Блог
519 0

С аппетитной попой. Упражнения для ягодиц и бёдер - аппетитная попка в любом возрасте

С аппетитной попой. Упражнения для ягодиц и бёдер - аппетитная попка в любом возрасте

Упражнения для бразильской попы — несколько минут в день для отличной фигуры.

Довольно часто в разговорах обидеальной фигуренам встречается термин «бразильская попа». Считается, что именно эта форма наиболее сексуальна и аппетитна, а между тем, мало кто знает, что именно вкладывается в определение «бразильской попы». Давайте разберёмся.

Что такое «бразильская попа»?

Строго говоря, бразильская попа – это, прежде всего, когда попа есть, то есть обладательницы бразильских поп никогда не бывают анорексичными худышками. Но и из пышнотелых красавиц обладательниц сего чуда выделяет упругость пятой точки и общая целостность фигуры. Бразильская попа начинается круто от поясницы и не имеет складок, она логично перетекает в ноги, следовательно, исключает обвислость и дряблость.

Стать обладательницей бразильской попы можно 2 способами:

  • Посетив пластического хирурга;
  • Регулярно выполняя упражнения для бразильской попы.

Согласитесь, второй способ гораздо предпочтительнее первого.

Упражнения для бразильской попы

Некоторые считают, что заиметь аппетитную пятую точку можно занимаясь танцами для похудения, но тренеры считают, что усилия должны быть более направленными. Условно все упражнения для бразильской попы можно поделить на несколько групп:

Если присмотреться, в упражнениях для бразильской попы нет ничего сложного, и занимаясь всего по полчаса в день, в скором времени можно стать обладательницей пятой точки, достойной самого искреннего восхищения.

Какая часть женской фигуры наиболее привлекательна для мужчин? Ножки, грудь, талия? Попка! Статистика доказывает, что большинство всех представителей сильной половины человечества обращают внимание на аппетитные ягодицы и только после них оценивают бюст или ноги. Неудивительно, что представительницы прекрасной половины ищут эффективные упражнения для ягодиц, которые превратят попку в упругое яблочко.

К сожалению, с возрастом форма имеет тенденцию видоизменяться, округлости пропадают, нижняя часть опускается, появляются досадные ушки, все это влияет на привлекательность и на самооценку. Причем процессу способствует еще и образ жизни. Люди, которые большую часть времени сидят, в буквальном смысле просиживают свои мышцы ижировую прослойку, деформируя ягодицы. Они в итоге становятся более плоскими. Самое обидное, что проблема носит не только эстетический характер, нередко появляются боли в копчике за счет того, что при уменьшении мышц нагрузка переходит на него.

К счастью, существуют эффективные упражнения для ягодиц, которые позволяют не просто справиться с целлюлитом и уменьшить жировую прослойку, но и подкачать мышцы, причем придать им действительно привлекательную форму. Комплекс совершенно несложен, и его могут повторить люди любого возраста и физической формы, так что при регулярном повторении уже через пару месяцев легко стать обладателем примерных бразильских ягодиц.

Физиологические особенности упражнений для ягодиц

Человек — это единственное млекопитающее, которое легко перемещается на двух ногах. Это оказало влияние на форму ягодичной мышцы — она намного крупнее, чем даже у близких к нам по строению обезьян. Тем не менее, все индивидуально, и форма ягодиц в первую очередь объясняется индивидуальными особенностями и даже генетическим кодом. Именно по этой причине упражнения для ягодиц должны подбираться индивидуально, чтобы подтягивать конкретные группы мышц.

Если рассматривать упрощенно, то ягодичные мышцы разделяются на три группы: большие, средние и малые. У каждой группы свои функции:

  • большие: разгибание бедра, разгибание туловища, отведение бедра наружу, в центр, в сторону;
  • средние: отведение бедра, поворот бедра наружу и внутрь, удержание туловища в вертикальном положении, стабилизация ног в движении;
  • малые: отведение бедра, удержание туловища в вертикальном положении, поворот бедра наружу и внутрь.

Только равномерное развитие всех групп мышц делает попку круглой и аппетитной. Соответственно, упражнения для ягодиц также должны быть направлены на все мышцы. Причем комплекс обязательно составляется с учетом личных особенностей, ведь кто-то страдает от «плоской попки», а кто-то от «ушек».

Типичные ошибки при выполнении упражнений для ягодиц

Правильные упражнения для ягодиц нагружают только ягодицы, нужно все время помнить об этом. Рядом с попой располагаются множество других мышц и сухожилий, которые не должны задействоваться в работе.

Важно не перегружатьтазобедренные суставы. Часть упражнений для ягодиц включает в себя отведение бедра назад. Здесь нельзя перестараться, чтобы нагрузка не переходила в отделы позвоночника, особенно в поясницу. Довольно часто излишнее усердие приводит к травмепоясничного отдела, что совершенно нежелательно.

Упражнения имеют четкую схему, которая должна строго соблюдаться, чтобы минимально задействовать позвоночник. Интенсивные «виляния» попой, непредусмотренные инструкцией, могут привести к выпадению межпозвоночного диска.

Комплекс упражнений для подтягивания ягодиц

Как уже упоминалось, есть несколько групп мышц, каждая из которых отвечает за разные движения. Поэтому совершенно неудивительно, что упражнения для ягодиц делятся на две группы: подтягивающие и округляющие.

Упражнения, которые подтягивают, словно стягивают ягодицы к центру, но рельеф попы от этого не меняется. Округляющий комплекс делает форму более округлой и крепкой, как орех, получившуюся форму называют бразильской попкой. Чтобы добиться идеальной формы, необходимо сочетать оба вида нагрузок.

Подтягивающие упражнения для ягодиц очень просты, достаточно уделять им несколько минут в день:

Напряжение. Его можно выполнять где угодно, дома, на работе, стоя в очереди. Необходимо ровно стать в положение ноги на ширине плеч и расслабить руки, затем сильно напрячь попу на 5 секунд, расслабить на 2 и повторить снова. Для начала достаточно 15 повторений, со временем увеличить до 30.

Плие. Эти упражнения для ягодиц похожи на танец. Ноги широко расставляются, руки на талии, делается полуприседание. В состоянии плие (переводится как «согнутый») поочередно приподнимается правая пятка на 5 секунд, делается 2-секундная пауза, затем на 5 секунд поднимается левая пятка. Когда поднимается пятка, ягодица должна максимально напрягаться. Начинаем с 3 подходов по 15 раз.

Приседание. Исходное положение— ноги на ширине плеч, расслабленные колени, параллельные стопы, расправленные плечи, свободная поясница. Приседания с легким наклоном таза делаются до сгибания колен на угол 90 градусов. Желательно делать 3 подхода по 15 раз.

Махи. Из аналогичного исходного положения, только с руками на талии, начинаем поочередно выполнять махи вперед с легким отведением ноги назад на возвратном движении до напряжения ягодицы. Также 3 раза по 15 повторений. Более эффективным будет выполнение этого упражнения втренажерном залена специальном тренажере.

Прыжки. Руки на талии, ноги вместе, начинаем плавно прыгать: 20 раз на двух ногах и по 20 на каждой, и так циклично на протяжении 5 минут.

Упреждения для круглой бразильской попки

Выпады. Руки на талии, ноги на ширине плеч, поочередно делаем выпады вперед. Спина должна быть ровной, а пресс — напряженным. Передняя нога становится на пятку, а задняя - на носочек, колено практически достигает пола, но его не касается. В нижней точке оба колена согнуты на 90 градусов. Делаем эти упражнения для ягодиц 3 подхода по 10 раз.

Наклоны. Из аналогичного исходного положения на вдохе максимально наклоняемся вперед, но чтобы спина оставалась прямой, а пресс напряженным. Выдыхая, силой ягодиц и бедер возвращаемся в исходное положение. 3 подхода по 10 раз.

Поднятие ног. Исходное положение — на животе. Напрягая пресс, на выдохе поочередно поднимаем ноги максимально вверх, задерживая на 5 секунд в верхней точке. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Круги. Лежа с прямой спиной и напряженным прессом на правом боку, поднимаем прямуюлевую ногуна 30 градусов и рисуем ею 5 кругов. Повторяем, лежа на левом боку. Делаем 2 подхода.

Мостик. Исходное положение — на спине, пятки у ягодиц, руки вдоль туловища. На выдохе напрягаем руки, ягодицы и бедра, поднимаем таз максимально вверх. Делаем эти упражнения для ягодиц 3 раза по 15 повторений.

Пистолет. Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. На вдохе приседаем на правой ноге, а левую выпрямляем, стараясь держать ее параллельно полу. Для сохранения равновесия руками тянемся к левой ноге. Повторяем 10 раз. Затем приседаем на левой ноге, выпрямляя правую параллельно полу — также 10 раз. Для каждой ноги выполняем по 2 подхода.

Описанные упражнения для ягодиц всего за 2 недели придадут попке аппетитности. А дальше вы сможете улучшать результат еще и еще!

3 самыхэффективных упражнениядля ягодиц и бедер:

«Квадрат»

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице,хотя медики считают,что именно это строение ягодиц свидетельствует о том,что у тебя недюжинное здоровье,повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.

Хочешь,чтобы попа была более круглой?

Твои упражнения на каждый день:

Лежа на боку,вытянись в струнку(не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу довертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.

Поставь ноги шире плеч,в руки возьми по гантели весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо,поднимая противоположную руку вверх.

«Круг»

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело,именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде,а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго,держи мышцы ягодиц в тонусе!

Твои упражнения для попы:

«Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером,оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.

«Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели,отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры,чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай,сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердечко»

Очень сексуальная форма,отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том,что именно при таком строенииягодичных мышцнаиболее вероятно их обвисание с возрастом.

Твои упражнения,чтобы накачать попу:

Глубокие приседания: встань к зеркалу боком,чтобы ты могла контролировать свое положение,и приседай так,словно пытаешься сесть на стул,стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед,голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину,держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.

Полумост: ляг на пол,ноги согни в коленях,руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко,не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

«V-форма»

Небольшой дефицитмышечной массыприводит к тому,что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Какие упражнения«делают» попу:

Медленный присед: встань к зеркалу боком,чтобы ты могла контролировать свое положение,и приседай так,словно пытаешься сесть на стул,стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч,двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделай широкий шаг,опусти таз максимально низко,медленно выпрямись,сделай следующий широкий шаг,опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте,и с отягощением,главное — не менее 15 минут подряд.

Как ты думаешь, чья «пятая точка» достойна звания «лучшей в мире»? Список претенденток перед тобой.

Эта певицадолгое времясчиталась обладательницей самой умопомрачительной попы в мире. Ходили слухи о том, что ее прелести застрахованы на миллион долларов. Чтобы поддерживать тело в форме, она тренируется два раза в неделю по 3 часа под присмотром личного тренера.

Сейчас Джей Ло 42 года, она по-прежнему горячая штучка. Но у нее появились многочисленные соперницы: на звание «обладательница самого роскошного зада в мире» теперь претендуют еще несколько красавиц. Рост Дженнифер — 167 см, вес — 56,5 кг. Размер бедер — 96 см, талия — 58 см.

Пьянящая красота Американские ученые из штата Джорджия объяснили, почему мужчинам особенно нравятся фигуры стонкой талиейи широкими бедрами. Оказывается, когда представитель сильного пола смотрит на даму с пышными бедрами, у него в мозгу активизируются те же зоны удовольствия, что и при приеме алкоголя.

Она настолько хорошо выглядит сзади, что одно время ходили слухи, что девушка использует специальные накладки для важных выходов в свет. Но это все только сплетни: певица выступает с юных лет, много тренируется, и шикарные формы — закономерный результат ее стараний. Рост Бейонсе — 172 см, вес — 57-62 кг. Объемы — 88-66-98 см.

Недавно Джессике сделал предложение один из самых завидных холостяков Голливуда. Джастин Тимберлейк хочет провести всю жизнь рядом с этой красавицей. И если посмотреть на фотографии актрисы со спины, можно догадаться, почему Джастин теряет над собой контроль в ее обществе. Потрясающие формы.

Джессика не скрывает, что много работает над своим телом, и гордится результатами. Однажды она даже рассказала, как именно тренируется. Сначала — традиционная разминка. Потом — «выпады вперед». Как во время фехтования. Спина прямая, выпады глубокие. Затем приседания. И «напряжение мышц». Принимаем положение, как будто собираемся делать отжимания, только упор не на ладони, а на предплечья. Локти находятся строго под плечами. Корпус образует прямую линию, упор на носках. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, сохраняя это напряжение в течение минуты.

Рост Джессики — 173 см, вес 58 кг, объемы — 95-60-99.

Размеры идеальных женщин Параметры Мерилин Монро были 92-60-92 при росте 162 см. Венеры Милосской — 94-66-96 при высоте 160 см. Объемы Одри Хепберн — 87-50-86 (170 см).

Было много слухов о том, что эта светская львица поставила ягодичные импланты. Не верится, что такие формы могут иметь естественное происхождение. И все же, скорей всего, Ким не лукавит, рассказывая, что все дело исключительно в наследственности. «Я же армянка, — объясняет она. — У всех женщин в моей семье большая грудь и попа». Однажды она даже продемонстрировала рентгеновский снимок, на котором видно, что никаких инородных тел в ее тазу не содержится.

Ким жалуется, что при ее склонности к полноте оставаться стройной нелегко. Ей приходится во всем себе отказывать и много тренироваться. «Сестра Хлоя считает себя продвинутой по части фитнеса, но мой темп тренировок она редко выдерживает», — говорит Кардашьян. В интервью журналу Shape она сделала откровенное признание: «…У меня, как и у большинства женщин, тоже есть целлюлит. Я не считаю, что это красиво. Целлюлит — проблема. С ним необходимо постоянно бороться, чем я и занимаюсь. И, признаюсь, весьма успешно». Рост Ким — 157 см, вес — 53 кг.

Фотомодель Эмбер Роуз стала известной, когда встречалась со знаменитым рэпером Канье Уэстом. Она привлекала много внимания: такая необычная внешность, бунтарка с женственными формами. В прошлом году роману Эмбер и Канье пришел конец, теперь она встречается с другим рэпером, Wiz Khalifa. Иногда Эмбер набираетлишний вес. Когда ей указывают на это, она раздражается. Вот как она реагировала на упреки в своем «Твиттере»: «Мои параметры — 175 см, 67 кг. С чего это я толстая? Люди, что я вам сделала? Быть добрее? Я этого не понимаю просто!» И в самом деле. Шикарная женщина.

Признанные рекордсменки В 1804 году натуралисты Перон и Лессер изучали готтентотские племена вЮжной Африке, в районе мыса Доброй Надежды. Они впервые описалиинтересную особенностьместных женщин: размеры ягодиц готтентотских красавиц могли достигать двух метров в обхвате. Эта аномалия известна сегодня среди специалистов как стеатопигия, или «готтентотские ягодицы». При этом местным мужчинам особенно нравились женщины с крайней степенью стеатопигии.

Нельзя сказать, что колумбийская актриса София Вергара сделала головокружительную карьеру в Голливуде. Но ты все равно наверняка ее вспомнишь, если видела ее фотографии хоть раз. Такую красавицу сложно забыть. Кстати, ей 39 лет. «Я ненавижу тренировки! — говорит София. — Но мне почти 40 лет, и я вынуждена что-то делать, чтобы сохранить форму.Лучший выбордля меня — уроки сальсы: это и эффективно, и к тому же забавно». Недавно София включила в свою программу тренировок и кардио-уроки: «Это оказалось не так уж плохо. Но еще до начала занятий я уже мечтаю, чтобы они поскорее закончились!» Ее рост — 169 см, вес — 59,9 кг.

Звёзды всегда на виду, они обсуждаемы, поэтому неудивительно, что составляются рейтинги самых привлекательных поп и среди звёзд-мужчин, и среди популярных представительниц слабого пола.

Самые сексуальные попки звёзд

Некоторые знаменитости стремятся быть максимально худыми, мучают себя диетами, стараются не демонстрировать свою фигуру в откровенных фото, комплексуя по поводулишних килограммов, в том числе, в области попы. Некоторые же не только не стесняются пышных форм, но и с гордостью демонстрируют роскошные попы.

Для демонстрации «пятых точек» красотки появляются в обтягивающих платьях, шортах, коротких юбках и джинсах. В откровенных фотосессиях можно видеть многих звёзд, они появляются в таких журналах, как XXL, Playboy и Maxim. Есть барышни, которые стали известны как раз благодаря обладанию пышной попкой. Так Ким Кардашян, участница одного из реалити-шоу, сообщает, что никогда не увеличивала свои ягодицы посредствомпластической хирургии. Дженнифер Лопез, обладательница «мягкого места» нестандартной формы так же постоянно борется со слухами относительно пластики ягодиц.

Певица Бейонсе любит в динамичных и ярких танцах трясти попой, которая не раз признавалась одной из самых красивых в мире. Обладательницей красивой попы признана Кэти Перри. Рядом с ней в этом рейтинге находится и Джессика Альба.

Во время выступлений Шакиры, взгляды нередко прикованы к её попе, которой сама латиноамериканская певица очень гордится. Певица Рианна специально не надевает слишком много одежды, чтобы иметь возможность демонстрировать свои прелести, в том числе и мягкое место. Особенно это касается её сценических нарядов. Практически идеальной формы попами славятся такие американские актрисы, как Ева Мендес и Джессика Бил.

Наши знаменитости тоже не отстают. Красивой считается «пятая точка» Анфисы Чеховой и Виктории Бони, которая в своё время участвовала в таком шоу, как «Дом-2». По заверениям Наташи Королевой, её аппетитная попа не только дана ей природой, но и является результатом занятий в тренажёрном зале.

Создаётся впечатление, что все девушки, выступающие в группе «ВИА Гра» подбирались исключительно по красивым местам, находящимся ниже спины. Речь о Надежде Грановской, о Светлане Лободе, о Вере Брежневой.

Мужчины с самыми красивыми попами

Отчего-то считается, что самая привлекательная часть мужского тела – это ягодицы. Красивой считается накачанная попа с рельефными мышцами. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попа обезьян – значимое для них место, что сравнимо с гривой льва или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к попам попросту атавизм.

Многие опрошенные женщины и девушки среди мужских достоинств ставят красоту мужской попы если не на первое место, то на второе, считая, что красивые мужские ягодицы, в общем-то, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин арабских стран. Женщинам европейских стран повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем же показатели более чем печальные, более того, впоследние годымужские попы, достойные внимания, встречаются всё реже. Скорее всего, причина кроется в сидячем образе жизни. К сожалению, большинство мужчин это даже не беспокоит. Среди женщин азиатской крови есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц оказывает негативное влияние на их моральное состояние.Ягодицы Дэвида Бекхэма прекрасно очерчены, и о них тайно вздыхает немалое число женщин. Самой красивой попой в мире признана «пятая точка» Саиба Бомботе. Этот титул ему был присвоен практически одновременно с контрактом на рекламу мужского белья ТМ Sloggi, заключённым на один год.

Самой непривлекательной попой в Голливуде обладает Саша Барон Коэн и Брюс Уиллис.

Самая красивая попа в мире

Согласно составленному рейтингу, красивейшей попой считается попа Ким Кардашьян. Именно её прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многих формы она постоянно демонстрирует в своих клипах. Фотомодель Джина Муллинс, не смотря на свои сорок девять килограмм, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой. Она находится на третьей позиции рейтинга.На четвёртом месте – Пикси Лот. По её словам, красивых изгибов она добилась благодаря упорным занятиям хореографией и танцами. Кейтлин Винтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Её часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место рейтинга. Привлекательной признали и попу Скарлетт Йоханссон.

Если те или иные звёзды набрали схожее количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительнейшую победу, оставив «соперниц» далеко позади. Формы светской львицы известны всему миру, и как только доходит дело до выбора наиболее привлекательной попы, уверенную победу вновь и вновь одерживает Ким.

Но женщин делают красивыми не только округлые части тела. На конкурсах красавиц свои критерии.. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавить комментарий