Можно ли самому научиться плавать. Как правильно научить ребенка плавать: методы для всех возрастов

Можно ли самому научиться плавать. Как правильно научить ребенка плавать: методы для всех возрастов

В каком возрасте нужно учить ребенка плавать? Входит ли обучение плаванию в обязанности родителей? Плавание необходимо для физической и духовной гармонии человека, его физического здоровья. Согласно нормам физического развития, научить ребенка плавать – значит реализовать еще одну его возможность, заложенную природой. Из своего собственного опыта знаю, что, научившись плавать в тридцатилетнем возрасте, избавляешься от мучившего тебя многие годы комплекса неполноценности.

Жизнь человека с точки зрения физического воспитания условно разделяется на 4 периода: время узнавания мира (от 0 до 6 лет), время постижения мира (от 6 – 12 лет), время спортивных игр (от 12 до 18 лет), время индивидуальных спортивных достижений (от 18 до 24).

На каждом из этих периодов должны быть достигнуты определенные результаты. К сожалению, иногда у детей нет возможности в свое время чему-то научиться, и в дальнейшей жизни им бывает очень трудно наверстать упущенное.

Первый период (от 0 до 6 лет)

С первых дней жизни грудной младенец приобщается к окружающему миру, делая непроизвольные движения. Постепенно его движения становятся более осмысленными. В игре происходит контакт с игрушками, погремушками, окружающими предметами, животными. В этот период строятся первые отношения малыша с внешним миром.Здоровый ребенокво время бодрствования ни минуты не бывает в покое. Это предусмотрено самой природой. Грудные младенцы и дети постарше нуждаются в свободных естественных движениях. Они сами по себе невольно двигаются и родителям необязательно использовать для их физического развития специальные упражнения.

Второй период (6-12 лет)

Время осознанного активного движения. Навыки и умения, приобретенные ребенком на этомважном этапе, останутся с ним на всю жизнь. Дети должны научиться многому: письму, счету, прыжкам, ходьбе на лыжах, гимнастике, плаванию… Некоторые подростки 10-12 лет чувствуют неловкость и стыд, так как не умеют кататься на лыжах, коньках, велосипеде… Неуклюжая походка, неправильный бег, неумение плавать… приводят к закомплексованности, неуверенности в своих силах, низкой самооценке. Не все родители понимают значимость разностороннего развития ребенка.

Третий период (12-18 лет)

Благодаря естественному стремлению выделиться среди сверстников девушки или юноши достигают высоких успехов в определенных видах спорта (волейболе, футболе, теннисе…), развивают свои физические способности. В этом юном возрасте подростки ощущают необходимость в совместной деятельности (борьбе за честь своейспортивной команды), в чувстве локтя. Подростки, не проявившие себя вспортивных играхи соревнованиях, впоследствии трудно идут на контакт с окружающими людьми.

Четвертый период (18-24)

Данный временной этап совпадает со студенчеством и началом трудовой деятельности. Человек проявляет себя в учебе, работе, спорте. В этот период важно найти свое призвание. Одни достигают высоких спортивных рекордов, другие, имея скромныеспортивные достижения, отдают предпочтение науке, искусству, творчеству. Даже невысокие спортивные победы требуют максимального напряжения сил, поэтому для многих они являются гордостью.

Родителям важно вовремя заботиться офизическом развитиисвоего ребенка, научить его управлять своим дыханием и телом. Одно из полезных увлечений, способное привести к гармоничному развитию тела является плавание.

Методика М. Тартаковского

Известный тренер по плаванию М. Тартаковский считает, что плавание –лучшая гимнастикалегких. По его мнению, дыхательные мышцы пловца работают намного активнее, чем при на суше (дыхание затруднено давлением и сопротивлением воды).

Не секрет, что плавание немыслимо без активных движений и активной работы дыхательных мышц, что немаловажно для полноценной жизни детей и взрослых. Методика М. Тартаковского позволяет научиться плавать в бассейне или водоеме самостоятельно.

Это нужно знать:

  • Пловец, не совершающий в воде никаких движений, дышит гораздо глубже, чем на суше. Установлено, что при пятиминутном стоянии в воде при температуре 24 градуса глубина дыхания увеличивается вдвое.
  • Одну и ту же температуру воды и воздуха человек чувствует по-разному. В воде при температуре 20 градусов он теряет в 3-4 раза больше тепла, чем при такой же температуре на воздухе.
  • Согласно закону Архимеда, вес тела примерно равняется весу вытесненной им воды, поэтому человек не может лечь на дно бассейна или водоема. Люди, не умеющие плавать, ошибочно считают, что глубина воды «затягивает вниз».
  • Плавание —физическое упражнение, способствующее росту тела подростков (во время плавания позвоночник человека (в условиях частичной невесомости) разгружается от обычных гравитационных нагрузок).

Уроки плавания по методике М. Тартаковского учат тому, как быстро научиться плавать детям и взрослому человеку.

Основные упражнения для обучения плаванию

Упражнение «лечь на дно»

Оно направлено на умение держаться на воде. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и лягте на воду грудью с открытым глазами. Лечь на дно не удается, так как вода выталкивает и поддерживает вас у поверхности. Вы видите дно, но коснуться его руками возможно только при энергичных гребках вглубь. Поднимите над водой руку или ногу (потом обе руки и обе ноги) и вы сразу почувствуете погружение в воду. Научиться держаться на воде – значит правильно использовать плавучесть тела. Тело должно находиться в строго горизонтальном положении, нос и рот — над поверхностью воды.

Упражнение «лежание на спине»

Зайдите в водоем по пояс, опустите руки и присядьте в воду по плечи. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, осторожно лягте на спину (ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль бедер). Полежите в воде несколько секунд без движений, несмотря на то, что вода покроет все тело и лицо. Постепенно ноги станут опускаться, и, подогнув их, вы снова встанете на дно.

Упражнение «взмахи ладонями».

Повторите второе упражнение «лежание на спине» (ноги выпрямлены, руки расположены ладонями вниз), но для сохранения горизонтального положения делайте ладонями движения «вниз-вверх». При этом не выдыхайте весь воздух (он придает дополнительную плавучесть), попробуйте неглубоко подышать, лежа на спине. «Взмахи ладонями вниз–вверх» помогают научиться лежать в воде как можно дольше и дышать неглубоко, но равномерно, поддерживая над водой одно лицо. Успех может прийти через 15 минут усердных занятий над этим упражнением. Запомните: в воде нужно сохранять плоское положение тела. Нельзя сидеть или сгибаться втазобедренном суставе. Самое главное правило в плавании – научиться расслабляться в воде и не напрягаться зря.

Упражнение «движения прямыми ногами»

Повторите предыдущее упражнение, только плыть важно головой к берегу: лягте на спину, поддерживая себя на плаву «взмахами ладоней» (ноги выпрямлены, носки вытянуты и повернуты друг к другу (вовнутрь)). Попеременно двигайте прямыми ногами вверх-вниз. Постарайтесь делать мягкие движения ногами. Для закрепления повторите это упражнение несколько раз.

Запомните: Нельзя плыть от берега, так как вы еще не научились плавать.

Эти четыре упражнения выполняйте со строгой последовательностью и на других занятиях, чтобы приобрести элементарные навыки: держаться на воде, правильно дышать ртом и передвигаться за счет прямых ног. К очередным упражнениям нужно приступать после усвоения предыдущих.

Упражнение «лодочка»

Сложив кисти рук «лодочкой» (одна на другую), выпрямите руки над головой, наклоните голову слегка подбородком к груди и лягте на спину так, чтобы загиб кистей походил на нос корабля. Двигая прямыми ногами вверх-вниз, плывите к берегу. Поначалу задерживайте дыхание, так как ваши руки и лицо окажутся в воде. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не научитесь сохранять положение головы, позволяющее свободно дышать.

Упражнение «гребля руками»

Зайдя по пояс в воду, поднимите руки над головой, слегка развернув ладони кнаружи. Вращайте поочередно прямой рукой назад так, чтобы загрести воду ладонью. Стоя в воде и вращая руками, представьте, что вы лежите на спине.

Упражнение «кроль на спине»

Плывите к берегу, повторяя полностью упражнение «лодочка» (выпрямив руки за головой, равномерно передвигайте прямыми ногами). Важно, чтобы лицо находилось над водой. Это позволит дышать ртом. Теперь поочередно гребите прямой рукой назад, как делали в предыдущем упражнении.

Упражнение «переход на спину» (выполняется на неглубоком месте)

Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, лягте грудью на воду, как это вы делали в первом упражнении («лечь на дно»). Стараясь дотронуться до дна, раскиньте руки в стороны, протяните вперед, побарахтайтесь в воде ногами. Выполнив все эти движения, вы убедитесь в том, что вода толкает вас к поверхности. Не касаясь ногами дна, перевернитесь на спину (так, чтобы рот оказался над поверхностью воды) и плывите к берегу кролем.

Повторите несколько раз переход от положения грудью в воде в плавание на спине. Упражнение «переход на спину» — серьезный экзамен начинающего пловца на освоение азами плавания.

Жить можно, не умея плавать, не умея кататься на велосипеде, коньках, скейте, лыжах, роликах… Однако со временем из-за отсутствия определенных умений человек начинает ощущать душевный дискомфорт, стыд, сожаление… Многие навыки, приобретенные в детстве, влияют в будущем на качество жизни, здоровье, привлекательность и безопасность человека. Человеку свойственно стремиться к совершенству, ставить задачи и работать над собой.

Уважаемый читатель! Как вы думаете, правы ли родители, считающие бессмысленным обучение ребенка плаванию?

Как известно, ребенок лучше всего поддается обучению враннем возрасте. Человеческая психика так устроена, что организм с малых лет учится подражать взрослыми. Используя данную особенность в необходимых целях, можно довольно быстро научить ребенка чему угодно, показывая ему как это необходимо делать.

Однако далеко не всегда родители используют эту возможность. Именно поэтому и возникает такой вопрос: как научится плавать ребенку 12-ти лет. Давайте попробуем разобраться.

С чего необходимо начать обучение плаванью?

Для начала необходимо сказать, что самостоятельно научиться плавать в 12 лет ребенку вряд ли удастся, как бы ему сильно этого не хотелось. Да и небезопасно оставлять его одного в воде, несмотря на то, что он, казалось бы, уже достаточно взрослый.

Лучше всего учить на закрытых водоемах или в т.к. в них абсолютно отсутствует течение, которое значительно осложняет процесс обучения.Опытные тренерырекомендуют начинать занятия с тренировки дыхательной системы. Поэтому попросите ребенка глубоко вдохнуть и окунуться с головой, задержав дыхание, как можно дольше. Только после того можно приступать к упражнениям на плавучесть.

Самым, пожалуй, популярным из них является «поплавок». Ребенок должен сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях и поджать под себя, обхватив их руками. В таком положении он должен находиться, сколько сможет.

Еще одним упражнением подобного типа может быть «звездочка». Выполняться она может как на спине, так и на животе. Задержав дыхание, ребенок ложится на воду, расставив широко руки и ноги.Данное упражнениепозволяет отлично научиться чувствовать воду и не боятся ее.

После усвоения данных упражнений можно подключать руки и ноги, выполняя ими гребки. Наиболее быстро дети учиться плавать на спине, т.к. это психологически легче, потому, что лицо не контактирует с водой и ему не кажется, что он захлебнется.

Отдельное внимание необходимо уделять правильному дыханию. Основная ошибка детей заключается в том, что они, находясь в воде, пытаются дышать, как обычно, что неправильно. При плавании дыхание осуществляется, так называемыми рывками: при вдохе пловец захватывает порцию воздуха и затем, после выполнения движения руками, выдыхает. Это помогает удерживаться на воде.

Какие особенности при обучении плаванию необходимо учитывать?

Перед тем, как научить ребенка в 12 лет плавать, необходимо объяснить ему все нюансы, описанные выше. Лучше всего, если родитель во время обучения сначала будет показывать упражнение сам, и потом просить своего ребенка повторить за ним.

Кроме того, всегда необходимо помнить о безопасности в воде. Как бы вам не казалось, что ваш отпрыск в 12 лет может сам научится плавать, не оставляйте его в воде одного. Он запросто может наглотаться воды, после чего ему понадобится медицинская помощь.

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Этофизическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц.Спортивные нагрузкимогут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги иразные видыаэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

  • похудеть;
  • улучшить свое здоровье;
  • поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самыхпростых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку наразные мышцы— например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чембольшее количествомышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и оправильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Как научиться быстро плавать? Только наиндивидуальном занятиис инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполненияразных упражненийвам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейнаправой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. поможет вам отработатьправильное положениеголовы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду,. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

  • Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
  • Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
  • Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
  • Опустите лицо в воду и выполните гребок правой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
  • Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

  1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения - свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
  2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
  3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно.Правильная техникапоможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.

Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, чтолучший способзащиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.

Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?

Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды

Итак. 1-е упражнение: Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.

Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще - все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой - только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.

Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)

Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.

Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску наначальном этапеобучения.

Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.

Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.

Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.

Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.

2-е упражнение: точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.

3-е упражнение: то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.

Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.

Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!

А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!

4-е упражнение: когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.

5-е упражнение: теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.

Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае - не выше груди.

Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.

Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.

6-е упражнение: то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.

Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.

7-е упражнение: то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.

Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.

8-е упражнение: то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.

Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.

9-е упражнение: оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.

Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.

Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.

Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!