Изучаем анатомию, или как подружиться со своим телом. Анатолий Зенченко: «Чтобы развиваться, нужно выйти за рамки привычного Как подружиться с собственным телом

Изучаем анатомию, или как подружиться со своим телом. Анатолий Зенченко: «Чтобы развиваться, нужно выйти за рамки привычного Как подружиться с собственным телом

О йоге с большой и маленькой буквы

Всю известную нам йогу можно разделить на две категории: Йога с большой буквы и йога - с маленькой.

Йога с большой буквы существовала испокон веков. Согласно преданию она берет свое начало от Адинатха - Шивы. Техники Йоги в первую очередь направлены на работу с сознанием, а знания о ней передаются ученикам от гуру в устной форме. Получая посвящение в традицию, ученик дает несколько обетов. В разных традициях и в разные времена обеты могли отличаться, но неизменно присутствовал обет не разглашать секретов практики никому и никогда. Поэтому о Йоге знают мало, она никогда не была чем-то модным или популярным. Кроме того, предлагаемые традицией техники сложны до невыполнимости, поэтому мало у кого возникает мотивация их постигать.

Йога с маленькой буквы - это как раз то, что представлено в массовом варианте и можно купить за деньги: комплексы движений, асан, простейшиедыхательные упражненияи рекомендации по питанию. Полезны ли они? Да. Работают ли они? Работают. Но эти техники не воздействуют на сознание напрямую и не меняют его качества. Поэтому не нужно питать иллюзий, что если вы еще несколько секунд постоите в бакасане, то у вас откроются все чакры и вы полетите домой в позе лотоса.

К сожалению, сейчас нередко происходит подмена понятий, когда йогу с маленькой буквы пытаются выдать за Йогу с большой буквы. Но необходимо понимать, что все виды йоги, основанные на практике асан, по сути своей являются авторскими методиками, не имеющими никакого отношения к древней традиции. И к ним неприменимо расхожее словосочетание «классическая йога», которым без зазрения совести пользуются представители некоторых направлений.

Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас.

О занятиях йогой

Нужно ли вам заниматься йогой? Если вы хотите подружиться с собственным телом и научиться лучше понимать себя, то йога для вас. Вся наша жизнь в основном состоит из типовых ситуаций, в которых мы используем готовые поведенческие шаблоны. Но чтобы развиваться, необходимо выйти за рамки привычного. И йога дает нам такую возможность. Занимаясь практикой асан, мы принимаем различные положения тела, многие из которых, особенно на первоначальном этапе, становятся настоящим испытанием. Чтобы не сломаться и не страдать от боли, нам поневоле приходится прислушиваться к себе и искать единственно верное решение, позволяющее вернуться из дискомфортного состояния в зону комфорта. Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате - становимся более здоровыми и счастливыми.

Освоив одно положение, мы переходим к другому и решаем новую задачу. Так постепенно мы учимся слушать и осознавать свое тело и настраивать гармоничное взаимодействие всех его частей друг с другом. А в результате - становимся более здоровыми и счастливыми»

Досье

Анатолий ЗЕНЧЕНКО, автор методики ишвара-йоги, основатель Школы йоги в Киеве, президент Международной ассоциации йоги, Официальный представитель International Yoga Federation «World Union of Yoga» на Украине, ведущий международных семинаров, мастер-классов по теории и практике хатха-йоги, которые проходят во многих городах России и Европы.

Достижения: четвертое место на чемпионате мира по артистик-йоге (2001), серебряный призер чемпионата Европы по артистик-йоге (2001), бронзовый призер интерконтинентального чемпионата по олимпик-йоге (2001), чемпион мира по артистик-йоге (2002), бронзовый призер Кубка мира по олимпик-йоге (2002), чемпион мира по артистик-йоге (2003).

Текст: Татьяна Бушмакина. Фото: Игорь Мазутский.

Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него.

не сравнивайте себя с остальными

Не существует двух одинаковых фигур и даже общепринятые стандарты красоты часто вызывают споры. Не стоит подражать моделям из инстаграма и голливудских старлеткам. Для нихкрасивое тело- ценный ресурс, приносящий многолимилионные контракты. Конечно, не стоит себя запускать и открещиваться отразгрузочных днейи спортзала, но быть слишком требовательной к своему телу - вредно для здоровья.

уделяйте время уходу за собой

Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: наберите ванну с ароматными маслами, нежно и неторопливо пройдитесь по телу губкой, затем промокните кожу мягким полотенцем, нанесите крем. Вы должны относится к к себе так, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение азвивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.

Сделайте себе комплимент

Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес. Запишите их на бумаге и сложите в коробку. Когда в следующий раз начнете слишком себя критиковать, прочитайте этот список.

Привыкайте к своему телу

При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда

Тело постоянно общается с разумом. Еще давным-давно наши предки знали, что тело и душа составляют единое целое. Современная квантовая физика предполагает, что тело и душа — это на самом деле проявление единого сознания. Предлагаю Вам составить разговор со своим телом. Читайте, каким образом Вам установить контакт с мудростью тела.

Мудрость тела.

«Мудрость тела» — это Ваш разговор с ощущениями Вашего тела. Мы прибегаем к этому диалогу не для того, чтобы установить контроль над своим телом, а для того, чтобы научиться, вырасти, раскрыть свое сердце и исцелить себя. Чтобы измениться, чтобы услышать его и подружиться с ним. И главное, для того, чтобы полюбить его таким, какое оно есть.

Пример.

Разговор со своими руками и своим сердцем.

По мере того, как Светлана (Москва) наблюдает за изменениями, которые происходят в ее жизни она замечает, что на сердце у нее становится тяжело, а руки как-будто что-то стягивает, поэтому она решается поговорить со своими руками и сердцем.

Светлана: Руки, почему Вы такие тяжелые? Руки: Ты не прислушиваешься к голосу своего сердца. Ты боишься перемен. Ты хочешь двигаться вперед, но подчиняешься своему страху. Поэтому возникает конфликт. Светлана: Я ощущаю эту тяжесть в руках, когда пытаюсь выяснить, чего я на самом деле хочу. Как я пойму чего я хочу, если ядолгое времяделала то, что, как мне казалось, хотят другие? Руки, почему Вы сдерживаете и ограничиваете себя? Руки: Не мы ограничиваем тебя, а ты сама. Ты добиваешься чего-то, но используешь свой страх, оправдания, чужие мысли и вещи, чтобы они не пускали тебя вперед. Ты сама делаешь все это — мы только помогаем тебе это почувствовать!

Упражнение: разговариваем со своим телом.

разговор с телом

1. Найдите место, где Вы могли бы посидеть минут 20 в полном уединении. И где Вас никто и ничто не побеспокоит. В течение минуты глубоко вдыхайте и выдыхайте, сознательно думая о своем теле. Представьте себе золотой или серебрянный шар, полный теплоты, любви, заботы и исцеляющего света у себя над головой.

2. Представьте, как безо всякого усилия с Вашей стороны, этот полный света шар опускается и проходит сквозь Вашу голову, освещая все кругом, так что Вы тоже можете заглянуть внутрь себя. Ощущает ли что-нибудь Ваша голова?

3. Исследуйте себя, свои ощущения сверху вниз. Свою шею, грудь, руки, живот, кишечник, половые органы, ноги — и так до пальцев ног. Отмечайте все ощущения, которые встречаются на этом пути: боль, мурашки, покалывания, тепло, напряжения, холод, растяжения и сжатия.

4. Используя цветные карандаши, пастель, простой карандаш или ручку, субдоминантной рукой нарисуйте контур своего тела и отметьте места, где Вы обнаружили какие-либо ощущения. Например, ощущения в плечах можно передать черными жирными линиями, а боль — ломаными красными. Покалывания в руках может стать желтыми линиями или точками, боли в сердце — красными кругами и т.п.

4А. Если Вы исследуете тело с целью стать стройнее или поправиться, обозначьте на контуре тела места, которые Вы хотите изменить: бедра, живот, талия, предплечья.

5. Выберите одно ощущение в одной части своего тела, которое Вы хотите исследовать с помощью разговора на бумаге. Напишите на своем листе название этой части тела: живот, голова, колени, сердце.

6. Доминантной рукой напишите: «Расскажи мне о себе». Откиньтесь назад и успокойтесь. Если Вам так проще — закройте глаза. Не анализируйте ощущение — просто почувствуйте его. Субдоминантной рукой запишите, что отвечает Вам Ваше тело. Дайте ощущениям рассказать о себе. Вначале это может показаться Вам глупым, или бессмысленным, или плохим, или грустным. Позже Вы сможете понять, было ли это полезно. А теперь просто раскройте Ваше сердце, и пусть Ваше тело говорит.

7. Теперь доминантной рукой напишите: «Что я могу сделать, чтобы ты могло почувствовать себя действительно хорошо?» Откиньтесь назад и успокойтесь. Не пытайтесь ничего выяснить. Субдоминантной рукой напишите ответ.

8. Задайте любой вопрос, который придет Вам в голову. Напишите ответ субдоминантной рукой.

9. Закончив, немного отодвиньте от себя рисунок и посмотрите на него. Запомните и запишите свои мысли и чувства. Сейчас еще не время решать, был ли этот рисунок полезен. Сделайте запись в своем Дневнике. Поблагодарите свое тело за то, что оно рассказало Вам о себе. Поблагодарите себя за то, что слушали свое тело. На следуйшей неделе вернитесь к рисунку и записям — Вы сможете понять ценность своего рисунка.

Случай из практики.

Ирина из Владивостока (имя изменено) разговаривала со своими бедрами. Она сказала: «У меня проблемы с ногами и бедрами. На мой вкус, они слишком толстые, поэтому я все время жалуюсь. Я ношу длинные юбки, чтобы никто их не заметил».

Ирина: Привет, толстые бедра, расскажите мне о себе. Бедра: Когда мы одни, мы чувствуем себя нормально, но стоит нам одеться, чтобы куда-нибудь выйти, и мы начинаем чувствовать себя толстыми. Ирина: Для чего Вы существуете в моей жизни? Бедра: Мы хотим сказать, что ты зачем-то вбила себе в голову, что с тобой все время что-то не так и что у тебя не может быть все хорошо. Ирина: Поверь, что ты такая, какая есть, достойна любви. Пойми, что ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Знай, что ты красива.

Задание.

  • Проделайте упражнение: разговариваем со своим телом.
  • Напишите в комментариях к данной статье отчет о проделанной работе — диалог со своим телом.
  • Через неделю вернитесь на блог и напишите выводы, которые Вам подарило Ваше тело.
  • Какое новое решение относительно себя Вы принимаете на основе этих выводов?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • 2 картинки с причинами конфликтов в общении с предстоящего вебинара от психолога счастья. Сегодня предлагаю Вам предположить о чем эти картинки и […]
  • Приведу формулу общения, способ, который позволит Вам получить согласие собеседника, когда Вам действительно нужна поддержка. Способ не пригоден для […]
  • Статья открывает серию из нескольких постов, которые проведут Вас по 3-м простым шагам от полноты к стройности. От болезненного самоощущения к […]
  • Закон отношений гласит: "Чтобы улучшить взаимоотношения и убрать конфликт из отношений, нужно соблюсти 3 условия: установить и поддерживать раппорт, […]

Я много рассказываю, как идет работа в моей обучающей online группе "Как подружиться со своим телом и едой".

Вот тут я писала проОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕработы. Многие со скрипом расставались с иллюзиями. Думали, что я сейчас дам им план питания в стиле "два вареных белка на завтрак+30г овсянки", "запечённая рыба и салат на ужин". Стандартный такой набор бикиняшек и других похудательных марафонов. А оказалось, что все гораздо сложнее. Мы работаем с восприятием тела, с самооценкой, с умением слушать сигналы своего организма, девочки САМИ придумали себе меню (а какой шок был, когда можно конфеты, хлеб, сыр, пасту, суши не в "чит-мил", а каждый день). Каждое задание требует от них усилий, но приносит настоящее озарение "так вот оно что! Так вот почему я все время срываюсь! Ого, как оказывается, я себя не люблю".

Еще в группе большой блок работы посвящен самооценке. я рассказала, что такое самооценка и почему не надо ее искуственно завышать. Самое первое, с чего начинается работа в группе- это осознание свое тела и умение его принимать. Принимать свое тело - не означает смириться с тем, что вам не устраивает, а чувстовать в себе внутренние силы признаться я такая и (не НО! а И!) в любой момент могу поменять это.

А вот я упомянула, как сложно иногда услышать свое тело. Девочки пишут: "Я сама себе составила меню (а все участницы сами составляют себе меню из того, что они хотят), но через неделю поняла, что, на самом деле, мне это совсем не вкусно. Просто в голове сидит, что должно быть так: никаких углеводов на ужин, сладкое только утром, побольше зеленых овощей, из фруктов только зеленые яблоки, а я вот хурму люблю". Это нормальное состояние, когда человек вдруг начинает слушать свое тело. Вдруг ты понимаешь, что то, что ты ешь (и как ты живешь) навязано извне. И вот тут начинается волшебство...

Сейчас я начинаюновый наборв группу.

ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА?

  • Для Вас, если Вы хотите ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ И ЕДОЙ;
  • Для Вас, если Вы перепробовали все возможные диеты, но все равно срываетесь, а потом вините себя за безволие;
  • Для Вас, если люди вам говорят, что вы отлично выглядите, но Вам абсолютно не нравится то, что вы видите в зеркале;
  • Для Вас, если вы хотите жить в сосотоянии #красиво_и_комфортно
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
  • Вы научитесь слушать и слышать свое тело;
  • Вы проясните сложные моменты своего пищевого поведения: почему вы срываетесь, почему заедаете скуку/злость/бессилие и научитесь с ними работать;
  • Вы сможете составлять себе рацион в зависимости от ваших целей и желаний;
  • Вы побрете себе удобный вариант тренировок для достижения своих целей;
  • Вы получите гподдрежку и безопасное пространство для работы со своими страхами и проблемами.
КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

Работа проходит online, поэтому вас не надо никуда ездить. Вы заходите в группу и выполняете задания тогда, когда вам удобно. Более того, у нас нет системы наказаний за пропусти. Вы САМИ решаете, сколько усилий вы хотите вложить и какой результат получить.

РАБОТА В ГРУППЕ: 6 недель

22 февраля - начало подготовительной недели. 29 февраля - 31 марта - 5 рабочих недель в группе.

Количество участниц в группе ограничено, так как я ИНДИВИДУАЛЬНО работаю с каждой девушкой, помогая, поддреживая, даваяобратную связьпо всем психологическим упражнениям, корректирую тренировки и рацион.

Все видео записи вы можете посмотреть в удобное время или послушать аудио-вариант (например, в машине или во время домашних дел).

КАК ЗАПИСАТЬСЯ:

Оплатите участие в программе любым удобным способом.

Полная стоимость участия 15 000 руб, но для оплативших до 1 февраля скидка 20%!

Для участников из России (Visa/MasterCard, Яндекс Деньги)

Для участников по всему миру (PayPal)

С 14 по 22 февраля вы получите на свой email, который вы указали при оплате, приглашение в закрытую группу.

Первая неделя необходима для того, чтобы вы не спеша успели выполнитьподготовительные задания, рассказать свою историю, обозначить круг проблем, которые вы хотите решить.

Если у вас есть вопросы, то вы можете задать их мне лично по