Блог
110 0

Одна рука больше другой. Чешутся пальцы рук

Одна рука больше другой. Чешутся пальцы рук

«Проблема» разных объемов мышц, с обеих сторон нашего тела, является очень распространенной не только в бодибилдинге, но и других видах спорта. Особенно неприятно становиться тогда, когда вы замечаете в зеркале свою диспропорцию, но еще хуже, когда кто-то со стороны начинает замечать, что у вас неравномерно накачанные мышцы. И поневоле возникает вопрос: что делать если одна грудная мышца больше другой, а так же и другие мышцы, расположенные симметрично друг к другу?

Собственно говоря, паники не должно быть. Человеческое тело так устроено, что в нем нет четкой симметрии. Чтобы убедиться в этом, достаточно взять мерную сантиметровую ленту, которую используют швеи и тщательно измерить мышцы на правой и на левой стороне тела. Даже у идеального спортсмена, у которого визуально не видно ни какой разницы, все равно будут расхождения в измерениях. Кстати, выступающие культуристы (профессионалы) очень тщательно следят за пропорциями своего тела и проблема отстающих мышц им очень знакома. Ведь современный бодибилдинг, в каком-то роде, напоминает конкурс красоты, где, помимо рельефности и объемов, должна быть и идеальная симметрия.

Иногда на определение параметров тела влияют освещенность и угол зрения. Поэтому попросите своего товарища посмотреть на вас с иной точки обзора. Вполне возможно, что все это вам только показалось и тревожиться не стоит из-за пустяков.

Когда природа не причем

Как я уже упомянул, что вполне допустимо, если у вас или ваших друзей тело немного не пропорционально, то есть не заметно на глаз. Но вот если это видно на глаз, то это уже не совсем красиво. Конечно, не хочется иметь такой дефект и первое желание, это как-то от него избавиться. Но сначала определим причины неравномерности мышц на обеих частях тела:

Причины неравномерности мышц

  1. Врожденная или приобретенная болезнь. В данном случае из-за нарушения обменных процессов или деформации в тех или иных частях тела и происходит диспропорция мышц. То есть питательные вещества не поступают к тем частям тела, где это необходимо и там мышцы начинают «усыхать». Например, болезни позвоночника (сколиоз, кифоз) – деформируют позвоночник, в результате чего и меняется пропорция тела (мышц).
  2. Физиологическая особенность правшей и левшей. В силу данных особенностей – правша намного чаще пользуется правой рукой или ногой, а левша чаще использует левую руку или ногу (левую сторону тела). Именно поэтому у правшей на правой стороне тела мышцы будут, немного, больше, чем на левой стороне, а у левшей наоборот. Отсюда и разница в размерах мышц. Ведь каждый из нас замечал, что левше поднимать какой-либо вес намного легче левой рукой, а правше – правой рукой…
  3. Особенность профессии или вида спорта. В этом случае, люди, которые постоянно нагружают одну и туже часть тела, в результате, и получают разницу в объеме мышц в той или ионной части тела (группе мышц). Например, кузнец-левша, который постоянно держит (работает) молот в левой руке – натренирует мышцы левой стороны куда существеннее, чем на правой. Такая же ситуация и у теннисистов или фехтовальщиков. Как вы уже поняли, данная причина очень сильно связана сфизиологической особенностьюлевше и правшей (второй причиной).
  4. Неправильная техника выполнения упражнений. Самое неприятное, когда в силу своей невнимательности и неопытности - спортсмен пренебрегает техникой выполнения упражнений. Поскольку когда он делает что-то не правильно в течение большого промежутка времени, то постепенно получит неприятный результат. Как минимум разница в объеме мышц, а как максимум травма.
  5. В следствии травм. От травм никто из нас не застрахован, так как ее может получить даже очень внимательный и опытный спортсмен (работник). Так вот, любая травма приводит либо к нарушению кровообращения (данная причина очень связана с первой), либо к временному ограничению в движении или обездвиживанию, той части тела, где была получена травма. Таким образом, если нарушено кровообращение в одной из частей тела, то мышцы будут развиваться не равномерно, так как питательных веществ, в травмированную область, через кровь будет поступать намного меньше. Ведь одно из главных условий роста мышц – это хорошее питание их (кислород и питательные вещества).

Но, а если травма привела к ограничению в движении или обездвиживанию какой-либо части тела, то в этом месте мышцы начнут «усыхать» (уменьшаться) из-за их не тренированности. Ведь наш организм – это самый жадный из всех кого я только знаю, так как он всегда стремиться к равновесию и не тратит лишние ресурсы на поддержание ненужных ему систем. В данном случае это незадействованная часть тела (мышечная группа). Например, перелом руки, приведет к значительному ослаблению ее…

Как быть тем, у кого разница в объеме мышц наиболее заметна

Конечно же, неприятно иметь непропорциональное тело, однако не стоит отчаиваться – все возможно исправить, если следовать моим рекомендациям, но для начала разберем основную ошибку, которую совершают многие спортсмены, на пути к пропорциональному телу.

Как вы уже поняли, вопросу, что делать если одна грудная мышца больше другой? Может возникнуть у каждого из нас. Но что самое плохое, так это, то что многие считают, что если давать отстающей мышце еще большую нагрузку (вес), то она будет расти, а следовательно и появиться пропорция мышц на обеих сторонах. Но все не так просто как кажется, так как, данный способ, в большинстве случаев, ведет лишь к травме и перетренированности (регрессу), поскольку на самом деле, чаще всего, все происходит таким образом:

  1. Слабая мышца (отстающая) итак получала хорошую нагрузку, от вашего рабочего веса, но если ее нагрузить еще больше, то техника упражнения исчезнет напрочь, а значит часть нагрузки на себя будут принимать не целевые мышцы, а вспомогательные мышцы, сухожилия и более сильная сторона из-за кривого исполнения упражнения. Что может привести к травмам.
  2. Из-за больших нагрузок на слабые мышцы, будет больше выделяется катаболических (стрессовых) гормонов, которые очень пагубно влияют на рост мышц (разрушают их).
  3. И еще, слабая мышца, из-за большого веса на нее, может не успевать восстановиться до следующих тренировок. Поэтому с каждым занятием еслитак будет продолжаться и дальше, на протяжении нескольких недель или месяцев, то перетренированность вам гарантирована.

Кстати, что касается травм, то благодаря им - многие спортсмены и заканчивали своюспортивную карьеру. Поддавшись соблазну быстрее все сделать, они были вынуждены долго жалеть об этом решении… Не повторяйте эту ошибку: «Тише едешь – дальше будешь».

Необходимо соблюдать правильнуютехнику упражнений, поскольку если этого не делать, то, как я уже и говорил, часть нагрузки будет уходить не в целевые мышцы, а во вспомогательные мышцы и более сильную сторону. Что и приводит к диспропорции мышц, так как нагрузка на них приходит разная. Поэтому избежать такого не правильного выполнения упражнения помогают обыкновенные зеркала, которые обязательно должны находиться втренажерном зале. Еще могут помочь отработать правильную технику ваши товарищи или тренер, которые наблюдая со стороны, подскажет вам. Ведь именно со стороны все хорошо видно, и вовремя сказанный совет, быстро исправит неправильную технику упражнения. Но если все оставить как есть, то потом будет трудно исправить упущенное, потому что приобретаются неправильные навыки (техника).

Можно делать дополнительный подход послебазовых упражнений, но это лишь для тех у кого разница в пропорции тела очень заметна.

Выглядит это на практике примерно так. После того, как закончили упражнение на целевую группу мышц - сделайте еще один лишний подход, но только для той половины тела, где мышца меньше в размере.

Однако стоит пренебречь этим правилом и у вас, отстающая сторона, может наоборот начать регрессировать на фоне не довосстановления. Так как мышцы на отстающей стороне, будут не успевать восстанавливаться до следующих тренировок.

Тем, кто хочет поработать над отстающими мышцами – необходимо использовать различные тренажеры и гантели.

Например, чтобы увеличить только одну грудную мышцу попробуйте делать жим гантели, лежа на спине. Для этого надо взять в руки две одинаковые гантели и лечь с ними на скамью. После этого начать выполнять упражнение (поднимать гантели вверх), но только одной рукой. А вторая гантеля остается висходном положении, для сохранения равновесия тела, так как если этого не сделать, то выполнить жим ровно будет трудно. Поэтому две гантели надо использовать обязательно, хотя упражнение будете выполнять только с одной.

То же самое можно делать одной рукой и на тренажере, который применяется для тренировкигрудных мышц. Дома, если нет под рукой гантелей или других приспособлений, то грудную мышцу можно тренировать отжиманиями от пола на одной руке.

А вот бицепс можно тренировать двумя основными способами:

а) при помощи специальной скамьи, которая гарантирует сгибание только влоктевом суставе, с использованием гантели;

б) руку можно сгибать и без помощи специальной скамейки. Для этого используйте свое бедро (с упором в его), чтобы полностью исключить работу других мышц. И тоже это упражнение делается с гантелью.

Так же можно подобрать упражнения для развития любых мышц только одной стороны тела. Но к этим дополнительным методам (дополнительным подходам на отстающие мышцы) нужно прибегать лишь в крайних случаях, когда разница диспропорции очень сильно видна.

Тренировки должны быть регулярными, но и не каждый день. Не стоит надеяться на успех, когда занятия проходят эпизодически или всего раз в неделю (очень редко). Притаком подходе ничего не изменится в вашем внешнем облике, так как только регулярные занятия помогают добиться результатов. Ведь если тренироваться реже чем 2 раза в неделю, то вашему организму не выгодно будет растить мышечную массу. Поэтому я еще раз повторюсь, что толькорегулярные тренировкии с одинаковой нагрузкой на обе половины тела выравнивают мышцы. Подробнее о оптимальном количестве тренировок в неделю вы узнаете в статье:.

Тем людям, которые занимаются спортом или работают, там, где задействует только одна (больше всего) часть тела, так же рекомендуют включать в свои тренировки упражнения по общефизической подготовке. Но данные упражнения должны выполняться технически правильно и регулярно, так как лишь это приведет вас к пропорциональному телу…

Что же касается самих комплексов упражнений по общей физической подготовке, то они еще никому не принесли вреда, а наоборот помогли добиться лучших результатов и побед.

Можно дополнительно тренировать ту часть тела, которая потеряла мышечную массу, после продолжительной болезни или травмы. Однако прежде чем делать это необходимо, обязательно, посоветоваться со своим лечащим врачом… Если нет никаких противопоказаний, то в любом случае для этого нужно использовать, лишь легкие веса и 1-2 дополнительных подхода (после основной базы упражнений) на отстающую мышцу. Но и не забывайте, что все должно быть в меру и постепенно, поэтому, прислушивайтесь к своему телу. И не отступайте от основного правила: нагружайте мышцы равномерно и поднимайте тяжести технически правильно. Ведь именно тогда все, постепенно, на вашем теле выровняется и дальше развиваться будет равномерно.

Не гонитесь за весами, а гонитесь заправильной техникойупражнений, так как поднимать веса нужно не за счет рывков, вспомогательных мышц, сухожилий, суставов и других хитростей, а за счет целевых мышц. Именно поэтому многие профессионалы, которые поднимают правильно небольшие веса, добиваются больших результатов, чем те, кто стремится поднять максимальный вес. Ведь если хорошо разработана нейромышечная связь между мозгом и мышцами, то мышцы можно забивать и очень легкими весами, снизив их даже до 40-60% (а то и меньше) от рабочих весов, которые были подняты не за счет техники, а за счет иных хитростей.

И кто это понимает - заново начинает осваивать технику упражнений и с ужасом для себя замечает, что поднятьбольшой вес, правильно, не так-то просто. Поэтому необходимо уже с первых тренировок следить за тем, как вы работаете и уделять этому максимальное внимание.

Конечно же, все постигается с опытом, но старайтесь учиться не на своих ошибках, а на чужих…

Данная методика уже давно используется американскими атлетами. Даже, исходя, из этого уже начинаешь понимать, почему они первыми полетели на Луну. Поэтому их тренировка направлена не намаксимальные веса, а на правильную технику исполнения, чтобы лучше прорабатывать целевые мышцы (которые необходимо развивать). И как результат данной тренировки у вас не возникнет диспропорции в вашем теле, то есть мышцы будут развиваться гармонично (пропорционально).

Небольшая разница в размере мышц с одной и другой стороны – это вполне нормальная вещь, которой не стоит пугаться. Причем данная разница присуща каждому человеку, ее отличие лишь в размере. Но для того, чтобы исправить большую диспропорцию или чтобы ее избежать – необходимо тренироваться регулярно, соблюдая правильную технику упражнений. Надеюсь, теперь у вас не возникнет вопроса: Что делать если одна грудная мышца больше другой, а так же и другие мышцы, расположенные симметрично друг к другу?

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам!

Такое бывает. Мышцы развиваются неравномерно, и в какой-то момент вы замечаете, что правый больше левого или одна более развита, чем другая.

Вообще размеры мышц на правой и левой частях тела несущественно отличаются, и это нормально, если не превосходит определенные пределы. К примеру, у правши мышцы правых конечностей чуть больше, а у левши наоборот.

Даже если разница в размере мышц незаметна, соответствующие замеры продемонстрируют ее наличие. Небольшая разница в размере и силе мышц абсолютно нормальна, это обусловлено природой. Ненормальной считается разница, заметная на глаз, что смотрится не очень хорошо.

Отчего мышцы становятся разными по размеру

Размер мышцы зависит прежде всего от ее активности. Мышца развивается в ответ на нагрузки, и если ваша профессия активнее задействует одну сторону тела, то мышцы на ней могут стать чуть крупнее. К примеру, у кузнеца, который держит молот все время в одной руке, или у спортсменов – фехтовальщиков или теннисистов. При неправильной технике выполнения упражнений одна часть тела также будет получать большую нагрузку, что приведет к неравномерному развитию мышц.

При грудные и спинные мышцы выглядят негармонично развитыми, или после травмы, когда конечность длительное время была обездвиженной и мышцы в ней атрофировались.

Во всех вышеперечисленных случаях необходима корректировка менее развитой мышцы.

Как тренироваться, если мышцы разного размера

Прежде всего, нагрузка на тренировках должна быть одинаковой на левую и правую части тела. Количество повторений для правой и левой стороны должно быть равным.

Если криво поднимать или, неравномерная нагрузка будет обеспечена. Необходимо четкое соблюдение техники выполнения всех упражнений и контроль себя с помощью зеркала. Некоторые совершают ошибку, заметив у себя неравномерность в развитии мышц, и берутбольший весдля менее развитой стороны тела. Так делать нельзя.

В этом случае нарушается техника упражнения, и вырабатываются неправильные навыки, что может привести к банальной травме.

Тем более, что смысла перегружать одну сторону нет никакого: более слабая мышца не вытянет нагрузку с большим весом, а болеесильная мышцабудет недорабатывать. Здесь важно соблюдать правильную технику на тренировке и нагружать мышцы одинаково, тогда они начнут развиваться пропорционально.

Если отклонения в пропорциях мышц очень сильны, можно использовать дополнительные для отстающей группы мышц. То есть после окончания упражнений на определенную группу мышц, следует выполнить дополнительный подход на отстающую в развитии сторону.

Не нужно перегружать мышцы лишними подходами, одного дополнительного будет вполне достаточно, иначе вы рискуете, они не восстановятся как следует, и на следующей тренировке перегруженная сторона тела будет работать еще хуже. Для дополнительной нагрузки мышц только одной стороны тела используйте гантели или тренажеры. Например, берите гантели в обе руки (для равновесия и правильного выполнения упражнения), но жим делайте только одной рукой.

Специальные упражнения для одной стороны можно подобрать для любых групп мышц, однако прибегать к ним стоит только при сильно выраженной диспропорции. При восстановлении атрофированных после травмы мышц также необходимы дополнительные подходы и упражнения, в остальных случаях тренироваться нужно равномерно и регулярно, одинаково нагружая мышцы.

Используя правильные и занимаясь на постоянной основе, вы сможете добиться гармоничного развития мышц и их симметрии.

Сперва нужно понимать, что у всех людей габариты мышц на правой и левой частях тела немного различаются, и в определенных мерах это нормально. Допустим, у правшей обычно мышцы на правых конечностях крупней нежели на левых, а у левшей наоборот, мышцы левой части тела лучше развиты. Габариты мышц отличаются у всех, просто обычно эта разница не существенна, поэтому на глаз их незаметно. Но если взять сантиметр, и произвести замеры, то вы заметите, что на самом деле, размеры мышц на правом и левом полушарии тела немного отличаются.

Повторяю, что небольшая разница в развитии мышц – это нормально, и обусловлено природой. Точно так же, как отличается сила правой и левой руки. Однако, по разным причинам бывает так, что размеры мышц отличаются очень сильно. Это сразу же заметно на глаз, и, конечно же, смотрится не очень хорошо.

А теперь перейдем к информации о том, как исправить проблемы в развитии мышц.

Первое:

На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на правую и левую стороны была всегда одинаковая. Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, поэтому, если нагрузки будут одинаковые, то и мышцы будут развиваться равномерно. Нужно выполнять одинаковое количество повторений для правой и левой стороны, и всегда соблюдать четкую технику выполнения упражнений. Если вы делаете упражнения криво, например, криво жмете штангу, то нагрузка на одну сторону будет больше, чем на другую и мышцы будут развиваться неравномерно, поэтому всегда соблюдайте четкую технику во всех упражнениях. Контролируйте себя, глядя в зеркало, или просите товарища посмотреть, как вы делаете упражнение.

У некоторых людей возникает использовать гантели разного веса. Например, выполняя для отстающей стороны брать гантелью немного тяжелее. Запомните, так делать нельзя! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильных навык движения, и может приводить к травмам.

Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше? Получается, что сильная сторона не доработает, а слабая сторона просто не вытянет, и раньше устанет. Запомните, нужно просто правильно тренироваться, соблюдать технику выполнения упражнений, нагружать мышцы одинаково, и тогда они будут со временем выравниваться в размерах, и в будущем будут развиваться равномерно.

Второе:

Тренироваться нужно регулярно. Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, занимайтесь спортом регулярно, и скоро вы заметите, что мышцы будут выравниваться в размерах и начнут развиваться гармонично. Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю, или часто бросаете тренировки, то откуда же ждать хороший результатов?

Третье:

При очень большой разнице в размерах мышц, можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны. Например, если у вас одна грудная мышца значительнее меньше другой, то после того, как вы сделаете все упражнения для грудных мышц, после того, как проработаете их равномерно, можно сделать один дополнительный подход для отстающей стороны. То же самое, если вас один бицепс меньше. После того, как вы сделаете всю программу на бицепсы, можно сделать один дополнительный подход для того бицепса, который меньше в размерах.

Не нужно давать слишком большие дополнительные нагрузки для отстающей стороны. Вы просто перетренируете мышцы, они не успеют восстановиться, и на следующей тренировке будут работать гораздо хуже. Тренируйте мышцы равномерно, и одинаково нагружайте обе стороны, а для тех мышц, которые меньше можно сделать один дополнительный подход в конце общего комплекса. Добавляйте нагрузки для слабой стороны понемногу. И дайте мышцам время, чтобы выровняться.

Чтобы дополнительно нагрузить мышцы только на одной стороне, используйте упражнения с гантелями или упражнения на тренажерах. Например, чтобы поработать с одной грудной мышцей, нужно использовать жим гантели лежа. Вы берете гантели, ложитесь, и выполняете жим только одной рукой. Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и выполнять жим ровно. Также можно выполнять жим одной рукой на специальном тренажере для грудных мышц. Кроме того, можно делать отжимания от пола на одной руке. Для также есть упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, сгибание руки с гантелей на специальной скамье, которая изолирует бицепс. Или, сгибание одной руки с упором в бедро.

Для любых мышц можно подобратьспециальное упражнение, которое нагружает только одну сторону. Однако, я рекомендую применять эти методы только в крайнем случае, если у вас очень большая разница в размерах мышц, или, например, вы восстанавливаете мышцы после травмы, и вам нужно специально особо проработать какую-то часть тела. В остальных случаях, просто тренируйтесь регулярно. Одинаково нагружайте мышцы, и соблюдайте технику упражнений, и тогда мышцы будут развиваться равномерно. Вот к этому и нужно стремиться.

Четвертое:

В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает значительно больше, чем противоположная у спортсменов могут наблюдаться сильные диспропорции в развитии мышц на правой и левой стороне. Следуя из этого, лучше всем атлетам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке, и делать упражнения, которые прорабатывают мышцы с обеих сторон, то есть, работают всегда со всем телом. Тогда ваши мышцы будут нарастать равномерно и гармонично, и это позволит.

Итак:

  • Регулярные тренировки
  • Четкое соблюдение техники упражнений
  • Работа со всем телом
  • Эти действия помогут вам развиваться гармонично.

    Видео — Правая рука больше левой, Мышцы разного размера

    правая рука больше левой

    Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта. Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через формуобратной связии захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!

    Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.

    Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория

    Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, чтолевая рукауже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц - это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

    Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще - что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.

    Примечание:

    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного). Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

    В чем проявляется асимметрия мышц

    • в конкретном виде спорта (например,большой теннис, гольф), где одна сторона тела задействована больше другой;
    • когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
    • из-за нервно-мышечного дисбалансав следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
    • у людей, имеющих конечности разной длины.

    Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривостьпозвоночного столба- отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты теплачеловеческого телаидеального и стандартного случая.

    Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

    Стоит сказать, что идеально ровных людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень кривости нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

    Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

    Ас имметрия мышц: что, к чему и почему

    Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

    Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

    Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

    • передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
    • левая и правая – одна рука/нога больше другой;
    • верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

    Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

    • голень и руки;
    • бицепс и трицепс;
    • трапеции и плечи;
    • головки дельт (передняя, средняя, задняя);
    • головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная);
    • предплечья и верх руки.

    Асимметрия мышц обычно встречается наранних стадияхтренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память), в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно вырывающая нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной). Так возникает асимметрия.

    Асимметрия мышц: как предотвратить

    Бодибилдинг это не простомышечная масса– это прежде всегоидеальные пропорциии симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

    Собственно, давайте этим и займемся.

    Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

    Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

    №1. Применение односторонних упражнений

    Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание наслабой сторонетела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

    №2. Баланс повторений

    Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашейслабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

    №3.Правильная техникаи гибкость

    Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

    №4. Укрепление внутренних мышц и связок

    Не стоит забывать о связках ивнутренних мышцах(глубокого залегания). Сильныеповерхностные мышцысо слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

    №5. Набирайте больше массы

    Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

    №6. Увеличение силы слабой стороны

    При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

    Асимметрия мышц: программа тренировок

    Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующиемышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке). Вот список таких групп мышц:

    • грудные и спина;
    • пресс и разгибатели позвоночника;
    • бицепс и трицепс;
    • квадрицепс и мышцызадней поверхностибедра;
    • икры и большеберцовые мышцы.

    Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долютренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

    Кроме того, понимание вопросов и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в своитренировочные дни. В качестве примера возьмем, который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадаютзадние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели), а не долбить передние и средние головки.

    Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

    ПТ №1. Убираем асимметрию грудных

    Суперсет:

    • жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
    • жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

    Суперсет:

    • отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
    • разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

    ПТ №2. Убираем асимметрию дельт

    Суперсет:

    • отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
    • протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

    Суперсет:

    • разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
    • жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

    Примечание:

    Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.

    В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная. Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

    Выглядеть она может так:

    • приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8;
    • жим гантелей лежа нагоризонтальной скамье, 3х12/10/8;
    • тяга нижнего блока к корпусу, 3х12;
    • подтягивания, 2 подхода до отказа;
    • отжимания, 2 подхода до отказа;
    • сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15;
    • скручивания корпуса на фитболе, 2x25;
    • велосипед, 3x30 сек.

    Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца), тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

    Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться:).

    Послесловие

    Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.

    Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!

    PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своейсоциальной сети- плюс 100 очков к карме, гарантированно.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Добавить комментарий