Основные тренажеры в зале. Тренажеры для спортзала

Основные тренажеры в зале. Тренажеры для спортзала

Перед любым новичком, пришедшим втренажерный зал, встает вопрос: за что хвататься в первую очередь?, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции и чтобы Вы были у меня просвещенные от и до, предлагаем наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Тренажеры. История создания.

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый джентльменский набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления ифизической подготовкилюдей, а точнее сказать, с приходом щуплого мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер - это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер - устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

Затемэстафетную палочкуподхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия - стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Тренажерный зал: виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: «какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?».

Все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки:

1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса)

2) (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.

Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые - всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: девочки - направо, мальчики - налево, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:

  • (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
  • Устройства, действие которых предполагает воздействие намышечные группыи работу с отягощением;
  • (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

  • Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
  • (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
  • (со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию);
  • ссобственным весомтела атлета;
  • ( именные тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных «машинок», и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается.

Что ж, начнем с арсенала женщин.

Женщины

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать напроблемные зоны(бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов:)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).

Также к ним можно отнести некоторые мужские тренажеры - бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажерыпозволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

  • Велотренажеры;
  • Беговые дорожки;
  • Эллиптические тренажеры(орбитреки);
  • Степперы;
  • Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.

Велотренажеры

Наиболееэффективный видкардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые — имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).

Беговые дорожки

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические - полотно приводится в движение самим человеком и электрические - подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.

Эллиптические тренажеры

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки.Данный типтренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка наколенные суставы(голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.

Степперы

Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему и независимым — нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

Гребной тренажер

Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Мужчины

Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более суровые. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам с головы до пят: ).

Тренажеры для ног

Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуютсявысокоинтенсивные тренировкисбольшими весамии средним (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):

  • тренажер Гаккеншмидта (1);
  • тренажер-платформа (2);
  • разгибание ног в коленях сидя (3);
  • сгибание ног в коленях лежа (4);
  • тренажеры для икр (5, 6).

Примечание:

Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.

Тренажеры для пресса

Одной изважных функциймышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам кора. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

  • наклонная скамья (1);
  • гимнастический ролик (2);
  • римский стул (3);
  • шведская стенкас брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):

  • тренажер бабочка (1);
  • тренажер Хаммера (2);
  • кроссовер (3);

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных «ручных» объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):

  • блочная рама (1);
  • брусья (2).

Тренажеры для бицепса

Объем руки Вам также добавит и бицепс -двуглавая мышцаплеча. Это самая показательная мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят бомбить новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):

  • скамья Скотта (1);
  • тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спины

Спина — большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):

  • Т-гриф конструкция (1);
  • блочный тренажер (2);
  • скамья для разгибаний (3).

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие, хорошо развитыедельтовидные мышцы- залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например(см. изображение):

  • тренажер дельтовидная бабочка;
  • шраги с гирями (гантелями);

Собственно, все. Мы рассмотрели основной джентльменский набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.). Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело.

Послесловие

Как видите, тренажеры в зале не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Каждый новичок, который решил пойти в тренажерный зал, сталкивается с вопросом: «какие бывают виды тренажеров, и как на них заниматься?». Ведь сегодня такие изобретения представлены большим разнообразием, поэтому разобраться с принципом их работы, предназначением и другими тонкостями довольно сложно. Уточнять названия тренажеров у специалистов не совсем корректно и даже стеснительно, поэтому начинающие бодибилдеры выбирают самые простые и понятные приборы (как правило, это скамья для закачки пресса) и начинают «долбить» свой живот на протяжении всего занятия.

Действительно, на изучение существующих тренажеров для рук и спины, пояса и ягодичной зоны, а также других групп мышц, иногда уходит очень много времени. Даже после продолжительного посещения спортзала не все новички знают, как здесь всё устроено, и для чего тренер может назначить отдельные приборы. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей и качественно накачать своё тело, необходимо правильно оценить базовые тонкости и ключевые моменты.

История создания спортивных тренажеров

В зависимости от размеров и типа зала (кто-то проходит тренировку в большом, сверхсовременном спортзале на несколько этажей, а кто-то в обычном подвале с базовыми приспособлениями), набор конструктивного наполнения может существенно отличаться. Тем не менее базовый набор «джентльмена», представленный сподручными снарядами и тренажерами, практически везде один и тот же. Поэтому есть смысл разобраться с базовым минимумом, который встречается практически в любом зале.

Перед тем как приступить к изучению таких изобретений, необходимо узнать небольшую предысторию их возникновения и дальнейшей эволюции. В распоряжении современных людей находится большое разнообразие устройств, которые способны сделать тело подтянутым и атлетичным. Однако так было не всегда, и нашим предкам приходилось закачиватьразные группымышц банальным бегом по холмистой местности и переносом грузов. Но стремительное развитие науки в области оздоровления ифизической активностипривело к активному совершенствованию новой отрасли.

Итак, в описании тренажеров упоминается, что они представляют собой механические или электрические устройства, которые способны имитировать ряд различных нагрузок и ситуаций. Что касается спортивных тренажеров, то они предназначаются для выполненияспециальных упражненийдля закачки и развития мышечной основы, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также сбалансированного функционирования различных групп мышц.

В 1864 году Вильгельм Зандер (известный врач) основал в Стокгольме институт спортивных тренажеров, где появилось сразу 27 его собственных разработок. Эти модели отличались особой разнообразностью и были представлены:

  1. Механической лошадью для аэробики, которая присоединена к двигателю, задающему ритм.
  2. Устройства для приседания и совершения выпадов.
  3. Силовые рамы.
  4. И многое другое (для тяги и жима).

Вскоре тенденцию подхватил Ханрик Клингерт, который в XIX веке придумал устройство, напоминающее велосипедный тренажер. Такая конструкция отличалась невероятной простотой и представляла собой стул, на котором устанавливалась доска и рукоять, а снизу были приделаны педали. Затем в 1952 году был выпущен первый прототип, и в мире спортивных тренажеров началась настоящая эволюция.

Как выглядит многофункциональный спортивный зал

Если вы собираетесь записаться в спортзал и пришли в соответствующее заведение, то перед тем как приступить к изучению использования тренажеров, необходимо условно разделить аудиторию на две группы:

  1. Для мужчин.
  2. Для женщин.

Представители первой группы приходят сюда, чтобы наращивать объёмы и развивать выносливость. Вторые - чтобы лишиться неприятной жировой прослойки. За счёт такой особенности в спортивных залах часто практикуется разделение по половому признаку: девочки - направо, мальчики - налево. Но так бывает не всегда. Следует рассмотреть общий, универсальный случай т. е. предназначение конкретных железок и агрегатов. В основном весь инвентарь спортивного зала можно разделить на:

Тренажеры могут разделяться, в зависимости от выполняемой задачи, на:

  1. Кардио-упражнения (беговые дорожки, орбитреки, велосипедные тренажеры и т. п.).
  2. Блочные (оборудованные встроенными весами, которые регулируются с помощью подвижного штыря).
  3. Рычажные (обладают свободными весами, которые «накидываются» на машину).
  4. Силовые рамы/машины («именные» тренажеры, выпущенные конкретными изобретателями).

Четыре последних группы принадлежат к категории силовых тренажеров. Большинство посетителей спортзала отдает предпочтение индивидуальному типу «машинок», но иногда можно встретить прекрасную девушку около какого-нибудь тренажера для силовых нагрузок.

Женские модели

Большинство женщин посещаетспортивный залс одной целью - подтянуть проблемные зоны (бедра, ягодицы, талию), а также избавиться отлишних килограммвеса. Поэтому их любимыми снарядами являются кардиотренажеры, обручи, скамьи для закачки пресса, компактные гантельки и коврики.

Однако в арсенале прекрасных дам часто встречаются и «мужские» изделия, такие как бабочка, которая предназначается для развития груди, а также тренажеры для проработки ног. В любом случае весьспортивный инвентарьпредназначается для выработки выносливости, укрепления сердечно-сосудистой деятельности, а также стремительного сжигания калорий.

Что касается аэробных моделей, то они предназначаются для развития дыхания и активной борьбы с лишним весом. В описании таких приборов присутствует параметр - частота биения сердца, который подразумевает оценку нагрузки на сердце с целью повышения эффективности занятий. Занимающаяся женщина может изучить текущий пульс и при этом мониторить ряд других показателей, включая:

  1. расход калорий.
  2. дистанцию.
  3. время.
  4. и другие.

Для таких целей конструкция оборудована специальным компьютером-анализатором с кучей датчиков.

Среди стандартного набора кардиотренажеров для девушек:

  1. Велосипедные модели.
  2. Беговые дорожки.
  3. Орбитреки.
  4. Степперы.

Описание каждой разновидности

Мужские модели

Задаваясь вопросами, какие могут бывать разновидности мужских тренажеров, как ими пользоваться и какие у них функции, обратите внимание на следующий список. Важно понимать, что воздействие на мужской организм существенно отличается от аналогичного воздействия на женский. Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц. Итак, среди существующих моделей:

1. Ножные тренажеры. Не секрет, что мышцы ног отличаются большими размерами и большой глубиной залегания, поэтому чтобы качественно их проработать необходимо прикладывать интенсивные нагрузки с большим весом тяжестей и частотой повторений до 10−15 раз. 2. Для накачки пресса. Посещение спортзала часто сопровождается желанием провести стабилизацию корпуса и укрепить пресс. Для таких целей принято использовать следующие снаряды:

После тщательного изучения базовых разновидностей тренажеров и их функций можно начинать усердную работу. Но не забывайте, что, кроме вышеперечисленных моделей, в спортзалах часто присутствуют и сопутствующие снаряды, например, инвентарь для работы со свободным весом. Комплексное использование всех приспособлений позволит эффективно развить своё тело, сделав его атлетическим и привлекательным.

Как видите, разобраться с базовыми особенностями спортивных тренажеров не так сложно, как кажется изначально. Главное - подобрать правильный подход и знать, как могут называться разные устройства, как они работают и для чего предназначаются. В таком случае потраченное время не будет бесполезным, а конечный результат подарит вам лишь приятные впечатления. К тому же вы сможете обучить ценным навыкам неопытных друзей и новичков.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Строение тренажеров, так же, как и их функциональные особенности были рассмотрены нами в, которая дала начало циклу о предназначении вполне конкретных станций, а точнее о том, для выполнения какой работы они предназначены. Настоящая статья, согласно предложенной ранее классификации раскроет тему предназначения силовых тренажеров в самом широком смысле слова. Также мы узнаем, какие мышцы они нагружают, для чего предназначены и какими характерными особенностями все эти конструкции обладают.

Каждый тренажер, что вполне логично, имеет свое предназначение. Именно исходя из данных соображений, для удобства изложения материала, мы разбили их по категориям, а точнее, по группам мышц, которые они предназначены развивать. Основными аспектами, на которые мы будем обращать ваше внимание будут: мышцы, которые он нагружает и его назначение. В данной статье мы объединили грузоблочные и нагружаемые конструкции в один перечень, так как зачастую, обе категории имеют свои дублирующие аналоги, и безусловно по той основной причине, что обе категории тренажеров относятся к силовым.

Тренажеры для мышц груди

Для тренировки большой и малой грудной мышц под различными углами, предназначены следующие тренажеры:

Жим под углом вверх. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку верхней части грудных мышц. Описание: как грузоблочный, так и нагружаемый тренажер можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа под углом вверх, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на данных тренажерах с большими весами не требует присутствия страхующего.

Горизонтальный жим. Задействованные мышцы: грудные, трицепс, передняя дельта. Акцент в упражнении делается на проработку всего объема грудных мышц. Не смотря наразличную конструкцию, оба тренажера можно использовать как замену жима штанги или гантелей лежа нагоризонтальной скамье, либо как дополнительное к ним упражнение, так как работа на них с большими весами не требует присутствия страхующего.

Баттерфляй (грудь-машина). Задействованные мышцы: большая и малая грудная мышца. Акцент в упражнении делается на тренировку разделения грудных по центру. Различия заключаются в том, что первый обладает рычагом подачи рукояток и предусматривает работу руками согнутыми в локтях. Второй предполагает сведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на задние дельты. Об этом чуть ниже.

Пуловер. Задействованные мышцы: основная нагрузка идет нагрудные и зубчатые мышцы, дополнительную нагрузку принимают на себяширочайшие мышцыспины и пресс. Работа в тренажере более безопасна и не требует наличия страхующего, что позволяет выполнять упражнение новичкам для освоения техники. Обладает рычагом подачи рукояток.

Тренажеры для мышц спины

Для тренировки таких мышц спины, как большая круглая, подостная, ромбовидная, трапециевидная и широчайшие, под различными углами предназначены следующие тренажеры:

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Акцент зависит от хвата: чем он шире, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы, чем уже хват, чем больше нагрузки получает средняя часть спины. Хват может быть не только узким, средним и широким, но так же прямым (ладонями от себя), обратным (ладонями к себе), параллельным, а тяга может выполняться к груди или за голову. Комбинированный с горизонтальной тягой тренажер несет те же функции.

Горизонтальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапециевидные, разгибатели спины. Дополнительную нагрузку берет задняя дельта. Акцент в упражнении фокусируется на нижней части широчайших, увеличивая их рост в толщину. Так же, применение различных рукояток позволяет смещать акцент нагрузки при широком, узком, параллельном, прямом и обратном хвате.

Вертикальная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, дополнительную нагрузку получают бицепсы. Акцент производитель делает на возможностипоочередной тягиодной рукой. Тяга лицом к тренажеру и лицом от тренажера, а также конструкционные особенности крепления рукояток позволяют проработать мышцы спины под различными углами.

Гравитрон (для выполнения подтягиваний). Задействованные мышцы: широчайшие, ромбовидная, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают бицепсы. Имитируя турник для подтягиваний, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных подтягиваний уровнем подготовки.

Рычажная тяга. Задействованные мышцы: широчайшие, трапеции, большие круглые. Дополнительную нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Акцент нагрузки фокусируется на широчайших мышцах спины и выключении из работы разгибателей спины. Обе конструкции позволяют выполнять идентичную работу и обладают рычагом подачи рукояток.

Разгибатель спины. Задействованные мышцы: прямые остистые мышцы спины (разгибатели). Тренажер может быть использован как замена упражнения «гиперэкстензии». Так же часто используется вспортивной медицинев реабилитационных целях для профилактики заболеваний позвоночника. Блочная рама позволяет варьировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Тренажер позволяет изолировать широчайшие мышцы и выключить из работы разгибатели спины. Подставки под ноги и упор для груди фиксируют тело в устойчивом положении, благодаря чему, можно качественно проработать всю спину.

Тяга Т-грифа в наклоне. Задействованные мышцы: широчайшие, большая круглая, трапеции, ромбовидная. Так же нагрузку получают задние дельты и бицепсы. Побольшому счету, тренажер позволяет прорабатывать те же мышцы, но отсутствие фиксации корпуса подключает мышцы стабилизаторы и позволяет самостоятельно выбрать угол наклона тела по отношению к горизонтали пола.

Тренажеры для мышц ног

Для тренировки таких мышц нижней части тела, как квадрицепс, бицепс бедра и мышцы голени применяются следующие тренажеры:

Жим ногами. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов. Уровень наклона лежака и платформы регулируемый.

Гакк-машина. Задействованные мышцы: вся передняя часть бедра, вся задняя часть бедра и ягодицы. Акцент в упражнении делается на переднюю часть бедра и его внешнюю сторону. Тренажер можно использовать как альтернативное приседаниям со штангой, или дополнительное к ним упражнение, так как не предполагает присутствия страхующего за счет наличия стопорных рычагов.

Машина Смита. Задействованные мышцы: специфичная конструкция тренажера позволяет прорабатывать практически все группы мышц, но зачастую используется именно для приседаний, что позволяет нагружать переднюю и заднюю часть бедра, а так же ягодицы. Конструкция с противовесом увеличивает мягкость хода направляющих и уменьшает вес грифа.

Разгибатель бедра. Задействованные мышцы: передняя часть бедра. Акцент в упражнении делается на медиальную (каплевидную) мышцу, расположенную выше колена. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактикивозможных заболеванийопорно-двигательного аппарата.

Сгибатель бедра. Задействованные мышцы: задняя часть (бицепс) бедра. Дополнительную нагрузку получают икроножные мышцы. Упражнение позволяет акцентировать нагрузку на нижней части бицепса бедра. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях, а так же в целях профилактики возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сведения ног. Задействованные мышцы: приводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится навнутреннюю частьбедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичностимышечных волоконв данной области.

Разведения ног. Задействованные мышцы: отводящие мышцы бедра. Акцент в упражнении приходится навнешнюю частьбедра, что позволяет формировать правильную и красивую его форму. В спортивной медицине часто применяется для повышения или восстановления эластичности мышечных волокон в данной области.

Махи в сторону. Задействованные мышцы: приводящие, отводящие мышцы бедра и ягодицы. Тренажер предназначен для тренировки внутренней ивнешней стороныбедра. Успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин.

Жим ногой назад. Задействованные мышцы:ягодичная мышца. Тренажер успешно применяется для коррекции фигуры, а также для формирования выразительной и красивой формы ног, благодаря чему популярен среди женщин. В спортивной медицине, тренажер часто применяется в реабилитационных целях для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Голень машина (стоя). Задействованные мышцы:икроножная мышца. Тренажер очень эффективен для тренировки нижней части ног и для формирования сильных и красивых икр.

Голень машина (наклонная). Задействованные мышцы: икроножная мышца. Отличие от предыдущей конструкции позволяет снять осевую нагрузку с позвоночника.

Голень машина (сидя). Задействованные мышцы: камабловидная, икроножная. Акцент в упражнении делается на фокусировании нагрузки на камбаловидных мышцах.

Тренажеры для мышц рук

Для тренировки бицепсов, трицепсов и предплечий предназначены следующие тренажеры:

Бицепс машина. Задействованные мышцы: бицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно бицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс машина. Задействованные мышцы: трицепсы. Тренажер предназначен для тренировки мышц рук, а именно трицепсов, что достигается за счет конструкции, обеспечивающей их изоляцию. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол наклона рукояток и их вращение обеспечивают максимально комфортные условия для тренировки.

Трицепс-блок. Задействованные мышцы: трицепсы. Дополнительную нагрузку получает передний пучок дельт. Акцент в упражнении делается на фиксацию позвоночника, что препятствует расшатыванию корпуса и позволяет акцентировать внимание именно на трехглавой мышце плеча. Данный тренажер встречается довольно редко, так как зачастую вместо него используется кроссовер. О нем чуть позже.

Брусья сидя. Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Тренажер имитирует отжимания на брусьях. Блочная конструкция, а точнее регулируемый вес, позволяет выполнять упражнение людям сначальным уровнемподготовки, у которых не достаточно сил для поднятия собственного веса на брусьях.

Гравитрон (для выполнения отжиманий на брусьях). Задействованные мышцы: трицепсы, грудные, передние дельты. Имитируя отжимания на брусьях, конструкция располагает платформой и противовесом, которые помогают выполнять упражнение людям с недостаточным для самостоятельных отжиманий уровнем подготовки.

Французский жим сидя. Задействованные мышцы: трицепсы. Данный тренажер позволяет в значительной степени изолировать трицепс и оказать значительную нагрузку на внутренний и средний его пучок. Сидячая конструкция позволяет разгрузить позвоночник, а угол хвата рукоятки обеспечивает максимально комфортные условия для тренировки.

Роликовый блок. Задействованные мышцы: предплечья. Тренажер эффективен для наращивания и развития мышц предплечья.

Тренажеры для мышц плеч

Для тренировки передней, средней и задней дельт используется следующее оборудование:

Жим сидя. Задействованные мышцы: передние и средние пучки дельт. Тренажер эффективен для формирования сильного и красивого верхнегоплечевого пояса. Сидячая конструкция позволяет максимально разгрузить позвоночник. Рычаг подачи рукояток и регулируемые углы высоты сидения и угла наклона спинки делают занятия на нем максимально комфортными.

Разводка сидя. Задействованные мышцы: средние и передние пучки дельт. Акцент в упражнении делается именно на средние пучки дельт. Сидячая конструкция позволяет максимально изолировать дельтовидные мышцы и разгрузить позвоночник. Тренажер можно использовать как альтернативу или дополнение к разведению гантелей стоя или сидя.

Обратная разводка сидя. Задействованные мышцы: задние пучки дельт. Тренажер предполагает разведения вытянутых рук, и обладая комбинированной конструкцией, приспособлен к выполнению упражнения на грудь, что реализуется за счет изменения положения рычагов рукояток. Об этом говорилось в начале.

Тренажеры для мышц пресса

Прямые и косые мышцы живота можно прокачивать на следующих тренажерах:

Скручивания сидя. Задействованные мышцы: прямая мышца живота. Дополнительную нагрузку получают: зубчатые и межреберные мышцы. Тренажер позволяет прицельно проработать верхнюю и среднюю часть прямой мышцы живота. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Твистер. Задействованные мышцы: внешние, внутренние и поперечные косые мышцы живота. Тренажер предназначен для выполнения косых поворотов и тренировки косых мышц живота. Эффективен для построения атлетического телосложения. В спортивной медицине часто применяется для профилактики заболеваний позвоночника.

Многофункциональные тренажеры

Кроссовер. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Конструкция имеет четыре тяговых блока: два верхних и два нижних, что позволяет за счет подключения различных рукояток выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Блочная рама. Задействованные мышцы: бицепсы, трицепсы, дельты (передние, средние, задние), грудь, спина, пресс, отводящие и приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, ягодицы. Обе конструкции имеют два тяговых блока, которые за счет подключения различных рукояток позволяют выполнять большой комплекс упражнений на все части тела.

Заключение

Возможно, после всего рассмотренного объема информации, у вас возник вопрос – почему дублирующие тренажеры имеют место быть далеко не всегда. Точнее, почему далеко не каждый грузоблочный тренажер дублируется нагружаемым, и наоборот. А объясняется это тем, что производители не занимаются производством копий всех своих тренажеров в разных исполнениях. А руководствуются зачастую, оценкой сложности, стоимости и целесообразности производства того или иного варианта конструкции. Тем не менее, модельный ряд постоянно модифицируется, одни модели улучшаются, другие появляются в новом исполнении, третьи вовсе снимаются с производства. А что касается аналогичных тренажеров других производителей, то как мы уже говорили в предыдущей статье «

Тренажеры и их предназначение, безусловно, составляют область интересов, как посетителей фитнес-клубов, так и всего персонала, вплоть до дирекции. Посетителям интересно разобраться, что это за тренажер и для чего он предназначен. Тренеру важно знать, как с помощью конкретных тренажеров, их функциональных особенностей и фактического предназначения выстраиватьтренировочные программыв работе с клиентами. Администраторам необходимо разбираться в тренажерах для эффективного проведения презентаций клуба и его технического оснащения. Управляющий должен четко понимать, какое оборудование и исходя из каких соображений необходимо закупать. Итак, начнем.

Углубляться в историю возникновения и технического прогресса тренажеров мы не будем, так как в той или иной степени все новое – это хорошо забытое старое и с момента изобретения той же «тяги вертикального блока» она значительных конструктивных изменений не претерпела, равно как и множество других тренажеров замысловатой и незамысловатой конструкции.

Наша цель – изучить виды тренажеров и их предназначение. Разобраться в том, для чего предназначена каждая такая металлическая конструкция, которыми полнысовременные фитнес-клубы, а также постигнуть суть различий их конструктивного разнообразия. И начнем мы с определения самого понятия «тренажер».

Тренажер – это устройство, реализующее возможность оказания нагрузки на организм человека. В зависимости от предназначения или конструктивных особенностей может быть механическим, электрическим, пневматическим или гидравлическим.

Предназначение тренажеров

Прежде всего, стоит сказать о том, для чего же придуманы столь неординарные конструкции из металла. А придуманы они исходя из соображений развития мускулатуры, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательно-респираторной систем организма. Говоря офизическом развитии, мы подразумеваем, что конструкция тренажера позволяет оказывать нагрузку, не свойственную привычной для человека в его повседневной деятельности, которая является стимулом для организма адаптироваться к данному виду стресса, путем улучшения и совершенствования его качеств: силы, ловкости, гибкости и т. д.

Удобство тренажеров заключается в возможности точечного воздействия как на отдельные группы мышц, так и на конкретные мышцы тела. Речь здесь идет о том, что например, та же конструкция тренажера «Силовая рама» позволяет выполнять приседания со штангой, которые задействуют переднюю часть бедра, заднюю часть бедра и ягодицы. В то же время, тренажер для разгибания ног, предназначен исключительно для целевой проработки мышц передней части бедра, тренажер для сгибания ног – исключительно для проработки мышц задней части бедра, а тренажер для отведения ног назад – исключительно для проработки ягодиц.

Классификация тренажеров

В целом, тренажеры можно разделить на такие категории: грузоблочные (со встроенными весами), загружаемые (со свободными весами), кардиотренажеры (механические, электрические и электромеханические), тренажеры для работы с собственным весом (турники, брусья), а так же различные скамьи (например, для жима лежа) и стойки (например, для приседаний).

Согласно приведенной классификации, силовые тренажеры по характеру конструкции можно идентифицировать следующим образом. Возьмем для примера тренажер «Вертикальная тяга» в различном техническом исполнении.

Виды конструкции силовых тренажеров: I- рачажная; II- рычажно-шарнирная; III- грузоблочная; IV- грузоблочно-рычажная; V- грузоблочно-рычажно-шарнирная

ОПЫТ. Часто можно услышать, что силовые тренажеры делят исключительно на две категории: грузоблочные и рычажные. Во-первых, такое разделение не совсем корректно, так как рычажный тренажер может быть и грузоблочным тоже. Кроме того, понятие грузоблочный подразумевает наличие блока с грузом, то есть либо фиксированный, либо нагруженный вес. А под понятием «рычаг» подразумевается способ приложения усилия по отношению к точке опоры. Во-вторых, не стоит забывать о тренажерах, в которых присутствует возможность добавления к фиксированному весу свободного. Таким образом, корректно разделение силовых тренажеров на три категории: грузоблочные (с фиксированным весом), загружаемые (со свободным весом) и комбинированные (когда конструкция тренажера предусматривает возможность к фиксированному весу добавлять свободный, как видно на фото).

ФАКТ. В то же время, существует редкое исключение, когда нагружаемый тренажер может так же иметь грузоблочную конструкцию. Это видно на фото слева. Данная конструкция спортивного тренажера не имеет встроенного набора плит, но имеет возможность загрузки дисками для штанги. Такой тренажер является нагружаемым, но в то же время не имеет в конструкции ни рычагов ни шарниров. Это позволяет отнести его к категории нагружаемых грузоблоков.

Кардиотренажеры, как правило, включают в себя беговые дорожки, велотренажеры, спинбайки, орбитреки, гребные тренажеры и степперы. По принципу действия их делят на механические, электрические и электромеханические, что внешне может никак не проявляться, поэтому, для визуальной идентификации приведем лишь изображения вышеперечисленных тренажеров.

Кардиотренажеры: I- беговая дорожка; II- велотренажер; III- спинбайк; IV- орбитрек; V- гребной тренажер; VI- степпер; VII- мини степпер

ОПЫТ. На первый взгляд не совсем понятно, в чем разница между велотренажером и спинбайком. Самое главное это характер тренировки. На спинбайке не просто сидя крутят педали, а занимаются сайклингом, при чем в группах, под динамичную музыку и под руководством тренера. Тренировка подразумевает постоянную смену положений корпуса (смещение вперед/ назад/ влево/ вправо, стоя на педалях, пригнувшись к рулю и т. д.), чередование ритма и изменение уровня нагрузки, в то время как тренировка на велотренажере проходит преимущественно в положении сидя и довольно спокойно. Во время занятий на спинбайке задействовано все тело: поясверхних конечностей, пояс нижних конечностей, спина и пресс. На велотренажере в основном работают мышцы ног и частично пресса. Более агрессивный характер работы на спинбайке позволяет эффективнее сжигать жир, путем выполнения движений, к которым конструкция обычного велотренажера просто не приспособлена.

В рамках фитнес-клуба, тренажеры для работы с собственным весом, это как правило – турник, брусья и шведская стенка (так же иногда в зале можно встретить твистер, но о нем мы поговорим в другой статье). Они бывают либо навесными, либо стационарными. Зачастую, в клубах устанавливается именно стационарное оборудование, но нередко встречается и навесное. Стоит заметить, что навесными или стационарными могут быть только турник и брусья, шведская стенка по определению стационарная, так как ее установка предполагает крепление к стене болтами.

Оборудование для работы с собственным весом: I- стационарный комбинированный тренажер турник и брусья; II- шведская стенка с навесным оборудованием; III- навесной турник; IV- навесные брусья

Скамьи и стойки, как бы там ни было, тренажерами все-таки являются, так как на них можно выполнять упражнения с инвентарем, который мы рассмотрим в другой статье. К категории скамей можно отнести такое оборудование, как например, скамья для жима лежа. А к стойкам можно отнести скажем, стойки для приседаний.

Скамьи и стойки: I- скамья для жима штанги лежа; II- стойки для приседаний

Различия тренажеров

Пару слов о том, в чем различие между тренажерами для домашнего пользования и для зала. Поскольку домашние условия не располагают к размещению большого количества тренажеров, то помощь в решении проблемы занятийфизическими упражнениямиреализуется через установку дома так называемых мультистанций – иными словами,многофункциональных тренажеров. В данном случае, строение тренажера предусматривает сочетание нескольких конструкций в одной: 2 в 1, 5 в 1, 10 в 1 или сколько угодно в 1. Это позволяет на довольно небольшом участке занимаемой площади прокачивать различные мышечные группы всего на одном тренажере. Это первое.

Многофункциональные тренажеры: I — нагружаемая мультистанция; II — грузоблочная мультистанция

Второе – это простота конструкции тренажера и как следствие дешевизна тренажеров, имитирующих профессиональные. Обратите внимание на изображение снизу. Это всего один пример того, насколько разными могут быть два по сути одинаковых тренажера, предназначенных для выполненияаналогичных упражнений. Плюсы профессиональной скамьи в надежности и долговечности конструкции, которые обеспечиваются производителем в расчете на большое количество пользователей в условиях фитнес-клуба. Именно по этой причине в клубах не ставят любительское оборудование, более шаткое, менее прочное, склонное к износу чуть более чем очень и рассчитанное на использование числом лиц, ограниченным одним или двумя членами семьи.

Скамья для жима штанги лежа: I — профессиональная; II — любительская

Следующий логичный вопрос. Дублирующие тренажеры в спортзале и их предназначение. Одни имеют грузоблочную конструкцию, другие нагружаемую свободным весом. Отсюда часто возникает вопрос: в чем различие одного и того же грузоблочного и нагружаемого тренажера. Глядя на изображение ниже, мы можем рассмотреть, что места крепления рычагов и точки приложения усилий у обеих конструкций одни и те же. Это позволяет сделать вывод о том, что усилие, оказываемое на мышцы и угол, под которым оно воздействует, также одинаковы, что в свою очередь дает возможность вынести следующий вердикт: для пользователя, по характеру воздействия нагрузки на организм, между двумя этими тренажерами разницы нет никакой. Разницу ощущает исключительно руководящий орган заведения, который занимается закупкой оборудования, так как конструкция со встроенным весом по международному курсу валют на момент написания статьи стоит $980, а конструкция, не имеющая встроенного веса, по тому же курсу наданный моментстоит $525. Но второй случай открывает иную расходную часть, связанную с приобретением свободных весов, а именно дисков, но это уже другая история.

Тренажер для жима под углом вверх: I — грузоблочная конструкция; II — нагружаемая конструкция

Особенности тренажеров

У одного производителя один и тот же по предназначению тренажер может иметь примерно одинаковую конструкцию, но различныйвнешний вид. Это продиктовано во-первых соображениями позиционирования оборудования на рынке тренажеров для клубов различного уровня: люкс, стандарт, бюджет. Об этом мы уже говорили в статье. Во-вторых, ценовой политикой, что вытекает из первого пункта – чем выше уровень клуба, тем дороже оборудование. В-третьих, элементарными соображениями постоянного обновления модельного ряда. Каждый из этих трех пунктов в той или иной степени, прямо или опосредованно ставит своей целью удовлетворить запросы потенциальных покупателей, читай – владельцев клубов в плане возможности подобрать для клуба оборудование как по уровню «навороченности», так по цене и по дизайну. Вот простой пример – один и тот же тренажер «Тяга вертикального блока». Строение тренажера идентичное, производитель тот же, но модельный ряд, уровень цены и позиционирование на рынке различны.

Тренажер «Тяга вертикального блока» производителя Inter Atletika с указанием приблизительной цены по международному курсу валют: I — линейка Business Line (модель BT 101: $740); II — линейка X — Line R (модель XR 101: $970); III — линейка NRG Line (модель N 101: $1040).

В то же время, если взять тот же тренажер «Тяга вертикального блока» у различных производителей, то картина вас вряд ли удивит, это будут такие же похожие конструкции в различном исполнении. Производители таким образом пытаются отличаться от конкурентов, но при этом функциональное предназначение тренажера остается прежним.

Тренажер «Тяга вертикального блока» по производителям: I — Panatta; II — Precor; III — Gym 80

В чем разница, спросите вы. Я отвечу следующим образом. Для пользователя – никакой, как уже было сказано – функциональная составляющая у них едина – нагружать мышцы спины путем выполнения тяговых усилий. Строение тренажера отличается лишь тем, что в отличие от первой классической конструкции с одним тросом, вторая обладает двойным креплением троса, а третья имеет ременной привод. Вся остальная разница заключается в бренде, цене, дизайне и позиционировании, что никак не сказывается на эффективности тренировок. Впрочем, рассматривать тренажеры с точки зрения коммерческой составляющей мы не будем, так как это тема для совершенно другой статьи. Подвести итог можно следующим образом: пользователю нет никакой разницы, заниматься на тренажере PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta или Star Trac. Разница видна и значима исключительно для владельца, который за эти тренажеры будет платить деньги. А теперь взгляните на эти две фотографии.

Здесь вы видите два уже знакомых нам и без преувеличения идентичных тренажера «Тяга вертикального блока». Конструкция тренажера у обоих одна и та же – грузоблочная, примерно один и тот же суммарный вес стека (плит) – 105 и 100 кг. Казалось бы, разницы никакой, но средняя цена тренажера Inter Atletika по международному курсу валют составляет $740, а тренажера Panatta $3630. Как говорится – почувствуйте разницу.

Тренажер «Тяга вертикального блока»: I — Inter Atletika; II — Panatta

Заключение

Сегодня мы прошли вводный курс на тему предназначения, строения и классификации тренажеров. И этот объем информации не был бы полным, если бы мы не рассмотрели в отдельности, какую смысловую нагрузку несет каждый отдельный тренажер в каждой отдельной категории, будь то силовые тренажеры, кардиотренажеры, скамьи, стойки, либо тренажеры для работы с собственным весом. Дальнейшее изложение материала мы и построим на описании каждой отдельно взятой категории. И начнем с силовых тренажеров.

Основные тренажеры

Тренажер Смита - это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание - запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер - для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренируетзаднюю поверхностьбедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе - "девчачьи". Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги. Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул - это наклонная доска для пресса

Упор для пресса - более безопасное иполезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание - ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет - обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда "бабочка" или "баттерфляй". Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство - они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться - тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить васправильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошеебазовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.