Хочу похудеть при грудном вскармливании. Как похудеть кормящей маме - диета правильного питания при грудном вскармливании с меню и простые упражнения

Хочу похудеть при грудном вскармливании. Как похудеть кормящей маме - диета правильного питания при грудном вскармливании с меню и простые упражнения

Как похудеть пригрудном вскармливании– вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливатьс я, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количестваподкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: « Как похудеть при кормлении грудью? ». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе исобственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

  1. Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
  2. Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
  3. После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
  4. Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количествомсахара.
  5. Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
  6. В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
  7. Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
  8. Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
  9. Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы. Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения. В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенныесиловые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травмаопасные видыспорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касаетсяженской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировалаженский организмна активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий - калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подверженыизбыточной массепредрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблемалишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлятьсобственным весомне посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, - продолжает Римма Мойсенко. - В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, - уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. - И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самыетипичные ошибкимолодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, - есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, - уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. - Питаться правильно и питаться с ограничениями - это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно - решать ей самой.

Например, молочные продукты - это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работынервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое - можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет - монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов - однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи - обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны - продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко.Лучшей диетойпри лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения иправильного питаниявы можете.

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Дляэффективного похуденияважно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет - сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценныхспортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, - советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. - В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрестихорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи.Хорошее решениевопроса, как похудеть при кормлении грудью, - с помощьюпищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания,питьевого режимаи физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Самая актуальная проблема для молодых мам – как можно скорее похудеть и вернуться к тому весу, который был до беременности. Оказывается, это не так-то просто. На заботу о малыше уходит много времени, а единственная возможность вырваться из четырех стен – прогулки с коляской. Часто не остается ни сил, ни времени на полноценную зарядку, посещение спортзала или бассейна.

Бывает даже так, что некоторые женщины не только не могут похудеть после родов, но и поправляются!

Неужели целый год мириться с избыточным весом? Возможно ли похудеть, когда кормишь грудью?.

На самом деле, есть несколько способов похудеть, когда кормишь грудью. Ты можешь выбрать наиболее удобный, лучше – совместить несколько. Всё в твоих руках!

Не наедаться впрок или «за двоих»!

Почему-то существует мнение, что кормящей маме нужно обязательно кушать за двоих, иначе молоко будет пустым или пропадет вовсе. На самом деле, набранный за время беременности жир уходит в молоко, поэтому жирность молока у кормящей матери постоянная. Употребление жирной пищи дополнительно может вызвать запоры у ребенка.

Поэтому при правильном питании организм худеет сам собой.

А кушать за двоих нужно не количество пищи, а вдвое больше должно быть витаминов и прочих полезных веществ.

Кстати, постарайся никогда не доедать за ребенком, даже если жалко выкидывать!

Правильный рацион питания

Твое питание должно быть сбалансированным, содержать белки, немного углеводов, а вот жиры можешь употреблять в пищу и поменьше. Как уже было сказано выше, на ребенке большое количество жиров отразится отрицательно, да и твоей фигуре полезным не будет.

  • Старайся кушать вместе с ребенком, 4-5 раз в день и маленькими порциями.
  • Употребляй в пищу супы, там есть и мясо, и овощи, полезные для организма. К тому же, чем есть мясо с картошкой, лучше тарелку супа. Объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
  • На завтрак ограничь сладкое, иначе через час ты уже опять проголодаешься (такие уж они, эти углеводы 🙂)
  • Ну а вечером забудь дорогу на кухню 😉

Забудь про специальные диеты для похудения!

У тебя сейчас только одна диета – правильное и полноценное питание, исключающее, однако, все аллергенные продукты, чтобы у ребенка не высыпало на коже и не было коликов в животе.

  • перед едой выпивай стакан воды, так ощущение сытости приходит быстрее. Хотя есть мнение, что вода разбавляет желудочный сок, и из-за этого ухудшается пищеварение. Ну здесь уже смотри по своим ощущениям.
  • не ешь на ночь (в крайнем случае – стакан кефира или яблоко)
  • исключи из рациона: жирное, жареное, мучное, насколько возможно — сладкое (маленький кусочек шоколадки не возбраняется, нельзя же совсем без сладкого;))
  • опять же: при введении прикормов не доедай за малышом! Ведь там столько калорий — вспомни, КАК ты это готовила!

Пешие прогулки

С радостью отправляйся гулять с коляской! Вынося коляску из дома, ты подкачаешь мышцы рук, а гуляя быстрым шагом – сожжешь лишние калории и укрепишь ноги.

Желательно гулять 2 раза в день по 2 часа. Кстати, гуляя с коляской быстрым шагом, ты будешь меньше уставать, чем прогуливаясь не спеша.

Физические нагрузки

При желании, можно уделить время и физическим нагрузкам. Они занимают не так много времени. Пока малыш спит, удели 20-30 минут в день качанию пресса, упражнениям для ног и рук. Уже через месяц мышцы придут в тонус, живот и ноги станут крепче и более упругими.

Помимо домашних занятий, можно плавать в бассейне, ходить в спорт-зал, оставив ребенка с мужем, бабушкой, дедушкой, няней, в конце концов! И не надо маскировать свою лень домашними проблемами и нехваткой времени!

Я успевала заниматься дома и ходить в бассейн, и скинула набранные 16 кг. При этом мой муж всем хвастался, что у меня отличная сила воли. Приятно, не правда ли, когда муж гордится своей женой?

Подскажу несколько упражнений, которые ты можешь выполнять вместе с ребенком. Кстати, твой малыш тоже будет в восторге!

  • Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
  • Подбрасывать ребенка вверх
  • Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
  • Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.

Прояви фантазию, возможно, ты придумаешь что-то еще. Ребенок ребенком, но и про себя забывать нельзя!

По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. И своих мужчин надо радовать красивой фигурой! При определенной настойчивости всё у тебя получится!

Комментариев к статье: 88

    Илона

    Октябрь 5, 2009 | 10:03 пп

    Ольга

    Февраль 8, 2010 | 3:19 пп

    Света

    Май 20, 2010 | 5:44 пп

    Ольга

    Июнь 5, 2010 | 3:36 пп

    Валентина

    Июнь 19, 2010 | 10:49 пп

    сабина

    Июнь 22, 2010 | 1:18 дп

    юлия

    Июль 29, 2010 | 7:27 пп

    Диля_79

    Сентябрь 1, 2010 | 12:09 пп

    Мария

    Сентябрь 7, 2010 | 1:09 пп

    Lorna

    Сентябрь 25, 2010 | 10:59 пп

    Птаха

    Октябрь 18, 2010 | 12:04 дп

    katenok

    Октябрь 21, 2010 | 3:44 пп

    kasssy

    Ноябрь 9, 2010 | 2:26 дп

    Таня

    Декабрь 2, 2010 | 6:01 пп

    Юльхен

    Декабрь 22, 2010 | 12:56 дп

    karassik_

    Январь 8, 2011 | 1:22 пп

    Настя

    Март 13, 2011 | 5:54 пп

    Надюша

    Июль 5, 2011 | 11:36 дп

    myrzichka

    Сентябрь 2, 2011 | 10:53 дп

    Ольга

    Сентябрь 2, 2011 | 12:31 пп

    Татьяня

    Сентябрь 3, 2011 | 11:13 дп

    Ольга

    Сентябрь 3, 2011 | 3:05 пп

    Ольга

    Сентябрь 4, 2011 | 1:02 пп

    Иннусик

    Сентябрь 12, 2011 | 6:01 пп

    светлана

    Сентябрь 16, 2011 | 10:11 пп

    татьяна

    Сентябрь 21, 2011 | 8:50 пп

    Тата

    Октябрь 29, 2011 | 10:58 пп

    Вика

    Ноябрь 8, 2011 | 9:41 пп

    Ася

    Ноябрь 16, 2011 | 11:27 пп

    Любовь

    Ноябрь 17, 2011 | 8:10 пп

    Ольга

    Ноябрь 17, 2011 | 8:23 пп

    Светлана

    Декабрь 1, 2011 | 3:08 пп

    оксана

    Декабрь 11, 2011 | 12:32 дп

    tanussitta

    Декабрь 15, 2011 | 2:18 пп

    дашка я)

    Декабрь 18, 2011 | 7:04 пп

    Shumka

    Декабрь 27, 2011 | 11:26 дп

    Гузель

    Январь 14, 2012 | 2:11 дп

    птаха

    Январь 18, 2012 | 1:34 дп

    надюшка

    Февраль 8, 2012 | 1:16 пп

    надюшка

    Февраль 8, 2012 | 1:17 пп

    анна

    Февраль 20, 2012 | 5:53 пп

    tanussitta

    Февраль 21, 2012 | 12:48 пп

    Анна

    Февраль 27, 2012 | 5:08 пп

    Юлия

    Март 9, 2012 | 9:23 пп

    Мама Софишки

    Апрель 19, 2012 | 12:56 пп

    Лиза

    Апрель 25, 2012 | 12:15 дп

    ТатьянКа

    Июнь 24, 2012 | 1:33 дп

    Надя

    Август 27, 2012 | 8:21 пп

    Анна

    Август 30, 2012 | 4:38 пп

    Алена

    Сентябрь 22, 2012 | 2:21 пп

    Елена

    Декабрь 29, 2012 | 10:13 пп

    Елена

    Декабрь 29, 2012 | 10:20 пп

    Елена

    Декабрь 29, 2012 | 10:27 пп

    Гульнара

    Февраль 1, 2013 | 8:37 пп

    Гульнара

    Февраль 1, 2013 | 8:44 пп

    Валерия

    Февраль 19, 2013 | 1:25 пп

    Леся

    Февраль 27, 2013 | 10:43 пп

    анастасия

    Март 7, 2013 | 12:41 пп

    оптимистка

    Апрель 11, 2013 | 10:38 дп

    ириша

    Апрель 18, 2013 | 11:15 пп

    оптимистка

    Апрель 19, 2013 | 8:53 дп

    ВАЛЕНТИНА

    Май 28, 2013 | 7:21 пп

    Татьяна

    Июнь 7, 2013 | 9:12 дп

    Настя

    Июль 19, 2013 | 4:00 пп

    ДИАНА

    Апрель 24, 2015 | 2:57 пп

    Катя

    Июль 14, 2015 | 12:45 дп

    Марина

    Ноябрь 17, 2015 | 10:57 дп

    Анна

    Январь 5, 2016 | 12:45 пп

    Римма

    Декабрь 7, 2016 | 12:49 пп

    Илина

    Август 21, 2018 | 6:55 пп

Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела и потому ей не терпится родить и поскорее вернуть былую форму. Однако не стоит спешить с похудением и тем более зацикливаться на нём. Куда важнее наладить лактацию, выработать оптимальный режим и дождаться полного восстановления организма.

Нормальный вес после беременности

За период ожидания малыша женщина набирает около 12 кг. Это относится к одноплодной беременности и к мамам с нормальным телосложением.

Если вес женщины недостаточен для вынашивания малыша, за период беременности она наберёт больше – от 15 кг. А при избыточной массе тела – максимум 9 кг.

После родов, если они были естественными, уходит сразу 6 кг, затем ещё несколько. Остальные запасы постепенно исчезнут при лактации. Поэтому молодым мамочкам не следует думать, как похудеть. Доказано, что кормящие женщины быстро приходят в былую форму, поскольку организму требуется много энергии на производство молока. Так, за 6 месяцев интенсивного кормления уходит ещё 7–9 кг.

Когда можно начинать худеть

Всем мамочкам хочется скорее обрести былую форму, вернуться к своему прежнему гардеробу. И вопрос, когда можно начать худеть, для многих мам очень актуален.

Рождение ребёнка для материнского организма – колоссальный стресс. Потому в первые дни после рождения малыша нужно отдохнуть, расслабиться и только потом начинать думать, как похудеть, когда кормишь ребёнка.

Врачи и диетологи солидарны, что жёсткая диета, а также изнурительные физические нагрузки, принесут лишь вред в первые 2 месяца.

Лучший выход – наладить лактацию. Ведь если кормишь грудью, вес начинает незаметно уходить сам.

Некоторые женщины прекращают лактацию из-за страха поправиться или потерять красивую форму груди. Однако похудение при ГВ гораздо легче, чем без него. А ещё это профилактика многих заболеваний молочных желёз.

Целенаправленно начинать худеть лучше после завершения лактации, то есть минимум через год. Есть большое количество советов, как похудеть после ГВ.

Однако постепенно избавляться от жировых запасов возможно и раньше. Так, похудеть после родов достижимо путём рационального питания,физических упражнений, продолжительных прогулок, полноценного сна.

Способы сбросить вес

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько.

  • Рациональное питание. Необходимо знать, как мамам питаться при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
  • Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой и белком.
  • Ежедневные продолжительные прогулки.Лучший фитнесдля молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом, незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий, вреда для здоровья.
  • Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
  • Позитивный настрой. При отсутствиихорошего настроения, веры в себя, похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее вернуться к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых – хотя бы небольшое количество свободного времени.

Правильное питание

Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья? – Конечно, путём правильного питания, с грамотным отбором продуктов и соблюдением режима.

Как рассчитать норму калорий

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. Рассчитывать калорийность собственного меню лучше так:идеальный вес× 30. После родов требуется некоторое время на восстановление. Потому в сутки мама должна употреблять не менее 2 тыс. калорий. При активной лактации этот показатель увеличивается на 600 ккал.

Допустимые продукты

Питание для молодых мам должно быть максимально полезным. Порой им приходится соблюдатьстрогую диету, но не для похудения, а с целью облегчить состояния малыша при сильных коликах, пищевой аллергии.

Ограничение в пище пойдёт на пользу женской фигуре. Однако в период лактации похудение слишком резким быть не должно. Например, одной гречки недостаточно для обеспечения материнского организма полезными веществами. Следует есть:

  • продукты, содержащие белок (индейку, );
  • сложные углеводы (, каши, картошку, рис);
  • , цветную капусту;
  • нежирные кисломолочные продукты (, );
  • натуральные растительные масла.

После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в кальции, железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира. Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно.

Резко менять рацион на ГВ женщинам нельзя. Стрессовые ситуации строго противопоказаны, особенно для похудения при грудном вскармливании.

Сладкоежкам лучше заменить сахар, варенье и конфеты, запечёнными яблоками и тыквой.

Нежелательные продукты

На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии. К ним относят:

  • Бобовые культуры
  • Многие овощи, особенно белокочанная капуста, огурцы
  • Копчёности, соления, маринады
  • Чеснок, лук
  • Специи
  • , крепко заваренный чай, газировку

Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него.

Спорт

Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Дома

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством фитнеса во время кормления ребёнка? В целом нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения.

Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления либо за 60 минут до него.

В спортзале

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2–3мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Бассейн

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию, укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение.

Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду. Нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например,дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму.

Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике.

  • Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
  • Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
  • Махи руками стоя на полу. Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

Можно ли пить таблетки для похудения

Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается навнешнем видеи самочувствии женщины.

Кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита.

Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке.

При отмене таблеток вес возвращается. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Как похудеть быстро

В этом поможетправильная организациярежима дня, а также следование некоторым рекомендациям.

  1. Питаться регулярно.Длительные перерывыв приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, разгоняет обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
  2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему. Она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу, с богатым витаминным составом.
  3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женскому организму, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
  4. Много гулять, выполнять посильные упражнения.

Ежедневные прогулки вкупе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Ошибки при похудении

Зачастую лишний вес стоит из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

Голодание

С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности – вплоть до голодания. Это притом что потребность в питании заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 2600 ккал.

Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

Однокомпонентная диета

Можно ли похудеть на монодиете? – Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество вырабатываемого молока.

Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое делоразгрузочные днираз в неделю, которые пойдут только на пользу.

Есть одни овощи

Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника. Вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани. В результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.

Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

Неподвижный образ жизни

Длительные прогулки, посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть.

При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник впрямом положении. Отсюда сильные боли, остеохондроз, грыжи.

Интенсивные тренировки

Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред.

Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс. Слишком быстрый сожжёт не жировую, амышечную ткань. Можно ли похудеть при таких тренировках? – Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте.

Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.

Слабительные

Одни увлекаются клизмами, приводящими к атрофии кишечника. Другие глотают таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так мы худеем исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.

Почему я не худею?

На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину.

  1. Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются заесть лишним объёмом пищи.
  2. Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
  3. Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могу похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
  4. Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
  5. Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния этому состоянию женщина просто заедает стресс.

Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные, таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня - видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.

Некоторый набор веса при беременности – явление нормальное, так организм запасается «ресурсами», чтобы обеспечить питание плоду и последующее кормление ребенка грудным молоком. Однако после того, как первые хлопоты, связанные с рождением нового члена семьи, улягутся, многие молодые мамочки с огорчением замечают, что практически весь «добеременный» гардероб оказывается им мал.

Естественно, сразу же возникает желание вернуть себе прежнюю физическую форму. Но как похудеть когда кормишь ребенка? К сожалению, далеко не у всех мамочек есть возможность проконсультироваться по этому вопросу с профессиональным диетологом, вот и начинают молодые женщины действовать на свой страх и риск, и нередко совершают ошибки.

Чтобы избавиться отлишних килограммов, необходимо выполнять всего два действия:

  • меньше есть;
  • больше двигаться.

Но для многих молодых мам оба этих действия кажутся невыполнимыми. Как же можно меньше есть, если нужно обеспечивать ребенка молоком? А на посещениеспортивного залаили бассейна далеко не у всех мам есть время, ведь в заботах о малыше и семье, очень редко можно выделить несколько часов для себя.

Но, как хорошо известно, из любого положения есть выход. Те, кто не может найти возможностей заняться собой, просто не хотят этого делать и придумывают для себя оправдания.

Правила питания

Разберемся, как нужно питаться, если есть желание похудеть, но при этом ты кормишь ребенка грудью. Мамочки сразу должны усвоить, что низкокалорийные, да и любые другие диеты с жесткими ограничениями им не подходят. Женщине в период лактации необходимы калории и все питательные вещества в достаточном количестве.

Но и конечно, есть все подряд без меры не следует. Миф о том, что маме необходимо кушать двойные порции, является чрезвычайно вредным. Калорийность рациона для кормящей мамы должна быть увеличена на 500-800 ккал, но не более.

Читайте также: Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка: что можно и чего нельзя

Диета для желающей похудеть кормящей матери – это просто здоровое рациональное питание. Вот основные принципы составления меню:

  • Следует ограничить себя в сладостях и выпечке. По сути, это пустые калории, которые не приносят пользы организму, но откладываются на боках в виде лишних килограммов. Если очень хочется сладкого, то можно съесть немного, но только до 12 часов дня и, желательно, не ежедневно.
  • Желательно кушать маленькими порциями (не более 200 граммов), но не менее 5-6 раз в день.
  • Ужин нужно делать легким и не менее чем за 4 часа до сна. Конечно, малыш иногда может устроить ночью «концерт» и мама не всегда может точно сказать, когда она ляжет спать, однако, нужно стараться, чтобы к моменту засыпания желудок не был переполнен. Ведь давно известно организм эффективнее всего избавляется от лишнего именно во время сна, поэтому не стоит мешать своему телу.

  • Питание должно быть полноценным, в него в обязательном порядке включаютбелковые продукты, но они должны быть нежирными. Лучше пореже покупать свинину и баранину, ограничившись индейкой, кроликом, говядиной курицей. Творог и кефир, также, лучше брать нежирными, но и совсем обезжиренных продуктов стоит избегать. Молочнокислые продукты нужно выбирать с жирностью около 2,5%. Полезна и рыба, но лучше выбирать сорта с белым мясом, так как красная рыба может спровоцировать аллергию у малыша.
  • В меню кормящей женщины обязательно должны быть овощи – отварные, тушеные, сырые. Нужно быть осторожными только с капустой и помидорами. Первая может спровоцировать развитие кишечных колик у младенцев, вторые могут стать причиной аллергической реакции.
  • Нужно научиться правильно составлять меню. Блюда с большим количеством углеводов стоит употреблять в первой половине дня. Поэтому на завтрак варим кашу, макароны с сыром и пр. На обед желательно съесть овощной суп и порцию мяса или рыбы с овощным (без картофеля) гарниром. На полдник (до 16 часов) можно есть фрукты, кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и белковым. Это может быть творог, омлет, паровая рыба и пр.
  • Очень важно правильно готовить еду. Нужно как можно реже доставать сковородку, продукты лучше тушить, отваривать в воде или пару, запекать.
  • После того, как ребенку будет введен прикорм, нужно отказаться от привычки доедать за ним еду. Понятно, что выбрасывать с любовью приготовленную кашку или пюре жалко, но ведь это дополнительные калории!

Читайте также: Что можно есть кормящей маме – список продуктов и 10 полезных рецептов

Если следовать перечисленным правилам, то можно будет вернуться к прежней фигуре. Конечно, это не получится сделать быстро, то есть, не нужно рассчитывать, что уже через пару недель уйдет двадцать килограммов, но зато на здоровом питании можно будет сохранить полноценное грудное вскармливание.

Физические нагрузки

Для успешного похудения важно не только правильно организовать питание, но и вести физические нагрузки. Но возникает вопрос, как похудеть, если кормишь грудного ребенка, и времени хронически не хватает?

Понятно, что сразу после роддома, действительно, не до спорта. Но через 2-3 месяца режим установится и можно будет найти полчаса для себя. Но прежде чем делатьразличные упражненияи давать нагрузку на пресс, стоит посетить гинеколога, чтобы убедиться, что послеродовое восстановление идет нормально, и противопоказаний к занятиям физкультурой нет.

Очень полезным приспособлением для похудения является обруч. Стоит начать крутить его на талии ежедневно. Начинать нужно с одной минуты, постепенно доведя время одной тренировки до 10 минут.

Можно вспомнить и школьные уроки физкультуры, и периодически выполнятьпростые упражнения:

  • приседания;
  • «велосипед»;
  • «ходьба» на ягодицах;
  • подъем верхней части тела в положении лежа;
  • махи ногами и пр.

Начинать можно с 5-7 повторений и делать по 2-3 подхода, потом можно будет увеличить количество повторений до 25.

Занятия дома, конечно, требуют огромной силы воли. Ведь у молодой мамы всегда есть какие-то неотложные дела, и выделять время на занятия бывает непросто. Но совсем отказываться от физической нагрузки все же не стоит.