Очищающее дыхание. Полное дыхание по пранаяме

1. Сделайте полный вдох. 2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд. 3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой. Длительность: от 8 минут. Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно. =Упражнения для вокального дыхания= Данные упражнения применяются врачами-фониаторами как для тренировки равномерного, свободного, длительного выдоха, так и при лечении заболеваний голосового аппарата. При выполнении упражнений не исключено головокружение. Отдохнув около минуты, можно продолжать. Основные рекомендации: выполнять спокойно, не утрировать выдох, соблюдая состояние покоя во всём теле. Выполняется сидя, стоя, лёжа по 8-10 раз в день. Тренировка выдоха на согласных звуках «с», «ж», «з». Короткий вдох через нос и равномерный выдох на звук «с» - полуулыбка, язык упирается в нижние зубы; выдох на звук «ж» - губы вытянуты вперёд. Звучание таинственное, низкое и резонирующее в груди. Для проверки приложите ладонь к груди и почувствуйте вибрацию; выдох на звук «з» - полуулыбка. Сидя или стоя взять в руку стакан с водой и коктейльной трубочкой. После глубокого вдоха через нос медленно (в течение 25-30 сек.) выдыхать воздух в стакан через трубочку. Следующее упражнение от маэстро Барра, которое он называл своеобразной гимнастикой, направленно на развитие дыхания и нахождение его верной координации с другими частями голосового аппарата (для правильного механизма).«Не надо никакого голоса. Освободись совершенно. Протяни звук в-в-в на губах медленно, свободно выпуская воздух. Не толкай его. Пой отдельные ноты,отрезки гамм на в-в. Всё надо делать мягко, легко, без силы и голоса, только прикосновением дыхания, только туше. Теперь можно перейти на чистую гласную. Это не пение, а гимнастика. Надо следить, чтобы дыхание не ударяло по связкам, а как бы обходило их». И последнее! Для развития лёгких, тренировки дыхания, энергетического заряда и поддержания себя в отличной форме, занимайтесь плаванием, системами, в основе которых лежит работа с дыханием. Это поможет вам не только в пении, но и укрепит ваше здоровье! Ведь не секрет, что для плодотворной работы нам необходимы желание, здоровье, время и любовь! Некоторые педагоги считают, что дыхание само разовьётся в процессе пения, если правильно организовать работу гортани и артикуляционного аппарата; другие утверждают, что дыханию в пении научиться нельзя - важно научиться ощущать его! В одном сходятся все: в процессе занятий пением необходимо выработать плавный и постепенный выдох, обеспечивающий длительное фонирование. В. Емельянов так откорректировал изречение Ламперти: «Школа пения - школа выдыхания!» А я в свою очередь желаю вам терпения и великолепных результатов! =Дыхание для выравнивания энергетики= Дыхание для выравнивания энергетикиУпражнение выполняем лежа. Можно выполнять его и сидя, тогда необходимо опереться о спинку стула. Руки расположены вдоль боков, ладонями вверх. Выполняем полное дыхание, воздух заполняет нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю части легких. На выдохе едва слышно произносим целительный звук Тройного обогревателя: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э. Одновременно с выдыхаемым целительным звуком втянем в себяверхнюю частьгруди, среднюю ее часть, нижнюю часть живота. Словно бы что-то объемное, округлый камень или нечто похожее, перекатываясь по вашему телу, выдавливает из вас воздух. Процесс начинается с макушки головы и последовательно проходит все отделы, заканчиваясь в нижней части живота. Дышим обычным способом. В течение этого небольшого перерыва представляем, что пять органов, с которыми мы научились работать, расслабляются. Упражнение выполняем не менее 3 раз в течение занятия.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.

4. Полное дыхание йогов"Полное дыхание" йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы

Очистительное дыхание йоговУ йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Как мы уже говорили, они заканчивают другиедыхательные упражненияэтим дыханием, мы и рекомендуем нашим читателям

Оживляющее нервы дыхание йоговЭто упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельностьнервной системы, развить нервную силу,

Глава XVI ДУХОВНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВПользуясь силой воли в соединении с ритмическим дыханием, йоги не только достигают развития желаемых ими ментальных, и психических свойств, но достигают также развития духовной способности, или говоря правильные, получают помощь в своем

Очищающее дыханиеДля любых упражнений йоги очень важным является правильное дыхание. А дляправильного дыханиянужны свободные и тренированные легкие. Для того чтобы настроить свой дыхательный аппарат, йоги используют очищающее дыхание. Оно вентилирует и прочищает

Полное дыхание йоговОно включает в себя три вида дыхания – брюшное, грудное и ключичное. Полное дыхание нужно, чтобы исправить ежедневные дыхательные ошибки. Мы с вами не умеючи дышим так, что работают только средние отделы наших легких. При полном дыхании мы учимся

Дыхание по системе йоговЙога -уникальная системаоздоровления организма. Назвать ее системойфизических упражненийнельзя, это философияздоровой жизни, целью которой является достижение гармонии телесного и психического «я» человека.Упражнения правильного

Полное дыхание йоговРуки положите вдоль туловища. Сделайте полный выдох. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот, затем приподнимая и расширяя ребра и заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опускается живот, затем

308. Очищающее дыханиеДля любых упражнений йоги очень важным является правильное дыхание. А для правильного дыхания нужны свободные и тренированные легкие. Для того чтобы настроить свой дыхательный аппарат, йоги используют очищающее дыхание. Оно вентилирует и прочищает

Очищающее дыханиеСвежий воздух необходим как всему организму, так и зрению. Вам нужно постоянно помнить об этом. К глазам должен поступать кислород. Многие люди теснятся в комнатах, не уделяя внимания их проветриванию и вентиляции. Ничего не может быть неразумнее этого!

Очищающее дыханиеСвежий воздух необходим как всему организму, так и зрению. Вам нужно постоянно помнить об этом. К глазам должен поступать кислород. Многие люди теснятся в комнатах, не уделяя внимания их проветриванию и вентиляции. Кое?кто вообще герметично

Глава 4 ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ПО В. А. ИВАНЧЕНКОВалерий Андреевич Иванченко – доктор медицинских наук, один из крупнейших в мире специалистов по нетрадиционным методам оздоровления, профессор медицины и философии, ныне работает в Институте натуральной медицины (США). Он

Полное дыхание йоговПри полном дыхании задействованы все легкие - верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть - под грудной клеткой и нижняя - над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.В положении сидя или лежа.1. Втянуть живот и вытеснить

Очищающее дыханиеВ Падмасане сделайте полный глубокий вдох и без задержки начинайте выдох через рот, но не совсем обычно: воздух надо выталкивать маленькими порциями сквозь плотно сжатые губы. При этом порции воздуха должны выталкиваться напряженными толчками всего

Духовное дыхание йоговПользуясь силой воли в соединении с ритмическим дыханием, йоги не только достигают развития желаемых ими ментальных и психических свойств, но и достигают также развития духовной способности или, правильнее говоря, получают помощь в своем

Выше уже неоднократно упоминалось о необходимости применять такие упражнения,предваряя или завершая ими тот или инойдыхательный комплекс. Йоги придают им не только вспомогательное гигиеническоезначение, но и считают их одним из самыхважных элементовнауки дышать.

Капалябхати Первое очистительное упражнение, которое выполняют перед пранаямой,чтобы очистить носоглотку и бронхи. Этим упражнением легко овладеть тем, кто ужев совершенстве владеет упомянутым выше альтернативным дыханием. Освоить же егоможно, лишь позанимавшись не менее двух месяцев. Столько же времени требуется ина то, чтобы освоитьдиафрагмальное дыхание. Ведь без достаточно подвижной итренированной диафрагмы выполнить капалябхати просто невозможно.

Техника выполнения Вначале поудобнее усядьтесь, ведь капалябхати нельзявыполнять лежа. Хорошо распрямив позвоночник, начинайте выдыхать. Почувствовав,что уже выдохнули весь воздух из легких, начинайте вдыхать. Ключевой момент вэтом упражнении - выдох. Выдыхайте быстро и только через ноздри. Не забывайте отом, что нельзя делать паузы в дыхании.

Учтите, что при вдохе воздух должен достигать фронтальных легочных пазух.Вдыхайте в среднем темпе: вдох более продолжительный, чем выдох. Такое редковстречается в других упражнениях йогов. Здесь же вдох и выдох следуют один задругим беспрерывно. Выдох усиливают напряжением мышц брюшного пресса, котороедействует на диафрагму. Она, в свою очередь, перемещается вверх в груднуюполость и, резко надавливая на легкие, вытесняет из них воздух. После выхода,быстро расслабив мышцы живота, диафрагму перемещают в брюшную полость, а она, всвою очередь, втягивает за собой и легкие. В результате чего предоставляетсявозможность воздуху буквально ринуться в них.

Занимаясь капалябхати, вы должны использовать диафрагму и мышцы живота, которыето напрягаются, то расслабляются. Все же остальные мышцы тела остаются постояннорасслабленными. Продолжительность выдоха в этом упражнении составляет 1/4продолжительности вдоха. Удары же пульса здесь не следует контролировать. Выдохвыполняют резко, а вдох как можно свободнее. Весь процесс дыхания напоминаетработу кузнечного меха. Итак, в подражании ему начните.

Выдохните быстро, сильно, активно, а затем вдохните свободно, продолжительно,плавно. За один цикл занятий выполните по 15-20 полных дыхательных актов.Новички должны выполнять по три цикла капалябхати (каждый по 15 дыхательныхактов) и заниматься пранаямой дважды в день утром и вечером. Важно всовершенстве овладеть этим упражнением и регулярно выполнять его. Пропуск взанятиях может неблагоприятно отразиться на легочной ткани. Кроме того, учтите,что после 15-20 дыхательных актов необходимо сделать паузу с задержкой дыхания,чтобы снять перенапряжение. Поступательно, на протяжении нескольких месяцев, можно увеличивать числодыхательных актов до 120, но это возможно делать, только посоветовавшись со специалистом.

Итак, после паузы можно сделать несколько нормальных выдохов. Упражняясь,внимание сосредотачивайте на животе в области солнечного сплетения.

Капалябхати может принести значительный оздоровительный эффект. Это подтверждаютисследования индийских специалистов. Занятия этой разновидностью дыхательнойгимнастики помогли многим больным избавиться от гастрита, катара и бронхиальнойастмы. Упражняясь, можно за короткое время основательно очистить дыхательныепути. Учтите, что, не овладев в совершенстве приемами капалябхати, нельзя переходить кследующему очистительному упражнению (бхастрика).

Кстати, следует отметить, что существует два варианта капалябхати: - дыхание через одну из ноздрей (воздух выдыхают то через правую, то через левую, а вдыхают всегда через обе).Упражнение благотворно воздействует на состояние пазух, носоглотки; - дыхание через обе ноздри (свободный вдох через обе ноздри, а затем резкийвыдох, производимый таким же образом). По мнению йогов, это упражнение прекрасноочищает организм от вредных шлаков.

Бхастрика (кузнечный мех) Это самое популярное среди йогов очистительноеупражнение, характерной особенностью которого является быстрое чередованиевдохов и выдохов. Работа легких при этом напоминает действие кузнечного меха.

Техника выполнения Примите исходную позу («лотос», «полулотос» или поджав ногипо-турецки). Вначале энергично вдохните и выдохните несколько раз подряд, азатем глубоко вдохните и задержите дыхание на 7-14 секунд.Бхастрика в основном имеет много общего с капалябхати, хотя первая используетработу всей дыхательной системы, а вторая только диафрагму. Правда, несмотря нанекоторую схожесть, каждое из этих упражнений преследует свою определенную цель.

Вдох в бхастрике более свободный, чем выдох. Все действия этого упражнениянеобходимо повторить трижды, а если почувствуете хотя бы малейшее утомление,немедленно прекратить.Ключевым моментомв бхастрике является ускоренный выдох.При этом диафрагма и все задействованные в дыхательном акте мышцы действуют какединый своеобразный механизм. Итак, сделайте несколько быстрых выдохов - один заодним - десять раз подряд. Завершив десятый выдох, осуществите глубокий вдох изадержите дыхание на сколько хватит сил. А после этого свободно выдохните.

Сдерживая дыхание, подбородком упритесь в грудь, надавливая на шейный узел(замок) (джаляндхара бандха). Одновременно усилием воли сожмите мышцы в областианального отверстия, сосредоточие внимание на нижней частипозвоночного столба(муляндхарачакра). Все ваши действия должны сложиться в единый цикл. В паузах между цикламивыполните несколько нормальных дыхательных актов. Количество выдохов можнопостепенно увеличивать - от десяти до тридцати - в каждом цикле упражнения.Начав с трех циклов, постепенно включайте в упражнение все большее их количество(можно довести до восьми). Выполняя бхастрику, избегайте переутомления.

Йоги утверждают, что это упражнение может пробудить кундалини (скрытую,латентную силу организма) и обновить его силы. Поэтому рекомендуем использоватьбхастрику лицам, занятым преимущественно напряженным умственным трудом, ведь онане только очищает организм, но и способствует увеличению работоспособности. Йогитакже отмечают ее целительное воздействие при заболеваниях носоглотки и гастритах.

Очистительное дыхание («пыхтение») В специальной литературе, когда упоминают о пранаяме,приводят такую фразу: «Человек живет, пока дышит!» Действительно,пранаяма позволяет не только эффективно дышать, но и найти путь к долголетию издоровью. Поэтому любому из нас будет полезно овладеть оздоровительным дыханиеми регулярно применять его в жизни. Особенно это касается группы очистительныхупражнений, к которым относится и «пыхтение».

Техника выполнения Упражняться следует стоя и широко расставив ноги. Находясь втакой позе, необходимо резко вдыхать и выдыхать через нос как и при полномдыхании йогов. Начните с того, что, почувствовав, как легкие наполнились допредела воздухом, начинайте выдыхать. В отличие от других очистительныхупражнений, здесь выдох сопровождается пыхтением. Для этого сожмите губы так,как будто вы собираетесь свистнуть, и сделайте прерывистый выдох, напрягаямежреберные мышцыгрудной клетки, мышцы живота и диафрагму. Воздух меж сжатыхгуб должен выходить струей.

По мнению йогов, это упражнение помогает очистить кровь от токсичных веществ,избавиться от многих хронических заболеваний, от головной боли, ускоритьвыздоровление при простудных заболеваниях. Упражнение в таких случаях следуетвыполнять не менее пяти раз в день. Во время эпидемий гриппа пыхтение можетиграть и профилактическую роль. Оно незаменимое средство при отравлениях,например газом. Его используют, чтобы значительно улучшить общее состояниеорганизма, и применяют как финальное в конце любого цикла упражнений по системе йогов.

Ха-дыхание Техника выполнения этого очистительного упражнения удивительнопроста. Вначале следует встать прямо и расставить ноги в стороны. Вдохните также глубоко, как и при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимайте рукивперед - вверх довертикального положенияпо отношению к полу. Затем задержитедыхание на несколько секунд, а потом резко наклонитесь вперед, одновременноопуская руки вниз и выдыхая через рот, издавая при этом звук «ха». Этот звукпроизносится без участияголосовых связок, а только за счет воздуха, выходящегоиз горла сильной струей. Вдыхайте свободно через нос, снова выпрямляясь иподнимая руки над головой. Окончив поднимать руки, выдохните через нос иопустите руки вниз.

Йоги считают, что это упражнение способствует очищению крови и дыхательныхпутей, действует согревающе при ощущении озноба. Они утверждают, что его можноиспользовать и в психотерапевтических целях.Как и другие упражнения йогов, ха-дыхание является плодом тысячелетней практикимногих поколений йогов. Его можно выполнять и лежа. Глубокий вдох в такой позепродолжают до тех пор, пока руки не коснутся поверхности пола за головой. Затемследует задержать дыхание на несколько секунд и быстро поднять ноги вверх, сразуже согнув их в коленях. После того колени ног надо обхватить руками, стараясьподтянуть их к животу, при этом одновременно выдыхая и издавая звук «ха-а-а».После короткой паузы начинайте свободно вдыхать, поднимая руки над головой,одновременно опуская ноги на пол. А через две-три секунды следует свободновыдохнуть через нос, а руки положить на пол вдоль туловища, затем полностьюрасслабиться. Терапевтический эффект при занятиях лежа равнозначен тому, которыйможно получить, упражняясь стоя.

Лучшим средством очищения легких йоготерапевты и тибетские целители считают очистительное дыхание. Сделать медленный вдох носом. В начале вдоха воздух заполняет нижнюю часть легких, живот надувается (за счет движения диафрагмы), воздух наполняет легкие и концентрируется в их верхних частях, что достигается легким поднятием и опусканием плеч. При этом движении необходимо подняться на носки, затем задержать дыхание насколько можно (не делая никакого насилия над собой) и, опускаясь на ступни и расслабляя все мышцы, сделать медленный выдох ртом, втягивая живот. Такихдыхательных движенийнужно выполнить 10-15, максимально концентрируя внимание на процессе дыхания, мысленно представляя себе, что вы вдыхаете жизненную; целебную энергию, которая на вдохе заполняет ваше существо, а на выдохе концентрируется в районе солнечного сплетения.

Дыхательное упражнение для очищения горлового нервного сплетения

Встать или сесть прямо. Смотреть вперед в одну точку, не отвлекаясь ни на что другое. Сделать спокойный естественный вдох через нос, затем произвести резкий выдох через нос. Потом снова спокойный естественный вдох - и резкий выдох. Через пять вдохов-выдохов ускорить вдохи-выдохи. Один вдох-выдох считать за один раз. Выполняйте упражнение от 11 до 25 раз. При выполнении упражнения сосредоточить внимание на области гортани.

Применяется для очищения легких от остаточного воздуха; улучшения кровообращения головного мозга; профилактики легочных заболеваний; улучшения работы щитовидной железы.

Дыхательные упражнения по А. Микулину

Лечь на спину, сделать глубокий вдох, усилием диафрагмы надуть живот. Задержать дыхание на 3-5 секунд. После задержки воздуха выпустить его десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы, так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. От сотрясениявнутренние органыначнут сбрасывать с себя шлаки. Такой же процесс очищения происходит и в тот момент, когда человек смеется.

Очистительное дыхание по А. Никитину и А. Кашину

Сделать полный вдох. Выдохнуть воздух порциями, совершая толчкообразные движения, втягивая живот. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Для наглядности можно представить, что надо задуть свечи, поставленные в ряд, каждая из которых меньше другой. Такое очистительное дыхание должно принести облегчение и успокоение.

Очистительное дыхание со звуком «ха!»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни поставить параллельно, руки свободно опустить, глаза закрыть. Представить, что находитесь, на краю обрыва. Сделать свободный выдох «в пропасть». С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой ладонями вверх, локти чуть согнуть. Поднимая руки, вообразить, что держите в руках мешок, в который сбрасываете всю накопившуюся в организме грязь, весь гнев, усталость, раздражительность. «Мешок» надо удерживать чуть выше головы. Отвести таз назад и медленно опустить «мешок» перед собой, наклонив корпус вперед. Бросить «мешок» в пропасть с одновременным расслаблением и быстрым наклоном вперед. От броска рук вниз и резкого наклона из груди вырывается звук «ха!». На паузе после выдоха руки свободно раскачиваются. Вы медленно как бы следите за тем, как мешок летит вниз, ударяется о камни и рассыпается. Дыхание произвольное. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать выдох, на вдохе поднять руки через стороны ладонями вверх. В конце вдоха ладони должны соприкоснуться. Выдохнуть, опуская руки через стороны ладонями вниз.

1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (I)

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца.

Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякии выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. И. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (II)

1.Исходное положението же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте О. Д. И.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению. Рекомендуем этот массаж делать так:

МАССАЖ ГЛАЗ

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.

2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли назакрытые глазанижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.

4. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в те

Чение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет по явление в глазах ощущения тепла.

5. Расслабьте глаза.

6. Прикоснитесь к ним кончикамиуказательных пальцеви, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием.