Обучение элементу Рол (Кувырок через плечо). Как освоить паркур в домашних условиях Как сделать сложный паркур в майнкрафт

Мы все видели фильмы «Ямакаси», «Казино Рояль» и «Ультиматум Борна». Если ты к тому же играл в Assassins Creed, ты даже занимался паркуром - по меньшей мере, виртуально.

Да, это тот самый спорт, когда ты должен прыгать с крыши на крышу и с легкостью перелезать через стены. Очень круто наблюдать со стороны за кем-то, кто в городе преодолевает препятствия, которые все обходят и вообще не рассматривают как что-то, что надо покорять и преодолевать.

Паркур стать частью мировой культуры и спорта. Новое увлечение молодежи не могло обойти OFFICEPLANKTON стороной. Сегодня мы введем вас в курс дела, расскажем что почем и приоткроем занавесу на все основные паркур-комбинации для начинающих обезьян.

Что такое паркур?

Паркур - это преодоление препятствий городского пространства, притом эффективное и естественное. Тех, кто занимается паркуром, называют трейсерами: они перепрыгивают препятствия, карабкаются на стены, покоряют городские здания. Их цель - добраться из точки А в точку В как можно более эффективным способом.

История паркура очень интересна. Он зародился во Франции, его истоками считаются военные тактики позапрошлого столетия, призванные помогать солдатам сбегать из плена и скрываться от преследования. По факту, это метод военных тренировок французских солдат. В очередной раз новое оказалось хорошо забытым старым, только теперь эту практику применяют солдаты фитнеса, если можно так сказать.

В чем разница между паркуром и фрираннингом?

Часто эти термины кажутся взаимозаменяемыми. У этих видов спорта, и правда, много общего, но есть маленькая разница.

Паркур - это просто маневрирование по городской среде с эффективным использованием прыжков, поворотов, сложных движений. Нет необходимости ни в каких сальто и прочих сложных акробатических трюках. Во фрираннинге эффективность отходит на второй план, уступая место крутым акробатическим движениям. Это более зрелищный спорт.

Если ты смотришь видео, на котором люди переворачиваются в прыжке, отталкиваясь от стены, знай: это фрираннинг. Если они просто перепрыгивают через заборы и забираются на стены, это трейсеры, а не фрираннеры.

Зачем нужен паркур?

Паркур - это весело! Он учит тебя бороться со страхом перед окружающим миром, превращая город в гигантскую игровую площадку. Интересно находить нетривиальные способы перемещения по городу и притворяться, что убегаешь от зомби. Это помогает тебе не потерять внутреннего ребенка, выпустить его наружу, исследовать город и границы возможностейсобственного тела, да и просто, наконец, поиграть.

Паркур - этофизическая нагрузка. Бег, прыжки, лазанье по стенам. Паркур - это тренировка для всего тела, которая одновременно улучшает и владение телом, и координацию движений.

Паркур - это вызов самому себе. Он требует от тебя физического и умственного напряжения. Вначале тебе будет сложно делать какие-то движения, но со временем у тебя станет достаточно силы и координации, и ты сможешь проработать движения высокой сложности. Ты столкнешься с препятствиями, которые покажутся тебе непреодолимыми, и чем глубже ты будешь заглядывать в себя, тем лучше ты начнешь понимать, что твое тело способно превзойти то, что раньше казалось тебе пределом возможностей. Короче говоря, паркур сделает тебя мужиком. Ты сможешь доказать себе, на что ты способен, стать увереннее в себе, и это отразится на других областях жизни.

Паркур -отличный способзавести друзей. Это командный спорт, если можно так сказать. Обычно им занимаются в группах, члены которых очень дружелюбны друг к другу и поддерживают друг друга. Это не соревнование. Общая цель - хорошо провести время и совершенствовать себя.

Паркур может спасти твою жизнь. Мы в редакции считаем, что мужик должен держать свою жизнь под контролем и справляться со всеми сложностями, которые происходят в его жизни. Паркур дает тебе навыки для экстремальных ситуаций. Мы шутим про зомбарей, от которых надо убегать в городских условиях, но ведь серьезно: иногда твою жизнь может спасти только быстрое и уверенное бегство, и, вероятно, на твоем пути будут какие-то препятствия. Ты же должен как-то их обойти? Паркур поможет.

Паркур учит тебя мыслить творчески. Он учит тебя по-другому воспринимать окружающее пространство. Вместо того чтобы ходить по городу, как рассчитывали архитекторы, когда его проектировали, ты можешь делать это так, как хочется именно тебе. Лестницы? Нам не нужны вонючие лестницы! Каждая стена, каждый забор, каждый овраг становятся возможностью испробовать новое движение. Это и игра, и творчество - и они пригодятся тебе в самых неожиданных моментах, когда тебе надо будет нестандартно решить проблему.

Основы паркура

Найди команду трейсеров.Лучший способначать заниматься паркуром - найти местную группу трейсеров и присоединиться к ним. Люди в этом спорте супер дружелюбные и всегда поддержат тебя. Чуваки, которые уже поднаторели в паркуре, будут давать тебе ценные указания, плюс рядом всегда будет человек, который покажет тебе, как правильно выполнять комбинации в паркуре для начинающих, и поможет сделать самые сложные движения. Конечно же, если с тобой случится несчастный случай, рядом всегда будут люди, которые вызовут скорую.

Помни о безопасности. Не надо идти на неоправданный риск. Твоя цель - развлечься и выйти из зоны комфорта, а не пораниться. Первый вопрос после того, как тебе покажут новый трюк, должен быть: «К каким травмам это может привести?» Необходимо, чтобы ребята поддерживали тебя и помогали тебе, если это потребуется. Перед каждой тренировкой осматривайте местность на предмет опасностей: разбитого стекла и подобных вещей. В общем, не будьте идиотами.

Не торопись. Знай свои пределы. Только потому, что люди вокруг делают сумасшедшие трюки и прыгают с крыши на крышу, это не значит, что ты должен делать то же самое. Не пытайся сделать слишком многое через слишком короткое время. Твоему телу нужно адаптироваться к паркуру. Не переходи к более сложным движениям, пока не освоишь основы паркура. А также не переоценивай свои возможности и не воспринимай эти занятия слишком серьезно. Гордость ведет к падениям, а в паркуре падать реально больно.

Никому не мешай. Паркуром надо заниматься в парках, во дворах и на улицах. Старайся избегать тротуаров, где ходит много пешеходов. Если кто-то попросит тебя уйти, уходи. Если прикопается полиция, будь вежлив, объясни, чем занимаешься, и уходи в другое место, если тебя попросят. Паркур - это не самый распространенный спорт в нашей стране. Если ты поможешь ему заслужить доброе имя, это круто.

Паркур комбинаций для начинающих:

Все приведенные ниже паркур-комбинации являются основой этого спорта.

Баланс

Очень важное для паркура умение. Тебе частенько придется ходить по чему-то узкому, маленькому, скользкому и стоять на краю. Тебе понадобится мышечная сила и хорошая координация движений, чтобы не упасть на землю. Учись балансировать, стоя на рельсах и гуляя по ним.

Бег

Чтобы успешно скрыться от любых агрессоров в черте города, тебе надо бежать. Бег в паркуре требует и быстроты, и выносливости. Если будешь часто тренироваться, умение со временем придет само, а также мы бы посоветовали обратить внимание на обычные, милые нашему сердцу пробежки: 5 км с ускорением - и дело в шляпе.

Прыжок

Прыжки играют в паркуре большую роль. Прыгают, чтобы преодолеть разницу в высоте объектов, чтобы перебраться через овраги и тому подобное и преодолевать препятствия.

Точный прыжок

Точный прыжок позволяет запрыгивать на небольшие поверхности: наверхнюю частьстены или на камень, выглядывающий из воды. Точный прыжок требует концентрации, баланса и осознания своих возможностей.

Тик-так

Комбинация залезания на стену и прыжка. Эта техника позволяет добираться до мест, находящихся выше, чем уровень твоего обычного прыжка. Когда человек бежит на стену, отталкивается от нее ногой и запрыгивает куда-то еще. Очень часто этот трюк используется в сочетании с другими.

Дроп

Активный прыжок куда-то на более низкую поверхность. Когда ты впервые начинаешь знакомство с паркуром, никогда не спрыгивай с поверхностей выше твоего роста. Тебе надо отработать приземление, а тело должно адаптироваться к стрессу, которым сопровождается спрыгивание с высоты.

Приземление

Умение приземляться безопасно после прыжка или дропа - очень важный навык для трейсера и фрираннера. Правильное приземление позволяет тут же подняться и двигаться к следующему препятствию и, что более важно, избавляет от необходимости вызывать карету скорой помощи.

Выбор способа приземления зависит от нескольких факторов, а именно: 1 высота, с которой ты прыгаешь;

2 расстояние, которое ты преодолеваешь в прыжке; 3 поверхность, на которую ты приземляешься; 4 предшествующее движение.

Приземление на обе ноги

Они более эффективны, чем приземление на одну ногу, снижают уровень стресса, переживаемого твоим несчастным организмом. Так что когда можешь, старайся приземляться на обе ноги. Когда приземляешься, в первую очередь касайся земли носками, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Твоя цель - приземлиться как можно мягче. Чтобы осуществить это, во время приземления согни ноги в коленях, но не на 90 градусов, это уже слишком. Если запрыгиваешь или спрыгиваешь на очень высокий уровень или если прыгаешь вперед со слишком сильным импульсом, пускай твой торс пройдет между коленями, руками обопрись о землю, чтобы они тоже самортизировали. Когда ты упираешься руками в землю, тебе потом будет легко подняться и двигаться дальше. Этот способ приземления требует практики, начинать надо с невысоких дропов, а потом переходить к более высоким.

Ролл

Очень важный навык, чтобы не покалечиться. Обычно выполняется, чтобы смягчить силу удара на тело, а это снижает твои шансы получить травму. Как правило, нужно делать ролл сразу после приземления, когда дроп совершается с высокого места или когда ты прыгаешь вперед с большой скоростью. Если выполнять ролл правильно, он поможет тебе приземлиться и встать на ноги без единой царапинки. Похож на кувырок. Важно правильно сгруппироваться, и твой вес сам сделает всю работу за тебя.

Ваулт

На бегу тебе встретятся объекты, через которые тебе будет слишком тяжело перепрыгнуть. Вот тут-то и нужен ваулт. Ты ставишь руки на объект и с их помощью перепрыгиваешь его. Бываютразные видываулта, ты можешь использовать их в зависимости от вида препятствия и собственных предпочтений.

Что делать со стеной

Лестницы для слабаков. Иногда гораздо эффективнее подниматься куда-то напрямик. Вот тут тебе и потребуются трюки со стеной. Не торопись с ними. Когда уже чему-то научишься, тогда переходи к этому. Никогда не залезай на объекты, с которых не сможешь спрыгнуть - это золотое правило.

Вол ран

Он поможет тебе залезть высоко и очень быстро. Вол ран - это комплексное движение, притом непростое. Чтобы успешно сделать этот трюк, тебе надо разбежаться, прыгнуть, залезть на стену и повиснуть на ней - не так просто, как кажется.

Кэт лип

Это комбинация: ты и прыгаешь, и залезаешь. Тебе понадобится использовать кэт лип, когда ты запрыгиваешь на более высокие стены или прыгаешь на расстояние, превышающие длину твоего обычного прыжка. Надо схватиться за край стены и уперетьсясогнутыми ногамиперед собой в стену.

Если вы любительэкстремальных видовспорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением черезразличные видыпрепятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

• удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
• свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
• площадка с турникетами,спортивный залили лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплексподготовительных упражненийна различные группы мышц, который включает в себя:

1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
2. Во-вторых, нужно тренировать свойвестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

• Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
• Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
• Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
• Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

1. Наначальном этапетренировок не прыгайте сбольшой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Руководство по изготовлению конструкции из перекладин для паркур-тренинга

Паркур – вид спорта, предъявляющий серьезные требования не только к физической форме спортсмена, но и к специальному оборудованию, на котором тренируются трейсеры. Если вы собираетесь строить собственную площадку для паркура, то вам следует знать, что оборудование для паркура подвергается серьезным нагрузкам. Всевозможные махи, перелеты с перекладины на перекладину, прыжки, раскачивания, толчки – все это создает огромную нагрузку на конструкцию, и вы должны быть уверены, что ваш тренажер способен ее вынести.

Данное руководство предназначено для тех, кто задумывается о производстве оборудования для паркура. Наша компания специализируется на разработке и производстве тренажеров не только для любителей паркура, но и для профессиональных спортивных паркур-залов. Мы имеем большой опыт и обладаем знаниями, которые позволяют нам проектировать и производить оборудование, способное выдерживать любые нагрузки.

Далее мы рассмотрим такие важные аспекты сборочных конструкций, как надежность и безопасность, подберем необходимые материалы, разберем их параметры, рассмотрим технологию сборки и монтажа, а также поговорим о конфигурации оборудования и его удобстве для транспортировки.

Несмотря на то, что мы считаем металлоконструкции на кламповых соединениях наилучшим вариантом, тем не менее, в этой статье мы также рассмотрим и некоторые другие виды креплений, а также возможность использования не только металлического, но и деревянного материала.

Теперь перейдем к самой важной проблеме, которую вы должны решить, прежде чем приступить к работе – проблеме безопасности и надежности вашего оборудования.

Всегда думайте о безопасности

Независимо от целей, которые вы ставите перед собой, прежде всего, думайте о безопасности. Собираетесь ли вы заниматься на заднем дворе своего дома сами, или хотите приучить к спорту своего ребенка, или планируете построить профессиональную паркур-площадку, вы должны быть уверены в надежности и абсолютной безопасности всех ваших конструкций.

Из-за недостаточной надежности системы спортсмен может серьезно пострадать, а если при этом вы еще и окажетесь владельцем площадки, то у вас будут проблемы, так как инцидент повлечет за собой судебное разбирательство. Итак, прежде всего, думайте о безопасности.

Если вы остановили свой выбор на металлической конструкции, есть несколько способов обеспечения ее надежностью и безопасностью.

Выбор правильных труб

На прочность конструкции влияет не только диаметр труб, но и толщина их стенок.

Трубы с большим диаметром дадут более прочную и надежную структуру, но такие трубы дороже, а это увеличит ваши затраты. Кроме того, толстые трубы затрудняют захват, чем снижают подвижность трейсера. Компромиссным решением проблемы будет применение труб различных диаметров в разных частях конструкции.

Размеры

На этом снимке показана труба маркировки Gator Tubing Size 6 Pipe (с условным диаметром в 1 « дюйм и наружным диаметром 1,315 « дюйма).

Здесь показана труба маркировки Gator Tubing Size 7 Pipe (условный диаметр 1-1 / 4 « дюйма, наружный диаметр 1,660 « дюйма).

На этом снимке труба Gator Tubing Size 8 Pipe (1-1 / 2 » – условный и 1,900″ соответственно наружный диаметры).

Чтобы придать конструкции прочность, в разных ее частях используют трубы различного диаметра. Трубы большого диаметра устанавливаются в основании и по углам, более тонкие – непосредственно в местах захватов, толчков, прыжков и передвижений.

Для соединений такого типа лучше всего подойдет фитинг, показанный на снимке выше, поскольку он дает возможность соединять трубы разного диаметра. Например, в одном отверстии можно закрепить трубу размера 7 (с наружным диаметром 1,315 « дюйма), а в другое отверстие вставить трубу размера 6 (с наружным диаметром 1,660 « дюйма). Трубы 6 и 7 размера удобны для хватов, а труба размера 8 укрепит конструкцию.

Еще более важный параметр — толщина стенки трубы. Труба с более толстой внутренней стенкой, такой как у трубы типоразмера 80 (Schedule 80), придает конструкции больше жесткости, и чаще используется в производстве паркур-оборудования, чем стандартные трубы типоразмера 40 (Schedule 40).

На этих снимках дано сравнение трех труб размера 7 (1″ условного диаметра, 1,315″ наружного диаметра). Слева направо: толстостенная труба 80 типоразмера, затем труба 40 типоразмера, и, наконец, обычная труба маркировки «Gator Tubing». Обратите внимание на толщину стенки каждой из труб. На первый взгляд ее толщина может показаться малосущественным фактором, однако на практике она имеет решающее значение. Толстостенные трубы 80 типоразмера немного тяжелее, но намного прочнее 40-х.

Треугольники

Еще один способ сделать конструкцию более прочной и безопасной — добавить в ее структуру треугольники. Не сомневаетесь, треугольник – лучший друг вашей постройки. Треугольники — самая надежная геометрическая фигура, и если вы используете их в своей конструкции, то, несомненно, усилите прочность и надежность всей системы. Используйте треугольники в основании и по углам.

Треугольники бывают с одиночным шарнирным гнездом, в виде тройника с одним гнездом и углом наклона от 30 до 60 градусов, и в виде 45-градусных тройников с одним гнездом.

Крепление к стене и к полу

И наконец, еще один способ придания стабильности конструкции – крепление к стене или к полу. Впрочем, вполне возможно создать устойчивую и полностью автономную конструкцию без всякого дополнительного крепления к опорам.

Обратите внимание, каким образом конструкция крепится к стене. Для крепления конструкции к стене используется обычный круглый фланец, стандартный перильный фланец, а также фланец с изменяемым углом. Ниже показаны все три типа креплений.

Материал

Теперь вы должны определиться с выбором материала, из которого будете строить вашу площадку. Выбор материала зависит от физических требований, предъявляемых к конструкции, и места ее установки.

Если система будет использоваться на открытом воздухе, то необходимо учитывать характер взаимодействия использованного материала с окружающей средой. Необработанные специальным образом детали конструкции со временем будут ржаветь, а если установка находится еще и в неблагоприятное среде, например, в сыром климате или вблизи водоема, то этот процесс начнется намного быстрее, чем вы думаете.

Чтобы избежать появления ржавчины, применяют оцинкованные трубы и фитинги, которые более устойчивы к коррозии и, как известно, способны противостоять агрессивной среде долгие годы.

Древесина также восприимчива к капризам погоды, поскольку гниет и разрушается с течением времени, что несомненно добавит затрат в вашу смету на непредвиденный ремонт оборудования или даже его полную замену. И это еще не принимая во внимание потенциальную угрозу безопасности спортсмена.

Также важна текстура материала и обязательная обработка деревянных деталей. Все используемые части такой конструкции должны быть тщательно отшлифованы. Необработанные края и поверхности могут привести к порезам, занозам, ссадинам и прочим неприятностям.

И, наконец, рассмотрим основные достоинства и недостатки того и другого материала.

Если у вас нет опыта работы с древесиной, то вас несомненно поджидают немалые трудности. Для работы с деревом необходим навык и, скорее всего, от вас также потребуется умение обращаться с электроинструментом, без которого вам не обойтись. Все это также влечет за собой дополнительные расходы.

Конструкции на основе труб и фитингов не требуют ни каких-либо особенных навыков, ни знаний, ни опыта. А из инструментов нужен всего лишь гаечный ключ.

Виды соединений

Существует три основных вида соединений, которые мы используем в наших системах. Это резьбовые фитинги, кламповые фитинги и хомуты для строительных лесов. У каждого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы сейчас коротко разберем.

Резьбовые фитинги

Основное преимущество резьбовых фитингов в том, что они самые дешевые из всех других видов фитингов. Так, в то время, когда писалась эта статья, фитинг для трубы 1/2 дюйма в Home Depot*, стоил 4 доллара 53 цента. В то же время крепежный кламповый фланец для труб такого же диаметра стоил 11 долларов 21 цент. Помимо дешевизны, резьбовые фитинги еще и легко найти — их можно приобрести практически в любом хозяйственном магазине.

Основной недостаток резьбовых фитингов в том, что с ними сложно работать. Вам нужно будет либо приобретать уже готовые трубынужного размерас нарезанной резьбой, либо научиться самостоятельно нарезать резьбу. А для этого придется приобретать дополнительные инструменты, такие как резьбонарезной комплект. Кроме того, резьбовые фитинги невозможно регулировать.

Еще один широко используемый соединитель труб – хомуты для строительных лесов. Хомуты для крепления лесов позволяют регулировать положение деталей, и более удобны, чем резьбовые фитинги. Однако у хомутов слишком большие зажимные болты, которые торчат из конструкции, и представляют собой опасность для занимающихся.

Для решения этой проблемы иногда используюттеннисные мячи, надевая их на все опасные части конструкции, как на следующем снимке.

Наш постоянный клиент Чарльз Морленд, использует оба вида креплений: Вот что он говорит:

Клампы

Кламповые фитинги максимально гибки и регулируемы. Фитинги можно ослаблять и затягивать с помощью установочного винта. Клампы имеют более 80различных типовфурнитуры, которых с избытком хватает для создания конструкции любой сложности. Недостаток — цена, которая у клампов выше любого другого типа соединителей. Также не всегда, и не везде их можно найти, впрочем, всегда можно заказать через Интернет.

Гибкость и регулируемость

Со временем ваши потребности могут измениться. Или конфигурация установки может наскучить. Поэтому имеет смысл предусмотреть будущее вашей конструкции с самого начала ее создания. Если когда-нибудь вам захочется что-то перестроить, а может быть и полностью изменить конфигурацию системы, то имеет смысл предусмотреть такие трансформации еще на стадии планирования.

Если же в качестве основного материала вы используете древесину, то изменить конфигурацию постройки будет довольно сложно, а иногда и невозможно. И тогда придется начинать все с начала. А это опять дополнительные расходы сил, времени и средств.

Преимущество фитингов и труб по сравнению с другими видами соединений и материалов в том, что они позволяют легко вносить в конструкцию любые изменения, и даже кардинально перестраивать. Вы можете установить любую перекладину на любую высоту, всего лишь ослабив зажимной винт, отрегулировать уровень, а затем снова его затянуть.

Посмотрите на следующий снимок. Клампы позволяют легко менять конфигурацию системы, или подгонять любые ее элементы под рост любого трейсера. Обратите внимание на перекладину в правой части снимка. Вы можете установить ее в любое положение между верхней и нижней частями рамы.

Клампы позволяют легко конфигурировать конструкцию по своему усмотрению. Я хочу сказать, что вы можете использовать эту возможность для реализации любых ваших замыслов. Поскольку вся конструкция легко собирается и разбирается, вы можете использовать эти же детали для построения совершенно новой конструкции. Или можете ее расширить, добавив в структуру пару новых элементов. Конфигурация установки ограничена только вашей фантазией.

Легкость и удобство для транспортировки

Хотя сегодня портативность, возможно для вас и не так важна, но вполне может быть, что она понадобится вам завтра. Поэтому портативность оборудования так же лучше запланировать на стадии проектирования.

Оборудование для паркура бывает довольно тяжелыми. Вес деревянных деталей доходит до 30 килограммов. Это может создать проблему при транспортировке. Однако конструкция, выполненная с использованием фитингов, позволяет относительно легко перемещать ее малымитранспортными средствами, так как вся систему моно легко разобрать, а затем также легко собрать. Причем разбирать ее можно как полностью, так и частично.

Следующее видео показывает тренировки французского паркур-клуба «Jump’In City», где используются именно такие легкие портативные конструкции, собранные из труб на кламповых фитингах, которые мы разобрали в этой статье.

Post Views: 2 012

Ролл - (от.англ.Roll) кувырок через плечо, выполняемый при приземлениях после прыжков, для снижения нагрузки с ног. Очень часто ролл - единственное что дает возможность прыгать с больших высот не травмируя ноги.

Приземление выполняется на носки, очень важно, чтобы ваши ступни смотрели прямо, а колени были согнутыми, оптимальный угол сгибания коленей – 90 градусов, выполняя эти два правила вы уменьшите риск получения травмы при приземлении почти к нулю.

Одна рука выполняет опорную функцию - если вы делаете ролл через правое плечо, тогда опорной рукой у вас будет левая, а если вы делаете ролл через левое плечо, то опорной, соответственно, будет правая рука. Сейчас мы рассмотрим случай, когда ролл выполняется через левое плечо.Правая рукау нас опорная, с помощью неё мы контролируем расстояние от головы до земли, тем самым не давая себе удариться головой о землю. Левую же руку мы просовываем под правую (Как на рисунке 2), это нужно, чтобы в дальнейшем выполнить перекат...

Перекат выполняется начиная с лопатки (Рисунок 3), т.к. если начинать с плеча, то есть очень большая возможность получить травму

Перекат проходит по диагонали, до точки изображенной на рисунке 4

При выходе из переката одна нога должна смотреть по направлению движения, вторая должна быть повернутой на угол равный приблизительно 45 градусам, опорная рука продолжает выполнять свою функцию, а левой рукой вы помогаете себе встать. После того как вы встали, вы можете спокойно продолжать движение вперед.

На данном рисунке очень хорошо показана траектория переката, пытайтесь выполнять её именно так как показано здесь.Вот и всё, урок закончен, тренируйтесь, тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь, только тогда всё у вас будет получаться просто замечательно.

Урок подготовили

Паркур сочетает в себе ходьбу, бег, и уличную акробатику, и подразумевает под собой прохождение трассы за максимальнокороткий срок. Вся его суть состоит в рациональном преодолении препятствий, которое имеет преимущество над обычным маршрутом. Паркур не для того, чтобы выглядеть круто. Это серьезное искусство, требующее достаточнойфизической подготовки, при занятиях которым вы должны учитывать свою собственную физическую форму и способности. Если вы готовы к испытаниям, читайте дальше.

Шаги

Подготовка

1. Тренируйтесь с весом собственного тела. Ничто не подготовит вас к перемещению в пространстве и преодолению препятствий лучше, чем предварительные тренировки с весом собственного тела. Выполняйте следующие упражнения по два подхода на каждой тренировке. Если не можете сделать их все, делайте сколько сможете. Стремитесь к тому, чтобы достичь результата. Если вы справляетесь, постепенно увеличивайте количество раз и подходов.

   • 10 приседаний (делая упор на плиометрику)
   • 10 отжиманий
   • 10 подъемов ног лежа на полу
   • 10 подтягиваний

2. Часто делайте пробежки. Бегайте хотя бы 11-16 км в неделю. Бег играет большую роль в паркуре, поэтому вы должны уметь бегать как накороткие дистанции, так и на большие дистанции.

   • Другими полезными кардио упражнениями являются лакросс, бокс, и плавание. Йога также помогает держать ваши мышцы в тонусе.

3. Поднимайте тяжести. Сила является другим важным аспектом паркура. Недостаточно просто повиснуть на стене; вам нужно залезть на нее. Выполняйте упражнения, указанные выше, и комбинируйте их с поднятием тяжестей для оптимального результата.

   • Не стоит гнаться за количеством веса, который вы можете поднять. Гораздо важнеехорошая формаи выносливость (количество повторений). В конце концов, вы будете иметь дело только с весом собственного тела, не более.

4. Тщательно делайте разминку и разогревайте мышцы. Паркур может быть опасным, если вы не подготовлены, поэтому перед тренировкой всегда делайте разминку. Если вы не разогреваете свои мышцы, вы теряете около 30% их силы и возможностей. Не забывайте растягиваться, чтобы избежать травм связок.

   • Не пропускайте ни одной части вашего тела. Может показаться, что в паркуре используются только ноги, но ваши руки, шея, спина, и плечи не менее важны. Если у вас травма, вы не должны выполнять никаких упражнений без консультации физиотерапевта.

5. Ешьте здоровую пищу. Белки, фрукты и овощи, орехи и семена, и необработанные пищевые продукты очень полезны для паркур-атлетов (трейсеров). Пейте много воды - не менее 2 литров в день. Много трейсеров выпивают как минимум один галлон в день.

   • Не употребляйте слишком калорийную пищу, и жирные продукты. У вас должен быть здоровый вес и хорошая мышечная масса. Гораздо легче поднять на стену 82 кгмышечной массы, чем 100 кг жира.
   • Вы будете много ходить в туалет, но это нормально. Пейте воду после каждой тренировки. При больших нагрузках в паркуре, вашему организму нужно большое количество воды, чтобы оставаться в форме.

6. Приобретите пару хороших кроссовок. Ваш успех в паркуре может во многом зависеть от кроссовок, в которых вы занимаетесь. Обратите внимание на кроссовки с цепкой подошвой (для лазания); они должны быть достаточно крепки, чтобы выдержать большую нагрузку. Они также должны быть легкими, чтобы не утяжелять вас.

   • Наданный моментуже существуют специализированные кроссовки для паркура. Они имеют продуманную подошву, хорошую поддержку ноги и материал, предназначенный для контакта с различными поверхностями. Вот одни из наиболее популярных: K-Swiss, Inov-8 и Vibram Five Fingers.
   • Со временем, вы обнаружите, что ваши кроссовки рвутся быстрее, чем вы ожидали, и не стоят тех денег, которые вы заплатили. Покупайте дешевые кроссовки; после того, как они порвутся, купите другие. Подошва и прочность не настолько важны, как техника, но убедитесь, что кроссовки имеют хорошее сцепление, чтобы вам было проще карабкаться. Подошва не должна быть слишком тонкой, чтобы она могла компенсировать неудачные приземления и обеспечивать хороший контакт с поверхностью.

   Базовые элементы

   1. Оттачивайте свой прыжок. Хотя вначале это может показаться страшным, пробуйте постепенно. Прыгайте вверх, не вниз. Для этого найдите широкую и устойчивую поверхность.

      • Прыгайте сначала на расстояние одной стопы, затем двух, трех, и так далее. Не напрягайтесь, держите вертикальный баланс, и приземляйтесь мягко на носки около 10 раз подряд, прежде чем переходить к следующей стадии. Прыжок на 5-6 стоп уже будет посложнее.
      • Найдите перилку средней высоты, чтобы практиковать опорные прыжки. При помощи рук, перебрасывайте обе ноги через одну сторону. Одно колено должно проходить между вашими руками. После приземления, старайтесь держать баланс.

   2. Работайте над приземлениями. Без хорошего приземления, прыжок превратится в поход в больницу. Перед тем, как отталкиваться, немного присядьте. Помните эту последовательность: приседание, толчок, приземление.

      • В верхней точке вашего прыжка, прижмите колени к груди. Затем начинайте выпрямлять ноги, и полностью выпрямитесь к приземлению. Руки также выбросьте вперед, чтобы удержать баланс. Старайтесь приземляться максимально тихо (как ниндзя).

   3. Тренируйте вылазку. Это максимум, который можно выжать из подтягиваний. Вылазка поможет вам взбираться на стены, заборы, и высокие препятствия.

      • Начните с обычного подтягивания. Затем дотянитесь грудью до уровня турника. После этого, пробуйте полностью выйти на руки, чтобы грудь была над турником. Стремитесь к тому, чтобы делать это однимбыстрым движением. Помогайте себе, делая рывки ногами.

   4. Делайте ролл через плечо. Ролл понадобится вам в случае того, если вы потеряете баланс при приземлении. Умение выполнять его поможет вам в различных трудных ситуациях:

      • Поставьте две руки на землю, прижмите голову к груди, и перекатитесь по спине через ваше плечо. Ролл должен проходить по диагонали вашей спины.
        • Если вы колеблетесь, попробуйте сделать ролл, поставив одно колено на землю. Одной рукой возьмитесь завнутреннюю частьноги, которая опирается на землю. Это поможет вам во время переката. Начните ролл, продолжая держаться за ногу.
      • После того, как вы освоили базовый ролл, пробуйте делать его после прыжка с высоты, вначале с небольшой, но постепенно увеличивая ее.

   5. Забеги на стену. Вы видели это в фильмах, и теперь готовы сделать это самостоятельно. Начните с невысоких стен; не лезьте на крыши, которые вы видели в 13-ом районе.

      • Возьмите хороший разбег, оттолкнитесь ногой, и прыгните как можно выше вверх, схватившись за край руками. Сделайте вылазку.
      • Когда научитесь, пробуйте забеги в углах, отталкиваясь от двух стен - это даст вам дополнительную высоту.

   6. Будьте максимально тихими. Это ваша безопасность, и безопасность объектов, на которых вы тренируетесь. Поверхность может показаться крепкой и способной выдержать ваш вес, однако вы не узнаете этого, пока не проверите. Аккуратно приземляйтесь, уважайте себя и свое окружение.

      • Чем меньше шума, тем меньше нагрузка. Да, на бетоне будет более шумно, но как минимум вы уменьшите нагрузку на свои колени. Слушайте, как вы двигаетесь. Или это даст о себе знать позже.

   Тренировка с другими

   1. Выработайте свой собственный стиль. Когда вы начинаете занятия с тренером, вы обнаружите, что каждый добирается из точки А в точку Б по-своему. Нету неправильного способа. Все, что вам нужно сделать, это определить, что у вас получается естественным образом.

      • Смотрите видео и наблюдайте за другими, но не более. Если кто-то делает что-то не так, как вы - не пытайтесь изменить свои привычки, делайте так, как удобнее вам. То, что естественным образом делаете вы, кто-то другой не сможет повторить, и наоборот.

   2. Найдите школу по паркуру или занимайтесь с другими. Десятки тренировок не заменятиндивидуальных занятийс тренером. Тренируясь с другими, вы определите уровень своих навыков, и увидите, что вам следует улучшить.

      • Если в вашем регионе нет паркур-школы, ходите в гимнастический зал. Тренеры не только научат вас всесторонним навыкам, но и помогут избежать травм.
      • Если вы решите тренироваться с другими, пусть это будут несколько человек. Если вас будет очень много, то тренировка превратится в шоу с демонстрацией способностей. Напротив, она должна быть совместной, и не подразумевает соперничества.

   3. Выберите точку А и Б. Этохороший вариантдля тех, кто занимается один, или с другом. Всегда определяйте стартовую и конечную точку. Трассу можно будет пройти различными путями, но пусть у нее будет одно начало и один конец.

      • Суть в том, чтобы добраться до финиша как можно быстрее, а не в том, сколько впечатляющих прыжков вы сможете сделать, или на сколько стен залезть. Выбирайте не самый впечатляющий, но и не самый простой путь.