Блог
982 0

Почему я не люблю бегать. Бег - «✦О том, как я полюбила бег

Почему я не люблю бегать. Бег - «✦О том, как я полюбила бег

Любыефизические упражнения, которые повышают частоту пульса до 150 ударов в минуту, можно считать кардио-упражнениями. Самой распространённой практикой среди подобного рода тренировок является бег. 30 минут тренировки в день - это время, которого вполне достаточно, чтобы улучшить функцию сердца и противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям в будущем. Но что делать, если вы вышли, попробовали и поняли, что бег - это не совсем ваше?

Для начала разберемся: почему вам НЕкомфортно бегать? Самые распространённые причины:

Ваша техника бега неправильная,

У вас неподходящая обувь (это может стать причиной серьёзной травмы коленей),

Людям с повышенной массой тела бег категорически не рекомендуется.

В любом случае, если причина кроется не только в чем-то из вышеперечисленного, рассмотрим виды альтернативной нагрузки, которая поможет вам развить и как следует прокачать свою сердечную мышцу и тело.

Велосипед

Велосипед - отличное кардио. Причём подойдет любой вариант: будь то велопрогулка с семьёй за городом или тренажёр в фитнес-клубе. Конечно, лучше всего проводить тренировки на улице. Здесь вам и пейзажи разнообразные, и воздух свежий. Особенно высокой в плане нагрузки считается езда на велосипеде по холмистой местности или в горку. Лайфхак: велосипед с несколькими скоростями позволит вам поначалу не очень уставать и контролировать уровень нагрузки.

Почему плавать проще чем бегать? Всё дело в том, что плавание, в отличие от бега, ограничивает возможность дышать. Воспринимая это как сигнал, наш организм стремиться увеличить объём лёгких, что позволяет лучше обеспечивать организм кислородом. Более того, тесный контакт с водой укрепляет иммунную систему, расслабляет и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.Традиционная кардио-тренировка по плаванию состоит из разминки, основной тренировки и заминки. Обычно тренировка включает циклы из разряда «4 раза по 100 метров». Отдых длится 2-3 минуты.

Эллиптический тренажёр

Это уникальный тренажёр, который позволяет оптимально распределять нагрузки сразу на все части тела. Наданный моментэто один из наиболее популярных тренажёров. Его основная особенность в том, что он имитирует бег, ходьбу в горку, бег в горку. При этом эллипс позволяет двигаться в более умеренном темпе, нежелибеговая дорожка. В домашних условиях можно также использовать чуть более компактный по размеру и приемлемый по цене степпер.

Ходьба

Говорят, чтобы сжигать достаточное количество калорий, человек должен проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Идеально, что кардио-тренировку по ходьбе можно начать в абсолютно любое время в любом месте. Лайфхак: обращайте внимание на работу рук. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы, а больше ничего и не требуется.

Скакалка

Альтернативой дорогим тренажёрам и походам в бассейн легко может стать обычная скакалка (!), стоимость которой вряд ли превысит 100 рублей. Что должно входить в программу тренировки новичков со скакалкой, чтобы она была эффективной? Во-первых, перед тренировкой со скакалкой не забудьте разогреться (размять суставы, потянуть мышцы ног). Во-вторых, в конце каждой тренировки восстановите дыхание и сделайте растяжку. Рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.

Да, это здорово - пробежаться по парку с утра! Ещё лучше делать это с желанием и получать от этого удовольствие. Но я не люблю бегать! Ещё со школы. Вы тоже? Тогда -хорошие новости. Ходьба - вот чем мы займемся!Есть такое выражение у любителей ходить: «У нас всегда есть с собой два доктора…. правая нога илевая нога. Всего 5 километров энергичной ходьбы в день могут сделать значительно больше для вашего здоровья, чем любой медик или психолог». И правда, ходьба - почти универсальный вид тренировки, поскольку подходит большинству из нас, не требует особого оборудования (за исключением хорошей ), ходьбой можно заниматься при любой погоде и в любом возрасте.И ещё один немаловажный резон попробовать ходьбу - это прекрасный путь к потере веса. Я предлагаю вам тренировку, которую опробовала сама, а нашла как-то на одном из американских сайтов. Эту замечательную систему разработал Рэй Браунинг, фитнес-эксперт, и я пользовалась его разработками в течение 4-х месяцев. Поэтому могу подтвердить эффективность. Приступаем?План тренировки. Занятия расписываются по неделям, включаются только рабочие дни, это легче всего спланировать. В выходные отдыхаем. Хотя и посередине недели, согласно этому плану, тоже будут дни, свободные от ходьбы. Покупаем хорошую обувь и секундомер, и начинаем занятия по плану. Обратите внимание на термины: обычная ходьба - это интенсивная спортивная ходьба, когда дыхание учащается, а умеренный темп - это когда дыхание становится спокойным, пульс тоже.Расписание для начинающих. Неделя 1.День 1. 15 минут, обычная ходьбаДень 3. 15 минут, обычная ходьбаДень 4. ОтдыхДень 5. Отдых.Неделя 2.День 1. 20 минут, обычная ходьбаДень 2. 15 минут, ходьба в умеренном темпеДень 4. 20 минут, ходьба в умеренном темпеДень 5. Отдых.Неделя 3.День 2. ОтдыхДень 3. 20 минут, обычная ходьбаДень 4. Ходьба в умеренном темпе - 4 мин, плюс очень быстрая ходьба - 1 мин., всё повторять в течение 15 минутДень 5. Отдых.Неделя 4.День 2. 25 минут, ходьба в умеренном темпеДень 3. 25 минут, обычная ходьбаДень 4. Ходьба в умеренном темпе - 4 мин, плюс очень быстрая ходьба - 1 мин., всё повторять в течение 20 минутДень 5. 25 минут, ходьба в умеренном темпеНеделя 5.День 1. 30 минут, обычная ходьбаДень 4. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 20 минутНеделя 6.День 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 25 минутДень 3. 30 минут, обычная ходьбаДень 4. Ходьба в умеренном темпе - 3 мин, плюс очень быстрая ходьба - 2 мин., всё повторять в течение 25 минутДень 5. 30 минут, ходьба в умеренном темпе

Расписание для продвинутых. Если предыдущие нагрузки вам кажутся слишком простыми, то можно начать сразу с продвинутого уровня (или прийти к нему посленачального уровня). Здесь ходьба иногда чередуется с.Неделя 1.День 1. 25 минут, обычная ходьбаДень 2. Ходьба в умеренном темпе - 4 минуты, умеренный бег - 1 минута, повторять в течение 20 минут.День 3. 30 минут, обычная ходьбаДень 5. Отдых.Неделя 2.День 1. 30 минут, обычная ходьбаДень 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 минуты, умеренный бег - 2 минуты, повторять в течение 25 минут.День 3. 30 минут, обычная ходьбаДень 4. 25 минут, ходьба в умеренном темпеДень 5. Отдых.Неделя 3.День 1. 30 минут, обычная ходьбаДень 2. Ходьба в умеренном темпе - 3 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 18-24 минут.День 3. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты,медленный бег- 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.День 5. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, медленный бег - 2 минуты, повторять в течение 24-26 минут.Неделя 4.День 1. 35 минут, обычная ходьбаДень 2. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 25 минут.День 4. 30 минут, обычная ходьбаДень 5. Ходьба в умеренном темпе - 2 минуты, умеренный бег - 3 минуты, повторять в течение 20 минут.Неделя 5.День 2. Бег в быстром темпе - 2 мин., обычная ходьба - 2 мин., повторять в течение 28-32 минут.День 3. 30 минут, ходьба в умеренном темпеДень 4. 30 минут, обычная ходьбаДень 5. Ходьба в умеренном темпе - 1 минута, умеренный бег - 4 минуты, повторять в течение 25 минут.Неделя 6.День 1. 40 минут, обычная ходьбаДень 2. Бег в быстром темпе - 2 мин., обычная ходьба - 1 мин., повторять в течение 24 минут.День 3. Ходьба в умеренном темпе - 1 мин., умеренный бег - 1 мин., повторять в течение 30 минут.День 4. 30 минут, обычная ходьбаДень 5. Ходьба в умеренном темпе - 1 минута, умеренный бег - 5 минут, повторять в течение 30 минут.И в заключении, ещё немного о преимуществах ходьбы. Все они подтверждаются учеными, а многие могу подтвердить и я. По крайней мере, всего за 4 месяца описанных тренировок я избавилась от 7 килограммов. И это в возрасте 40 лет, заметьте, когда худеть становится намного труднее. Кроме того, у меня не бывает простудных заболеваний, усталости и плохого настроения.- ходьба держит под контролем- помогает контролировать кровяное давление- сокращает риск сердечных заболеваний- поддерживает уровень здорового холестерина и снижает уровень плохого холестерина- значительно уменьшает риск заболевания раком молочной железы- ходьба улучшает циркуляцию крови, а также пищеварительные и другие процессы в организме- улучшает состояние кожи, и другие кожные реакции у тех, кто бегает или ходит, практически не наблюдаетсяКонечно, вы понимаете, что такие занятия имеют и значительный психологический эффект, нельзя не отметить, уменьшение влияния стресса, оптимизм и прочие улучшения у тех, кто просто ходит. Специалисты утверждают, что идеально ходить от 45 минут до часа в день. Начните с описанного выше плана и постепенно вы придете к этим показателям. И поверьте, останавливаться вам не захочется!

Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» - территорий, где проживает больше всего долгожителей, - сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной активностью. Что делать тем, кто не любит бегать, но хочет быть здоровым? Есть много других занятий, которые с успехом заменят бег.

Ходьба

Быстрая ходьба дает меньшую нагрузку, чем бег, но не менее благотворно воздействует на здоровье. Ежедневная ходьба в течение 40 минут улучшает память, приводит в тонус тело, поднимает настроение.

Причем не обязательно специально выделять время для ходьбы. Попробуйте оставлять машину чуть дальше от работы и идти в офис пешком. Или отправляйтесь в дальний магазин за продуктами. Вот что пишет Бюттнер в книге «Голубые зоны на практике»: «В „голубых зонах люди вынуждены заниматьсяразличными видамифизической активности, такими как работа в саду и на огороде, приготовление пищи, уборка, ходьба или просто вставание с пола каждые 10–15 минут. По этой причине их организм поддерживает высокий уровень метаболизма целый день, на протяжении всей недели».

Скандинавская ходьба

Велосипед

Многим бегать скучно, езда на велосипеде - совсем другое дело. Вы можете посещать незнакомые места, уезжать в отдаленные районы, останавливаться, когда захочется, и наслаждаться природой вокруг. Конечно, чтобы добиться прогресса в этом виде спорта, необходимо проводить интенсивные тренировки, но не всегда. Даже известный тренер по триатлону Джо Фрил в книге «Библия триатлета» советует время от времени устраиватьвелосипедные прогулкис друзьями. У кого не хватает ресурсов на спорт и нет цели добиться спортивных высот, можно сделать велосипедные поездки частью жизни, например, преодолевать путь «дом-работа-дом» на двух колесах.

Плавание

«Библия триатлета» Если вы не любите бег из-за чрезмерной нагрузки на суставы, тогда плавание - для вас! Но не стоит думать, что это легкий вид спорта. В бассейне тоже придется «попотеть».

«Пловцы постоянно в воде, им нужно очень много чистой мышечной силы, - пишет в книге „Золотые правила Боб Боуман, тренер знаменитого пловца Майкла Фелпса. - Любые улучшения измеряются не в минутах, а в миллисекундах. Звучит знакомо? Каждый, кто корпел в офисе над презентациями и составлял ежемесячные прогнозы по продажам, поймет, каково приходится пловцам».

Прыжки на батуте

«Золотые правила» Это не только полезно, но еще и очень весело. Посмотрите на детей, когда те прыгают на батуте - нам, взрослым, тоже так можно! Причем любители этого вида спорта говорят, что для тренировки достаточно минут 10-15 (это как получасовое беговое занятие). Но главное - антистрессовый эффект, потому что невозможно оставаться хмурым после пары прыжков!

Танцы

«Привычка к творчеству» Существует огромное количество видов танцев, и вы можете выбрать себе занятие по темпераменту. От танцев живота и до брейк-данса. Это необычайно творческая деятельность, которая обязательно наполнит энергией. Если вас вдохновляет эта мысль, почитайте книгу известного хореографа Твайлы Тарп «Привычка к творчеству». Она создала более 130 танцев для своей труппы, а также для таких коллективов, как Нью-Йорк Сити Балет, Парижский Оперный Балет, Лондонский Королевский Балет и Американский театр балета.

Коньки

С приходом зимы откроются катки на улицах, а пока можно тренироваться на закрытых аренах. Катание на коньках не только тренирует физическую выносливость, но и закаляет организм, как и любое занятие на холоде. Кроме того, на льду вы разовьете внимательность и сноровку, пытаясь не столкнуться с рядом проезжающими людьми.

Лестница

Бег хорош своей доступностью - для занятий нужны лишь кроссовки и улица. Так и с лестницей. Подниматься и спускаться по ней может каждый. Откажитесь от лифта на работе или дома, сделайте первый шаг к активной жизни.«Заряжен на 100%»

«Преимущества в том, что вам не нужно ничего менять, не нужно покупать экипировку и вы не будете выглядеть странно (опять же, за исключением случаев, когда взбегаете по лестнице на двадцать пятый этаж офисного небоскреба)», - пишут авторы книги «Заряжен на 100%» о том, как легко добавить движения в свою жизнь.

Футбол

Спросите футболиста, любит ли он бегать. Наверняка скажет, что нет. При этом футболист в среднем за матч пробегает 10-11 километров. Секрет в том, что во время игры забываешь о беге как таковом. Ведь гоняться за мячом - совсем не то же самое, что бежать из пункта А в пункт Б. «Футбол» Освежить в памяти правила поможет книга для взрослых и детей «Футбол». Набирать команду не обязательно. Выходите во двор, наверняка там кто-то гоняет мяч, а игроков не хватает. Присоединяйтесь!

Бадминтон

Вы удивитесь, но бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Дело в том, что этот вид спорта отлично тренирует зрение и входит в тройку самых тяжелых пофизическим нагрузкамигровых видовспорта. Только представьте: если суммировать все передвижения бадминтониста за игру, то в длину получится до 6 километров, а в высоту - километр!

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Добавьте движения в свою жизнь!

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о кардионагрузках. Даже самым большим мальчикам в зале изредка необходимо проводить такие тренировки. Существует очень много мнений и манипулятивных исследований на данную тему. Мол, кардио - отличная разминка перед любой тренировкой (ересь, если только у вас не день ног), кардио помогает сжигать много жира (в некоторых моментах с определенными оговорками), и вообще, бег как самаялучшая кардиотренировка- чистое здоровье (если бегать в экологически чистом районе вдали от трасс, вправильной обувии соблюдая питьевой режим).

Когда мы говорим кардио, мы понимаем бег. Немного однобоко, ведь кроме бега есть масса нагрузок, которые тоже относятся к кардио, но куда веселее и интереснее, чем однообразное быстрое переставление ног. И сегодня мы поговорим о таких видах нагрузках, которые выступают прекрасной альтернативой стандартному бегу. Так есть возможность выбрать на свой вкус. Поехали.

Ходьба

Да, тоже кардио. Можно просто много и долго ходить. Можно использоватьспортивную ходьбу. Обувь, разумеется, должна быть удобной и специально подобранной. По пересеченной местности или лесополосе во вьетнамках сильно много не походишь. Так, неспешно гуляя пешком, можно не только подкачать ноги и попу, но и, например, открыть новые локации в своем городе.

Велосипед

Это не только кардионагрузка, но и довольно неплохое средство передвижения. Тут работают квадрицепсы, икры и ягодицы. На велике можно гонять на стадионе, можно купить шоссейник, городской, горный… Выбор широк. Посмотрите на профессиональных гонщиков: у них минимум жира, при этом мощные ноги. Все логично. Если вы боитесь, что накачаете такие же ноги - то зря. Вы же не будете проводить 12-часовые тренировки. При этом, ударная нагрузка на суставы тут отсутствует, чего не скажешь о беге.

Ролики и коньки

Тоже отличная штука. Правда, более зависима от погодных условий. Если на велосипеде можно ездить в дождь, то на роликах делать этого не рекомендуется. Коньки годятся только для катка. Но если рядом с вами есть стадион или каток - вперед! Даже если у вас нет собственных роликов/коньков, то их наверняка можно взять напрокат. Кроме того, это отличная возможность познакомиться с единомышленниками.

Плавание

Не любите бегать, но хотите похудеть и привести тело в тонус? Бассейн ждет вас! Серьезно! Это лучшее, что можно предложить людям с сильным избыточным весом или проблемами с суставами, в том числе - с позвоночником. Работает тут не толькоплечевой пояс. При соблюдении техники подключается пресс, спина, даже ноги! Соблюдение правильной техники дыхания увеличивает объем ваших легких. Если вы два раза в неделю будете проводить интенсивную тренировку в бассейне (а не плескаться бегемотиком и бортика), то через месяц вы начнете замечать объективные изменения в лучшую сторону.

Не обязательно ходить в какой-то городской бассейн. Во многих спортклубах есть собственный бассейн, и наверняка вашаклубная картапредполагает его посещение.

Аэробика/степ-аэробика

Руку на сердце положа, этот вид кардионагрузки нашел сотни миллионов поклонниц по всему миру. Часами дамы скачут и машут руками и ногами. Перед аэробикой был шейпинг. В общем, потерянное в зале время. Лучше пойти на сайкл или ту же аква-аэробику. Или даже на танцы: вы не только получите отличное тело, но и сможете поразить всех своим умением танцевать страстное танго и зажигательную румбу.

Бокс

Вы можете не только согнать лишний жир, но и выместить злость на груше или спарринг-партнере. Почти в каждом зале есть боксерская груша. И есть тренер, который проводит тренировки. В конце концов, грушу можно купить домой.

Если вы думаете, что боксеры на своих тренировках просто колотят мешок - вы ошибаетесь. Там и бег, и прыжки на скакалке, и много чего другого. Ведь боксер должен оставаться в одном и том же весе, не теряя при этом силовых. Привес может означать переход в другую весовую категорию.

Скакалка

За час работы на этой детской развлекалочке можно потерять 700-900 калорий. Кроме того, развивается координация, подтягивается живот, округляется попа, ноги приходят в тонус. Единственно что, если у вас проблемы с коленями или вы совершенно не хотите изменять форму своих икроножных - данный вид нагрузки не для вас. В остальном же - прекрасный вариант для всех страждущих от лишнего веса.

Бёрпи

Одно из упражнений кроссфита, отлично справляется со сжиганием калорий. В отличие от езды на велосипеде, молочная кислота вырабатывается не так активно. Это означает, что вы можете делать это упражнение дольше. За 20 минут можно сжечь порядка 300 калорий. Кроме того, в кроссфите есть много разных комбинаций упражнений ссобственным весом. Это уже не совсем кардионагрузка, но жиры горят прекрасно. мВелотренажер

В отличие от настоящего велика, расход калорий тут невелик. Однако и нагрузка очень щадящая. Тренажер подходит для тех, кто восстанавливается после травм или обладает проблемами с суставами. Лучше пойти на сайкл.

Эллиптический тренажер

Тут нет ударной нагрузки на колени и позвоночник. Отличное средство для сжигания жира. Тренажер имитирует подъем по лестнице. Вы не только сжигаете жир, но и можете включать в работу определенныемышечные группы, даже руки и плечи, а не только ноги и ягодицы. Из минусов можно отметить один: с непривычки может быть трудно координировать движения рук и ног. Но уже через пару тренировок вы будете отлично справляться с этим заданием.

Гребной тренажер

Тоже хорошая штука, но есть не во всех залах. На нем можно не только сгонять калории, но и даже проводить полноценную силовую тренировку. Самое интересное, что можно прорабатывать как все тело, так и по отдельности: верх тела и низ. Считается наиболее безопасным тренажером. Но как и в любых других, необходимо соблюдатьправильную техникувыполнения. Иначе ваша поясница пострадает.

Беговая дорожка

Мы решили включить в список кардио и беговую дорожку. Ведь нелюбовь к бегу может обуславливаться не просто неприязнью, а и невозможностью бегать. Например, вам просто негде делать это. Поэтому дорожка может стать для вас спасением. На ней ведь можно не только просто наматывать километраж, можно и ходить. И не только наровной поверхности, но и под углом. А это повышает нагрузку, заставляя вас тратить больше калорий.

Вывод

Перечислить все виды кардио в рамках одной статьи не представляется возможным. Йога, плиометрика, стретчинг, сайкл, ушу, забеги с препятствиями, лыжи, футбол, баскетбол, сквош, теннис… Список можно продолжать долго и нудно.

Самое главное, что альтернатива стандартному бегу имеется. И не одна. Вы можете выбирать любую активность, на свой вкус и кошелек. Самое главное - это не сидеть на месте камушком, ожидая чуда, что жир сам рассосется или уйдет с потом.

Но одними лишь кардиотренировками делу не поможешь. Если вы задались целью избавиться от лишнегоподкожного жира, то вам необходимо пересмотреть своё питание.

Если же вы тренируетесь с весами отягощения, а кардио нужно вам лишь как вспомогательный элемент для окончательного выжимания из мышц гликогена, то у вас другая история. Вам можно посоветовать лишь заниматься кардио ПОСЛЕсиловой тренировки, чтобы не ухудшать свои силовые и мощностные показатели. Единственный вариант, когда беговая дорожка или степпер могут быть до начала силовой тренировки - это день ног. Но это не означает, что на гриф можно будет тут же навешивать свой рабочий вес. Разминочный подход все равно нужен будет.

А для еще лучших результатов, чтобы сжигать еще больше подкожного жира, можно купить жиросжигатель. Если вы никогда до этого не пробовали данные добавки, то начать стоит с чего-то помягче. Например, разумным шагом будет купить Л-карнитин. Прием любого жиросжигателя без физической активности не принесет вам ничего.

Доброго времени суток всем заглянувшим!

Сколько себя помню, никогда не любила спорт. Наверное, это было больше связано со школой, а именно с уроками физкультуры. Никогда не любила уроки физкультуры, на которых всех загоняли в одни рамки. Все должны пробежать 100, 200, 500, 1000 метров за такое-то время, иначе 5-ки не видать... При этом нам абсолютно никто не объяснял, как правильно бежать. Весь этот бег на время и прочие нормативы на долго отбили у меня желание вести спортивный образ жизни.

Всё изменилось с началом 2016 года. У меня появились причины измениться и заняться спортом (в том числе начать бегать). Первая причина - здоровье, а точнее профилактика различных болезней. Я получаю медицинское образование. Так вот, изучая разнообразные заболевания, заметила, что предрасполагающим фактором у многих болезней является гиподинамия (недостаточнаяфизическая активность). Плюс ко всему, бег - это прекрасная кардио-тренировка.

Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы и увеличение объема легких.

То есть, с помощью бега (и других кардио-упражнений) тренируется самаяглавная мышцанашего организма - сердце.

Вторая причина начать бегать - желание обрести красивую фигуру. Бег отлично выводит лишнюю воду из организма, приводит мышцы в тонус, а также отлично сжигает калории.

▼▼▼ ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ▼▼▼

Главное - это желание и хороший настрой. Без этих двух составляющих можно не ждать результата.

На втором этапе, конечно же, нужна удобная одежда и обувь. Мне удобно бегать вспортивных штанахили леггинсах. Они не стесняют движения. Да и я в них комфортно себя чувствую.

Кроссовки тоже должны быть спортивными, с хорошей подошвой. Кеды для бега - нелучший выбор. Стопа не должна чувствовать каждый камушек/веточку на дороге.

▼▼▼ ГДЕ БЕГАТЬ? ▼▼▼

Идеальный вариант - лесопарк. У меня как раз напротив дома лес, так что обычно бегаю там. Лучше бегать по земле (различные тропы), но можно и по асфальтированным аллеям. Плюс бега в лесу - свежий воздух.

Если леса рядом нет, то купи абонемент в фитнес-клуб. Там нам поможет беговая дорожка. С недавнего времени в фитнес-клуб я тоже хожу и беговой дорожкой пользуюсь.

Её плюсы: можно регулировать скорость бега, придерживаться определенного темпа не сбиваясь, а также можно выбирать угол наклона поверхности (то есть, можно бежать как бы в гору).

▼▼▼ КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? ▼▼▼

Дыхание во время бега имеет немаловажную роль.

Вдох - через нос, выдох - через рот.

Так я дышу только тогда, когда пробежала уже минут 5-10. Вначале дышу, как обычно, носом. Когда бегу, спина прямая. Вперед не наклоняюсь. Руки согнуты в локтях, движутся параллельно туловищу.Приземляюсь чаще всего на переднюю (носок) или на среднюю часть стопы.

Если вы устали и чувствуете, что больше не можете бежать - идите шагом. Но ни в коем случае не останавливайтесь! Особенно нельзя после бега тут же останавливаться и, например, садиться.

▼▼▼ КАК ПОСТАВИТЬ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД? ▼▼▼

Или забег на выносливость.

Музыка поможет пробежать большую дистанцию. При прослушивании любимых или просто энергичных треков появляется второе дыхание. Я, например, отвлекаюсь на музыку, начинаю мысленно подпевать и совсем забываю, что уже устала бежать. Много раз в этом убеждалась. Поэтому стараюсь брать с собой на пробежку mp3-плеер.

Да, со временем вы и без музыки будете бегать дольше.

Вот и всё, что хотелось вам рассказать

Сейчас самое отличное время, чтобы начать бегать. Всем успехов!

▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ Спасибо за внимание! ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄ _ - ▀ - _ ▄

_________________________________________________________________________________________

Добавить комментарий