Блог
519 0

Польза бодибилдинга для мужчин. Полезен ли бодибилдинг

Польза бодибилдинга для мужчин. Полезен ли бодибилдинг

На первый взгляд бодибилдинг это спорт главной целью которого есть выращивание максимально возможной мышечной массы. Да, для профессионалов регулярно выступающих на соревнованиях высокого уровня качественная будет превыше всего. Но множество людей регулярно занимаются втренажерных залахи большинство из них даже не помышляет об участии в соревнованиях. Конечно же основная цель при этом стать больше и сильнее как говорят «для себя». Но в таком спорте как бодибилдинг польза может проявляться и еще кое в чем.

Стресс. Большая часть американцев являются постоянными клиентами различных психологов и психоаналитиков. Что уж говорить о состоянии психического здоровья наших граждан, если в обеспеченных штатах такая ситуация. Нервный стресс стал одной из самых частых болезней нашего времени. Его симптомы очевидны: плохой сон, раздражение, плохое настроение которое может начать отражаться на близких людях. Стрессы приводят к изменениям в гормональной системе организма. Чаще всего нарушается нормальный баланс между гормонами гипофиза и надпочечников. При длительном действии стресса изменения стают все сильнее и может начаться буквальное разрушение организма. Все знают о горцах долгожителях. Почему то многим кажется, что секрет их долгой жизни постоянное употребление хорошего грузинского вина. Но тут многое дает сам образ жизни. Размеренная жизнь без каких либо значительных изменений дает намного меньше проявиться стрессам чем, например, у жителя мегаполиса.

Но при чем тут бодибилдинг, польза его в чем? Тут все просто. Во время занятий чаще всего используются многоповторные упражнения с отягощениями, которыми стимулируется работа гипофиза, который отвечает за производство гормонов нужных для роста мышц, в первую очередь тестостерона. Так что культурист будет более стойко противостоять стрессу. Ведь гипофиз у него работает несколько интенсивнее обычного человека и усиление надпочечников не приведет сразу баланс гомонов в их пользу.

К тому же тяжелая тренировка с отягощениями это такой же стресс для организма, который сопровождается яркими эмоциями. Во время тренировки культуристу постоянно приходится преодолевать себя, уметь активировать свою психику для развития максимального усилия. Поэтому при возникновении трудностей по жизни обыватель может испытать беспомощность, а культурист будет готов вступить в схватку и бороться что есть сил.

Половая жизнь. Она всегда очень волнует мужчин любого возраста. Залогом качественной половой жизни является нормальный уровень в организме полового гормона – того же тестостерона. С его падением падает не только половое влечение. Падает желание жить, некоторая присуща мужчинам агрессивность, инициативность, страсть к борьбе. Бодибилдинг это тот спорт, который увеличивает природным путем производство тестостерона. Мы не говорим об обязательном приеме анаболических. Его производство увеличивается естественным путем. При этом возраст здесь не играет роли.

Поговорим еще о тестостероне, с точки зрения эколога. В связи с значительной урбанизацией большинство людей сейчас живет в городах, которые в экологическом плане мягко говоря не благополучны. Особенно вредны автомобильные выхлопы, и вредны они в интересном для нас аспекте. Вредные газы берут участие в подавлении выработки половых гормонов. Стиль унисекс в одежде родился неспроста. Ведь на улице можно встретить индивидов у которых очень трудно половую принадлежность. Падение уровня либидо (полового влечения), снижение качества спермы уже нормальное явление для городов. И опять бодибилдинг является одним из самых действенных способов в борьбе здоровье.

Для многих кто это понимает и отбросив лень регулярно тренируется, улучшение качества жизни ощущаются с каждым занятием. Бодибилдинг, постоянныесиловые тренировкидолжны стать не просто увлечением, а образом жизни. И если бодибилдинг не спасет мир, то хоть спасет психическое и физическое здоровье многих.

Бодибилдинг для здоровья – это хорошо или плохо?

Влияние, которое железный спорт оказывает на здоровье спортсмена, является неоднозначным. Мы разберем пользу и вред бодибилдинга для здоровья спортсмена, а также поможем сохранить и приумножить здоровье с помощью любимого увлечения.

Разный

Современный бодибилдинг можно условно разделить на 2 части:

  • Соревновательный – спортсмен делает все для достижения результата.
  • Любительский – человек посещает спортзал для улучшения фигуры, он не планирует выступать.

Соревновательный бодибилдинг не всегда подразумевает выступления на сцене. Соревновательным бодибилдингом заняты многие любители, которые соревнуются со своим отражением в зеркале и друзьями-единомышленниками. Соревновательному бодибилдингу свойственно:

  1. Подвергать спортсмена. Атлет выкладывается на 110% при каждом походе в спортзал. Он испытывает множество мышечных отказов, выходит за пределы возможностей, чтобы увеличить объем руки хотя бы на 1 сантиметр, лучше прорисовать мышцы, добиться любой цели в максимально сжатый срок.
  2. Использование анаболических стероидов и другого «допинга» в виде гормона роста, инсулина, а также препаратов, которые улучшаютвнешний видмускулатуры.
  3. Жесткие ограничения в питании и образе жизни. посвящает жизнь бодибилдингу, зацикливается на нем, делает смыслом жизни подъем штанги и гантелей.
  4. Резкие колебания веса. Циклирование в стиле «масса-сушка». Пример: на протяжении осенне-зимне-весеннего периода бодибилдер набирает 25 килограмм веса, 13 из которых – мышечная масса. В конце весны-летом он «сушится» – сгоняетлишний весс помощью диеты, стараясь сохранить мышцы. В итоге он теряет 13 килограмм, 3 из которых – мышцы. Итог: за год спортсмен набрал 12 килограмм, 10 из которых – мышечная масса. Подобные колебания эффективны в деле набора мышечной массы, но оказывают негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Соревновательный бодибилдинг для здоровья является абсолютно вредным. Такой бодибилдинг – это:

  • Различные травмы. Сверхинтенсивная работа до отказа рано или поздно всегда приводит к травме. Быстрый прогресс,большой весснарядов – также повышенный шанс травмироваться.
  • Износ тканей организма. Проблемы с суставами – одна из главных проблем приверженцев железного спорта. Организм человека не рассчитан на приседания со штангой, вес которой вдвое превышает массу тела человека. У тела есть резервы – несколько лет вы сможете выполнять нечеловеческую работу, после которой необратимые изменения в тканях организма дадут о себе знать. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров, которые после завершения карьеры вынуждены «менять» суставы. Пример восьмикратного «Мистера Олимпия» Ронни Колемана доказывает: соревновательный бодибилдинг – это вредный спорт, это работа, которая ухудшит ваше здоровье.
  • Износ сердечно-сосудистой системы. В последнее время бодибилдеры мрут, как мухи, от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причина в быстром износе сердечно-сосудистой системы, ресурс которой конечен. Интенсивные тренировки, огромные скачки веса, неправильное питание, прием запрещенных препаратов – все это приводит к такой ситуации, когда в 25-30 лет ресурс сердца израсходован так, словно вы прожили 55-60 лет обычной жизни.
  • Повышение риска заболеть онкологией и другими «болезнями цивилизации». Причина в использовании гормона роста и анаболических стероидов, без которых невозможен современный бодибилдинг.
  • Износ ресурсавнутренних органов. Бодибилдеры доводят свое тело до изнеможения спортзалом, питанием, допингом. Это требует усиленной работы сердца, почек, печени – всех систем организма. Итог – болезнь, которая при обычном (не здоровом) образе жизни проявилась бы в возрасте 70 лет, у профессионального бодибилдера проявляется в 40.

В период с 1990 по 2010-2015 года профессиональный бодибилдинг считалсяполезным спортомза неимением доказательств обратного. Многие спортсмены пожертвовали своим здоровьем, чтобы доказать: соревновательный (профессиональный) бодибилдинг – худшее, что человек может сделать для улучшения здоровья.

Любительский бодибилдинг похож на профессиональный только по названию. Любительскому бодибилдингу свойственны следующие характеристики:

  • Тренировки интенсивные, но не до отказа. Происходит укрепление костно-мышечной системы без износа организма. Мышцы строятся плавно, вследствие соблюденияключевых принциповбодибилдинга. Спортсмену не нужно выкладываться на 110% каждый раз.
  • Ориентация на внешность и здоровье. Цель любительского бодибилдинга – показать гармоничного, красивого,здорового человекас правильными пропорциями. Необходимость в использовании допинга отпадает.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. и улучшают состояние сердца и сосудов. Отказ от циклов «масса-сушка» приводит к тому, что спортсмен набираетмышечную массупостепенно, с минимальным количеством жира. Сердечно-сосудистая система не испытывает такого напряжения, как при занятии «химическим» бодибилдингом.
  • Общее улучшение здоровья. Бодибилдинг совмещается с и. Правильные тренировкивместе с корректным режимом дня способствуют предотвращению возникновения болезней цивилизации, повышают качество жизни и увеличивают ее длительность.
  • Отказ от строгости в режиме и питании. -любителю не нужны жесткие ограничения. Спортсмен живет полной жизнью, без отказа от земных радостей ради каждого грамма мускулов.
  • Отказ от чрезмернобольших весов. Натуральный бодибилдер просто не добирается до веса снаряда, который способен поднять или выжать «химик». Это уберегает спортсмена от травм и проблем с суставами.

Бодибилдинг для здоровья – это любительский культуризм.

Желаете зарабатывать деньги, участвовать в соревнованиях, превосходить других атлетов – будьте готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры в профессиональном бодибилдинге.

Профессиональный бодибилдинг – это тяжелая работа, которая заберет ваше здоровье, но может сделать знаменитым. Любительский культуризм – образ жизни, с помощью которого можно улучшить себя по всем направлениям.

Улучшение здоровья с помощью бодибилдинга

  • Пользуйтесь основами бодибилдинга. Изучите принцип прогрессии нагрузок, принципы суперкомпенсации и постепенности. С их помощью можно достигать не меньшего результата, чем при 110% выкладке в спортзале на каждой тренировке.
  • Сократите длительность тренировки до 45-60 минут. Спустя 45 минут после начала тренировки у бодибилдера-натурала начинает резко повышаться уровень кортирзола – стрессового гормона, который замедляет. Длительные тренировки приводят к физическому и психическому выгоранию спустя 1-2 года после первого посещения спортзала.
  • Не работайте до отказа. Максимум – последний подход каждого упражнения. Отказы изнашиваютнервную систему, а их эффективность является нулевой для натурального атлета. Тренироваться до отказа на протяжении длительного времени может только «химик».
  • Не используйте. поможет не только улучшить результаты, но и поправить здоровье.Анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и другие препараты, которыми пользуются бодибилдеры для набора мышечной массы, вредят вашему здоровью.
  • Добавьте аэробные тренировки к., прыжки на скакалке, работа на велотренажере – аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, а также позволяют разнообразить тренировочный режим.
  • Используйте здоровое питание, придерживайтесь принципов ЗОЖ для улучшения результатов в спортзале, продления жизни, повышения качества каждого прожитого дня. Благодаря совмещению бодибилдинга справильным образомжизни ваше здоровье выходит на иной уровень, как и ваше мировосприятие. Улучшается работа, укрепляются кости, улучшается состояние сосудов. Если 20-летний паренек начнет заниматься бодибилдингом и добавит к железному спорту ЗОЖ и правильное питание – его жизнь продлится на 20-30 лет дольше.
  • Проводите легкие тренировки. Бодибилдинг – это стиль жизнь, который изредка будет перегружать вас. На фоне стрессов, усталости, плохого психологического состояния люди склонны бросать железный спорт и жалеть об этом спустя время. Оптимальный вариант – не насиловать себя в таких ситуациях, а заниматься дома. С весомсобственного телаили с помощью домашних тренажеров.
  • Откажитесь от сверхнагрузок. Человеческий организм не приспособлен к приседаниям с весом, который вдвое-втрое превышает массу тела спортсмена. Развиваются проблемы с суставами, которые дадут о себе знать спустя несколько лет тренировок. Откажитесь от низкоповторных тренировок с высоким весом. Постепенно наращивайте вес снарядов, но не забывайте о том, что в бодибилдинге можно увеличивать нагрузку с помощью роста числа подходов и повторений.
  • Подумайте о восстановлении после тренировок. Контрастный душ (контрастные обливания), массаж, общение с близкими – отличные варианты для отдыха после тяжелой работы в спортзале.
  • Используйте витаминно-минеральные комплексы, добавки для укрепления связок и суставов, а также другие добавки, которые посчитаете нужными для укрепления своего здоровья.
  • Проверяйтесь. Регулярная сдача анализов, УЗИ сердца, почек и других внутренних органов добавят вам 10-15 лет жизни поверх того, что вы получите от занятий бодибилдингом. Регулярные проверки позволяют своевременно выявить заболевание и устранить их не только с помощьюмедикаментозного лечения, но и благодаря коррекции тренировок и питания.
  • Работайте над. Бодибилдинг делает мировоззрение спортсмена более позитивным благодаря выделению анаболических гормонов. Но для улучшения здоровья над его психологической составляющей нужно поработать отдельно. Это касается как подхода к тренировкам (вам нужно полюбить это дело, научиться получать кайф от тренировок), так и подхода к жизни в целом.

Вышеперечисленные методы – это не дорога в скучную, серую жизнь. Это возможность не только улучшить здоровье и продлить свое существование, но и получать от жизни больше наслаждения.

Перед вами стоит выбор: сделать шаг в новую, долгую, счастливую жизнь, поборов свои страх и лень поначалу, или же оставаться в зоне комфорта, год за годом наблюдая за тем, как тело медленно предает вас.

Гормональная подпитка. Секрет здоровья

Каждый человек желает получать максимум наслаждений и минимум страданий. Из принципа наслаждения мы иногда совершаем вещи, которые противоречат здравому смыслу и обманывают природу человека.

Наша «биологическая прошивка» работает по тем же правилам, что и тысячелетия назад. Когда не было наркотических веществ (алкоголя, табака) и был дефицит пищи.

Сейчас условия иные – голода нет, а человек смог обмануть собственный мозг заменителями реальных наслаждений.

Гормональная система человека устроена так, что мы получаем максимум гормонов счастья, когда делаем что-то полезное для себя, и для человеческого вида в целом.

Так называемая система поощрения – это гормоны и нейромедиаторы, которые делают нас счастливыми.

Современный человек не знает о том, как работает его организм, вследствие чего подменяет истинное наслаждение иллюзорным.

Наибольшее наслаждение нам приносит:

  • Реализация собственных талантов. Физик, который совершил революцию в науке, гораздо счастливее наркомана, который только что принял дозу. Счастье физика будет длительным, он будет долго купаться в лучах славы и признания, пока наркоман будет умирать под забором. Человек, который отработал продуктивный день на любимой работе, получил деньги и признание коллег, гораздо счастливее чем любитель фаст-фуда, который только что наелся в Макдональдсе на 20 тысяч рублей. Счастье работника больше и длительнее, чем любителя фаст-фуда, который счастлив только в период кишкоблудства и несколько часов после него. Основная причина неправильного образа жизни, вредных привычек и тяги к обжирательству – ощущение нереализованности своих талантов. Человеку, который каждый день реализуется в любимом деле, получая гигантские порции гормонов удовольствия, не интересно получать мизерное удовольствие от чревоугодия или вредных привычек.
  • Секс и сексуальное поведение. Сексуальные фрустрации также являются причиной неправильного образа жизни. Человек недополучает наслаждения в сексуальной сфере, и стремится компенсировать его алкоголем или вкусной пищей.
  • Ощущение собственного здоровья, собственной силы. Инстинкт самосохранения – одна из основных программ, встроенных в голову человека. Нам нравится чувствовать себя здоровыми и сильными. Именно поэтому люди, которые перешли на ЗОЖ, столь фанатичны. Они получают огромное удовольствие от своего образа жизни, несравнимое с тем периодом, когда основным источником наслаждения являлись вкусная пища и праздный образ жизни.
  • Саморазвитие, самореализация. Удовольствие от понимания того, что вы стали сильнее и лучше за сегодняшний день, превышает дозировку гормонов счастья от вкусной пищи.
  • Вкусная пища. Чем калорийнее, тем лучше. Так устроенчеловеческий организм, который тысячелетиями был вынужден бороться с голодом. Для наших предков калорийная пища являлась спасением, которая позволяла им не умереть с голода. Еще совсем недавно, во времена Великой Отечественной войны, наши бабушки и дедушки были вынуждены цепляться за жизнь, чтобы не умереть с голоду. Для них пища являлась в десятки раз более значимой, чем для нашего поколения. Менее чем за 100 лет адаптироваться к эре пищевого изобилия мы не можем. Следствие – человека тянет на калорийную, вредную пищу, которая нужна не для выживания и жизни, а для компенсации неодополученного от вышеперечисленных пунктов.
  • Вредные привычки. Наркотики, алкоголь, курение. Лежание на диване круглые сутки с пивком, рыбкой и экраном телевизора перед лицом – это вредная привычка, которая свидетельствует о том, что ваш природный потенциал достаточно высок, но вы не реализовываете его. Следствие – человек добирает удовольствие с помощью действий, которые временно обманывают мозг. Эти действия не приносят вам пользы, и потому после них остается неприятное «послевкусие». Природа толкает вас к реализации своих свойств, к высоким вкусам самореализации, саморазвития, здоровья, любви и секса, что выражается в непонятном для многих состоянии неудовлетворенности, ощущении пустоты жизни. Большинство не осознает это, и просто констатирует «у меня плохое настроение».

Понимание перечисленных выше пунктов – гораздо лучше любой, любого вдохновляющего ролика. Происходит осознание сути проблемы, и с помощью этого осознания вы можете сделать жизнь более здоровой и гораздо более счастливой.

Бодибилдинг для здоровья. Изменение образа жизни

Организм человека стремится к равновесию. Человеку, который 40 лет проедал и пропивал свою жизнь, сложно вмиг стать бодибилдером и ЗОЖником. Психика будет тянуть такого человека назад, к равновесию.

У самых волевых мужчин и женщин, которые не являются законченными приверженцами фаст-фуда и алкоголя, процесс может пройти без срывов. У большинства будут моменты слабости, которые после рывка вперед, оттаскивают ваш прогресс немного назад. Не стоит этого бояться. Чтобы изменить мировоззрение, чтобы внедрить всю информацию, полученную в разделе «Бодибилдинг для здоровья», необходимо сместить точку равновесия в психике. На это уходят месяцы, годы, но результат стоит того.

В начале нового пути вы столкнетесь со следующими ощущениями:

  • Ощущение счастья и легкости в начале пути. Вы наконец-то начали реализовывать более высокие жизненные вкусы. Организм вознаграждает за эти старания огромными дозами гормонов счастья.
  • Ощущение эйфории проходит, появляется приподнятое настроение, которое иногда выходит на пик позитивных эмоций.
  • Начинается «ломка» – попытка психики вернуться к прежнему образу жизни. Здесь нельзя сдаваться, нужно идти вперед. Если «ломка» усиливается – можно побаловать себя отдыхом или более низким, но не самым пагубным «вкусом». Пример: из вредной пищи в виде жареной картошки и алкоголя выбирайте жареную картошку.
  • Вы продолжаете работать над собой в положительном настроении. Так до следующей «ломки», которая будет более слабой, чем предыдущая. Со временем вас просто перестанет тянуть на слабые «вкусы», которые приносят гораздо меньше наслаждения, чем новый образ жизни.

Бодибилдинг для здоровья. Тренировочные

Правильная тренировочная программа – залог вашего здоровья. В этих схемах собраны самыеэффективные упражненияв бодибилдинге, которые не только наращивают мышечную массу, но и улучшают здоровье спортсмена:

Бодибилдинг для здоровья. Мужская программа

Неделя №1-2

День 1. Спина+трицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторения
Подтягивания к грудиСобственный вес41024
Тяга штанги в наклоне302101,53
1531013
Обратные отжимания от скамьиСобственный вес21213
Становая тяга5022024
Подъем прямых ног в висе31213
Прыжки на скакалке31,5 минуты1
УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
4041524
Тяга на прямых ногах3021213
Жим гантелей сидя2 по 831213
Махи гантелями в наклоне2 по 541513
Фронтальные приседания252101,53
Прыжки на скакалке31 минута30 секунд1,5
Велосипед32 минуты30 секунд3
110 минут

День 3. Грудь+бицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
3041024
2 по 721213
Подъем штанги на бицепс стоя1541213
Отжимания на брусьяхСобственный вес21213
Молот2 по 721213
Подъем прямых ног в висе31213
Планка31 минута1

Бодибилдинг для здоровья. Неделя №3-4

Увеличиваем количество подходов, длительность выполнения упражнения – соблюдаем принцип прогрессии нагрузок.

День 1. Спина+трицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Подтягивания к грудиСобственный вес51024
Тяга штанги в наклоне303101,53
Разгибание рук с гантелью стоя1541013
Обратные отжимания от скамьиСобственный вес31213
Становая тяга5032024
Подъем прямых ног в висе41213
Прыжки на скакалке41,5 минуты1

День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах4051524
Тяга на прямых ногах3031213
Жим гантелей сидя2 по 841213
Махи гантелями в наклоне2 по 551513
Фронтальные приседания253101,53
Прыжки на скакалке41 минута30 секунд1,5
Велосипед42 минуты30 секунд3
Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке)112 минут

День 3. Грудь+бицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3051024
Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов2 по 731213
Подъем штанги на бицепс стоя1551213
Отжимания на брусьяхСобственный вес31213
Молот2 по 731213
Подъем прямых ног в висе41213
Планка41 минута1

Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 5-6

Вновь увеличиваем нагрузку с помощью наращивания количества подходов и повторений.

День 1. Спина+трицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Подтягивания к грудиСобственный вес61024
Тяга штанги в наклоне304101,53
Разгибание рук с гантелью стоя1551013
Обратные отжимания от скамьиСобственный вес41213
Становая тяга5042024
Подъем прямых ног в висе51213
Прыжки на скакалке51,5 минуты1

День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах4061524
Тяга на прямых ногах3041213
Жим гантелей сидя2 по 851213
Махи гантелями в наклоне2 по 561513
Фронтальные приседания254101,53
Прыжки на скакалке51 минута30 секунд1,5
Велосипед52 минуты30 секунд3
Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке)114 минут

День 3. Грудь+бицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3061024
Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов2 по 741213
Подъем штанги на бицепс стоя1561213
Отжимания на брусьяхСобственный вес41213
Молот2 по 741213
Подъем прямых ног в висе51213
Планка51 минута1

Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 7-8

Увеличиваем нагрузку посредством роста тренировочных весов и длительности выполнения упражнения. Количество подходов уменьшаем, чтобы сделать прогресс комфортным и не заработать перетренированность.

День 1. Спина+трицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Подтягивания к грудиСобственный вес + 5 кг41024
Тяга штанги в наклоне352101,53
Разгибание рук с гантелью стоя1831013
Обратные отжимания от скамьиСобственный вес + 5 кг21213
Становая тяга5522024
Подъем прямых ног в висе41513
Прыжки на скакалке32 минуты1

День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах4541524
Тяга на прямых ногах3521213
Жим гантелей сидя2 по 931213
Махи гантелями в наклоне2 по 641513
Фронтальные приседания282101,53
Прыжки на скакалке31,5 минуты30 секунд1,5
Велосипед33 минуты30 секунд3
Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке)115 минут

День 3. Грудь+бицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3541024
Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов2 по 821213
Подъем штанги на бицепс стоя1831213
Отжимания на брусьяхСобственный вес + 5 кг21213
Молот2 по 821213
Подъем прямых ног в висе31513
Планка31,5 минуты1

Бодибилдинг для здоровья. Неделя № 9-10

Вновь наращиваем количество подходов.

День 1. Спина+трицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Подтягивания к грудиСобственный вес + 5 кг51024
Тяга штанги в наклоне353101,53
Разгибание рук с гантелью стоя1841013
Обратные отжимания от скамьиСобственный вес + 5 кг31213
Становая тяга5542024
Подъем прямых ног в висе51513
Прыжки на скакалке42 минуты1

День 2. Ноги+плечи+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах4551524
Тяга на прямых ногах3531213
Жим гантелей сидя2 по 941213
Махи гантелями в наклоне2 по 651513
Фронтальные приседания283101,53
Прыжки на скакалке41,5 минуты30 секунд1,5
Велосипед43 минуты30 секунд3
Бег в гору (с подъемом вверх на беговой дорожке)116 минут

День 3. Грудь+бицепс+пресс

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3551024
Разводки гантелей лежа на наклонной верх скамье под углом 30 градусов2 по 831213
Подъем штанги на бицепс стоя1841213
Отжимания на брусьяхСобственный вес + 5 кг31213
Молот2 по 831213
Подъем прямых ног в висе41513
Планка41,5 минуты1

Прогрессируем таким образом до тех пор, пока результат не окажется удовлетворительным для вас.

Бодибилдинг для здоровья. Женская программа

День 1. Ноги, ягодицы+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах2041524
Тяга на прямых ногах1521013
Выпады со штангой на плечах1521213
Фронтальные приседания151153
Отведение ноги назад в тренажере (или с эспандером)531513
Подъем на носки в тренажере4022013
Прыжки на скакалке31 минута13
Бег в гору (на беговой дорожке с наклоном вверх)15

День 2. Спина, грудь, плечи, руки, пресс+аэробная тренировка

УпражнениеВесПодходыПовторенияОтдых в минутах между подходамиОтдых после упражнения в минутах
Подтягивания (Можно – в тренажере или с резинкой для подтягиваний)3823
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье153823
Махи гантелями в наклоне2 по 231513
Подъем гантелей на бицепс2 по 331213
Жим штанги лежа узким хватом152813
Подъем ног (коленей) в висе31013
Велосипед32 минуты13
Прыжки на скакалке13 минуты1

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха. С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им […]

В статье рассказывается о таком виде спорта как бодибилдинг. Перечислены его преимущества, критерии успеха.

С каждым днём бодибилдинг набирает стремительную популярность. Для кого-то это очередной вид спорта, кто-то занимается им профессионально, ну а кто-нибудь относится к бодибилдингу, как к хобби.

Многие пренебрегают этим занятием. У всех разные мнения. Основная отговорка от этого спорта - это чрезмерные нагрузки на организм и «неэстетичные» последствия для тела человека. Но все забыли, насколько полезным может быть бодибилдинг.

Что влияет на успех в бодибилдинге?

Основными тремя факторами, влияющими на достижение цели в железном спорте, являются:

  • Сон (8–9 часов в сутки).
  • Тяжёлые тренировки.
  • Правильное и сбалансированное питание.

Очень важно соблюдать режим, чтобы организм начинал работать как один слаженный механизм. Во время сна усваиваются все те питательные вещества, которые человек употребил за день.

бодибилдинг — способ построения красивой фигуры и развития волевых качеств личности

Как растёт мышечная масса?

На самом деле не так все сложно. Во время тяжёлыхсиловых нагрузокорганизм испытывает сильный стресс. Именно поэтому он начинает готовиться (набирать силу и массу) к следующим нагрузкам. Вот только какую массу наберёт организм – это уже вопрос питания. Ведь можно набрать как мышечную, так и жировую ткань. Многое зависит от цели.

Если человек худощав и хочет набрать больше «мяса», то можно есть много углеводов и белка. Но когда есть проблемы с лишним весом, то следует исключить углеводы из рациона и налегать на белок. Он находится в мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Углеводы встречаются больше в мучных продуктах, картошке, крупах и т. д.

Какая польза этого вида спорта?

Нельзя сказать, что хоть один из вариантов отношения к бодибилдингу является неверным. Железный спорт значительно влияет на развитие человека в любом возрасте. Что это значит?Серьёзные измененияпроисходят в физическом состоянии человека. Это видно не только визуально, но и по самочувствию. Польза бодибилдинга для фигуры и развития личности очевидна.

Одним из скрытых плюсов этого спорта является то, что спортсмен становится более дисциплинированным и упорным. Если есть слаженный и жёсткий режим, то характер его закаляется, мысли становятся более серьёзными. Бодибилдинг – это огромная ответственность перед собой.

Каждый недоделанный подход, употреблённый лишний грамм углеводов – это очередная ошибка на пути к успеху. Именно поэтому в человеке развивается сдержанность и упорство. Правду говорят, именно в спорте закаляется дух.

Привет народ! Меня от рождения звать Виталий Охрименко и сегодня я начну свой пост с того что пожелаю Вам всем здоровья и долголетия.

Сегодня мы с Вами поговорим о болезнях здоровье и бодибилдинге. Разберем какие противопоказания свойственны бодибилдингу и при каких заболеваниях нельзя заниматься спортом. А главное предлагаю понять как бодибилдинг влияет на здоровье, да и в целом полезен ли бодибилдинг для здоровья.

При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Мне очень жаль, но действительно существует спасиок болезней когда бодибилдинг пойдет во вред. Вот их предварительный перечень:

  • при последствиях старых травм, переломах, вывихах и т. д.;
  • при онкозаболеваниях;
  • при обостренных стадиях простуд: ОРЗ, ОРВИ, гриппе;
  • при психических отклонениях;
  • при ВИЧ;
  • при сколиозе и плоскостопии;
  • при нарушении целостности позвоночника;
  • при геморрое;
  • при грыже;
  • при легочных заболеваниях;
  • при нарушении функциональности суставов.

Но кроме вышеперечисленных заболеваний есть еще и целая куча болезней, которые вследствие бодибилдинга могут либо возникнуть, либо усугубиться. Однако при правильном подходе есть шансы наоборот улучшить состояние или профилировать заболевания.

Болезни бодибилдинга

Как я уже сказал не стоит быть слишком категоричным ибо все полезно в меру. При правильном подходе заниматься бодибилдингом можно практически при любом заболевании и единственный человек, который вправе нам запретить заниматься – это спортивный врач. Ибо только он имеет достаточно квалификации и разбирается как в медицине, так и в спорте.

Прежде чем разбирать каждое направление заболеваний я позволю себе начать со своего примера.

Еще в школе у меня обнаружили язву 12-перстной и сколиоз. Уверен большинство врачей запретили бы мне вообще подходить к штанге, но идя в тренажерный зал я об этом вообще не думал. Я желал создать себе мускулистое привлекательное тело, а мелочи (тогда я здоровье воспринимал именно как мелочи) меня волновали едва ли. Первые пару лет тренировок я отдавался тренажерному залу по полной, абсолютно не задумываясь ни о каких последствиях. Забавно, обретя вместе с приходом в зал знания о здоровом питании я напрочь забыл о проблемах с желудком, и это при том раскладе, что никогда на праздник не отказывал себе в удовольствии пропустить стаканчик – другой.

Первая мысль о здоровье пришла ко мне после того, как я в шахте сорвал спину и отправился на две недели на больничку с диагнозом « люмбалгия » (начальная стадия радикулита). После реабилитации я стал более бережно относиться к работе (по принципу: работа, ты меня не бойся, я тебя не трону ), и к таким упражнениям как и. Но, увы, на моей работе все предусмотреть не получится и спустя год я что есть мощи врезался каской в рамы (не подумайте ничего дурного, все получилось случайно). Поскольку голова была в каске вся сила удара пришлась на шейные позвонки.

Еще недельку поработал и доработался до того, что не сумел без помощи жены подняться с кровати. В результате обследования шейного отдела там обнаружился сколиоз, грыжа Шморля и остеохондроз. Честно признаться тогда я уже думал прощаться со своим увлечением. Полазил по интернету, на большинстве форумов люди кричали STOP BODYBUILDING! Месяца на два я забросил тренировки. Ну а когда попустило начал понемногу заниматься, и - о чудо (!) мне это удалось! Первые полгода я абсолютно вычеркнул изтренировочной программыприседания истановую тягу, а все упражнения, которые так или иначе нагружали позвоночник, облегчил вдвое.

К сегодняшнему дню я почти восстановился в тех весах, которые одолевал раньше. Единственное становую тягу пришлось заменить.

Забавно, я вот уже почти месяц в зал не хожу (отговорки стандартные: то денег нет, то времени) и меня снова начал беспокоить шейный отдел позвоночника. Собственно говоря ничего в этом удивительного нет и причины сего явления описаны ниже.

Самая главная мысль, которую я хотел донести до каждого из Вас: если грамотно построить программу тренировок можно заниматься с любым некритическим недугом, при этом редкие болезни в бодибилдинге имеют критический характер, в большинстве случаев скорее предупреждающий. При правильном подходе бодибилдинг полезен для здоровья!

Заболевания, при наличии которых нужно задуматься

Сейчас я приведу самые, так сказать, профзаболевания при наличии которых нужно осторожно отнестись к бодибилдингу.

Эти болезни, к тому же, часто могут быть спровоцированы именно тренировками с отягощением. Только прошу не рассматривайте этот список как категорический отказ от тренировок, ведь любое, из приведенных ниже заболеваний, это скорее возможность пересмотреть свой образ жизни и отношение к спорту, чем строгий запрет. Итак, чем полезен бодибилдинг для здоровья?

Бодибилдинг и сердце

Безусловно тяжелые изнурительные тренинги могут влиять негативно на работу самой главной нашей мышцы.

Возможные заболевания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • гипертония.

Симптомы недугов:

  • увеличение артериального давления;
  • тахикардия;
  • подавленное состояние;
  • спад работоспособности;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • общая слабость;
  • болевые ощущения в груди;
  • тяжелое дыхание;
  • аритмия;
  • отдышка.

Причины недомоганий:

  • жестокий тренинг, что называется «на износ»;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • злоупотребление кофеина и энергетических напитков;
  • недостаточное время отдыха между подходами для нормализации пульса.
  • чередование как интенсивности, так и тяжести тренировок;
  • богатое на микроэлементы и полезные вещества питание;
  • прием препаратов для улучшения кровотока (ангиопротекторы);
  • хороший отдых между тренировками;
  • увеличенное употребление H2O (как на тренировке, так и за ее пределами);
  • воздержание от тренировок в душном, плохо проветриваемом зале;
  • обязательное включение кардиотренажеров в тренировочную программу.

Польза бодибилдинга для сердца:

Тренировки с отягощением улучшают проводимость сосудов, улучшают стрессоустойчивость и продлевают долголетие сердечной мышцы.

Бодибилдинг и позвоночник

Само собой давление тяжести на межпозвоночные диски имеют негативное влияние для нашей спины. Но при правильном подходе здесь также вместо крестов можно рассмотреть одни сплошные плюсы.

Возможные заболевания:

  • сколиоз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • грыжа Шморля;
  • остеохондроз.

Симптомы недугов:

  • хруст в позвоночнике;
  • систематические ноющие боли в спине;
  • стреляющие боли в спине;
  • сковывание и ограничение подвижности;
  • нарушение осанки;
  • болевые ощущения, возникающие в конкретных позах или исключительно под нагрузкой.

Причины недомоганий:

  • пренебрежение разминкой;
  • неадекватная оценка собственных возможностей;
  • тренировки с запредельными весами;
  • слишком много базовых упражнений в тренировочной программе;
  • слишком частые тренировки.
  • вести дневник тренировок, дабы приступая к упражнению всегда можно было прибегнуть к прошлому опыту и знать с каким весом работать;
  • исключение из тренировочной программы самых некомфортных упражнений (для меня это подтягивания за голову и жим штанги из-за головы);
  • тренировки и;
  • каждоебазовое упражнениеделать постепенно, добираясь к рабочим весам со 2-го или даже с 3-го подхода;
  • внимательно относится к болям в спине;
  • при наличии болевых ощущений на тренировке делать заминку и идти домой.

Польза бодибилдинга для спины:

За счет усиления мышц спины нагрузка с суставов позвоночника снимается в повседневной жизни. Бодибилдинг особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни.Сильные мышцыфиксируют позвоночник, предотвращая разбалтывание дисков при остеохондрозе и межпозвоночной грыже. Ускоренные занятия бодибилдингом хорошо сказываются при нарушениях осанки.

Бодибилдинг и суставы

Нарушения, порой необратимые, суставов – довольно распространенное явление среди бодибилдеров. И не то чтобы это было неизбежно, проблема скорее в том что атлеты не думают о профилактике изнашивания суставов пока беда не коснется конкретно.

Возможные заболевания:

  • артрит;
  • артроз;
  • бурсит;
  • тендинит;
  • растяжение.

Симптомы недугов:

  • похрустывание суставов;
  • ноющие боли конкретного сустава;
  • боль под нагрузкой;
  • ограничение подвижности сустава, связанные с болевыми ощущениями.

Причины недомоганий:

  • работа с критическими весами;
  • недостаточная разминка перед тренировкой;
  • изнашивание суставов.
  • хорошая разминка перед тренировкой;
  • употребление растительных жиров;
  • периодическое пропивание рыбьего жира;
  • исключение из программы некомфортных упражнений;
  • не вязать на суставы тугие бинты;
  • реагировать на болезненные ощущения и в случае необходимости бросать
  • тренировку и обращаться к врачу.

Польза бодибилдинга для суставов:

Умеренные занятия любительским бодибилдингом могут служить хорошую службу для долголетия суставов, но риск травмироваться все же достаточно велик, поэтому нужно быть очень аккуратным к суставам и периодически тратиться на рыбий жир.

Бодибилдинг и мышцы

Как бы абсурдно ни звучало то, что я сейчас скажу, но на мышцы бодибилдинг в конкретных случаях также может влиять далеко не лучшим образом.

Возможные заболевания:

  • деминерализация;
  • обезвоживание;
  • перетренированность.

Симптомы недугов:

  • судороги;
  • боль от прикосновений;
  • болезненные ощущения при движении;
  • повышение температуры тела;
  • уменьшение работоспособности.

Причины недомоганий:

  • в корне неправильный подход к питанию и тренингу;
  • недостаточное количество употребления белка;
  • исключение из рациона питания углеводов или жиров;
  • малое питье;
  • слишком частые и/или слишком интенсивные тренировки.
  • тренироваться не чаще 3 раз в неделю;
  • употреблять много белка;
  • не пренебрегать жирами и углеводами;
  • увеличенное употребление H2O (как на тренировке так и за ее пределами).

Польза бодибилдинга для мышц:

Если правильно тренироваться, то тут вообще только лишь одна польза. Мышцы становятся сильнее, выносливее, дольше сохраняют свои функции, улучшается скорость сокращения мышцы.

Бодибилдинг и зрение

Проблемы со зрением более свойственны профессиональным культуристам, хотя и для любителей определенный риск все же существует.

Возможные заболевания:

  • глаукома;
  • близорукость;
  • астигматизм.

Симптомы недугов:

  • резкое ухудшение зрения;
  • отсутствие фокусировки взгляда;
  • круги перед глазами.

Причины недомоганий:

  • резкое повышение внутричерепного, и как следствие внутриглазного давления, которое напрямую связано с задержкой дыхания перед толчком или рывком;
  • работа с рекордными весами;
  • частые триеровки с недостаточным временем для отдыха;
  • слишком интенсивные тренировки.
  • снизить интенсивность тренинга;
  • занятия спортом в прохладном хорошо проветриваемом помещении;
  • выполнение гимнастики для глаз.

Польза бодибилдинга для зрения:

Тренировки пойдут для зрения во благо если не рвать большие веса на 1-5 повторений в подходе и заниматься только находясь в отдохнувшем состоянии.

Тренировки и простуда

Вокруг занятия бодибилдингом и простуды некогда существовало много споров. Одни твердили что заниматься надо несмотря на симптомы, другие говорят что от таких занятий нет никакого смысла. Американские ученые экспериментально решили этот спор. Они заразили группу бодибилдеров простудным вирусом, и одну половину оставили без тренировок, вторая же половина продолжала активно тренироваться.

В результате те испытуемые, которые позволили организму спокойно справиться с вирусом, не нагружая их тренировками, выздоровели на порядок быстрее. Занимательно что анаболический эффект у тренирующихся никак не был в плюсе. Дело в том, что любая простуда подавляет анаболический эффект и активирует кортизол (катаболический эффект).

Бодибилдинг после болезни

После выздоровления желательно воздержаться от занятий бодибилдингом 1-3 дня, после чего можно постепенно приступать к тренировкам. Даже если организм вроде как оклемался, и ты чувствуешь себя здорово на все 100%, спешить выходить на максимальные рабочие веса крайне не рекомендуется.

Бодибилдинг и восстановление после болезни вещи несколько деликатные. очень желательно в течении 7-10 дней после ухода простуды не нагружать себя на тренировках по полной, позволив своему организму оклематься и вернуться в прежний ритм. Рабочие веса нужно снизить примерно на 30%, при этом уменьшив и интенсивность тренировки.

Здоровье и бодибилдинг, польза бодибилдинга

Прежде чем попрощаться предлагаю подвести итоги сегодняшних трудов:

Да, безусловно бодибилдинг и болезни могу взаимодополняют друг друга, к тому же культуризм имеет целый список профзаболеваний. Но (!) правильный подход к занятиям, составленная с учетом конкретной болезни, тренировочный процесс в « зоне комфорта », без запредельных весов и « рвания жил », могут застраховать атлета от заболеваний, ну или во всяком случае минимизировать вред бодибилдинга для здоровья.

Правильный подход к любительскому бодибилдингу может помочь поквитаться с уже имеющимися заболеваниями, а если еще учесть, что занятия спортом так или иначе направляют каждого из нас на путь здорового образа жизни, то польза бодибилдинга троекратно увеличивается. Так что с уверенностью заявляю: бодибилдинг для здоровья больше полезен, чем вреден, а болезни и бодибилдинг не обязательно дополняют друг друга, скорее наоборот!

Спасибо за внимание! Как говорится: всем спасибо, все свободны!

P. S. Если я сумел быть полезным прошу Вас подписаться на обновления блога и щелкнуть по кнопке любойсоциальной сети(кнопки помещены ниже).

Ну вот теперь точно все! Здоровья Вам, друзья, и пусть болезни не сумеют заставить Вас бросить заниматься любимым делом.

О Вашем здоровье беспокоился Виталий Охрименко!

60 комментариев на « Здоровье и бодибилдинг, польза для здоровья при правильном подходе »

    Все хорошо в меру. При любых заболеваниях можно найти упражнения, которые подойдут для занятий. Пусть это будет неполная загрузка, но все-таки не заброшенность

    Привет, Виталий. По поводу статьи хочу сказать следующее, человек, который прочтет ее с горяча, может подумать: «Да ну на фиг, мне это бодибилдинг и спорт вообще. Лучше буду дома лежать и пиво с чипсами трескать». Но вдумываясь в прочитанное, становится понятно, что ты показываешь, что почти при любом заболевании можно заниматься в спорт зале, и ты это доказываешь на собственном примере. Я твои мысли полностью разделяю. Спорт это движение и жизнь. Занимайся без травм.

    Я как-то слыхал историю: в Донецке у мужчины были очень большие проблемы с позвоночником после травмы, врачи прогнозировали ему уже постельный образ жизни до конца дней. Он разработал себе программу тренировок с гимнастической палкой и турником, и сумел избежать этого страшного приговора

    Спасибо Иван! Уважаю твою точку зрения, более того: реально заметил когда долго не занимаюсь (к сожалению сейчас именно тот период, скоро месяц будет) болячки начинают вылазить, да и вообще, такой ленивый становлюсь 😈 Однозначно в движении жизнь, сидячий образ жизни только заставляет нас спать подольше и лениться побольше

    Таких примеров есть много. Но со стороны это видно совсем по иному, чем изнутри. Восхищаюсь силой воли и силой духа таких людей.

    Сидячий образ жизни никому ничего хорошего не принесет. Поэтому стараться нужно двигаться, пока есть силы — заниматься, тренироваться, танцевать, плавать — кто что может.

    Отличная статья, Виталий. Все хорошо в меру, и касается это не только бодибилдинга. И пожилым нужно двигаться, пока ноги носят. Беременным тоже рекомендуют двигаться по мере сил.

    Если слушать все рекомендации врачей, то вообще жить не нужно. Почти у всех есть то или иное заболевание, из перечисленных тобой. Так получается, что заниматься никому нельзя? Я думаю, что всё хорошо, что в меру. Не рвать свои силы и связки, а тренироваться с умом, как это делаешь ты. Думая и заботясь о здоровье. Я смотрела как то передачу об одной пенсионерке в Америке. Эта женщина, когда вышла на пенсию, у неё начались проблемы со здоровьем, плюс к этому ожирение. Чуть ли не постельный режим ей прописали, но она не была согласна так жить, и стала потихоньку тренироваться дома, потом пошла в тренажёрный зал и стала качаться более интенсивно. На момент показа фильма ей было 76 лет, отличная фигура, и крепкое здоровье. Так что спортом можно начинать заниматься в любом возрасте, главное желание!

    Беременность не болезнь, конечно нагрузки большие не рекомендуются, но умеренные тренировки под руководством специалиста будут только на пользу.

    Очень правильно сказали: «под руководством специалиста» К сожалению часто бывает когда в тренажерных залах тренерами выступаютбывшие спортсмены, которые определенных результатов добились в свое время, но не имеют достаточно знаний и спец.образования чтобы адекватно подойти к данному вопросу Поэтому прежде чем доверять тренеру в такой непростой ситуации нужно осведомиться об уровне его квалификации

    Да, причем даже не желание тренироваться, главное желание жить!

    Да, недаром говорят: движение это жизнь!

    Не спорю, выбор тренера — это серьёзный шаг, и нужно подходить к нему со всей ответственностью. Он должен быть профессионалом именно в сфере обучения.

    Анютка, вы правы, многие от такого приговора врачей падают духом, и жалеют себя, не делая ничего, что может изменить жизнь.

    Встречаются и такие спортзалы, где тренер вообще не профи. Купил оборудование, поставил, а дальше народ сам разберется, что ему надо.

    Ирина, спортом не можно, а нужно заниматься в любом возрасте, и тогда овощем точно не станешь.

    Да я и не спорю, конечно нужно. Главное в меру, чтобы не навредить. И лучше под руководствомопытного тренера.

    Привет, честно скажу, спорт, это безумие. Когда занимаешься спортом, то идешь к большим результатам и выжимаешь из себя все возможное и не возможное, и выбор тренера уже не имеет значения, он будет постоянно требовать результатов. Пишу так, потому, что был в этой каше, под названиембольшой спорт, в итоге два смещения позвоночных диска, незначительный разрыв сухожилий, проблемы сердечные, не считая травм, вывихов, синяков. Лучше всего, если хочется иметькрасивое телосложение, силу и ловкость, заниматься физкультурой и все делать постепенно, это конечно долгий процесс, но зато получится результат без потерь.

    Привет Гарик! Большой спорт — это однозначно утопия. Всегда так было и будет что большой спорт только лишь губит здоровье. Куда лучше заниматься любительским бодибилдингом, сочетая красивое тело и улучшение (ну или хотя-бы не ухудшение)здоровья

    Как сложно совмещать работу за компьютером создоровым образомжизни! Как сядешь с утра, так и забываешь о времени. Хорошо, что маленькая внучка заставляет больше двигаться, гулять и танцевать!

    Я на фитнес и записалась для поддержки физического здоровья, а то спина совсем плохая стала.

    Я когда была беременная очень жалела, что у нас нет занятий для беременных,может и рожать было бы легче.

    Желание жить как все и ни от кого не зависеть, не чувствовать себя ущербным.

    На начальной стадии тренер обязательно нужен.

    Вообще, побольшому счетузанятия с беременными должны быть обязательными и проводить их должны в консультации.

    В идеале должны. Но, увы, в моем городе пока такого нет.

    У нас таких спортзалов много. Сам себе хозяин.

    Екатерина, а вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера?

    Благодарю за информацию. Хотелось бы увидеть статью про разминку и заминку: что конкретно делать и сколько раз. Благодарю.

    Лично у меня дома заниматься спортом никогда не получалось. Я слишком ленивая. Надомной должен стоять надзиратель.

    Очень опытного. Эта женщина воспитала не одного мастера спорта по аэробике. Она большая умничка с железной хваткой.

    У нас вроде и зал довольно высокого уровня, а вот профессиональный состав тренеров…мягко говоря храмает. Один тренер только имеет образование, и то никак не специфическое. Всю жизнь физкультуру в школе и бурсе преподавал, а теперь на пенсии в фитнес центре подрабатывает. Другие сами бывшие спортсмены…особенно забавляет один из тренеров. Он так хочет показаться умным, что иногда это доходит до смеха…он начинает блондинкам, которые первый раз пришли в зал, рассказывать про компрессию мышц или еще-про какую-нибудь фигню…даже я не всегда понимаю что он говорит, а блондинкам оно и подавно не надо

    Однако, стоит признать, что всё же травмы позволяли этим людям преодолеть болезни. Но ведь были и более страшные травмы, когда даже люди с сильной волей не смогли ничего сделать. Была такая гимнастка Лена Мухина, которая сломала позвоночник на очередном состязании и так и 25 лет до самой смерти провела в постели.

    Двигаться нужно, не делая скидок на возраст. Просто регулировать нагрузку — уменьшать, но не переставать двигаться. Именно так можно продлить жизнь.

    Как Вы правы, Ирина, что как раз работа за компьютером вынуждает многие часы просиживать у монитора. Тут уж нужна сила воли, чтобы преодолеть себя и заняться физкультурой.

    Я вот переняла совет одного студента, который каждые 25 минут сидения за компьютером делает 5-минутную передышку на выполнение упражнений.

    Любовь к физкультуре, хотя бы — интерес, должны вырабатываться с детства, ещё со школы. Но в школах иногда так проводят этот предмет — что получается одно название.

    Для беременных при консультациях проводят свои специальные занятия лечебной физкультуры.

    Так и следует различать физкультуру и спорт. Спортом пусть занимаются единицы особенно одарённых в этом виде человеческой деятельности, а для остальных — физкультуры достаточно.

    Всех тренеров не проверишь на наличие квалификации. Всё равно приходится соглашаться с наличием тех, которые работают в клубе.

    Крутая статья респект! Сейчас решил пересмотреть свою программу а то вгрудной клеткечастенько болело, нагрузки велики слишком. 4 дня в неделю качаюсь и ем много гречки, мышцы растут как по маслу.

    Физкультура лечит, а спорт калечит!У многих бодибилдеров проблемы из сердцем!

Приветствую вас, уважаемые читатели. Задумывались ли вы над тем, насколько полезно заниматься бодибилдингом? Давайте обратим внимание на эту тему и рассмотрим некоторые факты и плюсы бодибилдинга как спорта. Но для начала хочу все же дать вам немного скучной теории, которая скорее всего — заставит вас зевать. Ну уж простите меня!

Часто новички пропускают изучение теории. Они с самого начала рьяно и фанатично тренируются, а в результате делают базовые ошибки, которые потом очень трудно, но чаще просто невозможно исправить — причиняют вред своему здоровью и т.д. Не думайте, что это просто очередная скучная теория – это ваша основа, ваше успешное начало, которым никак нельзя пренебрегать. Не будьте самоуверенными! Вам с самого начала нужно понять – ваш разум и ваше тело тесно связаны.

Однажды один монах шаолиня, наставляя своего ученика, сказал ему: «Тренируй своё тело и разум». Да, именно разум, настроенный на правильный лад и обладающий достаточным количеством знаний – это основа, повторяю, основа успеха в любом деле. Так пусть же в бодибилдинге ваше тело и разум работают в паре!

Тщательная концентрация внимания на интенсивности тренировок, развитие навыка использовать энергию мышления, всех жизненных сил – это начало становления вас как чемпиона! Любое дело, которое человек желает выполнить, начинается с анализа. Человек думает – зачем ему это вообще нужно, какую пользу это ему принесет? Если дело не такое уж и важное, то можно на этом сильно не сосредотачиваться, но мы, господа, имеем дело с бодибилдингом. А это серьезная штука и начальный анализ здесь просто необходим! В чем именно заключается этот анализ?

В каждом из нас живет стремление выглядеть красиво, быть уверенным в себе. Хотя глупо утверждать, что уверенным в себе может быть только тот, кто имеет красивое тело, но все же. Если человек создал себе красивое тело своим трудом, то оно радует глаз не только его самого, но и окружающих, а это очень сильно способствует самоуважению.

В наше сумасшедшее время – времени ни на что не хватает. Куча всяких дел, забот, тревог и так далее. Соответственно нужно найти такие пути в бодибилдинге и такие методы, которые максимально быстро приведут вас к успеху, и не будут занимать слишком много времени. Именно это вы и получите! Но для начала, давайте попробуем перечислить различные плюсы бодибилдинга, провести анализ, чтобы увидеть его пользу, чтобы увидеть, — что же он действительно вам дает:

  • бодибилдинг увеличивает мышечную силу
  • повышается выносливость
  • увеличивается прочность костей и связок, а также толщина хрящей и число капилляров в мышцах
  • улучшается ваше здоровье и общая физическая подготовка
  • развивается ваша гибкость
  • развивается ваша скорость и мощность
  • вы можете успешнее справляться со стрессами и эмоциональными перенапряжениями
  • усиливается мотивация, которая благотворно влияет на все другие сферы вашей жизни
  • бодибилдинг укрепляет ваше сердце, нормализует давление крови и активизирует обмен веществ
  • помогает контролировать вес тела и снижать процент жира
  • увеличивается продолжительность вашей жизни
  • улучшается качество жизни
  • бодибилдинг предотвращает хрупкость костей (остеопороз)
  • повышается уровень гемоглобина в крови и количество красных кровяных телец
  • снижается уровень холестерина

Теперь вы можете более четко увидеть, что польза бодибилдинга — это не пустой звук.

Добавить комментарий