Блог
406 0

Расход калорий обруч. Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч? Сколько обруч сжигает калорий

Расход калорий обруч. Сколько калорий можно сжечь крутя хулахуп и как самому утяжелить обруч? Сколько обруч сжигает калорий

Польза и вред упражнений с обручем

Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.

Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:

  • Способствует похудению в области живота.
  • Укрепляет мышцы живота и спины.
  • Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.
  • Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
  • Нормализует равновесиевестибулярного аппарата.
  • Способствует устранению болей в спине.
  • Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
  • Благоприятно влияет на работу кишечника.
  • Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.

Сколько обруч сжигает калорий

Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.

Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.

Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.

Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.

Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.

Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.

По данным исследовательского центра,максимальный эффектсжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем - 7 калорий в минуту.

Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшитьпроблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).

Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:

«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».

Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.

Вес тела Калории (5 мин) Калории (10 мин) Калории (20 мин) Калории (30 мин)55 кг 33 66 132 19865 кг 36 72 144 21690 кг 41 82 164 246110 кг 46 92 184 276

Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление навнутренние органыи рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.

Не переусердствуйте по времени сфизическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час - 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

  • Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
  • Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
  • Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
  • Не ешьте на ночь;
  • Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самойсовременной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

  • Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
  • Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
  • Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
  • Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки.Отличный способ– брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

  • Обруч – 350 ккал за час;
  • Бег – 490 ккал;
  • Ходьба – 170 ккал;
  • Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
  • Плавание – 400 ккал;
  • Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Первобытная гимнастика

30 минут в день - и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев;)

Гимнастический обруч издавна считали одним излучших способовкоррекции фигуры. О его существовании узнали еще вДревней Греции, а немного позже волна популярности хула-хупов перекинулась в Британию и другие страны. Сейчас его считают незаменимым инструментом при похудении во всем мире.

Несмотря на банальную конструкцию хула-хупа, кручение обруча калорий сжигает довольно много. Кроме того, приобрести его можно в любом спортивном магазине или же на рынке по доступной цене, поэтому с уверенностью можно сказать, что расход калорий с обручем обходится недорого.

Обруч не только борется с лишними калориями и килограммами, но и позволяет сформироватьтонкую талию, а также подтянуть мышцы живота и бедер. Еще следует отметить, что хула-хуп относится к безопаснымспортивным снарядампри условии его правильного применения. Он не перегружает суставы и не растягивает мышцы, а для того чтоб избежать синяков на теле от использования металлических обручей, необходимо дозировать нагрузки и контролировать время тренировки, начиная с 5 минут в день. Так сколько калорий при кручении обруча можно сжечь, занимаясь регулярно?

Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа

Расход калорий с обручем довольно велик. Его можно сравнить со сжиганием калорий при умеренном беге. В среднем за 10 минут кручения обруча калорий сжигается около 100, но с непривычки подобные непрерывные занятия могут травмировать организм. Поэтому американские диетологи рекомендуют заниматься по несколько раз в день, используя короткие сессии тренировок по 5-7 минут.

Даже если заниматься всего 1 раз в день, то, в любом случае, расход калорий с обручем заставит тело худеть и уменьшать объемы талии, поэтому любые нагрузки на организм подобного типа будут полезными. За месяц тренировок с обручем можно уменьшить талию на 2-3 см, а также сбросить несколько килограммовлишнего весапри условииправильного питания. Главное не крутить обруч более 10 минут за один подход, в то время как подходов может быть практически неограниченное количество.

Кроме сжигания калорий обруч укрепляет пресс, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогает избавиться от целлюлита, улучшает координацию движений и осанку.

Сколько калорий при кручении обруча можно сжечь мы выяснили, но этот показатель можно существенно увеличить, сочетая занятия с хула-хупом вместе с другими упражнениями и нагрузками на организм, не забывая про диету. Низкокалорийная система питания поможет похудеть с обручем намного проще и эффективнее. Главным образом это относится к проблеме провисания живота во время сброса веса. Если регулярно крутить обруч, то ее вам удастся избежать. Помимо быстрого избавления от калорий с обручем и выраженного уменьшения объемов тела, занятия с хула-хупом благоприятно влияют на работу кишечника. При этом нормализуется процесс пищеварения и обмена веществ, что, соответственно, положительно влияет на самочувствие ивнешний видхудеющего, избавляя от хронической усталости.

Как правильно выбрать хула-хуп и сжигать калории с обручем?

Сразу же, как вы решили худеть с помощью хула-хупа, после вопроса о том, сколько сжигает калорий обруч, возникает не менееважный вопрос: а как же его правильно выбрать и с чего стоит начинать? Прежде всего, изначально правильно подберите подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча. Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер.

После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью просто крутить обруч в руках не стоит, нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Кроме того, сколько сжигает калорий обруч, зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

Поначалу не обязательно непрерывно крутить обруч 5 минут, начинать можно и с 2-3 минут, главное, чтоб вы привыкли к внезапной нагрузке. Также для этих целей на первое время можно приобрести обруч немного меньшей массы, а со временем увеличивать ее. В данном случае важнее само время тренировки, нежели параметры и вес данного спортивного снаряда.

Полезно также сочетать кручение хула-хупа с упражнениями для ног и рук. А если использовать обруч с массажными насадками, то так вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений на боках и талии. Некоторым упражнения с таким обручем приносят дискомфорт и сильное жжение в тренируемой области. Поэтому, для того чтоб уменьшить неприятные или болевые ощущения, поначалу можно одевать любой свитер и крутить обруч поверх него.

Многие девушки ошибочно думают, что крутить обруч необходимо только по инерции, не приобщая к этому процессу мышцы, но это неправильно. Для того чтоб эффективно сжигать калории с обручем, необходимо постоянно напрягать и задействовать все возможные группы мышц (пресс, спину, руки и ноги). Если заниматься ежедневно хотя бы по 15-20 минут в общей сложности, то за несколько месяцев вы заметите потрясающий результат, который вас непременно порадует.

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексыэффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Сколько мы тратим калорий на кручение обруча?

Специалисты утверждают, что 10 минут кручения хула-хупа избавят вас от 50 ккал. Ого! – воскликните вы. Но не спешите радоваться, крутить обруч 1 час у вас никак не получиться. Собственно говоря, 15 минут – для многих новичков потолок. Если с непривычки выполнять упражнение больше 20 минут, у вас заболит спина, а ноги попросту устанут и отекут.

К счастью, у вас нет ограничений в повторении подходов – вы можете делать это 5, 6 раз в сутки. Отличный способ – брать в руки тренажер каждый раз, как начинается реклама. Просмотр одного полнометражного фильма, и на вашем счетчике уже набежало 30 минут, а вы потеряли целых 150 ккал, что содержатся в маленьком шарике мороженного.

Если подсчеты и вся эта суета с числами не для вас, вы можете приобрести современных вариант этого тренажера, что оснащен таймером и счетчиком калорий, что реагирует на прикосновения к телу. В конце занятий вы будете точно знать, сколько и за какое время потратили.

Только важно помнить, что хула-хуп необходимо крутить как в левую, так и в правую сторону, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и не заработать асимметрию в боках, а это не так уж и просто. Если вы правша, кручение в левую сторону будет для вас настоящей пыткой, и получаться будет не сразу.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

  1. Ноги во время занятий ставьте вместе.
  2. Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
  3. Вращайте талию по часовой стрелке.
  4. Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
  5. Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
  6. Крутите обруч натощак.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

  • Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
  • Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
  • Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
  • Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
  • Вращение с приседанием. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
  • Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
  • Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
  • Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
  • Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
  • Чем еще полезны занятия с обручем?
  • Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказанысиловые нагрузкии танцевальный фитнес.
  • Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.
  • Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во времякритических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Обычно кручение обруча вызывает положительные эмоции, особенно у женщин.

Однако насколько он полезен для похудения? Сколько сжигает калорий?

Увы, стоит признать, что обруч находится не в первых рядах эффективных тренажеровдля похудения. Но давайте рассмотрим этот вопрос как следует.

Как показывают расчеты калькулятора калорий sparkpeople.com, крутя обруч (хулахуп), вы можете в среднем израсходовать от 410 килокалорий (при весе 60 кг) до 570 килокалорий (при весе 120 кг).

Прибольшем веседальнейшего увеличения количества сожженных калорий почти не происходит. Так, например, при весе 180 кг (увеличении веса на 1/3) калькулятор выдает лишь 580 килокалорий. Такой алгоритм расчета кажется мне более правильным, так как он учитываетреальные результатылюдей разного веса. Некоторые же калькуляторы производят расчеты более механистично, в связи с чем возникают явно нереалистичные ориентиры для людей, страдающих ожирением.

Эти цифры хороши как примерные ориентиры, однако они не рассматривают как минимум три существенных момента:

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Ваш пол

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто. Тем не менее, можно сделать обобщенный вывод, что использование утяжеленного обруча не дает значительной прибавки сжигаемых калорий. А то в одном источнике я прочитал, что оно обеспечивает удвоение сжигаемых калорий.

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

Преимущества обруча для похудения

  • Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
  • Массажный эффект
  • Легкость освоения занятий с обручем
  • Компактность, удобство хранения его дома
  • Минимальная для тренажеров цена
  • Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Недостатки обруча для похудения

  • Незначительный расход калорий по сравнению со многими тренажерами
  • При первых занятиях с обручем на коже часто образуются синяки
  • Имеется ряд противопоказаний по здоровью

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.

Добавить комментарий