Блог

Кроссфит программа для бойцов MMA. Михаил Бучак

Деньги на самом деле для российского (да и мирового тоже) мира смешанных единоборств - колоссальные. Для сравнения,великий боецХабиб Нурмагомедов, одержавший в 24 боях 24 победы, за свой последний поединок получил существенно меньше -.

Всех профессиональных бойцов в России можно поделить на три условные категории, - рассказал Лайфу президент Fight Nights Global Камил Гаджиев. - Понятно, что заработки у всех нерегулярные, поэтому для удобства подсчётов будем брать их общий годовой доход - и делить на 12.

Всего профессиональных бойцов в России порядка 5 тысяч. В элиту входит человек 30. У нас, в Fight Nights - 10. Их среднемесячный доход, который включает и гонорары за бои, и поступления от спонсоров, и рекламу в соцсетях, составляет порядка миллиона рублей. Как я уже сказал, таких профессионалов очень немного - меньше одного процента.

Ну и остальные - это молодые ребята, которые только делают первые шаги в профессиональном спорте. Часто они совмещают занятия единоборствами с учёбой в вузах или колледжах. Бойцовские клубы их полностью обеспечивают тренировками. Плюс на руки получают ещё иногда стипендии тысяч по 30–40 рублей - этого хватает только на правильное питание. Ребята работают на перспективу.

- А сколько получают бойцы за конкретный бой?

Тут всё очень индивидуально. Для начинающих бойцов средняя "ставка" - около ста тысяч. Ну, а гонорары суперзвёзд могут составлять миллионы. Рублей, конечно. Ну а тот же Диего Брандао за победу в главном бою Fight Nights 58 в Каспийске над Мурадом Мачаевым получил 70 тысяч долларов.

Некоторые журналисты считают Хабиба Нурмагомедова самым популярнымроссийским спортсменом. Ну а если сравнить уровень популярности смешанных единоборств и других видов спорта в целом?

Для обывателя самым уместным стало бы сравнение индустрии ММА с индустрией бокса. Общего действительно много. Главное отличие - возрастное. Смешанные единоборства именно как вид спорта с чёткими правилами зародились в Америке всего 20 лет назад. И, конечно, хотя популярность ММА выросла очень сильно, для многих всё равно продолжает оставаться загадкой. Существует множество глупых стереотипов...

- Какой самый распространённый?

То, что ММА - это бои без правил. Мир смешанных единоборств на самом деле очень чётко регламентирован. Лидером, безусловно, является компания UFC, изначально созданная просто как некая лига, целью которой было выяснить, какое единоборство круче всех. Ну, помните многочисленные голливудские боевики с похожим сюжетом - когда каратисты, сумоисты и боксёры в каком-нибудь монастыре на закрытом турнире выявляют сильнейшего. Вот и идея UFC была примерно такой. Но постепенно всё это развилось в очень популярное спортивное и социальное явление, прочно обосновавшееся на американском ТВ.

Последний бой Фёдора Емельяненко - с Фабио Мальдонадо - рейтинги просто порвал. Впрямую поединок смотрело около 8 млн россиян!

Плюс мы показывали этот бой ещё на 26 стран. На этом проекте заработала как наша компания, так и все, кто вёл трансляцию. Fight Nights на реализации данных прав получил в итоге порядка 20 млн рублей... Да и наши партнёры из "Матч ТВ" внакладе наверняка не остались - как и канал UFC Fight Pass, обеспечивший показ в Северной Америке. В США бой посмотрело 3 млн человек.

Вообще, хочу отметить, что роль Фёдора и возглавляемого им Союза ММА в развитии интереса к единоборствам в России очень велика.

Ну а среднестатистическое мероприятие Fight Nights - обычно интерес к нему составляет процентов 20 от тех цифр, что я привёл по бою Емельяненко. В год мы проводим около 15 "ивентов".

- Сколько всего людей в России вовлечены в занятия боевыми единоборствами?

Очень много - 5,5 млн человек. То есть порядка 3% от всего населения страны. Причём в эту индустрию активно вовлечены не только мужчины, но и женщины. Вообще можно смело утверждать, что сейчас ММА в России - это по-настоящему модно.

- Каким образом эти моды и вовлечённость монетизируются?

Заработки держатся на трёх столпах. Продажа телевизионных прав, билетов и спонсорских пакетов. Все три эти направления активно развиваются.

Надо понимать: в России деятельность промоутерской компании ведётся по двум глобальным направлениям - собственно спортивному и PR. Можно сказать, что сейчас идёт период инвестирования - нам нужно, чтобы единоборства в стране стали по-настоящему узнаваемыми. Ну и плюс есть некоторые специфические регионы, в которых в силу общего уровня доходов населения очень тяжело организовать бойцовский вечер в "плюс". Взять тот же недавно прошедший в Каспийске Fight Nights 58 - у нас вообще не стояло там задачи заработать.

- И сколько потратили?

20 миллионов рублей. Конечно, значительную часть этой суммы отбили, но по факту мероприятие всё равно прошло в минус. Собственно, это было известно изначально.

Стоимость стандартных билетов в ДС имени Алиева составляла 500 рублей. Ну, были, конечно, VIP-места непосредственно рядом с клеткой по 3–5 тысяч рублей - но всё равно много выручить от продажи билетов было нельзя. Тем не менее Дагестан остаётся для нас одним из приоритетных направлений деятельности. Все признают, что по числу талантливых бойцов это лидер не только в России, но и в мире. Единоборства здесь любят безумно, 8-тысячный зал всегда забит битком. Наконец, это моя Родина... В общем, не всё можно и нужно измерять деньгами. Нам есть где зарабатывать деньги, и 2016 год мы закончили с хорошей прибылью.

- Вот вы сказали о трёх направлениях. Если в процентах, сколько приносит каждое из них?

В России ситуация примерно такая: 20% - телеправа, 20% - билеты и 60% - спонсорские пакеты. С годами это соотношение, конечно, будет меняться в сторону увеличения первых двух составляющих. В Америке, например, это распределение выглядит так: 60% - телеправа, по 20% - билеты и спонсоры. То есть там вся концепция держится прежде всего на ТВ. Плюс в США успешно функционирует система платных трансляций pay-per-view. На один отдельно взятый бойцовский вечер стоимость показа только по этой системе может достигать 50 млн долларов.

Тема того, как, уже завязла в зубах. А в России насколько быстро боец, который идёт без поражений, может претендовать на чемпионский титул? Насколько эта система прозрачна и понятна?

Понятно, что задача любой промоутерской компании в первую очередь - заработать деньги, а не выявить "по справедливости" самого крутого чемпиона. И нет ничего удивительного в том, что UFC старается "охранять" Макгрегора и других бойцов, показывающих хорошие рейтинги.

В России, собственно, та же самая история. Профессиональные бои - это не Олимпийские игры, где чемпионом в теории может стать любой. При этом, конечно, любого качественного бойца обязательно заметят и в конце концов доведут до титульного поединка.

- Ну вот сколько боёв нужно выиграть пареньку из "третьей категории", чтобы драться за пояс Fight Nights?

Обычно в 20 с небольшим происходит частичный переход из любителей в профессионалы, то есть какое-то время парень продолжает совмещать условное боевое самбо и смешанные единоборства. Ну а лет в 25 уже делает окончательный выбор - или вообще завязывать со спортом, или переходить в профессионалы. К этому моменту в его активе обычно 3–4 профессиональных боя. Потом он дерётся примерно раз в 3–4 месяца. И годам к 30 - то есть пиковому возрасту для занятий ММА - у него накапливается серьёзная история из порядка 20 поединков.

Тогда - при определённом везении, конечно - у него появляется шанс натитульный бой. Другое дело, что если парень вообще не проигрывает - конечно, он получит свой шанс гораздо раньше.

- В советское время во многих видах спорта в 30 уже отправляли на "пенсию". А вы говорите - пик.

Потому что футболом или хоккеем в СССР занимались с детства. И проходили многомесячные сборы уже с юного возраста. А в той стандартной истории бойца ММА, которую я описал, человек становится профессионалом не в 17, не в 20, а в 25. Да и вообще, на законодательном уровне смешанные единоборства в детском возрасте запрещены. То есть эффект "усталости железа" на человеке ещё долго не сказывается.

Хотя, конечно, есть и самородки вроде Нурмагомедова, которые раскрываются гораздо раньше (ему сейчас 28. - Прим. Лайфа ). Ну он и начал раньше многих. У него папа -, так что Хабиб с детства был "обречён" на карьеру единоборца.

Из какого вида спорта по статистике люди чаще всего приходят в ММА? И кто из них обычно наиболее успешны - борцы, самбисты, боксёры?

50% приходят из борьбы - в различных её вариациях, включая классическую и греко-римскую, боевое самбо, панкратион, дзюдо и джиу-джитсу. 30% - из бокса. И 20% процентов остаётся на все остальные виды спорта, включая, например, футбол. Да-да, оттуда тоже ребята приходят. Есть мнение, что тренеры по ММА охотнее берутся за борцов - но на самом деле сегодня все границы стёрлись. И изхорошего боксёратоже вполне можно подготовить классного мастера смешанных единоборств. Во многом, кстати, "ударники" получают свой шанс за счёт того, что зрители их любят гораздо больше.

В 90-е почти все участники бандитских группировок занимались карате и другими боевыми видами. Насколько сильно сейчас индустрия ММА пополняет криминальную среду?

Это всё-таки ещё один стереотип, который постепенно размывается. Да, лет 25 назад в стране люди выживали, как умели. Но сейчас сама ситуация в России поменялась. Как таковых бандформирований почти не осталось - ну, или, во всяком случае, стало в десятки раз в меньше. Если в 90-е многие действительно в детстве мечтали стать рэкетирами, то сейчас тренды поменялись, молодые люди думают прежде всего о хорошем образовании. И ребята, которые сейчас занимаются единоборствами - они тоже в большинстве своём пытаются совмещать тренировки с учёбой. Сейчас единоборец - это не бандит в китайском спортивном костюме и не герой анекдота "а ещё я туда ем". Это современный умный парень с правильными жизненными ценностями, образец для подражания сверстников. Тот же Нурмагомедов сейчас свободно общается на английском...

- Насколько смешанные единоборства травматичны? Если сравнивать с тем же боксом?

Конечно, риск травм присутствует всегда. Но их точно не больше, чем в боксе. И гораздо меньше, чем в футболе! А случаи трагедий слетальным исходоми вовсе можно пересчитать по пальцам одной руки. И каждая из них становится предметом всестороннего изучения и анализа.

Сейчас в нашей индустрии проводится огромное количество профилактических медицинских мероприятий. Да и сами спортсмены привыкли постоянно мониторить состояние собственного здоровья.

А насколько актуальна тема допинга в российском ММА? Ведь на многих турнирах даже не предусмотрена система допинг-контроля.

Забор проб сейчас осуществляют зарубежные лаборатории, поскольку РУСАДА вданный моментне работает. Сама процедура - стандартная. Но вы правы в том, что её применение пока не регламентировано должным образом. Уже через год система санкций и наказаний будет чётко прописана.

На самом деле, сейчас, в век Интернета и мгновенного распространения информации, проблема допинга стоит уже не так остро. Если раньше многие были уверены в его всесильности - то сейчас, особенно узнав о летальных случаях в прошлом и позапрошлом годах, спортсмены больше задумываются об опасностях, связанных с его применением. Все уже научились работать справильными диетамии правильной поддерживающей фармакологией.

Есть у ММА шансы на включение волимпийскую программу? И вообще - интересен ли такой виток развития этого вида спорта промоутерским компаниям и самим атлетам?

Да простят меня спортивные функционеры России и мира, но я оцениваю эти перспективы как мизерные. Всё-таки на соревновательном уровне в эту индустрию пока вовлечено не слишком много стран. Ну и негативных стереотипов, как я уже сказал, по-прежнему хватает. А в олимпийском движении работают очень осторожные люди.

Этот поединок будет очень показательным в том смысле, что он покажет, готов ли Фёдор вновь драться на высоком уровне. Всё-таки поединок с Мальдонадо не ответил на многие вопросы. И теперь есть шанс эти вопросы снять.

- А нет вариантов, при которых Fight Nights организует бой Александра Емельяненко, недавно вышедшего из тюрьмы?

Саша - человек, с которым организационных проблем! Тем не менее исключать ничего нельзя. Спортсмен он, безусловно, очень талантливый, но его перспективы постоянно разбиваются о какие-то социальные острые углы. А ему сейчас уже не 20 лет, собраться и провести тщательную подготовку к бою гораздо сложнее.

Искренне желаю и Фёдору, и Александру удачи. И, конечно, очень надеюсь на победу Нурмагомедова в бою с Тони Фергюсоном. Если выиграет - его бой с Макгрегором уже в этом году станет неминуем.

Бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, смешанные единоборства (или бои без правил) и другие разновидности борьбы были самыми популярными видами спорта за последние десятилетия. В наши дни профессиональные бойцы могут зарабатывать хорошие деньги в виде призов и спонсорской помощи, но для этого они должны быть чрезвычайно подготовленными и поддерживать физическую форму на высоком уровне, чтобы быть конкурентоспособными и выигрывать соревнования. Чтобы стать профессиональным бойцом, требуются годыусиленных тренировокв одном или нескольких видах борьбы, а также создание репутации бойца и удержание своих боевых навыков на высочайшем уровне. Ознакомьтесь с шагами ниже, чтобы узнать, как стать профессиональным бойцом.

Шаги

Развитие своих навыков

Научитесь драться. Если вы собираетесь пойти по пути профессионального бойца, вы должны стать лучшим из лучших бойцов, каким только возможно быть. Какой бы стиль борьбы вы ни выбрали, необходимо изучить технику и систему тренировок.

Смешанные единоборства на сегодняшний день – самый популярный стиль борьбы. Совмещая элементы бокса, боевых искусств, рукопашного боя иуличных боев, смешанное единоборство требует развития «полного комплекта» боевых навыков. Если вы сильный, бесстрашный и способный ученик – смешанные единоборства могут стать для вас правильным выбором.
Боевые искусства, такие как карате, таэквондо или джиу-джитсу, требуют изучения огромного количества как физических, так и духовных дисциплин. Изучение их займет многие годы и может понадобиться переезд в другую страну для того, чтобы получить знания отлучших тренерови для их совершенствования.
Борцы рукопашного боя имеют широкую сетевую структуру в школах и университетах. Рассмотрите возможность присоединения к команде бойцов-рукопашников для приобретения необходимых навыков борьбы в партере и как основы для расширения своих боевых навыков для освоения других стилей.
Бокс – классический видбоевого спорта. Тренажерные залыстарой школыс тяжелыми грушами и скакалками существуют по всей стране, и в сельской, и в городской местности. Если хотите начать заниматься сраннего возраста, существуют специальные боксерские секции для молодежи с относительно недорогими ценами.

Сфокусируйте свое внимание. Вы хотите стать профи в боксе? Смешанном единоборстве? Муай-тае? Даже если вам интересно несколько видов борьбы, и если вы хотите стать профессионалом, вам нужно будет выбрать специализацию. Подыщите зал, в котором можно заниматься определенным видом борьбы, в котором вы заинтересованы, и познакомьтесь с отличным тренером, который мог бы научить вас секретам мастерства.
- Если возможно, походите в разные залы, чтобы поучиться уразных тренерови тренироваться с различными противниками.
Тренируйтесь тщательно и часто. Состязайтесь с множеством разнообразных противников, чтобы отточить свои боевые навыки, такие как нанесение удара, реакция, скорость восстановления. Во время тренировочных боев одевайте защитную одежду, чтобы снизить риск нанесения телесных повреждений.
Найдите хорошего тренера. Опытный наставник, который тренировал профессионалов и непрофессиональных бойцов высокого уровня, будет бесценным для вашей карьеры. Он поможет развить вам силу и свести к минимумуслабые стороны, оценивая ваши возможности и корректируя обучение соответственно. Он также подберет вам хороших партнеров для спарринга, которые будут достойными соперниками на состязании.
Будьте готовы платить. Строго систематизированное питание, дорогие абонементы втренажерный зал, временные обязательства и потери на вашем теле – цена участия впрофессиональной борьбебудет быстро расти. Если вы сломаете запястье в поединке до того, как вы станете профи, кто будет за это платить?
- Выберите профессию, требующую физических усилий, которая даст вам возможность тренироваться и в то же время быть трудоустроенным, пока вы идете к своей цели. Грузчики курьерской почты UPS обязаны поднимать тяжелые коробки, но работают при этом в ранние утренние часы, и остальная часть рабочего дня у них свободна. Физическая работа будет иметь двойную пользу – поддерживать физическую форму, пока вы будете зарабатывать деньги. Компания UPS к тому же обеспечивает неплохим социальным пакетом для вашей безопасности.
Поговорите с управленческими компаниями. Попробуйте обсудить с компаниями по менеджменту наподобие « Fight Tribe» или «Made to Win», которые имеют солидный опыт работы с бойцами, и договоритесь, на каких условиях они могут взять вас на управление.
- Принимая решения без посторонней помощи, у вас будет лучший шанс определить, кто будет состоять в вашей команде. Однако важно понимать, что большинство компаний по управлению будет заинтересовано, только если вы докажете, что в вас выгодно вкладывать на ринге и вы выигрываете большинство ключевых сражений с достойными соперниками. Продолжайте выигрывать, чтобы дать себе наилучший возможный шанс.
Будьте уникальны. «Железный» Майк Тайсон выходил на ринг без одежды, в традиционных трусах-боксерах, окруженный полицейскими, сопровождаемый звуком лязгающих цепей и отъезжающих сирен. Это было сверх устрашающе и легендарно. Тюремные татуировки, золотые зубы и гигантская борода Кимбо Слайса сделали его бои голыми руками наиболее запоминающимися и яркими на «Ютубе». Чем больше грубости и эпатажности в вашей репутации, тем выше шансы быть замеченным и стать профессиональным бойцом.
- Выберите псевдоним и используйте его для продвижения, пусть он будет ужасным, пугающим.
- Используйте свое прошлое для создания истории о себе, чтобы людям было с чем связать вас. Если вы ветеран, используйте этот имидж, призывающий к патриотизму людей. Если вы были в тюремном заключении, используйте это. Даже если вы – обеспеченный отпрыск президента страховой компании, культивируйте в себе имидж убийцы с Уолл-стрит, чтобы выделяться из толпы.

Повышение эффективности и результативности спортсмена - главная целькруговых тренировокв борьбе и боевых искусствах ММА.

По этой причине сформировалось несколько принципов, на которых строиться данный вид тренинга:

Круговая тренировка для представителей смешанных единоборств отличается высокой интенсивностью, а сам спорт травмоопасен, она обязательно должна начинаться с разминки.

На этом этапе к нагрузкам подготавливаются важнейшие группы мышц, суставы и сухожилия, особое внимание уделяется шейному,поясничному отделампозвоночника, коленным илоктевым суставам.. Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной

Это предполагает чередование кардио исиловых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах. Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной. Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах.
Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

Работа над мускулатурой

Специфика развития основных групп мышц у борцов и бойцов состоит в том, что основной упор делается на повышение силы, а не на рельефность и прочие внешние характеристики.

Работа ведётся прежде всего надверхней частьюкорпуса (плечевой пояс, руки, мышцы груди, пресс) и мышцами ног.

Это обеспечивает эффективное применение боевых техник и снижение травматизма во время поединка или тренировочного процесса.

Питание

Расход энергии при круговых тренировках очень высокий, поэтому принцип питания для борцов и бойцов ММА - сбалансированность. Диета предполагает преобладание белковой пищи, клетчатки,сложных углеводови ненасыщенных жиров, эти компоненты обеспечивают спортсмена необходимым количеством калорий, препятствует образованиюлишнего веса.

Фото 1. Мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи — продукты, которые необходимо включать в рацион борцам.

Смешанные единоборства имеют своивесовые категории, поэтому спортсменам приходится корректировать режим питания в период подготовки к бою. Это сопровождается снижением количества потребляемых калорий и жидкостей.

Справка! Из рациона спортсменов исключается алкоголь, фаст-фуд и минимизируется количество простых углеводов.

Что делать после занятия?

Круговой тренинг отнимает много сил, вызывает перегрузки мышечной, сердечно-сосудистой, а иногда инервной системы.

По этим причинам после упражнений организм должен восстанавливаться:

В конце тренировки обязательно включается растяжка, которая расслабляет мышцы, развивает эластичность сухожилий, повышает подвижность суставов.
Профессиональные бойцы часто прибегают к помощи массажистов, а также включают пилатес и йогу в свойтренировочный комплекс. Эти приёмы предотвращают повреждение суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
Полноценный сон необходим не только для восстановления тела, но и для поддержания в нормальном состоянии нервной системы, перегрузки которой негативно скажутся на результатах.

Упражнение для тренировки пресса

1. Тайская планка

Примите упор лежа, затем согните руки и опустите предплечья на пол (А). Поверните корпус вправо, оторвавправую рукуи правую ногу от пола, а затем сведите локоть и колено вместе. Сильно напрягите мышцы кора и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

2. Боковая планка

Количество подходов: 3 Количество повторений: 5-10 (на каждую сторону)

Примите упор лежа, а затем поверните корпус вправо, подняв правую руку над головой (А). Сильно напрягите мышцы кора и сведите правое колено и правый локоть вместе (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

3. Тайские скручивания

Количество подходов: 4 Количество повторений: 10 (в каждую сторону)

Лягте на спину, оторвите ноги от пола и заведите руки за голову. Втяните живот и поднимите корпус, коснувшись правым локтем правого бедра (А). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем опустите верхнюю часть спины на пол. Повторите для левой стороны (Б).

4. Сведение коленей и локтей стоя

Количество подходов: 5 Количество повторений: 10

Встаньте прямо, положите правую ладонь на стену,левую рукуподнимите над головой,левую ногуприподнимите (А). Поднимите левое колено, коснитесь его левым локтем и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны. Если сможете, выполняйте упражнение, не опираясь о стену.

5. «Удары» коленом

Количество подходов: 5 Количество повторений: 5-10

Встаньте напротив стены так, что вы могли до нее дотянуться и поддержать равновесие (в случае необходимости). Встаньте в боевую стойку, вытянув руки перед собой, как будто вы схватили противника за шею (А). Медленно подведите руки к груди, подняв правое колено так, как если бы вы наносили им удар в голову противника (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд. Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны.

6. Подъемы рук с гантелями

Возьмите легкие гантели в каждую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая руки впрямом положении(но не полностью разогнув локти), поднимите гантель до уровня плеч (А). Опуская одну руку вниз, другую поднимайте (Б). Двигайтесь в данном ритме в течение трех минут (используйте таймер или просто следите за временем), удерживая мышцы живота в напряжении и сохраняя корпус неподвижным. По завершении упражнения без отдыха перейдите к следующему.

7. Повороты туловища в стороны с гантелью

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч. Поверните вытянутые руки влево, сохраняя при этом голову и корпус неподвижными (A). Проделайте аналогичное движение вправо (Б). Продолжайте в течение трех минут, после чего без отдыха перейдите к следующему упражнению.

8. Подъем гантели над головой

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (А). Поднимите гантель над головой (можете слегка согнуть руки в верхней фазе движения) (Б), а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение трех минут.

По материалам:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

Тройная тренировка

Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая дыхалка не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным, Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется ссобственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым – это может влиять на кардио – чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

Кейн поднимает веса чтобы постоянно увеличивать и поддерживать силовые, необходимые для улучшения борцовских, ударных характеристик и грэпплинга.

Для Большой четверки (присед, жим лежа,становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 – во втором, 1 – в последнем.

Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

Во время тренировок Кейн пользуется таймером GymBoss Timer: при тренировке 5/3/1 он затрачивает соответственно 10/8/5 секунд на упражнение, затем перерыв 1-2 минуты между сетами. Чем тяжелее сет – тем дольше отдых.

Где лучше тренироваться бойцам ММА

При выборе фитнес-центра для тренировок обратите внимание на. За 20 лет работы в России этот бренд зарекомендовал себя как сплоченная команда профессионалов

Современное спортивное оборудование,новейшие программытренировок, внимательное отношение к каждому посетителю - все это можно найти в клубах Gold’s Gym. Тут регулярно проходят занятия по боевым искусствам под руководствомопытных тренеров. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально. Ели вас интересуют только тренировки в зале - то к вашим услугам новыемногофункциональные тренажерыи консультации квалифицированных инструкторов.

Развивая в Gold’s Gym свое тело и спортивные навыки, любители фитнеса и профессионалы также совершенствуют свой дух и становятся членами большой и дружной семьи.

Программа тренировок Кейна Веласкеса

Тренировка всего тела:

Ноги

Приседания. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Грудь

Жим лежа. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

Спина

Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Плечи

Жим стоя. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

Трицепс

Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

Бицепс

Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга – Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут – это делается чтобы каждый новый соперник был свежим, чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей. В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, чтобоевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум.Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

От частного к общему

Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д. Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

Можно также попробовать сделать комплекс со штангой (20 кг олимпийского грифа):

Становая тяга
Взятие на грудь
Жим с груди стоя
Фронтальный присед
Рывок
Тяга в наклоне

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами. Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени насиловую подготовку. Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники. Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

Раз уж зашла речь о подготовке к боям, посмотрим, как это сегодня делают мастера высочайшего уровня, бойцы из первой 10-кирейтинга MMAв разных весовых категориях.

кроссфит программа для бойцов ММАкомплекс 8. Fight gone bad

1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг - максимум повторов
2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг - максимум повторов
3 минута: прыжки на бокс, 50 см - максимум повторов
4 минута: швунги, 35/24 кг - максимум повторов
5 минута: - максимум калорий

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых основных компонент фуррора в бою, ведь если боец копотлив, то ни о какой победе и речи быть не может. Потому для развития массивного рывка в исходной фазе удара как ногой, так и рукою, употребляется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предугадывают бег с наибольшим ускорением на маленькую дистанцию. При этом бегать можно по ровненькому, прямому участку дороги, под гору, ввысь по лестнице. Отлично зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такового упражнения принципиально отлично размять свое тело, чтоб очень обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения.Эту роль обычно выполняет. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг.Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

Зачем нужны тренировки по ММА взрослым

Сам по себе Микс Файт представляет собой сочетание борьбы и бокса - упор ведется на сочетанияразличного видаборьбы и силовую работу руками, дополнительно тренируя выносливость и ловкость бойца. На данный момент ММА стали очень популярны по всему миру - причиной этому служит высокая зрелищность боя и доступность огромного количества техник. Часто бойцы переходят в дисциплину из других видов спорта - бокса или борьбы. Почти все начинающие взрослые задаются вопросом - а можно ли заниматься в зрелом возрасте? Определенный ответ - да. Как дисциплина, смешанные боевые искусства могут изучаться в любом возрасте. Это несет в себе определенныеположительные стороныдля здоровья, а противопоказания обычно обходятся более щадящими тренировками.

Для взрослого человека смешанные единоборства: ・ возможность сбросить лишний вес; ・ способ научиться защищаться; ・ профилактика различных заболеваний, которые развиваются из-за неподвижного образа жизни.

Все занятия начинаются с обязательной разминки и общейфизической подготовки. Большинство упражнений подвижные, направлены наразные группымышц, что является определенной профилактикой развития болезней и поддерживает физическую форму. Тренировки ММА дляначинающих взрослых, если практиковать с определённой стабильностью в течении полугода, меняют человека до неузнаваемости в лучшую сторону, как внешне, так и внутренне.Физическое развитие тела улучшает каквнешний вид, так и избавляет от большинства заболеваний. Однако, начинающие взрослые должны тренироваться в зависимости от своего физического состояния. Даже серьезные травмы и хронические болезни не станут преградой при должном внимании тренера, который скорректирует программу тренировки под особенности организма.

Преимущества нашей секции ММА для начинающих

Занятия проходят в группах по восемь – двенадцать участников под руководством высокопрофессиональных, состоявшихся спортсменов, опыт тренерской работы которых составляет не менее пяти лет. Это позволяет тренеру полностью контролировать процесс, вовремя замечая ошибки учеников, корректируя их действия и обеспечивая надлежащий уровень безопасности во время отработки ими тех или иных приемов и выполнения упражнений.

К вашим услугам:

Просторный, современный, прекрасно оборудованный зал с душевыми и комфортабельными раздевалками
Возможность пользоваться тренажерами на безвозмездной основе
Бесплатная парковка, расположенная в зоне пешей доступности от клуба.

Если вы ищете место, в котором новички могли бы максимально продуктивно и, что немаловажно, безопасно заниматься, помните, что двериспортивного клуба«Гигант» открыты для вас всегда!

Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

Ознакомительная бесплатная тренировка ни к чему Вас не обязывает. Это экскурс в мир зрелищных единоборств. Причем бесплатный. Осмотритесь, ощутите атмосферу нашего клуба, познакомитесь с тренерами и учениками.

Причины заняться ММА

Каждый начинающий, выбирая для занятий смешанные единоборства, должен понимать, что данный вид спорт смешал в себе самые разные искусства. Тут используются элементы с бокса, карате, дзюдо, тхэквондо, муай-тай, джиуджитсу. В процессе спортсмена учат защитным действиям, а также нападению, проведению боя на земле, а также применению навыков грэплинга. Поэтому особое делается не столько ударной технике, сколько борьбе, захватным техникам, приемом и прочему. Далеко не все понимают, какие плюсы получат от занятий смешанными единоборствами, однако плюсов у этого вида спорта куда больше, чем минусов. Есть несколько причин заняться ММА:

Спортсмен быстро привыкает к дисциплине, что приводит в порядок не только тело, но и разум.
В процессе вырабатывается уверенность в себе, ощущение спокойствия и раскованности.
Притупляется страх перед угрозами, есть уверенность, что можно в случае опасности постоять за себя.
На тренировках можно выплеснуть весь гнев и злость, что успокаивает и устраняет агрессию в обычной жизни.

Победы и поражения на занятиях - это непередаваемый драйв, который дает мотивацию идти цели, добиваться желаемого, что является полезным навыком и в карьере.

Секция Микс файт MMA для начинающих в Москве

Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов,профессиональных тренеровумеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

Тренировки по боям без правил

Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой инабивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

Микс файт для детей;

Смешанные единоборства для девушек;

Микс файт — индивидуальные тренировки;

Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Тренинги

Комплекс упражнений по ММА (тренировка) обязательно должен содержать в себе позиции, для выполнения которых потребуются бревна, покрышки, камни, бочки, кувалды и прочее. Основной целью спортсмена является перемещение тяжелого предмета на некоторое расстояние. Ее можно осуществить, поднимая, перетаскивая или забрасывая куда-либо эту тяжесть.

Упражнения такого типа можно выполнять или отдельно, или в комплексе с иными. Когда начинающий боец принимает решение начать тренировку, лучше всего выбирать не более 5-6 упражнений, в которых будет задействовано полностью все тело.

Выполнять упражнения можно объединив их в серию или же разделив на подходы. Усложнять тренировку следует только тогда, когда человек чувствует легкость. Но слишком перегружать себя не стоит, поэтому усложнять необходимо постепенно. Идеальный вариант — за установленное время (примерно 2-3 минуты) выполнить максимальное количество повторений. Кроме того, не следует забывать о коротких перерывах на восстановление, без которых постепенно увеличивать нагрузку не удастся.

Тренировки мма — профессиональный формат.

« Профессиональные тренировки » ММА — второй формат. В этом формате тренируются только те, кто выступает на турнирах или готовится выступать. Тут уже требования к ученикам гораздо выше. Цель данной группы — победы в турнирах по ММА, поэтому далеко не каждый может сюда попасть. Тренировки по мма проводятся 4 раза в неделю, а так же приветствуется дополнительная самостоятельная работа.

Для бойцов этого формата тренер разрабатываетиндивидуальную программутренировок мма под каждого бойца с учетом целей и задач, а так же исходя из подготовки к тому либо иному турниру. Так же в эти группы периодически приглашаются другие профессиональные бойцы со стороны для обмена опытом. Допуск в эту группу только после собеседования с тренером.

Бойцы имеющие подтвержденный разряд КМС по любому из видов смешанных единоборств, либо имеющие звание Мастера спорта, могут рассчитывать на льготную стоимость абонементов, в плоть до освобождения от оплаты. Но это решается индивидуально с главным тренером клуба и только при предоставлении документов, подтверждающих статус спортсмена.

Запрещены в микс файт следующие приемы

кусаться;
ударять в пах;
по позвоночнику;
по горлу и по затылку;
нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами такихуязвимых мест, как ноздри уши и рот).

Такие единоборства известны еще с античных времен – вДревней Грециина олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта былрукопашный бойи боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

Что нужно знать, если собираешься прийти на тренировки по ММА для начинающих в Москве

Выбирая смешанные боевые искусства, которые предлагает своим клиентам наш клуб единоборств TIGRIS, каждый начинающий спортсмен должен быть готов не только к серьезным нагрузкам, но и к покупке подходящей экипировки. Вот что в неё входит:

Одежда. Все занятия проходят в оборудованномспортивном зале, с нормальным микроклиматом. Специальной формы для тренировок не потребуется, поэтому можно с собой взять свободные шорты для ММА или вале-тудо. Для первых посещений зала подходят и обычные шорты, которые лишены отделов на молниях или любых металлических элементов.
Экипировка. Выбрав смешанные боевые искусства, каждый начинающий подробно инструктируется относительно необходимой экипировки для постоянных занятий илииндивидуальных тренировок. На первое время выдается необходимая защита во время занятий, а потом стоит задуматься о приобретении собственной. Обычно требуются протекторы на голени, ракушка, защита зубов и перчатки.

Формирует индивидуальные занятия и общие тренировки по Микс Файт сам тренер, исходя из общей подготовки группы. Обычно все тренировки включают в себя отработку методик борьбы, а также защиты. Если Вы планируете ходить на тренировки по ММА для начинающих на постоянной основе, в будущем будет желательно приобрестиспортивные штаныс компрессионным эффектом и рашгард. Они будут своеобразной протекцией от повреждений и ссадин. Весь арсенал экипировки лучше всего согласовать с тренером перед покупкой.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку, направленную на всестороннее развитиефизической силыи бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом - неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке, помимо улучшения физической формы.

Отжимания на брусьях.
Подтягивания на перекладине разным хватом.
Отжимания от пола (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
Упражнения на пресс на наклонной доске.

Фото 2. Мужчина делает отжимания напараллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

Укрепление спины из положения лёжа, а также на наклонной доске.
Прокачка мышц шеиспециальным комплексом(«Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
Скакалка.
Запрыгивания на тумбу различным способом.
Выпрыгивания.

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида этого распространённого упражнения:

за собой;
толкание впереди себя;
тяга к себе спиной вперёд.

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой — это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом - неотъемлемая часть тренировок бойцов.

Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда из положения лёжа и поднятием корпуса.
Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса, направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
Жим штанги на наклонной доске.
Становая тяга.
Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца.. Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника - один из важнейших компонентов круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств (дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов: груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

акцентированный удар рукой с отягощением;
имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
удары молотом по шине;
толкание, выбрасывание ядра.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Я раньше не занимался Смешанными единоборствами, как быть?Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.
ММА – жестокий спорт. Я могу получить травму?Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься смешанными единоборствами для общего физического идуховного развития, спарринги необязательны.
Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно умеют дратьсяВ наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.
Что потребуется, чтобы начать заниматься ММА?Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.
Сколько учеников в каждой группе?Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.
Смогу ли я сбросить лишний вес?Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.
Можно ли начинать занятия ММА, если уже за 30?Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.
Когда будет виден результат?1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.

Тренировка пресса как у бойцов MMA

Именно поэтому мы решили составить список упражнений для мышц живота, основанных на муай тай - того же рода движения можно увидеть сегодня в бойцовских клубах Бангкока. Выполняя их, вы не только укрепить кор, но и сможете накачать такой же рельефный пресс, который обычно видите у чемпионов ММА, как например, у «короля» полулегкой весовой категории Конора Макгрегора (и избежите при этом синяков!).

Цель упражнений

Большинство ниже приведенных упражнений имитирует такие методы борьбы, как удар коленом или зажим противника между коленом и локтем. Их цель – нарушить равновесие тела, заставляя вас тем самым стараться сохранить баланс и включить в работу мышцы кора. Вы также сможете проработать теглубокие мышцы, которые «не достают» классические отжимания и приседания. Результат? Потрясающий пресс, большое количество сожженных калорий и повышение выносливости!

Краткое описание бойцовской программы тренировки пресса

Целевые мышцы:

Пресс

Уровень подготовки:

Начальный

Частота:

До шести тренировок в неделю

Длительность:

45 минут

Последовательность:

Выполняйте упражнения в указанном количестве подходов, отдыхая между ними по мере необходимости, после чего переходите к следующему.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке.. В домашних условиях самымподходящим вариантомотработки ударов будет так называемы «бой с тенью»

Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумываетразличные вариантытехнических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы

Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить вниманиеправильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Наши преимущества

Занятия в мини-группах 8-12 человек

Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

159 чемпионов подготовили

Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

Безлимитное посещение клуба

Возможность совмещатьразные видыединоборств и цена от этого не увеличится.

В пешей доступности. Бесплатная парковка!

15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

Звездный тренерский состав

Все тренера Мастера спорта России. ПобедителиМеждународных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

Персональная программа питания

Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

Тяги санок

Многие начинающие спортсмены не очень любят это упражнение, так как выполнить его непросто, но для настоящего бойца оно является обязательным. Даже самыелучшие тренировки(ММА) обязательно включают в себя тяги санок.

Среди самых эффективных упражнений:

тяга с продвижением;
тяга тяжелых санок при беге лицом вперед;
жимы в санках с продвижением;
тяга в беге спиной вперед.

Самымвыигрышным вариантомбудет объединение всех этих упражнений в отдельные серии, на выполнение которых следует выделить примерно по 30 секунд. Благодаря этому можно быстро развить выносливость. А для достижения больших результатов в развитии взрывной силы потребуется делать саночные тренинги с подходами до 10 секунд, перерывы между которыми должны составлять не менее полутора минут. Всего в каждом из упражнений требуется делать по 4-12 подходов.

Многофункциональная составляющая

Программка занятий ММАв собственной базе предполагает повышение высокоскоростных и силовых характеристик бойца, улучшение выносливости, улучшение технических способностей ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в различных стилях, упражнения будут ориентированы на то, чтоб боец мог без усилий в протяжении данного промежутка времени тянуть, толкать собственного оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что довольно нередко противника следует задерживать в статическом положении. В общем, сейчас стоит найти средства и способы занятий.

Зачем бойцу MMA айкидо

Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу. Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чейпрофессиональный уровеньвысоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

Так чтовзрывная силаваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

Вы не можете просто попинать ногами и побить рукам тяжелый мешок пару недель в зале и думать, что вы будете иметь успех в бою. Бойцы ММА, по определению, как художники. В ММА залах обычно обучают всем школам и техникам боевых искусств таких как бразильское джиу-джитсу, муай-тай, тхэквондо, дзюдо, карате, кикбоксинг, бокс. В этой статье вы не прочитаете каких то «супер пупер» советов как тренироваться бойцу, все излагаю простым языком.

Если поблизости с вашим домом нету ММА зала, но зато есть залы других школ боевых искусств не отчаивайтесь. Вы можете выбрать одну из них для своего начала восхождения по тропе бойца. Ведь 80% известных бойцов ММА начинали с какой либо традиционной школы, например Жорж Сент-Пьер бывший доминирующий чемпион UFC в полусреднем весе и обладатель звания « лучший боец года » (несколько раз по разным версиям спорт.изданий), начинал свой путь бойца в карате-кёкусинкай. Или же Ронда Роузи(Ronda Rousey) бывшая доминирующая чемпионка UFC, номер 1 в рейтинге p4p среди женщин является выходцем из школы дзюдо, она брала участие на Олимпиаде и стала первой американкой, завоевавшейбронзовую медаль. Благодаря своим навыкам дзюдо Ронда выиграла 12 поединков 11 из которых завершились для ее соперниц уже в первом раунде.

ММА новичку

Бойцы ММА должны быть искусны как в защите так и в нападении, когда бой переходит на землю, они применяют навыки грэплинга и бразильского джиу-джитсу(БЖЖ), а если надо перевести противника на землю то применяют дзюдо или обычную борьбу. Поэтому если вы действительно захотели стать бойцом ММА, уделяйте внимание не только ударной технике, зачастую бывает так, что боец который умеет драться в стойке не умеет бороться, а боец который хорошо борется еще и неплохо в стойке дерется. Ничего личного статистика. Поэтому тренируйте борьбу, захваты, приемы и т.д и т.п!

Не каждый боксер умеет бороться, но зато каждый борец умеет драться.

Часто вижу вопрос «можно ли заниматься мма с нуля». Сам вопрос слегка не корректен потому, что ММА это — смешанные боевые искусства. Его нужно поставить так, «можно ли начать заниматься ММА не имея никакой базы(карате, бокс, кикбоксинг)?» — нет, вы все равно будете все изучать с 0, но в быстром режиме, вы не будете оттачивать комбинации ТАК КАК ЭТО ДЕЛАЕТ боксер или удары ногами как каратист, бросок как борец. Вы будете это изучать, но не будет сосредоточено должного внимания на чем либо. Со временем конечно вы сами определите свой стиль и сами решите чему больше уделять внимания, нравится бить ногами? Будете доводить до совершенства хай-кики, нравится бороться? Будете развиваться в этом направлении. Но почему бы не определиться раньше и не изучить больше? Ведь не секрет, что бойцы ММА которые имеют за спиной опыт в боксе, имеют огромное преимущество над многими, а все почему? Потому, что база их — боксерская, тоже самое и про борцов они имеют преимущество над другими бойцами ММА, которые не изучали борьбу и имеют посредственные навыки. Находятся конечно самородки такие как Джон Джонс, но это редкость! Вы не Джон Джонс, поэтому успокойтесь и пойдите хоть пару раз на тренировку по карате, боксу, тхэквондо так будет лучше всего, позанимайтесь пол года в секции бокса, пол года в секции по карате, по борьбе, БЖЖ, а идите в ММА зал и будет вам счастье!

Не стоит забывать и просиловую тренировкудля бойца ММА, но опять же не переусердствуйте.

«НУЖНО БОЛЬШЕ КРОССФИТА И БИЦУХУ КАЧАТЬ».

Как показывает практика, порой ребята «забивают» болт на отработку техники ударов, движений,работу рук и корпуса, а вся их программа состоит из over9999силовых упражнений, качания бицухи и т.д! Так не должно быть!

Россия расширяет свое влияние в мировом спорте. Всем известно, что мы можем по праву гордиться нашими традициями в хоккее, гимнастике, борьбе,фигурном катании. А теперь еще россияне преуспели и в совсем молодых видах спорта - смешанных единоборствах или ММА.

Пока общество мало знает об этом виде спорта и зачастую воспринимает с негативным оттенком. Мы постараемся расставить точки над «i».

Термин

MMA — от (англ. Mixed Martial Arts) — Смешанные боевые искусства. Это сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. ММА является полноконтактным боем. Ударная техника и борьба применяется как в стойке (клинч), так и на полу (партер).

Сам термин «Mixed Martial Arts» был предложен в 1995 году Риком Блюмом, президентом Battlecade, одной из ранних организаций ММА. Далее аббревиатура успешна прижилась во многих, в том числе неанглоязычных странах.

Заблуждение

Довольно часто ММА ошибочно называют «боями без правил», это ключевое заблуждение. В состязаниях присутствуют весьмастрогие правилаи регламенты. Правила в основном касаются разделения на весовые категории, использование специальных перчаток, дополнительные ограничения в разрешённых приёмах и временных рамок для поединков.

История

На самом деле истоки ММА уходят в очень-очень далекое прошлое, во времена до нашей эры. Древние греки на первыхОлимпийских играхсоревновались в панкратионе. Можно вспомнить и поединки гладиаторов. В современности до 1990-х годов ММА не имели ни популярности, ни особенного развития в мире. Поворотным моментом стало становление и развитие крупных промоутерских организаций, таких как «Ultimate FightingChampionship» (Абсолютный бойцовский чемпионат), «PrideFighting Championships» (Бойцовский чемпионат «Прайд»).

Становление MMA происходило вновейшей истории, на наших глазах. Ранние соревнования регулировались весьма сокращенным сводом правил, и имели большую критику. Промоутеры планомерно вводили дополнительные ограничения для повышения безопасности спортсменов, «окультуривали» поединки, чем привлекали новых зрителей. Благодаря этим усилиям, современные ММА на данный момент являются одним из наиболее быстро развивающихся видов спорта. Растет популярность у публики вразных странах, растут показатели продаж платных трансляций боёв, освещение в СМИ, рост количества потенциальных бойцов, увеличение продаж товаров, связанных с ММА.

В России популярность смешанных единоборств выросла вместе с огромнымиспортивными достижениямиФедора Емельяненко, всемирно признанным лучшим бойцом ММА в тяжёлом весе. На протяжении практически десяти лет Фёдор Емельяненко оставался непобеждённым, что беспрецедентно вистории MMA. Авторитет великого спортсмена помог становлению ММА в нашей стране: стали появляться залы, тренера, промоутерские организации.

Весовые категории

от 120,2 Супертяжёлый вес (Super heavyweight)

93 — 120,2 Тяжёлый вес (Heavyweight)

83,9 — 93 Полутяжёлый вес (Light heavyweight)

77,1 — 83,9 Средний вес (Middleweight)

70,3 — 77,1 Полусредний вес (Welterweight)

65,8 — 70,3 Лёгкий вес (Lightweight)

61,2 — 65,8 Полулёгкий вес (Featherweight)

56,7 — 61,2 Легчайший вес (Bantamweight)

до 56,7 Наилегчайший вес (Flyweight)

Возможный исходы поединка

Нокаут (только в результате разрешенного удара)

Добровольная сдача (словесно или постукиванием ладонью по сопернику или покрытию)

Технический нокаут (один из бойцов не может продолжать поединок, об этом сигналят рефери или врач, или «угловой» секундант)

Решением судей (единогласным, раздельным, ничьей)

Стили ведения боя

У каждого бойца в ММА есть своя тактика, свои сильные стороны. Во многом это зависит от того, из какого спорта атлет перешел в ММА. Однако, грубо можно разделить тактики на «первом этаже» и на «втором этаже».

Основные стратегии ведения боя

Борцовская техника — боец использует броски, захваты и болевые/удушающие приемы. Для улучшения борьбы в клинче популярными дисциплинами являются вольная борьба,греко-римская борьба, дзюдо и самбо

Ударная техника — когда боец стремится выиграть путём ударов руками, локтями, коленями и ногами. Для улучшения техники в стойке наиболее популярны бокс, кикбоксинг, муай тай, карате.

Борьба в «партере» (на полу) отрабатывается через джиу-джитсу, грэпплинг, дзюдо, и самбо.

Естественно, особенное внимание уделяется отработке болевых и удушающих приемов. Именно удачное применение этих тактик часто приносит победу бойцу.

Как стать бойцом ММА

Бойцом стать не так просто, как может показаться. «МMA - это не просто соревнования или желание подраться. Для многих бойцов - это их работа. И хлеб» - говорит молодой боец из Дагестана Абдула Магомедов.

Его путь в смешанные единоборства был весьма насыщенным, перечислим только некоторые из его регалий: Бронзовый призёр чемпионата Европы побоевому самбо, Чемпион Ростовской области по ММА, Чемпион Дагестана по ММА, Серебряный призёр Дагестана по К1, Чемпион ЮФО по дзюдо, Мастер спорта международного класса по боевому самбо, КМС по дзюдо, КМС по К1.

То есть мы видим, какой солидный багаж спортивных навыков и достижений должен быть у бойца.

В России чаще всего в ММА приходят после борьбы: самбо, вольная борьба, греко-римская борьба, дзюдо, грепплинг.

Тренировки и сборы

В ММА на тренировках не отрабатывают каждый день одинаковые навыки. Опять таки у каждого атлета своя система, но в основном распорядок таков: понедельник - работа в кентусах +спарринги, вторник - день грепплинга, среда -тайский бокс+ спарринги в перчатках, четверг - день борьбы + работа у сетки, пятница - спарринги в кентусах либо кроссфит-качки. Суббота - утренний кросс.

Сборы проходят у всехпо- разному, зависит от уровня и возможностей спортсменов.

Например,дагестанские бойцыобычно проходят сборы под руководством заслуженного тренера России (и отца бойца UFC №1 в 70кг Хабиба Нурмагомедова) Абдулманапа Нурмагомедова в высокогорном районе Дагестан, в Цумадинском районе.

Так же многие ребята проходят сборы у одного из лучших тренеров России, тренера клуба Dagestan fighter Мансура Учакаева. Под его руководством проходят сборылучшие бойцыРоссии. Сборы проходят в самом клубе, также в Хунзахском районе и на берегу Каспийского моря.

Многие спортсмены впоследние годыначали вылетать на сборы за границу. Чаще всего улетают в Тайланд. В Тайланде пользуются спросом два зал. Это АКА Тайланд и Tiger Muay Thai.

Кому повезло с визой летят проходить сборы в США. В США тема давно развита, там огромное количество залов ссильными бойцами, и где россиян тепло встречают.

Российские бойцы проходят сборы в таких известных залах как Jakson Wink ММА (Рустам Хабилов боец UFC, Тимур Валиев), зал АКА (там тренируется, Ислам Махачев, ). Также популярен у россиян зал American Top Tim. Однако еще раз отметим, что в таких залах проходить сборы получается не у всех ребят. Просто не у всех есть спонсоры. Вылетать в США на сборы выходить в круглую сумму. Пройти двухмесячные сборы в одном из перечисленных залов (с учетом перелёта, питания, проживания, оплаты тренеров) выйдет примерно в 300 - 400 тысяч рублей.

Промоушн

Так как ММА - коммерческий вид спорта, то там необходима бизнес- схема - промоушн. Это организации, которые представляют бойцов, организовывают соревнования, занимаются рекламой, продвижением и тд.

Лучшей промоушн - компанией мира (и самой богатой) является конечно же UFC. Там собраны лучшие бойцы своих весовых категорий. Собственно, это высшая ступень карьеры, и туда мечтают попасть все бойцы мира. Компанию Bellator можно поставить на вторую ступень в мир. Ещё следует отметить организацию WSOF.

В России выделяется (и считается лучшей) компания ACB (Беркут). Компания имеет чеченские корни, но очень влиятельна в Росси и известна за рубежом. Отмечается отличное судейство и очень хорошее отношение к спортсменам. Каждое соревнование проходит как большое красочное шоу. Так же профессионалы отрасли выделяют промоушн компаний «Ахмат» (Akhmat) и «Fight Nights».

Гонорары бойцов

Гонорары за бой везде разные, зависит от промоушна и от контракта, и, конечно же репутации и зрелищности бойца. Самый высокооплачиваемый промоушн конечно же UFC. Там даже дебютанты получают 10.000$ за бой и столько же за победу. Плюс от спонсора примерно 2500$. А если будет бой вечера или даже нокаут вечера - то ещё 50.000$.

У действующих чемпионов и бойцов с топ - 5 в весовых категориях сумма за выход на бой начинается с 400.000$. Это только выход на бой, не считая спонсорских выплат, выплат за победу, выплат с проданных платных трансляций (pvp).

В России так же выплаты за бой у всех бойцов разные и так же влияет контракт и имя бойца.

Известные россияне в UFC

Расскажем вам о двух популярных по обе стороны Атлантики российских бойцах.

Российский боец чеченского происхождения. Провел 30 боев, одержал 25 побед, из них 23 досрочно. Сейчас выступает в рамках UFC, имеет двойное гражданство России и Австрии, где живет с 2002 года.

Сам про себя Майрбек говорит, что родился и вырос в Старой Сунже, где для парней драться - это дело чести. Он дрался почти каждый день.

У Тайсумова очень интересная спортивная судьба. С детства увлекался футболом. Даже был профессиональным футболистом, играл за дублирующий состав грозненского «Терека», а в последствии - и в основе одного из австрийских клубов.

В 2007 году Майрбек переквалифицировался на джиу-джитсу и начал выступать в соревнованиях по смешанным единоборствам.

В UFC Майрбека пригласили после успешных выступлений M-1 Challenge, где он пребывал в статусе восходящей звезды европейского MMA с репутацией жесткого и зрелищного бойца.

Если кратко, то среди профессионалов Майрбек считается бойцом с отличным ударом, превосходной техникой борьбы, феноменальнаяспортивная формаи «фантастической работоспособностью».

В жизни очень скромный и рассудительный человек и серьезно верующий человек.

Также российский боец чеченского происхождения. В UFC его называют «Warrior», что значит «Воин».

Зубайра - популяный парень, на его страничках в Instagram почти 300 000 подписчиков. Он сам и его спортивные успехи служат отличным мотиватором для молодежи.

В жизни Зубайра очень стеснителен, совсем не замечает своей популярности. За чашкой чая он рассказал, что приехал совсем молодым (16 лет) В Москву, чтобы совершенствоваться в ММА: "Москва мне очень нравится. Мне здесь все нравится, кроме отношения людей. В шестнадцать лет я перебрался из Чечни в Москву, чтобы развиваться в MMA. Когда я в 2007 году приехал в Москву, столкнулся с очень неприязненным отношением к кавказцам. Я был молодой и горячий, случались драки, когда меня сильно задевали. Я никогда не разделяю людей по нации, есть плохие и хорошие люди. У меня есть близкие друзья разных наций. С возрастом я стал спокойней относится к любым конфликтам. Раньше многое задевало, а сейчас я просто не могу понять, почему к кавказцам такое отношение в остальной России? Может из телевизора, из газет, из интернета много говорили, что кавказцы плохие. И многие смотрели-слушали и повелись на это". Зубайра говорит, что спорт очень дисциплинирует, и выделяться нужно в ринге, а невнешними признакамив жизни. - "Я понтов не люблю, мне это не нравится. Любой успех проходит, а потом будет обычная жизнь. Сейчас у меня главная мечта выиграть пояс, главный титул UFC. Еще хочу сыновей, чтоб тоже в спорте были. Молодым бойцам посоветую выбиратьолимпийские видыединоборств".