Блог
924 0

Клоун пьюки и дядя рабдо. Маленькая грязная тайна кроссфита

Клоун пьюки и дядя рабдо. Маленькая грязная тайна кроссфита

Миф №1: Мне придется тренироваться до потери сознания и умирать на тренировках

Не дайте ввести себя в заблуждение внушающими страх названиями планов тренировок на день. Это всего лишь название, ребята! Хотя такое мнение, в принципе, можно понять. Программа CrossFit известна своими высокими нагрузками. Когда люди, которые только недавно пришли в CrossFit, не зная как правильно определять интенсивность тренировок, чувствуют себя измотанными и обессиленными, отмечает Юми Ли (Yumi Lee), представляющий Reebok спортсмен, который завоевал популярность в качестве тренера таких знаменитостей как Джессика Альба и Хью Джекман. С интенсивностью тренировок нужно быть осторожным. Вхорошем залеCrossFitопытные тренерыпомогут вам заложить основу вашей формы, познакомив вас с техникой и правильным выбором нагрузки. Только после этого вы можете начать работу с высокой интенсивностью. Не имея нужную форму, вы не будете в состоянии выполнять упражнения и добиваться поставленных целей, а вот риск получения травмы наоборот возрастает.

Если вы не в состоянии выполнить программу тренировок на день целиком, остановитесь, дайте вашему организму отдохнуть и восстановиться, советует Ли. Вы должны понять разницу между дискомфортом, который чувствуют все, и болью, которую необходимо избегать. Это необходимый этап, который нужно пройти в самом начале занятий по программе CrossFit, добавляет Ноа Эббот (Noah Abbott), тренер зала CrossFit в Бруклине. Нет ничего плохо в том, что вы будете чувствовать дискомфорт или утомление, однако если у вас перехватывает дыхание, или вы чувствуете чрезмерное напряжение, остановитесь, если не хотите получить травму.

Миф №2: Я могу получить травму

Любая активность влечет риск получения травмы. Однако не стоит перекладывать вину за травму на любой спорт, в частности CrossFit, так какспортивные упражненияпомогают развивать мышцы и снижают риск травм. Проблемы возникают только тогда, когда вы перестаёте прислушиваться к вашему телу. Если вы чувствуете что-то, тренер вряд ли узнает об этом, пока вы ему об этом не скажете. Он не может залезть к вам в голову и прочесть ваши мысли, говорит Ноа Эбботт.

То же самое касается слишкомбольшого веса. Если вы не можете его поднять, не стоит перенапрягаться, советует Кристмас Эбботт (не путать с Ноа Эбботтом), спортсменка, представляющая Reebok, которая использовала весь свой опыт подготовки по программе CrossFit и работы тренером в зале Reebok Crossfit One в Кантоне, штат Массачусетс, завоевав титул в составе команды Nascar в прошлом году. Вот как она описывает свои действия после тренировки, которые являются вполне нормальными: Я выпиваю много воды, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, а также выполняю заминку, чтобы снять болевые ощущения в мышцах, а также пополняю запас омега-3 кислот для снижения воспаления в мышцах.

Миф №3: Я повстречаю «дядюшку» Рабдомиолиза

Такие родственники никому не нужны. Рабдомиолиз - это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек. Многие считают, что занятия по системе CrossFit могут вызвать подобные осложнения, однако сегодня пришло время развенчать этот миф. Очень многие идут на риск, беря на себя огромные нагрузки, стремясь как можно быстрее добиться видимых результатов, однако их организм не успел приспособиться к подобным нагрузкам. Именно это и вызывает проблемы со здоровьем. Не стоит на первой же тренировке жать от груди вес больше вашего.

Миф №4: Я наберу мышечную массу

Этот миф пугает только женщин, однако спешим вас обрадовать: женщинам не так то просто нараститьмышечную массу(подробнее об этом читай в базовом тексте Зожника: ). Набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, так что большинство женщин просто генетически не предрасположены к набору мышечной массы, отмечает Ноа Эбботт. Однако, когда вы смотрите CrossFit Games по ТВ или видите атлета CrossFit в журнале, вас могут напугать эти горы мышц.

В играх СrossFit участвуют 50 лучших спортсменов со всего мира, которые занимаются этим делом не один год и прошли целую серию квалификационных испытаний, на которых отсеивается огромное количество спортсменов, отмечает Эбботт, добавляя, что большинство крупных спортсменов имеют генетическую предрасположенность к набору массы. Однако, обычная женщина скорее похудеет на несколько размеров и влезет, наконец, в то старое платье, вместо того чтобы набрать мышечную массу вследствие занятий по программе CrossFit. Люди обычно становятся стройнее и сильнее, а не крупнее, добавляет Ноа. Изменения редко заходят очень далеко.

Миф №5: Я буду должен соревноваться с другими спортсменами

Не нужно делать из каждой тренировки соревнование. Вы сами ставите перед собой задачи. Это ваш выбор. Несмотря на то, что вам может казаться, что вы постоянно боретесь с окружающими, и с каждым днём становится всё труднее справиться с нарастающей конкуренцией, единственный человек, с которым вы ведете борьбу - это вы сами. Здорово, если у вас есть приятели, с которыми вы можете соревноваться в успехах, это даёт стимул работать ещё упорнее, однако вам не стоит полностью концентрироваться на задаче положить на лопатки своего друга или какого-то дерзкого парня в зале, говорит Эбботт.

Очень рекомендуется вести журнал тренировок. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, как быстро вы выполняете программу на день, а также как быстро восстанавливается ваш организм. Это поможет вам лучше оценить ваш прогресс и точнее установить цели. Нужно фокусироваться на своих проблемах, например, улучшить результат даже на доли секунды или успеть поднять больше шаров до того, как прозвенит таймер. Не нужно постоянно смотреть на других и сравнивать себя с окружающими. И если вас начнёт засасывать царящая в зале атмосфера соперничества, просто достаньте блокнот с вашими записями. Это поможет сконцентрироваться на собственных целях. Вы можете заметить, что за прошедший год увеличили массу приседа на 35 кг. Это поможет вам понять, что вы двигаетесь вперед, чтобы идти вперед, не нужно постоянно бежать за кем-то.

Миф №6: Мне придется сесть на диету

Вы можете заниматься до посинения, но результат не придет, если вы не поменяете свои привычки питания, так что специальная диета для очень многих является верным решением. Самаялучшая диета, которая восходит ещё к доисторическим временам, заключается в потреблении большого количества протеинов, снижении уровня углеводов и потреблении только правильных жиров. Однако, для некоторых такая диета не подходит. Здоровая пища часто стоит очень дорого, а для приготовления правильных блюд требуется порой огромное количество времени. Поэтому лучше всего изменить только определенные привычки питания. Начните с регулярных физических нагрузок, и очень скоро ваш организм подскажет вам, что нужно есть, чтобы получать лучшие результаты, отмечает Ли.

Если вы решили использовать специальную диету, это не обязательно должна быть палео диета или что-то подобное (Тем более, что ). Поговорите с вашим тренером о его привычках питания, так что с вами, возможно, поделятся нужной информацией. Не все являются экспертами в области питания, так что лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом перед тем как определить ваши будущие предпочтения в еде.

Миф №7: Это стоит кучу денег

Да, возможно, абонемент в тренажерный зал стоит дешевле, но что если вы не видите никаких результатов? Тренажерный зал - это место, где вы платите за доступ к тренажерам, отмечает Нэйт Форстер (Nate Forster), который владеет залом CrossFit на 5-й авеню в Нью-Йорке и ещё одним залом CrossFit в Miami Beach. В CrossFit вы платите за высококачественную тренерскую работу, у нас в среднем один тренер на 10 человек. Тут есть над чем подумать. CrossFit предлагает программу тренировок, индивидуальный подход и поддержку со стороны тренера, что позволит вам быстрее достичь цели. Если вы будете посещать зал 3 раза в неделю, выполнять всё, что от вас требуется, результат придёт неизбежно.

Если вы не готовы платить - подумайте о том, что за несколько часов занятий сперсональным тренеромвы заплатите, скорее всего, не меньше. Плюс вы можете последовать совету Кристмас Эббот и просто чуть меньше тратить на развлечения. Вкладывайте деньги в здоровье и продолжительность жизни, советует она.

Миф №8: Это занимает много времени

Некоторые проводят по 6 дней в зале за изматывающими тренировками, оставляя один день на восстановление. Но вам не нужно так перенапрягаться. Три-четыре тренировки в неделю будет достаточно, чтобы добиться неплохих результатов, а две тренировки в неделю хватит для поддержания вашей формы, если вы занимаетесь каким-то спортом.

Сами занятия проходят недолго. В среднемгрупповое занятиедлится около часа, а выполнение заданий на день занимает от 8 до 20 минут. Это не очень много, не правда ли? Есть разница - пробежать 400 метров спринтом как можно быстрее или пробежать 10 километров. Вас может сильно вымотать бег на 400 метров, так что вы даже не сможете какое-то время после забега стоять на ногах, а вот после забега на 10 километров вы сможете пройтись и потрепаться с другими участниками забега. Так что больше - не всегда значит лучше.

Миф №9: Только бывшие спортсмены могут заниматься по программе CrossFit

Возможно, когда вы в первый раз попадете в зал CrossFit, вы почувствуете себя хилым юношей, который попал в окружение взрослых сильных мужчин. Однако, все эти люди вовсе необязательно былипрофессиональными спортсменамиили просто занимались когда-то спортом. Некоторые, конечно, возможно и занимались в прошлом спортом, но это не значит, что рядом с ними вы должны чувствовать себя человеком второго сорта.

CrossFit - для всех, говорит Ли. У нас в зале есть люди, которые до этого никогда не занимались спортом. У нас был один мужчина, который имел 35 кглишнего веса, и за первые 7 месяцев сбросил 22 кг. Также я знаю людей, которые страдали от серьёзных травм спины, а сегодня они в состоянии выполнять упражнения, которые до этого им были недоступны из-за проблем со спиной. Так что не нужно сомневаться, бросайте всё и отправляйтесь в зал.

Миф №10: Вам придется разбираться в непонятных терминах

Принятые в среде CrossFit термины могут сначала показаться вам малопонятными, однако через какое-то время вы сами будете легко рассыпать эти словечки по вашей речи. В каждом зале CrossFit проводится что-то типа вводной программы, которая позволяет начинающим понять, как все это работает, говорит Ли. Если вы планируете начать тренироваться по программе CrossFit и подыскиваете себе зал - позвоните и узнайте, есть ли у них вводный курс. Такие вводные занятия не должны стоить дорого.

Некоторые залы, например, CrossFit LAB в Западном Голливуде, предлагают 6 вводных занятий в ходе которых разбираются все движения и которые являются обязательными для прохождения перед началом работы по программе CrossFit. Если под конец вводного курса вы до сих пор мало понимаете, как устроен CrossFit, мы предлагаем пройти вводный курс повторно, отмечает Ли.

Миф №11: Это только для «своих»

Многиетренажёрные залымогут напоминать секту, в которую вход для посторонних закрыт. CrossFit, напротив, очень открытое сообщество, как отмечает Кристмас Эббот, которую буквально за несколько секунд до этого обошла другая спортсменка, после чего две девушки обнялись и поблагодарили друг друга. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, говорит Форстер, это чувство точно исчезнет, когда вы увидите, как 10-15 человек подбадривают вас во время выполнения задания на день.

Миф №12: Все залы одинаковы

CrossFit - это не McDonald’s. Это значит, что вам не стоит рассчитывать на то, что вы придете в два разных места и увидите одну и ту же кухню. Все залы проходят лицензирование (в США - прим. Зожника), однако это не значит, что существуют какие-то общие для всех правила. Но такая свобода несёт и определенные риски, так как не всем по плечу груз ответственности.

Как нужно действовать: необходимо всё тщательно разузнать. Посетите как минимум три зала поблизости, оцените атмосферу и обстановку, советует Ноа Эбботт. Прежде всего нужно обращать внимание на то, как тренер работает с посетителями зала: В хорошем зале тренер ходит по залу и следит за тем, чтобы всё шло хорошо.

«А туда ли я попал?» – уже дважды за день я задал себе этот вопрос. Небольшая улица возле Южного методистского университета в Далласе представляла собой нелепое сочетание старых домов и новых баров, битком набитых студентами. Было 9 часов вечера, солнце уже зашло, и было невозможно разглядеть номера домов. В конце концов, я остановился возле бара «Грин Элефант», чтобы еще раз определиться, куда мне нужно идти. И тут в длинном коридоре я увидел группу мужчин и женщин, делающих выпад с олимпийским грифом в руках. Умолодого человекакрепкого телосложения в руке был секундомер, и он то ли подгонял, то ли кричал на них. Я все-таки нашел «Кроссфит Даллас Централ» – один из 650 залов для занятий кроссфитом. Позже я выяснил, что спортсмены, среди которых были члены сборной Южного методистского университета по лакроссу – выполняли упражнение, которое владелец спортзала охарактеризовал как «промывка мозгов одним движением». Эта группа уже на протяжении 28 минут выполняла выпад с продвижением вперед со штангой, одно-единственное упражнение в расписании тренировки того дня. Рекорд – 400 метров за 20 минут упражнения. Пот градом катился со лба.

Ранее в тот же день, в 6-45 утра, когда я объезжал промышленно-складской район в городе Плано, вглядываясь в едва различимые номера зданий, я стал свидетелем сходной ситуации. Но в тот раз мое внимание привлекли не игроки в лакросс, делающие выпады, а человек в утяжелительном поясе, пробежавший мимо моего автомобиля. Я последовал за ним. Сорвав с себя пояс, он прошел через дверь следом за мной. «Кроссфит Плано» представлял собой небольшой, хорошо оборудованный снарядами по всем стандартам, спортзал: блины для штанги, олимпийские грифы, гири, гантели, гимнастические кольца, канаты, шины трактора, эспандеры, гребные эргометры «Концепт-2», медицинболы, перекладины для подтягиваний. Бегун сразу ринулся в соседнюю комнату и начал выполнять рывками (киппинг). Позже я выяснил, что он выполнялтренировочную программупод названием «Мёрф»: бег на 1600 метров в жилете, затем 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний, и еще 1600 метров, и все это на время.

Эта ежедневная тренировка, так называемая «WOD» (Workout of the Day) была названа в честь сторонника Кроссфитa лейтенанта ВМФ, убитого в Афганистане. Большинство остальныхежедневных тренировокназваны женскими именами – по тому же принципу, как называли ураганы. Я был там, чтобы узнать правду о кроссфите, особом виде тренировок, который в эфире телекомпании «Бизнес Ньюс Нетворк» охарактеризовали как «одно из направлений фитнеса, приобретающее все большую популярность на планете». Позднее я взял интервью у и критиков, сделал несколько телефонных звонков, а также прочитал все статьи, которые я смог найти в интернете. Но начну я рассказ со своей поездки в Даллас и тренировок по кроссфиту… два раза в день. Я поделюсь с вами тем, что я узнал и в этой статье, на мой взгляд, вся правда о наиболее спорных моментах, касающихся кроссфита.

Правда о целях тренировок по кроссфиту

«Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель Грег Глассман в своем основополагающем документе. Этими направлениями являются: тренировка сердечнососудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечнососудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Трой Додсон, владелец зала «Кроссфит Плано», считает, что для кроссфитера фитнес, сам по себе, это такой же спорт. Действительно, кроссфитом занимаются многиебывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятсяофициальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

Сайт «Кроссфит.ком » гласит: «Наша специализация – не специализироваться. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу, но часто наказывают «специалиста». Опытные кроссфитеры не являются самыми сильными спортсменами, но они сильнее большинства. Они не самые быстрые, но достаточно быстры. Их идеал – стремление к славе. Сразу становятся понятны вопросы: зачем быть сильным, но не обладать функциональной подготовленностью? Зачем вам высокая выносливость, если у вас нет силы и мощности? Почему бы не быть развитым во всех этих областях?

Критики подчеркивают, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем. Звучит довольно убедительно, но кроссфитеров это нисколько не волнует. Им нравится такая универсальность, и они уверены, что быть развитым во всех направлениях фитнеса, как гласит надпись на их футболках, «охренительно». Правда? Ведь если вы не занимаетесь каким-либо одним видом спорта, который развивает только отдельные атлетические качества, то почему бы не стать всесторонне развитым? Зачем быть здоровым «качком», который не может взбежать по лестнице? Зачем быть парнем, который может пробежать 16 километров на беговой дорожке, но даже не в состоянии помочь кому-либо передвинуть диван? Возможно, самый лучший ответ на эти вопросы дал кроссфитер Ричард Даути, который оставил на форуме сайта «Кроссфит.ком » такой комментарий: «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола (НФЛ) кроссфит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника НФЛ обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет». Если у вашей тренировки есть особая цель – стать профессионалом по маунтинбайку, бодибилдингу или поднять в становой тяге штангу весом 275 кг, то кроссфит не для вас. Ведь вам придется специализироваться. Но если вы хотите в равной степени обладать разными спортивными качествами, то кроссфит –хороший выбор. И это правда.

Правда о Греге Глассмане

Грег Глассман является основателем кроссфита. 49-летнему Глассману, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта системакомплексных тренировокполучила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт Глассманом в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт. Глассман – фигура достаточно противоречивая, у него быстро появляются противники. Хотя некоторые глубоко уважают его в обществе кроссфитеров (многие даже хотят с ним сфотографироваться), но также существуют и те, кто считает его «помешанным» – так, например, назвал его один из бывших тренеров по кроссфиту. «Главная проблема кроссфита в самом Глассмане, его личности и его эго... сейчас он приносит кроссфиту больше вреда, чем пользы», – сказалбывший тренер, который пожелал остаться не известным, по причине постоянных трений и разногласий. Глассман часто склонен давать отпор тем, кто подвергает сомнению его репутацию. Пару лет назад главный редактор журнала «T-nation» в одной из своих рубрик «Атомный пес » написал следующие язвительные строки:

« … и пошел этот кроссфит и все ему подобное куда подальше. Неужели у вас только и хватило ума на то, чтобы создать сайт для домохозяек и биржевиков, для того чтобы описать ежедневную, носящую совершенно произвольный характер тренировку? Тренировка пятницы: Бег 400 метров 20 подтягиваний Исполнить танец из бродвейского мюзикла «Кошки» в течение 15 минут Вот и вся тренировка! Вы отлично справились! О Боже!»

В ответ Глассман публично вызвал этого главного редактора посостязаться с женщиной, занимающейся кроссфитом, и пообещал приз победителю в размере 10000 долларов. Не дождавшись ответа, он обозвал его «Клоуном из «T-nation». Но почему же Глассман сам не захотел с ним потягаться? Возможно, потому, что, как пишет в 2005 году «Нью-Йорк Таймс», Глассман страдает избыточным весом и больше не выполняет ежедневные тренировки по кроссфиту. Действительно, на фотографиях Глассман выглядит отнюдь не в форме. Кроме того, Глассман попросил Дэна Джона, автора статей в журнале «Тестостерон», высказаться в поддержку кроссфита. Получив от Джона отказ, Глассман назвал его трусом и прекратил с ним сотрудничать. Хотя Дэн, который был тренером по кроссфиту на протяжении двух лет, получил признание многих кроссфитеров за свой вклад в философию тренировки.

Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых. Дэну принадлежит заслуга внедрения в кроссфит метода Табаты, который сначала был применен в японском исследовании, а затем проверен на многих – как на элитных спортсменах, занимающихсяразличными видамиспорта, так и на обычных посетителях спортзала, стремящихся быстро сбросить вес. Несмотря на прекращение сотрудничества с Дэном, большинство кроссфитеров до сих пор уважают его за разработанные им тренировки. Кстати, сам Дэн рассказал мне, что за весь свой вклад в кроссфит за все время он не получил ни цента.

Еще один пример прозванного тяжеловесным стиля Глассмана – фраза «полный кретин». Так Глассман ответил на иск, поданный Макимбой Миммс, бывшим офицером ВМФ, занимавшимся кроссфитом. По его заявлениям, он страдал постоянной нетрудоспособностью, возникшей вследствие его тренировок по кроссфиту. На что Глассман в ответ выложил видео, на котором дети выполняют якобы опасную тренировку, которую саркастично назвали «Макимба». На суде Кроссфит и Глассман не были признаны виновными, а Миммс в итоге получил 300 тысяч долларов в качестве компенсации за свои телесные повреждения. Кто же такой Глассман? Он лидер, инноватор и, похоже, человек, с которым не так легко поладить.

И еще, как-то журнал «Тестостерон» попросил Глассмана дать интервью, касающееся этих вопросов, и получил отказ после того, как Глассман ознакомился с предложенными ему вопросами.

Правда о клоунах

Побудьте в мире кроссфита определенное время, и вы, несомненно, узнаете о «Клоуне Пьюки» и «Дяде Рабдо», которые является своего рода символами кроссфита. Как только во время тренировки по кроссфиту вас стошнит – вам вручают футболку «Я встретил Пьюки», изображающей клоуна, которого стошнило обедом. «Конечно же, это не является нашей целью, – сказал Додсон, тренер «Кроссфит Плано», – но иногда так бывает. Футболки с клоуном придуманы нами просто для того, чтобы успокоить человека и дать ему понять, что он явно перестарался». Стеныспортивного залаДодсона украшают фотографии, на многих из которых изображены люди после тренировки по кроссфиту – кто-то просто лежит на полу, а кто-то стоит на коленях. Конечно, если вас вырвет, ваше физическое состояние ни в коей мере не улучшится, но беззаботность Пьюки себе еще можно простить. В случае с «дядей Рабдо», однако, все может быть не так просто.

Рабдо, или рабдомиолиз, появляется вследствие разрывамышечного волокна, которое попадает в кровь и поражает почки. На сайте «Кроссфит» в разделе «Часто задаваемые вопросы наших сотрудников» в пункте под названием «Десять советов для успешного членства (он же «Наш бизнес-план»)» совет номер четыре гласит: «Не убивай. Рабдомиолиз – возможная смертельная угроза для новичков, будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление.

Однако, опытные кроссфитеры думают иначе. На кроссфит-форумах тех, у кого рабдо возник вследствие стандартных ежедневных тренировок, называют «сопляками». Другие утверждают, что рабдо просто не может быть следствием любой тренировки и чаще возникает у пострадавших в дорожных авариях или у некоторых плохо подготовленных марафонцев. Один из критиков кроссфита заявил, что эти предупреждения о рабдо – не более чем рекламный трюк, цель которого – показать, насколько тяжелыми могут быть эти тренировки.

В любом случае, критику вызывают не потенциально вредные нагрузки, которые присущи всем формам атлетизма, а несерьезное отношение к этому кроссфитеров и футболкой с изображением умирающего клоуна. Глассман отверг почти всю критику в отношении того, что «кроссфит опасен», дав по-настоящему мужской ответ, за который он и прославился. «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил он в статье от 2005 года в газете «Нью-Йорк Таймс». В чем правда о клоунах? В том, что Пьюки просто смешной. А «Дядя Рабдо», мягко говоря, выглядит не очень. А что же Глассман? Он, как всегда, неподражаем.

Правда о женщинах, занимающихся кроссфитом

Говорят, что кроссфит делает мужчин скромными, а женщин – страстными и каждая женщина, занимающаяся кроссфитом, являет собой пример женского атлетизма и сексуальности. Со второй частью этого утверждения сложно не согласиться.

Перевод Александра Лункина специально для сайт

Спонсор страницы:

Позвольте представить - дядя Рабдо, неофициальный довольно неприятный талисман кроссфита. Дядя Рабдо - мультяшный персонаж, часто встречающийся в литературе по кроссфиту как представитель тревожного тренда среди кроссфитеров.

Он - клоун. В буквальном смысле.

Шарж Дядя Рабдо изображает изнуренного, однако мускулистого клоуна, подключенного к машине диализа (прим. - аппарат для удаления из крови токсических продуктов обмена веществ при почечной недостаточности) рядом с тренажерами. У него выпала почка, и она лежит на полу вместе с частью кишечника.

За ним лужа крови, но не поймешь, из кишечника она, почечных артерий, или еще откуда. У дяди Рабдо, конечно же, рабдомиолиз. Рабдомиолиз, помимо того, что является приятным и мелодичным словом, - это вовсе не приятное, а серьезное и потенциально смертельное заболевание, возникающее в результате катастрофичного разрушения мышечных клеток. О подробностях поговорим чуть позже, а для начала послушайте одну историю.

Сказ о рабдомиолизе

Однажды моя коллега-физиотерапевт, молодая девушка в хорошей форме, пошла на тренировку по кроссфиту. Она бывала там уже много раз. Этим теплым техасским вечером она делала тренировку с партнером, в которой один меняется с другим, выполняя подходы по 10 повторений в каждом упражнении. Тренировка состояла из отжиманий. Кучи отжиманий. А также огромного количества повторений в жиме стоя.

Она сделала сотни повторов каждого упражнения. Красотка!

Я не хотела отставать от партнера. Обычно я бы немного отдохнула, но тренировка с партнером заставляла меня двигаться дальше.

Оба упражнения сильно задействуют трицепсы, так что она не удивилась, когда по пути домой мышцы ощущались как бесформенное желе. Может, это от жары, - думала она. - Или просто от количества повторов. Мышцы были в кризисном состоянии. Дома она приложила лед и выпила много воды, как настоящая спортсменка-отличница, но вред уже был нанесен.

У нас, физиотерапевтов, рука набита отличать нормальный отклик тела на упражнения от ненормального. А должно ли это болеть? - это вопрос, на который мы отвечаем сотни раз каждую неделю. Иногда ответ да и тогда мы мотивируем пациента продолжать, в других случаях это сигнал, что пора отдохнуть. Такое наблюдение за сигналами нашего тела - один из профессиональных навыков физиотерапевтов. От него никуда нам не деться. И когда моя подруга проснулась на следующее утро, сирены орали вовсю. Она не могла поднять локти. Она не могла даже дотянуться до рта, чтобы почистить зубы.

Все еще подверженная влиянию мантры кроссфита работай до отказа, терпи боль, но делай повторения, она приглушила свои сирены и стоически продолжала работу. Однако скоро она поняла, что не только не может согнуть руки, - они также абсолютно бессильны. Она не могла работать с пациентами. К вечеру подтянутые руки распухли и превратились в пухлые хот-доги, полные боли и сожаления, а она начала осознавать, что утренние звоночки были абсолютно обоснованны.

Невероятно, но еще 24 часа понадобилось ее профессиональной грамотности, чтобы пробиться через тиски культуры кроссфита, и обратиться, наконец, к врачу. С диагнозом острый рабдомиолиз она была госпитализирована и пробыла в больнице более недели. В отделении скорой помощи протестировали ее уровень креатинкиназы (КФК). Норма - около 100 ед./л. Ее уровень КФК был больше 45000; такой уровень указывает на повреждение почек.

Все еще находясь в больнице, она позвонила в свой кроссфит-зал, чтобы отменить абонемент. Следуя стандартной процедуре, тренер спросил о причине ее решения, на что она ответила, что находится в больнице. Рабдо? – тут же спросил он.

И вот мы наконец добрались до грязной маленькой тайны кроссфита. Тренер был неожиданно хорошо осведомлен об этом весьма редком заболевании. А оно, на минуточку, такое редкое, что в одном из исследований докладывается ежегодная частота диагнозов рабдомиолиза 0.06%. Это означает единицы случаев рабдо среди сотен тысяч пациентов. Как, недоумевал я, обычный тренер может быть на короткой ноге с таким серьезным редким заболеванием? Это что, свойственно кроссфиту? Оказывается, да.

Рабдомиолиз глазами Кроссфит сообщества

Быстрый поиск в интернете выдает

КТМ100 Выпуск №17 Кто встретил Пуки - ЛАЙК! Что такое рабдомиолиз? Рабдомиолиз - это заболевание, которое приводит к выбросу в кровь миоглобина в результате быстрого поврежденияскелетных мышц. Как правило, миоглобин не выделяется в кровоток, так как фильтруется через почки для последующего выведения из организма. Почки не пропускают миоглобин, поскольку он имеет крупную молекулярную компоненту, и это может вызвать токсическое воздействие на эпителий почечных канальцев. Причины и факторы риска Основной причиной рабдомиолиза являются мышечные травмы, такие как: Непосредственная травма мышц: Тяжелые обширные ожоги; Физическое насилие и жестокое обращение; ДТП; Длительная операция; Травматический токсикоз; Поражение электрическим током. Тяжелые сокращения мышц в связи с: Интенсивными физическими тренировками; Длительными непроизвольными сокращениями мышц во время припадков и эпилептических приступов; Симптомы и признаки Умеренные симптомы 1. Болезненность, чувствительность и отеки мышц; 2. Мышечная слабость; 3. Темный цвет мочи. Тяжелые симптомы Когда развивается острая почечная недостаточность, начинают проявляться тяжелые симптомы, такие как: Отек верхних и нижних конечностей; Синдром сдавливания - жидкость из крови переходит на окружающие ткани, например, легкие (вызывает одышку) и мышцы, что может привести к пониженному давлению и инсульту. Электролитный дисбаланс; Снижение и / или отсутствует диуреза; Вялость; Дезориентация и рассеянность; Нерегулярный пульс и ритм сердца; Кома. Диагностика Подозрение на рабдомиолиз, как правило, возникает тогда, когда у пациента, обратившегося к врачу, имеется история травмы или несчастного случая. Диагностика рабдомиолиза начинается с осмотра и изучения прошлых и недавних заболеваний и травматических ситуаций. Тест на креатининкиназу является наиболее надежным диагностическим обследованием для подтверждения рабдомиолиза. Лечение Медицинская помощь пациенту с рабдомиолизом зависит от тяжести заболевания: Шансы пациента на выздоровление при рабдомиолиз являются достаточно высокими, если заболевание обнаружено наранней стадии, и при условии надлежащего лечения, чтобы избежать дальнейшего повреждения почек. Коэффициент смертности при рабдомиолизе составляет около 5%. Осложнения Существует три причины осложнений, который развиваются при рабдомиолизе: 1. Повышение давления в анатомической полости. 2. Диссеминированное внутрисосудистое свертывание. 3. Почечная недостаточность. Предупреждение Рабдомиолиз не имеет возможности развиваться, если после травмы организовано надлежащее лечение.

Видео Клоуны Пуки и Рабдо - символы Кроссфита! канала ATLETIZM

Существует мнение, что кроссфит, в силу предполагаемой интенсивной программы, может привести к печальным последствиям разного рода. В этой статье я попытаюсь на понятном языке рассказать, что такое рабдомиолиз, потому как большинство источников изъясняется так, будто вся их читательская – медики.

А чтобы не было скучно немедикам, развлечением для них служит яркая и давно узнаваемая картинка клоуна Пуки, который бессильно блюет после тренировки. Как по мне, это какая-то антипропаганда спорта. Я попытаюсь выразить свое мнение в отношении этой темы.

Рабдомиолиз – миф или реальность?

Рабдомиолиз, симптомы которого тяжело спутать с чем-то другим, – крайняя степень поражения мышечных тканей, именуемая в медицине миопатией. Очень похоже на то, что авторы, создавшие миф о дядюшке Рабдо, который приходит к перетренировавшимся кроссфитерам, как зубная фея к детям по ночам, зацепились именно за информацию о поражении мышц на клеточном уровне. Но они совершенно не вдаются в подробности (весьма важные), указывающие на то, что та же миопатия представляет собой, в первую очередь, синдром наследственного характера. Также в числе причин к возникновению рабдомиолиза перечисляются различные травмы и инфекции.

И вот тут очередная зацепка – травмы! Ведь перетренированность можно классифицировать, как травму. Но не перебор ли это? Ведь тогда давайте вспомним и о том, как растут мышцы от получаемых нагрузок. Что же получается? Чуть-чуть перегни, и судьба наградит тебя сложным заболеванием? Создается впечатление, что у кроссфита такая грязная карма, что почему-то именно ему чаще всего приписывают связь с дядюшкой Рабдо (даже название милое придумали, в виде уменьшительно-ласкательной формы).

Случаи рабдомиолиза в спорте

Я никоим образом не хочу сказать, что рабдомиолиз – это миф. Напротив.Спортивная историяуказывает на вполне прямые факты, когда регбист во время тренировки ног вдруг теряет сознание и попадает в больницу. Когда футболиста во время сета коротких спринтов постигает похожая беда. Аналогичная картина произошла и с профессиональным марафонцем, который не добежал буквально несколько метров до финиша.

Клинические исследования выдают результат: у всех спортсменов содержание калия в крови в несколько раз превышает норму. Это чревато летальным исходом, что и произошло в одном из приведенных в пример случаях. Но есть ли в этом что-то новое? Ведь организм можно «убить» нагрузками в прямом и переносном смысле, и для этого необязательно говорить о рабдомиолизе.

Кроме того, сбою в работе организма могут сопутствовать и прочие факторы, включая текущее состояние иммунитета, атмосферное давление, температура воздуха и т. п. И в случае с запредельными нагрузками все это будет еще одной каплей в сосуд потенциальной проблемы. Но проблема эта может проявиться в самом разном обличье. Прочитать о причинах плохого самочувствия во время и после тренировки вы можете в этой статье.

Причины рабдомиолиза

Обсудим причины возникновения рабдомиолиза несколько детальнее, но не забывая о понятном языке. Итак, заболевание представляет собой мышечный некроз, вызванный разрушением мышечной ткани на клеточном уровне. Продукты распада провоцируют попадание в кровь миоглобина, который преобразуется в гематин и закупоривает почечные канальца, приводя, тем самым, к острой почечной недостаточности впоследствии. Кроме того, миоглобин токсичен, что негативным образом отражается на процессах метаболизма.

Короче говоря, мусор, образующийся от распада клеток мышц, засоряет организм, что приводит к цепной реакции и жутким последствиям.

Среди основных причин формирования рабдомиолиза, как я уже сказал, фигурируют генетические факторы, миопатия, инфекционные заболевания, реакция на медикаменты, ожоги и, конечно, травмы, включая последствия физических перегрузок.

Также риск возникновения рабдомиолиза предполагается у наркоманов и у лиц, злоупотребляющих алкогольной и никотиновой продукцией. Многих это может сейчас насмешить, но некоторые ядовитые грибы также могут послужить причиной для образования мышечного некроза.

Симптомы появления рабдомиолиза

Нужно понимать, что очаг заболевания может иметь разную степень локализации. Чем локализация обширнее, тем более ярко будут проявляться симптомы. Начинается все, как правило, с отека пораженной мышцы, к которому вскоре добавляются болевые ощущения и локальная ограниченность в движениях, а закончиться все может полным параличем.

В качестве сопутствующих симптомов выступает тошнота, общая слабость, головокружение, шум в голове и ломота в пояснице.

Потемнение мочи указывает на развитие проблем с почками. Вскоре возникает острая почечная недостаточность, со всеми вытекающими последствиями. Рабдомиолиз, симптомы которого развиваются прямопропорционально развитию заболевания, часто приводит в конечном счете клетальному исходу.

В кроссфите ли опасность?

Чтобы закончить мысль, начатую в клиническом ракурсе, скажу, что заболевание подлежит терапии в стационарных условиях (хотя досконального алгоритма не выработано до сих пор) и, учитывая специфику рабдомиолиза, чем лечение будет предпринято раньше, тем лучше. К смертельному исходу приводит именно почечная недостаточность.

Рабдомиолиз и кроссфит. Почему связали это заболевание с конкретным спортивным направлением? Ответ кроется в повышенной функциональной нагрузке, которую предполагают занятия кроссфитом. Но ответ этот верен лишь отчасти, с чем согласится каждый профессиональный спорстмен. Любой вид спорта при серьезном подходе предполагает запредельную работу, которая по этой логике должна вызывать приход дяди Рабдо вместе с клоуном Пуки.

Гораздо чаще в профессиональном спорте случаются различные травмы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые нередко приводят к летальному исходу. Но часто ли мы слышим о рабдомиолизе? Да, заболевание существует, и гипотетически оно может быть привязано к любому виду спорта, но почему именно кроссфит?

Еще раз спрошу с улыбкой – дело в грязной карме? Чей это пиар-ход? Кто придумал дядю Рабдо в качестве племянника эпического деда Бабая, миссия которого состоит в устрашении «целевой аудитории»?

Послесловие

На сегодняшний день кроссфит набирает популярность, собирая в своих залах немало желающих попробовать свои силы и улучшить функциональные показатели. Это хорошо. Но плохо то, что целью большинства таких залов является прямая прибыль, и уделять внимание вопросу человеческого здоровья готовы не многие. Естественно, работа на износ заставит любого новичка поверить в рабдомиолиз вследствие занятий кроссфитом. Но суть в том, что этот новичок никогда не работал на износ в другом направлении.

Кто-то решил поставить темное и сомнительное пятно на репутацию кроссфита, чтобы пресечь стремительно развивающийся процесс конкурентного направления? Возможно. Но я бы не спешил думать, что это так уже плохо на нем отражается. Черный пиар всегда имеет две стороны.

И, прежде чем говорить о дяде Рабдо, приходящего к кроссфитерам, я бы рекомендовал вспоминать о своем сердце, которое даст сбой куда раньше, чеммышечные тканиполучат непоправимую травму. Поэтому помните: ваше здоровье – прежде всего, без него вы не построите результатов.

Добавить комментарий