Интервальный таймер. Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции Упражнения по таймеру

Интервальный таймер. Интервальный таймер для тренировок: выбор редакции Упражнения по таймеру

Интервальный таймер используется при высокоинтенсивных интервальных тренировках, которые еще называются табата. То есть там, где нужно выполнять упражнения циклами с строго заданными интервалами.

Табата таймер можно купить в магазине в виде отдельного устройства, а можно использовать онлайн или скачать и установить на компьютер или телефон.

Предлагаем вам онлайн интервальный таймер для тренировок, которые можно найти в разделе.

Как пользоваться интервальным таймером:

Таймер — обычный таймер обратного отсчета. Нажимая на + или — выставляется время.

Интервалы —

  • Интервал 1 — отдых (по умолчанию стоит 10 секунд)
  • Интервал 2 — работа (по умолчанию стоит 50 секунд)
  • Раунды — количество циклов (по умолчанию стоит 10)

Когда все выставили, следует нажать ОК, а затем СТАРТ. Отсчет таймера начнется с отдыха (Интервал 1), чтобы можно было отойти от компьютера и подготовится к тренировке.

Секундомер — обычный секундомер. При нажатии СТАРТ начинается отсчет времени. Используется в тренировках, когда нужно сделать определенное количество упражнений за как можно меньшее время. Такие тренировки также можно найти в разделе.

Табата – одна из разновидностейэффективных тренировок, которые еще называют круговыми. Их суть состоит в том, что во время тренировки (раунда) происходит чередование физической нагрузки и отдыха.

В классическом варианте 20-ти секундные периоды активности сменяются непрерывно по кругу 10-ю секундами покоя. Таким образом, 8 раундов (по 20+10 сек.) длятся 4 минуты.

Естественно, что при таком сложном чередовании интервалов обойтись обычным не представляется возможным (он для этого просто не предназначен), поэтому предлагаю Вам прекрасный онлайн таймер табата со звуком!

Он прекрасно подойдет для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях (некоторые умудряются использовать его для БДСМ). Запустив музыку в проигрывателе Вашего ПК или смартфона, можно проводить тренировки под любые мелодии или песни.

Как пользоваться таймером

Программа, за исключением нескольких надписей, переведена на русский язык, поэтому с её освоением у Вас не возникнет никаких трудностей. Подскажу лишь основной функционал данного таймера.

Вы можете вручную выставить:

  • Число раундов
  • Работа – время, в течение которого делаются упражнения
  • Отдых – время покоя

После внесенных настроек общее время тренировки посчитается автоматически в специальном окошке:

Настройка «Часы» позволяет выбрать один из вариантов: цифровой циферблат либо классический аналоговый:

Во вкладке «Звук» можно выбрать один из вариантов озвучивания событий (старт, стоп, обратный отсчет начала тренировки, завершение табата):

  1. Звук гонга
  2. Мужской голос
  3. Женский голос

Хотя вся необходимая информация о раундах и обратном отсчете отображается на дисплее, Вы ведь не будете смотреть на него во время выполненияфизических упражнений. Поэтому звуковые сигналы будут очень кстати.

Встроенной музыки данный таймер не имеет, но Вы можете запустить в фоне любую любимую песню и проводить занятия под неё. Выбрать подходящую композицию Вам поможет популярный сервис.

Верхняя вкладка «Tabata this» переведет Вас в настройки таймера, где можно задать не только число раундов в одном табате, но и число этих самых табат (циклов) и время отдыха между ними. Это необходимо для высокоинтенсивныхкруговых тренировок.

Польза интервальных тренировок

Метод, который изобрел японский доктор Идзуми Табата, чрезвычайно эффективен для борьбы с лишним весом в домашних условиях. При этом он подходит как девушкам, так и мужчинам. Исследования показали, что всего 4 минуты интервальных занятий по протоколу Табата улучшают метаболизм и сжигают жир в 9 раз эффективнее обычных аэробных силовых упражнений!

Глубже суть метода Вам поможет понять данное видео:

Друзья, свои вопросы, пожелания и комментарии оставляйте под данной публикацией!

Время на чтение: 33 минуты

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике. Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.

Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являютсяотличным способомдля достижения цели. Предлагаем вам самоеполное руководствопо табата-тренировкам с подробным описанием их особенностей и преимуществ, а также готовую подборку табата-упражнений + схемы занятий.

Табата-тренировка: что это такое?

В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.

Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.

Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.

В чем суть табата-тренировок?

Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).

Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:

  • 10 секунд отдых
  • Повторяем 8 циклов
  • Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.

    Чем табата отличается от кардио-тренировок?

    Как правильно заниматься по табата-тренировкам?

    Упражнения для табата-тренировок

    В основном для табата-тренинга используются плиометрические упражнения,силовые упражненияс весомсобственного тела, силовые упражнения с легким весом. Например:, берпи, приседания, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринт и т.д. В принципе вы можете использовать любые упражнения для табата-тренировки, главное условие – выполнять их на максимуме в очень быстром темпе.

    Примерные схемы выполнения 4-минутного табата-раунда:

    • Все 4 минуты повторяется одно и то же упражнение в 8 подходов
    • Два упражнения чередуются между собой (ABABABAB)
    • Два упражнения чередуются по парам (ААBBAABB)
    • 4 подхода выполняется одно упражнение, затем 4 подхода – другое упражнение (AAAABBBB)
    • Четыре упражнения чередуются между собой (ABCDABCD)
    • Четыре упражнения чередуются по парам (AABBCCDD)
    • Все 8 подходов выполняютсяразные упражнения(например, наразные группымышц)

    Если вы не любите повторять одни и те же упражнения, то возьмите тренировку, где чередуются сразу несколько упражнений. Если, наоборот, вы не любите постоянно менять упражнения в течение занятия, то возьмите вариант с одним или двумя упражнениями в табата-раунде.

    Сколько по времени заниматься табата-тренировками?

    Один раунд табаты длится 4 минуты, затем 1-2 минуты отдыха и начинается следующий раунд. Сколько табата-раундов вы сможете выдержать – зависит от вашей выносливости. В среднем 3-5 раундов обычно хватает для полноценной табата-тренировки, по времени это 15-25 минут.

    С другой стороны, если вы предпочитаете длительные программы, вы можете заниматься по табата-тренировкам и 40-50 минут. В этом случае постройте занятие таким образом, чтобы один ультра-интенсивный раунд чередовался с менее интенсивным раундом. Например, 4 минуты вы выполняете взрывные берпи, следующие 4 минуты – спокойную планку. Во время таких упражнений, вы сможете восстановить дыхание, чтобы в следующем раунде снова выложиться по максимуму.

    • Все об упражнении
    • Все об упражнении планка

    Как часто заниматься по табата-тренировкам?

    Если вы хотите похудеть, то занимайтесь табата-тренировками 3-4 раза в неделю по 15-30 минут или 2-3 раза в неделю по 40-45 минут. Не рекомендуется заниматься интенсивными табата-тренировками каждый день, поскольку это сильно истощает центральнуюнервную системуи может привести к перетренированности.

    Если вы поддерживаете форму или хотите добавить табата-тренинг к силовым занятиям, то достаточно заниматься табатой 2 раза в неделю по 15-30 минут. Вы вполне можете выполнять ВИИТ-программы вместо классического кардио. Табата-упражнения лучше выполнять послесиловой нагрузки, если вы выполняете их в один день. Кстати, интенсивные нагрузки по протоколу Табата очень полезно выполнять, если у вас образовался застой в росте мышечной массы в периодсиловых тренировок. С табата-упражнениями вы не нарастите мышечную массу, но для выхода из стагнации в росте силовых показателей такие программы подходят очень хорошо.

    Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Ориентируйтесь на ваши биоритмы и индивидуальные возможности. Однако не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время, когда организм только адаптируется к нагрузкам.

    Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям?

    Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например:

    • 1 неделя табаты: берпи, горизонтальный бег, приседания, прыжки на 180 градусов
    • 2 неделя табаты: бег с высоким подъемом колен, отжимания, прыжки в выпадах, сумо-приседания
    • 3 неделя табаты: горизонтальный бег, приседания, бег с захлестом голени, берпи
    • 4 неделя табаты: прыжки на 180 градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, прыжки в выпадах

    Вы можете возвращаться и к старым схемам, но старайтесь менять порядок и добавлять новые табата-упражнения. Ниже будут предложены несколько готовых планов с разными упражнениями.

    О чем важно знать!

    Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной. Ваша цель – наибольшее количество повторений за меньшее время.

    Нагрузка должна быть взрывной и очень интенсивной, именно поэтому табата-тренировка не может быть длительной. Обычно хватает 15-25 минут, если тренироваться в полную силу. Вы можете заниматься интервально по таймеру табаты в среднем темпе, но для наилучших результатов тренировка должна быть короткой, быстрой и очень интенсивной. Если вы любите длительные тренировки, то чередуйте между собой 4 минуты высокого интенсива и 4 минуты низкого интенсива.

    Табата-упражнения + готовый план тренировок

    Предлагаем вамготовый плантренировок по системе табаты для начинающих, для продвинутых, а также с акцентом на живот, на нижнюю часть тела, наверхнюю часть. Мы предлагаем вам 4 упражнения для одной тренировки: по одному упражнению на каждый табата-раунд (то есть одно упражнение выполняется 4 минуты – 8 циклов). Соответственно занятие будет продолжаться около 20 минут без разминки и заминки.

    Вы можете увеличить или уменьшить продолжительность вашей тренировки или заменить упражнения на более подходящие для вас. Также вы можете варьировать схему выполнения (подробнее об этом писалось выше), т.е. не повторять одно и то же упражнение все 4 минуты, а чередовать два или четыре упражнения в одном табата-раунде. Неважно, как вы построите свою тренировку, главное, чтобы вы выполняли каждый подход на своем максимуме.

    Табата-тренировки для среднего уровня

    Вариант 1:

    • Удар ногой вперед назад (по 4 подхода на каждую сторону)
    • Повороты в планке на локтях

    Вариант 2:

    • Лыжник
    • Прыжки в планке с разведением ног

    Табата-тренировки для продвинутого уровня

    Вариант 1:

    • Планка-паук

    Вариант 2:

    • Отжимания (можно на коленях)
    • Выпады в прыжке

    Табата-тренировка с гантелями

    • Приседания с гантелью (по 4 подхода на каждую сторону)
    • Жим гантелей для мышц груди
    • Выпад с поворотом корпуса (по 4 подхода на каждую сторону)

    Табата-тренировка с акцентом на бедра и ягодицы

    • Плиометрический боковой выпад (по 4 подхода на каждую сторону)
    • Разведение ног в полуприседе
    • Выпады по кругу (по 4 подхода на каждую сторону)

    Табата-тренировка с акцентом на живот

    Табата-тренировка с акцентом на руки, плечи и грудь

    • Отжимания для трицепсов (по 4 подхода на каждую сторону)
    • Отжимания вправо-влево (можно выполнять на коленях)
    • Планка с касанием плеч

    За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redefining Strength, Live Fit Girl, Luka Hocevar.

    Эффективность табаты для похудения

    Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. Точное количество сожженных калорий определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня подготовки. Как правило, более опытные занимающиеся сжигают меньше калорий, чем начинающие. В среднем за 10 минут табата-тренировки можно сжечь 150 калорий.

    Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления отлишнего веса. К примеру, обычные кардио-тренировки в среднем темпе такой эффект не дают, поэтому заниматься по табате гораздо продуктивнее для результата.

    Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.

    Как быстро можно похудеть на табата-тренировках зависит от обмена веществ, исходного процента жира в организме, регулярности нагрузок и, конечно, питания. Помните, что для избавления от лишнего жира необходимо питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир для энергии. Оптимальный темп похудения при табата-тренировках 0,5 кг жира в неделю. В первую неделю возможна потеря 2-3 кг за счет избавления от лишней воды в организме.

    Преимущества табата-тренировок:

    • Это один из самыхэффективных способовпохудеть и сжечь жир в теле, при этом риск потерять мышечную ткань – минимальный.
    • Занятия короткие по времени, а по эффективности не уступают полноценным часовым программам.
    • Вы будете улучшать ваши аэробные (выносливость) и анаэробные (мышечная масса) показатели.
    • Табата повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощает процесс жиросжигания.
    • Вы можете заниматься табата-тренировками в домашних условиях, на улице, на детской площадке, в зале – где угодно.
    • Для табата-тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете заниматься с весом собственного тела (но можете и с отягощениями).
    • Регулярные занятия по ВИИТ-тренировкам снижают риск развития диабета и помогают бороться с депрессией.
    • Тренировки по протоколу табаты очень простые, понятные и четкие по своей структуре, заниматься по ним невероятно удобно.

    Таймеры для табата-тренировок: 3 готовых варианта

    Для того чтобы успешно заниматься по табата-тренировкам, вам понадобится специальный таймер с отсчетом времени. Но где можно взять табата-таймер? Предлагаем вам 3 готовых варианта таймера для занятий по протоколу табата.

    Самое простое – это скачать бесплатное приложение с табата-таймером для смартфона. Программы простые, удобные и настраиваемые. Вы можете изменить количество интервалов, настроить время упражнений и отдыха, количество циклов. Упражнения сопровождаются звуковым сигналом, поэтому вы точно не пропустите начало и конец тренировки

    Приложения с табата-таймерами на русском языке для Android:

    • Tabata Timer: ссылка
    • Табата Таймер для тренировок: ссылка

    Приложения с табата-таймерами на русском языке для iPhone

    • CrossFit Timer - интервальный табата таймер: ссылка
    • Табата. Интервальный таймер: ссылка

    2. Видео с табата-таймером

    Еще один вариант для занятий по протоколу табаты: взять специальные видео на youtube с готовым табата-таймером. Они созданы специально для занятий табата-тренировками – вам нужно только включить видео и начать заниматься. Минус такого метода в том, что вы не можете самостоятельно настроить интервалы.

    a) Табата таймер на 1 раунд с музыкой (4 минуты)

    b) Табата таймер на 1 раунд без музыки (4 минуты)

    c) Табата таймер на 30 минут с музыкой

    3. Сайты с готовым табата-таймером

    Если приложения с табата-таймерами и видео вам не подходит, то можно взять сайты с готовыми программами таймеров. Просто открываете страницу, устанавливаете необходимые интервалы и начинаете заниматься. Ссылки откроются в новом окне:

    • https://clck.ru/HJVvw
    • Сайт с табата-таймером наанглийском языке: https://clck.ru/HJVxj

      2. Жиросжигающая табата-тренировка (8 минут)

      3. Табата-тренировка от FitnessBlender (20 минут)

      4. Табата-тренировка: кардио + сила (30 минут)

    Любите заниматься спортом, но тратите огромное количество времени на подсчет упражнений и результатов? Облегчить нагрузку на мозг поможет уникальное приложение под названием Tabata Timer. С ним вы сможете контролировать физические нагрузки и получать удовольствие от тренировок.

    Интервальный таймер Табата ХиКи

    Интервальный таймер Табата ХиКи – бесплатная программа для устройств с операционной системой Android, которая станет незаменимым помощником для любителей спорта. С ее помощью во время занятий вы сможете измерять промежутки времени, благодаря чему достигнете лучших результатов.

    О протоколе Табата

    Протокол Табата – интервальная тренировка, продолжительность которой составляет 4 минуты. В нее включено 8 циклов усиленных нагрузок, между которыми есть короткий отдых.

    Благодаря Тренировке Табата методики фитнеса для похудения вышли на новый уровень. Задействован смешанный анаэробно-аэробный типфизических нагрузок, которые заставляют организм работать по максимуму, в результате чего происходит сжигание значительного количества жировых запасов. К тому же, метаболические процессы на этапе восстановления происходят в ускоренном темпе, то есть вы худеете еще 2-3 дня после занятий по таймеру Табата.

    В это же время вместе с похудением укрепляется организм, становится мощнее сердечно-сосудистая система, амышечная тканьпоглощает больше кислорода, что прямо пропорционально тому жиру, который сжигается. Таким образом, со следующим занятием убиратьлишние килограммыстановится легко и быстро.

    О программе

    Таймер Табата – удобное приложение на смартфоне дляинтервальных тренировок. Его можно настроить под свои требования.

    У программы русскоязычный интерфейс, что делает ее использование максимально простым. Вместе с ней у вас получится самостоятельно организовать план тренировок и достичь невероятных успехов. Все подходы согласовываются со временем, вследствие чего вы получите отличный результат от занятий. Вам больше не придется следить за количеством выполняемых упражнений, подходами или повторениями, теперь утилита это будет делать вместо вас. Она будет заниматься как подсчетом расстояния, которое вы пробежали, проехали на велосипеде, так и вести счетчик приседаний, отжиманий, прыжков и прочих других спортивных трюков.

    Приложению под силу контролировать все виды спорта:

    • фитнес;
    • тяжелую атлетику;
    • боевые искусства и т.д.

    Особенности:

    • наличие интервального таймера для занятий спортом;
    • возможность просматривать результаты тренировок;
    • доступны настройки времени подготовок, отдыха между занятиями, количества циклов, работы;
    • настройка времени для вывода на экран в минутах и секундах;
    • имеются звуковые эффекты (более 40 вариантов) и вибрация;
    • присутствует музыкальное сопровождение;
    • регулировка громкости музыкального плеера при проигрывании звуков;
    • есть голосовой помощник, который может изменять речь в текстовые сообщения;
    • крупный шрифт для цифровых значений;
    • наличие ярлыков для удобного использования;
    • приложение может работать в фоновом режиме;
    • можно выбирать кнопки, которые будут отображаться на экране, доступно 17 вариантов;
    • интервалы запускаются в повторном режиме;
    • к интервалам добавляются описания;
    • настраиваются цветовые схемы;
    • имеется список с сохраненными тренировками;
    • интегрирование с Google Fit.

    Скачать Tabata Timer для Android

    Качественные настройки и многофункциональность сделали приложение востребованным среди пользователей. Его установили на свои смартфоны и планшеты более 1 млн. человек со всего мира. У приложения нетвозрастного ограничения, распространяется оно на бесплатной основе.

    Скачать Tabata Timer для Android вы можете с любых источников, но при этом стоит быть очень внимательным, чтобы не подцепить какой-либо вирус. Предлагаем вам бесплатную безопасную загрузку с нашего сайта.

    Табата Таймер подходит для тренировок, улучшающих состояние здоровья, а также для корректировки фигуры. Им можно пользоваться спортсменам в спортзале,тренажерном залеили новичкам в домашних условиях. Установив утилиту, вы не ощутите никаких потерь, а лишь приобретете верного помощника и спортивного друга.

    Приложение для тренировок - такой же must have для любителя спорта, как абонемент в спортзал. Редакция Five-Inches выбрала лучший интервальный таймер.

    В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.

    По запросам «интервальный таймер» или «таймер для тренировок» Play Market выдаст вам кучу результатов. Далеко не все программы написаны людьми, которые сами являются энтузиастами силовых или кардио тренировок. Зачастую в процессе использования вылезают недостатки, из-за которых приложение хочется не просто выключить, а удалить.

    Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.

    Приложение для тренировок: критерии выбора

    Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.

    Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:

    Индивидуальные интервальные таймеры

    1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.

    К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант - удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.

    2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.

    3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.

    4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.

    Индикация интервалов

    1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.

    Цветовая индикация реализуется по-разному, но намного удобнее, когда весь экран горит выбранным вами цветом, на фоне которого идет цифровой отсчет. Таймер для интервальных тренировок с индикатором в виде «тающего» круга на белом фоне не слишком удобен. С самими цифрами тоже часто возникают проблемы. Некоторые приложения для тренировок показывают тонкие цифры на бледном фоне, что сильно усложняет жизнь человеку с плохим зрением.

    2. Таймер для тренировок должен давать возможность включать обратный голосовой отсчет перед каждым новым интервалом. Три, два, один - затем «гонг» или другой выбранный вами звуковой сигнал. С обратным отсчетом намного удобнее, чем без него, проверено!

    3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.

    И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:

    • Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
    • Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана - нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
    • Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.

    Интервальный таймер Gymboss Interval Timer

    Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!

    Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать - реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.

    В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию - возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.

    Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!