Блог
285 0

Сколько калорий в 200 грамм.

Сколько калорий в 200 грамм.

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура - это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное - все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий - это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какиефизические упражненияиспользовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 можно прийти к выводу, что тысяча калорий - это 143 грамма. А 1000 калорий -- это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть - то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

  • возраст;
  • рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст - в годах, рост - в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра - это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

  1. 1,2 - спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
  2. 1,5 - спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
  3. 1,6 - если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
  4. 1,75 - в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
  5. 1,8 - вы активны в повседневной жизни плюс нафизические нагрузкиу вас уходит по шесть-семь часов в неделю.
  6. От 1,9 и выше - вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять-двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая - около пятнадцати грамм. Один граненый стакан - это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке - самыйэффективный способсжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироватьсямышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добитьсяидеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, ноправильная разминкаи продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания - не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

  1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
  2. Перекус в виде одного любого фрукта.
  3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
  4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
  5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
  6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий - это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Если ты хочешь держать свой вес в норме, эта статья очень тебе пригодится. Потому что подсчитывать калории - занятие муторное, часто бывает лень это делать или же просто забываешь. Эти фотографии покажут тебе, кто есть кто из продуктов и какие из них более калорийны, а какие - менее. В зависимости от этого, конечно, нужно регулировать норму их потребления.

Еда представлена здесь по возрастанию своей пищевой ценности, от яблочек до арахисового масла. Пусть эта информация поможет тебе всегда быть в хорошей форме! Прекрасные иллюстрации твоих любимых перекусов. Калории - совсем не та вещь, с которой можно шутить.

Калорийность перекусов

Чудесные фото, не так ли? После них сразу захотелось пойти перекусить. Сделай это с наиболее оптимальными для твоего здоровья и веса продуктами. Приятно осознавать, что ты можешь ответственно подходить к такомуважному вопросу, как еда.

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

200 килокалорий - это сколько? Хватит ли их, чтобы почувствовать себя сытым? Иногда калорийность продуктов значительно превышает размер их порции, но если вы запомните, что энергетическая ценность полной тарелки брокколи соответствует одной маленькой ложке арахисового масла, вам будет значительно проще контролировать свой вес.

Чтобы чувствовать себя сытым и бодрым, среднестатистическому представителю сидячих профессий нужно потреблять от 1500 до 2000 ккал в день. Чем сильнее мы отклоняемся от нормы, тем выше шансы заработать ожирение, а недостаток калорий и питательных веществ грозит истощением и анорексией. Смотрите, как 200 ккал выглядят в разных продуктах и составляйте свой здоровый рацион!

385 граммов яблок

28 граммов сливочного масла

588 граммов брокколи

41 грамм батончика Сникерс

145 граммов вареных макарон

66 граммов сосисок

328 граммов киви

75 граммов чизбургера

150 граммов куриных яиц

1425 граммов сельдерея

740 граммов сладкого перца

52 грамма пончика

72 грамма французской булки

125 граммов авокадо

328 граммов консервированной кукурузы

570 граммов моркови

www.likar.info

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий - это 143 грамма. А 1000 калорий -- это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

  • возраст;
  • рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра - это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

  1. 1,2 - спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
  2. 1,5 - спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
  3. 1,6 - если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
  4. 1,75 - в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
  5. 1,8 - вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть-семь часов в неделю.
  6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять-двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан - это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

  1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
  2. Перекус в виде одного любого фрукта.
  3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
  4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
  5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
  6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

fb.ru

Как сбросить эти калории?

Дефицит калорий – это разница между съедаемым количеством и потраченным. При таких условиях вы можете потерять около 1 фунта в неделю (умножаем на 7 дней), а спустя 2 недели потеряете 1 килограмм жира. Несложно посчитать, что при дефиците в 1000 калорий каждый день, срок сбрасывания 1 килограмма сократится до 1 недели.

Норма сброса жира

С биологической точки зрения, такая скорость потере веса безопасна для организма.

Состав подкожного жира

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

В одном грамме чистого жира содержится 9 калорий.

Но почему тогда, число калорий вподкожном жиреотличается?

Причина проста – подкожный жир состоит из:

  • чистого жира;
  • соединительной ткани;
  • воды;
  • иных балластных соединений.

Поэтому и получаем, что 1 грамм подкожной жировой прослойки содержит всего 7,7 калории. А это все же, гораздо меньше, чем количество калорий в чистом жире. Необходимо хорошо запомнить данную информацию: число калорий в подкожном жире ниже за счет наличие соединительных тканей и воды, которые не содержат в себе калорий, соответственно снижают процент. А цифру 9 используют при подсчете питательной ценности того или иного блюда.

Вместо заключения

Теперь тезисно повторим материал:

  1. 1 кг подкожного жира содержит чуть больше 7700 калорий;
  2. Ежедневный дефицит калорий в 1000 поможет скидывать по 1 кг в неделю;
  3. 1 кг в неделю – максимально безопасная скорость похудения;
  4. В подкожном жире меньше калорий, чем в чистом жире, за счет наличия воды.

kkal.ru

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имелалишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов - чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. Приактивном образежизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Главное, что нужно - это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Осознав своислабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

  • для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
  • для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности - на 1,725. Выпрофессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

  • 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
  • 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

  1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе - это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
  2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту - чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
  3. Есть настоящую цельную пищу - каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

www.calorizator.ru

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ? Продукты и калории. Составляем меню быстро. Фрукты 105г консервированных ананасов 175г свежих ананасов 190г яблок 185г яблочного пюре без сахара 210г абрикосов 45г авокадо 180г бананов 215г груш 205г черники 45г чернослива 325г клубники 235г грейпфрутов 115г брусники 315 г малины 265г красной смородины 200г киви 180г манго 225г апельсинов 250г персиков 195г слив 35г изюма 180г черешни (без косточек) 285г арбуза 190г дыни

Напитки 285мл обезжиренного молока (0,5%) 210мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42г варено-копченой ветчины

75г курицы гриль 33г вареной колбасы без жира 35г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного паштета 28г копченой колбасы 55г ростбифа 65г вареной ветчины без жира. Овощи 145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370г вареной стручковой фасоли 140г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски 900г ревеня 330г вареной цветной капусты 400г вареной свеклы 750г свежих огурцов 590г соленых огурцов 625г квашеной капусты 590г помидоров 185г вареной кукурузы Молочные продукты и яйца 28г эдамского сыра (45% жирн.)

28г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26г эмментальского сыра (45% жирн.) 30г сыра гауда (45% жирн) 98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.) 160г йогурта (3,5% жирн.) 135г диетического творога 62г творога (40% жирн) 1 большое яйцо Рыба и рыбные консервы 50г соленой сельди в маринаде 45 копченой сельди 70г копченой форели 40г натуральной икры 105г свежих крабов 33г сардин в масле 60г копченой лососины 35г консервированного в масле тунца Орехи и семена 17г орехов кэшью 17 сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15г лесных орехов 15г миндаля 15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника 14 грецких орехов Выпечка из готового теста, хлеб и хлебные продукты 45г яблочного рулета

20г сливочного кекса 30г корнфлекса 27г хлебных лепешек 30г хрустящих хлебцев 25г крекера 30г крендельков 25г бисквитных палочек 25г мраморного кекса 25г мюсли без сахара 45г ржаного хлеба 30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли 50г хлеба из муки с отрубями 40г белого хлеба из пшеничной муки Калории сладостей: Вес одной дольки шоколада 4-5гр. Стандартная плитка шоколада весит 100гр. 1 конфетка рафаэла 62ккал. мороженное СССР 215ккал Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр 1 конфетка мишка косолапый 80ккал. Торт хлопец Кучерявый 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя) Торт Муравейник с лесным орехом 431ккал на 100гр Торт Наполеон 78ккал на 100гр. 1 палочка Твикс (не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал. Шоколадка Несквик (она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал. Шоколад горький молния 540ккал на 100гр 1 печенька(15гр) Кармен на фруктозе 72ккал Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом Молния 505ккал на 100гр Шоколад Вернисаж горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал) Шоколад россия горький 537.5 ккал в 100гр 1 кексик(похож на пироженку) творожный наш гипермаркет (46гр) 180ккал Большой марс (73гр) 331ккал Шоколад десертный 520ккал на 100гр Банка мороженного Фифти-Фифти с птичьем молоком (180гр) 384ккал Шоколад молочный нестле с лесным орехом 554ккал на 100гр Большой Сникерс (95гр) 502ккал Мороженное Статус миндально-фисташковое 272ккал на 100гр супер контик 242 калории бисквит 140 кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал батончик мюсли Виталад с черносливом 40 гр штука = 174 ккал шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал киндер буэно. в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал марс мах 73гр= 331 ккал милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал темпо 19 гр = 103 ккал батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал несквик маленький 28 гр = 140 ккал сникерс маленький 55гр=280 ккал сникерс super весит 95 гр = 502 ккал пряники весенние 1 шт 91 ккал пряники шоколадные 1 шт = 115 ккал печенье мария 1 шт = 42,1 ккал мед цветочный 308 ккал на 100 гр джем 230 ккал на 100 грвафли 1 шт 20 гр = 103 ккал пончики 325 ккал на 100 гр.1 шт=200 ккал печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал 1 бублик с маком 316 ккал 1 штучка кураги = 20 ккал изюм 296 ккал инжир сушеный 257 ккал 1 финик 20 ккал мюсли 324 ккал а 100 гр яблочное пюре 82 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал сырок глазированный веселый молочник с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр) сырок глазированный чудо с кокосом 169,2 ккал в 1 шт сырок глазированный чудо шоколадный 157,6 ккал в 1 шт сырок глазированный чудо ванильный 162 ккал в 1 шт сырок глазированный столичный с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт. сгущенка 328 ккал на 100 гр (в банке 380 гр — 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть на ириски Меллер — посчитала в 1 конфетке получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно. 1 дражже скитлс — 5 калорий. 1 M&M’s — 3,33… калорий 1 мишка гамми — 10 калорий 1 чупа-чупс — 57 калорий марс 50гр 226 ккал

25гр марса 113 ккал(кстати,марс по-моему,самый некалорийный из всех батончиков и шоколадок) половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна это полоска) 133 ккал леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал -джем малиновый, абрикосовый фирмы Руконт (20 г) 48 ккал -джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый Руконт (20 г) 50 ккал -маленькая шоколадка Милка (13,5 г) 73 ккал -зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал. -печенье Несквик в 1 печеньи (19 г) 98 ккал - Киндер Макси (21 г) 116 ккал -пирожное Барни (30 г) 117 ккал -шоколадка Нестле (25 г) 136 ккал -бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162 ккал -шоколадная овсяная каша Несквик в 1 пакетике (35 г) 180 ккал -вафельные хлебцы Хлебцы-молодцы в 1 пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько в одном хлебце… -шоколад Грильяж на фруктозе (55 г) 240 ккал

шарлотка 186ккал в 100гр.

На 50 ккал: 1) 1 груша 2) 50 г творога 1,8 % 3) 150г грейпфрута 4) 23 яблока

5) зелень петрушки 100г (или укропа) 6) 200г белокачаной капусты свежей 7) 200г свежей морковки 8) 100г спраутса и чайная ложка мёда 9) 23 стакана кефира 10) 1 киви 11) 70г тофу 12) 1 ст. л. мёда (или полторы) 13) 14 л томатного сока 14) 200г малины (мороженой например) 15) 1 шоколадная конфета 16) 100г ананаса 17) 200г малины 18) 100г моркови и поляблока 19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины) 20) 100 мл мультиовощного сока Агуша

На 100 ккал: 1) 100г творога 1,8% 2) яблоко и ложка мёда 3) стакан кефира и половина банана 4) стакан нежирного молока 5) яйцо, ложка нежирной сметаны 6) половина гематогена или батончика мюсли (20г) 7) 2 шоколадные конфеты На 200 ккал: 1) яблоко и банан 2) малина 100г и гречка 50г 3) арахис 30г 4) тофу 100г и яйцо 5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 6) стакан молока и яблоко 7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г) 8) 200г капусты, банан, полстакана кефира 9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном 10) 100г овсянки и ложка мёда

На 300 ккал: 1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира 2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки 3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8% 4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны 5) 0,5 л кефира 6) 50г кешью 7) 100г печёного картофеля и 100г творога 8) 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5% 9) половину шоколадки 10) 100г мюсли + стакан кефира 11) 100г чернослива или кураги

На 400 ккал: 1) 100г гречки и яблоко 2) 100г тофу, 100г творога и банан 3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки 4) большой грейпфрут 5) 200 г трески на пару 6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик) 7) 100г овсянки и ложку изюма

Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.

  • Советуем почитать: и

В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 – т.е. второй день это 400 калорий, третий день – 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.

Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней.Лишние килограммыстанут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.

Подготовка организма к диете

Диета – в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, внынешнее времяэто делать совсем несложно, существуют, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.

Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на и. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.

Таблица калорийности продуктов

Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из.

Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.

Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит, и об этом стоит помнить.

Меню на 4 дня

  • День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана, 2/3. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
  • День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1. Не забываем обильное питье.
  • День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистойпитьевой водыв рационе.
  • День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.

Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.

Рецепты с указанием калорийности

Творожное печенье – 70 ккал на 10 штук

Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.

Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.

Куриный рулет – 119 ккал на 100 г

Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.

Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить напищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.

Суп-пюре Весенняя свежесть – 105 ккал на 300 мл

Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль,зеленый лук.

Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.

Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться.Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.

Ваш отзыв на статью:

На 10 ккал: Апельсин - 1 долька Ананас захаренный - 1 долька Виноград - 3 шт картошка фри - 1 палочка крекер сырный – 4 шт Клубника крупн. - 2 шт помидорки черри- 3 шт попкорн (мал)- 1\3 стакана сельдерей- 1 стебель фисташки - 3 шт черника - 12-15 шт

На 25 ккал: абрикос – 1 шт бисквит – 1 ч.л Вафельная трубочка Жевательные конфеты - 3 шт зеленый лук - 100 гр кетчуп - 1 ч.л крабовые палочки - 1,5 шт ликер - 1 ст.л. мёд - 1 ч.л сыр - 1 ч.л черный чай с сахаром – 1 чашка фруктовая конфета - 1 шт цветная капуста - 100 гр шампиньоны - 100 гр

На 50 ккал: Ананаса 100 гр Баклажаны – 200 гр белокачаной капусты свежей - 200г груша - 1 шт грейпфрут - 150г горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный) квашенная капуста – 400 гр Кефир - 2\3 стакана Киви – 1 шт Конфета шоколадная – 1 шт Корень петрушки – 50 гр крема орехово-сливочный - 1 ч.л кольраби - 200 гр каппучино - 1 чашка коньяка - 1 ст. л малины - 200г мёд - 1 ст. л. Морковка - 200г Огурцы – 5шт (прим.15-17 см) Оливки зеленые - 10 шт Персик – 1 Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой) Пармезан тертый - 1 ч.л Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр Петрушка - 100г (или укропа) Помидорки – 2 крупные или 4 средних Сметана - 2 ч.л сливочное масло - 1 ч.л творог 1,8 % - 50 г тофу - 70г томатный сок - 1\4 л чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером) яблока - 2\3 100г моркови и пол-яблока полстакана кефира и 100 г моркови (или малины) салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

На 75 ккал: ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см) груша большая – 1 шт земляника – 200 гр изюм – 2 ст.л миндаль – 7 шт сыр эдамский – 1 ломтик творог сливочный – 1 ч.л фасоль зеленая – 200 гр

  • На 100 ккал: Абрикосы – 210 гр Авокадо - 45 гр Апельсины – 225 гр Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан) Арахис очищ– 17 гр – 34 шт Арахис жар. – 16 гр – 32 шт Арбуз – 285 гр «BURN» - 200 мл Бананы – 180 гр Блины – 2 шт Брусника - 115 гр Бульон с яйцом – 1 порция Варенье – 2 ст.л Виноград – 15-20 ягод Геркулес – 1\3 порционной чашки Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых Груша – 215 гр Грейпфрут – 235 гр Гуава – 200 гр Дыня – 190 гр Изюм – 35 гр Йогурт (1, 5%)- 220 гр Капуста квашенная – 625 гр Кальмар вареный – 100 гр Капуста цветная вареная – 330 гр Картофель вареный – 140 гр Кетчуп – 3 ст.л Кешью – 17 гр – 2 ст.л Крекер – 25 гр Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой Клубника – 325 гр Курица-гриль – 75 гр Киви - 2 шт Крекер – 10 шт Малина – 315 гр Манго – 180 гр Масло растительное – 1 ст.л Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции) Мороженое пломбир – 80 гр Мороженое фруктовое – 1 шарик Миндаль – 15 гр Морковь сырая – 370 гр Морковб вареная – 400 гр Мандарины – 4 шт Маслины без косточек – 80 гр Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл Молоко обезж. 1 % - 210 мл Мюсли без орехов и сахара – 25 гр Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции) Огурцы свежие – 750 гр Огурцы соленые – 590 гр Огурцы марин – 600 гр Орехи лесные - 15 гр Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л Персик – 250 гр Перец сладкий стручковый - 600 гр Печенье – 3 шт Печенье зерновое – 4 шт Помидоры – 590 гр Помело – 300 гр Простокваша – 165 мл Редиска – 180 гр Ревень – 900 гр Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция) Рисовые хлопья- 25 гр Смородина красная – 265 гр Сметана 4-5 ст.л Сырник б.с. – 1 шт Сливы – 195 гр Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л Свекла вареная – 400 гр Свекла тушеная – 100 гр Сгущенка – 1 ст.л Сыр гауда – 30 гр Творог диет. – 135 гр Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка) Торт «Птичье молоко» - 100 гр Трубочка бисквитная – 1 шт Фисташки – 15 гр Фасоль стручковая вареная – 370 гр Хлеб черный – 1 кусок Шпинат – 750 гр Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр Черешня 9без косточек) – 180 гр Яблоки – 190 гр Яблочное пюре б.с. – 185 гр Яблочный сок нат. – 210 мл Яичные белки – 5 шт Яичные желтки – 2 шт 1 яблоко и ложка меда 100 гр капусты и яблоко 50 гр твердого сыра и яблоко
  • На 200 ккал: Горошек консервированный -357 гр Кукуруза консервированная – 308 гр Козинаки – 40 гр Крекеры соленые – 50 гр Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт) Курага – 83 гр Леденцы – 50 гр (10 шт) «M&M’s»-40 гр Сникерс – 41 гр (1\2 батончика) Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм) яблоко и банан малина 100г и гречка 50г тофу 100г и яйцо творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 1 батончик мюсли или гематоген (40г) 200г капусты, банан, полстакана кефира 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном 100г овсянки и ложка мёда 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок 1 ломтик кекса+100 гр клубники

    На 300 ккал: 50г гречки, апельсин и стакан кефира яйцо, 100г тофу, 200г морковки 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8% яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны 0,5 л кефира 50г кешью 100г печёного картофеля и 100г творога 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5% половину шоколадки 100г мюсли + стакан кефира 100г чернослива или кураги 200 гр нежирного творога с ягодами 100 гр мюсли с ягодами и орехами 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр.ореха Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока 2 блина с несладким вареньем

    На 400 ккал: 100г гречки и яблоко 100г тофу, 100г творога и банан стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки большой грейпфрут 200 г трески на пару яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик) 100г овсянки и ложку изюма Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+1\2 банана+стакан апельсин.сока натурального 2 кренделя 

  • Примерный вес: Хлебобулочные изделия: Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр Круассан – 1 шт = 70 гр Сухарь 1 шт = 10 гр Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр Хлебцы – 1 шт = 2 гр Рыба и морепродукты: Килька – 2 шт = 10 гр Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр Устрицы – 3 шт = 50 гр Шпроты – 1 шт = 15 гр Сладости: Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр Блинчики тонкие 1 шт=70 гр Ватрушка 1 шт = 60 гр Вафли домашние 1 шт = 30 гр Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр Зефир – 1 шт = 35 гр Какао 1 ч.л.=3 гр Кекс – 1 кусок = 70 гр Марципан – 1 кус. = 25 гр Мед 1 ч.л-5 гр Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр Печенье шоколадное-1 шт=12 гр Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр Мармелад – 1 шт = 10 гр Мороженое 1 шарик=50 гр Сырник-1 шт-80 гр Торт творожный 1 кус-100 гр Тирамису 1 вазочка=150 гр Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр Штрудель яблочный 1 кус=150 гр Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

    Сыр: Камамбер- 1 кус. =30 гр Бри-1 кус. =30 гр Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр Твердые сорта -1 кус. =30 гр Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр Тофу 1 ломтик=25 гр Орехи: Арахис 1 ст.л=10 гр Грецкие орехи 1 шт-5 гр Лесные орехи-4 шт-10 гр Мковые семена- 1 ч.л =5 гр Миндаль-4 шт=5 гр Кунжут – 1 ч.л.=5 гр Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр Фисташки 7 шт=7 гр Молочные продукты: Сгущенка 2 ч.л.=10 мл Сливки 3 ч.л. = 15 гр Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр Крупы, Макароны, картофель: Картофель вареный 1 средн.=80 гр Картофель фри 1 порц=150 гр Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр Вареные макароны 1 чашка=120 гр Колбаса и мясные изделия: Ветчина вареная 2 кус=70 гр Ветчина копч 1 ломтик=20 гр Ветчина постная 2 ломтика=20 гр Салями 1 кус=20 гр Сарделька 1 шт=100 гр Сосиски 1 шт=30 гр Тефтели 1 шт=18 гр Фрикадельки 1 шт=50 гр Половина ножки бройлера жар.=40 гр Крылышко бройлера жар.=40 гр Яйцо 1 шт-50 гр Белок 2 шт-15 гр Желток 1 шт-2 гр Яичница жарен.в масле=60 гр

    Овощи и фрукты: Огурец средний 100 гр Мандарин средний 1 шт=45 гр Томат 1 средний=95 гр Маслины 1 шт =15 гр Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

  • Спасибо за супер полезную тему...список улетает на холодильник *_*
  • у меня тоже висит))

    Я еще сделала, после этого списка, сколько весит 100 гр готовой и сырой крупы или сколько получается по весу из сырой готового продукта: например: из 100 грамм сухой крупы гречи получается 290 грамм готовой каши (проверяла не раз, получается плюс минус 5 грамм) а если нет весов, то 100 грамм сухой крупы занимают такой же объем в мерном стаканчике как 110 мл воды

    Выкладывать такое? хочу сделать большой список)) не у всех же есть весы, а мерные стаканчики есть скорее всего))

  • Ох, выложи если не сложно)) А то купить весы как раз все руки не доходят, а с мерными стаканчиками проблем нет
  • окей)) седня завтра сделаю значит!!
  • Добавить комментарий