Талия зейн. Как сейчас выглядит Френк Зейн: бог эстетики уже дедушка

Фрэнк Зейн – эпохальная личность в истории бодибилдинга. Этоодин из самых старых атлетов, которые остались в живых и выступали на «МистерОлимпия». Только вдумайтесь, он родился во время Второй мировой войны в 1942году, невероятно просто, и то как сейчас выглядит Фрэнк Зейн в свои то 74заслуживает уважения.

Фрэнк Зейн в свои 74

Немного предыстории, чтобы вы могли проникнуться судьбойкультуриста. Маленький Фрэнк начал заниматься бодибилдингом еще в раннемдетстве с 14 лет. Пойти качаться его заставила неуверенность в себе. Ведь по телосложениюон «жесткий» эктоморф, в школе выглядел очень худым, и каждый набранныйкилограмм ему давался с большим трудом.

Фрэнк Зейн в свои годы соревновался с Арнольдом Шварценеггером,и побеждал его. Сначала были неудачные попытки завоевания трофея «МистерОлимпия» в начале 70-х. Пик карьеры Зейна припал на вторую половину 1977-1979года, когда он выстрелил хет-триком и трижды подряд был первым на «Олимпии».

После этого Фрэнк еще 3 раза подымался на подиум и занимал2-4 места: в 1980, 1982 и 1983 годах. Потом завершил карьеру и начал готовитьмолодых спортсменов к соревнованиям различного уровня.

Как менялся с годами Фрэнк Зейн с 1972 по 2013

При росте 176 его соревновательный вес составлял 86-88 кг,что несопоставимо с бодибилдерами выступающими сейчас. К примеру, Фил Хит напоследней «Мистер Олимпии» весил 115 кг.

Начнем мы с фото 1972 года. На ней Фрэнк Зейн выглядит оченьатлетично и подкаченным. Со снимка видно, что он эктоморф, у него отсутствуетживот, хорошо прорисован и сухой.

А это фото с победной Олимпии 1978 года. Фрэнк выглядиточень хорошо, более массивным и плотным.

Этот снимок датируется 2000 годом. У Фрэнка по-прежнемуотличные руки и форма для своего возраста потрясающая.

Следующие фото 2006-2007 года. Здесь Фрэнк Зейн уже явнопохож на старенького дедушку. Но симметрия и пропорция тела в сравнении с теломсебя молодого поражают.

Как Фрэнк Зейн выглядит в 2017 году

Фрэнк побеждал на большинстве турниров, в которых участвовал,включая «Мистер Олимпия» где он доминировал с 1977-1979 год. Ему удалосьпостроить одно из самых эстетичных тел, когда-либо ступавших на сцену. К томуже, он отметился в истории тем, что победил великого Арни в 1969 году натурнире «Мистер Вселенная». Не смотря на то, что он уже не выступает с 1983года, он все еще остается популярнейшим послом нашего спорта.

Фрэнк Зейн сейчас является тренером, работает в тренажерномзале и помогает молодым спортсменам в подготовке к соревнованиям. Его частоприглашают как почетного гостя на культуристические мероприятия, приглашают вкачестве судьи, которым он быть не любит.

Ему в 2017 выполнится уже 75, но он по прежнему занимаетсябодибидингом, на протяжении последних 60 лет. Как начал в 14 и до сих портягает железо в зале. Хотя за последние 3-4 года он сильно сдал, масса свозрастом уходит быстрее. Зацените, как сейчас (2017 год) выглядит Фрэнк Зейн:

Фото. Фрэнк Зейн 2017

Фрэнк Зейн о современном бодибилдинге

«Так называемый эталон становится все больше в объемах. Всеменьше внимания уделяется балансу, качеству - тому, что принято называтьсимметрией. Лично мне хотелось бы видетьбольше телс качественной детализациейи дефиницией, лучшими пропорциями»

Фрэнк Зейн Биография

Знаменитый американский культурист, идол современного бодибилдинга, "звезда восьмидесятых" Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в небольшом городишке Кингстон штата Пенсильвания 28 июня 1942 года. Выходец из рядовой американской семьи. Его папа Адам Зейн, трудился обычным электриком, и владел маленькой фирмой по техническому ремонту телевизоров и радиоприемников. Мама Фрэнка нигде не работала и, в большей степени, занималась исключительно воспитанием детей и домашним хозяйством. Еще Фрэнк имел младшего брата Адама, который по сравнению с Фрэнком, уже, будучи подростком, обладал не по годам весьма внушительной силой.

Поскольку семья Зейнов имела протестантские корни и соответствующие религиозные взгляды, это значительно отличало их, от общей массы, проживающих в городе семей. Это, естественно, стало главной причиной насмешек и издевок со стороны местных ребят к братьям Зейнам, которым частенько приходилось ввязываться в уличные потасовки, и приходить домой со свежими синяками. Именно чувство ответственности за своего младшего брата привело Фрэнка в спорт, чтобы в итоге он сумел в нужную минуту постоять как за себя, так и за него. Еще одной причиной стать сильнее, является, по словам знаменитого атлета, скоропостижная ранняя смерть отца, который много курил и любил регулярно без меры употреблять горячительные напитки. Прожив всего 57 лет благодаря своим пагубным вредным привычкам, отец Фрэнка стал своего рода отрицательным примером для сына, тем самым еще больше укрепив его веру вздоровый образжизни.

Фрэнк Зейн фото:

В свои 14 лет Фрэнк перепробовал массуразличных видовспорта, среди которых были такие дисциплины, как бокс, борьба, реслинг и многие другие. Но, однажды, в его руки попал, так называемый в то время, домашний набор для тренинга с отягощениями. Фрэнк сразу осознал, что обрел то, чего ему так не хватало, и что он искал все последнее время. Уже спустя полмесяца упорного тренинга, результаты занятий начали приносить плоды, по словам самого Фрэнка: «мышцы, в буквальном смысле слова, повылезали отовсюду»...

Столь быстрый успех прибавил Фрэнку больше решимости и веры в свои силы, после чего, он еще активнее и усерднее окунулся в тренировочный процесс железного спорта. И уже спустя четыре года, достигнув своего 18-тилетия, смог принять участие в первом серьезном соревновании среди местных бодибилдеров. Тем не менее, не смотря на столь внушительные успехи, Фрэнку очень не хватало дружеской поддержки в его спортивных начинаниях.

Кроме своих родных ждать понимания юноше больше не от кого. По воспоминаниям самого Фрэнка, людей, поощрявших его атлетическое хобби, можно было пересчитать пальцами одной руки. Кроме них все остальные лишь «поливали» критикой и насмешками. Но будущий чемпион не сдавался - подобные высказывания лишь сильнее разжигали его жажду доказать всем, что он способен добиться серьезных результатов. Все эти негативные моменты не снижали его энтузиазм в стремлении к еще большим победам...

Кроме бодибилдинга испортивных достижений, Фрэнка так же очень сильно привлекала и учеба. Среди всех предметов ему больше всего по душе пришлась психология. Серьезно увлекшись ею, Фрэнк Зейн, окончив среднюю школу в 1960 году и успешно сдав вступительные экзамены, поступил в Университет Уилкса в своем родном штате Пенсильвания. В 1964 году он с отличием окончил этот ВУЗ, получив диплом бакалавра в сфере психологии. Не привыкнув останавливаться на достигнутом, Фрэнк и дальше продолжил изучение этой монументальной и безграничной науки, и в 1977 году был удостоен диплома окончания еще и Калифорнийского Университета, находящегося в Лос-Анджелесе. Покорив эту вторую вершину в той же области, Фрэнк Зейн стал настоящим общепризнанным экспертом в области психологии. Свою непреодолимую жажду к обучению спортсмен всегда обосновывал желанием иметь достойную высоко оплачиваемую работу, которую легко можно было бы совмещать с любимыми занятиями бодибилдингом.

Личная жизнь этого знаменитого атлета, получила своё начало после переезда во Флориду и завершения соревнований в 1969 году, в ходе которых, на конкурсе «Мистер Вселенная», Фрэнк смог превзойти даже самого, правда тогда еще молодого, Арнольда Шварценеггера. Именно тогда, ухватив удачу за хвост, к нему пришла еще одна, не менее значимая в жизни, победа: Фрэнк познакомился с Кристиной - своей будущей женой.

Не прекращая упорные тренировки, Фрэнк Зейн добился невероятных успехов в бодибилдинге и завоевал в общей сложности около 150 всевозможных наград, среди которых, находятся и три наивысших победы для атлета. Это заслуженно завоеванные три титула «Мистер Олимпия» в 1977- 79 годах. Тем не менее, после столь внушительного числа побед, культурист неожиданно начал сдавать позиции, и после 1980 года включительно уже больше не поднимался на наивысшую ступеньку пьедестала…

Фрэнк Зейн книги, телепередачи, тренерская деятельность...

На этом биография этой удивительной личности вовсе не заканчивается... Несмотря на все невзгоды, этот человек не закончил спортивную карьеру, а нашел ей достойное применение на телевидении, став еще и популярным спортивным инструктором, настоящей телевизионной звездой фитнеса, и прославившись в еще одном амплуа, как превосходный комментатор таких всем известных телеканалов, как ABC, ESPN, CBS и NBC. Помимо этого трехкратный чемпион известен нам еще и как учитель. Он стал автором большого количества популярных книг, статей и прочей методической литературы о культуризме, проявил себя в качествеопытного тренерадля большого числа звезд современного бодибилдинга, воспитав себе достойную смену.

В свои, уже зрелые годы Зейн, как и в молодости, выглядит неотразимо благодаря своей дисциплине и целеустремленности. По словам атлета, у него еще масса стремлений и целей в жизни, хотя конечно с профессиональными соревнованиями уже, увы, давно покончено.

Свой успех в культуризме знаменитый чемпион объясняет скрупулёзнойподготовительной работойи учетом всех, даже маловероятных, трудностей. Продумывать все до мелочей – вот его жизненное кредо. Например, Зейн, понимая то, что он достаточно малого роста, к тому же тонкокостный, сразу отбросил мечту о том, чтобы сделать из себя "громилу", так как все равно, это изначально было нереально. Все изначально продумав, он выбрал в качестве своего главного козыря - эстетичность, пропорциональность и гармонию, и не прогадал, очень преуспев в этом направлении...

Вот как выглядит Фрэнк Зейн в старости:

Как видим, и сейчас он совсем не изменился, - в старости такой же крепкий, рельефный и мускулистый, как будто годы ему - совсем не помеха. Да и вообще разве применимо к атлету на этих картинках слово "старость"? Вот что делает спорт с человеком...

В 1994 году трехкратный «Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн (Frank Zane) был с почетом заслуженно включен во всем известный Зал Славы бодибилдинга - достойное завершениепрофессиональной биографиивеликого спортсмена. Его имя золотыми буквами вписано в книгу истории Мирового атлетизма. Этот человек и по наши дни считается иконой стиля, и образцовым примером для всех современных культуристов.

• Вперёд

В свои 75 лет Фрэнк Зейн до сих пор может указать на свое место многим молодым спортсменам. При этом он может дать массуполезных советов, исходя из своего жизненного опыта. Фрэнк Зейн способен дать рекомендации тем, кто хочет сохранитьспортивную формусвоего тела на долгие годы.

Каждый вид спорта отличается тем, что имеет своих легендарных спортсменов. Бодибилдинг не является исключением и Фрэнк Зейн как раз и является легендой золотой эры бодибилдинга. Многие специалисты в один голос утверждают, что этот спортсмен имеет самоекрасивое тело, не смотря на то, что он не имеет большой массы своего тела. Если сегодняшние чемпионы имеют массу под все 150 кг, то Фрэнк Зейн никогда не весил больше 90 кг в периоды своих выступлений на самых престижных соревнованиях. И все же, он 3 раза побеждал на состязаниях «Мистер Олимпия», а также обходил самого Арнольда Шварценеггера, что не многим удавалось.

Зейн достиг таких вершин благодаря строению своего тела. При этом, атлет всерьез занимался пропорциями своего тела, приблизив еговнешний видк греческой статуе, о чем он даже написал книгу. Естественно, что книга содержала информацию не о греческой статуе, а о пропорциях и о симметрии, а также о том, как достичь подобных показателей. Если сравнить Фрэнка Зейна с современными бодибилдерами, такими как Хит, Колеман или Катлер, то он сдвинул парадигму бодибилдинга с акцента, упирающегося на массу тела, в сторону эстетического восприятия этого вида спорта. Ни для кого не секрет, что тела многих атлетов настолько огромные, что это начинает граничить с безвкусицей и нелепостью. В таком случае говорить о симметрии вообще нет смысла. Фрэнк Зейн - это простой человек, с привычными пропорциями, но доведенными до совершенства.

В последнее время начали появляться конкурентные атлеты с не большим весом. Поэтому очевидно, что Зейн в свое время был символом красивого культуризма, а не простого наборамышечной массы. Кроме этого, этот человек отличается своей искренностью и неподдельной привлекательностью. Этот факт отмечали все, кто встречался с этим человеком.

Когда были перерывы в тренерской работе, он делился с журналом «Трейн» своими знаниями и опытом, которые он накопил за время своейспортивной карьеры. Его советы содержат массуполезной информации, особенно для тех, кто решил сделать свое тело привлекательным.

Зейн родился в 1942 году в США, штат Пенсильвания. Многие и многие поклонники культуризма считают именно его бодибилдером, обладающим самойидеальной фигурой. Одним из стимулов подтолкнувших атлета к бодибилдингу, является смерть его отца, который вел нездоровый образ жизни: употреблял алкоголь, курил и умер сравнительно рано. Усиленно тренироваться и накачивать мускулы Фрэнк Зейн начал в подростковом возрасте – когда ему было четырнадцать лет.

• Рост - 176 см
• Вес - 84-92 кг
• Бицепс - 46 см
• Грудная клетка - 132 см
• Бедро - 67 см
• Талия - 76 см
• Голень - 44 см

Силовые показатели

• Приседание - 280 кг
• Жим лежа - 230 кг
• Становая тяга - 330 кг

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Симметрия бодибилдеров, о которой говорят некоторые люди, не имеет ничего общего с настоящей симметрией. На самом деле такого понятия, как симметрия между верхней и нижней частями тела, не существует. В сущности, это не симметрия, а пропорциональность и то визуальная, так как точно определить данные параметры практически не возможно, да и никто не пытался это сделать. Массивные спортсмены, что позируют стоя, кажутся пропорциональными. Но если тела этих атлетов разделить на две части по вертикали, то можно увидеть, что правая и левая части не одинаковые.

Фрэнк Зейн предпочитал избегать поз, которые указывали на симметричность правой и левой стороны, хотя все говорили, что тело атлета абсолютно симметричное. Правая и левая сторона атлета не были одинаковыми, а значит - не симметричными, о чем говорил сам спортсмен. Как правило, он всем показывал свои сильные стороны, не ставая в позу боком. Этому он научился у Билла Перла.

У всех возникают проблемы, если они пытаются приписать номер к каждой части своего тела. Даже на турнирах этого не делают. Чтобы изучить внимательно части своего тела, атлет делал фотографии. То, что некоторые утверждают, что размеры шеи, рук и икр должны быть одинаковыми, откровенная чушь. В любом случае, цифры не имеют никакого значения, а значение имеет то, что увидят люди. Нужно уметь создавать идеальную иллюзию для окружающих, а тем более – для судей.

Достижения, связанные с аминокислотами и антиоксидантами, имеют огромную ценность для бодибилдинга. Фрэнк Зейн изучал это постоянно и всегда был в курсепоследних достижений. Не смотря на это, сколь либосерьезных измененийв этой области не произошло. В течение многих лет спортсмен пользовался пищевой добавкой на основе яичного белка и сывороточного протеина. При этом, в яичном белке преобладает натрий и меньше кальция, а всывороточном протеине- наоборот преобладает кальций. Как бы там ни было, но это 2 самых доступных иэффективных белков, которые могут служить быстрым заменителем еды, особенно, когда времени очень мало.

Отсутствие какой либо магии

Многие люди, при встрече просят, чтобы атлет создал для них особую программу питания. Они почему-то думали, что у Фрэнка Зейна существовал какой-то особый рацион питания, благодаря чему ему удавалось поддерживать свое тело в такой изумительной форме. Вся магия заключается в том, как говорил атлет, чтобы уделять своему занятию достаточное количество времени. Атлет всегда показывал людям, как все делать правильно, поскольку правильный и разумный подход имеют решающее значение, особенно, если необходимо изолировать какую-то группу мышц. Для развития мышц необходим регулярный приток крови.

Не смотря на свои 75 лет, Фрэнк Зейн до сих пор работает над собой, хотя и не так интенсивно, как в молодые годы. Он больше работает не над увеличением массы своих мышц, а над своей выносливостью. Для этого он подсоединяет экспандер к грузоблокам, что способствует медленному увеличению нагрузки.

По мнению спортсмена, прорабатывая одну из частей тела, необходимо осуществлять до 10 разных растяжек для этой группы мышц, между подходами. Длительность каждой растяжки около 20 секунд, не больше. После каждого подхода спортсмен немного отдыхает, дав возможность снизиться пульсу. Растяжка дает такую возможность, поскольку при растяжке можно отдохнуть. Таким образом, экономится много времени, при этом тонус организма поддерживается на нужном уровне.

Начатое дело нужно доводить до конца

Зачастую люди теряют мотивацию из-за того, что их действия никто не контролирует. Этот цикл состоит в следующем: когда они объедаются на День Благодарения, от середины декабря и до середины января, у них и появляется мотивация, чтобы сброситьлишний вес. Они начинают усиленно тренироваться вплоть до марта месяца, когда на улице становится намного комфортнее. В этот период они покидаютспортивные залыи перебираются на улицу, но при этом они не получают реальных, и тем более ожидаемых результатов.

Некоторая часть людей начинает тренироваться из-за своих недостатков, но хватает этой мотивации на очень короткое время. Поэтому, такие люди всегда чем-то недовольны и начинают двигаться в обратном направлении. Они теряют свою форму. Поэтому, единственный для них выход - это стать мотивированными, чтобы достичь хоть каких-то результатов.

Как сейчас тренируется Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн практиковал тройное распределение, которое соответствовало: в первый день отрабатывалась верхняя часть тела, во второй день отрабатывались мышцы ног, а в третий - отжимания. Упражнения выполняются по такой схеме: подход, отдых, подход, подход, отдых. Он никогда не тренировалверхнюю частьтела 2 дня подряд, так как это изнуряет мышцы плеч. Излишние нагрузки плохо отражаются на спортсмене, особенно после спортивной карьеры, а когда атлет молод, он этого практически не ощущает.

Фрэнк Зейн (англ. – Frank Zane) – это американский бодибилдер, многократный призер и трехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия (выигрывал в 1977, 1978 и 1979 годах). Он входит в десятку самых титулованных культуристов за всю историю этого вида спорта, по количеству наград уступая только Арнольду Шварценеггеру, Ли Хейни, Ронни Коулмэну, Дориану Йейтсу, Филу Хиту и Джею Катлеру. По мнению многих специалистов и фанатов, Зейн является лучшим эстетиком, обладающим наиболее гармонично развитой мускулатурой среди всех атлетов прошлого или современности.

Фрэнк Зейн: полная биография

Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила доглубокой старости– 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.

Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.

В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.

Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.

Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.

Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.

За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.

В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией Zane Heaven: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название Zane Experience.

в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.

Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.

Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!

Фрэнк Зейн: титулы за карьеру

Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.

Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:

• Мистер Америка 1968;
• Мистер Вселенная 1968;
• Мистер Олимпия 1977;
• Мистер Олимпия 1978;
• Мистер Олимпия 1979.

На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.

Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:

• 176 сантиметров роста;
• 84-92 килограммов веса;
• 46 сантиметров объема бицепса;
• 132 сантиметра объема груди;
• 67 сантиметров объема ног;
• 76 сантиметров объема талии;
• 44 сантиметра объема голени.

Несколькоинтересных фактово спортсмене:

Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище химик: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.

В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма Смотрите, Арнольд идет. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.

Фрэнк химик Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.

Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.

Фрэнк Зейн: программа тренировок

В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.

Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, этимышечные группыобязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.

Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.

Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:

• Спина – тягаверхнего блокак груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
• Предплечья – подъем на бицепсобратным хватом(EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
• Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.

Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:

• Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
• Голени – подъем на носки стоя, ослиный подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.

Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:

• Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
• Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.

Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день

Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.

Фрэнк Зейн: курс стероидов

То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище химик в спорте не дают за навыки расщепление атомов.

Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.

Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.

За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов, где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
• frankzane.com/bio
• forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
• muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man

Фрэнк Зейн – американский спортсмен-бодибилдер по прозвищу Химик, трехкратный «Мистер Олимпия», победитель престижных соревнований, обладатель самого пропорционального тела в истории культуризма.

Рожденный в годы Второй мировой войны, Зейн – один из самых старых культуристов, оставшийся в живых, эксперт в области бодибилдинга и активного долголетия.

Детство и юность

Фрэнк Зейн (Frank Zane) родился в Кингстоне, штат Пенсильвания, 28 июня 1942 года. Отец Адам Ф. Зейн ремонтировал теле- и радиоаппаратуру, мать Лаура вела хозяйство и воспитывала детей, старшего Фрэнка и младшего Адама.

Религиозные взгляды родителей-протестантов выделяли семью Зейнов на фоне жителей города. Над мальчиками смеялись и издевались. Фрэнк был хрупким подростком и не мог защитить себя и младшего брата. Он решил стать сильнее и пошел в спорт. Сначала это были командные виды: бейсбол, футбол, баскетбол, затем стрельба из лука. С 14 лет будущий атлет начал тренироваться со штангой.

Еще одной причиной, побудившей Зейна заняться спортом, был образ жизни отца, который умер в 57 лет от злоупотребления алкоголем и сигаретами. Подросток не хотел такой судьбы и сделал все, чтобы вредные привычки им не завладели.

Физические нагрузкине мешали юноше хорошо учиться. Он был силен в математике и естественных дисциплинах, получал награды, стал лучшим учеником в выпуске 1960 года.

Фрэнк продолжил образование сначала в университете Уилкса штата Пенсильвания, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, получил степени бакалавра по математике и магистра по экспериментальной психологии.

Тренировки и бодибилдинг

Зейн - трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второйтончайший талиисреди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см,грудная клетка– 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травмувнутренней стороныбедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себятренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк практиковал разныеспортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Личная жизнь

В декабре 1967 года Фрэнк женился на Кристине Харрис. Их познакомила сестра будущей супруги, студентка Зейна. Молодые жили в Калифорнии, в Санта-Монике, неофициальной столице бодибилдинга, а в 1978 году перебрались в Палм Спрингс, основали курортную зону «Zane Haven» с тренировочным центром для людей, стремящихся обрести сильную, эстетически развитую фигуру.

В 1988 году пара купила поместье и открыласпортивный комплекс«Zane Experience»

Личная жизнь сложилась удачно. Кристина сразу приняла и поддержала образ жизни мужа: тренировалась с отягощением, стала его личным фотографом. В 1970 году она выиграла корону в конкурсе бикини на «Мисс Вселенная», а затем покинула соревнования, чтобы посвятить время учебе и искусству. Она окончила Калифорнийский государственный университет в Лос-Анджелесе с отличием, получив степень магистра изящных искусств в области живописи, графики, скульптуры, фотографии и ювелирных изделий. А в 1990 году Кристина получила степень магистра в области клинической психологии в Калифорнийском государственном университете в Сан-Бернардино.

В 1994 году Зейна включили в Зал славы Джо Уайдера. В 1998-м атлет написал информационный бюллетень «Building the Body», знакомящий читателей с новыми методами тренировок, цель которых – классическая пропорциональная фигура.

Фрэнк Зейн сейчас

Сейчас Зейны живут в Сан-Диего, штат Калифорния, там же расположенучебный центр. В свободное время Кристина создает украшения из драгоценных камней и металлов.

Спортсмен основал галерею Зейна в Лагуна-Бич, штат Калифорния, которая демонстрирует фотографии и произведения искусства, посвященные золотой эре бодибилдинга. Помимо этого, Фрэнк управляет коммерческим сайтом по продаже книг, учебных пособий по культуризму, автором которых является сам, и тренировочного оборудования, ведет блог.

У Фрэнка есть страницы всоциальных сетях. ВInstagramон публикует в основном старые фото, есть несколько современных, где тело спортсмена выглядит ничуть не хуже, чем в молодости.

Зейн продолжает тренироваться сам и тренировать желающих. В 2018 году он разработал программу фитнеса для тех, кому за 40: 3 дня тренировок на пляже по системе «Мистера Олимпия», обучение медитации, диета, и многое другое. Стоимость программы $697 с человека.

Титулы и награды

• 1965 - Мистер Кистоун (Победитель)
• 1965 - Мистер Квинсленд (Победитель)
• 1965 - Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте)
• 1966, 67 - Мистер Америка (Победитель в среднем росте)
• 1968, 70 - Мистер Вселенная (Победитель)
• 1971 - Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов)
• 1972 - Мистер Вселенная среди профи (Победитель)
• 1977 - Мистер Олимпия (Победитель)
• 1978 - Мистер Олимпия (Победитель)
• 1979 - Мистер Олимпия (Победитель)

Библиография

• 1979 - «Путь Зейна к великолепному телу»
• 1982 - «Суперфигура за 12 недель»
• 1992 - «Невероятная форма навсегда»
• 1997 - «Сознание, Тело, Дух. Личные тренировочные дневники»
• 2005 – «Учебное пособие Фрэнка Зейна»
• 2009 – «Разум в Бодибилдинге»
• 2016 – «91 Day Wonder Body»
• 2017 – «91 Day Wonder Abs»