Блог
488 0

Шея устает держать голову. Что делать когда болит шея сидя за компьютером: простые способы

Шея устает держать голову. Что делать когда болит шея сидя за компьютером: простые способы

Головная боль беспокоит каждого из нас, а благодаря сидячей работе, недосыпанию и стрессам – это частый гость в каждом доме. Если болит шея и затылок мы становимся раздражительными, теряем всякую работоспособность, испытываем сильный дискомфорт.

Самое опасное в состоянии – списывать все на усталость, ведь за таким симптомом, особенно локализующемся в затылочной части могут скрываться опасные заболевания.

Возможные причины

Основная причина, почему болит шея сзади и затылок – механика шейного отдела позвоночника. Этот участок наиболее подвижный, при этом должен постоянно удерживать голову, поэтому для его нормального функционирования должен соблюдаться правильный режим отдыха и работы. Одно только несоблюдение этого условия приводит к патологиям кровеносной системы, позвонков, атрофиимышечной ткани, что в свою очередь вызывает боль в затылке. Шейный отдел позвоночника неразрывно связан с опорно-двигательным аппаратом, поэтому может вызвать боль в шее и затылке причины — патологии этих систем.

Также есть хронические заболевания, инфекции, врожденные патологии кровеносной системы, невралгические проблемы, травмы и множество других причин.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственныймедицинский университетим. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

Хроническая усталость

Такое заболевание, как синдром хронической усталости — одно из многих, которое до конца не изучено. Наданный моментможно точно сказать, что ее причиной является физическая и психическая усталость человека. Активный ритм жизни, вместе с сильной мозговой активностью, недосыпанием, снижением иммунитета, хроническими заболеваниями — предвестники заболевания и постоянные спутники городского жителя. Как определить? Болезнь имеет множество симптомов, среди них – усталость мышц шеи, сосредоточенная в затылочной части. Боль ноющая, зачастую проявляющаяся при неподвижности шеи.

Вместе с этим можно наблюдать общую усталость, ухудшение зрения, мышечную слабость, головные боли, чувствительность к свету и громким звукам, проблемы со сном.

Диагностика На данный момент официальных методов диагностики заболевания не существует. Диагноз СХУ может быть установлен только, если был исключен ряд заболеваний, имеющих схожие симптомы, плюс болевые ощущения должны сопровождать пациента минимум 6 месяцев. Именно так определяется данное заболевание. Лечение Так как доподлинные источники болезни — неизвестны, то и лечение прежде всего должно избавить от основных симптомов. Прежде всего, это – витаминотерапия, ежедневный массаж, психотерапия, коррекция иммунитета и при необходимости другие существующие методы лечения, направленные на избавление от конкретных симптомов.

Патология позвоночного столба

Остеохондроз – это неестественное изменение позвонков шейного отдела позвоночника. Подобные изменения отражаются на рядомлежащих тканях и органах и могут влиять и на другие части тела. Источником болезни, преимущественно является ограниченность подвижности шеи и проблемы с опорно двигательным аппаратом, но это только начало списка, ведь есть и другие проблемы невралгического характера, стрессовые ситуации, механические факторы и много других потенциальных причин развития остеохондроза. Характер боли Боль в области затылка и шеи, но может затрагивать и голову, а также плечи и руки. Характер боли – острый, сковывающий, неприятные ощущения усиливаются при резких движениях, нередко происходятмышечные спазмы. Диагностика Наличие повышенного содержания солей определяется с помощью анализа крови, а постановка диагноза возможна только после рентгенографии или томографии. Нередко рентген не дает полной картины деформации позвонков, именно поэтому целесообразно использовать проникающие методы диагностики, предлагающие полную картину патологии шейного отдела. Лечение Прежде всего пациент получает препараты, снижающие болевой синдром, а сам процесс лечения можно разделить на консервативный и комплексный. Консервативное лечение состоит из – физиотерапии, ЛФК, рефлексотерапии, вытяжки позвоночника.

Комплексное лечение, помимо этого включает такие процедуры – электростимуляция, фармакопунктура, лазеротерапия, магнитопунктура.

Сосудистая патология

Одной из причин болей в шее может стать сосудистая патология. Проблема развивается тогда, когда по различным причинам нормальный кровоток к голове нарушается. Это может быть вызвано аномалиями позвоночника, тромбами или различными болезнями сосудов. Симптомы Пульсирующая боль в затылке, усиливающаяся при резких движениях, послефизических нагрузокили эмоционального напряжения.

При этом могут проявиться сопутствующие симптомы, вроде снижения зрения, головокружения, головной боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Диагностика Комплексное исследование включает в себя – анализ крови, рентген, УЗИ и компьютерную томографию. Лечение Так как проблему провоцирует множество болезней, имеющих различную природу, точный курс лечения назначает врач, после полной диагностики и установления истинного источника патологии сосудов.

Инфекционные заболевания

Осложнения от перенесенных инфекционных болезней являются опасными для позвоночного отдела. Воспалительные процессы, проходящие в организме могут вызвать различные патологии, вроде миогелоза.

Источником может стать практически любая инфекция, так как зачастую процесс начинается в лимфатических узлах.

Характер боли От ноющей боли в области затылка и шеи до острых приступов со спазмами в затылочной части. Диагностика Общий анализ крови, бактериологическое исследование, УЗИ, МРТ, рентген и другие исследования. Лечение Схему лечения пациент получает после определения патологии, вызванной инфекцией и типом самого возбудителя.

Растяжения

При чрезмерном механическом воздействии на шею происходят мелкие разрывымышечных волокон. Это может произойти как во время занятий спортом, при ДТП, так и приактивном отдыхе(батут, лыжи и тд). Как определить? Сковывающая острая боль, болит затылок и шея, усиливающаяся при любых движениях шеи, головная боль, отечность.

В некоторых тяжелых случаях голова повернута в неестественном положении, мышцы рук схватывает спазмами, онемение конечностей, потеря сознания.

Обследование Для установления растяжения проводят пальпацию, пациенту назначают рентген, МРТ и УЗИ. Эти методы призваны установить разрывы мышечной ткани, исключить перелом и выявить места наибольшего травмирования тканей. Лечение Прежде всего, это – ограничение подвижности, путем наложения бандажа или фиксации больного. В период фиксации шеи назначают противовоспалительные препараты, а также при необходимости — обезболивающие.

На стадии реабилитации пациенту прописывают ЛФК, а также курс массажа.

Артериальная гипертония

Повышенное давление провоцируется множеством факторов – болезнями, лишним весом, вредными привычками, психологическим напряжением, наследственной предрасположенностью и тд. Как определить? Боль в затылке и шее появляется после длительного нахождения в неподвижном состоянии. Из затылочной части шеи, приятные ощущения постепенно мигрируют на височную область.

Помимо этого можно наблюдать нарушения работы вестибулярного аппарата.

Диагностика Три основных метода диагностики, которые позволяют определить наличие гипертонии у человека, это:

  1. измерение артериального давления,
  2. физикальное обследование,
  3. электрокардиограмма.

Лечение Специфика заболевания исключает различные физиотерапевтические процедуры и состоит измедикаментозного лечения, направленного на:

  • устранение нейромышечных симптомов;
  • устранение сосудистых синдромов;
  • нормализацию вязкости крови;
  • улучшение кровоснабжения головного мозга;
  • улучшение симпатической регуляции.

Стрессы

Стрессовые головные боли, как и СХУ очень трудно диагностировать. Зачастую проблема беспокоит детейшкольного возраста, вынужденных сидеть в одном положении, напрягать зрение и выполнять монотонную работу. Характер боли Тупая боль в шейном отделе, усиливающаяся при долгом нахождении в неподвижном состоянии Диагностика Универсальных методов диагностики нет, зачастую диагноз ставится исходя из анамнеза, в некоторых случаях проблема сопровождается ростом артериального давления. Как лечить? Консервативное лечение включает в себя множество процедур, направленных на расслабление шейного отдела инервной системыпациента в целом. Отлично, для этих целей подходят – массажи, посещения бассейна, солнечные и воздушные процедуры, курс фитнеса или аналогичные, несложные занятия.

Медикаментозное лечение состоит из приема анальгетиков, для снятия боли, в тяжелых случаях пациентам приписывают транквилизаторы или антидепрессанты.

Повышенное внутричерепное давление

Повышенное содержание спинномозговой жидкости в определенных участках мозга приводит к повышению внутричерепного давления. Это происходит из-за спазмов сосудов, избытка жидкости в организме, при менингите, лишнем весе, при отравлениях и тд. Как определить? Боль в области шеи, помутнение зрения, снижение слуха, потливость, отечность лица, слабость, обморок. Диагностика Для постановки диагноза смотрят на застой диска зрительного нерва, также болезнь выявляют по нарушению оттока венозной крови.

Помимо этого может проводиться МРТ и УЗИ черепа.

Лечение Если причиной болезни стала опухоль, то необходимо оперативное вмешательство. Для более простых случаев, лечение может заключаться в нормализации давления, путем приема мочегонных, успокоительных, сосудистых препаратов.

Профессиональные заболевания

Болезненные ощущения в затылочной части шеи у людей, чья работа связанна с длительным нахождением в одном положении.

Из-за своей профессиональной деятельности люди, работающие в офисах за компьютерами, водители, и другие страдают от регулярных головных болей от переутомления.

Симптомы Ноющая или острая боль в шее, зачастую расположенная в затылочной части. Боль может беспокоить к средине или концу дня и прекращаться при ходьбе или другой активности. Диагностика Особых методов диагностики профессиональных заболеваний нет и врач определяет источник проблемы, исходя из жалоб. В некоторых случаях назначают МРТ, УЗИ, КТ, анализ крови, и некоторые другие анализы, чтобы исключить существование других болезней на фоне. Лечение Симптоматическое лечение, заключается в приеме обезболивающих. Более эффективным является соблюдение режима работы и отдыха, а также массажи и ЛФК.

Другие причины

Помимо описанных причин, есть и ряд других заболеваний и патологий шеи и организма, которые могут стать источником болей. Например, перерождение тканей связок, превращающихся в костную ткань вызывает сильную боль.

Поражает проблема людей в пожилом возрасте и малоподвижных людей, а лечение без помощи специалистов – невозможно.

Мышечная ткань, а точнее ее патологии тоже причиняют боль. Миогелоз или затекание мышц беспокоит любителей находится на сквозняке или людей с проблемами осанки. Однако, в отличие от большинства других недугов этот проходит сам, если исключить раздражающий фактор. Не стоит забывать и о такой банальной причине, как травмы. Они особенно опасны, ведь сильные переломы могут вызвать повреждения спинного мозга, что неизбежно приводит к параличу.

Но есть и менее опасные, но в то же время неприятные травмы, вроде ушибов, сколов кости и тд.

В каком случае немедленно к врачу?

Так, как боль в шее сопровождает нас на протяжении всей жизни, в первую очередь следует прислушиваться к своим ощущениям. Если характер неприятных ощущений напоминает последствия усталости или неподвижности шеи, то следует подождать до двух суток и только после обращаться к врачу. Запомните! При болях в шее и до посещения врача запрещено применять к шейному отделу прогревающие процедуры, массажные, под запретом любая чрезмерная нагрузка на шею или спину. Во всех остальных случаях откладывать визит в больницу опасно и чревато осложнениями.

Особенно важно госпитализировать больного в случае получения травмы, сковывающих болей или опасных сопутствующих симптомах – онемение конечностей, головная боль, повышенная температура, нарушения речи, зрения.

Первая помощь, как снять боль?

Если вы столкнулись с острой болью и визит к врачу неизбежен, в первую очередь важно максимально ограничить движение шеи, и позвоночника больного. Оптимальный вариант – транспортировка на твердых носилках, поэтому лучше всего вызвать скорую. До приезда скорой, если терпеть боль становится невозможно, можно принять следующие лекарства Парацетамол, Аскофен, Ибупрофен – они помогут снизить болевой синдром и при этом не будут мешать дальнейшему лечению.

Заключение

Современный ритм жизни приводит к тому, что на фоне постоянных проблем с болями шеи в затылочной части, можно просмотреть развитие серьезного заболевания. Как следствие – позднее обращение и тяжелое лечение, не без последствий. Чтобы этого избежать, прежде всего, предпримите ряд мер, которые избавят вас от усталостных болей в шее и помогут предупредить развитие других болезней. Также, не забывайте, что боль дольше 2-х дней – весомая причина обратиться в клинику за консультацией. Мы рассмотрели, почему может появиться боли в затылке шее причины и лечение этих проблем. Дополнительно посмотрите видео, которые может быть полезно

У многих работа сидячая за компьютером, от одной и той же вынужденной позы страдает весь позвоночник и особенно устает шейный отдел. Появляется чувство дискомфорта в области шеи, хруст при движении головы, может даже возникнуть боль. Если не принимать никаких мер, то положение будет только усугубляться – боль может распространяться дальше вдоль руки и в область лопатки.

Нередко из-за перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника могут возникать головные боли и чувство онемения в области затылка. Если вам эти ощущения знакомы, то предлагает эффективную гимнастику, которая поможет расслабить спазмированные мышцы и поможет шее, если она устала. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из-за стола, без особых усилий. Все упражнения просты, выполняются в медленном темпе, с расслаблением на выдохе.

1 упражнение

Начинать гимнастику нужно сдыхательного упражнения, направленного на расслабление спазмированных мышц шеи: сидя на стуле в удобной позе, вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните. Расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

2 упражнение

Сидя на стуле, медленно поворачивать голову вправо до плеча и вернув голову висходное положениеначинать медленно поворачивать влево. Повторить 10-12 раз.

3 упражнение

Сидя на стуле, кисти обеих рук плотно обхватывают боковые поверхности шеи. Медленно наклоняем голову сначала вперед, затем назад, потом влево и вправо, потом поворачиваем голову влево и вправо. Амплитуда движения головы небольшая. Повторить 6-8 раз.

4 упражнение

Сидя на стуле, ладонь одной руки обхватывает сбоку поверхность шеи, ладонь другой руки находится на темени головы с противоположной стороны. Вдохнуть. Задержать дыхание на 5 секунд. Во время выдоха полностью расслабиться и спокойно наклонить голову в сторону руки лежащей на боковой поверхности шеи. Эти наклоны делаются в медленном темпе, без особых усилий и с небольшой амплитудой головы. Повторить 6-8 движений в каждую сторону.

5 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны, шея выпрямлена. Повернуть туловище вместе с руками, находящимися на затылке, с одновременным выдохом и расслаблением (шея при этом не сгибается, голова не наклоняется). Все движения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

6 упражнение

Сидя на стуле, руки вдоль туловища опущении вниз. Медленно повернуть голову в сторону до упора не сгибая шеи. Вдохнуть. На выдохе в этом положении полностью расслабиться, согнуть шею к плечу. Затем разогнуть шею и медленно вернуть голову в исходное положение. Тоже самое проделать в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук в «замке» находятся на затылке, локти разведены в стороны. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно взгляд направлен вверх, голова наклонена немного назад и встречает небольшое сопротивление рук, лежащих на затылке. Затем на выдохе расслабление — голова наклоняется вперед. Повторить 3-5 раз.

8 упражнение

Сидя на стуле, кисти рук сложены в «замок», который подпирает снизу подбородок. Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд. Одновременно голова направлена вперед и встречает небольшое сопротивление рук. Затем на выдохе расслабление — голова слегка откидывается назад. Повторить 3-5 раз.

9 упражнение

Сидя на стуле, положите одну ладонь на затылок. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно поверните голову в сторону руки, лежащей на затылке. Выдох, расслабьтесь. Повторите 3-5 раз поочередно меняя стороны и руки.

10 упражнение

Сидя на стуле, шея выпрямлена, голова смотрит перед собой. Вдохните и задержите дыхание на 5 секунд. Одновременно медленно наклоните голову к плечу. Выдох — верните голову в исходное положение. То же самое повторите, но в другую сторону. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Выполняя эти несложные упражнения для шеи, вы сможете, не покидая рабочего места, добиться хороших результатов по устранению напряжения в шейном отделе позвоночника. Вы можете делать данную гимнастику каждый раз, если почувствуете, что ваша шея устала. Кроме гимнастики необходимо также обязательно делать перерывы — каждый час покидать своерабочее местодля 10 минутного отдыха. А дома, для

Напряжение мышц шеи – типичная проблема офисных работников. Боли в шейном отделе способствует не только усталость из-за длительной сидячей работы. Спазмы шейных мышц, скованность и боли могут говорить о развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Чтобы остановить развитие патологии и не допустить осложнений, выполняйте лечебные упражнения. Уделите время самомассажу шейных мышц. Обратите внимание на профилактические рекомендации.

Если профессия заставляет проводить много времени в кресле за компьютером, рано или поздно человеку придется узнать, что такое ригидность в области шейных мышц. Ее симптомы – постоянные мышечные спазмы и ноющий болевой синдром. В конце рабочего дня начинает болеть голова, «стреляет» в области шеи, кружится голова, наступает предобморочное состояние. Такие симптомы провоцирует постоянное напряжение мышц. Далее развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Осложнениями могут стать более опасные патологии позвоночника и кровообращения. Чтобы остановить этот процесс, нужно снять нагрузку с мышц, дать шее отдохнуть.

  • Также читайте:

Скорее всего, вы читаете эту статью, сидя за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

  1. Плечи не должны быть подняты вверх;
  2. Трапеции не должны быть напряжены.

Трапеции часто перегружаются по следующим причинам:

  • Стресс и усталость;
  • Поднятое положение плеч;
  • Плечи сдвинуты вперед (сутулость).

Последствия и лечение

В шее находится множество нервов и капилляров, питающих головной мозг и передающих его сигналы в тело. Позвонки шеи – самые тонкие, их всего семь. При этом шейные позвонки должны выдерживать до восьми килограммов веса человеческой головы! Чтобы поддерживать голову, организм снабдил эту область 32 мышцами, которые помогают держать голову ровно, помогают двигаться и защищаютмозговое кровообращение. Шея содержит четыре крупных артерии и восемь нервов, а также важнейший отсек спинного мозга. Здесь – центр кровоснабжения головного мозга,внутренних органовгруди, рук.

Напряжение в шее негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

В итоге человек страдает от. Начинает болеть голова, тяжелее двигать шеей. Если напряжение сохраняется на протяжении многих лет, быстрее появляются морщины, отечности лица. Появляется мигрень, ухудшается зрение, скапливаются соли. Защемляются нервные корешки спинного мозга, из-за чего пациент страдает от радикулита, получая все новые осложнения.

Упражнения

Есть несколько простых способов, как снять напряжение с трапеций. Они помогут избавиться от боли и чувства скованности:

  1. Распрямите спину, выпятив грудь вперед (подойдет, если вы постоянно сутулитесь);
  2. Поднимайте и опускайте плечи по максиму несколько раз;
  3. Просто полностью расслабьте шейный отдел иплечевой пояс.
  • Читайте также:

Чтобы расслабить шеюлечебными упражнениями, нужно вначале верно расположить голову. Затылок вначале немного приподнимите, представив, будто за темечко что-то тянет сверху. Подбородок слегка двиньте назад, подтянув его внутрь. Эти движения расслабляют шейную и головную область, помогают попрощаться с привычкой держать голову слишком низко или слишком высоко. Освобождается дыхание, распрямляется спина.

  1. Расслабьте плечевой пояс и потянитесь к верху макушкой. Старайтесь прочувствовать, немного при этом поворачивая голову в разные стороны;
  2. Затем положите подборок на грудь и разотрите им ключичную область. Аккуратно, не двигаясь резко, все шире при этом поворачивайте головой;
  3. После этого закиньте голову назад и попытайтесь растирать низ шеи затылочной областью;
  4. Во время сидячей работы следите за положением своих плеч и если они приподнялись, опустите их. Так вы расслабите свои трапеции, спасете шею от ненужных спазмов.

Остеохондроз вызывает боль и чувство скованности. Есть еще одно простое упражнение, быстро ослабляющее эти симптомы. Опустите руку на противоположное плечо так, чтобыбольшой палецкасался шейной области. Массируйте большим и указательным мускулы, объединяющие шею с плечами. Повторите с противоположной стороны

Самомассаж

Болевой синдром и спазмы мышц воротниковой области могут быть симптомами шейного остеохондроза. Чтобы улучшить состояние межпозвоночных дисков и снять напряжение с шеи, проводите сеансы самомассажа в домашних условиях. Все движения выполняйте энергично, но избегайте дискомфорта. Сила воздействия растет по нарастающей. Массажные движения по шее всегда проходят сверху вниз.

  • Возможно вам нужна информация:?
  1. Встаньте или сядьте на твердый стул, распрямите спину;
  2. Положив обе ладони на шею, поглаживайте ее, затрагивая трапеции. Затем выжимайте ребром ладони сначала одну сторону шеи, потом другую, уже большим пальцем;
  3. Разотрите шейные мышцы, выполняя вращательные движения по кругу от середины в стороны. Сделайте разминания мышц, обхватив их ладонями. Закончите сеанс поглаживаниями;
  4. Закончив самомассаж задних мышц шеи, перейдите к передним. Сначала поглаживайте одной ладонью всю переднюю поверхность шеи, обхватив ее пальцами. Важное замечание – старайтесь не затрагивать щитовидку, а поглаживая, не давить на нее;
  5. За ушами найдите сосцевидные мышцы шеи. Растирайте их вращательными движениями пальцев, двигаясь от верха к низу;
  6. Затем пощипывайте эти мышцы по очереди, предварительно наклонив голову в сторону;
  7. Завершите процедуру поглаживаниями передней части. Можно прервать их в середине процесса и немного похлопать по мышцам. После сеанса самомассажа отдохните, расслабьтесь.

Наша шея состоит из шейных позвонков, которые прикрепляются к черепу и переходят в позвонки верхней части туловища. Кости, мышцы, связки, шейные позвонки поддерживают нашу довольно нелегкую голову и обеспечивают ей подвижность.

Любые воспаления, травмы или другие аномалии, могут вызвать боль в шее. Иногда вместе с болью люди могут чувствовать скованность в шейном отделе позвоночника, из-за чего бывает трудно повернуть голову в разные стороны и тогда приходится поворачиваться всем телом. В этой статье мы рассмотрим, что мы можем делать при боли в шее в домашних условиях, чтобы облегчить свое состояние, не отменяя посещения врача.

Постоянно болит шея – какие причины

В некоторых случаях причинами боли в шее могут быть:

  • плохая осанка;
  • возрастные изменения в позвонках;
  • остеохондроз;
  • протрузии или межпозвонковые грыжи;
  • спондилёз, менингит;
  • травмы или растяжение мышц;
  • затекание шеи в длительной неудобной позе.

Что делать, если начала болеть шея

Если у вас появилась легкая или ноющая боль в области шеи, скованность в движениях, вам должны помочь следующие рекомендации:

  • в течение первых пары дней возникновения дискомфорта прикладывайте к очагу боли в области шеи лед или другие холодные компрессы;
  • по истечении первых дней, применяйте тепловые компрессы, грелки, струю теплой воды в душе;
  • для облегчения боли начните применять обезболивающие средства, которые отпускаются без рецепта в аптеках;
  • откажитесь на несколько дней от любой деятельности, которая провоцирует усиление боли — это могут быть занятия спортом и другая повышенная подвижность, поднятие тяжестей;
  • каждый день выполняйте несложные упражнения для шейного отдела и плечевых суставов;
  • старайтесь выправить свою осанку и правильно и ровно ходить;
  • чаще меняйте позу — не давайте затекать мышцам шеи в одном положении более 10 минут;
  • ночью желательно использовать ортопедические матрасы или специальные подушки.

Что делать, если шея устала и болит

Ваша шея устала, частенько затекает и ноет, да еще и плечи побаливают? Возможно у вас шейный остеохондроз. Данное заболевание в наше время не редкость, от него страдают даже дети. Ведь мы все больше сидим, не обращая внимания на осанку. Конечно надо сходить к врачу.

Но вместе с тем, благодаря простым иприятным упражнениямот боли в шее, сделанных в домашних условиях можно самостоятельно облегчить состояние, а заодно защитить себя от серьёзных осложнений.

Упражнения для шеи на каждый день

Ежедневно по утрам выполняйте несложный комплекс упражнений для шеи. Начинайте прямо в постели как только проснетесь.

  • Лежа на спине в кровати 10-15 секунд сильно давите затылком на подушку. Подушка должна быть в меру жесткой и невысокой (всего 10-15 см). Затем повернитесь на живот и давите на подушку уже лбом, не задерживая дыхание при этом.
  • Лежа на животе, подвиньтесь к краю кровати и свесьте голову вместе с шеей с кровати вниз и выдержите так 20 секунд. Затем тоже самое проделайте с другого края кровати, лежа на спине и лежа на боку.
  • Присядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно свисают. Достаточно медленно, безрезких движенийнаклоните свою голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком своей груди. После этого отведите голову, также без резких движений, максимально назад. Проделывать такое упражнение 5-6 раз.
  • Выполните круговые движения плечами вперед 6 раз, потом также назад 6 раз. Темп должен быть средним, не прерываться.
  • Медленно поворачивайте свою голову вправо до упора, также медленно поворачивайте и влево. Это упражнение делают пять-шесть раз.
  • Наклоните свою голову вправо, без резких движений стараясь коснуться ухом своего плеча. Плечо не поднимать. Затем наклоните голову влево 5-6 раз.
  • Поднимителевую рукувверх через сторону, согните ее через голову и попытайтесь достать пальцами правое ухо. Тоже самое проделайтеправой рукойи попытайтесь достать левое ухо. Сделайте это упражнение пять раз.
  • Стоя имитируйте плавание кролем. Поочередно выполняйте прямыми руками круговые вращения в плечах, вперед 10 раз и назад 10 раз.

Подобная гимнастика добавит вам заряда бодрости на весь день, но главное — она укрепит все мышцы шеи, вернет былую подвижность суставам в шейном отделе позвоночника, значительно улучшит лимфо- и кровообращение, ускорит обмен веществ.

Легкие упражнения для шеи в свободную минутку

У каждого из нас в течение дня выдаются свободные минутки, когда мы едем на работу и обратно, ожидаем своей очереди. Не теряйте времени, лучше при любой возможности сделайте несколько упражнений для вашей уставшей шеи.

  • Одновременно давите ладонью на лоб, а лбом давите на ладонь.
  • Сделайте такое же действие, положив ладони на затылок. При этом голову не наклоняйте, держите ее прямо.
  • Постарайтесь опустить свои плечи вниз, а макушку старайтесь тянуть вверх, напрягая все мышцы шеи. Это оченьхорошее упражнениена вытяжение позвоночника.

Каждое из упражнений можете выполнять сидя или стоя по пять-шесть раз. Напряженность мышц должна длиться 10-15-20 секунд, потом такое же время расслабление.

Народные средства для лечения боли в шее

Для расслабления мышц шеи и связок, в домашних условиях сделайте для неё тёплый компресс: возьмите крупную поваренную соль, пересыпьте ее в полотняный мешочек (не в набой, а свободно) и нагрейте этот мешочек на сковороде на медленном огне. Затем этот мешочек положите на шею сзади и с боков, где есть боль и хорошенько прогрейте больную шею.

Также используются водочный компресс: для этого любую хлопчатобумажная ткань смочите обильно в водке оберните ей шею, затем оберните полиэтиленом и сверху повяжите теплый шарф. Держите данный компресс час или два.

Купите в аптеке вьетнамский бальзам «звездочка» и смажьте этим средством места боли и вокруг них. Затем повяжите шарф и ложитесь спать. Уже утром возникает улучшение состояния и боль успокаивается.

Возьмите большой лист белокочанной капусты, натрите его хозяйственным мылом с одной стороны и слегка посыпьте обычнойпитьевой содой. Этот лист накладывают на шею, завязывают его теплым шарфом и держат несколько часов. Такой компресс лучше всего делать на ночь.

Сделайте домашнюю целебную мазь: для этого нам понадобится трава хвощ полевой, которую измельчают и смешивают с хорошим сливочным маслом. По объему берут 4 части хвоща и одну часть масла. Полученную мазь втирают в шею, а затем утепляют. Оставляют также на ночь или на несколько часов.

Профилактика болей в шее

Несколько советов для того, чтобы боль в шее больше не появлялась:

  • избегайте сквозняков и сильного ветра;
  • если ваша рабочая деятельность предусматривает долгое нахождение в сидячем положении, то сделайте так, чтобы ваша работа была на уровне глаз, чтобы не приходилось опускать голову вниз;
  • делайте регулярные частые перерывы во время сидячей работы — для этого встаньте, прогуляйтесь и сделайте несколькопростых упражнений, которые были описаны выше;
  • не зажимайте телефон между шеей и плечом — тем самым вы провоцируете появление усталости и боли в мышцах шее;
  • замените свою обычную мягкую подушку на жесткую или полужесткую;
  • поддерживайте хорошую физическую форму —регулярная нагрузкана мышцы благотворно влияет на общее состояние всего организма в целом. Самое лучшее, что можно предложить — это занятие плаванием. Плавание оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, но развивает все группы мышц и суставов;
  • регулярно делайте упражнения в домашних условиях на мышцы брюшного пресса;
  • следите за своим весом —лишний весоказывает лишнюю нагрузку на наш позвоночник;
  • следите за своей осанкой — спина должна быть прямая.

Посмотрите пожалуйста видео, где специалист рассказывает и показывает, как делать упражнения для больной шеи:

У вас ВСД? Панические атаки? Головокружения и быстрая утомляемость? Или все это одновременно? Обратите внимание на вашу шею. Причина может быть в этом.

Если вас замучили головные боли, шум в ушах, головокружение, быстрая утомляемость, черные точки перед глазами и прочие траблы с организмом, то возможно, у вас сильно зажаты мышцы шеи. В этой статье вы узнаете, как избавиться от мышечных зажимов в шее и главное - как сделать это безопасно и эффективно.

Как вы думаете, почему в последнее время так возросло количество людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией и, как результат,? Причем зачастую это люди достаточно молодые, и говорить о возрастных изменениях как-то неуместно.

Думаю, вы и сами знаете ответ. Виной всему - наш современный образ жизни. Компьютеры и смартфоны - основные «убийцы» шеи и причина шейного остеохондроза.

Вы посмотрите на современную молодежь - идут по улице и бесконечно тупят в свои смартфоны и двигаются, словно на автопилоте. Какая же шея выдержит такое постоянное напряжение?

Или вот это постоянное сидение за компьютером по многу часов подряд. Здесь никакие крутые и навороченные компьютерные кресла не помогут. Недаром сегодня говорят, что долгое сидение - это новое курение. Обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, вызывая переутомление, и даже могут стать причиной повреждения центральной нервной системы.

Есть устоявшееся выражение - «текстовая шея». И подвержены ему отнюдь не только пользователи смартфонов и планшетов, но и все, кто долго сидит за компьютером.

Вторая причина - это, разумеется, огромная масса различных стрессов, которые накапливаются, какснежный ком. В результате человек неосознанно стремится спрятаться, втянуть голову в плечи, закрыться от всего и вся. Типичная поза такого человека - плечи подняты чуть ли не к ушам, спина сутулая, а голова наоборот запрокинута назад.

Все это приводит к хронической зажатости мышц шеи и соответствующим симптомам шейного остеохондроза: головным болям, головокружению, «свисту» в ушах, потемнению в глазах и прочим неприятностям.

Зажаты мышцы шеи и головные боли что делать?

В прошлой своей статье я уже рассказывал, что такое мышечные зажимы, откуда они берутся и как с ними справиться. Там же есть масса ссылок на соответствующие статьи и видео с упражнениями.

Однако что касается мышц шеи, то о них следует поговорить более подробно, потому что место это тонкое, и неправильная работа с ним чревата осложнениями.

Что следует знать о шейном отделе позвоночника

Главная заповедь врачевателя - не навреди! Это же касается и самого пациента, если он решается на самостоятельную работу ссобственным телом. Если говорить о шее, то здесь эту заповедь нужно умножить, как минимум, на 10.

Авторов различных методик по работе с шеей можно разделить на два противостоящих лагеря. Одни ратуют за активное кручение-верчение шеей, растягивание, массирование и в самом щадящем случае - постизометрическую релаксацию, где явного движения не наблюдается.

Другие наоборот утверждают, что ни в коем случае нельзя башкой вертеть, и вообще самому в шею не лезть, а идти срочно к врачам, дескать, они умнее и все знают.

Истина, как всегда, посередине. Слишком активное вращение головой, разумеется, не полезно, как и обращение к врачам, которые далеко не все точно знают, о чем сами говорят.

Так как мой блог посвящен самостоятельному поиску решений жизненных проблем, то здесь я буду рассматривать только приемы самопомощи при работе с шейным отделом.

И первое, что обязательно стоит учитывать, это нестабильность шейного отдела позвоночника. Чтобы вы знали, это наблюдается у подавляющего большинства людей, которые имеют те или иные проблемы с шеей.

Как вы наверняка знаете, всего у человека 7 шейных позвонков. У большинства людей первые два сверху и последние два снизу обычно зажаты. При этом чаще всего зажат и весь грудной отдел (отсюда и сутулость).

Зажатость не означает, что позвоночник заклинило. Зажаты мелкиеглубокие мышцы, что соединяют позвонки. Именно они ограничивают движение.

Но как-то же надо голову поворачивать! Вот мы и вертим шеей на уровне 3, 4 и 5 позвонков. В результате наблюдается такая картина: 1, 2, 6 и 7 позвонки зажаты, а 3, 4 и 5 между ними болтаются, как им захочется. Это и называется нестабильностью шейного отдела позвоночника.

Последствия такой нестабильности очевидны - это как раз и приводит ко многим проблемам, озвученным еще вначале статьи. А ведь через эти позвонки проходят шейные артерии. И любой зажим чреват нарушением кровоснабжения мозга, соответствующими глюками, ускоренной деградацией и последующим перевоплощением в упоротого лиса.

Какие же упражнения делать при шейном остеохондрозе?

Что делать если шея как в оковах? Так вот, возвращаясь к активным упражнениям с шеей, в том числе и к распространенной сегодня постизометрии (это когда упираешься головой в ладони и давишь на них, но голова при этом остается на месте) - не делайте этого как попало!

Если у вас шея нестабильна, то такие упражнения просто приведут к еще большей разболтанности. Оно вам надо? Нет, не надо! Поэтому все выполняем очень аккуратно, не спеша и всячески оберегая свою шею.

Никаких резких поворотов, наклонов и кручения головой! Это ничего полезного вам не даст, только усугубит проблему. Некоторые авторы рекомендуют делать это медленно и надолго задерживаться в крайних точках. Это помогает растянуть зажатые мышцы. Но тут легко перестараться и потянуть слишком сильно. В результате мышцы могут еще сильнее спазмироваться.

Самыйлучший вариант- те же постизометрические упражнения. Но! Не с упором лбом или затылком в ладони. Это неправильно! Так вы легко можете сдвинуть позвонки «лесенкой». Если вы удерживаете голову сзади, то держите ладонями именно шею и нижнюю часть затылка, а не сам затылок. Тогда позвонки не сдвинутся.

А вообще самоеидеальное упражнение- это вовсе не упираться головой в руки, а просто лечь на пол и приподнять голову, зафиксироваться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем опустить голову и расслабиться. Лежа на боку можно вообще не двигать головой, достаточно просто удерживать ее прямо те же 10 – 15 секунд. Проделать каждое упражнение 5 – 6 раз. Это все!

В своей книге «Йога. Искусство коммуникации» Виктор Бойко рекомендует делать это простое упражнение для укрепления мышц шеи не по 10 — 15 секунд, а до появления неприятного ощущения. Как только появилось, тут же заканчиваете.

Вы удивитесь, что в положении на спине и на боках можете вполне нормально удерживать голову до 2 минут и дольше, а вот в положении лежа на спине едва ли продержитесь дольше 30 секунд. Это говорит о слабости передних мышц шеи. А раз они слабые, то эту слабость компенсируютзадние мышцыи потому они чрезмерно перенапрягаются.

Массаж и разминание мышц шеи

Помимо упражнений следует заняться так же самомассажем мышц шеи. Сложного здесь ничего нет. Основное правило - не спешить, не давить сильно и не тереть, словно мочалкой в бане. Руки должны быть теплыми. Как это сделать - знает любой. Хорошо будет смазать руки любым массажным маслом, чтобы действительно не натереть кожу.

Вначале следует делать легкие поглаживающие движения руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы немного разогреются, можно начинать потихоньку мять их и продавливать пальцами, двигаясь все так же сверху вниз и от центра к периферии.

Самые напряженные мышцы - это так называемыекороткие разгибателишеи. Они берут на себя всю нагрузку по удержанию головы. А вот длинные разгибатели, которые вообще-то должны выполнять эту работу, у большинства людей буквально атрофированы. И, кроме того, в этихдлинных разгибателях, и в трапеции тоже, обычно скапливается большое количество триггерных точек, которые также необходимо хорошенько промассировать.

Лучше всего об этом рассказал в своем видеоАнтон Алексеев. Рекомендую!

Ровная осанка против мышечных зажимов в шее

Ну и, наконец, поговорим о ровной осанке. Все знают, что это правильно и нужно, да вот только все равно сутулятся. Очень толково и наглядно о влиянии сутулости на мышцы шеи рассказал в своей книге «Сам себе костоправ» Владимир Павлухин. Вот что он пишет:

«… Очень часто установка шеи в разгибательную позицию [Когда голова как бы запрокинута назад. - прим. мое] происходит у людей с сутулой осанкой (рисунок в)

Это становится понятным, если представить себе позвонки в виде кубиков, сложенных столбиком. Если нижние кубики сместить в одном направлении, то для удержания равновесия верхние также надо сместить - только в противоположную сторону.

Примерно то же происходит и с шеей, если вгрудном отделеувеличен прогиб назад (сутулость). Для того чтобы удержать голову в равновесии, а линию взора вывести на уровень горизонта, нашвестибулярный аппаратдает команду «разогнуть шею».

Следовательно, у людей, имеющих нарушения осанки, шея изначально находится в таком же положении, как у человека с нормальной осанкой, поднявшего голову и устремившего взгляд в небо…»

Вы понимаете? Сутулые люди словно все время смотрят высоко вверх. Это же какое напряжение в шее накапливается со временем?! Вот вы попробуйте сами хотя бы 5 минут постоять, запрокинув голову назад. В лучшем случае шея быстро устанет, а то еще и голова закружится с непривычки. А у сутулых людей всегда такая поза. Всегда, Карл!!!

И как верно замечает

А теперь можно представить себе, что произойдет, если человек с таким позвоночником попытается заняться, допустим, аэробикой и начнет крутить головой. Повороты в такой шее будут осуществляться со всеми вытекающими последствиями. Следовательно, прежде чем лечить свою шею, обратите внимание на осанку.

Выводы

  1. Прежде, чем приступать к любым упражнениям на снятие мышечных зажимов с шеи убедитесь, что с вашей осанкой все в порядке. Если нет - вперед исправлять, а уж потом браться за шею.
  2. Не все упражнения для шеи одинаково полезны. Практически совсем бесполезны и даже вредны любые вращения головой, особенно по кругу. Не делайте так!
  3. Не забывайте почаще разминать и массировать шею и мышцы трапеции. Зачастую обыкновенный самомассаж руками или «раскатка» при помощитеннисного мячамогут значительно ослабить или вовсе убрать мышечные напряжения в шее.
  4. Постизометрические упражнения полезны, но делать их тоже надо с умом. Самый безопасный и эффективный вариант - подъем и фиксация головы в положении лежа на животе, спине и боках. При этом в положении на боку достаточно просто удерживать голову прямо.

Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться с мышечными зажимами в шее. Добавьте ее в закладки, чтобы не забыть, и поделитесь в социальных сетях.

Добавить комментарий