Блог

Марафон бег плавание велосипед. Что такое триатлон? Дистанции и разновидности

02.05.2017

Книга Триатлон Олимпийская дистанция — одна из немногих книг на русском языке, посвященная триатлону. Книга написана олимпийцем Игорем Сысоевым и известным спортивным медиком Олегом Кулиненковым. В этой книге объединен и систематизирован опыт отечественных тренеров и спортсменов и их зарубежных коллег.

Обзор Книги Триатлон Олимпийская дистанция

Введение

Своими корнями триатлон уходит во Францию 1920-1930-х годов. Впервые о триатлоне написали французские журналисты. Первым соревнованием на классической дистанции триатлона (3,8 км плавания, 180 км велосипед и марафон) была гонка Hawaiian Iron Man Triathlon. Как рассказывает история создания гонки, пловец, бегун и велосипедист поспорили кто самый выносливый спортсмен. Было предложено решить спор в гонке. В первых соревнованиях участвовало 15 мужчин, из которых только 12 дошли до финиша. Олимпийской дистанцией по триатлону является 1.5 км плавания, 40 км велосипедной гонки и 10 км бега.

Основы Триатлона

Плавание

Умение быстро и правильно плавать экономит много энергии для дальнейших этапов. Говоря о Олимпийской дистанции, то плавание занимает не самуюважную роль, т.к. спортсмены преодолевают 1,5 км примерно за 20-30 минут, в свою очередь на велосипед они тратят более часа.

В триатлоне этап плавания проводится, как правило, в открытой воде. При температуре воды ниже 21 градусов, можно использовать гидрокостюмы.

Как правило тренировки триатлетов (особенно российских) проходят в бассейне, при этом не стоит забывать, что на соревнованиях Вас ожидает плотный физический контакт с другими участниками, а также волны и течение и др.

Тактика плавания (пример):

Разделяем дистанцию на следующие этапы: Первый буек. Задача - приплыть к первому буйку влучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков. Поворот (повороты). За 5 м до поворота и на 5 м после него сильно включить ноги кролем. Это отобьет желание плывущих за вами схватить вас за ногу. Повороты проходите по оптимальной траектории, но не наплывайте на людей, которые окажутся на более короткой траектории. После первого буйка постараться закрепиться в группе или на волне у впереди плывущего (встаньте сбоку на уровне пояса), либо в его ногах. После быстрого начала постарайтесь немного сбавить темп и восстановиться, но так, чтобы не выпасть из группы. Всю дистанцию плывите в группе, в хорошем темпе, но не выкладываясь. За 100–200 м начинайте думать о том, что предстоит сделать в транзитной зоне.

Велосипед

Второй этап дистанции триатлона - велосипедная гонка. В олимпийском триатлоне вам предстоит преодолеть только 40 км. Гонка представляет собой очень оживленную борьбу, поэтому очень важно уметь вести её при большом скоплении велосипедистов.

Подготавливаясь к велоэтапу, стоит обратить внимание на российские реалии, которые связаны с низким качеством дорожного покрытия, узкими дорогами, низкая культурой вождения, собаками, плохой экологией и климатом. Старайтесь отнестись ко всему, как к данному и выполняйте свою работу.

В зимнее время для подготовки к велоэтапу многие используют велостанок.

Для велоэтапа очень важна Ваша посадка.

Тактика велогонки (пример)

Первые 2–3 км быстро. В это время формируются группы. Ваша задача - оказаться в лучшей из них. Переключение на более тяжелую передачу - только когда без сверхусилий будете выкручивать 90 об./мин. Используйте глубокую посадку. Закрепившись в группе, 5 км постарайтесь отсидеться на колесе, восстановив дыхание и нейтрализовав избыток лактата. Работайте в сменах по 10–15 оборотов. Рабочая передача 53 × (14–16). За 10 км до конца велоэтапа съешьте гель на 150–200 ккал и запейте водой или напитком. За 1 км до конца попробуйте выехать из пелотона и занять место в голове группы. Старайтесь сохранять эту позицию до беговой транзитной зоны. По ходу трассы будет много поворотов. Проходите их с большого радиуса на малый, никого не подрезая. Педаль поднимайте в сторону поворота, противоположная нога должна давить на педаль.

Бег

является последним, заключительным видом в триатлоне. На олимпийской дистанции, особенно с групповой велосипедной гонкой, он приобретает особую значимость. Именно на беговой дистанции можно все выиграть или, наоборот, проиграть.

Тактика бега (пример):

Первые 2 км спокойно. Сохраняйте частоту шагов, но не старайтесь прибавить в мощности. Задача на первые 2 км - вработаться. К концу врабатывания поднимитесь выше на стопе. 2–7-й км. Прибавьте мощность, сохраняя частоту. Быстрее проталкивайтесь и снимайте ногу. Не залипайте. Найдите партнера, который бежит немного быстрее, чем вы, и держитесь за ним. Можете скопировать его темп. 7–9-й км. Самая тяжелая часть. Здесь надо просто терпеть. Не думайте о боли. Сконцентрируйтесь на дыхании. Можете начать дышать на каждый шаг: например, на правую ногу вдох, налевую ногувыдох. Самое главное: не растягивайте шаги и не уменьшайте их частоту. Последний километр. Старайтесь прибавить, несмотря ни на что, хотя бы на 1 секунду с километра. Прибавляйте мощность, на последних 300 м прибавляйте темп. Представьте, что вы бежите по раскаленной сковородке.

Транзитные зоны

Транзитная зона - площадка, на которой стоят велосипеды, кроссовки и лежат все необходимые вещи. У каждого участника свое место, как правило, оно помечено номером. Около этого места вы и будете переодеваться, надевать и снимать шлем и т. д. Быстрое прохождение транзитной зоны - необходимое условие успешного выступления на дистанции олимпийского триатлона.

Общефизическая подготовка триатлета

Общефизическая подготовка (ОФП) - неотъемлемая часть тренировочного процесса триатлетов. Многие незаслуженно обходят ее стороной, считая, что «и так много тренируются». Между тем ОФП присутствует на всех этапах подготовки триатлета. Именно ОФП позволяет более длительно удерживатьспортивную форму, вносит стабильность в технику движений и является хорошей профилактикой травм

Соревнования

Наступил день соревнований. Если они по вашей личной классификации относятся к категории основных, то в этот день вам надо проявить себя наилучшим образом, грамотно провести гонку, раскрыть себя как настоящего спортсмена и бойца. Эта глава поможет вам сконцентрироваться в день старта, разобраться в некоторых тактических и психологических моментах соревнований. Необходимо также составить чек-лист вещей, которые необходимы для каждого этапа.Планирование тренировочного процесса в триатлоне.

Планирование трировеночного процесса в триатлоне

В целом процесс планирования тренировочного процесса выглядит следующим образом:

Принципы спортивной тренировки

Планирование тренировочного процесса опирается на широко известные принципыспортивной тренировки. К таковым относятся:

Направленность на максимально возможные достижения, углубленная специализация и индивидуализация

Единство общей и специальной подготовки (нельзя заниматься исключительно специальными нагрузками)

Непрерывность тренировочного процесса

Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

Волнообразность динамики нагрузок

Цикличность тренировочного процесса

При выполнении тренировок не стоит забывать о Вашем пульсе. Существует несколько тренировочных зон:

Годовое планирование и макроциклы

У вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона.

Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября.

Всегда начинайте планировать макроцикл «от головы», то есть от вашей основной цели. Последовательность действий в этом случае такова:

1. Внесите выводящий мезоцикл за 10–21-й день до основного старта.

2. Отведите 1–2 недели на восстановление после старта, то есть на восстановительный мезоцикл.

3. Перед выводящим мезоциклом отведите 2 недели мезоцикла, посвященного тренировкам в смешанной зоне (если вы планируете макроцикл с помощью классического метода), или 4 недели интенсивного мезоцикла (если планируете с помощью альтернативного).

4. До мезоцикла смешанной зоны (или интенсивного) отведите 3–4 недели, посвященных развитию ПАНО. Это будет мезоцикл ПАНО (или темповой мезоцикл в альтернативном варианте).

5. До мезоцикла ПАНО (или темпового) отведите 4–6 недель на аэробный мезоцикл.

6. До аэробного мезоцикла отведите 3–4 недели на подготовительно-силовой мезоцикл.

Для кого книга Триатлон. Олимпийская дистанция?

Книга Триатлон. Олимпийская дистанция, безусловно книга, которую должен прочесть каждый начинающий триатлет. Она содержит в себе всю необходимую информацию по подготовке к триатлону.

Вдохновляющее видео для будущего «Железного человека»

Триатлон – это соревнования, включающие в себя 3 дисциплины. Участники выполняют их без отдыха и на время:

Плавание

Велосипед

Существует несколько разновидностей триатлона. Все они включают одни и те же дисциплины, но отличаются километражем.

Олимпийский триатлон – плавание 1.5км, велогонка 40км, кросс 10км.

Короткий триатлон - плавание 750м, велогонка 20км, кросс 5км.

«Полужелезный человек» - плавание 1.9км, велогонка 90км, кросс 21км.

«Железный человек» - плавание 3.8км, велогонка 180км, кросс 42км.

«Народный триатлон» - плавание 200м, велогонка 10км, кросс 2.5км.

«Народный триатлон» - любительские соревнования в России.

История триатлона и первые соревнования

Считается, что первые соревнования по триатлону прошли в 1920 году во Франции. Правда, тогда это был лишь пробный турнир и никто всерьез его не воспринимал.

Спортсмены должны были преодолеть 3этапа:

Бег на дистанцию 3км.
Езда на велосипеде – 20км.
Переплыть через канал Марнэ.

Все это нужно было сделать без перерыва, как и в наши дни.

Первые триатлеты 1920г.

После этого турнира о триатлоне забыли на 50 лет. Возможно, некоторые любители и тренировались для себя, но турниры не проводились. Лишь в 1974 году люди вновь заинтересовались данным видом спорта. И в США был проведен турнир. Дистанции были значительно меньше, чем сейчас, количество участников составило 46 человек.

В 1977 году было предложено провести сложнейший турнир на Гавайях. Он включал в себя следующие испытания:

Плавание на дистанцию 3.86км.
Езда на велосипеде - 180км.
Пробежатьмарафонскую дистанцию42.2км.

Участники первого Ironman Hawaii

Турнир был назван Hawaiian Iron Man Triathlon. Поскольку задание – не из простых, решились испытать свои силы лишь 15 человек. Это были лучшие легкоатлеты мира. Финишировали лишь 12 человек, 3 так и не удалось преодолеть сложнейшую дистанцию. Лучший результат принадлежит Гордону Халлеру – 11 часов 46 минут 58 секунд. Это был первый официальный турнир в истории триатлона.

Всю дистанцию среди девушек лидировала Джули Мосс. Перед самым финишем ее ноги отказали, она ползла на четвереньках до финишной прямой. Ее обогнала Кетлин МакКартни и стала победительницей. Это первая обидная ситуация в истории триатлона.

Европа узнала о триатлоне в 1981 году. Первый турнир прошел Чехословакии, далее подхватила Эстония в 1984, СССР подключился в 1985 году. Первый чемпионат СССР по триатлону прошел в 1990 году. Победителем стал Никульшин.

В 1989 году была основана Международная Федерация Триатлона. С 2000 года триатлон был включен в программу Олимпийских Игр.

Триатлон в наше время

С каждым годом триатлон набирает все больше и больше оборотов. Этот спорт считается экстремальным, ведь выдержать его может далеко не каждый.

Самые известные турниры по триатлону:

Hawaii Ironman World Championship.

Ежегодный и самый престижный турнир в Мире. Проходит на Гавайях. Участникам предлагается проплыть 3.8км, проехать на велосипеде 180км и пробежать 42км.

Enduroman Arch to Arc.

Общая дистанция - 465км. Стартуют спортсмены в Лондоне, а финишируют в Париже. В программу входят: бег 140км, плавание через Английский канал 35.5км, велогонка 291км до Парижа. Всего лишь 14 спортсменов за всю историю сумели преодолеть данную дистанцию. Рекорд принадлежит австралийцу Джону Ван Визу, его время составило 61 час и 27 минут.

Escape from Alcatraz.

Турнир проходит в Сан-Франциско. Данные соревнования начинаются на острове Алькатрас. В первую очередь необходимо проплыть 2.4 км от острова до берега, 29 км велогонки и 13 км бега. Бежать приходится не по гладкому асфальту, а по грунту, грязи и песку, это – основная сложность забега. Кроме того, в конце всех участников ждут 400 ступеней вверх.

Windflower.

Соревнования проходят в первую неделю мая в Сан-Антонио. Дистанция составляет половину от Ironman. Турнир очень популярен, поэтому каждый год он собирает до 8 тысяч участников.

Life Time Fitness.

Серия игр триатлона, которая состоит из 5 частей: Миннеаполис, Нью-Йорк, Чикаго, Лос-Анджелес и Даллас.Призовой фондтурнира – 1.5 миллиона $.

Grand Prix de

Традиционные триатлон игры, которые проходят во Франции. Пользуются большой популярностью в Европе.

Triathlon EDF Alpe d’Huez

Не менее популярные игры, которые собирают большое количество французов ежегодно.

Norseman Extreme Triathlon

Соревнования проходят в Норвегии. Дистанция равна традиционной Ironman. Финиш находится высоко в горах, где температура резко опускается. Этим и славится данный турнир. Количество участников ограничено, ежегодно соревнуются лишь 200 спортсменов.

Полный список спортсменов из России, которым удалось финишировать на Ironman Hawaii

Величайшие триатлеты всех времен

Марк Аллен

Родился 12 Января 1958 года в Калифорнии. Основным видом спорта Марка является плавание, но он сумел преуспеть и в остальных. Аллен становился победителем турнира Ironman Hawaii 6 раз, дважды становился вторым, один раз занял третье место и два раза – пятое.

Свой последний турнир он выиграл в возрасте 37 лет. Марк 6 раз становился лучшим триатлетом в Мире по версии журналов.

В 1997 году Марк Аллен был включен в зал славы триатлона. 13 лет был женат на другойизвестной спортсменкеДжули Мосс.

Результаты Марка на Ironman Hawaii

Пола Ньюби Фрейзер

Родилась в Зимбабве и выросла вЮжной Африке. В детстве серьезно занималась плаванием, именно это и стало толчком принять участие в триатлоне.

Становилась победителем Ironman Hawaii 8 раз, один раз заняла второе место, и два раза – третье. Выиграла 21 турнир Ironman из 26 во всем Мире.

До 2008 года была обладательницей лучшего времени среди женщин 8:45:48. Считается лучшим триатлетом среди женщин.

Победы Полы Фрейзер на Ironman Hawaii

Пола Фрейзер стала увлекаться забегами на 50 и более дистанции. В которых достигла немало успехов.

Лучшие триатлеты, представляющие Россию

Сергей Якушев

Сергей Якушев родился в Смоленске, в детстве занимался плаванием. Является мастером спорта международного класса. Сергей являетсяабсолютным чемпиономСССР и многократным победителем и призеромМеждународных турнировпо триатлону.

Якушев стал первым россиянином, который принял участие в Ironman Hawaii. Сделал он это дважды в 90 и 92 году. Кроме того, он оказался последним спортсменом, который представлял СССР.

Результаты Сергея Якушева на Ironman Hawaii

Лилия Парадиз

Результат Лилии Парадиз

Первая девушка от России, которой удалось финишировать на Ironman Hawaii. Лилия приняла участие в 2009 году и показала достойный результат.

Основные правила триатлона

Федерацией триатлона было принято решение проводить соревнования в таком порядке: плавание-велогонка-бег. Изначально плавание было последним этапом турнира. Но из-за неприятных ситуаций, связанных с изнеможением спортсмена, было принято переставить его в начало.

Плавание.

Все спортсмены стартуют по команде с берега, иногда сразу из воды. Использование гидрокостюмов разрешено только в случае пониженной температуры (24 градуса). Спортсмены плывут по треугольной траектории. Дистанция ограждена буями и канатами, чтобы участники не заплывали за них. В случае нарушения правил или желания схитрить, начисляются штрафные очки. В случае грубого нарушения, участника ждет дисквалификация. Разрешено использовать любой удобный стиль плавания.

Велогонка.

После преодоления дистанции в воде, спортсмен быстро переодевается и садится на велосипед. Обычно спортсмены используют велосипеды, как в обычном велоспорте. Запрещено использование лежаков, которые выступают за линию, соединяющую тормозные ручки. Лежак должен быть небольшой и размещается на руле. Запрещен драфтинг – это езда группой вдоль всей дистанции. Спортсмены часто используют этот трюк, помогая друг другу избавиться от встречного ветра. В соревнованиях уровня Ironman необходимо соблюдать дистанцию не меньше 10 метров от соперника.

Бег.

Заключительный этап соревнований. Начинается сразу после велогонки, без времени на отдых. Главная задача – добежать до финиша.

Главные правила соревнований:

Нельзя мешать оппонентам переодеваться между этапами.
Запрещается катить велосипед во время дистанции.
Шлем должен быть одет до старта и снят с головы только после финиша.
Запрещается находиться в обнаженном виде.
Номерной знак все время должен быть на костюме.
Необходимо уложиться в лимит времени для каждой дисциплины.

Штрафные санкции:

За помеху во время плавания наказание – 15 секунд ко времени.
За нарушение во время бега или велогонки – желтая карточка. После чего спортсмен ждет, пока ему вновь разрешат продолжить выступление.
Если ситуация повторяется, то спортсмен получает вторую желтую карточку, после этого – красную и дисквалифицируется.

Как подготовиться к триатлону?

Для многих остается загадкой «Как можно подготовиться к 3разных видамспорта одновременно?». Но это вполне реально, необходимо лишь четко следовать программе, которую предлагает Сэм Кардона, восьмикратный участник Ironman турниров.

Прежде, чем начать тренировки, выберите наиболее подходящие дистанции и маршруты для них. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то попробуйте преодолеть марафонскую дистанцию. Даже если не получится сразу, то будет к чему стремиться.

Для начала можете попробовать спринтерский триатлон: 800 метров плавания, 30км велогонки и 5км кросс.

Если готовы, то давайте начнем подготовку к триатлону прямо сейчас.

Расписание тренировок.

Тренировочный план поможет вам распределить время на каждую дисциплину. Тренироваться надо не меньше, чем 3 раза в неделю. В идеале – 6 раз в неделю. Каждая тренировка должна посвящаться отдельной дисциплине.

Понедельник.

Плавание – самая тяжелая часть соревнований. Попробуйте плавать в бассейне на протяжении 30 минут без остановки. Обратите внимание на технику и дыхание, это основные факторы успеха.

Вторник.

Уделите день бегу. Тренируйте ускорения и подъемы по наклонной дороге. Такие упражнения тренируют силу.

Как развить скорость:

Пробегите 15 минут в легком темпе, затем сделайте ускорение на 200 метров. После этого вновь бегайте 15 минут в легком темпе и затем снова ускорение на 200 метров. Повторите данную связку 5 раз, после чего потратьте еще 15 минут на бег в легком темпе.

Как развить подъемы по наклонной дороге:

Разогрейтесь в течение 15 минут с помощью легкой пробежки. Найдите наклонную дорогу и в течение 30 секунд выполните рывок вверх. Затем спуститесь внизспортивной ходьбой. Повторяйтеданное упражнение10 раз.

После всего этого, вернитесь к легкой пробежке на 10 минут, после чего повторите вновь 10 подъемов вверх. Итого у нас получается 20 подъемов за 1 тренировку. В конце уделите еще 15 минут легкой пробежке, чтобы тело постепенно остывало.

Задача в том, чтобы каждый раз делать рывок вверх с максимальной скоростью.

Среда.

Плавайте в бассейне в течение 45 минут, чтобы развить выносливость. Старайтесь отдыхать как можно меньше.

Четверг.

Посвятите этот деньсовместной тренировкебега и велопрогулки. Начните с 45 минут на велосипеде, затем без отдыха бегайте в течение 20 минут. Вам необходимо привыкнуть к бегу сразу после велосипеда. Это совсем другие ощущения, ноги будут уставшими после велогонки.

Пятница.

Посвятите этот день отдыху. Если хотя бы один день в неделю не отдыхать, то можно получить травму. Постарайтесь в этот день не напрягать свои мышцы, проведите пятницу в спокойствии.

Суббота.

Субботу посвятим велосипеду. Устройте скоростную езду на 60-90 минут. Ваши мышцы хорошо отдохнут после пятницы и будут в тонусе. Если же вы работаете на выходных, то лучше перестроить свое расписание, чтобы этот день выпал на ваш выходной.

Воскресенье.

Завершаем неделю кроссом на 5км в быстром темпе. Необходимо выбрать такую скорость, чтобы хватило сил на все 5км, но при этом вы вымотали себя полностью. После этого бежим в медленном темпе на протяжении 15 минут. Следующие 20 минут тратим на бег в быстром темпе, а затем потихоньку остываем на последнем 15 минутном забеге.

Задача: постепенно увеличивать 20 минутный забег. Каждый раз прибавляйте минут по 5, чтобы в итоге вы пробегали 5км.

Работа в тренажерном зале.

Дважды в неделю включайте силовой тренинг. Лучше всего его выполнять в дни плавания, тогда ваше тело будет в наилучшей кондиции. Выберите мышцы, которые принимают самое активное участие в каждой дисциплине.

Для плавания лучше всего подойдут: тяга блока к подбородку, разводка гантелей по сторонам и жим гантелей вверх.

Жим гантелей вверх

Разводка гантелей

Тяга блока к подбородку

Велосипед включает такие мышцы ног как квадрицепс и бицепс. Поэтому очень важно выполнять разгибания и сгибания ног на тренажере.

Разгибания ног

Сгибания ног

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения.

Советы профессионала.

Большинство людей уделяют основное внимание плавание. Запишитесь наспортивную секцию, если есть такая возможность. Инструктор подскажет вам, на что следует уделить особое внимание и над чем поработать. Чем легче вы скользите по воде, тем больше сил у вас останется на остальные дисциплины.
Начните тренировки по плаванию в бассейне. Не раньше, чем через месяц можете перейти в открытые воды. Сперва вы должны привыкнуть и чувствовать себя уверенно. Во избежание паники при учащенном сердцебиении. Сначала находитесь в воде 10-15 минут, плывите вдоль берега, чтобы быть в безопасности.
Научитесь пить и есть во время езды на байке. Это очень важно. Ведь вам необходимо насыщать организм каждый 30 минут, а на велосипеде не будет стола для еды. Выберите продукты, которые подходят вам лучше всего. Это могут быть протеиновые батончики, изотоники или другие питательные продукты.
Самый трудный этап в гонке – это переход между велосипедом и бегом. Перед финальным этапом ваши ноги изрядно устанут, будут трястись. Начните в медленном темпе, чтобы нормализировать сердцебиение, после чего можете постепенно ускоряться. Советуем заранее изучить местность, чтобы знать есть ли там холмы или другие препятствия. Постарайтесь тренироваться на схожей местности, чтобы адаптироваться.

Питаемся и отдыхаем как триатлеты

Питание

Распределение дневного рациона

Все мы прекрасно знаем, что еда – это наше топливо. Качество еды и ее происхождение – показатель уровня топлива. Вредная еда – это как дешевый бензин, который разрушает ваш автомобиль изнутри и со временем придется тратить деньги на ремонт. То же самое и у спортсменов, они стараются употреблять самую полезную и необходимую пищу, что поддерживать свое тело и мышцы в тонусе.

Углеводы – необходимая энергия.

Многие люди боятся углеводов, они считают, что это лишние калории, которые отложатся в жир. В этом есть доля правда, но небольшая. Есть два вида углеводов: простые и сложные.

Простые углеводы – это те, что очень быстро усваиваются организмом и дают моментальный прилив энергии. В основном они содержаться в сладкой продукции. Ими нельзя пренебрегать, сладенькое – очень полезно перед и сразу же после тренировки. В первом случае мы получаем энергию для тренировки, а во втором – восстанавливаем потерянные калории.

Сложные углеводы – всевозможные каши, бананы, макароны твердых сортов. Это основной источник энергии для спортсмена. У триатлета сложные углеводы должны составлять 70% дневного рациона. Может показаться, что это очень много, но это не так. Спортсмены тратят очень много калорий во времяфизических нагрузок, именно поэтому им нужна энергия, которую они получают вместе со сложными углеводами. Чем больше энергии – тем продуктивнее тренировка, это простая математика. Сложные углеводы необходимо принимать постоянно, ведь они расщепляются в организме только лишь спустя длительное время.

Белок – основа наших мышц.

Белки должны составлять не менее чем 25% дневного рациона спортсмена. Существует 2 вида белка:

Животный белок – мясо, курица, молочные продукты. Это самый качественный и лучший белок. Он содержит полный состав аминокислот и позволит держать мышцы в тонусе.

Растительный белок – бобы, соя. Более дешевая разновидность белка. Лучше всего использовать лишь как вспомогательный, но не основной. Дольше усваивается и содержит неполный состав аминокислот.

Налегайте на фрукты и овощи.

В тандеме они превосходно работают. Фрукты – источникпростых углеводов, а овощи – медленных. Кроме того, разнообразие этой продукции позволит выбрать калорийные и менее калорийные продукты, на ваше усмотрение.

Из фруктов самые полезные: яблоки, груши, бананы, апельсины.

Лучшее из овощей: морковь, огурцы, листья салат и брокколи.

Выбираем зерновые продукты.

Это отличный источник сложных углеводов. Покупайте рис, овсянку, гречку, макароны твердых сортов. Но лучше покупать продукцию в натуральном виде. А не в виде хлопьев с вкусовыми добавками.

Не забывайте о жирах.

Жиры необходимы организму, в принципе вы и так достаточно их получаете в привычно рационе. Но если хочется увеличить их приток, то вот лучшие источники: арахисовое масло и орехи. Это источники полезных жиров, но употреблять их следует в меру.

Пейте много воды.

Вода – это основа нашего организма. Она принимает участие в процессах пищеварения и обмена веществ. Люди, которые пьют много воды, снижают риск набратьлишние килограммы. Старайтесь пить чистую воду как можно чаще. Избегайте соков, напитков, содержащих сахар.

Пример дневного рациона триатлета.

Завтрак: яичница или омлет, овсяная каша и банан.

Поздний завтрак: яблоко, овощной салат с арахисовым маслом.

Обед: гречка с вареной курицей и овощным салатом. На десерт – фруктовый салат.

Полдник: творог с медом.

Ужин: рис с вареным мясом и овощным салатом. Фрукты – на десерт.

Перед сном: творог или обезжиренный йогурт.

Восстановление между тренировками

Постоянный тренинг может привести к травмам и перетренированности. Поэтому нужно уметь правильно отдыхать, чтобы мышцы пришли в тонус перед следующими нагрузками. Не существуетуникальной методикивосстановление, но можно спросить совет у профессионалов триатлона, что мы и сделали. Самые известные триатлеты современности делятся своими секретами восстановления.

Триатлон – это 3 вида спорта, которые преодолеваются последовательно и без остановки. Различают летний и зимний. Летний состоит из плавания, велогонки и бега, а зимний – бега, велокросса и лыжной гонки. За последнее десятилетие этот вид спорта стал сверхпопулярен, особенно триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию, как его называли еще в СССР.

Летний триатлон

Плавание + велогонка + бег. Интересно, что первые старты проводились в другом порядке: велосипед, бег, плавание. Но такой порядок сочли опасным. Риск утонуть сильно возрастал с усталостью спортсменов, случались частые судороги в воде.

Летний триатлон берет свое начало во Франции, по крайней мере, там можно встретить первые упоминания об этом виде спорта. В 1920 году спортивное издание L’Auto опубликовало статью о старте «Les Trois Sports», который состоял из 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.

Первый триатлон на длинную дистанцию состоялся в 1978 году. Идея была в проведении 3-х традиционных стартов в один день. Плавание Waikiki Rough Water Swim, велогонка на острове Оаху и марафон Гонолулу (3,86 км, 180 км, 42,2 км). Так установилась железная дистанция, о которой теперь знает весь мир.

В 2000 году триатлон вошел в Олимпийскую программу в формате 1500 м + 40 км + 10 км.

Зимний триатлон

Бег + велокросс +лыжная гонка. Не входит в Олимпийскую программу.

Короткая дистанция: 2,5 км + 5 км + 5 км
Стандартная дистанция: 5 км + 10 км + 10 км

Источник: triathlon.org

Дистанции летнего триатлона

Дистанций триатлона насчитывается около двух десятков, мы расскажем про самые популярные: длинная дистанция (ironman), половинка (half-ironman), олимпийская и спринт. Обратите внимание, что ironman – это бренд, а не название дистанции. Международная триатлонная корпорация (официальный сайт ironman), под брендом которой проводится серия стартов в разных точках мира. Пожалуй, благодаря раскрутке этого бренда, триатлон стал настолько популярным.

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен,железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать я могу и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала Бег вреден

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Триатлон на Олимпиаде в Рио. Источник: asiatri.com

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.

Подготовка к айронмен

По сути – это подготовка к любому триатлону. Разница лишь в объемах тренировок.

Для того, чтобы финишировать ironman, нужно около 10-15 часов тренировок в неделю. В таком режиме нужно готовиться минимум год, это при условии, что есть какая-то начальная физподготовка. Это минимум! Неделя должна включать в себя 2-3 тренировки по плаванию, 2-3 тренировки на велосипеде (зимой необходимо крутить на ) и 2-3 беговые (зимой можно разбавлять лыжами). Обязательно включить день отдыха, в итоге получаем 5-6тренировочных днейпо 2-2,5 часа.

Прежде, чем зарегистрироваться на длинную дистанцию, оцените свои возможности. Нужно либо найти время на тренировки, либо не портить себе здоровье и психику, а стартовать на половинках и олимпийках.

Триатло́н - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе.

◦3.1 Плавание ◦3.2 Велосипедная гонка ◦3.3 Бег ◦3.4 Смена между этапами ◦3.5 Наказания 4 Примечания 5 Ссылки

Виды триатлона

Различают следующие виды триатлона:

Короткие дистанции (спринт): плавание - 750 м, велогонка - 20 км и кросс - 5 км; Международный или Олимпийский: плавание - 1500 м, велогонка - 40 км и бег - 10 км; 70.3 или Half-Ironman («Полужелезный человек», «Половинка»): плавание - 1,93 км, велогонка - 90 км и бег - 21 км; Ironman («Железный человек»): плавание - 3,86 км, велогонка - 180 км и бег - 42,195 км; "Ультра-триатлон" (обычно дистанция длинного триатлона типа Ironman, увеличенная в несколько раз - двойной, тройной ультратриатлон и дека-триатлон (10 триатлонов типа Ironman в течение 10 дней), проводимых Международной Ассоциацией Ультратриатлонов; «Народный триатлон» - практикуется в России, нацелен на любителей и начинающих триатлетов, плавание - 200 метров, велогонка кросс-кантри - 10 км и бег - 2,5 километра.

История

Согласно данным историка триатлона, чемпиона Ironman Hawaii Скотта Тинлея (Scott Tinley) корни триатлона базируются на гонках, проводимых во Франции в течение 1920 - 1930-х годов, которые назывались «La Course des Debrouillards» (дословно - «Гонка упорных»). В наши дни эта гонка проводится каждый год во Франции около Joinville le Pont, недалеко от Meulan и Poissy. Впервые о соревнованиях наподобие современного триатлона можно было узнать в 1920 году из французской газеты «L’Auto», где сообщалось о соревновании, названного «Les Trois Sports», такие данные: 3 км бег, 12-километровый велосипед и пересечение вплавь канала Марнэ. Эти три части преодолевались без всякого перерыва. Есть также упоминания в французских газетах о гонке в Марселе в 1927 году. В 1934 году статья о «Les Trois Sports» (триспортивных состязания) в городе Rochelle сообщала о соревновании на дистанции, состоящей из трех компонентов: пересечение канала (200 m), соревнование на велосипеде (10 км) вокруг гавани Rochelle и парка Laleu, и пробеге (1200 m) по стадиону Andre-Barbeau. Таким образом, можно сказать, что концепция современного триатлона зародилась именно тогда.

Начиная с середины 1930-ых годов информации о состязаниях по триатлону практически нет вплоть до 1974 года, когда недалеко от залива Сан-Диего в Южной Калифорнии (США) группа друзей-спортсменов различной специализации организовали клуб и начали тренироваться вместе. Среди них были бегуны, пловцы и велосипедисты, и вскоре тренировочные сессии превратилось в неофициальные гонки. Руководимый и задуманный Джеком Джонстоун (Jack Johnstone) и Доном Санааном (Don Shanahan), первый триатлон залива Mission Bay был проведен 25-ого сентября 1974 года с участием 46 атлетов. Эта дата и отмечается как день рождения современного короткого триатлона.

Первыми соревнованиями на классической дистанции триатлона (2.4 мили (3.86 км) плавание, 112 миль (180.2 км) езда на велосипеде, и 26.2 мили (42.2 км) бег) были соревнования на Гавайях Hawaiian Iron Man Triathlon, идея которого возникла во время церемонии награждения победителей Oahu Perimeter Relay (командная гонка бегунов) в 1977 году. Среди участников были многочисленные представители клубов бегунов Mid-Pacific Road Runners и плавания Waikiki Swim Club, члены которых долго спорили, какие атлеты более физически выносливые - бегуны или пловцы. В связи с этим один из атлетов,морской пехотинецДжон Коллинс (John Collins) указывал также на статью в журнале Sports Illustrated, в которой говорилось, что Эдди Меркс, легендарный бельгийский велосипедист, имел самый высокий зарегистрированный показатель «максимального потреблениякислорода» среди всех когда-либо измеренных атлетов, и таким образом именно велосипедисты являются наиболее физически крепкими и выносливыми спортсменами. Сам Коллинс был не новичок в триатлоне, он и его жена, Джуди, принимали участие в триатлонах, организованных в 1974-1975 г.г. клубом San Diego Track Club в Mission Bay (Калифорния), а также в соревнованиях Optimist Sports Fiesta Triathlon в Колорадо. Некоторые другие военные атлеты также принимали участие в этих соревнованиях, так что они согласились, когда Коллинс предложил решить этот спор прямо на трассе гонки, объединяющую три уже существующих соревнования на длинные дистанции: соревнования по плаванию в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (2.4 мили/3.862 км), гонку на велосипеде Around-Oahu Bike Race (115 миль; обычно проводились в два дня) и Марафон Hanolulu (26.219 мили/42.195 км). До того дня велосипедная гонка проводилась в два дня, поэтому дистанции велогонки была сокращена на 3 мили чтобы поместить дистанцию между финишем плавания и стартом марафона. До старта гонки каждый атлет получил три листа бумаги с несколькими пунктами правил и описанием дистанции, а также надписью на последней странице: «Проплыви 2.4 МИЛИ! Велогонка 112 МИЛЬ! Пробеги 26.2 МИЛИ! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!». В честь одного из местных бегунов, который был известен своими изматывающими тренировками, Коллинс сказал, что «кто бы ни финишировал первым, мы назовем его Iron Man (Железным Человеком)». И рано утром 18-го февраля 1978 в соревнованиях приняло участие пятнадцать мужчин, двенадцать из которых закончили гонку, а всемирную славу первого Ironman’а получил Гордон Халлер (Gordon Haller), закончивший дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд.

Сегодня множество соревнований по триатлону на различных дистанциях проводятся по всему миру. Стандартная «Олимпийская дистанция» 1.5км/40км/10 км была разработана директором гонок по триатлону, Джимом Керлом (Jim Curl) в середине 80-ых после того, как он и его бизнес-партнер, Карл Томас (Carl Thomas), успешно провели большую Американскую Серию Триатлонов (USTS) между 1982 и 1997. Гонки USTS в целом дали большой толчок для популяризации триатлона в США и в целом по миру. В то же время соревнования Hawaii Ironman Triathlon теперь является чемпионатом мира на классической дистанции триатлона, отбор на которую проходит в ряде соревнований, проводимых по всему миру в течение года и также носящих название Ironman Triathlon.

В Европе первые соревнования по классическому триатлону были проведены в 1981 году в Чехословакии, а чуть позже, в 1985 году аналогичные соревнования впервые прошли и в России, в г. Пермь. Первый же чемпионат СССР прошёл в 1990 году в г. Санкт-Петербурге.

Международный Союз Триатлона (ITU) был основан в 1989 году как международная организация, главной целью которой было включение триатлона в Олимпийскую программу. Нужно отметить, что ITU официально никогда не санкционировал Ironman Triathlon. Некоторые полагают, что гонка Hawaii Ironman должна быть признана как официальный мировой чемпионат за данным видом спорта в целом, и также должна быть санкционирована ITU. Но сейчас ITU проявляет незначительный интерес к поддержке классического триатлона, предпочитая акцентироваться на более коротких гонках, приспособленных к Олимпийским играм и телевизионным трансляциям. Триатлон дебютировал волимпийской программена Олимпийских Играх в Сиднее в 2000 году на дистанции Олимпийского триатлона (плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка, бег 10 км). В настоящее время под юрисдикцией ITU проводятся соревнования по акватлону (бег + плавание + бег), зимнему триатлону (кросс + велокросс + лыжная гонка), по триатлону в закрытых помещениях и дуатлону.

Начиная с самого основания, популярность триатлона растет значительными темпами и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников во всем мире.

Соревнования

Плавание Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с понтона или прямо из воды в длинном триатлоне. В случае пониженной температуры воды допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута начисляются штрафные очки или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее быстрый кроль.

Велосипедная гонка После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки. По правилам Международной федерации триатлона (ITU) нашоссейных велосипедахдопускается использование коротких "лежаков", смонтированных на руль. "Лежак" не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части "лежака" должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные "лежаки", наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Это и понятно, т.к. особой пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена. В Олимпийском триатлоне на велоэтапе разрешено лидирование, т.е. спортсмены могут ехать в группе. В триатлоне Ironman лидирование запрещено, спортсмен должен ехать на определенном (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Бег Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах. С одной стороны это очевидно, но с другой стороны, обессиленные бегуны иногда фактически ползком пересекают финишную черту..

Смена между этапами Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание - велосипед - бег) Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании) Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведенное для этого место. Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам. Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового - на груди.

Наказания Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 30 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается желтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две желтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Примечания 1. Воспоминания о первых годах развития триатлона в СССР 2. Александр Симонов: Триатлон. Гремучий коктейль, заставший Бога врасплох - интервью легендарного триатлета для газеты "Спорт-Экспресс" 3. Иван Житенёв: Как я стал Ironman. Одна из наиболее резонансных статей года на официальном сайте журнала «Лыжный спорт» Ссылки

ФТР Официальный сайт федерации триатлона России Красноярская федерация триатлона Триатлон-мастерс - обзоры соревнований и инвентаря триатлона Русский триатлон - русскоязычный сайт о триатлоне

Анонсы и отчеты о соревнованиях по триатлону Новости сборной команды Триатлон в Беларуси Триатлон на Украине

Для вас станет проста и понятна.

Так уж сложилось исторически, что все имеет свойство совершенствоваться, спортивное троеборье тому не исключение.

«Семья» триатлона с каждым витком своего развития «рождала» в свет дистанцию всё длиннее. Как и прежде — плавание, велосипед, бег; вот только гонки становились все изнурительней, пока не появился Ironman.

Самыми популярными дистанциями являются спринт, олимпийская дистанция, половина Ironman и, собственно, сам Ironman – классический триатлон. Проведем легкий анализ? С Вами Эдвард Пелля.

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

«Олимпийка» красиво звучит, ребята! Олимпийская дистанция в триатлоне – это заплыв на 1,5 километра, велосипедная гонка длиной 40 километров и 10 километров бега.

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программеолимпийских игрв Сиднее, количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Для тех, кто понюхал пороху и рвётся снова в бой

Длинные дистанции в триатлоне. Лидирование запрещено. Зона драфтинга для любителей 10-12 метров, для профессиональных атлетов – 12 метров. Обгон разрешен в течение 25 секунд.

Половина Ironman. Чаще просто «половинка» или «half ironman». У этого вида триатлона аналогичное название за границей – триатлон 70.3, в России – 113. 113 – общий километраж дистанции, где плавание в открытой воде составляет 1,9 км, велоэтап – 90 км, бег – 21 км.

Многие атлеты выбирают «половинку» в качестве промежуточного старта в подготовке кполной дистанции. В этом формате на российских стартах популярна эстафета.

Ironman. Шутки в сторону. Заплыв в открытом водоёме на дистанцию 3,8 км, 190 км по шоссе на велосипеде и 42 км «тяжелого» бега. В сумме 226 километров!

Ironman – это вершина классического триатлона?! Нет, есть и двойной, и тройной айрон, но это уже совсем другая история. Что-то запредельное, для избранных. Сейчас даже не стоит об этом думать.

Ironman – железный человек. Событие, в котором престижно стать финишером, где каждый финишёр – сам себе победитель. Ходят нереальные истории, что подготовка к участию, само участие в этом культовом событии и незабываемые эмоции на финише навсегда меняют человека!

Что ещё под эгидой ITU

Интересно? Международная Федерация триатлона ITU проводит состязания не только по триатлону! Слышали про акватлон, дуатлон, зимний триатлон?! Расскажем подробнее про эти виды триатлона.

Акватлон. Бег – плавание – бег, таков формат данного старта. 2,5 км – 1 км –2,5 км – таковы дистанции по этапам.

Если спринт триатлон это приоткрытая дверь в мир триатлона, то акватлон – это всего-навсего окно, из которого видна часть прикладного многоборья.

Новички приходят в акватлон для того, чтобы присмотреться к триатлону, а опытные триатлеты — больше для разнообразия.

Swimrun. Соревнования swimrun очень похожи по формату на акватлон, но имеют пару существенных отличий от акватлона. Беговые и плавательные дистанции абсолютно разные, без обозначенных критериев, и общий километраж может достигать 60 км!

Бег всегда проходит по пересеченной местности. Участники имеют возможность пользоваться вспомогательными средствами: лопатки, колобашки.

Дуатлон. Бег – велосипедная гонка – бег. 5 км – 20 км – 2,5 км - формат спринта. Или в стандартном формате 10 км – 40 км – 5 км. Совсем как триатлон, стоит только изменить первый этап гонки на плавание. Дуатлон может быть как индивидуальной гонкой, так и командной.

В первом случае участник преодолевает все этапы самостоятельно. Во втором случае команда в составе двух человек преодолевает этапы, передавая эстафету друг другу по мере прохождения этапов.

Или же оба члена команды бегут вместе по всей дистанции, и имеют возможность передавать друг другу эстафету, но отставание друг от друга не должно превышать 10 метров. Их задача уменьшить общее время прохождения гонки.

Зимний триатлон. Бег – велосипедная гонка – лыжная гонка. Международная федерация триатлона регламентирует: бег 7-9 км, велосипедная гонка 12-14 км, лыжная гонка 10-12 км.

Можно сказать, что с появлением данного зимнего соревнования, триатлон стал всесезонным видом спорта.

Здесь нет четких критериев по дистанциям. Районные федерации триатлона, проводя чемпионаты по зимнему триатлону, часто исходят из местных условий и предлагают атлетам вариации дистанций.

Триатлон зимой, пожалуй, самое захватывающее состязание в холодное время года, которое мне довелось видеть. Велосипедисты мчатся по снежному покрову со спусков и в подъёмы, уверенно проходят на скорости повороты, идут на обгон, соблюдая безопасность...

Авиационное многоборье и не только

Переходим к самому пикантному в нашей статье. Прикладное многоборье на службе, в армии, в МЧС и морском флоте. Во как!

Военное троеборье. Стрельба на первом этапе, преодоление полосы препятствий в 400 метров,заключительный этап– метание гранаты.
Офицерское многоборье. Первым делом -стрельба из пистолета Макарова. Внимание, далее гимнастика (!!!). Следом плавание на 100-метровую дистанцию. Проплыли, выходим на беговой кросс 3 км, если зима, то на лыжах 10 км.
Морское многоборье. Водный этап – плавание от 100 до 400 метров. Бег на дистанцию от 500 до 1 500 метров. Далее стрельба из мелкокалиберной винтовки. Снова водный этап, но на этот раз гребля на ялах, дистанция от 500 до 2 000 метров, и парусная гонка на ялах.
Закончим нашу статью авиационным многоборьем. Лопинг, пряжки на батуте, гимнастическое кресло, стрельба и бег на 1 км. Комментарии здесь излишни. Просто надо знать, что многоборье есть еще и в авиации.

И это совсем не полный список видов прикладного многоборья. Как видите, выбор есть на любой вкус. Я б ради личного интереса попробовал авиационное многоборье! А вам что больше по душе?

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу. У нас вы будете тренироваться сопытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.
Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело,кардио-силовые тренировкии комплекс упражнений по ОФП,
Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).