Блог
391 0

Ринад султанович минвалеев психофизиологические аспекты йоги. Русь тибетская

Ринад султанович минвалеев психофизиологические аспекты йоги. Русь тибетская

Кандидатбиологических наук, востоковед Ринад Султанович Минвалеев – исследовательйоги, заведующий кафедройтрадиционных системоздоровления Национальногоинститута Здоровья (Санкт-Петербург) в АиФ Здоровье публикует сериюстатей под таким названием. Указанные ниже порядковые номера соответствуютномерам АиФ Здоровье.

№35. Нашипредки испокон веков интуитивно следовали правилам физиологии Этопрослеживается в традициях питания, воспитании детей, народной медицины,гигиены. Ринад Султанович Минвалеев – фактически единственный биолог встране, а может и в мире, кто обобщает и аргументирует нешуточную пользустародавних блюд, настоев, благовоний и, конечно, йоги – наиболеерезультативного и абсолютно дармового способа наладить самочувствие.

Лето – пора жарких дней и потоотделения, что ведет к повышеннойпотере белка. Для его лучшего усвоения рекомендуется отвар: головки клевера,листья черной смородины, зверобой. Полезно потреблять женские половые гормоны -экстрагены, содержащиеся в женьшене, косточках граната, тысячелистнике. Мужчиныполучают их в достаточном количестве во время полового акта. Если этих гормоновдостаточно – хорошая гладкая кожа. Темное виноградное вино – отличный поставщикэкстрагенов, оно существенно эффективнее виноградного сока.

Дыхание в жару: сильный интенсивный выдох за одну – полторысекунды через препятствие (сопротивление) в положении сидя на краешке стула впозе благородного наездника (плечи назад, грудь выпячена, нос чуть ниже ушей),язык прижат к небу, зубы стиснуты. Затем спокойный умеренный вдох. И такдесятки раз до легкого головокружения. Далее пауза 15 минут с почти остановленнымдыханием. Затем два циклаполного дыхания. Вдох и выдох начинать с живота.Делать один раз в день ближе к закату. В жару хорошо пить смесь трав: девясил(одна часть), ягод шиповника (0,5), ягод боярышника (0,25), золототысячника (0,125), цветков пижмы (0, 06).

№36. Сиршасана – обеспечивает наилучшее кровоснабжение,питание, работу клеток головного мозга. Каждая зона мозга контролирует свойучасток тела: и если мозг в порядке, то не будет и заболеваний. Онапротивопоказана перенесшим черепно-мозговую травму, при слабости шейного отделапозвоночника. После классического исполнения – сутки неприятно потреблениеалкоголя, а регулярное исполнение освобождает от зависимости, но делать ее надовечером и с трезвой головой.

Не следует стоять более 5 минут, а в новолуние и нарастущей Луне не более одной минуты. Для подготовки на 5 минут встать в тазикс ледяной водой. Это можно заменить или совместить с легким постукиваниемладошками по голове до четкого ощущения переноса вибрации внутрь черепа, стояпри этом на коленях или сидя на пятках непосредственно перед переходом встойку. Не должно быть неприятных ощущений. При появлении из позы надо выйти.Надо приноровиться концентрировать внимание на отсутствии корректировочныхдвижений.

Точка опоры – между теменем и лбом – на расстоянии двух пальцевот начала роста волос. Часть веса переносится на руки. Главное в этой позепоследующая релаксация с дыханием (вдох и выдох) через: стопы ног, голени,колени, пах, анус, кисти рук, воротниковая зона, пупок, сердце, кончикподбородка, губы, кончик носа, межбровье, родничек головы, темя. Когда вставатьне хочется – дело сделано. Делать один раз в день.

№37. Йога– это формула здоровья, исцеления от всяческих недугов. У каждой паталогии –своя асана.

Наклоны головы способствуют значительному улучшению мозговогокровообращения.Духовное развитиепри этом протекает наиболее результативно. Незря крестное знамение завершается поклоном, а у старообрядцев этот наклонпроисходит резко и стремительно – включаются цетробежные силы.

Арха курмасана – полупозачерепахи. Она показанаперенесшим черепно мозговые травмы, т.к. ликвидирует их последствия. Ее рекомендуетсяиспользовать на стадии реабилитации. Она с успехом заменяет улучшающие мозговоекровообращение лекарственные средства (ноотропил, церебролезин). Онаактивизирует работу головного мозга, повышает результаты интеллектуальноготруда. Может выполняться несколько раз в день в любое время года. Онаперераспределяет кровообращение в сторону головы и желудка. Сначала надо сестьна пятки. Ноги вместе, поясница выпрямлена вперед, плечи расправлены.Неторопливо нагибаем туловище, слегка откинув голову, с прямой спиной. Чтобыспина не гнулась, надо опускать все туловище с прямой спиной. Сначала нижнюючасть живота укладываем на бедра, потом верхнюю, стараясь растянуть туловище.Затем областью диафрагмы упираемся в колени. Руки при этом свободно скользят пополу. И только в самыйпоследний моментукладываем голову на пол. Спинасогнется, но едва-едва только под действием собственной тяжести и расслабления.Главное не сгибать ее с усилием. Тело обвисает. Таз должен лежать на пятках.В итоге возникает ощущение прилива крови к голове и незаметное исчезновение гастритных болей в течение 3-5 минут.

№38. Лечим мочеполовую систему в плену у змеи.

Профилактика органов тазовой области необходима каждому. Так,очень полезно будет всем – от мала до велика исполнять в вечерние часы позуГаруды (гарудасана). Это упражнение на порядок увеличивает воздействие лекарствза счет прилива крови к тазовой области. На каждого страдающего тем или другимнедугом приходятся десятки, сотни здравствующих на пограничной стадии, которым требуется всего лишь профилактика органов тазовой области. Она необходима каждому.

Стоя на правой ноге, левой обвить опорную ногу. Рукиповорачиваем ладонями вверх. Локотьправой рукиставим на левое колено, локотьдругой – вонзаем в ямку локтевого сгиба правой руки. Опорную ногу надо согнутькак можно больше – присесть на ней. Чем ниже присед, тем выше результат. Пальцыохватывают лицо. Глаза не закрываем и смотрим на воображаемую точку, фиксируемую в 2-3 метрах перед собой. Стоим 1-2 минуты, но можно и больше,если позволяют силы. Напряжение мышц – такое же, как при задерживаниимочеиспускания. Потом смена местами рук и ног.

При правильном исполнении – опорная нога испытывает нарастающеенапряжение, тепло. Кровь приливает к органам малого таза и к ногам, чтостимулирует работу внутренних органов и обеспечивает профилактику недуговмочеполовой сферы и геморроя. В этой позе обжатие половых органовкратковременное, но мощное. После выхода из позы кровь циркулирует в областиполовых органов много интенсивнее, чем перед асаной. Эффект приходит послевыполнения. Это обеспечивает профилактику эрекционного бессилия – этоосновополагающая сексуальная асана йоги за счет притока крови к нижней чаституловища. Эта поза также совершенствует и развивает мозг. Удерживать баланснадо только напряжением мышц ног. Гарудасана показана прежде всего дляноволуния и для растущей Луны. В этот период ее можно делать до 3 раз накаждой ноге, меняя ноги (правую на левую) без перерыва. Тогда как в полнолуниеи на убывающей Луне - только по одному разу. В этот период рекомендуется позаплуга.

№39. Лечим печень в позе плуга.

Эта асана помогает одолеть разные формы печеночнойнедостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиковпредшествует церрозу, последствия перенесенного гепатита на стадииреабилитации. Ею можно заменить прогревание (грелку) печени. Она дублируетиспользование препаратов-гепатопротекторов и является чрезвычайно действеннойпрофилактикой застоя в паховой области и простатита, позволяет усмиритьживотный темперамент и восстановить равновесие души.

В этой асане руки лежат вдоль туловища на полу. Носки ногследует притягивать в сторону головы, а пятки тянуть от головы, стараясь ихвыпячивать. Первостепенный перегиб должен идти в районе талии, а не в районешеи. Ноги не обязательно должны доставать до пола и могут висеть, постепенноопускаясь по мере растяжения связок. В хатха йоге приветствуются движениясплошные (а не дергующие) с возрастающим усилием. По завершении не помешаетсъесть что0-нибудь жирное, например, творог со сметаной, ветчину или выпитьстакан кефира для того, чтобы загрузить перевариванием желчь, интенсивновыделяемую при выполнении асаны. Показатель появления положительного эффекта –разогрев в области подреберья. Недопустима боль по причине прежних травм спиныили шеи. В период обострения эффективность асаны небольшая и она может бытьопасна.Лучшее время– этап восстановления. Эффективность асаны обеспечиваетсяулучшением кровообращения, ускорением деятельности печеночных клеток,повышением температуры внутри печени, ускорением биохимических реакций за счетобжатия печени, увеличения внутрибрюшного давления, изменению венозного оттока,который во время пребывания в асане имеет монофазный (не пульсирующий характер,как у перенесших гепатит, а после асаны – пульсирующий характер с возросшейамплитудой.

Со временем ожидаемый эффект за счет привыкания снижается. Дляего поддержания необходима шавасана – поза трупа.

№40 Обновляемсяв позе мертвеца.

Ложась на спину, надо убрать поясничный лордоз, стараясь растекать спинной хребет по полу, для чего обе ноги сгибаются в коленях,которые приподнимаются над полом и, слегка плавно покачиваясь, обеспечиваютраспрямление поясничного лордоза и напоминают движения пресс-папье. Приочередном разгибании укладываем позвоночник и ноги на пол. Тело расслаблено, иволны расслабления от позвоночника как от центра на периферию. Остается тол ькомалый просвет между позвоночником и ковриком в области поясницы.

Теперь расслабление – мышцы должны быть неподвижными и вялыми.Общее состояние должно быть таким, что вы эту позу ни при каких обстоятельствахне пожелаете поменять. И вот только теперь включается ретикулярная формация –совокупность нервных клеток мозга, которые руководят эмоциями, сознанием и восприимчивостью,способностью активно реагировать на то, что видишь, чувствуешь. Необходимо умереть и заново ожить. Для этого надо специально дышать: при вдохе иопускании диафрагмы напружинить все мышцы живота: от ануса, промежности,подъема этой группы мышц вверх до сокращения мышц брюшного пресса. Процесс втечение секунд. Если все получилось – тело покроется мурашками. Ретикулярнаяформация – это и есть бодрствование, вспышка мозга.

№41.

Зима – время холодов, бюллетеней, время накопления авитаминоза, недостатка углекислоты, переизбытка кислоты и прочие напасти, которыепродлятся….до сентября. После весны и до сентября накопившийся за зиму холод,интенсивно подгоняемый лучами солнца, выходит в виде ОРЗ и суставных болячек,так как на его место активно просится тепло. Жара и холод сталкиваются – мыболеем. Конец мучениям – осень, когда в теле человека происходят капитальные,но мало известные модификации. Потеря кальция, особенно мужчинами, ведет кразрушению зубов. У женщин подобное проходит весной. В это время хорошимолочные и кисломолочные продукты, еще лучше – лактат кальция, приобретаемый ваптеке.

В это время желчь разносится по телу. Надо уменьшить тепловыевоздействия осенью: даже баня должна быть только еле теплой. В эти дни оченьлегко приблизить старость хорошим прогревом, не говоря об алкоголе. Мед в этовремя - нельзя. Он способствует развитию болезней жара, а сахар и сгущенкавполне приемлемы. Полезны сливы – слабительный эффект.

Методика раздельного питания полностью лишена какой-либофизиологической основы. Мед целесообразно употреблять весной, когда выходитзимний холод. В это время полезен творог – это осенний эликсир здоровья, новесной он будет неполезен. В ближайшую неделю (16 – 23 октября) следуетусиленно питаться. К рекомендуемой категории осенних продуктов относятся:свинина и капуста, как сырая, так и вареная. Салат из мелко нашинкованнойкапусты с солью, подсолнечным маслом, сахаром и уксусом, способствуетнейтрализации накопившегося жара, а также долго вареные свекла и морковь. Чтобыне заболеть к зиме в это время следует есть как можно больше лука в печеном сошкурой виде, можно порезать ошпарить кипятком и есть с майонезом. Лукспособствует росту потенции и у мужчин, и у женщин, особенно, при употреблениинатощак причем с курятиной. Если понюхать нарезанный лук – это улучшит мозговоекровообращение и будет профилактикой против заболеваний верхних дыхательныхпутей. Если при этом слезятся глаза – значит улучшается зрение, нормализуетсяработа хрусталика.

№42. В октябре – ноябре, когда внезапно промокает обувь ивоспаляются миндалины Р.С. Минвалеев рекомендует позу льва(симхасану).

Симхасана входитв число 4 наиважнейших асан наряду с падмасаной, сиддхасаной ибхадрасаной.

Когда-то, по преданию, высовывание языка использовалидля предотвращения заболеваний у тех, на кого наводили порчу. Эта асана требуетистинно йоговской концентрации и бдительности. Главное в ней – иерархиянатуг.

Медленно высовываем язык и тянем его вниз, насколькопозволяет анатомия (условно говоря, до пупа. Нельзя допускать ни одногомалейшего хода языка назад. Язык втягивается обратно только после кульминациии расслабления. То есть симхасану, как и любую напряженную асану необходимоделать с постоянно возрастающимнапряжением мышц. Если мы тянем язык вниз, мы должны тянуть егонепрерывно. Ни в коем случае нельзя оставлять язык просто в вытянутомположении. Нужно тянуть и тянуть. Тогда эта поза сработает. А если сразу допредела высунуть язык и далее сидеть с таким вот выражением лица, как намнередко рекомендуют в книжках по йоге, эффекта от симхасаны не будет.

Следующий по значимости момент – положение головы. Подбородок нужно опустить нагрудину, одновременно прогибая спину в области лопаток. Плечи отведены назад.Взгляд исподлобья прямо перед собой. Руки с усилием вонзаются в колени. Ноги впроизвольном положении.

Стоя на коленях – наиболее удобная исходная позиция. Она нетребует от нас специальных навыков и в то же время отражает сущность позы.Более сложная модификация - лежа, когда ноги складываются в замок. Болеепростая – сидя копчиком на краешке стула.

Дыхание – надо вдохнуть и задержать дыхание. Асана выполняется на вдохе в течение 30 – 60 секунд. Дальше ни к чему. Повторить через 30минут. Итак 5 раз. Это в том случае, когда начинается воспаление верхнихдыхательных путей и при начинающейся ангине.

Для здорового состояния довольно однократного повторениявечером, особенно в дни резкого похолодания летом и неожиданного потеплениязимой и весной. В горле имеет место аномальное дискомфортное напряжениекорневой части языка, с непривычки напоминающее боль. Исцеление отвоспалительных процессов в области дыхательного горла происходит благодаряприливу крови к лимфоидному воротнику вокруг дыхательного горла.

Усиленный приток крови и ее иммунные клетки уничтожают бактериии прочие чужеродные агенты. Поэтому симхасану используют против ангины,трахеита и всех других заболеваний дыхательного горла и трахеи. Она полностьюзаменяет такую кровавую хирургическую операцию как удаление воспаленныхминдалин. Не надо ждать. Симхасана наиболее эффективна как раз на раннихстадиях болезни. Это хорошая профилактика всех наиболее распространенныхпростудных недугов, в том числе инфекционных, причем - не только верхнихдыхательных путей, но и таких, как воспаление легких.

№43. Позалотоса – одна из главных поз в йоге. Она – традицияпрямого положенияспины. Асана (по Патанджали) – это прямоеположение тела. Закручивание ног, помимо благотворного воздействия на связки исуставы, важно для медитации и прочих йоговских деяний, в которых требуетсяконцентрация. Лотос – цветок, стебель которого имеет характерные синусоидные извивы, напоминающие двойную букву S. Цель позы лотоса – заставитьпозвоночник обрести такую же конфигурацию – извилистую. Поэтому-то данная асанасопровождается неукоснительным прогибом в пояснице. А чтобы позвоночник принял полную синусоидальность, соседствующие отделы – крестцовый (снизу) и грудной(сверху) – должны выпячиватья назад.

Такое положение спины чрезвычайно выигрышно во многихотношениях:

Она идеальна с точки зренияэлементарной крепости, покуда обеспечивает самую большую прочность всей фермы позвоночного столба,

- она рациональна в смысле экономииэнергетических затрат при удержании мышцами вертикального положения тела,

Но главное – воздействует на психику, дает невероятное чувство уверенности в себе. Тот,кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокоесоциальное положение, даже если оно не соответствует реальности.

Ее можно принимать в двух вариантах:

1. Сесть прямо, ноги полусогнуты, колени в стороны.Ступню левой ноги укладываем боком на коленный изгиб правой ноги. После чегопросовываем правую руку подлевую ногу, захватываем правую ногу, подтягиваем еек туловищу и кладем на коленный изгиб левой ноги. Колени обеих ног должныкасаться пола. Спина прямая. Руки на коленях.

2. Посадка та же, что и в первомварианте. Левую ступню кладем на правое бедро, а правую ступню - на левоебедро. Подошвой ноги поворачиваются кверху. Спина прямая. Руки – на коленях.

Такое положение увеличивает маневренность коленей, бедери лодыжек, выправляет сколиозы, помогает при лечении ревматизма, улучшаетработу сердца, легких, печени, желудка и кишечника – поскольку данноевзаиморасположение всех органов обеспечивает их оптимальное функционирование.

Тем, кому сразу не удается эта поза, рекомендуется ардха-падмасана (поза полулотоса). Приподняв немного левое бедро, подсовываем под него ступнюправой ноги, а левую пятку кладем на правое бедро – так, чтобы она касаласьживота. Остальное – как в варианте 1.

Указанные положения тела используются для выполнениямногих других упражнений, особенно дыхательных.

Например, бхастрика( дыхательное упражнение кузнечныймех ). Сидя в одной из лотосных поз, смотрим прямо передсобой и делаем выдохи и вдохи через нос – сначала медленно, а затем все резче ибыстрее.

Другой вариант бхастрики. Закрываем левую ноздрю, накладывая налевое крыло носабольшой палецлевой руки, и проводим вдохи-выдохи как в первомварианте, но только через правую ноздрю. Повторить то же, но через другуюноздрю. Приноровившись, можно усложнять лечебное дыхание – вдыхать попеременно,то через правую, закрыв при этом левую большим пальцем левой руки, то черезлевую ноздрю, перекрывая правую средним пальцем.

Упражнения бхастрики призваны усовершенствовать работу легких,кроме того профилактируют плеврит, помогают при лечении туберкулеза, оказываютблагоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг.

Другой пример, йогамудра. Положить руки за спину напоясницу, ухватив правой запястье левой. Сделайте полный выдох через нос,втяните живот, насколько это возможно, задержите дыхание и медленно наклонитетуловище вперед, стараясь лбом коснуться пола. При этом ягодицы и нижняя частьбедер должны оставаться на полу. Когда захочется вдохнуть, со вдохом медленновернитесь висходное положение. Эта поза повышает содержание углекислоты всосудах, исцеляет легкие, желудок, печень селезенку, эффективна при хроническихзапорах, диспепсии, улучшает перистальтику кишечника, оказывает лечебноевоздействие при язве желудка, венерических заболеваниях и при проказе, повышаетобщий иммунитет организма, усиливает артериальное кровообращение и очищаеткровь. Все это во многом благодаря исходному положению (падмасане и еевариантам).

№44. Продолжение осенних проблем межсезонья.

Осень – это резкое похолодание после жаркого лета,которое атакует каждого и в основе которого лежит летний жар. В первую очередьэто касается легких, которые могут быть в проявленном (бронхолегочныеобострения) и непроявленном – снижение всех функций организма при отсутствиикакой-либо наружной симптоматики. Легкие в эту пору ослаблены у всех, могутбеспокоить кожные заболевания, боли в суставах, недуги мочевого пузыря, можетзабарахлить желудок гастро-язвенными болями. Его в эту пору следует лечить,употребляя в пищу простоквашу, уксус, кориандр, кинзу, тыкву, Спелые персики,свежий рис и запаренный мак.

Главныеспособы защиты от осенних проблем: не пить холодного, не обливаться холоднойводой, не спать в холодном месте. В холодном помещении спать надо, укрываясьодеялом с головой. Наши легкие могут согревать воздух до 36,6 в альвеолах отуровня наружной температуры –30 за счет сжигания в них жира (как это происходит– наука не знает, но ей известно, что в крови, текущей к легким, если вы поелижирного, есть эмульсия жира, а в оттекающей – его уже нет. А вот летом этого ненаблюдается.

Поможет легким капалабхати. Сесть в доступную позу лотоса и еговариантов или на край стула с прямой спиной. Брюки желательно расстегнуть.Пузом набираем воздух, расслабляя и вываливая его до предела. Далее надо резко(десятая доля секунды) выдохнуть через нос. Воздух выталкивается переднейстенкой живота. Брюшина втягивается резко. Выстрелом. Так же, как при чихании.Затем опять невозмутимо и размашисто вдыхаем пузом и резко выдыхаем. Последесятков раз в районе легких возникает жар. Это и есть сжигание жиров.

Такая пранояма включает мулабандху – сокращение ануса ивтягивание его вверх. Если ноги сложены в лотосе, мулабандха получаетсяавтоматически, если мы сидим на стуле, анус надо втягивать сознательно. Витоге, делая резкий выдох, мы выдыхаем как бы начиная от ануса. При этом вместес анусом одновременно сжимаются ягодицы, поэтому внешне это выглядит как сидячее подпрыгивание.

При насморке полезно делать нети- крия, подсоленнойводой (чайная ложка соли на стакан воды. Опускаем в эту воду нос. Закрывпальцем одну ноздрю, втягиваем через другую, но чтобы вода дошла только доноса, а не до глотки. Потом перекрываем ноздри. Через другую ноздрю вода должнавыливаться самостоятельно. Если вода оказывается во рту, значит она проходитмимо тех полостей, которые ей положено обработать.

В полнолуние капалабхати особенно полезно делатьутром, а новолуние – вечером, на убывающей луне - в полночь, на растущей – вполдень. Полуденное выполнение капалабхати способствует укреплению иммунитета.Капалабхати действует подобно чиханию, но в отличие от него, оно включаетсянами до начала заболевания.

Поднять настроение осенью помогут пряности в виде чая. СЕМЕНАаниса, тмина, укропа, кориандра. Хорошо использовать семени сельдерея,петрушки. Одну столовую ложку смеси семян, смешанных в любой пропорции,заварить двумя стаканами кипятка.

№45. Бхуджангасана- поза кобры.

Эта поза способна погасить очень тяжелый стресс, но только приочень точном выполнении. Чтобы правильно исполнить эту позу, НЕОБХОДИМО внятнопонимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессызапускает. С этой позы я обычно начинаю все занятия по йоге - этой, в самомделе, главной асаны.

Ложимся на живот, вытягиваем ноги (подъем стопы лежит на полу),сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзадисведены усилием. Медленно поднимаем голову - до положения, пока затылок неупрется вверхнюю частьспины (в загривок). В этот момент активизируетсящитовидная железа (на санскрите - вишудха). Далее начинаем прогибать груднойотдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можноприподнять и руки. Руки могут лежать на полу. Могут висеть. Это не принципиально.Главное на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, какбудто вы хотите лбом коснуться копчика (!). Это практически невозможно. Ноглавное: НЕ ПРОГИБАТЬСЯ В ПОЯСНИЦЕ. Живот от пупа и ниже - НЕ должны отрыватьсяот пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идетвключение симпатического отдела позвоночника, вступает в действиесимпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек инадпочечников.

Далее при должной степени прогиба грудинно-поясничного отделапозвоночника, подбородок можно опустить, отключив тем самым щитовидку. Чтопозволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников. При этомпроисходит снижение в крови гормона стресса (кортизола). Одновременно резковозрастает уровень гормона тестостерона (мужского полового гормона,положительно влияющий нафизическую силу,мышечную массу, быстроту мышления иполовую страсть). Это дает добавочную умственную и физическую активность. Явсегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, перед тренировками,перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), атакже перед усилиями на любовном фронте.

Важно помнить, что это - ВЕЧЕРНЯЯ ПОЗА. Только в это время онадает эффккт ОМОЛОЖЕНИЯ. Утром - все наоборот. Побочные положительные эффекты:она полезна при любых расстройствах почек, при импотенции, женской фригидностии аноргазмии, синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, гипо- игипер- функции надпочечников. Кто имеет должную подготовку можно порекомендоватьпозу скорпиона - это та же бхуджангасана из положения стойка на голове.

№ 46. Поправляем желудок в позе павлина.

Осенью организму для согревания требуется дополнительноетопливо. Потому покуда воздух потихоньку стынет, мы ежедневно увеличиваемтолщину одежды для получения дополнительного тепла и переходим на зимнийрацион, запасаем жир, увеличивая объем потребляемой пищи. Поза павлина (Маюрасана)позволяет стимулировать пищеварительный процесс и сладить с колоссальнымобъемом проглатываемой пищи.

Мне с помощью нормальной физиологии удалось выявить, какдействуют навнутренние органыспецифические напряжения тех или иных мышц.Маюрасана в древности (тогда йога не была бизнесом) исполнялась для врачеванияжелудка и кишечника, а также для профилактики пищевых отравлений. Для получениялечебного эффекта тело должно висеть на согнутых локтях, как куль. Ногирасслаблены и полусогнуты, но обязательно оторваны от земли. Передняя стенкаживота не напрягается. Локти утопают в мягком. Тело как бы обтекает их. Длямногих наиболее трудным элементом этой позы является сведение локтей, имеющихсвойство разъезжаться даже при мягком животе. Айенгар предлагает разрешать этупроблему с помощью резинки, перетягивая локти непосредственно передвыполнением. Нолучше рукипотренировать, чтобы они легко сдвигались сами.Теперешние описания в большинстве своем построены на субъективных домыслахвсякого рода авторов, и зачастую, если ими руководствоваться, вегетативныйэффект уже не проявляется никак.

В результате надавливания локтями на брюшную полость растетвнутрибрюшное давление. Это способствует выжиманию венозной крови и увеличениюпритока артериальной (артериальная приходит главным образом по завершениюасаны); возрастает лимфодренаж. А лимфатическая система в области брюшнойполости – это основа устойчивости против некачественной пищи, аллергенов,шлаков и токсинов. А также улучшается функционирование неспецифической иммунойзащиты брюшной полости, регенарацию внутренней стенки желудочно-кишечноготракта. Поэтому этой позой мы тренируем умение переваривать некачественную пищунаряду с нормализацией работы желудочно-кишечного тракта. Поза павлинаэффективна вечером. Оптимальное время выполнения 1 – 2 минуты. Следует помнить:сразу после этой асаны нельзя стоять на голове и принимать любые перевернутыепозы.

Сделать живот заветно плоским, улучшить окружность талиипозволяет такая бандха (замок): надо упереться полусогнутыми руками в бедра, вывалить на мгновение живот и сразу же втянуть его обратно, направив усилиевтягивания вверх, в сторону диафрагмы. В итоге получается впадина. Выполнятьэто лучше всего с утра после посещения туалета.

№ 48. Действуем на сердце всеми частями тела: сарвангасана – березка, матсиасана – поза рыбы.

В № 47 публикации не было.

Она благотворно влияет на сердечную мышцу. Ее рекомендуетсяделать каждый вечер 2 – 3 минуты. Главное – улучшает показатели работа левогожелудочка сердечной мышцы. Основное назначение – оказать мощное воздействие наобласть щитовидной железы за счет подбородочного замка и наранних стадияхеезаболевания работает как медикамент. Для воздействия на сердце подбородочныйзамок необязателен. Она особенно эффективна в полнолуние и на убывающей луне.Для точного выполнения необходимо строговертикальное положениегрудного отделапозвоночника. Впротивном случаевоздействие на щитовидку не произойдет. Такоеположение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочнуюобласть, что стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции стволовыхструктур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональныхсистем организма, служит эффективной профилактикойварикозного расширениявен,оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Для полноценного лечения, сразу после березки очень полезноделать матсиасану – позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающуюсямикседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональныхпрепаратов, таких как тириксин. Исходное положение – лежа на спине. В ней выполняетсяусиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше,если они в позе лотоса, тогда руками следует ухватиться за стопы ног). Плечидо предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад,обеспечивая растяжение переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку,высвобождая гормоны щитовидной железы, сидевшие до этого в специальныхпузырьках (фоликуллах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожьюво всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1 – 2 минут, но можно и дольше– пока хватит сил.

№ 49. В этой статье говорилось о пользе поста, но позицияавтора изложена неясно.

№ 50. Скручиваем ноги и не дышим – подготовительныеупражнения для позы лотоса – падмасаны.

Со временем любую йоговскую асану сможет освоить каждыйнезависимо от возраста и мышечных кондиций. Для подготовки к выполнениюпадмасаны есть комплекс упражнений, цель которых – добиться, чтобы гребни тазабыли должным образом раскрыты.

Принимаем позу дерева (вриксасану) в физкультурном варианте:стать на левую ногу, а правую поднять как можно выше и прижать наружнойстороной голеностопа к передней стороне бедра левой ноги. Мотаем согнутымколеном взад – вперед. Если нога сползает, можно придерживать ее рукой. Разработавтазовую область, неплохо бы поприседать на левой ноге, попрыгать, попробовать вмомент подскакивания бить по левой ягодице левой пяткой. Меняем ноги.

Выйдя из позы дерева, встаем на одну ногу и делаем махисвободным коленом вперед с разворотом в сторону и назад.

Стоя на левой ноге, прижимаем правую пятку к правой ягодице, и,удерживая правый голеностоп рукой, делаем так называемые штыковые движенияправым коленом – в них задействованы все мышцы ног, таза и поясницы. При этомправая ягодица должна следовать за коленом и как бы уходить вперед относительнолевой. После чего, задрав колено по направлению груди, несколько раз отводимголеностоп рукой вправо, в конце каждого отвода приподнимаем пятку вверх.Далее, подняв колено вправо, делаем толкающие движения стопой назад. При этомколено не должно уходить вниз, нога обязана как бы скользить по уровню высотытазовой кости. Затем выполняем аналогичные махи назад, но коленом вниз.

Далее – танец живота. Руки свободно вытянуть перед собой илиположить на пояс. Таз слегка отклячен. Совершаем специфические повороты таза:левая часть тазовой области на месте, правая двигается вперед-назад. Инаоборот. Тут главное – добиться, чтобы каждая половинка таза перемещалась автономно,тогда мышцы начинают запоминать, что они, оказывается, могут настраиватьсясамостоятельно; только тогда поза лотоса в будущем будет получатьсясимметричной. Потом двигаем тазом резко влево-вправо. Далее вперед назад.(Только тазом; все остальные части тела неподвижны). Затем, используя полученныенавыки, двигаем тазом по восьмерке: левая половина таза вперед и вправо,правая половина – назад вправо, вперед и влево и так далее. Когда все сделано иноги сложены как надо, можно делать пранаямы по схеме 1х4. Если вдох 12 ударовпульса (пульс определяют так: три пальца правой руки на запястье левой), тозадержка после вдоха 48 ударов пульса, затем произвольный выдох. Это низшаяступень, на которой должна одолевать испарина. На средней ступенипродолжительность вдоха увеличивается, сохраняя соотношение 1х4 и ощущая дрожьв позвоночнике. Дальнейшее увеличение продолжительности вдоха ведет к высшейступени – тело утрачивает вес. Это и есть та самая сказочная левитация.

В конце занятий после асан необходимо сделать две пранаямы. Однаиз них построена по гипервентиляционному принципу (мощные вдохи и выдохи, прикаждом выдохе сжимаем анус. А после делаем сахиту- пранаяму: вдох – 12 ударовпульса, задержка – 48, выдох – 24 (если получится). Чуть подождали, покадыхание восстановится, и опять попробовали. 24 – это очень длинный выдох. Еслион не получится сразу, можно делать посильной продолжительности. Если пошелхороший пот, его надо втереть в тело. Согласно древним текстам – это полезно.

№ 51 – 52. Публикаций по йоге не было.

№ 1 – 2, 2002 г.. Приведены рассуждения об экстрасенсах.

Интересного нет. Для преодоления последствий отравлениярекомендуется поза павлина (маюрасана): локти вместе, мизинцы рук и локтикасаются друг друга, колени слегка согнуты, живот расслаблен, лоб почтикасается пола.

№ 4. Гимн солодке. Лечим солодкой все.

Древние не почитали женьшень как панацею от всех болезней иуделили ему внимания не более, чем другим лекарственным растениям. А вотсолодка в древних рецептах встречается очень часто.

Чтобы приготовить истинное снадобье, нужно покупать корневищасолодки голой в сухом виде. Корни заливают кипятком и упаривают до 2/3 объема.При таком приготовлениицелительная силарезко возрастает. И еще обязательноеобжаривание, которое дает приятный вкус и устраняет массу неприятностей(например, тошноту). Жарить на сухой сковородке, как кофе. Внимательно следить,чтобы не подгорела. При правильном обжаривании идет очень приятный запах.Скорее всего солодка действует как пачка вазопротекторов. Там очень многодубильных веществ, лейкоантоцианы, фенолкарбоновые кислоты и т.д.

Главнейший повод применения – бронхо-легочные недомоганияосенне-зимнего периода. Солодка – очень сильный отхаркивающий препарат.Особенно она эффективнам, когда кашель только начинается. В этом случае солодкаобжаривается, толчется с добавлением фиалки трехцветной и аниса. Принимают двараза: на заходе солнца и ближе к полуночи. Солодка резко увеличивает объемвыделяющейся слизи – это то основное, что удаляет всякие микробы.

При долгом кашле – солодка с малиной (корни).

Солодку с имбирем надо употреблять как профилактику против сезонныхнакоплений в организме холода. Имбирь порезать, заварить, настаивать с толченойсолодкой. Пить как чай.

Она крайне показана для стимуляции защитных сил организма,усиливая действие тех или иных лекарственных компонентов.

Солодка воздействует на железы внутренней секреции и можетоказать существенную помощь при инсулинозависимом диабете. Она ускоряетвосстановление поджелудочной железы, усиливая продукцию инсулина.

Солодка – сильное детоксикационное средство, особенно приотравлении мясом и грибами.

Бронхиальная астма аллергеной природы – обжаренная солодка плюсфиалка, плюс изюм, заедая им отвар солодки с фиалкой. Она стимулируетпроизводство желез внутренней сереции. Поэтому это средство омоложения вкитайской медицине, круче, чем женьшень.

Фактически солодка – корректор эндокринной системы. Онастимулирует самые разные процессы в организме.

№11. Избавляемся от весенней слизи. В промежуточных номерах материалы этой серии не печатались.

Кора головного мозга гасит наши физиологические ощущения природы(весны). Это ее самая главная физиологическая функция (и, в общем-то,единственная). Она умеет только тормозить. Весна несет тепло, а в это времявнутри накапливается холод, он приходит в движение. В такое время и выскакиваютпростудные болячки. В этот период нужно дать разного рода прогревания. Оченьхорош для этого старый русский метод - перцовка.

№ 1. В 30 гводки всыпаем 25 слегка размолотых горошин перца черного и - в холодильник днейна пять. После настаивания опрокинуть все это в себя на ночь, не заедать, незапивать, терпеть. Сразу накрыться одеялом. В итоге происходит очень мощныйразогрев и профилактика того, ЧТО делает холод. Если в почках песок, он станетвыходить. Это проверенная неоднократно процедура.

Когда накапливается холод в нас аккумулируется слизь (ее признак- сонливость), которая атакует практически все внутренние органы, прежде всегодыхательные. Сон усиливает накопление холодной слизи, которая обычно проявляетсяв виде гриппозного состояния (это не грипп). В эти дни надо подстегиватьподвижность в теле и мозгу. В этом поможет поза кобры (бхуджангасана), котораянаиболее результативна на растущей Луне.

№ 2. Другой путь - обтирание водой. Не обливание, а обтирание. Опускаем полотенце вгорячую воду, отжимаем и растираем тело.

№ 3. Печеньвесной испытывает перегрузки, что часто порождает зуд кожи. Устранить этопоможет поза плуга (халасана) - наиболее результативна на убывающей Луне.

№ 4. Гранаты (цари лекарств)- средства, помогающие удалению весенней слизи:

- гранат 3 - самый простой - гранат, корица, перец черный,

- гранат 5 - гранат, корица, кардамон настоящий, двойная порция перца черного, имбирь. Всесоставляющие толкутся в латунной ступе со сферическим дном не менее одногочаса. Полученную смесь смешать с засахарившимся медом до получения теста иделаем пилюли размером в горошину. Получим наиболее мощное весеннее лекарство,разгоняющее слизь. Принимать по одной пилюле утром, запивая горячей водой.Можно вместо меда гранат варить с кофе (но не чаем - он серьезный разрушитель).

Перцовка -это неотложная избавительница от острых форм. Гранаты - средство противзастарелых недугов. И то и другое - это настоящие пищевые добавки, проверенныевеками. Они могут компенсировать такое сложное, по мнению тибетцев, заболеваниекак несварение - основа всех хронических заболеваний. В этом комплексерасстройств большая роль принадлежит 12-перстной кишке, варабатывающей тропныегормоны, количество которых сопоставимо с тем, что делает гипофиз. Тибетцысчитают, что несварение является причиной накопления слизи - отсюда всевесенние недомогания. Их опыт уникален, т.к. поставлен на людях в течениемногих веков. В их практике применялись еще два граната:

- гранат-8 первый - гранат, корица, кардамоннастоящий, перец длинный (возможна замена перцем черным в удвоенной дозировке)с добавлением: имбирь, мускатный орех, шафран (рекомендован на растущей Луне),

- гранат-8 второй - гранат, корица, кардамон настоящий, перецдлинный (возможна замена перцем черным в удвоенной дозировке) с добавлением:каменная соль, имбирь (рекомендован на убывающей Луне).

Способствуют образованию слизи: недозрелые злаки, нежирное мясо,сырое молоко, все сырое, подгорелое, остывшее, и съеденное не в меру. Тибетцывесной не советовали есть холодную еду: свинину, творог, апельсиновый сок,лапша с бараниной. Следует избегать сырости. При употреблении муки еенеобходимо поджарить. Рекомендуется много работать телом, употреблять масло толькосливочное. На Руси желудку помогали имбирной водкой. Имбирь на Руси был однойиз самых популярных прянностей.

Самое страшное для организма - это отсутствие напряженийфизических.

Тогда начинается разрушение, которое идет с невероятнойскоростью и очень быстро делается необратимым. Если мы потеем хотя бы раз вдень, выполняем хотя бы какой-то объем физической работы, этим мы переводимсебя в состояние молодых и сильных - с сильным огнем, рабтающих много телом.

№ 13. Закаляемся по-старому, по-русски.

Цель закаливания – укрепление иммунитета. Холод,особенно долго действующий, угнетает иммунитет. Для повышения иммунитетатело надо нагревать. Для этого используют баню, да еще с веником, и ещекратковременное обливание – именно в этом заключается смысл пресловутогозакаливания холодом. Наиболее результативно – чередование кратковременного холодного с горячим. Это особенно актуально длянынешнего этапа зимне-весеннего межсезонья, когда идет интенсивное накоплениехолода в организме.

№ 15. Едим кильку в томате и приседаем до упаду.

Сейчас весна, она созвучна новолунию, периоду старения, когдаинтенсивно уходит кальций. Вернуть обратно кальций и быстро можно только спомощьюспециальных упражнений. Проведенные исследования показали, что лучшееупражнение – упражнение для ног, специальная ходьба типа гусиной – ВАМАДАКШИНА:глубоко присесть, наклонить корпус вперед, переставлять ноги маленькимигусиными шагами, при каждом шаге таз поднимается до положения полуприседа, аголову следует держать на одном и том же наклоненном уровне. Ходить нужно досостояния, при котором появляется желание ползти на четвереньках и какое-товремя не вставать. Сердце должно стучать в районе таза – такое ощущение легко поймать, если перевернуться на спину и полежать. Это наилучшее упражнение дляпериода новолуния. Это упражнение перераспределяет кровь в нужную сторону,обеспечивая задержку кальция в организме в целом. Возможное появление боли вмышцах – свидетельство микровоспалительного процесса, сопровождающегося притокомкрови, покраснением, т.е. организм продолжает поставлять кальций книзу и послеупражнений, на другой день. Считается норма – 48 раз, автору более 150 раз неудалось. Если не получается сразу, то делать частями с отдыхом. Можно получитьтот же эффект, выполняя гарудасану до ощущения сильной усталости, но этоудается не каждому.

Самым лучшим источником кальция является минога. Кальция много вкостях рыбы. Желательно иметь мягкие кости. Для этого лучше и дешевле консервы:килька в томате, сайра, лосось. Это опробировано космонавтами.

№ 17. Сидим и ждем, пока позеленеет.

Подлинная предпосылка мартовско- апрельской вялости не внедостатке витаминов, а то, чем дышим. Осенью воздух беднеет кислородом,насыщается углекислым газом. Сосуды головного мозга расширяются, мозги работаютбыстрее. Зимой воздух богат углекислым газом. Весной ночью холодно, иуглекислый газ ложится на землю. Днем он от подогрева солнца поднимается вверх,а пробуждающиеся почки и водоросли, поглощая СО2, дополнительно способствуютего снижению, одновре5менно поставляют кислород. Нехватка углекислоты сужаеткровеносные сосуды головного мозга. Кровь движется со скрипом. Дышим чаще, итем не менее мозг и другие внутренние органы недополучают кислорода. Разбираетсонливость и снижается работоспособность.

В традиционныхоздоровительных практикахвсегда существовалиметоды повышения концентрации углекислого газа. Так как, чтобы развитьсознание, необходимо правильно использовать свой мозг. Для этого в йоге –дыхательные упражнения– пранаямы. Ее цель – задержка дыхания. Человек не дышитдлительное время и у него объективно увеличивается концентрация углекислогогаза в крови. Праноямой нужно заниматься именно весной и осенью, когда идетлибо бурный рост растительности (весна), либо ее увядание (осень), что ведет крезкой смене концентрации углекислого газа в крови.

Любые методики с гиперветиляцией легких и вымыванием углекислотыиз организма ведут к деградации мозга, т.к. не только к сужению мозговогокровотока, но и к гибели нервных клеток.

Проветривание помещений ведет к сужению сосудов мозга за счетосвобождения организма от углекислоты и к лучшему засыпанию. Работе жепроветривание не способствует.

Сегодня нет ни одного научного доказательства того, чтопотребление искусственных витаминов помогает хоть как-то одолеть весеннююдепрессию.

№22. Лечим ушибы водкой, медом, ивой, уксусом, но незабываем про рентген.

Первое народное средство – это холод. Он при ушибе или травме непомешает никогда, т.к. препятствует развитию отека. Если отек серьезный, хорлодможно до трех дней. Народное проверенное снадобье – мед с ржаной мукой, котораяпри смешивании с медом (он лечит) образует композитную массу и используется каксвязующий компонент. Компресс из этой смеси очень хорошо снимает воспалительныепроцессы при ушибах, а также посттрвматические отеки в отдаленных периодах.Ржано-медовую лепешку удобнее всего принимать в виде компресса на ночь. Через2-3 дня состояние может значительно улучшиться. Такая лепешка, как и алое,обладает вытягивающим эффектом при всякого рода гнойных фурункулах, корбункулахи даже при гнойных маститах у кормящих матерей.

Водочный компресс надо принимать не в острых случаях, а толькочерез 3-5 дня после ушиба мягких тканей.

Капустный лист издавна применяли как успокаивающее средство,охлаждающее при воспалениях. Когда надо усилить кровообращение в конечностяхиспользовали уксус, мед, спирт, и кору ивы. Ее надо нарезать и кипятиить 20минут, остудить и опустить в отвар поврежденную конечность. Для укреплениякостей подходит рис, обжаренный в растительном масле, Это предотвращаетпереломы.

№ 39 (424). Поправим нервы, отключив мозги.

Надо уметь отключать сознание. Это никак не сказывается напотере интеллекта, но способствует нормальной активизации рефлексов (именно этопозволяет лунатикам благополучно перемещаться по узким карнизам в состояниисомнамбулизма – идеальная работа рефлексов), а также включать его, когдапотребуется. Учиться отключать сознание можно дома в позе Орла. Главная цельэтой позы – показать, чтолучший способее выполнения ни о чем не думать.Рекомендуется в порядке подготовки медитировать на пляже, глядя на небо и ни очем не думая. Можно это делать дома, лежа и глядя в потолок. Главное – ни о чемне думать. Когда вы поймете, что мыслей в голове и вправду не осталось, можетесчитать себя готовым к разного рода сложныим жизненным коллизиям.

Чижов Алексей Ярославович, профессор Университета Дружбынародов

Рина́д Султа́нович Минвале́ев (20 августа, Ярославль, СССР) - российский физиолог, исследователь традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук, доцент Санкт-Петербургского государственного университета.

Автор исследований и научных публикаций, крупнейшими из которых являются способ нормализации адаптивныхфункциональных системорганизма человека и метод холодоустойчивостичеловеческого организмана основе тибетской «йоги внутреннего тепла» туммо (совместно с к. ф.-м. н. А. И. Ивановым). Автор книги «Вся правда о диетах, или Как похудеть без вреда для здоровья. Очерки прикладной физиологии». Научный руководитель ряда международных экспедиций. Ведущий именного раздела в дискуссионно-просветительском клубе www.realyoga.ru.

Популяризатор физиологического подхода к вопросам оздоровления души и тела. Уделяетбольшое вниманиеразвенчанию мифов оздоровления.

Научная деятельность

Научные публикации

  • Минвалеев Р. С. Электрическая активность мозга при шавасане // Впервые в медицине, 1995, № 1, - СПб.- с. 45.
  • Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д., Лавинский Х. Ю. Особенности наполнения левого желудочка сердца при перевернутых позах человека // Физиология человека, 1996, т. 22, № 6, с. 27-34.
  • Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д. Как влияет поза тела на кровоток в паренхиматозных органах? Сообщение I. Печень // Физиология человека, 1998, т. 24, № 4. - с. 101-107.
  • Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д. Как влияет поза тела на кровоток в паренхиматозных органах? Сообщение II. Почки // Физиология человека, 1999, т. 25, № 2. - с. 92-98.
  • Минвалеев Р. С. Особенности внутрисердечного и внутриорганного кровотока при избранных позах человека (по данным допплерэхографии): Дисс… канд. биол. наук: 03.00.13 / Санкт-Петербургский государственный университет. - СПб., 1999-118 с., ил.
  • Минвалеев Р. С. ПАТЕНТ на изобретение № 2201192 «СПОСОБ НОРМАЛИЗАЦИИ АДАПТИВНЫХ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА» от 11.07.2000.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И., Горбенко П. П. и др. Здоровое питание как элемент психосоматической профилактики наркомании. Отчет о НИР. № госрегистрации РНК 04.000.02.00067. - СПб.: 2002.
  • Минвалеев Р. С., Кирьянова В. В., Иванов А. И. Бхуджангасана изменяет уровень уровень стероидных гормонов уздоровых людей// Адаптивная физическая культура, № 2 (10), 2002. - с. 22-27
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И. К теории управления человеческим организмом. Сообщение 2: Уддияна-бандха // Адаптивная физическая культура, 2003, № 1 (13) - с. 10-11.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И. К теории управления человеческим организмом. Сообщение 3: Гарудасана // Адаптивная физическая культура, 2003, № 2 (14) - с. 28-29.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И. К теории управления человеческим организмом. Сообщение 4: Ваджроли-Мудра // Адаптивная физическая культура, 2003, № 3 (15) - с. 9-10.
  • Минвалеев Р. С., Ноздрачев А. Д., Кирьянова В. В., Иванов А. И. Постуральные влияния на уровень гормонов у здоровых людей. Сообщение I: Поза «кобры» и стероидные гормоны // Физиология человека, 2004, том 30, № 4. - с. 88-92.
  • Иванов А. И., Минвалеев Р. С. Информационный подход к анализу систем: Основы моделирования и первичная обработка данных. Учебное пособие для студентов вузов. Ч.1. СПб филиал ГУ-ВШЭ, 2006. - 99 с.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И., Савельев Е. В. Новый метод адаптации человека к условиям низких температур. Термодинамический подход // Интеллектуальный форум:Открытая дверь. Материалы научно-творческой встречи. - СПб.: НИИ ПММ, 2007. - с. 200-206.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И. Модель сатурации при дыхании гипоксической смесью // Спортивна Медицина (Украина), 2008, № 2. - с. 122-124.
  • Минвалеев Р. С. Физика и физиологиятибетской йогитуммо // Химия и жизнь XXI век, 2008, № 12, с. 28-34.
  • Минвалеев Р. С., Иванов А. И. К теории управления организмом человека. Сообщение 7: Управляемое снижение в крови уровня кортизола // Спортивна Медицина (Украина), 2009, № 1-2. - с. 125-129.
  • Беркович Ю. А., Демин А. В., Дьяченко А. И., Минвалеев Р. С. Исследование методики повышения холодоустойчивости организма в условиях гипоксии (промежуточный). Отчет НИР. ИМБП РАН, Москва 2010.
  • Минвалеев Р.С. Сравнение скорости изменения липидного профиля сыворотки крови человека при подъеме на высоту среднегорья // Физиология человека, 2011, том 37, №3. - с. 103-108.
  • Минвалеев Р. Вся правда о диетах, или Как похудеть без вреда для здоровья. Очерки прикладной физиологии. - М.: Фитон+, 2006. - 128 с. - 3000 экз. - ISBN 5-93457-116-8
  • Минвалеев Р. Похудеть без вреда. Теория и практика здорового питания. - СПб: Питер, 2003. - 128 с. - (Исцели себя сам). - 20 000 экз. - ISBN 5-318-00696-5
  • Минвалеев Р. Коррекция веса. Теория и практика здорового питания. - СПб: Питер, 2001. - 128 с. - (Исцели себя сам). - 15 000 экз. - ISBN 5-318-00148-3

Публикации об экспедициях

  • Журнал «Санкт-Петербургский университет», 2010-03-05, «В Гималаи - за здоровьем»
  • Радио «Балтика», 104.8 FM, 21.05.2009. Эфир с участием организатора экспедиции «Гималаи-2009» Ирины Архиповой и Ринадом Минвалеевым

О понятии «здоровье человека»

Что такое «здоровье»? Просмотрев более сотни определений по различным источникам, приходим к выводу, что понятие «здоровье» зачастую определяется через здоровье. Например, самое известное и часто цитируемое определение понятия «здоровье» дано в преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), где здоровье трактуется как «такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но полное физическое, душевное и социальное благополучие». Иначе говоря, суть большинства определений понятия здоровья сводится к заявлению, что здоровье свойственно здоровому человеку.

Такого рода определения называют логическими тавтологиями, и они, собственно, определениями быть не могут.

Однако уже в середине XIX в. французский врач и физиолог Клод Бернар вводит в научный оборот понятие «постоянства внутренней среды как условие независимой и свободной жизни», которое в начале XX в. американский физиолог Уолтер Кэннон назовет гомеостазисом. Собственно, гомеостазис и есть здоровье, тогда как болезнь есть устойчивое отклонение от гомеостаза.

Один из главных регуляторов гомеостазиса - вегетативная нервная система. Исторически первое название вегетативнойнервной системы- автономная, что подчеркивает ее независимость от произвольной регуляции со стороны ЦНС (центральной нервной системы). Однако это не означает, что вегетативное обеспечение деятельности не поддается произвольному контролю. Известно, что большинство внутренних органов находятся под двойным контролем со стороны двух отделов вегетативной нервной системы с противоположными влияниями на энергообмен нашего организма:

1) система расхода энергии (она же эрготропная), вегетативным обеспечением которой занимается симпатическая нервная система (наиболее ярким примером служат реакции готовности или "борьбы или бегства");

2) система накопления энергии (трофотропная), которая в рамках нервной регуляции реализуется через парасимпатический отдел вегетативной нервной системы (еда и сон).

Тогда, физическая и умственная работоспособность человека (студента) определяется тонусом симпатической нервной системы, что обуславливает распространенность стрессовых форм эффективного принуждения к продуктивной работе, как физической, так и умственной. Наоборот, восстановительные (трофотропные) процессы оказываются скрытым трендом отставленных форм материального стимулирования (заработная плата), а потому демонстрируют тотальную неэффективность при непосредственном решении текущих задач.

Помимо внешнего управления, которое выступает как адекватный стимул симпато-адреналовой активации (физиологическая цель обучения и менеджмента), допустимы и иные влияния, которые находятся в распоряжении субъекта.

Одним из наиболее доступных способов восстановления адекватного вегетативного обеспечения деятельности выступает дозированнаяфизическая активность(физическая культура), которая последовательно запускает симпато-адреналовую систему (для эффективного перевода потребленной энергии вмышечную работу), а затем по мере нарастания утомления обеспечивает преобладание парасимпатических влияний (для восстановления затраченных калорий). Причем наибольший уровень симпато-адреналовой активации достигается именно в спорте, где дополнительным стимулом вегетативного и гормонального обеспечения деятельности выступает соревнование, запускающее экспрессию поведенческого генома иерархии (эмоциональная поддержка победителя). Расширенный размах адекватного вегетативного обеспечения деятельности от энергозатратных (симпатикотония) к энерговосстановительным (парасимпатикотония) процессам может быть перенесен на прочие формы физической и умственной деятельности, поскольку их вегетативное обеспечение совпадает.

Накопленные нами данные о постуральных реакциях системного и внутриорганного кровотока (Минвалеев Р.С., 1999), а также гормональных ответов при тех же постуральных воздействиях (Минвалеев Р.С., 2004), позволяют обозначить задачу целевого поиска тех моторно-висцеральных рефлексов, которые в свою очередь позволяют решать задачи теории управления висцеральными функциями человеческого организма в рамках прикладной и спортивной физиологии. Вплотную к постановке этой задачи подошел в 60-70 годах XX века проф. М.Р. Могендович, который отмечал что "...вегетативные органы значительно инертнее, чем скелетная мускулатура. Поэтому уровень вегетативных функций принудительно определяется активной деятельностью скелетной мускулатуры, находящейся в свою очередь под непосредственным управлением центральной нервной системы. Возникающие при этом моторно-висцеральные рефлексы регулируют все вегетативные функции". В той же работе сообщается, что "статика тела, в виде определенных поз, оказывает влияние на внутренние органы по механизму позно-вегетативных рефлексов" (Могендович М.Р., 1975).

В связи с этим мы широко используем специфические моторно-висцеральные взаимодействия на основе статических упражнений хатха-йоги, представляющих собой тысячелетний опыт применения как известных, так еще и неизученных позно-вегетативных рефлексов в целях управления висцеральными функциями человеческого организма.

Следует учитывать также, что по данным научной группы мониторинга общеуниверситетской кафедры физической культуры и спорта СПбГУ больше половины студентов младших курсов (и более 90% на специальном медицинском отделении) страдают различными формами вегето-сосудистой дистониии (ВСД), что по сути означает малую или ассиметричную амплитуду колебаний вегетативного контура висцеральной регуляции:

1) вегетососудистая дистония по гипертоническому типу (сдвиг в сторону преобладания симпатических влияний) 2) вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу (сдвиг в сторону преобладания парасимпатических влияний) 3) смешанный дисбаланс вегетативной регуляции.

Для физиологической компенсации этих нарушений также рекомендуют широко применять дозированную физическую нагрузку (лечебная физическая культура), которая будет раскачивать вегетативный маятник, восстанавливая гармонический характер его колебаний. Мы предлагаем использовать и внедрять в вузовский учебный процесс в рамках дисциплины «физическая культура» методы адаптированных к современности традиционных систем оздоровления, в частностиотдельные элементыйоги.

Особенностью йоги является ее доступность и все нарастающая популярность среди учащейся молодежи. Среди множества трактовок и полумистических интерпретаций системыиндийской йогидля целей внедрения в учебный процесс подходит только одна, в которой Йога выступает как дисциплина, собственно русское ‘иго’ (сиречь ’ярмо’). Тогда хатха-йога или в переводе с санскрита ‘йога усилия’ - система физических упражнений, которые можно использовать в соответствии с известными вегетативными эффектами.

Например, активация симпато-адреналовой системы осуществляется через следующий моторно-висцеральный рефлекс, свойственный всем млекопитающим: прогиб назад в торако-люмбальном отделе позвоночника, который через сегментарную иннервацию мышц (проприоцепторы), не только замыкает рефлекторное кольцо опорно-двигательного аппарата, но и активизирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, повышая уровень бодрствования животного через восходящую активирующую систему продолговатого мозга (ретикулярную формацию). Поскольку тот же контур поддержания бодрствования (проприоцепторы поперечно-полосатых мышц - симпато-адреналовая система - ретикулярная формация ствола - кора головного мозга) характерен и для человека, то произвольный прогиб назад из положения лежа на животе в грудинно-поясничном (тораколюмбальном) отделе позвоночника вполне может быть использован как канонизированное движение для повышения физической и умственной работоспособности и поддержания целенаправленного внимания. В йоге эти задачи решает ряд специфических упражнений, известных как сарпасана (‘поза змеи’), бхуджангасана (‘поза кобры’) и динамический комплекс последовательных движений, выполняемых с утра - сурья-намаскар (‘приветствие солнцу’).

(Поза кобры) Техника исполнения: Выполняется из положения лежа, вытянувшись как струна, прижав ноги друг к другу от таза до стопы. Локти также следует максимально прижать к туловищу. Поднимаем голову «подобно кобре», вначале прогнувшись в шейном отделе, прижав затылок к спине, затем поднимаем грудной отдел, не отрывая нижнюю часть живота от земли. Максимальные усилия на прогиб позвоночника в грудном отделе.

Сурья намаскар - это серия из двенадцати положений тела, выполняемых после пробуждения (в идеале на восходе солнца).

Техника исполнения: 1. Встать вертикально, кисти соединить перед грудью. 2. На вдохе развести руки в стороны, прогнув назад грудной отдел позвоночника, максимально соединяя лопатки. В этом положении локти разведены прямо, ладони направлены друг на друга. При каждом вдохе необходимо опираться на пятки и слегка втягивать пупок, чтобы освободить крестец и опустить вниз копчик. Одновременно поднять грудину вверх, прогибаягрудную клеткувверх. Когда крестец движется вниз, а грудная клетка поднимается, плечи и руки растягиваются вверх и назад. 3. На выдохе наклонить туловище вперед и вниз по направлению к полу, сохраняя ноги выпрямленными. 4. На вдохе сделать глубокий шаг назад левой ногой. Правую ногу согнуть под углом 90 градусов. Открыть грудную клетку вперед и расслабить бедра, опустив их вниз по направлению к полу. 5. На вдохе поставить правую стопу назад на расстоянии ширины бедер от левой стопы. Стоять на передних частях стоп, вытягивая руки, плечи и туловище в одну прямую линию. Направлять таз вверх, когда опускаешься на пятки. 6. Вдохнуть и опустить бедра вниз до тех пор, пока тело не будет вытянуто в одну прямую линию - от макушки до стоп. 7. На вдохе согнуть колени, опустить грудь и подбородок вниз до косания пола. Ягодицы остаются на весу. 8. На вдохе скользить вперед вдоль пола. Напрячь ноги и ягодицы. Затем, отводя локти назад и держа их близко к телу, приподнять над полом голову, шею и грудную клетку, прогибаясь вверх. 9. На вдохе поднять поясницу и ягодицы вверх по направлению к потолку (новички сначала становятся на кисти и колени), возвращаясь в позу 5. 10. Оставляя кисти в том же положении, вдохнуть и сделать шаг вперед правой ногой, располагая стопу между ладонями, поднять голову и шею (аналогично позе 4). 11. На выдохе подтянуть левую стопу к правой, располагая стопы на ширине бедер (аналогично позе 3). 12. На вдохе поднять руки через стороны вверх над головой, одновременно выпрямляя туловище. В этом положении колени слегка согнуть (аналогично позе 2). 13. На выдохе вернуться в исходное положение, соединяя кисти в намасте (аналогично позе 1). Повторить сурья намаскар, поменяв положение ног в позах 4 и 10, то есть выполнить эту позу два раза, по одному на каждой стороне, чтобы закончить один подход.

При регулярном выполнении бхуджангасаны вечером перед сном и сурья-намаскар утром после пробуждения значительно возрастают физическая и умственная работоспособность, сокращается потребность во сне, при этом сон становится более глубоким и восстанавливающим, что является следствием своеобразного «раскачивания» вегетативного «маятника». В результате симптомы вегето-сосудистой дистонии устраняются буквально после первых регулярных исполнений этих упражнений.

Биологическая задача пищеварения в желудочно-кишечном тракте - гидролиз сложных пищевых соединений до составляющих, которые далее используются для обеспечения пластических и энергетичских нужд организма. А именно, белки должны быть расщеплены до аминокислот, жиры до жирных кислот, а углеводы до виноградного сахара (глюкозы). Пищеварительные ферменты разных типов (протеиназы, липазы и амилазы) только ускоряют гидролиз, в котором главным реагентом выступает вода. Знаниешкольной химииопровергает распространенные в литературе о «здоровом питании» рекомендации не запивать твердую еду водой.

Знание физиологии пищеварения позволяет отвергнуть также и большинство диетических модификаций в пользу сложившейся традиционной кухни, в которой на первом месте стоит вкус еды, запускающийнаилучшие условиядля переваривания поступающей пищи.

Для улучшения пищеварения в йоге предусмотрен ряд специфических упражнений, которые начинаются со втягивания живота после полного выдоха, на фоне которого далее выполняется задержка дыхания, т.е. фиксация диафрагмальной мышцы в верхнем положении. Тогда становится возможным максимально втягивать и выталкивать вперед переднюю стенку живота. Это упражнение называется агнисара-дхоути. Уддияна-бандха выполняется как фиксация после втягивания передней стенки живота в крайне верхнем положении и, наконец, наули, когда выделяется мышечный валик в правой, левой или по центру живота.

Транспортная функция кровообращения требует согласованной работы гемодинамических механизмов, обеспечивающих движение крови по большому и малому кругам кровообращения.

Застой крови в емкостном русле вен (вплоть до их варикозного расширения) зачастую есть следствие недостаточности сердечного выброса, поскольку пульсовое давление (т.е. разница между систолическим и диастолическим давлением) - один главных механизмов венозного возврата - в свою очередь обеспечивается объемом притекающей к правому сердца крови, т.е. той же силой венозного возврата. Разорвать этот порочный круг можно, повернув тело человека вниз головой. Тогда механически возросший венозный возврат (увеличение объема притекающей к правому сердцу крови) по закону Франка-Старлинга приведет к увеличению ударного объема (сердечного выброса из левого желудочка), что в свою очередь приведет к увеличению пульсового давления (наполнения пульсовой волны). Этой цели служат антиортостатические (перевернутые) позы в йоге - стойка на голове (сиршасана) и стойка на лопатках (сарвангасана).

Гемодинамическая ситуация с правым предсердием характеризуется пульсовой регургитацией (обратным забросом) крови в полые вены при каждой систоле, вследствие отсутствия клапана на входе в предсердия. Это явление получило название венный пульс, который регистрируется не только в полых венах, но и венах паренхиматозных органов (печени и почках). Механическое обжатие печени и почек, наблюдаемое при выполнении специальных упражнений из практики хатха-йоги ( халасаны и бхуджангасаны ) ведет к исчезновению явлений регургитации, то есть делает внутриорганный кровоток однонаправленным, что значительно улучшает кровоснабжение и далее функцию печени и почек.

Последствия неконтролируемого стресса на фазе истощения адаптационного потенциала (по Гансу Селье) приводят к так называемым стрессогенным заболеваниям (язвы желудочно-кишечного тракта, атеросклероз, гипертония и др.). Предшествующие истощению фазы стресса представляют собой две последовательные адаптации к угрозам из внешней или внутренней среды (различным стрессорам). Первая - реакция «борьбы или бегства» обеспечивается симпато-адреналовой системой, вторая - реакция «затаивания» характеризуется значительным возрастанием уровня кортизола, секретируемого корой надпочечников. Эволюционный отбор привел к преобладанию в популяции второй фазы реагирования на стресс, что обусловило фиксацию в теории стресса Г.Селье именно гормона кортизола как главного гормона стресса. Катаболическое действие кортизола приводит уменьшению содержания белка в организме, что ведет к мышечной слабости, снижению иммунитета, и в совокупности является одной из распространенных причин преждевременного старения (кушингоидный синдром). Именно поэтому давно подмечено в народе, что «Не годы старят, а невзгоды»

Существующие методы психологического контроля стрессовых реакций (стресс-менеджмент) в основном сводятся к недопущению стрессового реагирования и не позволяют контролировать последствия уже состоявшегося стресса. Управляемое снижение уровня кортизола позволило бы уменьшить патогенные последствия стресса, не допуская наступления фазы истощения. Этой цели служит бхуджангасана (поза кобры), после которой уровень кортизола достоверно снижается, а половые гормоны (прежде всего, тестостерон) как анаболические антагонисты кортизола возрастают.

Биологическая роль иммунной системы состоит в поддержании генетического постоянства внутренней среды, заданного наследственным аппаратом половой клетки сразу после оплодотворения. Белки, синтезированные по любым иным матрицам чужеродного генома, называются антигенами. При попадании во внутреннюю среду антигены должны быть распознаны и выведены вовне. Иммунная защита состоит из нескольких уровней, которые последовательно включаются по мере продвижения антигена во внутреннюю среду.

Для укрепления местного барьерного неспецифического иммунитета в области дыхательного горла как одном из «входных ворот» проникновения антигенов (инфекции) применяется специальная поза из арсенала хатха-йоги - симхасана (поза льва). Она выполняется из положения сидя с прямой спиной на задержке после полного вдоха. Слегка опускаем голову напряжением в затылке и спине ( джаландхара-бандха или то, что в русском языке описывается глаголом «набычиться»), и после этого максимально высовываем язык, глядя исподлобья вверх. Начальные признаки острого воспаления лимфоидного воротника миндалин (тонзиллит) легко устраняются 2-3 повторениями этого упражнения с интервалом в 15-20 минут.

Эффективность иммунных механизмов зависит также от актуальной температуры тела, внешнее охлаждение которого ведет к наиболее распространенному иммунодефицитному состоянию, именуемому в народе «простудой» (от слова ‘простывать’ или ‘охлаждаться’). И наоборот, любая форма разогрева (внешнего или внутреннего) связана с известными традиционными методами повышения иммунной резистентности, к коим относится, прежде всего, баня.

Поддержание постоянной температуры тела (гомойотермия) является одной из важнейших гомеостатических постоянных, соответственно, и первым атрибутом здоровья. Скорость биохимических реакций, а также скорость перемещения иммунокомпетентных клеток также зависит от температуры внутренней среды организма

Отечественный биофизик австрийского происхождения К.С.Тринчер доказал в середине XX века, что одним из пусковых механизмов несократительного термогенеза служит гипоксияразличных видов(рабочая, высотная, вызванная частичной кровопотерей и др.). В частности, обычная задержка дыхания на выдохе с пропульсивными движениями передней стенки живота позволяет быстро создать необходимые для запуска внутрилегочного термогенеза условия (гипоксемия). Это и есть адаптированная нами тибетская йога туммо, легко осваиваемая на обычных занятиях по физической культуре любым неподготовленным человеком. Регулярное выполнение этих простых ибезопасных упражненийна морозе позволяет не только практически исключить простудные заболевания легких, но и вызвать антиатерогенные изменения липидного профиля крови.

Одним из главных метаболических регуляторов периферического кровотока является актуальная концентрация углекислого газа как метаболического вазодилятатора (сосудорасширителя) прекапиллярных артериол. Любая форма физической активности ведет к накоплению углекислого газа, улучшая в том числе и мозговой кровоток, обеспечивая тем самым условия эффективной умственной деятельности.

Однако увеличение концентрации углекислого газа (гиперкапния) стимулирует дыхательный центр, запускающий избыточную частотудыхательных движений(гипервентиляцию), что приводит к быстрому вымыванию углекислого газа из крови, обуславливая известные антагонистические отношения между уровнем физической активности и эффективной умственной деятельности.

С этих позиций практика адаптированной хатха-йоги представляется наиболее оптимальной. При каждой асане действуют силы упругости и тяготения, которые изменили бы положение членов тела, если бы могли действовать беспрепятственно. Чтобы этого не произошло, мышцы осуществляют противодействие. Сумма и направление сил противодействия, т.е. координированное сокращение строго определенных мышц, осуществляется под контролем центральной нервной системы (ЦНС). Этот контроль может быть адекватен только при условии, если ЦНС (как управляющая инстанция) получает истинную информацию об эффективности управления и возможных помехах, т.е. при наличии сигналовобратной связио положении частей тела и их отклонениях от заданных величин. Чем меньше требуется затем коррекции, тем выше эффективность управления. В соответствии с этим напряжение слишком многих мышц в той или иной асане говорит о недостаточности владения своим телом, что проявляется, например, в применении слишком больших усилий вследствие того, что одновременной соиннервации подвергаются также и мышцы-антагонисты, векторы сил которых затем должны быть соответственно компенсированы. В общем смысле всякое длительное изометрическое сокращение мышцы (произвольное или непроизвольное) сопровождается столь же продолжительным изометрическим сокращением ее антагониста, только со значительно меньшим усилием, чем у агониста, так как мышцы-антагонисты в системе сенсомоторной регуляции играют роль тормозящих и корректирующих элементов. Поскольку при овладении асаной практикующие учатся затрачивать по возможности все меньшее усилие на удержание принятой позы (в особенности, это относится к компоненту устойчивости в асане), то отсюда следует, что система регуляции увеличивает свою функциональную способность тогда, когда либо быстрее происходит фиксация отклонения (т. е. повышается чувствительность), либо/и быстрее происходит восстановление, и отклонение от должного положения начинает испытывать более скорое противодействие, и тем самым, для коррекции требуется относительно меньшее усилие. В результате улучшается управляемость всей двигательной системы.

Эта оптимизация системы сенсомоторной регуляции становится возможной потому, что асаны исполняются с концентрацией внимания. Оптимизация регуляции тесно связана или даже совпадает с уровнем сосредоточенности. Здесь заключается целая психосоматическая проблема: чем выше концентрация, тем меньше усилий требуется для исполнения асаны и, соответственно, достаточно долгая практика асан улучшает способность к сосредоточению. Психическая деятельность определяет качество соматических функций, и наоборот, функциональное улучшение баланса достигается посредствомпсихической деятельностисосредоточения, т. о. психическая установка определяет структурное содержание сенсомоторной системы.

Таким образом, рассмотренные упражнения из арсенала хатха-йоги вполне укладываются в образовательный стандарт Санкт-Петербургского государственного университета (СПбГУ) 2011 года, где одной из компетенций, подлежащих освоению по уровню высшего профессионального образования уровня «Бакалавриат» обозначена готовность выпускника правильно использовать представления о физической культуре и методы физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья, обеспечивающих активную профессиональную деятельность. Выше мы рассмотрели один из методов быстрого включения механизмов гомеостаза (адаптации), доступных для освоения на занятиях по физической культуре студентам с разным уровнемфизической подготовки, включая тех, кому разрешены только теоретические занятия.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Дубынин В.А. Регуляторные системы организма. М.: Дрофа, 2003. - 368 с.
  2. Минвалеев Р.С. Вся правда о диетах. Очерки прикладной физиологии. М.: Фитон+, 2006. - 128 с.
  3. Минвалеев Р.С. Физика и физиология тибетской йоги туммо // Химия и жизнь XXI век, 2008, №12, с.28-34.
  4. Минвалеев Р.С. О пользе вкусного // Химия и жизнь XXI век, 2007, №6, с. 40-44.
  5. Эберт Д.Физиологические аспектыйоги /пер. с нем. Минвалеева Р.С. - СПб., 1999 - 159 с.
  6. Минвалеев Р. С., Архипова Л.Э., Гордеев Ю.В. Уддияна-бандха как способ быстрого повышения адаптационных резервов организма // Материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 110-летию физической культуры и спорта в СПбГУ «Физическая культураи спорт в системе высшего образования» 01 ноября 2011 года. СПб: 2011 - с. 40-45.
  7. Минвалеев Р.С., Руденко А.А. Традиционные системы оздоровления. Учебное пособие. СПб: Национальный институт здоровья, 2003 - 94 с.

Бхуджангасана - секреты выполнения. Ринад Минвалеев

ИССЛЕДОВАТЕЛЬ йоги кандидат биологических наук Ринад Султанович МИНВАЛЕЕВ рекомендует позу кобры - бхуджангасану. По мнению физиолога, тот, кто умеет правильно исполнить позу кобры, может считать, что малая часть йоги завоевана.

Как же так, Ринад Султанович! Помнится, вы говорили, что "от всех недомоганий" исцеляет стойка на голове, она воздействует на мозг, а значит, и на все другие части тела. Кроме того, мы помним, что ключевой асаной зачастую служит поза лотоса, - именно в этой позе наиболее результативны все дыхательные упражнения, которые необходимо выполнять в период межсезонья. Ну и конечно, если говорить об осени, нельзя не вспомнить позу льва, которая в считанные часы способна одержать победу над ангиной. А скажем, вашему покорному слуге - заядлому курильщику и язвеннику - более всего подходит полупоза черепахи. На остальные мы пока чихали. Бог миловал. Теперь вот, поза кобры. Тоже главная? Или она "осенняя"?

Осенью надо стремиться ликвидировать "болезни жара". Они могут возникнуть ввиду избыточного потребления "горячей" пищи, из-за неправильного режима сна и бодрствования, ввиду отказа от иных рекомендаций, о которых говорится в текстах древней медицины. Однако "внутренний жар" может возникнуть сам по себе - даже при скрупулезном соблюдении канонов и традиций. Давайте вспомним, что не обходится без жара? Гнев. А значит, если вы на кого-то осерчали и не успокаиваетесь день, другой. Весной-то - ладно. А нынче эта злоба может расшатать ослабленные органы, усугубить то или иное пагубное изменение.

- Поза кобры - успокаивает?

Это не совсем точно. Она не расслабляет, а, наоборот, мобилизует. И тем не менее она способна погасить очень тяжелый стресс. Но только при точном выполнении.

А какое здесь еще может быть выполнение? Судя по фотографии, в данной позе ничего особенного: ложимся на живот и прогибаем спину. А для особо непонятливых есть много умных книжек, где помимо фотографий и рисунков, наличествуют текстовые описания.

Я видел много умных (и еще больше - не особо умных) книг по йоге, но не в одной из них не было правильного описания бхуджангасаны. Поскольку, чтобы правильно исполнить эту позу, необходимо внятно понимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессы запускает. Поэтому-то с бхуджангасаны я обычно начинаю все занятия по йоге. Кстати, именно в сегодняшнем контексте я хотел бы выразить признательность своему учителю по йоге Анатолию Ивановичу Иванову, который показал мне правильное исполнение этой - и в самом деле главной - асаны. Итак, ложимся на живот, вытягиваем ноги, сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзади сведены усилием. Далее необходимо уподобить себя кобре, которая готовится к прыжку. Медленно поднимаем голову - до положения, пока затылок не упрется в верхнюю часть спины (в загривок). В этот момент активизируется щитовидная железа (на санскрите - вишуддхи-чакра). Далее начинаем прогибать грудной отдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можно приподнять и руки.

- Руки не должны касаться пола?

Руки могут лежать на полу, могут висеть. Это непринципиально. Главное, на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, как будто вы хотите лбом коснуться копчика (!).

- Разве это возможно?

Конечно нет.Грудной отделвообще не прогибается, он выгнут в обратном направлении. Задача йога, выполняющего позу кобры, - постараться сделать невозможное. Но главное: НЕ прогибаться в пояснице. Живот - от пупа и ниже - НЕ должен отрываться от пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идет включение симпатического (торако-люмбального) отдела позвоночника, вступает в действие симпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек и надпочечников. Далее при должной степени прогиба грудинно-поясничного отдела позвоночника подбородок можно опустить, "отключив" тем самым щитовидку. Что позволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников.

- Каким же образом такая поза устраняет внутреннее раздражение?

Поначалу мои убеждения вытекали только из "экспериментов на себе". Потом, в процессе изучения коры надпочечников, догадки получили цифровое подтверждение. Мы взяли кровь из вены у двух десятков испытуемых. Замерили количество гормона стресса (кортизола). Затем все испытуемые выполнили позу кобры. После чего мы снова провели анализ крови и "посмотрели кортизол". Уровень гормона стресса резко снизился. Почти у всех.

Так, может, поза кобры все-таки успокаивает, снижает общий тонус организма? Вот все гормоны и пошли на убыль. В том числе и "стрессовый".

Дело в том, что параллельно с уровнями кортизола мы фиксировали содержание тестостерона (мужского полового гормона, который, как известно, положительно влияет на физическую силу, мышечную массу, быстроту мышления и половую страсть). Так вот, уровень тестостерона после выполнения бхуджангасаны резко увеличился. У всех. А это означает, что испытуемые обрели добавочную умственную и физическую активность, следовательно, ни о каком успокоении или там засыпании речи быть не может. Впрочем, данные по тестостерону меня не удивили, так как эффекты позы кобры нам хорошо известны и без "гормональных подтверждений". Я всегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, дабы мобилизовать физическую суть, перед тренировками, чтобы повысить "жадность" мышц, перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), а также непосредственно перед усилиями на любовном фронте.

- Книги - вещь незаменимая, когда они написаны со знанием дела. А вот когда ни знания, ни дела, тогда имеют место эдакие вот абракадабры, о которых вы упоминаете. Всегда, когда я делал эту позу утром, я чувствовал, что - не работает. То есть, в том, что она "вечерняя", не было никаких сомнений. Когда же удалось проверить "на гормоны" (а проверяли мы, естественно, и вечером, и утром) выяснилось, что утром - все наоборот. Количество гормонов стресса увеличивается, а содержание тестостерона падает. Иными словами, все позитивные эффекты - сила, мощь, сообразительность и сексуальная активность - после утреннего исполнения этой асаны падают. Об этом говорит снижение тестостерона. А повышение в крови гормона стресса делает руки и ноги более тонкими, а туловище более массивным, то есть ведет к старению. Об этом сказано в любом учебнике по физиологии. То есть, плюс ко всему, вечерняя поза кобры дает эффект омоложения. Кроме того, у этой позы выявлен целый ряд терапевтических эффектов. Ее полезно делать при любых расстройствах почек. Она оказывает лечебное воздействие при импотенции, женской фригидности и аноргазмии, патологическом климактерии, синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, гиперфункции и гипофункции (пониженной и повышенной функции) надпочечников.

Все просто: нужно растрачивать столько же энергии, сколько получаешь. Другими словами прирастить физическую нагрузку и уменьшить количество получаемых калорий. Организм начнет использовать отложенную впрок энергию, и ваша фигура начнет обретать стройность и легкость.

Но все не так просто: при первом же комфортном случае организм возвратит потраченное и, на всякий случай, отложит еще малость. Организм можно одурачить либо приучить, для этого Минвалеев предлагает особый трехдневный цикл трат и употребления.

Диета по Минвалееву: первый день цикла трат и потребления

Основа принципа похудения Ринада Минвалеева

Во время и перед едой пытайтесь пить как можно больше воды, она ускоряет обмен веществ.

Такая система, как замечает сам создатель, припоминает пост: из христианской традиции был позаимствован ее принцип соблюдать пост по средам и пятницам, из мусульманской традиции – правило не есть во время поста до захода солнца.

А для того чтоб еда нормально усваивалась, она должна быть смачной. Извечное сочетание жареной картошки с кислой капустой не только лишь смачное, но правильное, потому что один продукт помогает перевариться другому. Наедаться необходимо досыта, потому что недочет еды приводит к дисбактериозу.

Суть диеты Ринада Минвалеева

Он выдвигает идею о простом, безопасном похудении.

Ринад Минвалеев на протяжении долгих лет исследует традиционные системы оздоровления.

В его книге выдвигается правильная идея: для получения стройной фигуры не нужно воевать с организмом при помощи диеты.

Для похудения нужно повысить энергозатраты (принимать физическую нагрузку), снизить энергопотребление (понизить калорийность питания). Тогда организм восполнит недостаток энергии с помощью расщепления жиров из жировых депо (жировой подкожной клетчатки).

Диету Ринада Минвалеева разрешено соблюдать неограниченное время, до момента достижения желанного веса.

В 1-ый денек сделайте основной упор на белковую еду: мясо, рыбу, продукты из молока, яичка. Это нужно, чтоб организм получил как можно больше энергии и не желал спать – как, к примеру, после товаров, богатых углеводами.

Вкупе с завышенным количеством белка постарайтесь очень издержать полученную энергию, дайте вашему организму как можно больше всех физических нагрузок – начиная от генеральной уборки и заканчивая походом в клуб.

В течении первого дня цикла организм не успеет перестроиться на режим экономии и жировая ткань будет уходить быстро.

В течении первого дня цикла много значит физическая активность – с помощью активной физической нагрузки запускается обмен веществ, что будет способствовать похудению в течении всего цикла.

Правила диеты Минвалеева

Диета Ринада Минвалеева должна быть постоянным образом жизни. Она простая. Вся диета состоит из 3-дневных циклов.

В течении 1-го, 2-го дня трехдневного цикла нет строгих ограничений в пище, но, при интенсивной физической нагрузке, в течении 3-го дня нужно употреблять минимум пищи.

С помощью 3-4 трехдневных циклов можно похудеть на 3-4 кг.

В течении 1-го дня вы можете питаться нормально, но, нельзя есть жирное, углеводы.

Есть можно: каши, нежирное мясо, рыбу, салаты, яйца, всё, что захотите.

Едим четыре раза за день.

При этом нельзя переедать, но и нельзя голодать.

Но, нужно ежедневно активно заниматься спортом. При этом тратим максимальное количество энергии.

В течении 2-го дня цикла: нужно питаться нормально.

Организм за 3-й день не привыкнет к недостатку калорий и вы не будете полнеть.

В течении 3-го дня (разгрузочного): количество потребления пищи должно сократиться.

Можно есть: фрукты, обезжиренный кефир, овощи и фрукты, не содержащие крахмал, много пить.

В течении 4-го дня: делаем также, как и в течении первого дня трехдневного цикла, до тех пор, пока вам не понравится то, как вы выглядите.

Достоинства диеты Минвалеева

Но,физические нагрузкидолжны быть щадящими (прогулка на свежем воздухе, лёгкая зарядка). Это нужно для адаптации организма.

Соблюдая диету вы будете хорошо себя чувствовать, т. к. организм будет получать всё что ему нужно в течении первых двух дней.

Продолжительность оздоровительного курса похудения зависит исключительно от Вас;

Диета Минвалеева является одной из грамотных диет, безопасных диет,эффективных диетдля похудения, которые существую на сегодняшний день.

Эту диету составил Минвалеев Ринад Султанович. Он физиолог, кандидат биологических наук. Он исследовал традиционные системы оздоровления, выпустил очень популярную в настоящее время книгу: «Как похудеть без вреда для здоровья».

Ринад Минвалеев уже длительное время занимается изучением традиционных систем похудения и оздоровления организма. На эту тему он выпустил книгу «Вся правда о диетах», которая красноречиво подтверждает следующий факт: истощение организма голоданием не является необходимостью на пути к достижению идеальной формы тела.

Как Минвалеев предлагает решить проблему лишнего веса?

Эта диета имеет одну очень важную особенность – Вам не нужно истязать себя голодом и строго придерживаться временных рамок. «Сидеть на диете» можно до тех пор, пока Вы не увидите в зеркальном отражении желаемый силуэт.

1. В первый день Вы можете придерживаться привычного рациона питания.

Безусловно, переедать и нагружать организм избыточным количеством пищи не стоит. Нужно просто сбалансировать свое питание.

Впрочем, диета имеет характерную особенность – в этот день Вам потребуется активно нагружать свое тело всевозможными физическими нагрузками. т.е. Вам необходимо затратить как можнобольшее количествоэнергии.

2. Во второй день рацион питания остается неизменным, тогда как от физических нагрузок нужно отказаться, организму требуется время на адаптацию.

3. Третий день является разгрузочным, поэтому количество пищи, заметно сокращается, а количество жидкости, напротив – увеличивается. В этот день в рационе должны присутствовать легкие продукты (кефир, овощи, фрукты, пр.).

Если Вы сможете выдержать три-четыре цикла диеты, Вам удастся избавиться от три – четыре кг.

Диета легко переносится и даже при срывах человек получает желаемый результат;

Сидя на диете вы будете заниматься спортом, что будет способствовать сохранению хорошей фигуры. Но, не нужно заниматься спортом ежедневно - в течении первого дня нужно заниматься интенсивно, в течении второго - не так активно.

Данная методика великолепно подходит людям, которые большую часть своего времени проводят на работе;

Отсутствие противопоказаний;

И, пожалуй, самое главное достоинство диеты для прекрасных женщин – она не требует изучения сложных таблиц, составления графика питания и тщательного подсчета калорийности принимаемых в пищу продуктов.

По воззрению Минвалеева, здоровое питание заключается не в том, что мы едим, в каких количествах и когда, а в том, как еда ведет себя снутри организма. Либо как происходит процесс расщепления еды в желудке и двенадцатиперстной кишке.

Верно работающий организм в состоянии переварить все, что в него попадает, плюс выработанное и произведенное уже конкретно снутри. К примеру, белки бывают эндогенными, другими словами «рожденными внутри».

В основу представленной методики леглифизиологические особенностичеловеческого организма. Суть заключается в том, что за один «постный» день организм человека не успевает переключиться на режим экономии, что позволяет интенсивно избавляться от лишней жировой ткани.

Немаловажное значение имеют и физические нагрузки, способствующие запуску процесса по обмену веществ. Похудение по Минвалееву – один из немногих безопасных, грамотно составленных и эффективных методов похудения.

Ведь в нем идеальным образом сочеталось сбалансированное питание, полноценный рацион и периодическиефизические упражнения. В результате диета помогает избавиться от лишнего веса, но главное – оздоровить организм.

Добавить комментарий