Как похудеть не занимаясь спортом. Как быстро похудеть, не занимаясь спортом

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самоеэффективное упражнениене подарит вам кубики на животе и, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже.
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге кизбыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виделишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряетелишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Сегодня многие мужчины и женщины страдают от избыточного веса. Лишние килограммы не только кардинально меняют нашу внешность, но и тянут за собой негативные последствия для здоровья. Ожирение влияет на сердечно-сосудистую систему, возникают резкие скачки давления, перегружаются суставы и связки, нарушается работа пищеварительной системы, замедляется обмен веществ. Это еще не весь список!

Я уверена, что большинство людей, имеющих лишний вес, просто не знают, как от него избавиться. Одни начинают резко урезать калорийность рациона, садятся на жёсткую диету или, что еще хуже, голодают. Другие бросаются в омут с головой и не выходят из тренажерного зала. Но результат у всех один и тот же. Поначалу килограммы начинают таять на глазах, затем вес останавливается, идолгое времяне двигается с места. Когда же человек возвращается к привычному образу жизни, сброшенные килограммы набираются обратно, нередко даже в двойном размере. Получается замкнутый круг, вместо похудения человек снова поправляется.

Нет диетам! Только правильное питание!

Существует однозолотое правило: «При избыточном количестве поставляемых в организм калорий, человек набирает вес. При недостаточной калорийности рациона человек худеет». Можно, конечно, лишние калории компенсировать интенсивными физическими нагрузками. Но мы ведь сейчас говорим о похудении без спорта. Значит, будем пересматривать питание. Хочу сделать акцент на том, что не нужно объявлять голодовку! Необходимо просто внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион.

Почему я категорически против строгих диет и голодания? Потому что для правильного функционирования всех органов и систем наш организм должен получать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Любое жесткое ограничение в питании ведет к обратному эффекту. Организм начинает накапливать жировые отложения про запас. Соответственно, какой смысл ничего не есть, если талия все равно становится шире?! Повторюсь, никакой голодовки, будем ускорять метаболизм другими методами.

Что нужно для того, чтобы похудеть без спорта?

Первым делом нужно понимать, что изменения не должны носить кратковременный характер. Я советую подойти к процессу похудения всерьез и надолго. Советы и рекомендации о том, как избавиться от лишних килограммов безфизических нагрузок:

1. Правильное питание

Ежедневный рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. У каждого человека свои индивидуальные потребности в питательных веществах. Средние же показатели составляют 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Также не забывайте о клетчатке. Большое количество клетчатки содержится в овощах и фруктах. Откажитесь от жареной, жирной, мучной и сладкой пищи. Это пустые калории, которые ведут к избыточному весу. Употребляйте кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, нежирное мясо, рыбу.

2. Размер порции

Чтобы ускорить обменные процессы есть необходимо чаще, но небольшими порциями. Разделите своюдневную нормуна 5-6 приемов. Выглядеть это будет приблизительно так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, если очень хочется кушать, тогда перекус. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Не бойтесь того, что с уменьшением порции придет чувство голода. Наоборот, благодаря частым приемам пищи организм будет сыт и доволен.

3. Крепкий здоровый сон

Многие люди недооценивают важность сна в своей жизни. А между тем полноценный отдых и восстановление оказывают существенное влияние на обмен веществ в организме. У сонного человека метаболизм замедляется, а лишние килограммы начинают накапливаться про запас. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон является неотъемлемым условием похудения.

4. Водный баланс в организме

Чтобы наше тело работало без сбоев, необходимо пить много жидкости. Средняя норма потребления воды составляет 1,5-2 литра в сутки. Вода нужна для очищения организма от шлаков и токсинов. Нередко люди воспринимают обычную жажду, как голод и начинают есть. Это приводит только к набору лишних килограммов. Выпейте воды и подождите 15 минут. Если чувство голода не прошло, значит пришло время кушать. Не забывайте, стакан воды, выпитый натощак, запускает обменные процессы. Таким образом, мы даем организму сигнал, что пора просыпаться и радоваться новому дню.

5. Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение напрямую связаны с избыточным весом. Как правило, алкоголь сам по себе очень калориен. К тому же, когда человек пьет спиртные напитки, он еще и много кушает. Например, калории, содержащиеся в пиве, мы приумножаем закусками. Еще алкоголь сильно обезвоживает организм. Не зря существует негласное правило, на одну порцию алкоголя должно приходиться две порции воды. Что касается курения, то не вовремя выкуренную сигарету нам свойственно заменять перекусом. Да и согласитесь, нездоровые привычки напрямую сказываются на нашей внешности.

Как видите, ничего сложного в похудении нет, особенно если сделать сбалансированное питание не временной привычкой, а образом жизни. По моему мнению, правильно сброшенные килограммы не только станут вашей гордостью, но и со временем не вернутся обратно. Худейте с удовольствием!

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящемустрогую диетудля похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки). Поэтому, сейчас я дам вампрактические рекомендациио том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры). Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.). Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого).

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму вданный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу).

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток). Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая.

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3силовых тренировкив неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу). Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (большеактивного образажизни – меньше сидячего образа жизни).

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта), то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделатьидеальное телотолько с помощью спорта (без диеты), не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой), но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому), чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте своютренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

1. Приседания со штангой на плечах
2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
3. Выпады со штангой на плечах
4. Подтягивания на турнике широким хватом
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
7. Жим штанги лежа нанаклонной скамье(наклон 25-30 градусов вверх)
8. Отжимания на брусьях
9. Жим лежа узким хватом
10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
11. Молот гантелями
12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
14. Жим штанги стоя
15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать).

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал ваминдивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу –

P.S.Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

Как известно, при помощифизических упражненийможно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?

Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое - и жесткие диеты,испортивные занятия- выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощиспортивных нагрузокВы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.

Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.

Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:

• метаболизм замедляется,
• мышцы уменьшаются,
• жир остается,
• формы теряют объемы,
• кожа становится дряблой и целлюлитной,
• Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
• и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.

В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.

Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.

Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).

Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:

• ходьба,
• занятия на велотренажере,
• ходьба на лыжах,
• занятия на степ-платформах,
• танцевальная аэробика,
• плавание и т.д.

Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, тоягодичная мышцадолжна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:

• Она сжигает большое количество калорий.
• Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
• Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
• После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем послесиловых нагрузоки поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
• При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.

На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.

Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения

Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.

Если лишние килограммы не мешаютвам выполнятьсиловые упражнениясправильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходитлюбая нагрузкааэробного вида.

Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах вспортивном зале– это будет самымлучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).

Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.

Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки:

• ходьба,
• ходьба с ускорением,
• ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Никаких мучений с диетами,никакихтренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.

Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.

Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.

Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.

Беговые дорожкисейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, нелучший виднагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.

Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.

Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!

Неоднократно проводилисьисследования учеными изразных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.

Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли - опять наели.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Не только можно, но и нужно. Большинство диет для похудения вредят нашему организму, так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ (исключением являются лечебные диеты, не с целью похудения). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании (монодиеты). Для того, чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 15—20% от суточной нормы. Диеты за 1—2 недели обещают вам колоссальный результат – 5—15 кг. Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма. Он испытывает стресс, и как только вы начинаете есть, всю съеденную пищу преобразует в жиры, для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ. Если после диеты вы начинаете питаться как раньше, ваши килограммы не только вернутся к вам, но и добавится еще парочка. Для того, чтобы кг ушли навсегда, худеем быстро и эффективно без диет, и без вреда для организма.

при похудении без диет

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом, необходимо изменить привычки в еде. В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю. Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах. Нужно расходовать ваш запас жировых отложений, а не набирать новые.

ТОП—10 запрещенных продуктов

1. Говядина, свинина (большое содержание жирных кислот).
2. Шлифованный рис (при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства, замените его на бурый рис).
3. Мюсли (высокое содержание сахара).
4. Соль (употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день, желательно морской; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды).
5. Изюм (чашка изюма – 600 ккал).
6. Фрукты (бананы, виноград, вишня, черешня): помимо сложных, в них присутствует много простых углеводов; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
7. Семечки подсолнечника (большое содержание растительного жира; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными).
8. Мед (максимум 1 ложка).
9. Твердый сыр (жирность большинства твердых сыров 40—50%; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью).
10. Пакетированные соки, газированные напитки (большое содержание сахара; калории нужно есть, а не пить).

Что должно быть в меню каждый день?

Ваш рацион ежедневно должен содержать:

• Белки (курица, индейка, яйца, рыба, нежирный сыр, грибы, творог, бобовые, орехи).
• Омега—3 (морепродукты, рыба, растительные масла, орехи или рыбий жир).
• Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть, лучше себя чувствовать, будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов. Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей. Легко худеем к лету без диет, начиная обед и ужин с салата.

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее, чем фаст—фуд.

Упражнения для похудения

На вопрос «можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом» мы ответили утвердительно. Какие же упражнения нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах (бедра, зоны над коленями, ягодицы, низ живота и подбородок).

Упражнение 1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги поднимаем наверх, хорошо оттягиваем носки от себя. Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса. Поочередно сгибаем ноги в колене, оставляя при этом коленки вместе. Сильно зажимаем и выпрямляем ногу, не расслабляя мышцы. Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода.

Упражнение 2. Исходное положение то же, носки натягиваем на себя. Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка. Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы, не касаясь при этом пола. Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Исходное положение то же, скрещиваем ноги, правая над левой. Хорошо давим левой ногой снизу, правой ногой сверху, при этом оставаясь на месте. Стараемся выкрутить колени наружу. Давим одной стопой на другую, сгибая и раскрывая колени. Мышцы находятся в постоянном сопротивлении. Выполняем 10 раз, после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами. Делаем еще 10 раз.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале, а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку. Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех, у кого есть отечность в ногах либо варикоз.

Как похудеть без диет? 49 простых правил

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой. Данные правила основаны на позитивной психологии, которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться. Для того чтобы похудеть вам потребуется всего-навсего немного терпения, веры в себя и чуть—чуть силы воли.

1. Не вините в лишних кг себя или кого—то другого. Мозг влияет на тело.
2. Если вы считаете себя толстой и мыслите как полный человек, то на практике получите такой же результат. Смените ваш образ мысли.
3. Вы сами притягиваете к себе лишнее кг. Думайте над тем, что говорите.
4. Задайте себе вопрос: какие преимущества вы получаете, оставаясь полной? Возможно, в глубине души вы не желаете расставаться с лишними кг.
5. Детская травма может стать причиной избыточного веса.
6. Травма предательства во взрослом или детском возрасте может послужить причиной весовых «отложений».
7. Лучший способ получить что—то – возненавидеть это всей душой. Если вы яростно ненавидите полных людей, не удивляйтесь став одним из них.
8. Радуйтесь тому, что имеете. Если при весе 60 кг, ваше тело вас не устраивает, то поправившись до 80 кг, вы будете мечтать о старом весе.
9. Не все девушки мечтают быть объектом сексуальных фантазий мужчин. Иногда женщины набирают лишний вес, подсознательно пытаясь избежать данной ситуации.
10. Еда больше не должна быть способом борьбы со стрессом.
11. …А кроме того, и единственным средством получения удовольствия тоже.
12. Иногда нездоровая помешанность на похудении может являться основной причиной возникновения лишнего веса.
13. Не путайте желание иметь личную жизнь или работу модели с мечтой похудеть. Это может быть одним из этапов на пути к цели.
14. Ищите источник лишнего веса в вашем подсознании.
15. Определите истинную цель вашего похудения.
16. Боритесь с преимуществами, которые дает вам лишний вес, тем самым мешая вам худеть.
17. Занимайтесь позитивным аутотренингом.
18. Представляйте тело своей мечты. Если вы можете это представить, значит, это возможно.
19. Просите похудеть и благодарите свое тело.
20. Выбирайте выражения в разговоре с собой, не критикуйте излишне свое тело.
21. Сделайте из похудения игру.
22. Верьте в то, что вы способны быть стройной и красивой.
23. Насыщайте свой центр удовольствия, но не с помощью еды.
24. Ищите любовь. Счастье в отношениях не зависит от вашего веса.
25. Пользуйтесь преимуществами лишнего веса, пока он у вас есть.
26. Прощайте себя за свои промахи.
27. Медитируйте.
28. Ведите дневник питания и тренировок.
29. Не судите и не судимы будете.
30. Не завидуйте стройным девушкам.
31. Чтобы избавиться от осуждения, сделайте то, что сами категорически не приемлите.
32. Научитесь видеть красоту в окружающих вас и прохожих людях.
33. Сочетайте позитивное мышление со здоровым образом жизни, правильным питанием и тренировками.
34. Воспользуйтесь своей внушаемостью и доверчивостью, попросив свое подсознание помочь вам похудеть.
35. Попробуйте поработать моделью.
36. Сосредоточьтесь на своих достоинствах.
37. Доверьтесь общественному мнению: полные девушки тоже могут быть красивыми.
38. Не верьте всему, что видите на обложках журналов. Большинство из них просто чудеса фотошопа.
39. Не ждите, пока станете стройной, одевайтесь красиво уже сейчас. Красивая одежда повышает самооценку.
40. Разговаривайте с собой.
41. Избавьтесь от старых обид, страхов, осуждений и чувства вины для того, чтобы впустить в свою жизнь что — то новое.
42. Не относитесь цинично к советам о похудении.
43. Не перекладывайте вину на ваши заболевания.
44. Не откладывайте свои желания на следующую жизнь. Никогда не поздно достичь своей мечты.
45. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь, свое прошлое и поступки, которые привели вас в настоящее.
46. Избавьтесь от бессознательных негативных установок.
47. Корректно и точно формулируйте свою мечту, для того чтобы она сбылась так, как вам того хотелось.
48. Не делитесь со всеми подряд вашим еще не полученным успехом.
49. Запаситесь терпением. Получайте удовольствие от процесса своего преображения и верьте в то, что вы достойны только самого лучшего!

Какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть без диет? Советы диетолога…

• Соблюдайте правила питания – откажитесь от запрещенных продуктов, сведите к минимуму потребление соли и сахара. Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества.
• Регулярная физическая должна включать кардио и силовые упражнения.
• Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела.
• Мыслите позитивно, любите себя и свое тело.
• Заботьтесь о состоянии своей кожи – массажи, обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу, избавиться от растяжек и целлюлита.
• Откажитесь от вредных привычек – курения и избыточного употребления алкоголя.