Блог

Как худеть медленно и навсегда. Есть медленно и похудеть: удивительная диета? Индекс массы тела, ИМТ

Доброго дня, всем заглянувшим!

Как известно у нас, девушек, две проблемы что бы съесть и как похудеть! Впрочем есть ведьмы, которые едят как солдаты, но выглядят так как будто питаются крошками со стола, далеки от спорта, и при этом весят 45 кг. Хотелось бы мне такой быть, но....к сожалению я очень и очень склонна к полноте. Мои родители, и мама и папа, не то что бы толстые, но, питаясь правильной пищей (без соли, не едят после 6, завтракают кашей, не едят ВООБЩЕ сладкое, а на тарелке 50/50 овощи с остальной едой), остаются в значительной весовой категории.

Предыстория, или мне всю жизнь слыть пончиком.

Полненькой я была и в детстве, не то что бы толстушка, но чуть покруглее своих одноклассников. Впрочем за лето я умудрялась истощать до нормальных размеров, но мама со своей вкусной выпечкой просто не оставляла мне ни одной возможности сохранить летние параметры. В подростковый период, после сильного воспаления лёгких (за время которого я скинула кг 10) я резко набрала вес, к тому же полез мой комплекс до сих дней- грудь! Мама и бабушки просто не оставили мне шанса остаться плоскогрудой (у всех размеры от трёшки до пятёрки), а вот ростом никто не наградил, так к 17 годам я была колобком в 60 кг, при росте в 155 см и твёрдой четвёрочкой в груди!

Потом я упорхнула за 120 км, питалась кефирчиком и всем тем что не надо готовить, схуднула до 55 кг и подросла до 157 см. Такой я познакомилась со своим будущем супругом, расслабилась, ритм жизни стал более пассивным, а питание более обильным(мужика ж надо кормить), что прибавило мне 15 кг веса через 3 года. Помню своё удивление когда я осенью не смогла влезть ни в одни брюки...

Тогда то я началась моя агония по похудению, я сидела на диетах, не ела после 6, замеряла свои параметры каждую неделю, бегала, даже практиковала голодание, срывалась. Вес скакал как сумасшедший! Минус 2 кг, плюс 1 кг, минус 3 кг, плюс 1-2 кг. Жесть! Желудок я испоганила конкретно! Летом 2012 года я весила 62 кг. Тогда то со мной случилась беременность) На учёт я вставала с весом в 65 кг.

Ух как я оторвалась за время пузатой жизни!Кушала любимые мной глазированные сырки, творожную массу, булочки, пирожки, мммм... Рожать я шла уже с весом в 80 кг!!! Все говорили "Вот родишь, из роддома выйдешь похудевшей на 5 кг" Ага! Как же! Вкатилась я 80тикилограммомым шаром, выкатилась 78 килограммомым немного сдувшимся шаром. Вокруг твердили "Корми грудью и вес уйдёт" Кормила, до полугода без прикорма, потом с прикормом до года и 3х мес. Вес упал всего на 3 кг! При этом я не ела как слон! Отнюдь! Я кушала маленькими порциями, 5 раз в день,почти полностью исключив сладкое и мучное, но совершенно не худела! А моя грудь из 4ки превратилась, блин...в 10ку наверно))))

Почему так? Я склонна думать, что мой организм наголодавшись отказывался отдавать вес, я своими диетами и неправильным питанием убила на прочь обмен веществ.И моё умное, наученное горьким опытом тело, просто боялось новой голодной атаки, поэтому мёртвой хваткой держалось за те жиры которые я наела. Когда я начала худеть!

В 2014 году в моей жизни начали происходить непонятные события, не очень приятные, называемые чёрной полосой, я начала самокопание. Тогда приближался пост, и я решила попробовать свои силы.Мой вес на начало поста составлял 75 кг.

За пост я сбросила немного, всего 4 кг. Но сколько во мне было сил! Я поздно ложилась, рано вставала, но за день успевала переделать все дела, помногу гуляла с ребёнком, летала по дому реактивным веником, готовила мужу новые вкусные блюда. Мне без мяса было просто замечательно! Единственное о чём я мечтала, это о твороге. Появилась уверенность в себе. За лето, придерживаясьправильного питания, практически отказавшись от мяса, но добавив рыбу и кисломолочку я сбросила ещё 3 кг. Маловато, но были срывы.

Зимой приходилось труднее, я опять набрала 1 кг. Но за пост в этом году уже опять сбросила 4 кг. Сейчас мой вес составляет 65 кг и чувствую я себя просто прекрасно!

Мои основные принципы

Больше овощей и меньше мяса! Тогда когда я почти полностью отказываюсь от мяса, я чувствую себя в 100 раз лучше! Думаю данный принцип не подходит тем кто занимается спортом! Тут без белка никак (хотя Арнольд Шварценеггер был вегетарианцем )! Но, я замещаю белок кушая чечевицу, фасоль, горошек,орехи молочные и кисломолочные продукты, рыба, кальмары, креветки. Основа моего питания это свежие овощные салаты, заправленные 1 ст.л. растительного масла (подсолнечное, оливковое, реже льняное), тушёные или запечённые овощи (замороженные и свежие), овощные супчики, крупы. Картофель если и ем, то только в запечённом виде (в фольге с кожурой).

Мучного и сладкого минимум! Раз в месяц я ем макароны, но исключительно с овощами, причём овощей в 2 раза больше. Печенье, булочки, если и ем то только утром, до 10-11 часов, не чаще 2 раз в неделю. Сладкое заменила на мёд. Столовая ложка на весь день. Самое вкусное лакомство для меня горсть миндаля или фундука с мёдом. Пожалуй единственная моя слабость-горький шоколад, а именно "Бабаевский" с цельным миндалём, позволяю себе редко.

Меньше соли! Я не солю блюда во время готовки, досаливаю уже в тарелке. Со временем сильно уменьшила количество соли, иногда совсем забываю приправить блюдо, и мне всё равно вкусно! Раньше часто отекала по утрам, теперь отёки забыты как страшный сон)

Хочешь есть-попей водички! Как то придерживаласьводной диеты(перед каждым приёмом пищи выпивала стакан воды), не похудела, но обратила внимание что организм реально путает чувство жажды и чувство голода! Когда желудок просит что то закинуть в себя, я не хватаюсь за первое попавшее, я хватаюсь за стакан с водой, если голод не отступает, кушаю. В день выпиваю литр-полтора чистой воды. Больше не хочу и не могу) Никогда не перегружаю почки на ночь, стараюсь не пить за 2 часа до сна.

Не есть после.... Я пробовала не есть после 6, не есть после 5, даже после 4! Но это было мучением, сейчас я не ем после 7, спать ложусь в 11, то есть за 4 часа до сна. И мне хо-ро-шо, живот не урчит, на утро просыпаюсь с лёгкостью. В день я кушаю 3-4 раза, 2 раза полноценно, и 2 перекуса (фруктовые, орехи, стакан кефира)

Завтрак читала что завтрак обязательная часть утра. Итак, я почти не завтракаю... С утра, где-то часов в 8, я выпиваю стакан (а иногда и 2 стакана) воды, а кушаю часов в 10, а то и 11, всем чем захочу (каша, салаты, рагу из овощей, творог)

Готовлю всё или в духовке, или на пару, или тушу, летом бывает на гриле.

Спорт. Без сомнения спорт важная составляющая похудения, но не для меня))))) Занимаюсь я хоть и каждый день (почти) но 10-15 минут. Выбираю видео в вконтакте какое по душе на какую-нибудь одну часть тела (ноги, пресс, спина, руки), и пока ребёнок спит 10-15 минут дрыгаюсь вместе с видео инструктором.Возможно результаты были более впечатляющие если бы я тренировалась в зале по 2 часа 3 раза в неделю, но это не моё! Такого рода тренировки это насилие над собой, как я не пыталась но со спортом я подружиться так и не смогла.

Срывы и мотивация! Я тут понаписала просто своё питание, но веса потеряла не много, а всё из-за срывов. Я могу месяц питаться правильно, а потом раааз, и начинается недельный тотальный зажор. Тут я включаю мозги и лезу в интернет смотреть фотографии похудевших из рубрики "до и после", для меня это лучшая мотивация основанная на здоровом азарте "Если у них получилось, то и я смогу!"

Вредности что касается фаст-фуда, майонеза, колбас, сосисок это не ем уже давно, года 3-4, и меня совершенно не тянет. Впрочем от чего я не могу отказаться, так это от ветчины, но ем крайне редко, по праздникам.

Вывод! Вот таким не хитрым способом мне удалось сбросить 15 кг, за долгие полтора года. Кто-то скажет что это не много (учитывая что есть люди которые теряют по 10 кг за месяц), но для меня и это результат,жир покидает моё тело с большой неохотой). Да, мне ещё нужно скинуть десяток кг, а на попе прижился целлюлит (с которым я борюсь), живот всё ещё далеко не в идеальном состоянии, но мне уже не так стыдно показаться на улице,а муж считает мою фигуру сексуальной и упрашивает больше не худеть).

До, рубашка не застёгивалась, и лопалась на животе и груди

Среди женщин после 40-45 лет бытует мнение, что сброситьлишний весуже практически нереально. В пользу этого мифа приводятся всевозможные отговорки: и гормональные сбои, и чрезмерная занятость, и замедленный метаболизм. Кое-кто может сказать: зачем мне худеть, теперь уже поздно и, побольшому счету, все равно.

Но, правда заключается в том, что возраст – совсем не помеха для обретения стройной фигуры и избавления от целлюлита.

Как правильно худеть после 40? Важно выбрать действенные методы борьбы с лишним весом, заручиться позитивной мотивацией и не ставить себе цель убрать 20 и более килограммов за один месяц.

Давайте разберемся в том, как худеть правильно, и с чего начать работу над собой, чтоб выглядеть изумительно и в 50, и в 60 лет.

Мотивация – залог успеха

Представим себе идеальный план по сжиганию лишних объемов, владельцу которого недостает мотивации. Получится ли у него добиться успеха? Конечно же, нет. Важно ли знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, если занятие будет заброшено спустя несколько пробежек?

Опять-таки ответ отрицательный. Ведь важно не только расписать основные шаги по достижению цели, но и с энтузиазмом взяться за дело, не отклоняться от заданного пути. Хотите знать главный секрет, как правильно похудеть?

Он прост – любая успешная программа по борьбе с лишним весом начинается с настроя, а ведь именно в этом вопросе многие женщины терпят фиаско.

Очень легко внушить себе: «я ни на что не способна», «у меня не хватит силы воли» или «уже поздно браться за ум». Это все отговорки, рационализация в поддержку текущей ситуации.

В действительности же, люди в любом возрасте способны на существенные достижения, лишь бы желание иметь стройную фигуру и здоровье было достаточно сильным.

Можно найти и такую отговорку: я уже много раз пыталась садиться настрогую диету, но ничего хорошего из этого не вышло. Действительно, прошлые поражения могут делать вас менее уверенной относительно новых попыток.

Но ведь никто не говорит, что в этот раз вы будете делать все то же. Не нужно наступать на те же грабли, вот и все. Как правильно худеть после 40? Немного по-другому, чем в 20 лет, когда организму присущ ускоренный обмен веществ. В этот раз начните избавляться от жировых отложений шаг за шагом, постепенно приближаясь к цели.

Вы еще успеете разобраться, как правильно приседать, чтобы похудеть. Не спешите! Помните, что, прежде всего, важно подобрать правильную мотивацию и отойти от привычно шаблона «я – рабочая лошадка».

Избавиться от негативной установки

Если на подсознательном уровне вы ассоциируете полноту со статусом, солидностью, успехом, то, как бы вы ни начали худеть правильно с точки зрения изменений рациона и активныхфизических нагрузок, все усилия завершатся неудачей.

Ведь глубоко в душе вы не желаете расставаться с милым привычным образом. Подумайте, какие мифы мешают лично вам? Почему попытки похудеть вызывают негативные чувства, а сам процесс вы связываете с муками и страданиями?

Любые советы из серии «сбросишь 10 кило – купишь новое платье» или «полюби себя всем сердцем» не помогут пока не разобраться с главным – ответом на вопрос, почему вы «зубами вцепились» в свойизбыточный вес. Как только произойдет откровенный внутренний разговор, станет понятно, над чем нужно работать.

Избавиться от ложных убеждений поможет простое, ноэффективное упражнение. Разделите лист бумаги на два столбика. В первом выпишите все полезные моменты отлишних килограммов, как бы это парадоксально ни звучало.

Сюда может войти поддержка близких людей, вес в обществе, солидность и так далее. В правом столбике запишите, как можно по-другому добиться этих же вещей.

Например, «я могу демонстрировать свой статус не животом, а с помощью видимых результатов своей работы». В процессе вы ощутите, как привязанность к жирку на боках и бедрах постепенно улетучивается.

Правильное питание

Итак, вы настроились обрести стройный силуэт и зарядились позитивной мотивацией. Следующий шаг — корректировка привычного меню. Как правильно похудеть за счет изменений рациона? К сожалению, с годами обмен веществ замедляется, амышечной массы, позволяющей сжигать жиры, становится меньше.

Это медицинские факты, с которыми не получится поспорить. Для того чтобы сбросить лишнее, женщине в возрасте потребуется больше усилий, чем молоденькой девушке. И здесь задача – не спешить и не ждать сиюминутных результатов. Настройтесь на длительный путь, делая ставку на долгосрочную программу.

Подойдите к вопросу ответственно, ведь контролировать свой рацион придется не неделю и не две. Хотите увидеть, как объемы уходят? Следите за тем, что и как вы едите, пару-тройку месяцев, а в идеале навсегда перейдите на здоровое питание.

С чего же начать? Заведитепищевой дневник, в который записывайте все, что употребляете в течение дня. Сюда должны войти даже кофе или чай, так как наш организм воспринимает эти напитки, как пищу.

Можете отдельно записывать, сколько выпиваете чистой воды без газов. Указывайте время, в которое перекусывали. Будет полезным хотя бы примерно обозначать объемы съеденных продуктов.

Благодаря такому дневнику вы легко сможете выявить нарушения и вредные привычки. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с чего-то одного и попробуйте откорректировать поведение.

Не хотите садиться на беспощадную диету, но при этом худеть?

Постепенно, шаг за шагом двигайтесь к идеальной картинке:

у вас пяти- или шестиразовое питание, а порции значительно уменьшились;
в меню на день присутствует завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в течение дня;
вы пьете много чистой питьевой или минеральной негазированной воды;
рацион состоит в основном из овощных блюд, каш, белковой пищи, молочных продуктов, фруктов, ягод и орешков;
сладкое и мучное почти отсутствует в меню;
продукты обрабатываются с помощью варки и тушения; вы редко жарите на сковородке, чаще используя пароварку и духовку;
кухня запирается на ключ за три часа до отхода к ночному сну;
в холодильнике отсутствуют вредные продукты: шоколадные батончики, полуфабрикаты, сосиски, колбаса, различные копчености и чипсы.

Сначала введите одно новшество, привыкните к нему. Пусть определенное ограничение войдет в привычку и перестанет вызывать дискомфорт. Только тогда освойте следующее правило.

Физическая активность

Вы настроились на позитив и стали корректировать свой привычный рацион. Что дальше? Пришло время разобраться с тем, как правильно бегать, чтобы похудеть, и почему важен фитнес, если ваша мечта – идеальная фигура.

Без спорта и физических нагрузок приобрести красивые формы нереально, каким бы правильным с точки зрения потребления калорий ни было ваше ежедневное меню. Не нужно искать отговорки из серии «я не знаю, как правильно приседать, чтобы похудеть» или устала, приболела, заработалась.

Хотите выглядеть хорошо – не ленитесь. Вначале сделайте короткую разминку, после чего перейдите на легкий бег, затем ускорьтесь. Следите за ощущениями, не нужно доводить себя до крайностей.

Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, чтомедленное похудениебезвредно для здоровья, перед его началом все же следует провестиразгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.

Худеть медленно, но верно – основное правило

Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата. Диетологи советуют:

Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или
Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
Стараться придерживатьсяправильного рационапитания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.

Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.

Медленная диета для похудения

Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:

Понедельник

Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод, которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а такжезеленый чайили насыщенный компот без сахара.

Вторник

На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара

Среда

Четверг

На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба

Пятница

Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
На полдник разрешены орехи и сухофрукты
Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока

Суббота

Воскресенье

Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
На обед можно овощи и картофель с маслом
На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.

Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.

Диета Хорвата

Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно. Меню рассчитано на неделю:

Первый день:

На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
Второй завтрак: яблоки
На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая всеминеральной водойили черным кофе
Полдник: свежие и чай
Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом

Второй день

Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
На второй завтрак можно морковный салат
На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат

Третий день

Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
Второй завтрак:
На обед можно морковь и картофель
На полдник разрешен стакан томатного сока
Поужинать лучше картофелем и творогом

Четвертый день

Пятый день

На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
Полдник: не более одного стакана кефира
На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат

Шестой день

Позавтракать можно арбузом или яблоками
На второй завтрак рекомендуется морковный салат
На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
На полдник лучше съесть редьку
Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом

Седьмой день

Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!

Бывало у тебя такое: ты смотришь на свою тарелку и думаешь, куда делась еда? Многие люди едят настолько быстро, что даже не знают, насытились ли они, пока не почувствуют себя плохо, а большинство не может даже описать вкус еды, которую они только что съели.

Остановись и прожуй цветную капусту

Недавнее исследование в январском номере Journal of the Academy of Nutrition за 2016 год обнаружило, что если есть медленно, можно употребить меньше калорий.

Это исследование было уникальным в том, что оно разделило испытуемых на две группы: «с нормальным весом» и «полные / с ожирением», а затем сравнило их потребление калорий со скоростью еды.

Угадай, что они выяснили? Обе группы потребляли меньше калорий во время еды, когда они ели медленно, но для группы с нормальной массой тела различие было больше.

Другие исследования показали, что люди из группы «с нормальным весом» совершают больше жевательных движений, чем те, кто весит больше нормы или имеет ожирение.

Как это работает?

Возникает вопрос: как более медленная еда может препятствовать твоему перееданию?

Слишкомбыстрый процесспринятия пищи сбивает с толку работу сигнальной системы человека, которая включает в себя гормоны и связь между пищеварительной системой и мозгом.

Грелин, или «гормон голода», вырабатывается в желудке и воздействует на центры удовольствия в мозгу, заставляя тебя есть больше, потому что это вкусно. Но у нас также есть и другой гормон, лептин, который подавляет голод и препятствует перееданию.

Многие согласятся, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что съедено достаточно. Если ты ешь слишком быстро, организм не получает сигнал, пока уже не будет слишком поздно, и вот — ты уже смотришь на пустую коробку из-под печенья.

Жевательный фактор

Переваривание начинается во рту, а пережевывание измельчает пищу, что облегчает работу кишечника по всасыванию питательных веществ.

Слишком быстрое проглатывание и недостаточное пережевывание лишает тела многих полезных веществ. Хочешь знать, сколько раз нужно жевать один кусок? Большинство исследований показывает, что магическое число — где-то между 30 и 40 раз.

Еда дзэн

Замедляя процесс принятия пищи и увеличивая количество пережевываний одного куска, ты будешь практиковать более вдумчивую еду.

Ты станешь более осведомленным в том, что и сколько ты ешь. Еда станет более «опытным» наслаждением, а не просто актом запихивания пищи в рот.

Помимо помощи в контроле веса и улучшения переваривания, медленный процесс принятия пищи обладает следующими преимуществами:

Более вкусная пища: медленная еда позволит тебе лучше чувствовать вкус, текстуру и аромат пищи. В конце концов, твоя еда станет более интересной.
Лучшие продукты питания: как только ты начнешь больше чувствовать вкус еды, ты захочешь, чтобы каждый укус был интересен. Ты найдешь его в натуральных продуктах, но не в обработанных, которые сделаны так, чтобы иметь приятный вкус примерно на три укуса. Такие обработанные продукты приходится жевать быстрее, потому что иначе они потеряют свой вкус, и следовательно, ты съедаешь больше.
Активная общественная жизнь: еда должна быть приятной, расслабляющей и средством объединения людей. Принятие пищи длится дольше, что означает, что ты больше времени общаешься с близкими.
Никогда не переешь: если ты даешь своему мозгу время, чтобы сообщить телу, что ты сыт, то ты остановишься прежде, чем достигнешь некомфортного состояния. Это сделает тебя счастливее и здоровее.

Полезные приемы

Замедление темпа принятия пищи занимает время и требует практики. Вот некоторые способы помочь тебе в этом процессе:

Водные перерывы: пей воду во время еды — это не только замедлит твой темп, но и насытит.
Глотай до того, как возьмешь следующий кусок: не бери на вилку новую порцию, пока ты не прожевал и не проглотил то, что во рту.
Положи вилку: как только ты научишься глотать до того, как нагрузишь вилку снова, необходимо добавить еще один шаг — и отложить на это время свой столовый прибор в сторону.
Больше клетчатки: продукты с высоким содержанием пищевого волокна не только насыщают, но их также приходится дольше есть, поскольку их надо больше пережевывать.
Меньше кусай: маленькие куски означают больше времени для коммуникации мозга с желудком. Никогда не нарезай еду всю сразу, лучше отрезать себе небольшие кусочки непосредственно перед тем, как положить в рот, чтобы замедлить весь процесс.
Веди себя по-европейски: во многих европейских странах блюда подают по очереди. Когда перед тобой не стоит вся еда, ты можешь съесть меньше, потому что знаешь, что на очереди другое блюдо.

Просто помни — ты борешься за прогресс, не совершенство, когда дело касается изменения твоих предпочтений в еде. Поэтому не торопись и пусть удовольствие продлится!

Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметьтонкую талиюи упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!

Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?

Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.

Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг. Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит. В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.

В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов. Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов. С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.

Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Этилишние килограммыпомогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.

Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.

Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. Приданном типеожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.

В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.

У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях.Физическими упражненияминадо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.

Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.

Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. Сбрасывать вес надо медленно. При быстром похудении, опасаясь голода, мозг посылает организму команды- делать запасы. Углеводы и жиры стремятся попадать в печень. Печень принимает на себя жировые отложения. Итог может быть печальным. Похудение придаст фигуре стройность, а организму-печеночную недостаточность. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Что можно сделать и как от этого уберечься?

Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеютлучшее здоровьев сравнении с худенькими. Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья. Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.

И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктовбольшой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!