Блог
374 0

Как быстро похудеть без изнурительных диет? Как похудеть без изнуряющей диеты Как похудеть без изнурительных диет.

Как быстро похудеть без изнурительных диет? Как похудеть без изнуряющей диеты Как похудеть без изнурительных диет.

Интернет пестрит статьями о том, как нужно питаться, чтобы похудеть, что нужно кушать, чтобы набратьмышечную массу. Однако не всем подходят или требуются столь радикальные диеты или планы питания. Кто-то еще вполне доволен собственным отражением в зеркале, но есть ощущение того, что было бы неплохо скинуть пару килограммов, сделать талию более точеной. Плюс, серьезные диеты довольно-таки сложны как в плане приготовления пищи, так и в отношении того, что ей банально тяжело придерживаться. Всегда есть нечто такое, что позволяет ускорить метаболизм, немного похудеть, улучшить общее самочувствие, и все без ущерба для организма. Как раз в этой стези подобраны некоторые советы, которые позволят достичь результата малой кровью.

Начинайте свой день с зеленого чая, чашечки кофе или имбирного чая

Частенько говорят, что полезно выпивать стакан воды с лимоном, но прием такого питья натощак способен здорово ударить по желудочно-кишечному тракту. А имбирь изеленый чайдействуют мягко, плавно — как раз то, что нужно для дремлющего организма. И кофе хорошо, но здесь важна мера.

Сам по себе имбирь это довольно несвойственный для российской кухни продукт, поэтому здесь нужен некий ликбез: имбирный чай принимают для того, что снизить аппетит. Наилучшего результата можно добиться, выпив стакан напитка за полчаса до еды: вы меньше сможете съесть, потому что желудок уже будет занят, а во вторых, имбирь ускоряет метаболизм и процессы сжигания жиров.

Если вы пробуете имбирный чай впервые, то вас может бросить в жар с непривычки, это допустимо, просто пейте по началу меньше чая. Вообще, врачи советуют пить не более двух литров напитка в день. Имбирный чай лучше процедить, так он будет приятнее на вкус. Напиток оказывает возбуждающее действие нанервную систему, поэтому перед лучше его не употреблять.

Раздельное питание

Условно говоря, все продукты можно разделить на углеводную, жирную, белковую, хотя перечисленные ингредиенты есть и там, и там. Но на то, что рыба и яйца относятся к белкам, а масло к жирам, должно хватать житейского опыта. Так вот, жиры и углеводы нужно есть в первой половине дня, после обеда — все остальное, что по-легче.

Ограничивайте потребление жирной пищи

Но не перебарщивайте, жиры организму все-таки нужны. Просто умерьте их количество для того, что витамины и полезные вещества хорошо усваивались. Жирную еду можно промокать бумажной салфеткой, а сосуды скажут вам за это большое спасибо.

Аккуратнее с белком, налегайте на воду

Белковая диета помогает при снижении веса, но бьет по почкам и другим органам. Поэтому нужно пить больше чистой воды, не чая или супа, а именно воды. Врачи говорят, что нужно пить порядка двух литров в день.

Белая смерть

Ни для кого не секрет, что злоупотребление солью и сахаром пагубно сказывается на организме. Замените обычную соль йодированной, старайтесь не солить еду и через вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды. Любите пить чай — не кладите сахар. Он перебивает истинный вкус напитка и вызывает жажду.

Знай, кто твой друг, а кто твой враг

В борьбе с лишним весом и сантиметрами вам поможет: грейпфрут, зеленый чай, имбирь, свежий ананас, острые специи. А мучное, жирное, сладкое, крахмалистые овощи и фрукты лишь осложнят вашу задачу.

Все хорошо в меру

Диета безспортивных упражненийбудет не так эффективна, как диета вкупе со спортом, но и изображать из себя чемпиона мира по всем видам спорта одновременно не стоит. Начало должно быть плавным и осмотрительным, дайте мышцам привыкнуть к возросшим нагрузкам. Проконсультируйтесь у лечащего врача, может быть, вам противопоказано поднятие тяжестей, а вы как раз купили абонемент в тренажерный зал.

О последнем приеме пищи

Кушать нужно не до 18:00, а за четыре часа до отхода ко сну. Если поестьпоследний разв 17:59, а лечь спать в два ночи, то желудок «Спасибо!» точно не скажет.

Что такое диета?

Если буквально, то это не морение себя голодом или прием одного-единственного продукта, а стиль питания на длительное время, который способен оздоровить организм и привнести многое в вашу жизнь.

ИА « ». При использовании материала гиперссылка обязательна.

И высокую активность, - вот наиболееправильный способсбросить вес.

Организму человека свойственно накапливать запасы в условиях стресса. Диета - это и есть стресс для организма. Он не получает достаточное количество калорий, питание не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам, не хватает минеральных веществ и витаминов. К тому же, в большинстве случаев окончание знаменуется праздником живота. Поэтому после нее зачастую килограммы с друзьями, и эти друзья - не только дополнительные килограммы, но и ломкие волосы, усталость и плохое настроение и многие другие неприятности.

Возьмите за правило питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Это позволит не испытывать голод между приемами пищи и не хватать куски. Сбалансируйте свое питание по белкам, жирам и углеводам. Это значит, что белков нужно потреблять не менее 60 граммов в день, а жиров - не более 60. Основной объем пищи, особенно в первой половине дня, должны составлять углеводы. Но выбирайте правильные углеводы - не простые (сладости, сдобная выпечка и т.д.), а сложные (отруби, злаки, изделия из твердых сортов пшеницы и муки второго сорта). Сложные углеводы дольше задерживаются в желудке, а значит лучше и дольше перевариваются, что позволяет как можно дольше не испытывать голод.

Пейте больше воды. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Вода помогает переваривать пищу, печень не ищет, где взять в организме жидкость, а занимается своим делом, а именно расщепляет жиры, очищается желудочно-кишечный тракт и мочевая система. Вода - источник здоровья, к тому же бесплатный. Так почему бы этим не пользоваться?

Для того, чтобы сбросить вес, вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете. А для того, чтобы не откладывал запасы на черный день, чтобы не испытывать слабость и питаться правильно и полноценно, нужно потреблять не менее 1200 калорий. Получается, двигаться нужно больше. Как можно больше ходите. Это полезно не только для фигуры, но и для сердечной. Врачи рекомендуют проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Купите шагомер в спортивном магазине и в путь! 10 тысяч шагов - это не так много. По пути с работы домой выйдите из автобуса на пару остановок раньше и пройдитесь пешком или совершите вечернюю семейную прогулку.

Не нужно забывать и о спорте. Не обязательно записываться в спортклуб или бассейн, хотя это было бы неплохо. Вы можете заниматься спортом и выполняя домашние дела. Приседайте, когда пылесосите комнату. Наклоняйтесь, когда моете пол. Выполняйте повороты, когда готовите себе и своим близким здоровую пищу. Поднимайте ноги, когда гладите белье. Движению можно и нужно найти место в своей жизни, ведь движение и есть жизнь.

Ничто так не портит весеннее настроение, как тот факт, что вы не можете «влезть» в любимое платье. Чтобы исправить ситуацию, не нужно немедленно садиться на диету или покупать одежу большего размера. Мы узнали о более щадящих и экономных методах, которые помогут похудеть весной безизнурительных диет.

1. Пересмотрите свой рацион

Весна - самое время отказаться от вредной, очень жирной, обильно соленой и острой пищи. Если вы будете избегать фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и другой подобной пищи, вы значительно улучшите свое здоровье и незаметно сбросите пару лишних килограммов.

Позаботьтесь о том, чтобы в основные приемы пищи входили свежие или тушеные овощи, а фрукты ешьте во время перекусов между завтраком, обедом и ужином. Не забывайте, что вашему организму крайне важно получать белок, поэтому хотя бы раз в день ешьте мясо или рыбу.

А вот сладости и сдобу лучше исключить или хотя бы свести их употребление к минимуму. Под запретом также майонез и другие очень жирные и вредные соусы.

2. Отрегулируйте свой аппетит

Чтобы настроить желудок на рабочий лад и не допустить переедания, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Чтобы похудеть весной без изнурительных диет, важно тщательно пережевывать пищу и кушать максимально медленно. Дело в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг лишь через 20 минут после начала трапезы. Именно поэтому диетологи рекомендуют покидать стол с легким ощущение голода. А вот перед телевизором или на ходу есть категорически нельзя. Оптимальное время для завтрака - пол часа после пробуждения, а ужинать нужно за 3 часа до сна. Если вас одолевает голод, и вы не можете уснуть, выпейте стакан кефира или ряженки.

3. Создайте благоприятную атмосферу для трапезы

Очень важно не есть в спешке. Чтобы создать максимально комфортную атмосферу, включите приятную музыку, постарайтесь расслабиться и настроится на позитив. И крайне важно не есть в состоянии крайней усталости. Отдохните полчаса после работы и только затем садитесь ужинать. Ведь для переваривания еды тоже нужна энергия.

4. Устройте разгрузочный день

К примеру, вы можете раз в неделю или в две устраивать себе детокс-день на кефире, соках или овощах. Так вы не только сможете держать вес под контролем и постепенно терятьлишние килограммы, но и очистите организм от вредных накоплений - шлаков, токсинов и так далее. Важно планировать свое время таким образом, чтобыразгрузочные дниприходились на выходные. Постарайтесь в этот день максимально расслабиться и не заниматься изнурительной физической или умственной работой.

5. Гуляйте каждый вечер

Весной уже не срабатывают оговорки, что на улице гололед, метель или много снега. Самое время начать если не пробежки, то хотя бы пешие прогулки. Если вы будете гулять по часу ежедневно, но прилично укрепитемышечную тканьи иммунитет, а также сможете похудеть без изнурительных диет. Если же вы двигаетесь крайне мало (к примеру, работаете в офисе, а вечером отдыхаете напротив телевизора), то в день вам нужно всего лишь 1300-1500 ккал. А ежедневные прогулки позволят увеличить количество допустимой еды и при этом похудеть.

Использованы фото depositphotos

Первым шагом к телу мечты должно стать осознание того, что ваш образ жизни должен измениться. Именно он и есть ключ ваших проблем с фигурой. Необходимо пересмотреть питание и уровень физической нагрузки.

Начинайте день со стакана чистой воды. Она разбудит ваш организм. Запомните, что все углеводы оптимально употребить в первой половине дня, причем на завтрак должно приходиться 60−70% отсуточной нормы. В обед употребляйте оставшиеся 30−40%, а вот на ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании с овощами.

После того, как вы распределили «правильные» продукты в своем рационе и разместили их в холодильнике, следует рассмотреть вариантыфизических нагрузок. Здесь, на самом деле, вариантов может быть множество -от простого бега и несколькихбазовых упражненийдо посещениятренажерного зала. Для старта можно начать занятия дома, но это для людей, которые могут поддерживать самодисциплину и их не нужно каждый раз сгонять газетой с мягкого дивана.

Тренировка всегда начинается с разминки, чтобы разогреть мышцы, и не получить травму при выполнении упражнений с весами или на растяжку. Зачем вамсиловые тренировки? Чем больше мышц в теле, тем больше организм тратит энергии, а значит и калорий сжигается больше. Также после тренировки с отягощениями, ваше тело будет сжигать калории еще несколько часов после нее. Но и аэробные тренировки очень хорошо «жгут» калории, но только в том случае, если они действительно будутвысокоинтенсивными тренировками, а не просто выполнением каких-то упражнений.

Вы можете заниматься 5 дней в неделю, чередуя силовые и кардиотренировки. Так же неплохо для этих целей подходит кроссфит. Данное направление сочетает в себе упражнения на развитие скорости, выносливости и силы. То, что вам больше подходит, вы можете поискать в Сети или же заниматься под руководством опытных тренеров.

Для мужчин, желающих не просто похудеть, но и сохранить свои мышцы, рекомендуется употребить во время «белково-углеводного окна», это в среднем через 20−30 минут после занятий, пищу с повышенным содержанием белка. Очень неплохо для этого подходит творог невысокой жирности. Но если ваша основная цель — стройное тело, то не рекомендуется кушать в течении 2-х часов после занятий.

Если вам удобно контролировать ваш вес с помощью взвешиваний, то делайте это с утра, на голодный желудок, впрочем, как и замеры ваших объемов. Записывайте ваши результаты и вы увидите динамику того, как вы приближаетесь здоровому и подтянутому телу! И помните, что все в ваших руках и вы сами являетесь строителем своего тела!

Основная мечта и основная больная тема для многих женщин – похудение. Даже несмотря на то, что цель эта, между тем, очень даже достижимая.

Но, если вы думаете, что всевозможные диеты, которые порою бывают очень странными, – это лучший метод сбросить килограммы, то вы ошибаетесь, ибо эффект они дают хороший, но краткосрочный.Лучший выбор– худеть без диет, что вполне реально и на самом деле крайне просто.

1. Выработайте режим

Главное – это не то, сколько вы едите, а что и когда. Приучите себя завтракать ежедневно не смотря ни на что – это поможет запустить обменные процессы. Как мы знаем, кушать нужно часто и понемногу. Если режим не позволяет, то носите с собой простые и полезные перекусы. Что касается ужина, то «после шести» – стереотип. Ешьте не менее, чем за три часа до сна, и ужинайте белками и растительной пищей.

2. Обратите внимание на образ жизни

Важно не только то, сколько калорий мы потребляем, но и то, сколько мы тратим. Соответственноактивный образжизни и занятия спортом помогут справиться с вечной проблемой «как похудеть». А еще очень важно высыпаться и обезопасить себя от стрессов, ибо мы помним, сколько лишнего можно употребить под действием нервов и депрессий.

3. Много пейте

Два литра воды – это не клише, это необходимость, причем не только для нормального функционирования организма, но и для похудения. Потому не забывайте о вашей обязанности. Также хороши травяные и зеленые чаи. Кофе пить можно. Но лучше с минимумом сахара и не более трех чашек в день. А вот газировка нам совершенно не нужна – это лишь обилие консервантов.

4. Основа рациона

Отсложных углеводовне толстеют! Это уже давно пора знать. Напротив, они должны быть основой нашего рациона, ибо активизируют метаболизм и обеспечивают организм необходимыми компонентами. Кушайте крупы, изделия из муки грубого помола и так далее.

Большую ценность имеют белки – их можно есть, сколько хотите, и вы не поправитесь, так как на их переработку затрачивается куда больше энергии, чем получается в итоге. Нежирное мясо, рыба, орехи, творог и прочие молочные продукты – они должны стать ваши лучшими друзьями, пишет Woman Way.

Жиры – это полезно! Но не те, которые получают из шоколада или пирожных, а такие как жирыморской рыбы, орехов, натурального молока – от них нисколько не поправляются, а вот польза организму огромная.

Фрукты и овощи хороши в любом виде. Они богаты всевозможными витаминами и могут стать основой многих вкусных и полезных блюд. А еще они могут стать прекрасными перекусами, так как хорошо утоляют голод и не приводят к лишним килограммам.

5. О вредностях

На самом деле абсолютно запрещенных продуктов нет! Конечно же, чипсы или торт мало пользы могут принести, но если очень хочется, то лучше съесть совсем немного, чем мучить себя, а потом сорваться. Главное – это умеренность и разнообразие, а еще активный образ жизни и любовь к себе. И тогда никакие килограммы не смогут омрачить вашу жизнь своим присутствием.

Добавить комментарий