Метод вики для похудения. Как похудела Виктория Романец? Методика вики для похудения

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методамиэффективного похудениябез диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратнолишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение кидеальному телув трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — этокомплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже приусиленных тренировкахтакое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сброситьлишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!). О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно;
• Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладательлишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут статьхорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещатьтренажерные залыили бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть».Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

Разработанная Викторией Бекхэм методика питания направлена на решение комплекса проблем: похудение, оздоровление, омоложение. Диета включает в себя наложение пищевых ограничений, подсчет калорий, фиксацию изменения веса, осуществление разгрузочных дней. Для большей эффективности необходимо подвергать организм физическим нагрузкам.

Диета Виктории Бекхэм – суть, основные правила

Особенности диеты заключаются в отказе от животного белка и расстановке акцента на растительной пище с высоким содержанием клетчатки. Основу меню должны составлять низкокалорийные блюда. Активному жиросжиганию, усилению обменных процессов, благотворному влиянию на кожные покровы способствуют следующие продукты питания:

• куриные яйца;
• морепродукты;
• фрукты, овощи, ягоды;
• сашими;
• мясо постное;
• зеленый чай.

Эффективность диеты напрямую зависит от правил питания:

• Садясь на диету, следует посетить врача, диетолога.
• Разновидность меню продиктована конкретной методикой похудения, имеющей свои правила.
• Поддержание водного баланса – суточный минимум составляет 2 л очищенной воды, включая чаи, натуральные соки.
• Дробное употребление небольших порций пищи, тщательное пережевывание, не менее 4 трапез с легким ужином до 18:00.
• Готовка блюд на пару, гриле, варка, тушение, в духовке и мультиварке.
• Использовать для салатов лимонную, оливковую, соевую заправки без добавления специй, включая соль, перец.
• Исключить мясные продукты, сладости, жирное, жареное, мучное, копченое, полуфабрикаты, фастфуды, консервы, орешки, кофе, газированные напитки.
• Строго следовать меню без замены продуктов питания.
• Принимать пищу по расписанию с минимальным 2-часовым интервалом между трапезами.
• Соотношение белковой и растительной пищи 1:4.
• Регулярно заниматься спортом, осуществляя посильные физические нагрузки.
• Придерживаться диетического меню.

Диетическое меню:

1. Цельнозерновые изделия, ржаной хлеб.
2. Вегетарианская пища.
3. Овощи, зелень (брокколи, шпинат, спаржа, авокадо, огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста цветная, базилик, фасоль стручковая, салатный лист, сельдерей, горошек, кукуруза).
4. Фрукты, цитрусы, ягоды (грейпфрут, лайм, манго, ежевика, апельсин, хурма, черника, киви, инжир, финики, лимон, груши, клубника, яблоки, малина).

Меню классической диеты Виктории Бекхэм

Методика базируется на 4-разовом питании в установленное время. А сбалансированный рацион обеспечит насыщение организма полезными минералами, витаминами. Продолжительность диеты составляет 5 суток с 3-месячным перерывом.

5-дневное меню

День 1-й

1. Завтрак – яйца куриные, заправленный соевым соусом овощной салат (салатный лист, инжир, болгарский перец, авокадо и базилик).
2. Ланч – фруктовый салат, приправленный маложирным йогуртом.
3. Обед – паровые овощи, вареная утиная грудка.
4. Ужин – овощной салат с добавлением пекинской капусты.

День 2-й

1. Яично-овощной омлет, травяной чай.
2. Десертное блюдо, включающее творог, маложирный йогурт, клубнику.
3. Луковый суп.
4. Рагу овощное.

День 3-й

1. Ржаной хлебец, винегрет, отвар сухофруктов.
2. Запеченное яблоко, орешки, мятный чай.
3. Брокколевый суп, паровые грибы и гречка.
4. Творожно-фруктовая запеканка.

День 4-й

1. Овсянка, приготовленная на 1% молоке, чай зеленый.
2. Пюре овощное.
3. Запеченная рыба, паровой рис, овощное ассорти.
4. Приправленный соевым соусом (можно лимонным) овощной салат.

День 5-й

1. Креветочный салат, зеленый чай.
2. Салат фруктовый.
3. Чечевичный суп.
4. Рыбная котлета с овощами.

Разновидности диеты Виктории Бекхэм

Вегетарианская диета

Методика подразумевает употребление продуктов, содержащих лецитин, растительные белки. Она направлена на похудение, улучшение мозговой активности, нервной деятельности. Питание дробное в 4-5 приемов.

Пример меню на сутки:

1. Соевый сыр, ягодный микс, чай зеленый с медом/лимоном.
2. Мятный/лимонный травяной отвар.
3. Тушеные овощи с помидорами, рис белый паровой.
4. Соевое молоко.
5. Салат овощной, зелень.

Здоровая диета, меню

Эта методика основана на приеме паровых блюд, сохраняющих максимально возможное количество витаминов, минералов. Минимальная продолжительность диеты, продлевающей молодость, красоту составляет 7 дней.

Недельное меню

1-й день

1. Завтрак – ржаной цельнозерновой хлебец, чай зеленый.
2. Ланч – салат фруктовый.
3. Обед – белая рыба отварная, клюквенный соус, паровая брокколи.
4. Полдник – свежевыжатый апельсиновый сок.
5. Ужин – салат овощной паровой.

2-й день

1. Зерновой тост, джем из яблок, травяной чай.
2. Паровой овощной салат (спаржа, бобовые изделия, фасоль стручковая).
3. Морепродукты и рис парные.
4. Кефир 1%-ый.
5. Салат (морепродукты, салатный лист, огурцы, брокколи).

3-й день

1. Диетический сырный тост, желе из груш, липовый отвар.
2. Шпинатно-спаржевые котлеты.
3. Салат из овощей, рыбный стейк на гриле.
4. Зеленое яблоко.
5. Салат из фруктов.

4-й день

1. Пюре морковное, хлебец, твердый маложирный сыр, сок из манго.
2. Две чечевичные котлеты.
3. Паровая форель (можно лосося), свежий овощной салат.
4. Яблочно-морковное пюре, фреш любой.
5. Овощи паровые.

5-й день

1. Покрытый сверху салатным листом и мидиями тост, яблочный отвар.
2. Овощно-креветочный салат (огурцы, помидоры, руккола).
3. Рисовая каша, овощной гарнир с бобовыми.
4. Форель паровая, сок из лимона.
5. Рыбные котлеты, приправленные сельдереем, спаржей.

6-й день

1. Цельнозерновой тост, овощное пюре, чай малиновый.
2. Ягодки свежие.
3. Рисовая каша, креветки с мидиями, гороховый гарнир.
4. Рисовый пудинг.
5. Запеченные фрукты, сок натуральный.

7-й день

1. Цельнозерновой тост, брокколи, мятный чай.
2. Кабачковое/баклажанное пюре с цветной капустой.
3. Рыбный стейк, отварные овощи.
4. Ананасовый фреш.
5. Греческий салат, витаминный фреш.

Щелочная диета

Эта система питания базируется на приеме продуктов без термической обработки четырежды в сутки с соблюдением кислотно-щелочного баланса (30 на 70%). Каждая трапеза подразумевает съедание поместившихся на ладони овощей, фруктов. Применение метода сыроедения ограничено 5 днями, поскольку может серьезно пошатнуть здоровье.

Кислотообразующие продукты:

• зерновые культуры, хлебобулочные изделия;
• крупы, подвергавшиеся обработке;
• красное мясо, птица;
• соль, сахар, шоколад;
• сладкие и алкогольные напитки, чай, кофе.

Щелочные продукты:

• крупы (овес, киноа, рис коричневый, просо, гречиха);
• овощи, цитрусы, фрукты;
• орешки (пекан, миндаль, грецкие);
• семечки (тыквенные, кунжут, подсолнух);
• водоросли, зелень (сельдерей, кинза, руккола, петрушка, шпинат, укроп).

Примерное суточное меню (на 4 приема пищи):

1. Свежий салат со спаржей и рукколой, чай зеленый.
2. Грейпфрут (можно пару инжиров).
3. Лосось, овощной салат с рукколой.
4. Шпинатно-брокколевый суп.

Послеродовая диета

Суть методики – отказ от жарений, сладостей, жиросодержащих и мучных продуктов. Важное дополнение диеты – осуществление физических нагрузок, занятие спортом. Обязательно четырехразовое питание.

Примерное дневное меню:

• Завтрак – 2 яйца всмятку, кофе.
• Ланч – любой фруктовый салат, исключающий добавление банана, винограда.
• Обед – овощи тушеные, отварное мясо (можно на гриле).
• Ужин – овощной салат, приправленный зеленью и обезжиренным йогуртом.

Рацион Виктории Бекхэм (видео)

Особенности питания Виктории Бекхэм. Суть щелочной диеты. Рацион из 5 горстей. Диетологические дисциплины. Комплекс физических нагрузок.

Правильный выход из диеты

Для сохранения положительного результата после диеты рекомендуется выполнение следующих правил:

• Осуществить постепенный выход из диеты.
• Равномерное введение других блюд в рацион, начиная с малых порций.
• Продолжить здоровое питание.
• Выпивать минимум 2 л воды.
• Совершать 4-5 трапез в одинаковое время.
• Заниматься посильными физическими нагрузками, совершать утренние пробежки.
• Закалять организм, устраивать обливания.
• Еженедельно бывать в бане-сауне, совершать полезные процедуры при растяжках, обвислостях и иных кожных дефектах.

Плюсы, минусы, противопоказания

Методика питания Виктории Бекхэм имеет больше достоинств, нежели недостатков.

Среди положительных сторон следует отметить:

• нормализация пищеварительной, кишечной деятельности;
• очищение кишечника, выведение токсинов;
• преображение кожных, волосяных покровов, ногтей;
• ускорение процессов метаболизма;
• снижение холестеринового, сахарного содержания в крови;
• оздоровление организма, приучение его к ЗОЖ.

Отрицательные стороны диеты:

• высокая цена продуктов;
• риск бактериального заражения при употреблении сырой рыбы (следует покупать у проверенных продавцов);
• не подходит обладателям гастрита, язвы;
• из-за отказа от ряда продуктов могут появиться: ощущение слабости, повышенная утомляемость, нехватка сил, проблемы со сном.

Из противопоказаний следует отметить:

• дети, старики, беременные и кормящие женщины;
• артериальная гипертензия;
• печеночные и почечные нарушения, патологии (нефрит, цирроз, гепатит, почечная недостаточность);
• нарушения ЖКТ;
• повышенная желудочная кислотность;
• острые, хронические заболевания;
• панкреатит;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• послеоперационный, медикаментозный, реабилитационный период;
• гормональные сбои;
• нестабильное психоэмоциональное состояние.

Ожидаемый результат

Придерживаясь диеты Виктории Бекхэм, можно извлечь немало пользы. Но, несмотря на радикальную смену системы, режима питания, результаты не всегда будут впечатляющими. Тем не менее следованиестрогим правиламдиеты в сочетании с физическими нагрузками позволит достичь желаемых успехов.

Суточная нормакилокалорий согласно диете составляет порядка 1100 единиц. Ожидаемый недельный результат – потеря 7-8 кг при условии соблюдения правил питания.

Рецепты Виктории Бекхэм

Овощной суп-пюре

• промыть брокколи со шпинатом;
• отварить и остудить;
• измельчить посредством блендера;
• репчатый лук измельчить, слегка обжарить;
• смешать все ингредиенты и добавить в бульон;
• доварить на маленьком огне, не забыв немного поперчить и посолить;
• готовое блюдо посыпать кунжутом.

Салат из водорослей

• замочить немного вакаме;
• спустя 20 минут воду слить, а водоросли отжать;
• нарезать кружками лук, перец болгарский, огурцы;
• соломкой нарезать морковь с имбирем;
• сделать заправку из сахара, уксуса, соевого соуса в пропорциях 2:3:3;
• смешать все ингредиенты, дать настояться в холодильнике в течение 15 минут.

Разработанная ВикториейБекхэм системапитания имеет свои особенности: ограничения в еде, недостатки, противопоказания,положительные стороны. Несмотря на минусы, диета имеет много плюсов и дает возможность добиться желаемого результата. Но для этого необходимо строго следовать правилам питания, пить достаточно воды и заниматься спортом.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что приизбыточной массетела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретенияидеальной фигурыбудет не быстрым.

Что есть не следует:

• животные жиры (сливочное и топленое масло,рыбий жир, сало и т. д.);
• сладкое;
• хлебобулочные изделия;
• копченое;
• жареное;
• орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

• бобовые;
• картофель;
• макароны;
• натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различныеспортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делатькомплексные упражненияна все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимопобочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побояласьпобочных эффектови записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярнофизические упражнениявыполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Зачастую многих телезрителей интересуют секреты стройности знаменитых селебрити. Но в последнее время пристальное внимание было направлено и на звезд реалити-шоу. Как раз таким является всем известный проект Дом-2, в котором уже несколько лет строят любовь. И очень многих зрителей интересует, как похудела Виктория Романец, знаменитая участница проекта? В подобных телевизионных проектах берут участие яркие ихаризматичные личности, именно такой себя посчитала и Вика Романец.

Девушка отличалась пышными формами, которые, как ей тогда казалось, не приносили ей никакого дискомфорта. Но, как только фотографии Виктории в купальнике попали во всемирную сеть, участница Дома-2 решила кардинально поменять свое тело. Спустя некоторое время ее поклонники увидели уже стройной и подтянутой. Интернет пестрил новостями о том, что она хорошо владеет фотошопом, но на самом деле девушка действительно избавилась от лишних килограмм. Те, кто действительно хочет узнать все секреты стройности Виктории, просто обязаны дочитать данную статью до конца. В ней будут раскрыты все тайны эффектного похудения звезды, методы и особенности меню.

Для большинства телезрителей похудение Вики стало настоящим шоком, так как за очень короткое время девушка преобразилась и подтянула свое тело, а лишние килограммы остались только на фото. К сожалению, сказать точную цифру в кг невозможно, так как нет исходных параметров участницы на тот период. Раньше на официальном сайте Дома-2 были опубликованы личные параметры звезд.

Похудевшая Виктория Романец при росте 173 см стала весить 57 кг.

Фанаты Вики утверждают, что предыдущий вес девушки мог быть в пределах 70 кг. Проведя нехитрые математические подсчеты, можно утверждать, что Виктории Романец удалось сбросить больше 10 кг.

Виктория Романец: фото ДО и ПОСЛЕ

Видео: Дом 2. Виктория Романец похудела.

Секрет диеты Вики Романец

Конечно, всех интересуют особенности ее похудения. С помощью каких продуктов питания Виктория худела? Это один из главных вопросов, который не дает спокойствия многим. Но, прежде чем начинать раскрывать все секреты ее стройности, стоит напомнить, что некоторые «народные специалисты» утверждают, что Виктория Романец воспользовалась тайскими таблетками или ложилась под нож пластического хирурга.

Как утверждает сама телезвезда, подобных манипуляций и экспериментов на своем здоровье она не делала. Главным ключом к успеху девушка считает и.

• Необходимо серьезно подойди к вопросу калорийности блюд. В каждом блюде должны быть подсчитаны все килокалории. В период похудения общая калорийность не должна превышать 1500 ккал за 1 день, подробнее в статье.
• Нельзя кушать на ночь. Последняя трапеза должна закончиться за 3-4 часа до сна.
• Во время похудения нельзя истощать себя голоданием. Чувство голода прекрасно утоляет стакан простой воды.
• В свое меню нужно добавить здоровую и натуральную пищу. Например, фруктовые и овощные салаты, оптимальный вариант –.
• Всем известно, что реально помогает худеть чистая и негазированная вода. Общее количество выпитой жидкости должно быть меньше 1,5-2 л.
• Нужно полностью исключить из своего рациона жирную, соленую, вредную, сладкую и копченую пищу.

Основной рацион должны составлять:

• каши,
• кисломолочные продукты с пониженной жирностью,
• свежие фрукты и овощи,
• зелень,
• белое диетическое мясо (курица, кролик, индейка),
• нежирная морская рыба.

Не менее важно:

• Количество приемов пищи должно быть не меньше 5 раз. позволяет организму быстрее перерабатывать пищу и ускорять метаболизм.
• Виктория Романец отказалась от алкогольных напитков, так как они содержат в себе большое количество калорий. Правда, на вечеринке девушка может себя побаловать лишь одним бокалом белого сухого вина или светлым пивом.
• Кромеправильного питаниянужно регулярно посещать. Вика занимается спортом 3-4 дня в неделю.

Теперь можно с уверенностью сказать, что тему о том как похудела Виктория Романец, уже можно закрыть. Для полного убеждения звезда рассказала и подробно описала свое меню на день.

Пример однодневного рациона Виктории

Рецепты от Виктории Романец

Рецепт приготовления постного борща

• Поставить кастрюлю с водой на огонь.
• Очистить и нарезать ломтиками: свеклу, картофель, морковь, лук.
• Нарезанные овощи забросить в воду.
• Борщ должен покипеть минут 15-20, чтобы ингредиенты были на половину готовыми.
• Нашинковать молодую капусту, добавить к овощам.
• для насыщенного вкуса и цвета в борщ необходимо добавить 2-3 столовых ложки томатной пасты.
• Мелко нарезать зелень.
• За 5 минут до готовности зелень отправить в кастрюлю.

Важно! Такой способ приготовления позволяет готовить борщ без жира, а овощи не подвергаются лишней термической обработкой.

Рецепт запеченного яблока

Как говорит Виктория, для приготовления этого блюда нужно выбирать несладкие сорта яблок. Фрукты необходимо помыть. Далее из них нужно вынуть серединку, но так, чтобы у яблока оставалось своеобразное дно. В полученное отверстие можно положить творог с изюмом, мед или сухофрукты. Запекать «зафаршированное» яблоко 5-7 минут в микроволновой печи.

Рецепт салата из морепродуктов

• Промыть листья салата, 1 томат, 1 огурец.
• Нарезать овощи соломкой.
• 150-200 г креветок необходимо очистить и проварить.
• Все ингредиенты смешать, готовое блюдо можно заправить лимонным соком и горчицей.

Что говорят диетологи о таком способе похудения Виктории?

Если послушать отзывы диетологов о таком способе похудения Виктории, то можно понять, что он приравнивается к правильному и здоровому питанию. Такой рацион и регулярные физические нагрузки позволили ее организму легко «отдать» лишние килограммы. Серьезный подход позволил Виктории похудеть на более чем 10 кг.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просторазгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода настрогую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколькопростых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самыепростые способыпохудеть:

• уменьшить количество простых углеводов;
• пить не менее 2 л чистой воды в день;
• снизить количество употребляемой соли;
• кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• питаться только свежеприготовленными блюдами;
• раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
• устраивать еженедельно разгрузочные дни;
• кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самыхбыстрых способовпохудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенныебелковые продуктынеобходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

• морепродукты;
• рыба;
• овощи;
• творог;
• вареное мясо курицы;
• яйца;
• кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были законсервированы в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей - лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют напроблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания ирегулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

• розмарина;
• лавандовое;
• лимона, апельсина;
• иланг-иланг;
• можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще одинэффективный способпохудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

• вместо лифта используйте лестницу;
• танцуйте под любимую музыку;
• чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
• замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
• с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потомплечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд являетсяфизическая нагрузка. Практически всеизвестные людизанимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес,дыхательная гимнастика,силовые упражненияи даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса.Лучший способпохудеть быстро и эффективно.
3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

Видео: как эффективно похудеть

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.