Самые экстремальные марафоны мира. Михаил Хомич: «Бег по песку — это тренировка на выносливость Бегать по пустыне

Самые экстремальные марафоны мира. Михаил Хомич: «Бег по песку — это тренировка на выносливость Бегать по пустыне

Пермячка Наталья Седых стала первой среди женщин в международном марафоне Marathon des Sables, который ежегодно проходит в Сахаре. За шесть суток она смогла преодолеть 257 км по раскалённым пескам пустыни.

Девушка работает тренером по фитнесу и бегу, консультантом по рациональному питанию, с января этого года она живёт в Дубае. Наталья признаётся, что подготовку к марафону приходилось подстраивать под её рабочий график. Как результат - домой девушка вернулась с «золотой» медалью.

Наталья заняла первое место. Фото: Из личного архива

В интервью корреспонденту сайта «АиФ-Прикамье» Наталья рассказала о том, через что ей пришлось пройти.

Елена Мокрушина, «АиФ-Прикамье»: С какими трудностями вы столкнулись во время шестидневного пути?

Наталья Седых: Marathon Des Sables известен как один из сложнейших забегов на планете. Трудностей действительно хватает: дистанция 250 км, жара, песчаные бури, преодоление дюн и скалистых гор, ограниченное количество воды, рюкзак не менее 7 кг за спиной со спальным мешком, питанием на неделю, водой и необходимой экипировкой. Любая помощь со стороны наказывается штрафом. Организаторы предоставляют лишь тент над головой для ночёвки, 9 л воды в сутки и экстренную медицинскую помощь. На самом деле, всё это решаемо, к этому можно подготовится. Для меня основная сложность заключалась в том, чтобы удержать лидерскую позицию. Это многодневная гонка. Что ни день, то битва. У тебя не так много времени, чтобы скопить энергию к следующему этапу. А победить надо.

- Какие меры предосторожности вы предпринимали?

Я очень внимательно отношусь к своему здоровью. Ведь это, безусловно, важнееспортивных достижений. Если подходить к делу с умом, то можно значительно снизить риски. Я сама себе тренер, и значительную часть времени уделяю самообразованию.Физическая подготовка, техника бега, восстановление сил, что и как есть, сколько и когда пить - все эти вопросы были мной изучены еще до старта.

- Считается, что подобные состязания закаляют характер. Что этот марафон изменил в вас?

Конечно, я очень рада, той позитивной волне, которую вызвала эта победа. В соцсетях до сих пор не успеваю прочитать все поздравления и благодарности. Но я лично отношусь к ней достаточно спокойно. Победа в марафоне не была моей мечтой, это всего лишь задача, которую я должна была решить. Мне важно это было сделать не столько для себя, сколько для моих учеников, моих родных и близких, друзей, всех тех, кто верил в мои силы и поддерживал весь путь подготовки.

Я работаю тренером по фитнесу и помогаю людям привносить в их жизнь перемены к лучшему, менять образ, достигать тех высот, о которых они когда-то только мечтали.

Я знаю, что моя победа вдохновила многих и явилась мощным толчком к действию по достижению своих высот. Это соревнование еще раз позволило мне убедиться в том, что надо верить в свои силы до конца.

- Будете ли вы принимать участие в следующем марафоне?

Думаю, что нет. История с «Песчаной гонкой» окончена. В мире много других интересных приключений. Причем, не только связанных с бегом. Я могу увлечься чем угодно.

- Как складывались отношения с другими участницами марафона? Помогали ли вы друг другу или наоборот?

Интересен тот факт, что среди моих главных соперниц были европейки, которым за 40. Однако многие знают, что старость в Европе и в России - абсолютно несравнимые понятия. В нашей стране люди очень любят стареть. И многие возразят, мол, условия жизни к этому располагают. Я не соглашусь, все ответы и решения в нашей голове. Ты можешь быть тем, кем хочешь. Вопрос лишь в том, насколько сильно ты этого желаешь.

Здорово, когда женщины поддерживают свою физическую форму на высоком уровне, активно участвуя вспортивных мероприятиях. Однако важно при этом оставаться женщиной, не обделяя вниманием своих родных и близких в угоду спортивных результатов.

Наталья считает, что главное - верить в свои силы. Фото: Из личного архива

Кстати, на официальном сайте МДС в марте была опубликована статья с презентацией фавориток «Песчаной гонки» с фотографиями и их весомыми послужными списками. Меня туда не внесли. Я нашла свое имя в списке аутсайдеров с пометкой «у этой участницы мало шансов, слишком мало опыта в подобных гонках». Не скрою, статья меня задела, но мне это оказалось только на руку.

О том, что в этом году собрался особенно сильный женский состав участниц не упустили возможность отметить и вечером накануне гонки. Я старалась не реагировать на эту информацию и принципиально не интересовалась даже именами соперниц.

На финише первого этапа, который я пробежала с отрывом в 17 минут, журналисты спросили меня, знаю ли я, что соревнуюсь с сильнейшими бегуньями трейлов (спортивная дисциплина - прим. ред.). Я ответила: «Да… но где они?».

Алексей Ческидов, президент группы компаний «Эвен», принял участие в марафоне Marathon des Sables и отговаривает других бизнесменов участвовать в подобных гонках на выносливость

В апреле в Марокко прошло одно из самых тяжелых соревнований в мире на выносливость: марафон в песках (Marathon des Sables, MDS). 250 км по Сахаре в экстремальных условиях за шесть дней. Все продукты и экипировку нужно нести на себе. Вес заплечного рюкзака, в котором должна уместиться еще вода и палатка для ночевки в пустыне, составляет от 9 до 12 кг. Ежегодно в марафоне принимает участие несколько экстремалов из России. В 2014 году финишировали четверо россиян. Из них трое бизнесмены, в том числе Алексей Ческидов, президент группы компаний «Эвен».

Часто спорт становится метафорой бизнеса: правила игры во многом схожи, достижение успеха и процесс подготовки к нему требуют одинаковых усилий. Алексей Ческидов размышляет, почему не стоит бизнесменам-спортсменам принимать участие в подобных соревнованиях на выносливость, и примеривает эти выводы к бизнесу в целом.

Причины разочарования:

1. Неправильный настрой

«Любой спортсмен - как профессионал, так и любитель - скажет, что едва ли не 50% успеха старта - визуализация его во всех деталях и настрой на финиш во что бы то ни стало. Это значит, что к гонке надо подготовиться в первую очередь ментально: представить каждый ее этап, разобраться со своими чувствами и мыслями, договориться с самим собой, на что идешь и зачем. Для меня разницы между однодневной гонкой на выносливость и многодневным испытанием как будто бы не было: до марафона я уже финишировалдистанцию Ironmanи перед Сахарой рассчитывал только на собственные силы, не особо заботясь о правильном настрое перед гонкой. Как оказалось, MDS по совокупности переживаний ближе не к гонке, а к горному трекингу, а я настраивался совсем на другое.

К примеру, на соревновании формата Ironman, как бы ты ни вымотался в течение гонки, ты знаешь, что после финиша тебя ждет сауна, массаж, уютная постель в отеле, и последующие дни ты можешь посвятить восстановлению. В однодневных гонках страдания имеют осязаемый горизонт в рамках одного дня, и от этого психологически легко. В MDS, как и в горном трекинге, после изнурительного дня ты возвращаешься в палаточный городок, где должен сам развести огонь, сам себе приготовить еду, постирать вещи, залечить раны и лечь спать в свой спальный мешок, который до этого весь день таскал на плечах вместе с остальной провизией.

А на следующий день просыпаешься - и не в силах вылезти из палатки, каждое движение причиняет тебе боль, ты уверен, что еще один день гонки ты не выдержишь, а позор от того, что ты сошел, выдержать будет еще сложнее. Ты смотришь на таких же еле передвигающихся соперников-напарников и даешь себе наставление: «Нужно хотя бы попробовать!» Пробуешь сделать первый шаг, щупаешь такими же негнущимися пальцами суставы, мышцы постепенно разрабатываются - и через 30 минут ты уже наблюдаешь за собой бегущим и удивляешься этой метаморфозе».

2. Излишняя самоуверенность: «Я сделал Ironman, теперь мне любое испытание по плечу»

«Какие бы успехи ни стояли за вами в прошлом, они не всегда являются основой для будущего. Я недооценивал влияние жары. Я не видел разницу между бегом по асфальту и по песку. Мне рассказывали, что это большая разница, но я думал, что это на меня не очень сильно повлияет. Я сотни раз слышал и советовал другим, что для длинных дистанций кроссовки должны быть на 2-3 размера больше (так как ноги отекают и изменяют форму). Свои же кроссовки за пару дней до старта MDS я собственноручно постирал и отдал портному, чтобы тот зафиксировал их крепкими швами, пришивая защиту от песка. Я, естественно, померил кроссовки перед стартом и понял, что они очень плотно сидят. И опять же, беспечно подумал, что опухшие ноги – это не про меня: ерунда, прорвемся. И это была одна из основных ошибок: в первый же день кроссовки натерли мозоли, из-за чего в последующие дни каждый шаг сопровождался адской болью».

3. Прессинг со стороны организаторов и масса неблагоприятных внешних факторов

«Это самый настоящий мазохизм за ваши деньги. Для любого собственника бизнеса непривычно ходить по строю и выполнять требования, но по-другому выжить в экстремальных условиях не получится. И здесь возникает бесконечный компромисс с самим собой: либо подчиниться влиянию внешних условий и заткнуть амбиции за пояс, либо сойти с дистанции и позорно сопровождать оставшихся участников до конца маршрута, но в машине подката - из пустыни уехать по-другому невозможно».

Такое впечатление, что они делают все возможное, чтобы усилить страдания спортсменов. Это на соревнованиях Ironman организаторы тебя кормят, массажируют, устраивают веселые pasta-party и другие развлекательные мероприятия.

От организаторов MDS никакой помощи, кроме медицинской, и доставки воды в ограниченном количестве, не дождешься. Все начинается с утра, когда бадави (кочевники пустыни) тебя будят за полтора часа до старта, убирают ковер, на которым лежит твой спальник и навес, защищавший от солнца и ветра. И все эти полтора часа ты не знаешь, куда себя деть: все болит и хочется спать, а спать негде. Солнце уже печет и ветер задувает песок во все щели. Заканчивается день финишем, от которого палаточный город находится за километр. И зачастую этот километр кажется сложнее, чем вся предыдущая дистанция. Ведь ты стремился к финишу в надежде, что сейчас сможешь напиться воды и упасть без сил»

4. Невероятно тяжелые условия самой гонки

«Условия действительно тяжелые, это складывается из множества мелочей. Так, нужно собирать самостоятельно дрова в пустыне, чтобы развести огонь, либо покупать их у арабов по €50 за набор сучков, который помещается в двух ладонях.

Для меня результатом марафона стали пять слезающих ногтей, два сплошных мозоля на все стопы и минус 10 кг веса, что при моих 65 кг изначального веса составляет 15%, а это огромная потеря за 6 дней. Когда все летели туда - было загляденье смотреть на собравшихся участников: красивые, подтянутые атлеты с горящими глазами, люди в аэропорту оборачивались на нас. Ехали обратно: все загорелые, изможденные, как после войны, с понурыми взглядами, опущенными головами, все в своих мыслях… Разница колоссальная».

5. Переоценка ценностей

«Это было шесть дней рефлексии и переосмысления: куда я все время тороплюсь, зачем я ищу себе все новые и новые испытания. До MDS у меня было по 20-25 тренировочных часов в неделю, это притом что я действующий президент группы компаний и много времени уделяю бизнесу. Тем не менее именно в середине пустыни я осознал, что, пока я тренируюсь, время идет, дети растут и недополучают отцовского внимания и заботы. На майские праздники у меня была запланирована половинка Ironman, при этом жена будет рожать третьего ребенка. В пустыне меня озарило, что я просто физически не могу себе позволить оставить жену одну в такой сложный момент. И я отменил все старты до конца года. Остаюсь с женой, будем рожать вместе. А друзьям-спортсменам - никому не советую марафон в пустыне. Каждый должен спросить себя, для чего это все нужно. И все наши «зачемки» как в спорте, так и в бизнесе задавать себе почаще, чтобы не ездить за озарениями в пустыню».

6. Впрочем

«Каждый год на марафон в пустыню приезжают спортсмены, которые уже неоднократно проходили его. Они возвращаются снова и снова по какому-то неведомому зову, и в конце гонки заговорщически подмигивают новичкам, которые скорее торопятся домой к семьям и привычным будням: «Вот посмотрите еще, и вы тоже вернетесь сюда. Все уляжется, все переосмыслите, и пески снова позовут». Сейчас я уже и сам не знаю. Может быть, и вернусь. Если поеду на следующий год, то уже с командой, чтобы сделать командный забег, и сниму об этом документальный фильм…»

Партнер RussiaRunning Артем Калабин 17 апреля финишировал на легендарном сверхмарафоне «Marathon des Sables», дистанция которого проходит по пустыне Сахара.Песчаный марафон, так еще называют «Marathon des Sables», проводился 32-й раз. Он считается самым сложным из существующих в мире забегов, длится 6 дней и составляет примерно 250 км (почти 6 классических марафонских дистанций!). Пустыня в апреле беспощадна: средняя температура днем составляет +40, а под ногами у спортсменов раскаленный песок.О трудностях испытания и новых целях Артём рассказал нашему журналу. – Артем, как решились на преодоление Marathon Des Sables? – Это был желанный и одновременно пугающий старт. Я узнал о нем в 2013 г., когда пробежал первый марафон. С тех пор всегда надеялся покорить и эту гонку. В прошлом году, пробежав всю дистанцию по щиколотку в снегу в Байкальском марафоне почти за 6 часов, я понял, что ещё не готов к MDS. Но через неделю после возвращения в Москву зарегистрировался и заманил в эту авантюру друзей. Собрал дружную команду, которую мы назвали Marathon Des Sables 2017 Russian speaking team. Именно благодаря ей я не отменил участие в гонке и успешно финишировал. – Насколько сложным оказалось испытание? – Физически и психологически я был готов его пройти, поэтому результат на 100% соответствовал поставленным целям - 38 часов 33 минуты, 310 место из 1200. Физически помог опыт длинных триатлонных стартов, а психологически - нашадружная командаи советы бывалых товарищей. Временные лимиты позволяют покорить гонку любомуздоровому человеку, важно понять зачем это нужно.Я хотел получить максимум удовольствия от этого невероятного приключения, прийти к финишу без травм. Результат был вторичен, я старался думать о здоровье и том, что дома меня ждёт и сильно волнуется моя семья. – Как организована трасса? Как понять, что вы бежите по верному пути?– Организация забега отличная, потому что руководил процессом основатель гонки Патрик Бауэр (на фото), человек, который в 1984г. в одиночку прошёл эту дистанцию за 35 дней.Маршрут и протяжённость гонки были неизвестны до момента, пока мы не сели в автобус до старта и не получили ROAD BOOK (дорожная книга с маршрутом и регламентом гонки - прим.) Каждый год дистанция разная, но обязательно состоит из 6 этапов и составляет около 250 км.В этом году длина гонки 237 км, но организаторы компенсировали сокращённый маршрут сложностью прохождения. Было 5 основных этапов от 30 км до 86 км и заключительный Charity - этап 7 км. На каждом совмещались твёрдая каменистая поверхность, песчаные дюны и горы, на которые мы взбирались при помощи заранее повешенных веревок. Общий набор высоты за всю гонку получился чуть более 2000 м.Маршрут гонки был промаркирован через 200-300 м специальной краской на кустах, камнях или указателях. На длинный ночной этап организаторы повесили дополнительные светящиеся палочки. Также участникам выдавался GPS-трекер, который отображал перемещение и мог использоваться для подачи сигнала о помощи. Поэтому свернуть с дистанции и добежать до Алжира не получилось бы.

Количество воды строго ограничено, поэтому каждый решал, что в приоритете - ужин, чистка зубов или душ

– Как было организовано питание и ночлег? – Каждый день организаторы разбивали лагерь из подобия палаток, которые днём защищали от солнца, а ночью спасали от ветра и холода. В них были разложены ковры. Ночевали в спальных мешках, которые мы несли с собой. Температура ночью около +10, иногда был сильный ветер.

- В шатрах размещались по 7-8 человек, в основном из одной страны. Три палатки с русскоговорящими спортсменами были самые веселые.На дистанции есть контрольные пункты, расположенные каждые 10-12 км. Там мы получали воду (1,5-3л) и солевые таблетки. Все питание несли с собой и готовили на костре. Правила гонки предписывали минимально необходимый набор 2000 калорий в день.В сутки каждому участнику полагалось 12 литров воды: утром, по ходу дистанции и после финиша. Количество воды строго ограничено. Каждый решал, что в приоритете - ужин, чистка зубов или душ.Всю дистанцию мы прошли на сублимированном французском питании МХ3. Утром - шоколадные мюсли, днём и на ужин - пасты, пюре, кус-кус. По ходу дистанции - стандартный набор энергетических гелей, батончиков, изюма.– С питанием всё в порядке, ноги Вам тоже удалось сохранить. А как в общем было организовано медицинское сопровождение?– Всего гонку сопровождало около 70 медиков. Чаще к ним обращались с мозолями. Избежать их невозможно, нужно просто быть к ним готовым, и по возможности обрабатывать антисептиком. По правилам гонки участник мог один раз в день после финиша обратиться к врачу. Именно там мы могли помыть ноги после каждого этапа. В пустыне это равнозначно хорошей СПА-процедуре.Если врач ставит участнику капельницу с глюкозой, он получает час штрафа к итоговому времени. В тяжелых случаях спортсмена могли эвакуировать в больницу на вертолёте за 2000 евро.За время гонки у меня получилось сохранить ноги практически в идеальном состоянии. Несколько сбитых ногтей и пара мозолей не доставили сильного дискомфорта.

Старт гонки по традиции сопровождался песней AC/DC "Highway to hell" («Дорога в ад»)

– Расскажите о самых ярких моментах гонки. – Каждый этап был по-своему сложен и красив. Старт гонки по традиции сопровождался песней AC/DC "Highway to hell" («Дорога в ад») и танцем Патрика, из рук которого в дальнейшем мы получили медаль на финише 5 этапа. Психологически самым сложным получился второй этап длинной 40 км. Я уже понял, куда попал, и что предстоит испытать за ближайшие 6 дней. Рюкзак все ещё тяжёлый, а высоких дюн и гор становилось все больше. Третий горный этап мы бежали при температурном рекорде +56! Бега было мало. В основном подъёмы и спуски.Четвертый этап занял у меня 16,5 часов. Часть его бежал при свете луны и фонарика на голове, а финишировал я в час ночи. Но последние 5 км получились самыми быстрыми: меня пыталась обогнать спортсменка из Великобритании, а уступать девушке совсем не хотелось.– В наших краях +50 не бывает. Как Вы пережили высокую температуру? Многочасовой перегрев вызывает даже галлюцинации.– Высокую температуру нужно просто терпеть и попробовать подружиться с ней. Подготовиться к ней невозможно. То же самое относится к песку. Он настолько мелкий, что забивается везде. Галлюцинаций не возникало, это чувство ближе спортсменам, бегающим сутки и более без сна. У нас оставалось достаточно времени для отдыха. -А обувь? - По совету бывалых участников я выбрал кроссовки Altra Olympus и ни разу не пожалел об этом. Считается, что в песках должна быть максимальная амортизация и очень плотная подошва, чтобы не травмировать ноги при беге по камням. Камни опаснее, чем раскалённый песок. На всю гонку хватило одной пары. Я выбирал их на полразмера больше, так как опухают пальцы ног. А если их заклеить пластырем, то вставить ногу в стандартный кроссовок непросто. – О чём Вы думали, проходя трассу? Сложно находиться наедине с собой десятки часов?– Быть в одиночестве по несколько часов в день для меня норма. Мне нравится быть наедине со своими мыслями. Я никогда не слушаю плеер, мне интересно все, что происходит вокруг. И каких-либо секретов по моральному настрою у меня нет. Самое главное собраться и выйти на старт. Как только прозвучал стартовый выстрел, все страхи и переживания пропадают. Я просто начинаю кропотливую работу, забывая про время и расстояние.Побыть наедине с собой и своими мыслями - одно из достоинств этой гонки. Я думал о близких, которые меня отпустили и с нетерпением ждут дома. Очень чувствовалась поддержка друзей, которые переживали, писали письма и думали обо мне вдалеке от пустыни. Помогало и осознание того, что я мотивирую людей на новые цели. Ну и, конечно же, в голове крутилось много мыслей о самом себе, об отношении к жизни. Я анализировал баланс между семьёй, бизнесом и спортом, оценивал правильно ли расставляю приоритеты, и обдумывал новые цели.

В один момент, повернув голову направо, я увидел на расстоянии 30 метров от себя стадо чёрных верблюдов

- Какие интересные случаи были на MDS? - На длинном этапе, после того как стемнело, я бежал около 20 км в одиночестве под светом луны. В один момент, повернув голову направо, я увидел на расстоянии 30 метров стадо чёрных верблюдов, которые мирно паслись и не обращали на меня внимания. Без света фонаря они были незаметны, сливались в темноте с горами. Их так редко можно встретить в пустыне, настоящая удача! Один участник из Франции прошёл всю гонку с маленькой гитарой в руках, подбадривая всех весёлыми песнями. – Какой была подготовка к забегу? –Специальной подготовкине было, я не ставил цель попасть в ТОП-100 финишеров. Основной целью было добежать без травм в первых 30% финишировавших спортсменов. Еженедельные беговые объемы были стандартными для меня, на уровне 60-70 км в неделю. В нашем климате невозможно целенаправленно подготовиться к забегу, в котором средняя температура +40. С января я стал бегать с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес с 3 кг до 6 кг. Зимой катался на лыжах, таким образом, заменяя беговые тренировки. – Самая сложная в мире гонка позади. Какая теперь цель?

– Да, песчаный марафон был одной из основных спортивных целей на первую половину сезона 2017. Для меня это первая многодневная гонка, особенностью которой, помимо погодных условий, было правильное восстановление перед этапами.После финиша я убеждал всех, что всё доказал себе, достиг всех своих целей и никогда не вернусь в пустыню на эту гонку. Но с каждым днём после финиша я все чаще думаю, что когда-нибудь обязательно туда вернусь, чтобы ещё раз пожать руку Патрику, выпить долгожданную банку колы после 5-го этапа и ещё раз услышать Highway to Hell.Пустыня оставляет незабываемые эмоции, которые осознаёшь только после финиша. В этом и есть магия гонки.Новых целей очень много, некоторые из них будут сопоставимы с MDS. В 2017 г. я хочу пройти третий в жизни Ironman. Планирую улучшить результат. Сейчас личный рекорд 10 часов 59 мин. Ещё в планах Нью-Йоркский марафон, как квалификация на Бостонский. Чтобы в нём участвовать, Нью-Йорк нужно пробежать быстрее 3 часов 10 минут. Сейчас мой личный рекорд на марафоне 3 часа 15 минут.

За 3 года занятий я переплыл Босфор, пробежал 10 марафонов, из которых 4 Marathon Majors, "сбежал из Алькатраса", два полных Ironman и несколько половинок

– Как давно занимаетесь бегом (циклическими видами спорта)? Какими еще достижениями гордитесь? Бегом занимаюсь 3 года, но основной и любимый вид спорта - триатлон, точнее, его длинные дистанции - Ironman и Half Ironman. За 3 года занятий я переплыл Босфор (около 7 км), пробежал 10 марафонов, из которых 4 Marathon Majors, "сбежал из Алькатраса"(популярный сложный триатлон в Сан-Франциско), два полных Ironman и несколько половинок. Каждая новая цель мотивирует выстраивать свою подготовку, и шаг за шагом двигаться к ее достижению. – Как удается совмещать спортивные хобби с бизнесом, личной жизнью? –Регулярные тренировкипомогают четко планировать график.Активный образжизни добавляет энергии, которая необходима и в бизнесе, и в личной жизни. Между ними всегда нужен баланс. Чудес не бывает, чему-то ты уделяешь в какой-то период больше времени, чему-то меньше. Важно, чтобы эти разрывы не переросли в крайности, и что-то не было забыто. Основа циклических видов спорта - правильное планирование. Это тот же тайм-менеджмент.Спортивные правилахорошо работают во всех сферах жизни.Команда RussiaRunning поздравляет Артема с очередной победой и желает новых достижений.Фото из личного архива Артёма Калабина

Марафоны могут быть разными, как сами марафонцы. Кто-то предпочитает спокойно бежать по улицам города стандартные 42 км 195 метров, а кому-то больше по душе настоящие испытания горными ультрамарафонами или марафонами в пустынях.

Marathon des Sables - шестидневный марафон через пустыню Сахара (240 км)

Marathon des Sables - это гонка в пустыне, которая продолжается в течение 7 дней. Каждый день бегуны должны пройти определенное расстояние и уложиться в определенное время. Если вы участник не успевает, его дисквалифицируют. Самый сложный день - четвертый, за который нужно пройти 82,2 километра. Бегуны несут на себе свою одежду и еду, организаторы марафона обеспечивают лишь водой и лагерями для сна, в которых стоят палатки, больше похожие на простые тенты.

Это действительно тяжелый марафон, так как приходится бежать в сложных погодных условиях (днем невыносимая жара, а ночью — холод) и по сложной поверхности (дюны, сменяющиеся каменистыми участками).

Байкальский ледовый марафон «За сохранение чистых вод»

Этамарафонская дистанция(42 км 195 м) проходит по льду озера Байкал. Участники стартуют с восточного берега и финишируют на западном, пробежав над абиссальными глубинами более 1300 метров.

К участию во всех перечисленных гонках допускаются участники только с соответствующими медицинскими справками. Также в большинстве случаев кроме отменного здоровья в активе у участников должно быть несколько марафонов и более простых ультрамарафонов.

В чем главная сложность в беге по песку?

Главная сложность – нетвердая поверхность. Неосторожное движение коленом может привести к неповторимым ощущениям. Техника бега по песку вообще особая. Ногу рекомендуется ставить всей подошвой на песок и моментально убирать, словно обжигаешься. Ну и плотность песка в этой гонке разная на разных участках. Есть такой отрезок, где бежишь словно на месте. Словно бежишь по снегу в гору. Когда все устают, то начинают идти бочком. Вообще, из-за того, что нагружен полным рюкзаком, порой это соревнование имеет к бегу весьма опосредованное отношение. В реальности это не бег, а тренировка на выносливость.

Расскажи о своих тренировках передд марафоном.

Подготовка к Marathon des Sables отнюдь не сводится к бегу. Это самые разныефизические упражнения– начиная от банальной планки и заканчивая выпрыгиваниями. Например, бежишь 5 км, а затем начинаешь передвигаться прыжками. Естественно, ОФП 3 раза в неделю. Еще важно уделить внимание бегу на спуске, вопреки мнению, что это самый простой участок маршрута. Именно на спуске можно сильно устать, мышцы могут забиться. На тренировках вниз понимаешь, что в чем-то это даже сложнее бега вверх. Из-за того, что скорость бега в пустыне не превышает 7-8 минут на километр, здесь выносливость важнее собственно беговых качеств.

Во-первых, на Marathon des Sables встречается примерно 3 вида поверхностей. Это булыжники крупные, булыжники мелкие (самое неприятное, что может быть) и собственно песок, барханы. Поэтому обувь должна быть трейловая – с широкой подошвой. Кроме того, сверху надеваются специальные гамаши, чтобы песок не попадал. Сами понимаете, камешек, попавший в ботинок, к концу этапа превратит ступню в огромную кровоточащую рану. И, конечно, верх кроссовок – чем легче, тем лучше. Я представляю команду adidas, мне предоставили отличные кроссовки Terrex Agravic by adidas.

Что самое сложное вПустынном марафоне? Что мешает больше всего?

Я бы предпочел ответить на этот вопрос после окончания марафона. Но если верить людям, там побывавшим, самое сложное – держаться поставленной цели. Некоторые, показывая неплохие стартовые результаты, неожиданно отказываются от поставленной цели и просто доходят до финиша пешком. Это соревнование не имеет аналогов, оно тяжелее Iron Man’a. Плюс полная автономность: организаторы снабжают лишь водой, а ты бежишь с тяжеленным рюкзаком с едой и вынужден лишь ее жрать целую неделю. Тебя охватывает тоска и уныние. И, конечно, знаменитый четвертый этап, когда нужно пробежать 90 км. Здесь все разделяются: одни на 60-м км садятся, начинают готовить еду и дальше доползают кто как может. Но есть и те, кто собирает волю в кулак и бежит из последних. Забег по песку в 90 км – то, что пугает меня сейчас больше всего.

Каков распорядок дня? Сколько занимает собственно бег?

Сам бег занимает около 5 часов в день. Но все меняется на финальном 90-километровом этапе, когда бежишь 18 часов в день. А вообще старт всегда в 8:30 – все собираются под жизнерадостную музыку, выстраиваются и начинают бежать. Но вставать надо часа за 2 – 3, чтобы нормально позавтракать. Затем, когда вечером прибегаешь, вроде бы куча свободного времени, но на самом деле его нет: например, надо собрать дрова. Представляете – в пустыне собрать дрова! Надо разжечь костер, приготовить еду, и затем ты валяешься в спальном мешке без сил, тебе сперва жарко, а затем холодно. Отдыхать особо не приходится. И говорят, одна из проблем – скука. Нечего делать – и лежишь, думаешь о вечном…

А если захватить с собой планшет?

Какой планшет! Он весит килограмм, никаких планшетов! Можно взять смартфон, но его нужно заряжать. А где заряжать в пустыне? Нужно брать солнечную батарею, которая тоже что-то весит. Со средствами связи там очень плохо, хотя организаторы позволяют отправлять 1 имейл в день. Что же вы едите на маршруте? Это специальная концентрированная еда французского производства. Пакетик может весить 100 грамм, но содержать до 700 калорий. Это может называться «спагетти» или «фондю», но на самом деле – жесткие химические концентраты. Плюс ты ешь батончики; на завтрак – овсяная каша. Есть нужно много, иначе, если стартуешь очень резво, то на 30-м км ждет сюрприз. Лучше стартовать помедленнее и хорошо питаться. А кто-то вообще ломается на первом этапе: «Господи, куда я попал! И так еще 6 дней!» Хотелось бы этого избежать.