОРУ с массажным мячиком. Уметь воздействовать на активные точки при помощи массажного мяча. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом с переходом на другой пролет. Уметь координировать движения. Развивать волевые качества.

Подвижная игра «Не оставайся на полу». Развивать быстроту реакции, сообразительность. Уметь использовать всю площадку.

текущий

Глазомер. Броски и ловля мяча. Профилактика травматизма.

ОРУ с обручем. Прыжки во вращающийся обруч, укрепление мышц живота с помощью обруча. Уметь как можно дольше удерживать вращающийся обруч на поясе. Развивать координационные способности.

Школа мяча: забрасывание мяча в корзину. Развивать меткость. Воспитывать у детей соревновательный дух. Учить правильно оценивать свои действия и действия товарищей по команде.

Подвижная игра «Караси и щука», «Отгадай, чей голосок».

текущий

Игры по выбору детей.

Участие соревнованиях «Веселые старты».

Спортивный досугс элементами «Школы мяча»

текущий

Декабрь.

Закаливание: разновидности закаливания (воздухом, водой). Воспитывать у детей желание регулярно заниматься физической культурой, как на свежем воздухе, так и в спортивном зале.

Признаки заболевания. Основные причины травматизма.

Подвижная игра: «Через кочки и пенечки». «Мяч – среднему».

Текущий

Ходьба и бег с заданиями.

Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Развиватьмелкую моторику, внимание. Упражнения на равновесие: ходьба по гимнастической скамейке на носках с перешагиванием через предметы. Висы на гимнастической стенке на прямых руках. Поднимание прямых ног. Укрепление мышц брюшного пресса.

Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Уметь передавать и принимать мяч сверху.

Подвижная игра «Мяч среднему», «Ловишки с мячом».

текущий

Акробатические упражнения.

Разновидности ходьбы и бега. Развивать внимание.

Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Уметь выполнять упражнения под музыкальное сопровождение. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом.Силовые упражнения– уметь спускаться по гимнастической лестнице только на руках. Акробатические упражнения: стойка на лопатках. Уметь удерживать собственный вес, сохранять равновесие.

Подвижная игра «Два мороза», «Третий – лишний», «Запретное движение».

текущий

Лазание по гимнастической лестнице.

Построения в шеренгу, в колонны по двое. Уметь четко выполнять задания. Ходьба с заданиями. Игра «Найди свой флажок». Бег в умеренном темпе 2 мин. Уметь правильно дышать во время бега.

Гимнастика: ОРУ с медболом. Развивать силовые способности. Укреплять мышцы живота и плечевого пояса. Уметь удерживать равновесие, стоя на медболе. Упражнять детей в лазании по гимнастической лестнице с переходом на другой пролет разноименным способом. Развивать координацию движения. Добиваться легкости выполнения.

Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Учить детей подбрасывать мяч над головой, не задерживая его в ладонях.

Игра «Перебрось мяч через сетку».

текущий

Метание набивного мяча в горизонтальную цель.

Легкая атлетика: Ходьба и бег с выполнением заданий. Метание набивного мяча в горизонтальную цель. Развивать глазомер.

Гимнастика: ОРУ с медболом в парах. Воспитывать внимательное отношение друг к другу. Уметь действовать слаженно. Упражнение на равновесие «Цапля» на медболе.Силовая подготовка. Упражнение «Тачка». Уметь передвигаться на руках при помощи друга.

Подвижная игра «Бой петухов», удержать равновесие на одной ноге. «Отгадай, чей голосок».

текущий

Акробатические упражнения.

Строевые упражнения. Построение в две колонны из одной методом разведения.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: группировка, перекаты, стойка на лопатках. Упражнения для мышц брюшного пресса и спины лежа на матах.

Спортивная игра: Освоение элементов баскетбола. Стойка баскетболиста. Ходьба, бег. Передвижения приставными шагами(лицом вперед, вправо, влево). Остановки (прыжком).

Подвижная игра: « Попади в мяч».

текущий

Акробатические упражнения.

Ходьба приставным шагом вперед, боком, назад, широким шагом, с изменением направления. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, с изменением темпа.

Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: перекаты, группировки из различныхисходных положений, стойка на лопатках, мост из положения лежа на спине.

Подвижная игра: Эстафеты с ведением и броском мяча в корзину.

текущий

ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Упражнения для развития гибкости туловища: упражнения на сгибание и разгибание тела. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах: взмахи ногами в положениях седа, лежа боком, танцевальные движения, упражнения на расслабление: поочередные потряхивания расслабленными руками и ногами, вращение расслабленного туловища.

текущий

Упражнения на фитболах.

«Воробьиная дискотека»

Гимнастика: Комплексоздоровительной гимнастикина фитболах. Разучивание. Укрепление правильной осанки.

текущий

Январь.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Ходьба по гимнастической скамейке с различными положениями рук прямо и боком. Ползание по-пластунски, по гимнастической скамейке на животе, спине. Подтягиваясь двумя руками, при помощи ног, держа в руках большой предмет.

Подвижные игры: «Проползи не урони», «Пожарные на учении».

текущий

Упражнения на гимнастической стенке.

Ориентировка в пространстве: расширение представлений о пространстве справа, слева, вверху, внизу, впереди.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Упражнения на гимнастической стенке: Поднимание и опускание согнутых и прямых ног в висе на верхней перекладине гимнастической стенке. Удерживание «угла» в висе.

Спортивные и подвижные игры: « Попади в корзину», « Не давай мяч водящему».

текущий

Лазание по гимнастической стенке.

Ходьба и бег широким шагом, с изменением направления, с изменением темпа.

Гимнастика ОРУ с обручем. Ходьба по гимнастической скамейке с заданиями – с остановкой, с приседаниями, с поворотом, на носках. Лазание по гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых ног в висе, удерживание « угла» в висе.

Спортивные и подвижные игры: « Ловля обезьян», « Мяч через сетку».

текущий

Упоры, равновесие, перекаты.

Ходьба Гимнастическим шагом, с высоким подниманием бедра, равномерный бег на выносливость.

Гимнастика ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: Упоры стоя, лежа, равновесие на правой (левой) ноге, перекаты.

Спортивные и подвижные игры: «Пожарные на учении», « Мяч водящему».

текущий

Ходьба и бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад. Бег с чередованием с ходьбой.

Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнения игрового стретчинга (элементы детской йоги)

«Рыбка», «Колечко», «Лягушка», «Плуг»

текущий

Растяжение и укрепление мышц ног, спины.

Бег с чередованием с ходьбой до 4-5минут.

Гимнастика: ОРУ с использованием гимнастической скамейки. Упражнения в равновесии, Ходьба по рейке гимнастической скамейке прямо и боком, проползание под шнуром (высота 40-50см). Лазание вверх по гимнастической лестнице, обратив внимание на хват большого пальца.

Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», « Не оставайся на полу».

текущий

Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Строевые упражнения. Построение в одну, две колонны, шеренги. Повороты на месте: вправо, влево, кругом.

Гимнастика Танцевально- ритмические упражнения: ритмично двигаться в зависимости от характера музыки, согласовывая движения в ходьбе, беге.

Спортивные и подвижные игры: «Кто сделает меньше прыжков», «Перебежки».

текущий

Укрепление мышц брюшного пресса.

«Приветствие солнцу»

Подвижные игры: «Запретное движение».

текущий

Февраль.

Подвижные игры: «Перестрелка», «Принеси флажок», «Кто быстрее дойдет до флажка».

Текущий

Прохождение полосы препятствий.

Легкая атлетика: ОРУ с мячами. Прыжки на одной, двух ногах на месте и с продвижением вперед, Прыжки с высоты 40см в определенное место. Метание малого мяча на дальность.

Контрольный

Спрыгивание с высоты, запрыгивание на горку матов.

Ходьба и бег с заданиями. ОРУ со скакалкой.

Легкая атлетика: Спрыгивание с высоты на маты, запрыгивание на горку матов. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками(15-20раз без падения). Перебрасывание мяча друг другу (расстояние 2 метра) без падений и отскоком об пол разными способами из различных исходных положений.

Гимнастика. Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Подвижные игры: « Мяч водящему», «У ребят порядок строгий».

текущий

Комплекс ритмической гимнастики.

Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

текущий

Прыжки через скакалку.

Ходьба гимнастическим шагом. Ходьба приставным шагом вперед, боком, с преодолением препятствий. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад.

Легкая атлетика: ОРУ со скакалкой. Прыжки через скакалку.

Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Подвижные игры: «Попади в обруч».

текущий

Спортивные и подвижные игры.

Спортивные и

текущий

Упражнения на коррекцию осанки. Игры.

Ходьба гимнастическим шагом, ходьба и бег с изменением направления. ОРУ сбольшими мячами. Упражнения на коррекцию осанки.

Гимнастика Разучивание комплекса ритмической гимнастики.

Спортивные и подвижные игры: « Что изменилось».

текущий

Дыхательная гимнастика

Строевые упражнения: перестроения из шеренги в круг, из круга врассыпную.

Гимнастика. Разучивание комплекса дыхательной гимнастики.

Спортивные и подвижные игры.

текущий

Март.

Спортивные и подвижные игры: «Ловишки с мячом», « Перебрось через сетку».

текущий

Профилактика плоскостопия, укрепление свода стопы

Ориентировка в пространстве: Расширение пространства справа, слева, вверху, внизу, впереди. Гимнастика с гимнастической палкой.

Спортивные и подвижные игры: Элементы баскетбола: ведение, передача мяча, стойка игроков. Подвижная игра «Хитрая лиса».

текущий

Суставная гимнастика

Подвижные игры по выбору детей.

текущий

Развитие подвижности суставов позвоночного столба.

Ходьба с заданиями, бег в разных направлениях, врассыпную. Гимнастика ОРУ с обручем.

Подвижные игры по выбору детей.

текущий

Укрепление мышц спины и профилактика лордоза.

Гимнастика ОРУ без предметов.

Упражнения на гимнастической стенке: перелезание с пролета на пролет знакомыми способами, выполнение упражнений на гимнастической стенке «звездочка», «уголок».

Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу», « Кто сделает меньше прыжков».

текущий

Эстафеты с использованием упражнений на равновесие.

Ориентировка в пространстве: друг за другом, через одного, построение в шеренгу, в колонне. Гимнастика ОРУ без предметов. Преодоление полосы препятствия: пролезание под дугой, прыжок в высоту, прыжок в глубину, подтягивание лежа на скамейке, прыжок с точным приземлением, ходьба приставными шагами по канату, прыжки через обручи, ходьба по рукоходу с опорой на руки.

Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», «Бездомный заяц».

текущий

Комплекс с лентой.

Ходьба и бег с различными заданиями.

ОРУ с лентами.

Подвижные игры: «Рыба – пила»

текущий

Спортивные игры.

Спортивный досуг. Игры-эстафеты на знакомом материале.

Контрольный

Апрель.

Легкая атлетика: Прыжки с места. Метаниетеннисного мячав даль.

Спортивные и подвижные игры: Элементы волейбола. Игры в парах: Ловля мяча сверху двумя руками, катить мяч в тройках с перемещением. Игра пионербол.

текущий

Бег накороткие дистанции. Метание малого мяча на дальность.

Строевые упражнения: Ориентировка в пространстве, повороты направо, налево, кругом. ОРУ со скакалкой. Метание малого мяча в цель.

Легкая атлетика: Прыжки через короткую скакалку. Бег на короткие дистанции. Метание малого мяча в даль.

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола: с одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками. Игра «Пионербол».

текущий

Тренировочный бег на выносливость.

Игры.

Легкая атлетика. Ходьба и бег в различных направлениях, с изменением частоты шагов и темпа. ОРУ с малыми мячами. Прыжки на одной и двух ногах на месте, с продвижением (вперед, назад). Метание ленточки в горизонтальную цель. Тренировочный бег на выносливость 300 метров.

Спортивные и подвижные игры: подвижная игра «Мяч соседу», «передал - беги».

текущий

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола, баскетбола.

Легкая атлетика: ориентировка в пространстве: слева, справа, спереди, сзади. Построение в колонну, шеренгу, круг. ОРУ в парах. Тест на гибкость.

Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола. Перемещения и стойки, передача мяча сверху двумя руками. Учебные игры.

текущий

Легкая атлетика: ходьба и бег, сохраняя правильную осанку. Повороты на лево, направо прыжком и переступанием. ОРУ без предметов. Тренировочный бег на выносливость 1.5-2 мин. Броски набивного мяча в даль.

Спортивные и подвижные игры: «Космонавты», «Пожарные на учениях».

текущий

Упражнения на фитболах.

«Воробьиная дискотека»

Легкая атлетика: Ходьба и бег в разных направлениях, с различными заданиями.

Гимнастика: упражнения на фитболах.

Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу».

текущий

Развитие подвижности суставов на мяче.

Гимнастика: Выполнение упражнений на фитболе: «белочка».

Спортивные и подвижные игры: «сбей кеглю».

текущий

Упражнения с обручем. Эстафеты.

Ходьба и бег со сменой направляющего. ОРУ с мячами. Прыжки через обруч на месте и с продвижением вперед. Упражнения для укрепления мышц живота с помощью гимнастического обруча.

Спортивные и подвижные игры: «Попади в обруч», «Зайцы в огороде».

текущий

Спортивный досуг с элементамиспортивных игр.

Спортивные и подвижные игры. Линейные эстафеты с мячом.

Спортивный досуг с элементами спортивных игр. Соревнование по пионерболу.

текущий

Май.

Легкая атлетика: Длительный бег в медленном темпе. Прыжки на двух ногах с поворотом 90гр.

Гимнастика: Ходьба по скамье с различными положениями рук.

Подвижная игра по желанию детей.

текущий

Укрепление свода стопы и профилактика плоскостопия.

Строевые упражнения: построение в колонну, шеренгу, повороты на месте (направо, налево, кругом). ОРУ со скакалкой.

Легкая атлетика: прыжки в длину с места. Бег в среднем темпе 300м.

Упражнения в парах.

Подвижная игра: «Попади в корзину».

текущий

Упражнения на расслабление

«Чебурашка»

Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра. Легкий тренировочный бег. ОРУ без предметов.

Гимнастика: прыжки через длинную скакалку, упражнения на расслабление.

Подвижная игра «Лови мяч».

текущий

Развитие силы мышц брюшного пресса.

ОРУ с обручем. Ориентировка в пространстве.

Упражнения для развития силы мышц брюшного пресса на ковре.

текущий

Упражнения игрового стретчинга и элементы самомассажа.

Ходьба и бег с заданиями. ОРУ без предметов.

Упражнения игрового стретчинга и элементы самомассажа. «Приветствие солнцу» (разминка детской йоги)

Развитие внимания.

Спортивные и подвижные игры с мячами: «Попади в круг», «Кто дальше».

текущий

Игромассаж.

Развитие носового дыхания.

Строевые упражнения: построения в колонну, шеренгу, по одному, парами. Размыкание приставными шагами. ОРУ без предметов.

Игромассаж.

Развитие носового дыхания.«Поехали»,«Дрова»

Подвижная игра: «Ловишки с мячом».

контрольный

Упражнения на фитболах

Ходьба и бег с высоким подниманием бедра, спиной вперед, приставным шагом вперед, боком, назад. ОРУ со скакалкой.

Упражнения на фитболах

«Часики»

Тестирование: метание малого мяча вдаль.

текущий

Спортивные и подвижные: игры-эстафеты с мячом.

ОРУ с мячом. Легкая атлетика: метание различных предметов на дальность, в горизонтальную и вертикальную цели.

текущий

Спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»

Летнийспортивный праздник«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»

Аэробика для детей 7-12 лет

Правильные привычки нужно закладывать в детей с самого детства. Приучив ребенка к фитнесу, вы тем самым обеспечите ему прекрасную физическую форму, которая поможет на уроках физкультуры, отличное телосложение, которое поможет избежать появления комплексов связанных с несовершенствами тела в юном возрасте и, в конце концов, вы поможете повзрослевшему чаду избежать тех проблем, которые и привели многих на этот сайт: большая любовь к еде и малый интерес к спорту.

Детская аэробика от Дениз Остин - это веселые и интересны занятия для детей в возрасте 7 - 10 - 12 лет. Во время тренировки детишки попробуют облегченные версии таких привычных для взрослых упражнений, как отжимания, приседания, прыжки и выпады.

Эта детская фитнес программа длится всего 20 минут, но за это время ваш ребенок успеет проработать все основные мышцы тела, что при регулярном повторении комплекса упражнений, обеспечит отличный тонус мышц. А при соблюденииправильной диеты, поможет избавиться отлишнего веса. И все это в понятной и доступной форме - видео-уроке детского фитнеса.