Реферат: Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела. Современные и традиционные системы физических упражнений как средство оздоровительной направленности студентов в Йога как традиционная система физических упражнений

Реферат: Йога как одна из древнейших систем оздоровления духа и тела. Современные и традиционные системы физических упражнений как средство оздоровительной направленности студентов в Йога как традиционная система физических упражнений

Физические упражнения системы Йога включают в се­бя определенные положения или позы тела, как правило статические (асаны и мудры), внутренние «замки» и напряжения (бандхи), и некоторые очистительные про­цедуры (крийи).

Эти упражнения оказывают чрезвычайно многооб­разное и благотворное влияние на организм благодаря своему сильному воздействию на все внутренние ор­ганы, системы и энергетику; они (упражнения) да­ют несомненный оздоровительный и профилактический эффект.

Время, место, условия.

Время занятий любое, нолучше утромили вечером за 30 - 40 мин. до еды или спустя 2 - 3 часа после еды.

Заниматься лучше на воздухе, в спокойном, тихом и сухом месте, защищенном от ветра, сквозняка и прямых солнечных лучей или в проветренном помещении с нор­мальной температурой (15 - 25″С).

Перед занятиями провести все возможные очиститель­ные процедуры (нос, рот, горло, кишечник, мочевой пузырь); можно принять теплую ванну или душ.

Упражнения выполняются на ровной жесткой пло­щадке (на теплой земле, траве, деревянном полу), на которую следует подстелить коврик, циновку или одеяло.

Общее время занятий не более 1 часа.

После занятий через 15 мин. можно принять теплую ванну или душ.

Асаны нельзя соединять с обычными физическими упражнениями и играми, лучше чередовать их через день или в крайнем случае утром - асаны, а вечером - обыч­ные упражнения и игры.

Основные правила выполнения асан

  1. В асану нужно входить (принимать позу) мед­ленно, плавно и постепенно, увеличивая напряжение мышц до максимума, в момент окончательного принятия позы.
  2. Поза принимается до крайне допустимого положе­ния (до упора), когда уже начинают появляться ограни­чения, неудобство или боль, но границу эту переходить не следует.
  3. После принятия позы необходимо провести полное и максимальное расслабление всех мышц, не участвующих в удержании позы. Это расслабление и «застывание» в позе очень важны; они должны быть приятными и ста­бильными, не вызывать неудобства и усталости, и в этом заключен весь эффект.
  4. После максимального расслабления и «застывания» установить медленное, равномерное и ритмичное дыхание (через нос) с постепенным замедлением дыхания до его «потери».
  5. Во время удерживания позы концентрировать вни­мание на определенном нервном центре (чакре) или на органе, а если это не оговорено, то просто на Пустоте или на своем «Я».
  6. После окончания позы, постепенно напрягая мыш­цы, медленно и плавно вернуться в исходное (перед позой) положение и сразу полностью расслабиться.
  7. Между позами при полном расслаблении сделать 2- 3 медленных полных дыханий.
  8. В заключение после упражнений всегда принимать позу отдыха (савасана) на 10-15 мин.

Примечание.

В позе должно испытываться чувство спокойствия, удо­вольствия и радости; при любых неудобствах, боли, слабо­сти, сердцебиения и т. п. надо прервать упражнение, медлен­но возвратиться висходное положение, расслабиться, глубо­ко подышать и, отдохнув 20-30 сек., осторожно приступить к следующему упражнению. При повторных неприятных ощу­щениях прекратить занятия, отдохнуть лежа на спине, рас­слабившись, и при первой возможности проверить состояние здоровья.

Типовой комплекс основных асан

(Для практически здоровых и физически подготовленных лиц).

1. (!) Растягивание позвоночника (). 1 мин.

2. Вращение позвоночника (). 2 мин.

3. Втягивание живота (). 3 раза по 5-15 сек.

4. Вращение мышц живота (). 3 раза по 5 - 10 сек.

5. (!) Наклон вперед (). 20-30 сек.

6. (!) Наклон «голова-колени» (). 20 - 30 сек.

7. (!) Стойка на голове (). 1 - 5 мин.

8. (!) Треугольник; наклон в сторону (). 30 - 60 сек.

9. (!) Стойка на плечах; «Березка» (). 3 - 5 мин.

10. (!) Прогиб, опора на голове (). 2-3 мин.

11. (!) Поза плуга (). 1-5 мин.

12. Поза рыбы (). 30 - 60 сек.

13. Наклон вперед сидя «голова-колени» (). 1-5 мин.

14. (!) Поза кобры (). 3 раза по 20 сек.

15. (!) Наклон вперед в седле (

16.06.2013

Физкультурно-оздоровительные технологии

Деятельность в рамках оздоровительнойфизической культурынаправлена в первую очередь на достижение максимально возможного оздоровительного эффекта. Многообразные формы и виды занятий физическими упражнениями должны обеспечивать как минимум следующие эффекты:

  • профилактику гипокинезии и гиподинамии за счет увеличения жизненно необходимого объема движения и нагрузок;
  • расширение резервных возможностей основных жизненно важных систем организма (прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой);
  • повышение общей неспецифической устойчивости организма квредным воздействиямвнешней среды и заболеваниям.
  • Оздоровительная физическая культура (как результат деятельности) характеризуется совокупностью полезных результатов ее использования, это:
  • достижение стабильно высокого уровня здоровья, максимальное продление эффективной жизнедеятельности;
  • совершенствование основных жизнеобеспечивающих функций и систем организма;
  • повышение устойчивости организма к ряду заболеваний и многим вредным воздействиям внешней среды;
  • улучшение психоэмоционального состояния;
  • достижение высокого уровня физической подготовленности;
  • приобретение прикладных двигательных умений и навыков;
  • удовлетворение потребности в движении во времяактивного отдыхаи развлечения;
  • коррекция фигуры и массы тела.
  • Сегодня физкультурно-оздоровительные технологии не являются достояниемличного опытаредких специалистов, а разрабатываются в соответствии с достижениями медицинской науки. Любая физкультурно-оздоровительная технология включает в себя постановку цели и задач оздоровления, и собственно реализацию физкультурно- оздоровительной деятельности в той или иной форме. Технология включает в себя не только реализацию оздоровительной программы, но и определение уровня здоровья, и тестирование физической подготовленности.

    Физкультурно-оздоровительные технологии могу осуществляться по самым разным направлениям: шейпинг, аэробика, фитнес, бодибилдинг, калланетик, изотон, а также бег, туризм, плавание как оздоровительные виды спорта, и прочие виды деятельности, которые используются в досуговой деятельности. Различают:

  • традиционные народныеоздоровительные системы, (например, аюрведа, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, велнес, шейпинг, аэробика),
  • народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления,
  • комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления,
  • инновационные (от слова инновация – нововведение), разработанные на научной основе и оригинальные, разработанные по наитию (например, оздоровление по Иванову).
  • Главной идеей сохранения, укрепления здоровья и профилактики заболеваний являетсяоздоровительная программа, которая включает семь основных технологических направлений:
  • Натуральное здоровое и рациональное питание (поддержание энергетического баланса организма);
  • Очищение (имеется в виду выведение ненужных метаболитов, шлаков из организма);
  • Физическая активностьифизическая тренировка, включающая в себя все возможные технологии массового спорта и оздоровительной физической культуры;
  • Рекреация (отдых, развлечение, восстановление);
  • Здоровая среда жизнедеятельности;
  • Режим труда и отдыха;
  • Психическое оздоровление.
  • Физические упражнения и факторы природы всегда интуитивно или осознанно использовалась человеком для целей оздоровления. Организм человека устроен так, что воздействие на него определенной физической нагрузки или факторов окружающей среды приводит к переходу его на новый более здоровый уровень функционирования. Человек просто не может жить без движения и нагрузок. Чрезмерные и вредные нагрузки приводят к болезни и гибели, а оптимальные – к оздоровлению и к продлению жизни.

    Неудивительно, что правила здорового образа жизни заложены в библейских заповедях. Библия учит, что любую болезнь, прежде всего, следует воспринимать не как наказание Божие, а как наказание самого себя за нездоровый образ жизни. Болезнь сама по себе ставит вопрос: правильный ли образ жизни ведет человек?

    Православные христиане весьма разумно решают вопросздоровой жизни. Ничего не запрещено совсем. Всему свое время. Время танцам и время молитве. В ветхом завете сказано: Всему свое время, и время всякой вещи под небом: Время рождаться, и время умирать; время насаждать, и время вырывать посаженное… (Екклесиаст 3,1-5) Библия запрещает разрушающие душу и тело злоупотребления вином, пищей, запрещает сомнительнее развлечения, праздность и безделье.

    Телесное здоровье немыслимо без здоровья духовного. Так считают большинство ученых. Например, академик от медицины Владимир Трошин, автор христианской системы самооздоровления считает, что система самооздоровления базируется на трех принципах – самосознании, самовоспитании и самообразовании. Кроме того, она состоит из пяти заповедей здоровья:

  • рациональное питание,
  • правильное дыхание,
  • двигательная активность и закаливание,
  • духовное равновесие,
  • духовное совершенствование.
  • Учение о здоровом образе жизни, оздоровительные системы появились, конечно же, гораздо раньше. Так самая древняя наука о здоровье Аюрведа известна более 5000 лет. Это слово переводится с древнеиндийского языка как «наука о жизни». Ее базовые принципы - диета, здоровый образ жизни и предупреждение болезней. Именно Аюрведа лежит в основе всех известных восточных ветвей традиционной медицины - индийской, тибетской, непальской, китайской, японской и других, каждая из которых, естественно, трансформировала базовые знания в соответствии с местными условиями и религиозным мировоззрением. Наиболее нам известна индийская йога и китайская медицина.

    Явление, именуемое йогой (в переводе с санскрита - единение) известно нам более 3000 лет. Нас интересует не религиозно-философские аспекты этого учения, а та её часть, которая представляет собой систему методов, направленная на улучшение здоровья. Важным в йоге является управление жизненно важными процессами исобственным теломчерез сознание. Научится этому чрезвычайно сложно, это предполагает дисциплинирование ума, эмоций и воли.

    Хатха-йога - это составная частьиндийской йоги, которая включает в себя системуфизических упражнений, направленных на совершенствованиечеловеческого телаи функцийвнутренних органов. Она состоит из статических поз (асан),дыхательных упражненийи элементов психорегуляции.

    Для занятых европейцев применяют различные адаптированные варианты йоги. Одной из таких физкультурных систем является метод пилатиз. Это изобретение 20 века. Например, только в США под этой торговой маркой занимаются 11 миллионов человек, ее преподают 14 тыс. инструкторов. Всю свою философию автор этой методики Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: "Здоровье - первая составляющая счастья". Он полагал, что для достижения счастья необходимо мастерски управлять своим телом. "Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме, то вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, то вы молоды". Согласно Пилатесу, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни через равновесие физических, умственных и духовных качеств.

    Китай – страна, которая развивалась как бы в стороне от основных ветвей цивилизаций, сама по себе. Там более 2500 лет существует учение Конфуция, на котором как говорят китайцы воспитано 10 000 поколений. Конфуцианство традиционно отождествляют с китайским образом жизни. В этом учении физическому самосовершенствованию уделялось не меньше значения, чем духовно-интеллектуальному: предписывалось не толькоправильное питаниеи целомудренный образ жизни, но и непременная двигательная активность. Тот кто избегает крайностей и живет в согласии с природой останется здоровым, воплощая единство тела, духа и разума.

    Другое философское течение Китая – даосизм. Это религиозное учение предполагает, что последователь даосизма, посредством определенной практики, включающей в себя гимнастические и дыхательные упражнения, правила половой гигиены, медитацию и алхимию может достичь не только духовного, но и физического бессмертия, а также развить в себе сверхъестественную силу и способности. Даосизм отрицает бессмертие души, отделенной от тела и рассматривает человека в качестве целостного психофизического комплекса. Поэтому существуют два аспекта религиозной практики:

  • совершенствование тела (гимнастические и дыхательные упражнения)
  • и совершенствование духа (созерцание, медитация).
  • В плане изучения китайских традиционных систем представляет интерес система кун-фу (известная также как ушу). Теория ушу – типичный пример китайской философии, это общее название ряда систем психофизической тренировки. Это и вид боевого искусства, и лечебная гимнастика, и оздоровительная технология. Движения человеческого тела – тольковнешняя сторонакун-фу, эта практика является хорошим средством развития волевых качеств и умственного потенциала человека. Кунг-фу не только укрепляет мышцы и связки, но и развивает координацию движения, что делает его привлекательным из всех видов двигательной активности. Собственно история Кунг-фу начинается с 500 года, с момента создания индийским буддийским монахом монастыря Шаолинь и систематизированного обучения этому методу боевого искусства. Кунг-фу это синтез индийской буддисткой и китайской культуры и тем он интересен.

    Знаменитый древнекитайский медик хирург Хуа-То (II век), основатель древнекитайской гигиенической гимнастики, утверждал: "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, то не болеет". Со времени жизни врача прошло уже две тысячи лет, но принцип китайской физической культуры все тот же, - поиск здоровья в двигательной активности: отутренней гимнастикидо боевого искусства. Гимнастика Хуа-то - это синтез традиционных гимнастик ушу, тай-чи, цигун.

    Гимнастика Тай-чи или как ее называют мягкий Кунг-фу, или гимнастика для любого возраста. Китайская национальная традиционная система движений сочетается с внутренней ивнешней тренировкой. Она соединяет древний Даоинь (даоский метод сохранения здоровья) и ушу с боевым аспектом практики.Специальные упражненияи психотренинг снимают умственную и мышечную усталость, улучшают деятельность центральнойнервной системы. Обязательное требование – глубокое ритмичное дыхание. Движения в Тай-чи плавные, упражнение захватывает большие группы мышц, с акцентом на поясницу, с движением в нескольких суставах. Этой гимнастикой занимаются миллионы китайцев, ее часто рекомендуют для коррекции осанки, для старшихвозрастных групп.

    Цигун – важная частькитайской медицины. Это система специфических дыхательных упражнений, система управления дыханием, имеет не менее чем трехтысячелетнюю историю. Система возникла в результате необходимости человеку приспосабливаться к суровым климатическим воздействиям, защищаться от болезней, развивать адаптационные возможности организма. Цигун – это система развития и тренировки физических и психических способностей человека, в узком понимании этого слова – система дыхательных упражнений. Цигун своими корнями уходит в глубокую древность, она вобрала в себя несколько систем психофизической подготовки– как традиционно китайских, так и буддийских (индийских) по происхождению.

    "Ци" традиционно понималось китайцами как некая первородная энергия внутри человеческого тела, а цигун (ее можно перевести как "работа дыхания") – как система тренировок, которые помогают правильной циркуляции "ци" в теле, что, в свою очередь, развивает физические и духовные способности. Это дыхательно-медитационные или дыхательно-динамические упражнения. Они применяются самостоятельно (это целостная система) или как базовые в другихкитайских гимнастиках: ушу, Тай-чи. Для китайской медицины возможности Цигун почти безграничны. Система эффективна и для лечения и для оздоровления. Декларируется, что она предотвращает старение и увеличивает продолжительность жизни, обладает уникальными возможностями в лечении тяжелых и хронических заболеваний.

    Традиционная национальная культура оздоровления, конечно же, существовала не только в Индии или в Китае, но и в других странах. В Финляндии уже в 5 веке появились сауны, положив начало знаменитой современной банной традиции. Тогда же возникли популярные сегодня ритуалы погружения в ледяной водоем после сауны. В Финляндии говорят: "Строй сначала сауну, а потом дом". В прежние времена сауна для финнов была не просто парилкой. Здесь лечились от хвори, спасались от холода, рождались и умирали. Согласно статистике на 5- миллионное население Финляндии приходится чуть меньше 2 миллионов саун.

    И Турецкая культура внесла свой вклад в изобретение турецких бань - одного из основных символов восточной культуры, сочетающих в себе философию роскоши и получения положительных эмоций.Турецкую баню, увенчанную куполообразным потолком и украшенную мозаикой, отличает изысканный интерьер в сочетании с шикарным дизайном. Соразмерность красоты и пользы позволяет человеку достичь общей гармонии души и тела.

    Уклад жизни, мировоззрение русского народа создали своеобразную систему физической культуры, оптимальную для нашего антропогенного типа и климатических условий. Русская традиционная физическая культура была, как и у других народов, средством поддержания и совершенствования физической подготовки к предстоящим походам и сражениям. Городки, лапта; русская борьба;кулачные бои; бег взапуски; подвижные ролевые игрища – все это образно описано и в литературе и в живописи. В древней русской культуре физическое здоровье считалось основой красоты человека. Известный путешественник, арабский купец Ибн-Фадлан пишет во время путешествия (908-932 гг.) "Я видел руссов, - когда они пришли со своими товарами и расположились на Волге. Я не видел людей более совершенных по телосложению, - как будто это были пальмовые деревья".

    Была у древних славян и своеобразная форма гигиены и оздоровительной физической культуры, существующая с начала нашей эры, - банный ритуал. В бане лечили и восстанавливали силы после тяжелых походов и болезней.

    Англичанин Вильям Тук (1774-1858), член Императорской академии наук в Петербурге, писал о том, что русская баня предупреждает развитие многих заболеваний, и справедливо полагал, что низкая заболеваемость, хорошее телесное и психическое здоровье, а также большая продолжительность жизни русских людей объясняются именно положительным влиянием русской бани. Веками оттачивалось мастерство париться, превращая банные процедуры в оздоровительный комплекс.

    В России бани были известны с самойглубокой древности. Известно, что в I столетии нашей эры, когда Святой Апостол Андрей, ученик Иисуса Христа, проповедуя в тех местах, где сейчас находится великий Новгород, увидел парившихся в бане. В Повести временных лет ему приписывают слова "Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и поднимут на себя прутья молодые и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье"

    Огромное влияние на европейскую физкультуру оказал Пэр-Генрих Линг (1776-1839 гг), - основатель шведской системы гимнастики с его именем связано открытие в Стокгольме Государственного гимнастического института. Его работа «Общие основы гимнастики» и составленный его сыном «таблицыгимнастических упражненийявляются основой издаваемых пособий по шведской гимнастике. Он сформулировал стройную систему упражнений, главной целью которой является оздоровление и физическое совершенство человека. Существует мнение, что на создание Лингом гимнастики большое влияние оказала переведенная к тому времени книга Кунг-фу. Хотя сам Линг об этом не упоминает.

    Следует отметить, что в больших городах России уже в 19 веке существовали частные гимнастические заведения, для обслуживания немногочисленного образованного класса с лечебной и оздоровительной целью. Один из владельцев такого заведения, доктор А. Г. Берглинд, шведский врач внес существенный вклад в развитие оздоровительной илечебной гимнастикив России. «Врачебная гимнастика по системе шведского гимназиарха Линга» - первый солидный труд, изданный в России в 1860 году. Он делал многократные попытки привлечь внимание общества к гимнастике, издавал популярные брошюры. Частное врачебно-гимнастическое заведение доктора Берглинда было одним из немногих, где на гимнастику смотрели, как на отрасль. Берглинд считался опытным кинезотерапевтом, то есть врачом, который лечил движениями, и его врачебно-гимнастическое заведение пользовалось популярностью.

    Еще заведение Берглинда замечательно тем, что в 1872 г. там, в должности консультанта работал Петр Францевич Лесгафт. У Берглинда он на практике осуществлял те принципы и представления, которые впоследствии составилинаучные основыего рациональной гимнастики. Результатом изучения шведской системы было заключение Лесгафта (1874) о том, что... Только знание потребностей и возможностейчеловеческого организма, тольконаучный подходк проведению любого вида гимнастики могут сделать ее веским орудием в совершенствовании человека, как физическом, так нравственном.

    До революции 1917 года в России и речи не могло быть о массовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях, о научных разработках в этой области. Строительство системы здравоохранения, доступной медицины, также как и массового физического воспитания населения России происходило в первые годы советской власти после победы октябрьской социалистической революции. Строительство здравоохранения осуществлялось под руководством Николая Александровича Семашко, наркома здравоохранения РСФСР. Уже в 1923-1924 гг. были видны успехи этой реформы, целью которой декларировалось оздоровление нации и массовая физкультура. Николай Семашко на 1-м всесоюзном совещании профсоюзов в октябре 1925 года впервые поставил вопрос о физкультуре, для того, чтобы бороться с заболеваниями, повышать работоспособность трудящихся.

    В СССР быстро развивается курортное дело и физическая культура как важная составная часть санаторно-курортного лечения. Было разработано положение, в котором впервые были указаны показания и противопоказания к применению физических упражнений; средства, необходимые для использования в курортно-санаторной обстановке и в лечебных учреждениях (гимнастические упражнения, отдельные виды спорта, игры, терренкур, экскурсии и прогулки, естественные факторы природы, отдельные лечебные гимнастические системы и пр.). Курортное дело быстро уже к 1936 году трансформировалась в мощную оздоровительно-курортную индустрию, называемую Здравница трудящихся на Кавказе и в Крыму.

    В том же году 1924 году при участии наркома здравоохранения Николая Александровича Семашко начал издаваться журнал «Теория и практика физической культуры», на страницах которогобольшое вниманиеуделялось и уделяется сейчас теории физкультурно-оздоровительных технологий и проблемам физического воспитания.

    В советский период развития страны укреплению здоровья населения уделялось большое внимание. В СССР, несмотря на большие трудности и лишения, выпавшие на долю народа в годы великой отечественной войны, было достигнуто улучшение здоровья населения. Среди факторов, которые в советский период способствовали улучшению здоровья населения, немалая роль принадлежала таким социальным феноменам, как физкультурно-оздоровительная деятельность и массовый спорт. Движения под лозунгами сдачи норм комплекса будь готов к труду и обороне БГТО и ГТО, производственная гимнастика и другие мероприятия и движения способствовали пробуждению интереса к физкультурной деятельности и к спорту. Физкультура входила вучебные программывсех ступеней образования.

    ГТО - Программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных испортивных организацияхСССР поддерживалась государством в системе патриотического воспитания. Существовала с 1931 по 1991 г. Охватывала население в возрасте от 6 до 60 лет. Все это и многое другое способствовало укреплению здоровья населения и, по сути, являлось эффективной формой массовой физкультурно-оздоровительной работы. В 1972-1975 гг. нормы и требования комплекса выполнили свыше 58 млн. чел.

    С 60-х годов прошлого века оздоровление нации, оздоровительная индустрия – это национальная политика развитых стран. В программе КПСС 1960 года декларируется «Партия считает одной изважнейших задач- обеспечить воспитание… физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил». Президент США Джон Кеннеди в 1960 г. произнес знаменитые слова «мы нетренированная нация, мы смотрим вместо того, чтобы играть самим, мы едим вместо прогулки», после чего учредил Президентский совет по фитнесу. И призвал амарианцев к здоровому образу жизни.

    В 60-80-х годах в Советском союзе и за рубежом появляются научно обоснованные физкультурно-оздоровительные технологии, они быстро развиваются и принимаются населением. В 1968 г. в свет вышла книга доктора Кеннет Купера «Аэробика». В ней он изложил новую программу упражнений, по которой занимались служащие Военно-воздушных сил, а затем и все население мира. Она была переведена на русский язык и горячо поддержана энтузиастом оздоровления академиком Амосовым. Затем американская актриса Джейн Фонда придумалатанцевальную аэробику, ритмическую гимнастику. Под эти видеозаписи с удовольствием танцевали женщины в советского союза в начале 80-х.

    В настоящее время многие специалисты полагают, что необходимо сохранить и восстановить лучшие традиции отечественногофизкультурно- спортивногодвижения и продолжить поиск новых высокоэффективных физкультурно-оздоровительных и спортивных технологий, направленных на максимальное вовлечение всех слоев населения в активные занятия физической культурой и спортом. В настоящее время это движение поддерживается государством. С надеждой воспринимаются слова Президента России Владимир Владимирович Путин "Сегодня вопросам сохранения и укрепления здоровья людей в России уделяется особое внимание, они по праву включены в число приоритетных национальных проектов»

    Такие методики постоянно рождаются в головах особо продвинутых представителей человечества. Среди них и врачи, и специалисты в области физической культуры и увлеченные этой идеей люди без образования. Некоторые методики не находят последователей и быстро забываются, некоторые раскручиваются, но все они представляют интерес для изучения возможностей человека, положительного и отрицательного опыта… Среди авторов методик оздоровления и академик хирург Амосов, автор программы тысяча шагов, и странный человек Порфирий Иванов, и Поль Брэгг – автор методики лечебного голодания и даже писатель Лев Николаевич Толстой и многие другие.

    Фитнес-индустрия сегодня – это огромная, динамично развивающаяся отрасль, приносящая многомиллионные доходы владельцам и немалую пользу клиентам. Рассмотрим основные направления фитнес индустрии:

  • Фитнес,
  • Аэробика,
  • Шейпинг,
  • Поскольку термин «фитнес» широко применяется в самых разных значениях, рассмотрим области использования этого термина:

    1. Общий фитнес - оптимальное качество жизни, включающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты. Общий фитнес более всего ассоциируется с нашими представлениями о здоровье и здоровом образе жизни.

    2. Физический фитнес - оптимальное состояние показателей здоровья, дающих возможность иметь высокое качество жизни. В общем плане, физический фитнес ассоциируется с уровнем физической подготовленности. Этот термин используется в двух смыслах: а) оздоровительный фитнес, направленный на достижение и поддержание физического благополучия, и снижение риска развития заболеваний (сердечно- сосудистой системы, обмена веществ и др.); б) спортивно-ориентированный или двигательный фитнес, направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.

    Фитнес - в смысле двигательная активность, специально организованная в рамках фитнес-программ и предусматривающая занятия бегом, аэробикой, танцами, аквааэробикой, а также упражнениями для коррекции массы тела и др.

    Система фитнеса имеет американские корни и включает в себя 3 компоента: "строительство" тела, аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже к началу 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в т.ч. на тренажерах) и относительно высокобелковый рацион питания.

    Термин "аэробика" был впервые введен Кеннет Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. В 1963 году была издана книга «Аэробика», в которой содержались основы этой тренировки, уже адаптированные для широкого круга населения. К аэробике можно отнести такие виды двигательной активности как ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипед и другие. Комплексы общих развивающих и танцевальных упражнений стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ни чуть не хуже.

    Аэробика как физкультурно-оздоровительная система представляет собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, прыжков, подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данный вид способствует развитию выносливости, улучшает функциональные возможности кардиореспираторной системы. Это направление оздоровительных занятий имеет огромную популярность во всем мире. Различают классическую аэробику, степ-аэробику, аква-аэробику, танцеальную, с элементами боевых искусств, слайд-аэробику и многое другое.

    Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в 1988 году). Шейпинг (от англ. shape - форма) – это физкультурно-оздоровительная система занятий с целью удовлетворения потребности организма в двигательной активности, а также для устранения недостатков телосложения. Шейпинг ставит задачу не только формирование тела, но и формирование здорового образа жизни. Он объединяет в себе достоинства аэробной исиловой тренировкии решает задачи строительства тела,общего укрепленияздоровья, похудения, улучшения психо-эмоционального состояния. Шейпинг - типичная физкультурно-оздоровительная технология, которая предполагает оценку уровня здоровья, тестирование для оценки эффективности занятий и коррекцию питания на различных этапах тренировки.

    Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятуюмышечную группувыполняют несколько упражнений.

    Оздоровительная индустрия постоянно адаптируется под запросы общества. Так, например, появилась оздоровительная индустрия СПА - это современная отрасль бизнеса, приносящая десятки миллионов долларов ежегодно. Её философия – оздоровление для успешных, обеспеченных и очень занятых людей. Гламурно, быстро, дорого и, как декларируется, эффективно. Никакой особой идеи СПА нет. Это массаж, грязевые и солевые ванны, различные бани и прочие приятные и полезные услуги.

    "Спа" - это название часто упоминаемого популярного в XIX веке бельгийского города-курорта в Арденнах, славящегося своими природными источниками. Это слово стало нарицательным, так же как в России Мацеста илиМинеральные воды. «Получать Мацесту» «лечиться на водах». В эпоху Ренессанса возникли города-осколки римской банной культуры, которые и по сей день известны, как водные курорты. Они сохранили древние традиции посещения парной, купания, массаж. Это Баден-Баден в Германии, Бат в Англии, Спа в Бельгии. Для придания смысла этому слову ему приписывают аббревиатуру SPA - это аббревиатура латинской фразы «Sanus Per Aquam», или «здоровье через воду».

    Несколько слов о широком и хорошо организованном движении и концепции Велнес (Wellness), которое распространяется в Америке с 70-х годов. Английское wellness это придуманное слово антоним illness (болезнь). Слово "велнес" следует переводить и понимать, как здоровый образ жизни.

    Велнес - это не только общественное движение за здоровый образ жизни, но и направление оздоровительного бизнеса, ориентированное не только на физическое, но и на профессиональное, и на психическое здоровье. Например, американский институт велнеса декларирует такие ценности:

  • жить в гармонии с окружающей средой,
  • выбирать карьеру совместимую с системой ценности человека,
  • быть терпимым,
  • употреблять здоровые продукты питания, а не те которые вредят здоровья,
  • быть в хорошей физической форме,
  • быть оптимистом и так далее.
  • В настоящее время распространены, так называемые, поведенческие программы, подкрепляющие и развивающие положительные тенденции и устремления людей к здоровому образу жизни, к занятиям физкультурой и спортом. Существуют многочисленные зарубежные поведенческие программы: "Здоровье ради жизни", "Здоровое сердце". Например, программа "Тримминг-130" - ее лозунг такой: Знаете ли вы, что риск получить инфаркт уменьшается ровно в два раза, если вы ежедневно будете заниматься "Триммингом-130"? Для реализации программы предлагается любая двигательная активность при условии, что она приведет к увеличению пульса до 130 ударов, и такой пульс следует удерживать не менее 10 минут.

    У нас также было несколько таких программ, эффективно действовавших на протяжении десятков лет. Среди них - Всесоюзный комплекс ГТО, система производственной физической культуры. Сейчас они возрождаются.

    Подмена понятий «Йога» и «Асана», а точнее - происходящая в наше время фактическая монополизация йоги практикой асан, далеко не так безобидна, как это может показаться с первого взгляда. Эта подмена вводит в заблуждение сотни тысяч людей по всему миру, которые только ощутили побуждение, может даже еще не до конца осознаваемое, к внутреннему поиску самого себя и обратились к духовному знанию. Но в результате, эти люди получают «посвящение» от так называемых «учителей» различных стилей того, что они преподносят под «йогой» и что по своей сути является набором гимнастических упражнений, сдобренным оккультной терминологией.

    По сути, такие учителя проповедуют ЛОЖЬ, так как искажен сам тезис, лежащий в основе деятельности подобных «школ йоги», «центров йоги», «классов йоги» и т.п. Это лживый тезис о том, что «Йога» - это физическая система с мощной духовной компонентой, которая в итоге может привести к самореализации человека. В результате происходит не просто подмена понятий и смещение акцентов, но выхолащивание изначальной Йоги, по своей сути глубокого философского и духовного учения. В результате некоторые, так называемые «учителя», в погоне за прибылью фактически доводят Йогу до уровня «программы физических упражнений на ДВД диске».

    Часто можно слышать, как некоторые последователи Йоги, в том числе и получившие различного рода сертификаты мастерства от различного рода школ заявляют «Я практикую только Хатха йогу, меня не интересует глубокая медитация. Я хочу достигнуть совершенства через Хатха-йогу». Однако Хатха-йога это всего лишь метод приведения организма к балансу, создающему условия для дальнейшей эволюции сознания. Без этой цели занятия Хатха-йогой бессмысленны, ибо тело - это только инструмент практики, а не самоцель практики.

    Известный учитель современной Индии Свами Рама в своих лекциях объяснял:

    «В наши дни термин «Йога» стал синонимом преходящего увлечения или простого чудачества. Множество некомпетентных учителей сделали Йогу объектом коммерческой эксплуатации и один маленький аспект Йоги выдается за всю Йогу. Например, многие люди на Западе считают, что Йога это культ тела и красоты.

    Другие относят Йогу к религиозному культу. И то и другое мнение искажает истинный смысл Йоги».

    Далее Свами Рама приводит сравнение: «Если Вы собираетесь в Гималаи, Вы можете поехать на машине или полететь на самолете. Каждый день миллионы людей ездят на машинах и летают на самолетах. Но это не значит, что все, кто путешествует на машинах и самолетах попадут в Гималаи, если целью их путешествия не будут Гималаи». Хатха йога, так же как впрочем и религиозный аспект йоги, это всего лишь, условно говоря «транспортные средства», которые помогают достичь конечной цели Йоги. Но они приведут в никуда, если практикуются сами по себе.

    Вот характерный пример подмены понятий. На сайте ashtanga.com Аштанга-йога описывается как «система йоги, переданная современному миру Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Этот метод йоги включает в себя синхронизацию дыхания с прогрессивной серией физических позиций - процесс, который производит интенсивный внутренний жар и глубокий очищающий пот, который выводит токсины из организма. Результатом является улучшенная циркуляция, светлое исильное тело, и успокоенный разум».

    В то же время, как пишет Свами Шивананда Сарасвати: «В традиционном понятии Йоги, систематизированной Патанджали, под Аштанга-йога подразумевалась восьми ступенчатая система практики, через которую достигалась свобода». Причем эта система включает не только позы и дыхание, но и глубокиемедитативные практики, которые занимают в ней превалирующее место."

    Подмена понятий Йоги заставляет многих людей делать вывод о том, что занятие чем то, что входит в Йогу с целью оздоровления, снятия стресса и т.п. - является занятием Йогой. Это нет так. Это заблуждение, так как практика чего либо, что не соотносится с целью Йоги в самореализации высших уровней сущности человека, не может являться Йогой.

    Как сказано в классическом трактате «Хатха йога прадипика» - шлока 4.79 - «Практика хатха-йоги без реализации Раджа-йоги является бесплодной. Есть практикующие хатха-йогу, которые не имеют знаний в раджа-йоге. Я считаю их просто практикующими, поскольку они не получают плодов от своих усилий».

    Приносят ли упражнения хатха-йоги пользу для здоровья даже в отрыве от целостной Йоги? Да, безусловно, при правильном их выполнении приносят. Но одно их выполнение не делает человека ни йогином ни даже учеником на пути Йоги.

    «Йога - это метод медицинского лечения» - ложное утверждение.

    «Йога - это метод физической терапии» - ложное утверждение.

    Цель и суть Йоги не состоит в том, что бы сделать тело здоровым. Единственная цель Йоги по своей природе духовная. Реализация Йоги выводит человека за пределы физического тела с его болезнями и неизбежной гибелью.

    Коммерциализация йоги привела к тому, что человек, пройдя за деньги курс в так называемых школах (центрах, студиях, курсах, «ашрамах» и т.п.) йоги, сам может стать сертифицированным учителем (инструктором, «гуру» и т.п.) йоги не прочитав ни строчки из классических Йога-сутр. И потом многие из таких «учителей» ощущают себя достаточно компетентными для того, что бы создавать свои собственные направления и школы йоги. Характерно то, что очень часто название такой школы содержит в себе имя или фамилию ее еще прибывающего в добром здравии основателя. В дополнение очень часто подобного рода «учителя» используют традиционные древние названия и термины, вводя в заблуждение учеников, которые принимают это за реальную преемственность нового учения с оригиналом.

    Когда Йога перестает быть Йогой? Представьте себе, что вместе с другом увидели автомобиль. Друг спрашивает: «Что это?» Вы отвечаете: «Это автомобиль». Представьте себе, что у автомобиля нет руля и Ваш друг задает тот же вопрос. Вы все еще отвечаете, «Это автомобиль». Но что если отсутствуют все четыре колеса, двери и мотор? И тогда на вопрос друга, «Что это?» Вы вероятно всего ответите - «Хлам. Металлолом» Подумайте о Йоге, у которой после адаптации к современной западной культуре отобрали важнейшие компоненты. Будете ли это все еще оставаться Йогой? Без высшего смысла, целей и методов? Однозначно - нет!

    Современные и традиционные оздоровительные системы

    Доктор альтернативной медицины ОМУКМ, кандидат медицинских наук, доцент В.К. Волков Воронежский государственный институт физической культуры

    Проблема здоровья во все времена и эпохи была чрезвычайно актуальной. Всемирная организация здравоохранения под здоровьем понимает состояние полного физического, психического и социального благополучия человека. Система здравоохранения подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней. Указанные представления - описательны и не дают конкретных рекомендаций, что нужно делать для обретения здоровья.

    В то же время существует следующее понятие (P.M. Баевский): здоровье-способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основании своей биологической, психологической и социальной сущности. В этом определении подчеркиваются три составляющие здоровья: 1) способность адаптироваться, 2) свобода реагирования, 3) сущность человека. Способность адаптироваться, или приспосабливаться, определяется набором приспособительных форм поведения или навыков, свойственных индивидууму, которые получены по наследству или выработаны в процессе жизнедеятельности. Свобода реагирования зависит от внутренних резервов и адекватного восприятия внутренних процессов и внешней среды. Сущность должна обеспечивать два предыдущих аспекта здоровья. Таким образом, здоровье - это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или, коротко, здоровье - это способность жить свободно. Эта способность зависит от резервов организма, набора приспособительных форм поведения и адекватного восприятия. Очевидно, что человек рождается в лучшем случае без болезней, но всегда без здоровья, с одной стороны; здоровье должно формироваться в процессе всей жизни - с другой. С учетом этого возникает необходимость перехода от охраны здоровья к его формированию или воспитанию.

    Системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные системы. Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входят в культуру человечества. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры - Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, примером является холизм. В странах, живущих в условиях культурной изоляции, возможно появление "примитивных" оздоровительных систем, пример - учение Порфирия Иванова.

    Йога в переводе с санскрита означает союз, соединение, связь, гармония. Единение души человека с абсолютным духом или божеством, индивидуального сознания с космическим разумом. Гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального, или психического, и духовного. Йога ставит своей целью такую гармонию, которая достигается различными направлениями йоги:

    • 1. Крия-йога - морально-этический аспект йоги, который предусматривает внутреннее и внешнее очищение, отказ от плохого и развитие хорошего, воспитание морали, совести и этики в человеке. Дисциплина нравственности.
    • 2. Хатха-йога - ха - солнце (мужское начало), тха - луна (женское начало), динамическое единство этих начал, которое достигается посредством физических упражнений (асана),дыхательной гимнастики(пранаяма), гидропроцедур, очистительных средств, питания и дозированного голодания. Дисциплина тела.
    • 3. Раджа-йога - царственная йога. Дисциплина ума,психики и сознания.
    • 4. Карма-йога - постижение совершенства посредством труда и активных действий, улучшение судьбы (кармы) добросовестным выполнением своей миссии, не требуя награды.
    • 5. Джани-йога - совершенство через знания. Кропотливое изучение всего того, что способствует приобретению мудрости и духовному развитию.
    • 6. Бханти-йога - любовь и преданность высшим идеалам.
    • 7. Лая-йога - космическая йога. Использование ритмов и вибраций космоса.
    • 8. Мантра-йога - использование звуковых вибраций, получаемых путем произнесения различных (строго определенных) гласных, слогов и слов.

    Ригведа (2,5 тыс. лет до н.э.) понимает йогу как свод законов социальной, нравственной и экологической жизни общества. Патанджали на рубеже новой эры сформулировал восьмиступенчатый путь в йоге:

    • 1. Отказ от плохого и вредного (яма).
    • 2. Принятие хорошего и полезного (нияма).
    • 3. Обретение соответствующей позы (асана).
    • 4. Ограничение жизненной энергии (пранаяма).
    • 5. Контроль над своими чувствами, устранение зависимости от чувств (пратьяхара).
    • 6. Концентрация внимания (дхарана).
    • 7. Созерцание проблемы или медитация (дхьяна).
    • 8. Самореализация. Состояние полного вникания в сущность проблемы, ее разрешение, слияние с Абсолютом, состояние транса (самадхи).

    В воспитании здоровья это означает: откажись от плохого и вредного, прими хорошее и полезное, научись принимать соответствующую устойчивую позу, бережно используй жизненную энергию, обрети независимость от своих чувств, при этом ты сможешь сконцентрировать внимание на актуальной проблеме, вникнуть в ее сущность и посредством слияния с Абсолютом выработать новую адаптивную форму поведения, разрешающую проблему. Решение проблемы сопровождается состоянием самадхи, или нирваны, характеристиками которой являются приятные ощущения с оттенком спокойствия и умиротворения, чувство единства с окружением, непередаваемость ощущений, изменение пространственно-временных соотношений, парадоксальность (принятие вещей, кажущихся необычными обыденному сознанию), обострившееся восприятие реальности и смысла происходящего.

    Восточные оздоровительные системы построены на основе даосизма. Чжудизи в III в. до н.-э. так определял дао: "...Встречаюсь с ним и не нижу лица его, следую за ним - не вижу спины его. Вот вещь, в хаосе возникшая, прежде Неба и Земли родившаяся. Повсюду действует и не имеет преград. Я не знаю ее имени. Обозначая иероглифом, назову ее дао, произвольно давая ей имя. назову Великое. Великое - оно в бесконечном движении. Согласно традиции, существует пять путей к совершенству: йога, монаха, мага. агни-йога, воина.

    У-шу - воинское искусство, соответствует пути воина. Существуют внешние и внутренние школы у-шу.

    Внешние школы - атакующее силовое воздействие, результат мускульной силы рук, ног и тела. скорости удара и длины маха.

    Внутренние школы - плавные, медленные движения, эффект за счет искусства расслабления и концен трации. Искусство управления "внутренней энергией тела" развивается с помощью психофизической тренировки и заключается в создании особого психофизического состояния, при котором человек активизирует и мобилизует скрытые возможности организма.

    Путь воина предусматривает три ускорителя (на- бор физических упражнений, дыхательная гимнастика, укрощение стихий, или природных элементов) и три этапа познания ("сила", "связь", "гармония" - каждый этап предполагает отказ от достижений предыдущего этапа).

    У-шу - сплавгимнастических комплексови дыхательной гимнастики, элементов акупрессуры, психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и определенных взглядов на жизнь.

    В частности, один из патриархов у-шу - Цзяо Юаль, живший в IX в. завещал: постоянно занимайся, используйбоевое искусствотолько для самозащиты, уважай наставника, не обижай слабого, не демонстрируй необдуманно технику, кроме тех случаев, когда это необходимо для спасения низшего, не используй знания и технику для выяснения отношений, не пей вина и не ешь мяса, обучай только достойных, не допускай излишнего и извращенного секса, остерегайся духа соперничества.

    Основной задачей тех, кто следовал экспериментальному даосизму, являлось достижение личного бессмертия. Этому служит внешняя и внутренняя алхимия. Внешняя алхимия направлена на производство священной киновари (философского камня), или эликсира бессмертия, который может способствовать бессмертию, власти над людьми, лечению заболеваний и превращению элементов.

    Внутренняя алхимия предусматривает выработку внутренней киновари - нейдань. Мастерская - все тело человека. Она состоит из трех котлов (дань-тянь), трех обогревателей - хранилищ исходных компонентов и каналов, по которым перемещаются исходные компоненты и промежуточные продукты. Работа в мастерской обеспечивается произвольными действиями владельца, которые сводятся к трем этапам: превращения духа в ци, превращения ци в жизненность, возврат жизненности пустоте. По нашим представлениям. Дух (Шэнь) -это доступная для использования организмом информация, Ци - управляющие организмом сигналы, жизненность - целенаправленная деятельность, зависящая от доступной информации и управляющих сигналов.

    Возврат жизненности пустоте означает процесс расширения информационного потока с окружающим миром, т.е. с Абсолютом, что увеличивает доступную информацию.

    Нейдань является эквивалентом решения актуальной проблемы или выработки недостающей организму! адаптивной программы. Таким образом, актуальная;

    проблема разрешается за счет циклического процесса увеличения доступной информации, а цигун означает управление этим процессом

    Видно, что традиционные оздоровительные системы объединяетобщий принцип: существующие у человека внтуренние, даже неосознанные, проблемы разрешаются путем строго определенных действии, направленных на увеличение доступной информации.

    Теоретическая предпосылка холизма (с английского переводится как целый, целостный) -достижения современного естествознания, которые свидетельствуют о том, что живые организмы являются формально непредставимыми, и существуютобщие правила, позволяющие их эффективно совершенствовать.

    Приведу используемый нами вариант холизма.

    Определяющим свойством живых организмов является их постоянное самовоспроизведение - движение из прошлого в будущее в соответствии с информационным полем или планом, который создается при участии информационных полей окружающего мира. Для реализации этого плана организму необходим определенный набор функций. Эти функции связаны с телесными структурами и навыками, отражающими прошлое. Утрата способности воспроизводиться означает переход в ситуацию "не жилец". Человек умирает не от болезней, а заболевает потому, что "должен умереть". Ситуации "не жилец" предшествуют характерные переживания (ощущение напряжения, трудно поддающееся словесному описанию, тягостные переживания и чувство безысходности), которые являются признаками стресса и соответствуют "синдрому хронической усталости".

    Человек обладает по крайней мере тремя сферами мышления:

    • 1. Подсознание - автономное управление по выработанным ранее программам (растительный ум, инстинкты, привычки). Оно связано с прошлым и обслуживает потребности сохранения (компоненты, необходимые для жизни, и безопасность), работает "на себя".
    • 2. Сверхсознание - выработка новых форм поведения (интуиция, космический разум). Связано с будущим, обслуживает потребности роста (самоуважение и уважение другими, самоактуализация), работает "на других". На уровне сверхсознания формируется абсолютное знание.
    • 3. Сознание - постановка проблемы, контроль ее решения, связь между людьми и поколениями с помощью речи (рассуждающий и нерассуждающий интеллекты). Является контрольным органом, обслуживает социальную потребность в привязанности и дружбе, подсознание или сверхсознание в зависимости от ситуации. На уровне сознания формируется относительное знание.

    Относительное знание неприменимо к сверхсознанию, поэтому процессы, происходящие на его уровне, оказываются непонятными сознанию. Отсюда соблазн решения проблем путем формирования произвольных образов будущего благополучия, которые оказываются психологическим наркотиком. В то же время развитое сверхсознание выступает необходимым условием человеческой способности создавать и сохранять информационное поле будущего. Отсюда очевидно, что инструментом для энергоинформационного программирования здоровья служит личность с развитым сверхсознанием.

    Таким образом, для формирования здоровья необходимы:

    • 1. Развитие способности к восприятию внутренних процессов и внешней среды.
    • 2. Передача программы здоровья.
    • 3. Воспитание способности к созданию собственного информационного поля здоровья.
    • 4. Обеспечение условий для эффективного воспроизведения организма в соответствии с новым планом.
    • 5. Предупреждение формирования ситуации "не жилец" путем контроля стресса и его устранения.

    Главные препятствия на пути к здоровью: потеря способности к восприятию реальности, информационные поля болезней и следы прошлых потрясений.

    Программирование здоровья строится следующим образом:начальный этап- интуитивная диагностика актуальных проблем при минимуме предварительных сведений об обследуемом. Ее результаты обсуждаются с последним, при этом уточняется наличие указанных выше препятствий, объясняется смысл программирования здоровья и намечаетсяиндивидуальная программавоспитания здоровья.

    Восприятие поля здоровья полностью устраняет страдания, появляются ощущения спокойствия, легкости, прилива энергии и душевного равновесия, что соответствует состоянию самадхи, или нирваны.

    Терапевтическое обучение и психофизическая тренировка являются основными средствами воспитания способности к созданию собственного информационного поля здоровья. Для эффективного воспроизведения организма необходимы: рациональный режим дня, правильное питание и физические упражнения. В практику воспитания здоровья естественным образом вписываются традиционные оздоровительные системы.

    Народный мудрец Порфирий Иванов назвал свое учение о природном оздоровлении человека - "Детка". Это учение основывается на 12 рекомендациях - правилах обучения здоровью. Эти рекомендации хорошо согласуются с традиционными оздоровительными системами и холизмом и не несут ничего нового. В то же время используемые термины и понятия, отдельные представления являются упрощенными и наивными, расходятся с традиционными и научными. Многие последователи П. Иванова обожествляют его и грешат фанатизмом, что находится в диссонансе с поступательным развитием человеческой культуры.

    Следует подчеркнуть, что во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.

    Приведенныйкраткий обзорсовременных и традиционных оздоровительных систем свидетельствует о необходимости специального образования в области программирования и воспитания здоровья. Проблема здоровья является медико-педагогической, образование в этой области должно строиться на основе интеграции. По нашему мнению, воспитателей здоровья в России можно готовить на базе существующих институтов физической культуры.

    Список литературы

    Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru/

    Энциклопедия Funk & Wagnalls

    Уважаемые Западныеиздатели признают аутентичную, традиционную Йогу, в отличии от так называемыхЙога тичеров, и школ по обучению Йоги. Следующий отрывок - из новой энциклопедииFunk & Wagnalis: Йога (санкр. "узы","связь"), одна из шести классических систем философии Хинду, котораяотличается от остальных чудесами телесного контроля и мистическими силами,обладание которыми приписывается продвинутым последователям. Йога утверждаетдоктрину которая описывает, что через практику определенных дисциплин, епитимийчеловек может достигнуть освобождения от ограниченности тела,иллюзий чувств, западни мыслей, и таким образом достичь объединения с объектом знания. Такое единение, в соответствии с доктриной, являетсяединственным истинным путем знания. Для большинства Йогов (тех, кто практикуетЙогу), предметом знания является всепронизывающий Брахман. Меньшинство Йогов ищут совершенного самоосознания вместо знанияБога...

    Конечная стадия, в доктрине Йоги, редко бываетдостижима за одну жизнь. Обычно, требуется несколько рождений для того, чтобыдостичь освобождения, вначале от мира явлений, затем от мыслей о себе, и в концеконцов от порабощения духа материей. Отделение духа от материи - кайвалья, или истинное освобождение...

    Два понимания Йоги Понимание, которое появилось недавно: типичное восприятие Йогиочень сильно изменилось за последнее столетие, в особенности запоследние несколько десятилетий. Большей частью этого произошло из-за перемен наЗападе, в особенности в США, хоть это и не только Американский феномен(такие жеизменения произошли и с Тантрой) Сутьдвух пониманий: суть этих произошедших перемен может быть выражена в двухпониманиях, одно из которых является современным и ошибочным, а другое - древними истинным

    • Ошибочное: Йога - физическая система с духовнымкомпонентом
    • Истинное: Йога - духовная система с физическимкомпонентом.
    Ложные взгляды распространяются: К сожалению, взгляд что Йога -физическая система упражнений является доминирующей точкой зрения сегодня.Ложный взгляд распространяется через множество организаций, уроков, учителей,книг, журналов и миллионов последователей современной Йоги, которые имеют мало,либо совсем не имеют интереса к духовным целям древней, аутентичной,традиционной Йогии Йога медитации.

    Понять произошедшую недавно деградацию понимания, что Йогаявляется лишь комплексом физических упражнений - это один из наиболее важныхшагов для современных искателей аутентичной Йоги.

    Йогаи Христианство: Сказать что йога в большей степени является физическим фитнесом,как сделали многие Христиане -это все равно что сказать что Христианскоевероисповедание большой частью состоит из выпивания вина и вкушения хлеба страпезой, и что в баптизме нет ничего выше чем принятие душа или омовения. ЦельЙоги - Йога.

    Энциклопедия The Columbia, Шестое издание.2001-07 Йога (санскр. связь), общий термин для духовных дисциплин Индуизма, Буддизма и всейЮжной Азии, которые направлены на достижение высшего сознания и освобождение отневежества, страданий и перерождений. Более конкретно, это также название однойиз шести ортодоксальных систем философии Хинду. Как Ведическая,так и Буддистскаялитература обсуждает доктрины странствующих аскетов в древней Индии, которыепрактиковалиразличные видыаскез и медитаций. Основной текст философской школыЙоги, Йога Сутры Патанджали (2 ст. до н.э.), является систематизацией одной изэтих древних традиций.

    Йогаявляется классической философией: Йога - одна из шести школ индийской философии.Таковыми являются Ньяя, Вишешика, Мимамса, Санкхья, Йога и Веданта. Короткийобзор этих шести школ или систем легко разъяснит истинную природу аутентичнойЙоги как системы духовных стремлений. (Стоит отметить, что не существуетвсеобщего согласия: некоторые считают, что доктрина Будды является седьмойсистемой или школой Индийской философии, а не отдельной системой, в которой его[Будды] методы пришли из того же источника. К тому же, некоторые считают этоделение неточным, утверждая, что единственная истинная Йога исходитнепосредственно из древних текстов, Вед).

    Шесть школ индийской философии

    Йогасодержит, или построена на других философиях: Это важно отметить, что системаЙоги содержит, или построена на четырех других системах или школах Индийскойфилософии (Ньяя, Вайшешика, Мимамса и Сакхья). Другими словами, это не являетсяважным погружаться в эти системы как отдельные занятия и практики. Они должнымобразом включены в систему Йоги, с точки зрения совершения практик. Вдобавок,система Веданты являются фактическим спутником системыЙоги.

    Датыэтих систем: Точные даты формирования этих шести систем неизвестны, посколькуобучение изначально было исключительно устным, поскольку письменность еще небыло создана. Однако, как правило, считают что они появились 2-3 тысячи или более лет назад.Некоторые говорят, что истоки этих традиций имеют историю в 5-10 тысяч лет илибольше. Отсутствие четких дат также объясняется тем фактом, что практикующиебыли настолько сфокусированы на вечных свойствах высших истин, чтопросто-напросто не заботились о записи дат.

    Йога. Практические методы для получения непосредственного опыта: Йога систематически имеет дело со всему уровнями существования, стараясь познатьвечное средоточие сознания. Йога лучше всего описана в Йога Сутрах и включаетсистематическое наблюдение своих внутренних состояний, для того чтоб преодолетьих всех, дойдя до средоточия сознания. Йога также часто называется СанкхьяЙогой, поскольку Йога содержит практические методы для воплощения в жизньблагодаря получению непосредственного опыта истин философии Санкхья

    Санкхья. Структура манифестации: Философия санкхьипредлагает структуру для всех уровней манифестации, от самых тонких до самыхгрубых. Санкхья происходит от samyag akhyate, что буквальноозначает "то, что объясняет целое". Санхья имеет дело с пракрити (материей),пурушей (сознанием), буддхи или махат (интеллектом), аханкарой (ложным эго),трема гунами (элементами стабильности, активности и легкости), умом (манас),когнитивными и активными чувствами (индрийами), и пятью тонкими и грубымиэлементами (земля, вода, огонь, воздух и эфир). Сиянием своей широты, онасодержит в себе все сферы Вайшешики, Ньяя и Мимамсы, которые описаны ниже.

    Веданта. Созерцательное самовопрошание: Философия веданты ипрактика предоставляют созерцательные методы самовопрошания, которые приводят креализации истинной природы человека, которая не зависит от рождения, старенияили распада. Главная суть этих практик - размышление над Махавакйами. УчениеВеданты лучше всего описано в Упанишадах

    Вайшешика. Вещественные науки: Система Вайшешики была разработанаПрашастападой и придает особое значение материальным наукам таким как химия. Онавключает в себя изучение элементов земли, воды, огня, воздуха и эфира, а такжевремени, ума и души. Ньяя. Рассуждения: Система Ньяя была основана древниммудрецом Гаутамой, и имеет дело с логикой, процессом рассуждения. Сомнениесчитается предпосылкой к философским вопросам. Остальные системы Индийскойфилософии используют этот процесс.

    Мимамса. Свобода через действие: Система Мимамсы была основанаДжаймини и стремится к свободе через действие. Она имеет детальную философию,которая имеет отношение к ритуалу, поклонению и нравственному поведению, котороеразвилось в философию кармы.

    -----------------

    Свами Рама объясняет, что слово Йога было кнесчастью неправильно употреблено. Поэтому люди думают,что Йога означаетфизические упражнения для того чтобы оставаться молодым. Это, однако, наука,которая имеет дело с телом, дыханием, умом и душой, а в конце концов с ВселескимСознанием.

    http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(видео)

    Свами Сатьянанда Сарасвати, основательБихарской Школы Йоги, хорошо описывает современную ситуацию с Йогой вовступлении к Хатха Йога Прадипике с комментариями Свами МуктибодханандыСарасвати, где он пишет:

    В древние времена хатха Йога практиковаласьмножество лет как подготовительная стадия для высших уровней сознания. Сейчас,однако, истинная цель этой великой науки была полностьюпотеряна. Практики Йоги, которые были созданы риши и мудрецамидревности, для эволюции человечества, сейчас понимаются и используются оченьограниченным образом. Часто мы можем услышать: "Ох, я не практикую медитацию, ятолько лишь практикую физическую Йогу, хатха Йогу." Сейчас настало времяисправить эту точку зрения. Хатха Йога является очень важной наукой для людейсегодня.... Главной целью Хатха Йоги является создатьабсолютный баланс взаимодействующей деятельности и процессов физического тела,ума и энергии. Когда баланс создан, он служит побуждением для пробужденияцентрального канала (сушумна нади), который отвечает за эволюцию человеческогосознания. Если Хатха Йога не используется для этого, ее истинная цельтеряется.

    Путаница в целях и инструментах

    Тело - это не цель: Человеческое телоявляется прекрасным инструментом, и о нем нужно заботиться. Однако, тело - этоинструмент, но не цель традиционной Йоги. В науке и медицине, таблетка являетсяинструментом, но сама по себе таблетка не может быть целью. В науке и практикеаутентичной Йоги, тело является инструментом, но тело само по себе не являетсяцелью.Спутывание целей и средств: Это можетзвучать как что-то направленное против тела, но не в этом суть. Это не конфликтмежду философиями. Скорее, существует неправильное понимание целей исредств.

    Целью Йоги являетсяЙога

    Ничто из низших уровней не является целью: втрадиционной Йоге, практикующий трудится и тренирует все уровни существования,включая отношения, самоисследование, чувства, тело, дыхание и ум. Однако, ничтоиз вышеупомянутого само по себе не является целью Йоги.

    На аутентичном пути: Практикующий следуетпути аутентичной Йоги:

      Отношения: Практикующий строит отношения смиром через практики, такие как ненасилии, честность, памятование истины иотсутствие собственничества. Однако, само по себе построение отношений с миромне является целью Традиционной Йоги

      Чувства: Практикующий тренирует чувствачтобы быть способным сознательно регулировать их позитивным образом, хоть самасо себе работа с чувствами не является целью традиционнойЙоги.

      Тело: практикующий работает с телом чтобысделать его гибким, сильным и крепким. Но работа с телом сама по себе неявляется целью аутентичной Йоги

      Дыхание: практикующий тренирует дыханиедля того чтобы сделать его ровным, медленным и тихим. Но тренировка дыхания самапо себе не является целью традиционнойЙоги

      Ум: Практикующий работает с умом на всехего уровнях, хоть такое изучение ума само по себе не является целью аутентичнойЙоги

    Цель Йоги находится вне этого: Единственнаяцель Йоги находится над этим всем, в то время как вышеупомянутые пункты являютсяпрепятствиями, которые блокируют реализацию Личности, Истины или Реальностикоторую следует искать. Поскольку они являются препятствиями, им придаетсяособое значение в практике чтобы они перестали покрывать вечный центрсознания.

    Свами Рама пишет о ситуации в традиционнойЙоге и современной Йоге в своей книге, "Путь Огня и Света." (Path of Fire andLight):

    Большинство людей смотрят на Йогу как насистему физической культуры. Лишь немногие понимают, что наука Йоги совершеннаяв себе, и имеет дело систематически с телом, дыханием, умом идухом.

    Когда человек понимает, что он не только живоесущество, но и существо, которое дышит и думает, тогда его поиск неограничивается лишь телом и дыханием.

    Для него, получение контроля над своим умоми его видоизменениями, а также над чувствами и эмоциями, становится более важнымчем практика некоторых поз и дыхательных упражнений. Только медитация иразмышления могут помочь практикующему в понимании, контроле и управлении ума.

    Во вступительном параграфе "Лекций по Йоге",Свами Рама объясняет:

    Слово Йога часто используется и частонеправильно понимается в наши дни, сейчас век фантазий, и Йоге сейчас отводитсяроль своего рода причуды, преходящего увлечения. Множество ложных и неполныхучений пропагандируется от имени Йоги, и это стало предметом коммерческойэксплуатации, и лишь один небольшой аспект Йоги часто принимается как вся Йога. Как пример, многие люди на Западе думают, что это является культом тела икрасоты, в то время как другие считают Йогу религией. Все это затемняет истинноезначение Йоги.

    Во втором томе "Пути Огня и Света", СвамиРама идет даже еще дальше, где он решительно заявляет:

    Слово "Йога" сейчас стало опошлено,вульгаризировано, и в настоящее время ничего не означает.

    Смешивание средств и целей: Если высобираетесь в Гималаи, вы можете вначале лететь на самолете или ехать на машине.Однако тот факт, что вы используете указанные транспортные средства, не означаетчто вы обязательно закончите свое путешествие в Гималаях. Каждый день многиемиллионы людей которые передвигаются на этих видах транспорта, но онислучайным образом мистически не закончат свою поездку в Гималаях, если ониизначально не поставят себе цель туда попасть. Целью, или предназначением Йоги является сама Йога, сама связь, связьмаленькой души и вселенской души. Если человек умеет изгибать определеннымобразом свое тело, это не означает, что он сможет достичь этой высшей связи, т.е.Йоги.