Как научиться лазить по канату девочке. Лазанье по канату

Как научиться лазить по канату девочке. Лазанье по канату

Упражнения на канате позволяют развивать мышцы всего тела: рук, ног и туловища. Лазание не самый популярный спорт, однако, он имеет множество достоинств. Ребенка этот вид активности не только научит упорству, но и подарит массу положительных эмоций. Эта статья расскажет, как научить ребенка лазить по канату легко и с удовольствием.

Шаг первый: подготовительные упражнения

Как и многие другие виды спорта, лазание по канату требует должной подготовки, без которой малышу будет сложнее добиться быстрого результата. Это может привести к потере интереса к занятиям.

Основное развитие мышц

Для начала следует подготовить ребенка кфизическим нагрузкам. Приседания, отжимания, занятия с небольшими гантелями необходимы на протяжении хотя бы двух-трех недель. После этого можно приступать к занятиям с использованием каната.

Упражнение первое: Крепкая хватка

Важно научиться крепко и правильно держать веревку во время движения. Руки должны обхватывать канат по бокам. Нельзя позволять ребенку хватать канат каким-либо непонятным образом.

Малыш должен как можно выше ухватиться за веревку и на весу поднимать ноги. Изпрямого положенияони сгибаются в коленях, а затем снова опускаются.

Упражнение второе: Сильные ноги

Это упражнение помогает определиться с удобным для ребенка положением ног. Нет правильного или неправильного варианта, определяющим фактором является комфорт и удобство малыша. Можно зажимать веревку ступнями или обвивать ее ногами. Однако, зажимать бедрами крайне нежелательно.

Для выполнения упражнения нужно в положении сидя обхватить веревку без использования рук и «вставать» на канат.

Шаг второй: Ознакомление с техниками

Существует три основных техники. Первыми двумя можно овладеть сначальным уровнемподготовки. Для третьего понадобится опыт, сноровка и должное развитие мышцы.

Как залезать в три приема:

Этот способ больше подходит детям, у которых ноги сильнее рук.

  1. Исходное положение: руки и ноги крепко обхватывают канат.
  2. Ногами ребенок отталкивается, поднимает их, фиксирует свое положение.
  3. Сразу после второго шага перемещает руки выше, пытаясь залезть.

Как залазить в два приема:

Данную технику выбирают юные спортсмены, чьи руки сильнее, чем ноги.

  1. Исходное положение: одна рука чуть выше другой, ноги зажимают канат пяткой одной ноги и носком другой.
  2. Руки перебирают канат, ребенок отталкивается ногами и совершает движение вверх.

Как лезть без применения ног:

Руки занимают положение выше головы. Спортсмен поочередно перебирает веревку руками, задействуя мышцы спины и предплечий.

Лазать по канату в перчатках нежелательно, это ослабляет хват. Лучше использовать мел или магнезию для предотвращения скольжения.

Во время движения вниз нельзя соскальзывать.

Нельзя спрыгивать с высоты даже на мат. Это самая частая причина травм на занятиях.

Для начала не стоит тренироваться больше трех раз в неделю.

При подготовке к рывку нужно свести плечи и напрячь корпус, а во время лазания смотреть вверх.

Размахивать руками – плохая привычка, они должны быть всегда на минимальном расстоянии от каната.

  1. Способы лазанья по канату.
  2. В чем польза выполнения данного упражнения.
  3. Техники выполнения подъема по канату.
  4. Типичные ошибки новичков.
  5. Кроссфит комплексы, содержащие это упражнение.

Основные способы лазанья по канату

Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:

  • в два приема;
  • в три приема;
  • без ног.

Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейскойфизической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.

Три вышеперечисленных варианта являются наиболее базовыми, к их изучению могут приступить атлеты практически любого уровня подготовки, если на то нет никаких серьезных противопоказаний, связанных, в первую очередь, с мышечной моторикой рук. Существуют и несколько усложненных разновидностей лазанья по канату, например, лазанье без ног с дополнительным отягощением, лазанье без ног прыжковыми движениями или лазанье с использованием только одной руки, но выполнять их рекомендуется только хорошо физически и функционально подготовленным атлетам. Неопытный атлет просто не справится со столь серьезной статодинамической нагрузкой и рискует получить травму.

В чем польза от лазанья по канату?

Лазая по канату (особенно способом без использования ног), атлет прорабатывает огромное количество мышечных групп (широчайшие, ромбовидные итрапециевидные мышцыспины,задние дельты, бицепсы и предплечья), тренируетсиловую выносливостьивзрывную силу, увеличивает силу хвата. Статическую нагрузку несут также мышцы брюшного пресса и мышцы шеи. Также увеличивается наша ловкость и координация, прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые трудно задействовать, работая со свободными весами или в тренажерах.

Работая с весомсобственного тела, мы не создаем осевой нагрузки на наш позвоночник, а также не перегружаем наши суставы и связки.

Подъем по канату дает нам отличную возможность проработать почти все крупныемышечные группынашего торса за достаточно короткое время – всего за несколько подходов, поэтомуданное упражнениезавоевало огромную популярность в кроссфите.

В функциональном тренинге мы выполняем лазанье в рамках комплексов, что увеличивает эффективность нашей тренировки и вносит необходимое разнообразие. Для людей, увлекающихся единоборствами, навык лазанья по канату тоже будет чрезвычайно полезен – хорошо развитые кисти и предплечья позволят Вам легче выполнять различные броски и захваты, помогут комфортнее и увереннее чувствовать себя при борьбе в партере.

Кроме вышесказанного, вис на канате на протяжении долгого времени является своеобразным вариантом изометрической нагрузки на руки, что приведет к микротравмам Ваших сухожилий, после восстановления которых Вы почувствуете неплохую силовую прибавку в жимовых и тяговых движениях. Но помните, что как и в любом другом упражнении, все эти преимущества достижимы только при соблюдении правильной техники. Подберите ту технику, при которой Вы не чувствуете никакого дискомфорта, отработайте это движение до автоматизма и переходите к изучению более сложных вариаций.

Техники выполнения подъема по канату

Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберем подробно каждую из них:

  1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
  2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
  3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.

Существует два способа лазанья по канату в два приема.

Первый способ:

  1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
  2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
  3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.

Второй способ:

  1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
  2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.

Лазанье по канату без использования ног

  1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
  2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуяширочайшие мышцыспины и мышцы предплечий.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

В этом видео демонстрируются различные техники подъема по канату:

Если Вы только недавно начали заниматься кроссфитом и к лазанью по канату пока не готовы, начните обучение с подводящего упражнения: подтягивайтесь по канату с помощью рук, начиная движение из положение сидя. Ноги при этом не работают, а только упираются пятками в пол. Как только Вы поднялись максимально высоко и полностью выпрямили колени, начинайте снова опускаться вниз, при этом движения должны быть слаженными и монотонными, ладони должны удалиться на одинаковое друг от друга расстояние. Так Вы хорошо поймете биомеханику движения и улучшите силу своих кистей и предплечий.

Для того, чтобы это упражнение давалось Вам легче, и для совершенствования лазанья по канату необходимо отдельно выполнять элементы, из которых состоит это упражнение. Отдельное внимание уделите силе хвата: практикуйте вис на канате, на турнике и на полотенце, подвешенном на перекладине, – это укрепит Ваши кисти и предплечья, и Ваш собственный вес не будет казаться таким тяжелым при подъеме по канату.

Научитесь делать подтягивания на одной руке, это значительно облегчит Вам процесс обучения лазанью по канату без ног. Подтягивайтесь с дополнительным весом и выполняйте другие упражнения на широчайшие мышцы спины, чтобы развить свою силу.

Как только Вы освоили хотя бы один способ лазанья по канату, сделайте этот процесс более экстремальным – постарайтесь залезть на канат за максимально короткое время, не делая отдыха между подходами. Так Вы увеличите силовую выносливость и общий физический потенциал своего организма, и более сложные варианты лазанья будут даваться легко и непринужденно.

Обучающее видео для начинающих, подводящие упражения:

Типичные ошибки новичков

Ниже перечислены основные ошибки, которые допускают неопытные спортсмены при изучении этого элемента. В них не содержится ничего особенно травмоопасного, но отклонения от правильной техники значительно усложнят Вам обучение этому и без того непростому упражнению. Данные ошибки являются не сколько техническими погрешностями, сколько отклонениями от общепринятых правил лазанья по канату, поэтому не рекомендую обходить стороной данную информацию.

  1. Атлет обхватывает канат не ступнями, а бедрами. Вам вряд ли удастся сжать бедрами канат с силой, достаточной для комфортного балансирования. Используйте только указанный выше способ – носок одной и пятка другой ноги.
  2. Не пользуйтесь перчатками во время лазанья по канату – это не убережет Вашу кожу от появления мозолей, не верьте в этот миф. Кроме того, при использовании перчаток сила Вашего хвата будет развиваться гораздо медленнее.
  3. Не спрыгивайте с каната, особенно, если он закреплен набольшой высоте. Это – пожалуй, единственный момент, где можно получить серьезную травму. Неудачно приземлившись, Вы можете повредить голеностоп или травмировать плюсневые кости стопы, что может выбить Вас из тренировочного процесса на несколько месяцев.
  4. Не скользите вниз по канату. Да, конечно, так быстрее, но болевые ощущения на коже ладоней вряд ли позволят Вам сделать еще несколько подходов.
  5. Не забывайте использовать магнезию, это улучшит сцепление ладоней с канатом и уменьшит риск разжать ладони в самый неподходящий момент.

Кроссфит комплексы

Основной способ лазанья по канату, применяемый атлетами со всего мира в кроссфите – без ног. Определенная логика в этом, безусловно, есть: чем упражнение сложнее, тем оно эффективнее. Именно этот вариант подъема по канату требует от атлета максимальной концентрации и самоотдачи, особенно если нужно выполнять его в рамках комплексов во взрывной манере и с минимальным интервалом отдыха. Однако, если Ваша подготовка не подразумевает стабильно хорошие результаты в лазании без ног, можете заменить этот способ на тот, который у Вас получается лучше.

Ниже приведены несколько комплексов, выполняя которые, Вы можете проверить, настолько ли Вы готовы к по-настоящему тяжелому функциональному тренингу. Запредельная нагрузка на все мышечные группы, очень высокий уровень интенсивности. Не забывайте тщательно разминаться перед выполнением этих или аналогичных им комплексов.

Каждый из нас помнит, как, будучи еще школьниками, мы сдавали на занятиях физкультурой норматив: лазание по канату. Это упражнение не зря входит вшкольную программу, как одно из основных. Причем, полезно оно не только для мальчиков, но и для девочек.

Если с детства приучить ребенка лазить по канату, то можно не переживать за егофизическое развитие. Потому что это упражнение укрепляет практически все группы мышц. В большей же степени при занятиях на канате задействуются мышцы рук, ног, спины и пресса.

Все мы знаем, насколько непоседливы дети. И никто и никогда не станет ругать их за эту активность, ведь она им необходима. Главное, уметь направлять ее в нужное русло, чтобы не вышло так, как в мультфильме «Осторожно, обезьянки!», когда бедная мама только и успевала, что исправлять проделки своих непосед.Отличным способом развлечь ребенка и одновременно развить его физические данные будет приобретениеспортивного комплекса, в который входит канат.

Лазить по канату понравится любому малышу, начиная с 3-х лет. Только важно, чтобы проходило все это под присмотром взрослых. Также, заботясь о безопасности ребенка, лучше сразу приобрести и маты, дабы маленький спортсмен не получил травму. Широкий ассортимент спортивных комплексов и матов представлен в каталоге компании «Спорт Уголок». Удачным выбором будут такие ДСК, как «Пионер» и «Самсон». В них, помимо каната, есть кольца, турник, лестница и др. Если же приобрести целый комплекс нет возможности или он уже стоит в детской, но канат в нем не предусмотрен, можно купить этот спортивный снаряд отдельно.

Как научиться лазить по канату

Чтобы обучиться данной премудрости, не нужно быть сенсеем или гуру. Но важно иметь крепкий хват и хотя бы минимальную физическую форму.Развить хват помогут такие упражнения, как вис на турнике на двух руках или на одной по очереди; растягивание эспандера в статике, то есть с задержкой при максимальной нагрузке, либо в динамике – множество быстрых рывков (мгновенная нагрузка); поднимание штанг за гриф с большим диаметром; упражнения с пауэрболлом и другие.

Для того, чтобы обучить ребенка, как правильно лазить по канату, необходимо начинать с малого, подключая фантазию и превращая занятия в игру. Например, для начала можно предложить ему покачаться на канате, удерживаясь только руками, как маленькая обезьянка. Либо положить под канатом полотенце (газету, журнал, листы бумаги) и сказать, что это лужа (речка, овраг) и нужно непременно перелететь через нее, держась за канат руками. Таким образом ребенок научится висеть на канате, а это уже полдела.

Сделав первый шаг, переходим к болеесложным упражнениямна канате. Ребенку нужно ухватиться за неподвижно висящий канат руками и ногами. Правильный хват лучше попрактиковать на гимнастической палке или шесте. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше, а ноги: одна прилегает кспортивному снарядупередней частью, вторая огибает с обратной стороны и замыкает хват. Затем, предложите ребенку раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен – манипуляциями тела.

Когда все вышеуказанные упражнения на канате у ребенка будут получаться «на ура», следует начать обучение правильной технике лазания по канату.

Техника лазания по канату

Мы рассказали вам оначальных основахтого, как научиться лазить по канату. Теперь пришло время описатьправильную техникуи основные способы исполнения этого нехитрого, на первый взгляд, упражнения.

Существует две основные техники лазания по канату:

1 – Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.

2 – Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.

Упражнения на канате очень полезны для растущего организма, потому как влияют на многие группы мышц, развивают координацию, ловкость, улучшаютвестибулярный аппарат. Канат как элемент детского спортивного комплекса, поможет вашему ребенку вырасти здоровым и крепким.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок своими руками

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком

Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Занятия на них направлены на развитие разных навыков, а соответственно, и сильно отличаются. Давайте рассмотрим по отдельности тренировки с боксерской грушей и на боксерском мешке.

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них - лазить по канату. Как это сделать наиболеепростым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А как правильно лазить по канату? В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы вашиверхние конечностивсе время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет "раз" нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет "два" следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет "три" нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном - делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такиепростые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то,нужной техникойлазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость,физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

  • Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
  • Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
  • Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель - висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Перед лазанием

Как научиться быстро лазить по канату? Первым делом нужно подготовить себя к упражнениям:

  • Для лучшего сцепления с материалом каната щедро посыпьте ладони магнезией или же обычным мелом.
  • В качестве альтернативы можно использовать обычные спортивные (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них дополнительно укреплены специальными вставками на ладонях.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

  • "Гусеница". Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
  • Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. Висходном положенииобхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая - на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.

  • Силовой способ. Самый экстремальный - учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске - вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

  1. В исходном положении поставьте руки на ширину плеч, немного согните колени.
  2. В зависимости от того, правша вы или левша, обхватите одной рукой канат высоко, как только можете.
  3. Приготовьтесь к рывку - напрягите корпус и сведите плечи.
  4. Отталкиваясь от пола противоположной руке ногой, сделайтерезкое движение, будто бьете кого-то под дых.
  5. Ваш взгляд при рывке должен быть устремлен вверх, чтобы второй рукой зацепить не воздух, а канат.
  6. Важно схватиться как можно выше. Однако вначале можно делать и маленькие "шаги" руками.
  7. В дальнейшем продвижении по веревке важно поймать ритм: вытянуть руку - схватиться - подтянуться - сделать новый рывок.
  8. Поначалу вам будет трудно подниматься на одних руках - активно помогайте себе и ногами. Подняв колени, сделайте замок-перекрест: надо пропустить веревку под одной ступней и над другой. Теперь вы можете опираться на эту "ступеньку", осторожно перебирая руками вверх.
  9. Большая ошибка - болтаться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.
  10. Не размахивайте широко руками. Они должны быть на максимально близком расстоянии к канату.
  11. Когда вы будете спускаться, ни в коем случае не скользите по веревке вниз, вы просто сотрете так ладони "до мяса". Необходимо двигаться, поочередно перебирая руками (и ногами, если вам тяжело спускаться без них).

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

  • Первым делом научитеюного спортсменапросто висеть на канате как можно дольше.
  • Далее легонько раскачивайте канат над матами - малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
  • Следующий этап - предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
  • Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами - лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает еговнутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату. Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат.