Блог
322 0

Сбалансированная диета на каждый день. Сбаланси­рованная диета

Сбалансированная диета на каждый день. Сбаланси­рованная диета

Пришла самая благодатная пора - лето. И худеть стало значительно проще и вкуснее. Много есть не хочется, а двигаться хочется как можно больше, на воздухе так приятно и весело.

Можно заниматься спортом на свежем воздухе просто ежедневно, а можно продолжать ходить на занятия в фитнес центр. Самая лучшая дружба, это дружба между фитнесом и женщиной.

При похудении летом стоит не забывать основные правила, которые позволят не поправиться.

Главное, надо помнить, что на арбузах, дынях, кукурузе и сладких ягодах похудеть невозможно, чтобы вам не говорили. Хитрость состоит в том, что в таких фруктах и овощах содержится много легко усваиваемого сахара -фруктозы. Сладость запросто добавит вам избыточный вес.

Основной принцип этой диеты - все должно быть очень вкусно, но небольшими порциями. После такой замечательной диеты некоторые срываются через несколько дней на увеличение объема потребляемой еды. И, к сожалению, организм, который начал привыкать к хорошему и здоровом питанию, опять входит в прежнее русло передания.

Постарайтесь после этой замечательной диеты удержаться в объеме еды. И ваша стройная фигура к лету точно будет самой красивой на пляже.

Вот, собственно, самая простая диета для похудения.

Первый день

Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.

Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.

Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Второй день

Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.

Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.

Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Третий день Завтрак: 1-2 стакана чаю. Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра. Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день Завтрак: мюсли в соке или молоке. Обед: 1 огурец + 1 помидор. Ужин: 2 апельсина.

Ну что, поехали? Не забывайте пропищевой дневник) Он значительно облегчит вашу задачу похудать, организует ваше пищевое поведение. С его помощью вы сможете правильно оценить те ситуации и эмоции, которые вас подталкивают к приему пищи. Скачать пищевой дневник можно на нашем сайте.

В преддверии летнего сезона хочется, чтобы фигура была идеальной, и можно было продемонстрировать идеальные формы. Зимой многие успевают обзавестисьлишними килограммами, и когда наступает весна, многие задается вопросом, как похудеть к лету в домашних условиях. Если необходимо похудеть и сбросить 10 и более килограмм, то следует подготовиться к кропотливой и упорной работе над собой. Сегодня существует множество непроверенных методов похудения, вследствие которых можно навредить здоровью и нарушить психологическое состояние. Мы предлагаем метод похудения, который позволит навсегда избавиться отлишнего весаи быть в форме к лету или даже раньше.

Если вы настроены похудеть к лету, то без диеты вам не обойтись. Для наилучшего эффективного результата необходимо выбрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно кушать по отдельности определенные продукты.

Это может быть:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты.

Во время похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, то белковых продуктов необходимо съедать до 0,5 кг, а объем каш не должен превышать 300 грамм.

Важно! В процессе похудения важно чередовать циклы, а их продолжительность не должна превышать семи дней. Повторять диету можно не более 2-рах в месяц. Иначе дефицит питательный веществ, который весной характерен для многих, можно навредить общему состоянию.

Соблюдая такой режим питания, вы сможете быстро похудеть к лету на 10 кг без особых усилий. Для того чтобы результат закрепился, в дальнейшем следует придерживаться данной программы.

Основные шаги похудения

Если вы желаете не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и самочувствие, то следует соблюдать несложные рекомендации и упражнения.

Для этого не требуется вложение средств и все процедуры можно выполнять в домашних условиях:

  • соблюдать питьевой режим;
  • исключить газировку;
  • давать телу физическую нагрузку;
  • придерживаться рационального питания;
  • делать солевые ванны.

Соблюдай данную схему, и похудение к лету за месяц превратится в приятный и увлекательный процесс. Остановимся на каждом этапе более подробно.

Питьевой режим

Процесс метаболизма отвечает за эффективность всех обменных процессов в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и конечно же похудение, организм перестает нормально функционировать. Если вы решили похудеть, и не знаете с чего начать, то начните с соблюдения водного режима.

Практический совет: Стакан выпитой воды, способен значительно уменьшить аппетит. Поэтому при желании что-то съесть, сначала надо выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет гораздо меньше.

Данного правила стоит придерживаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Благодаря этому вы сможете умерить аппетит и не съедите лишнего. Доказано, что два литра выпитой воды в сутки обеспечивает необходимый запас жидкости, что благотворно влияет на работу мышц,внутренних органов. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудение происходит эффективнее.

Газировке – нет!

Не стоит поддаваться влиянию рекламы, и надеяться, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или моментально избавит от жажды. Если вы желаете сохранить здоровыми зубы и желудок, а также похудеть, то стоит полностью исключить любые сладкие газированные напитки, в том числе и облегченные их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно похудеть к лету, то необходимо отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом соблюдения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в сутки, вы навряд ли будете испытывать жажду. Соблюдая только это правило, вы сможет распрощаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Регулярныефизические упражненияиграют болееважную рольпри похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в тренажерном зале.

В зависимости от возможностей, следует записаться в бассейн, или:

  • осуществлять пешие прогулки или утренние пробежки;
  • выполнять дома комплекс упражнений.

Выбрав для себя комплекс, состоящий из 5-6 шести упражнений для аэробики и выполняя их в десять подходов, вы быстро заметите, как подтянулся ваш живот, стали привлекательными руки и ноги. Для наибольшей эффективности выбирайте упражнения для мышц живота, груди, рук и ног. Даже активная уборка или подвижные игры с детьми принесут желаемый результат, если они будут регулярными.

Режим питания

Процесс похудения невозможен без регулярного, сбалансированного и полноценного питания. Похудеть на 10 кг – отличная мотивация для того, чтобы привыкнуть к правильному питанию. Многие заблуждаются, думая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на завтрак помогут сбросить лишний вес. Еда утром должна содержать углеводы и витамины. Идеальным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

  • горячее первое блюдо;
  • печеные или тушеные овощи.

Ужин должен быть легким. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если хочется сделать перекус между основными приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Откажитесь от любого приема пищи после 18 часов. А если возникает чувство что-то съесть, надо сдерживать себя. «Обмануть» чувство голода можно, если выпить стакан воды. Хорошо помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

К ним относятся:

  • имбирь,
  • зеленый чай,
  • сельдерей,
  • корица,
  • цитрусовые.

Сельдерей рекомендуется добавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или льняным маслом. Также их можно заправлять лимонным соком. С помощью измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно добавить по вкусу корицу.

Обратите внимание: «Разогнать» метаболизм возможно в том случае, когда в рационе присутствует не менее 65% овощей, богатых клетчаткой: огурцы, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они дарят чувство сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту обидеальном телек лету помогут ванны с добавлением соды. Не стоит полагать что, одноразово принятая ванная принесет желаемый результат. Необходима регулярность и курс из десяти процедур позволит достигнуть потрясающих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, необходимо растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванну. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна позволяет не только быстрее похудеть, она также:

  • способствует выводу токсинов;
  • ускоряет метаболизм;
  • имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить несколько капель эфирного масла;
  • улучшает кожный покров, заживляет раны, помогает избавиться от грибка и дерматита;
  • улучшает кровообращение;
  • уменьшает отечность.

Процесс похудения к лету ответственный процесс, требующий ежедневного соблюдения составленного определенного плана. Соблюдая распорядок дня: режим питания и отдыха, вы сможете без усилий достигнуть желаемого результата, а первые достижения вы заметите через несколько дней, что станет отличной мотивацией в дальнейшем!

Разнообразие гастрономических изысков подталкивает нас каждый день на мелкие пищевые «грешки», которые потом сказываются на состоянии здоровья и фигуре. Каждое аппетитное пирожное с ярким вкусным кремом превращается в целлюлит на бедрах и ягодицах, а сочный стейк трансформируется в складки на животе.

Мы начинаем искать всевозможные способы похудеть, когда понимаем, что «праздники живота» негативно сказались на нашей фигуре. Большинство диет предлагают быстрое похудение при помощи очень скудного рациона. Однако чудес не бывает, экспресс-методы борьбы с лишним весом не работают, поскольку после перехода на привычный режим питания все килограммы возвращаются, да еще и с прибавкой. Кроме того, если вы любите ограничивать себя в пище с целью стать более стройной, организм запоминает это и начинает еще более бережно припасать все калории на случай голодания.

Сбалансированное питание - лучший метод похудения

Избавиться от всего, что мы наели задолгое время, поможет только правильно сбалансированный рацион, в котором будут в полной мере присутствовать протеины, минералы, жиры, углеводы и витамины. Исключение хотя бы одно из этих элементов может негативно сказаться на здоровье. Для похудения нужно отказаться только от вредной пищи.

Список продуктов-врагов фигуры:

  • полуфабрикаты;
  • жирные и фабричные сладости;
  • газированные напитки;
  • копчености;
  • соленые продукты;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь.

Чтобы привести свой вес в норму стоит исключить из меню эти вредные лакомства, которыми мы привыкли утолять голод. Очень действенным в плане сбросалишних килограммовявляется метод замены. Вы представляете себе вредную пищу, которую хотите съесть, и думаете, каким полезным продуктом ее можно заменить. Вы удивитесь, но это будет довольно просто. Диетологи рекомендуют заводить дневники диеты, в которых нужно будет записывать все свои успехи в составлении полезного рациона - так вам будет проще придумывать меню на каждый день.

Еще одним немаловажным фактором является отсутствие голодания. Парадокс, но для того, чтобы похудеть, нужно есть. Ощущение голода только замедляет метаболизм, и мы буквально поправляемся от воздуха, если даже едим один раз в день.

Лучший прием для запуска обменных процессов - дробное питание. Нужно взять все блюда, приготовленные на день, и поделить их на 5 небольших порций. Принимать пищу следует не реже, чем через каждые 2 часа, так ваше тело привыкнет к состоянию сытости и будет превращать все калории в полезную энергию.

Как рассчитать оптимальную калорийность рациона для похудения

Доказано, что для избавления от лишнего веса урезать свой ежедневный рацион достаточно до 1200 ккал. Если же вы посещаететренажерный зал, то в дни тренировок нужно дополнить меню еще 400 ккал, употребить их необходимо на завтрак. В дневной норме пищи должно быть по 30% жиров и белков и 40% углеводов.

Утром лучше всего есть пищу, насыщенную медленными углеводами, поскольку она в течение дня перерабатывается в полезную энергию, а не откладывается на талии и бедрах в виде жировых складок. Животный белок будет полезен в обеденное время, а растительный - в вечернее. Употребление большого количества овощей, особенно зеленых, поможет вам очистить кишечник от токсинов и шлаков, что также положительно влияет на ускорение обменных процессов. Кроме того, детоксикация полезна для улучшения состояния кожи.

Исключать полностью жиры из рациона нельзя, в ежедневном меню их должно быть 15-20%. Если они не будут поступать в организм, то жирорастворимые витамины А, Е, К и D не смогут усваиваться.

Полезными для похудения будут такие продукты:

Составить меню на неделю из предложенного списка продуктов будет не очень сложно, особенно, если подойти к этому процессу творчески. Помнить стоит только о том, что порции должны быть небольшими, есть нужно часто и не торопясь.

Будет полезно утром выпивать натощак стакан воды с лимонным соком, это поможет «разбудить» организм и подготовить его к приему пищи. В целом за день нужно пить не менее 1,5-2 л негазированной минералки, но за час до трапезы и за час после нее питье запрещено, ведь это может нарушить обмен веществ.

Примерное меню на один день диеты:

На таком разнообразном рационе можно похудеть за неделю на 3-4 кг.

Знаменитая Мадлен Жеста находится в числе первых диетологов Франции. Также она является известным психотерапевтом. Мадлен изобрела такоедиетическое питание, при котором можно кушать почти все, но в умеренных количествах и намного реже, чем мы привыкли. Она уверяет, что дважды в месяц просто необходимо придерживаться строгой, но сбалансированной диеты, и вести жесткий контроль качества продуктов.

Мадлен оказывала свои профессиональные услуги такимизвестным людямкак Катрин Денев и Жерар Депардье, причем оба уверяли, что после окончания диеты молодели чуть ли не на десять лет. Вряд ли найдутся те, кто откажется похудеть одновременно с омоложением.

Основные принципы диеты Мадлен Жеста

Диетолог уверяет, что прием различных таблеток, настоек и чаев для похудения никаких положительных результатов не дает. Она уверена, что нашему организму необходимо полноценное здоровое питание с большим содержанием витаминов и минералов. Витамины, продаваемые в аптеках, не могут, по словам Мадлен, на сто процентов обеспечить нашему организму необходимый запас полезных веществ, так необходимых для нашего организма. Все самые лучшие витамины, по ее мнению, продаются в продовольственных магазинах. Также она развеяла миф о том, что вареные фрукты и овощи не так полезны, как сырые, так как при высокой температуре теряют все полезные вещества. Главное варить строго отмеченное время и тогда все витамины останутся на своих местах.

Правило номер один – тщательно пережевывать пищу. Эта особенность ускорит процесс всасывания полезных веществ. Плюс при медленном поглощении пищи чувство насыщения приходит намного быстрее и в итоге съеденного будет намного меньше, чем обычно.

Второе правило этой диеты – никогда не голодать. Даже один раз в день, пропустив прием пищи, организм испытывает стресс, так как он привык к другому, что очень вредно. Сидя на диете, не стоит загонять себя в жесткие рамки, иногда себя можно побаловать чем-то вкусненьким. Например, плиткой горького шоколада, горстью орехов или сухофруктов.

Инструкция по применению диеты

Данная инструкция является скорее условной, чем обязательной. Ведь все зависит от вашего стремления похудеть, времени года и конечно ваших финансов. Список продуктов покажется вам самым обычным, но Мадлен уверяет, что результат проявится уже через три дня. Придерживаться этой диеты Мадлен рекомендует от пяти до десяти дней в месяц. Список продуктов:

  • сельдерей, петрушка, укроп,зеленый лук, помидоры, морковь – все овощные продукты;
  • обезжиренные молоко, йогурт и творог, а также как можно больше кефира – молочные продукты;
  • отварная куриная грудка;
  • маложирная белая рыба;
  • растительное масло (лучше оливковое);
  • какао, сухофрукты, мед;
  • свежевыжатый лимонный сок;
  • цитрусовые – грейпфрут и апельсин.

Каждое утро непосредственно перед завтраком выпивайте минимум пол литра чистой воды без газов. Это необходимо делать не только во время диеты. Ночью все шлаки скапливаются внутри нас и их просто необходимо смыть водой, чтобы организм начинал работу. И почки, и желудок, и печень нуждаются именно в таком пробуждении. Также ежедневно ровно в шестнадцать часов, ни позже, ни раньше, нужно выпивать один стакан воды с добавлением одной ложки меда и соком лимона.

Приближаясь к цели

Начинать диетический завтрак лучше с кружки горячего какао с чайной ложечкой меда вприкуску. Это не только насытит вас, но и улучшит настроение на весь оставшийся день. Спустя час можно выпить свежий сок одного грейпфрута или апельсина. И тот и другой напиток пейте медленно по маленьким глоточкам, как бы растягивая удовольствие. До обеда нужно выпить литр воды. На обед побалуйте себя куриным филе, разумеется, в вареном виде, достаточно двухсот грамм, а на гарнир идеально подойдут овощи, приготовленные на пару. Можно добавить немного оливкового масла или свежевыжатого лимонного сока и ни в коем случае не солить. Соль накапливает воду в нашем организме, отчего тело может отекать.

Полдник это время перекуса, поэтому не стоит себя ограничивать, хоть вы и на диете. Съешьте порцию обезжиренного йогурта. До вечера вам необходимо выпить еще литр воды. На ужин можно себя и побаловать, приготовьте что-нибудь изысканное. Например, знаменитый французский суп «Жестан». Для приготовления вам понадобится лук-порей, сварите примерно килограмм лука; свежая морковь, где-то полкило; и семьсот грамм свежих помидоров. Заправить суп можно небольшой щепоткой тимьяна или сельдерея. Нарезанные кубиками или мелкими колечками овощи опустить аккуратно в кипящий бульон на двадцать минут, солить не надо. После чего овощи убрать и выпить подряд три чашки бульона с перерывами в пятнадцать минут. Овощи тоже можно употребить в пищу, но только на ужин второго дня, заправив оливковым маслом. За три часа до сна, если в том есть необходимость, можно съесть йогурт.

Каждый последующий день диеты будет мало чем отличаться от первого дня, стоит лишь на обед заменить куриную грудку рыбой. А на ужин употреблять паровые овощи с небольшим кусочком маложирной рыбы приготовленной на пару.

Внимание

Решив сесть на диету, стоит ограничить себя от тяжелойфизической нагрузки, так как организм и так совершает тяжелую работу. Несколько дней стоит вести размеренную спокойную жизнь, больше лежать, так как в горизонтальном положении в организме лучше циркулирует кровь, и быстрее выводятся все токсины.

Данная диета не имеет противопоказаний, за исключением случаев, когда вам назначено лечебное питание, и индивидуальной непереносимости продуктов, входящих в рацион диеты. Ее можно использовать беременным женщинам и кормящим малышей грудью. Главное – это медленно пережевывать пищу и соблюдать режим приема воды. Ну и само собой не забудьте насладиться результатом!

Многие люди питаются по «закону маятника» – сначала они едят все, что душе угодно, ни в чем себя не ограничивая, а затем, когда наберут 5-10 лишних килограммов, садятся на жесткую диету и месяц-два сидят на ней, отказывая себе буквально во всем. Зато после окончания диеты они снова начинают питаться от души.

Из этого замкнутого круга выйти крайне сложно, ведь такие диеты имеют лишь временный эффект, а вред для организма такое питание приносит огромный.

Верный выход – сбалансированная диета, которая позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат похудения благодаря полному переходу на сбалансированное рациональное питание.

Что же такое сбалансированная диета?

Это образ жизни и питания, который позволяет сохранить красоту и здоровье тому человеку, который его принял. Диета эта не имеет ограничений по времени, медицинских показаний и противопоказаний, она не ограничивает калорийность дневного рациона конкретными цифрами и не обещает похудение за неделю или две на определенное количество килограммов. Однако если вы начали соблюдать сбалансированную диету, то со временем вы и думать забудете не только про лишний вес, но и про такие неприятные вещи, как быстрая утомляемость, проблемы со сном, нарушения пищеварения, нездоровая кожа, тусклые волосы и ломкие ногти, и многие другие проблемы. Цель сбалансированной диеты – соблюдение баланса питательных и полезных веществ в организме для похудения и оздоровления.

В меню правильного сбалансированного питания находятся только натуральные полезные продукты. Полуфабрикатам, консервантам, трансжирам, рафинированным продуктам, продуктам, приготовленным не из натурального сырья, в меню сбалансированной диеты делать нечего (прощайте, чипсы, сосиски на гриле, колбаса, майонез, магазинные консервы, кола и бургеры). При правильном сбалансированном питании организм должен получать только то, что ему необходимо, и в тех количествах, в которых ему это требуется. Вся «мусорная» пища из рациона должна быть исключена.

Для чего это нужно?

Перейдя на сбалансированную диету, вы сразу облегчаете жизнь себе и своему организму: благодаря исключению «мусорной» еды снижается зашлакованность организма, нагрузка на пищеварительную и выделительную систему становится меньше, организм очищается и начинает работать лучше, а все полезные вещества, которые вы потребляете, помогают организму сохранить здоровье, молодость и красоту надолго.

Каким должно быть меню сбалансированной диеты

Чтобы составить сбалансированное меню для похудения, нужно знать о некоторых потребностях своего организма. В среднем женщине 25-35 лет с обычной физической активностью и без большого количества лишнего веса нужно 1700-2000 ккал в день для поддержания организма в активном состоянии, а мужчине – 2000-2500. Эти калории человек получает из пищи. При сбалансированной диете 60% дневной нормы калорий вы должны получить из углеводов (причем на 95% - сложных), 15% – из белков и 25% – из жиров.Простые углеводыследует получать не из сахара и конфет, а из натуральных продуктов – меда, орехов, фруктов. Сложные углеводы содержатся в сером и цельнозерновом хлебе, кашах, орехах, семечках, овощах, ягодах, картофеле. Белки в меню сбалансированного питания для похудения должны быть на 60% животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молоко) и на 40% – растительного (овощи, крупы, бобовые, орехи). Соотношение растительных и животных жиров должно быть примерно одинаковым, но из животных жиров предпочтение стоит отдать тем, которые находятся в рыбе и морепродуктах – они полезнее, чем жиры из мяса, и усваиваются лучше.

Сбалансированная диета предполагает дробное питание – нашему организму проще усвоить пищу, когда мы 5 раз в день съедаем понемногу, чем когда мы съедаем то же количество еды в день, но за 3 раза. Обязательно нужно выпивать не менее 2 л воды в сутки – это нужно для нормального пищеварения, очищения организма и поддержания метаболизма на должном уровне.

Чтобы составить дневное меню сбалансированной диеты, разделите день на 3 части по времени. В первую часть (до 12:00) съешьте не менее 40% дневной нормы калорий (это должны быть преимущественно «углеводные» калории). Во вторую часть съедайте пополам углеводы и белки и немного жиров; до 17:00 у вас должно быть употреблено еще 35-40% калорий. Ужин (третья часть дня, до 20:00) должен быть легким – белки, овощи, легко перевариваемая пища, на него приходится 20-25% дневных калорий. Такой состав дневного меню сбалансированной диеты позволит вашему организму максимально эффективно использовать те ресурсы, которые вы ему даете.

Продукты для сбалансированного меню для похудения

Основа правильного сбалансированного питания – овощи, в особенности зеленые и листовые (брокколи, шпинат). Их можно и нужно есть без ограничений. Каждый день обязательно нужно также есть и другие овощи (морковь, томаты, сладкий перец, бобовые и т.д.) и несколько фруктов. Пару раз в неделю можно кушать грибы и столько же раз – мясо нежирных сортов.Дневную нормубелков лучше получать из нежирной птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов с низким содержанием жира и бобовых продуктов. Обязательно нужно есть сухофрукты и орехи – до 300 г в неделю. По возможности каждый день также необходимо кушать крупы и злаки. Ну и, естественно, полезны будут ягоды, мед, натуральные соки из овощей и фруктов, зеленый чай, отвары натуральных трав, напиток из шиповника и т.п.

Если вы хотите сбросить вес, уменьшите свою норму калорийности на 200 ккал в день – так вы сможете худеть без вреда для здоровья и без дискомфорта для себя.

Потребление соли в сбалансированной диете ограничено 5-6 г в сутки. Вам будет достаточно этого количества, зато пройдут отеки и ускорится очищение организма. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать. От жарки лучше отказаться – изредка можно жарить без масла на гриле или на антипригарной сковороде.

В меню сбалансированного рационального питания замените белый хлеб и выпечку на серый, отрубной, цельнозерновой, ржаной хлеб, сухари, сухое печенье и бисквит. Вместо конфет и тортов на десерт ешьте мед, орехи, сухофрукты, немого горького шоколада. Используйте только нерафинированные растительные масла, лимонный сок и натуральный йогурт, а также ароматные натуральные травы для заправки салатов.

Меню сбалансированного питания для похудения

Примерное дневное меню сбалансированной диеты выглядит следующим образом.

Сразу после пробуждения: стакан кипяченой воды комнатной температуры.

Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами с кусочком ржаного хлеба или овсянка с черносливом и медом; чай с медом или фруктовый сок.

Второй завтрак: яблоко или другой фрукт или питьевой йогурт.

Обед: куриный, грибной или овощной суп, запеченная рыба с овощами или курица либо говядина с грибами, гречневая или рисовая каша или отварные бобы, салат из свежих овощей, на десерт – чашка фруктового ассорти.

Полдник: злаковый хлебец или горсть орехов, чашка кефира или зеленого чая.

Ужин: отварная рыба, птица или морепродукты, салат из свежих овощей.

Перед сном: стакан кефира.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (32 Голосов)
Добавить комментарий