То́ни Фри́мен биография. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает Тони фримен программа тренировок пресса

То́ни Фри́мен биография. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает Тони фримен программа тренировок пресса

Антропометрия

Биография

Которого называют X-мен, родился 30 августа 1966 года в городе Саут-Бенд, штат Индиана, США. Сейчас чемпион проживает в Атланте, штат Джорджия, США. Прозвище X-мен Тони получил из-за того, что обладаетширочайшими плечамии очень узкой талией в 76 сантиметров. Для такого гиганта с ростом почти в два метра это невероятноузкая талия. Поэтому фигура Фримена напоминает букву английского алфавита X.

Тони Фримен познакомился с бодибилдингом еще в старших классах, но этот вид спорта не увлек юношу, наоборот, он чувствовал какое-то отвращение. Но судьба сыграла злую шутку с парнем. У него в то время была девушка, которая жила в другом штате. Тони очень любил ее и поэтому ревновал, особенно к ее друзьям, среди которых был парень занимающийся бодибилдингом. Все это происходило в 1986 году, когда будущему чемпиону исполнилось 20 лет. Однажды его девушка показала фотографию своего друга с чемпионата Джорджии. Вспыльчивый Фримен не смог этого пережить. Он пообещал себе, что пойдет в зал и станет еще лучше, чем тот парень с фото. Собственно все с этого и началось.

Пришедши в зал, Тони весил всего 73 килограмма и это при росте 188 сантиметров. Откровенно говоря, он был очень и очень худым. Его целью было набрать 90 килограмм, и через полтора года он даже перевыполнил план. Так сложилось, что в то время Фримен загорелся бодибилдингом, а вот с той девушкой отношения закончились.

Фримен пристально следил за успехами и был его фанатом. В 1991 году на чемпионате США, где выступал Кевин, Тони подумывал о том, чтобы тоже попробовать выступить. Сразу же после этого он познакомился с неким Гарольдом Хогом, который был серьезным спортсменом. Последний согласился помочь парню советом иправильной техникойтренировок. Уже через два месяца занятий по новой схеме Тони набрал до 20 килограмм чистых мышц.

Соревновательный дебют Х-мена начался с турниров AAU - атлетического объединения спортсменов-любителей. Одно из высших мест было четвертое на соревновании "Мистер Америка". Через три года Фримен победил на чемпионате США среди юниоров NPC. После этого спортсмен решил попробовать себя на чемпионате Америки, но, к сожалению три попытки были неудачными - выше 4-го места он не поднимается.

В 1996 году Фримен заметно разочаровался в спорте и в себе. Он потерял веру в себя и интерес к выступлениям. В этом году он прекратил выступать и объяснил это травмойгрудной мышцы, которую получил за пару недель до выступления на чемпионате США. Он считал, что судьи и так не очень его любят, да еще и травмированная мышца - высоких результатов не видать. Усугубляло положение еще и фразы всех судей: «нужно еще немного времени», «будь более терпелив». И это говорили спортсмену, который обладал эстетическиидеальными пропорциямии высоким ростом.

Далее Фримен впал в депрессию. Он «забросил» свое тело и заметно похудел. В бодибилдинг возвращаться чемпион не планировал. Он пытался найти себя в обычной жизни - работал и строителем, и певцом, и тренером, вышибалой, а также танцором экзотических танцев. Как бы смешно это ни выглядело, но, по словам спортсмена, зарабатывал он исполнителем танцев еще больше, чем когда занимался бодибилдингом.

До 2000-го года Тони не решался сделать операцию на груди, чтобы полностью восстановиться после травмы. Он не до конца доверял врачам, не хотел, чтобы остался шрам, да и мало было гарантий полного выздоровления. Но вышло так, что один партнер по спортзалу порекомендовал ему своего знакомого хирурга, который имел большой опыт работы в областипластической хирургии. Парень был уверен, что этот хирург поможет Фримену полностью вылечить проблему с грудью.

Тони решился на операцию, и она прошла успешно. Это позволило будущему чемпиону вернуться к тренировкам. Уже в 2001 году Фримен принял решение вернуться вбольшой спорт. Он подумал, что с таким ростом ему нужно выступать исключительно в супер тяжелом дивизионе. Поэтому он старался набрать как можно большемышечной массы. Второй дебют на сцене случился на чемпионате среднего класса «Костал США» в NPC. Тут Тони занял второе место. После выступления чемпион заявил, что не сильно и готовился к турниру и практически не следил за рационом. Он поверил в себя и решил, что если он будет стараться, то сможет попасть в профессиональный дивизион. Так и случилось. Он победил на любительском чемпионате Америки в супер тяжелой категории. После получения профессиональной карты, карьера Фримена в бодибилдинге стремительно набирала обороты.

Спортсмен выступает на элитных профессиональных турнирах и часто занимает призовые места. Он становиться постоянным участником турнира и в 2008 году финиширует 5-ым, что становиться лучшим результатом Тони и по сей день.

Несмотря на то, что Фримен уже не молодой спортсмен, он продолжает выступать на соревнованиях и демонстрирует превосходную форму. Он имеет контракт с MuscleTech и считается элитой бодибилдинга, так что ему уже больше не нужно танцевать экзотические танцы.

То́ни Фри́мен (англ. Toney Freeman; род. 30 июля 1966 года, Саут-Бенд (англ. South Bend ), Индиана, США) - профессиональный культурист. В настоящее время проживает в Атланте, штат Джорджия.

Оригинальное имя: Toney Freeman

Прозвище(-а): Икс-Мен (англ. The X-Man)

Специализация: Культуризм

Место рождения: Саут-Бенд, Индиана, США

Профессиональная карьера: с 2003 года

Рост: 188 см

Вес: 129 кг

Биография

Ранние годы

Тони Фримен родился 30 августа 1966 года в Саут-Бенд (англ. South Bend ), Индиана, США. В юности негативно относился к культуризму. Однако всё изменилось, когда девушка Тони показала ему фотографию знакомого культуриста с чемпионата штата Джорджии. Амбициозный и вспыльчивый Тони решил доказать, что сможет добиться большего.

Карьера культуриста

Тони начал выступать на юниорских турнирах AAU (рус. Атлетическое Объединение Спортсменов-Любителей ), однако в 1996 году в его карьере наступилдлительный перерыв. Существует версия, что это произошло из-за травмы груди. На протяжении следующих пяти лет Тони сменил множество профессий. Так, например, он работал в качестве строителя, певца и тренера. В сентябре 2000 года ему сделали операцию. Она прошла успешно, и в 2001 году Тони возвращается на сцену.

В 2003 году атлет получает профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of Bodybuilders, IFBB ).

История выступлений

ГодСоревнованияМесто
2009Мистер Олимпия8
2009Арнольд Классик4
2009Гран При Австралия3
2008Атлантик-Сити Про4
2008Мистер Олимпия5
2008Европа Супершоу1
2008Арнольд Классик7
2008Тампа Бей Про1
2008Гран При Австралия4
2008Гран При Новая Зеландия3
2008Айронмен Про8
2007Айронмен Про1
2007Арнольд Классик3
2007Мистер Олимпия14
2007Сакраменто Про1
2006Мистер Олимпия7
2006Европа Супершоу1
2006Сан-Франциско Про5
2006Арнольд Классик9
2006Айронмен Про7
2005Арнольд Классик10
2004Шоу Силы Про8
2004Ночь чемпионов10
2003Шоу Силы Про9
2003Ночь чемпионов11

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовыетренировочные принципынастолько органично и грамотно вплетены втренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Тони Фримен, занимающий почетное место в мировом рейтинге бодибилдеров IFBB, родился в 1966 году в штате Индиана. Многодетная семья, в которой рос будущий чемпион, жила небогато. Отец Тони служил в церкви. Родители очень любили своих детей, стараясь дать им все необходимое. А дед Тони являлся одним из последних потомков индейцев Чероки по прямой линии.

Родители дали желание побеждать, а невеста — толкнула на решающий шаг

Именно родители сумели привить сыну желание побеждать, что впоследствии во многом определило его достижения. Будучи старшеклассником, культуризм воспринимал негативно. Ситуация изменилась, когда у Тони появилась невеста. Он ревновал ее, поскольку жили они в разных городах, да еще у любимой оказался приятель-культурист, вызывавший ее восхищение.

Последней каплей стало фото с чемпионата бодибилдеров, которое девушка показала своему жениху.

Амбиции и вспыльчивость потомка Чероки дали о себе знать. Тони не собирался уступать возлюбленную никому, поэтому решил добиться успеха в культуризме. Но все было не так просто.

«Я в этом спорте, чтобы побеждать!»

Toney Freeman

Полюбил бодибилдинг, а вот девушку — разлюбил

При весе 73 кг. Фримену требовалось набрать 90 кг., на что ушло полгода. Самое интересное, что свое отношение Тони в тот период кардинально поменял не только к бодибилдингу, но и своей девушке. Культуризм он полюбил, а вот девушку — наоборот. Вокруг мускулистых парней красавиц хватало, и Тони не стал останавливаться на одной.

Чтобы достичь профессиональных высот, Тони берет на вооружение опыт других спортсменов, и за два месяца увеличивает массу тела еще на 20 кг.

Начинает готовиться к соревнованиям. В турнире «Мистер Америка 90» Тони занимает 4 место, в 1993 году — он чемпион Америки в дивизионе NPC среди любителей. Выступал в дальнейшем на чемпионате страны, но далее 4 места ему продвинуться не удавалось.

Непростые времена

Тони Фримен «завязал» с выступлениями в 1996 году. Официально — по причине травмы груди (ее он получил за 9 недель до чемпионата США). Интерес к выступлениям был потерян, к тому же Тони, как эстет, считал, что тренировать несимметричное (из-за травмы) тело неправильно.

Да еще дала о себе знать депрессия, возникшая из-за постоянных судейских слов о том, что его время еще не пришло, следует быть терпеливым и т.п.

Как говорил сам культурист, похудевший до 105 кг., он очень устал. В течение пяти лет Тони вел обычную жизнь. Сменил множество профессий — строитель, вышибала, тренер, исполнитель экзотических танцев. Кстати, денег за исполнение экзотических танцев платили не меньше, чем в бодибилдинге.

«Я знаю, чего стоит победа...»

Toney Freeman

Несколько лет Фримен избегал операции, не доверяя врачам. Одни полного выздоровления не обещали, другие предупреждали, что останется большой шрам. Но как-то волею случая спортсмен познакомился с хирургом-ортопедом, имевшим опыт пластического хирурга. Тот сумел его убедить, что возможно восстановление груди без серьезных последствий.

Снова в строю!

После успешно проведенной операции Тони Фримен решает вернуться в бодибилдинг. Не сразу, но ему удалось занять достойное место среди профессионалов IFBB. Яркий пример тому — победа на чемпионате любителей в США в супертяжелой весовой категории.

Свое прозвище «Х-Man» — Тони получил благодаря особенностям своей атлетической фигуры —широкие бедраи плечи подчеркивают ярко выраженную талию (объем 76 см.) при почти двухметровом росте.

«Невозможно все время без устали тренироваться одинаково эффективно. Важно найти разумный баланс в системе тренировок, восстановления и питания. При этом, возможно, придется попробовать несколько схем, но успех того стоит.»

Toney Freeman

Фримен снова становится непременным участником элитных турниров, занимает призовые места. В 2008 году лучшим его по сей день результатом стало 5 место на конкурсе «Мистер Олимпия». 2012 год — Прага Про, 5 место, супершоу Торонто Про 2014 год — 4 место.

Несмотря на возраст (чемпиону 48 лет) Фримен находится в отличной физической форме и продолжает выступления на соревнованиях.

«Много значит уже сам факт, что я уже в возрасте, но все еще продолжаю этим заниматься. Из-за таких парней, как Фил Хит и Деннис Вольф, которым около 30 лет, люди считают, что бодибилдинг превращается в спорт для молодых. Я с этим не согласен!»

Toney Freeman

Основные принципы от Тони Фримена

  • Слушать свое тело. Другими словами делать то, что правильно для тебя, а не кого-то. Для Фримена это стало главным в период послеоперационного восстановления.
  • Использовать правильно добавки. Перед соревнованиями Тони применялсывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА, глютамин и набрал сухой мышечной массы в объеме 8,2 кг.
  • Добиться успеха в бодибилдинге Тони помогают некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров.

«Эти парни умеют тренироваться и достигать результата...»

Toney Freeman

  • Найти разумный баланс между тренировками, режимом питания и восстановления.
  • Главное — методичность, уравновешенность и спокойствие.
  • Лучшая тренировка — со свободными отягощениями
  • Увеличение рабочих весов
  • Между подходами обязательно должны быть долгие паузы
  • Следить за тем, чтобы не перетренироваться
  • Очень важен пампинг
  • Подходящий режим питания. Чтобы решить основную проблему — набора веса, Фримен питается 10 раз в день. Его любимое блюдо — мясо бизона и картофель. В течение дня он съедает примерно полтора килограмма фарша из этого мяса. Основа рациона, кроме мяса — белки, блюда из круп, салат.

Принцип Тони — делать все абсолютно правильно!

Тони тренируется 5 дней в неделю, два — отдыхает. Первый день посвящен квадрицепсам и бицепсам бедра, второй — спине, третий — груди, четвертый — трапеции и дельтам, пятый — бицепсам и трицепсам. Если чувствует, что организму это нужно — Фримен берет еще день отдыха.

Через день тренирует игры и мышцы пресса. Свой основной вес он набирает ближе к соревнованиям. Мало кто из его коллег работает по такой же схеме.

С другой стороны, точно программы тренировок у культуриста нет, они каждый день меняются.

По одной и то же схеме два раза подряд Фримен тренироваться не любит. Также он считает очень эффективным диапазон 3-8 повторений. Но успешное развитие силовых показателей возможно, только если строго соблюдать технику, потому что данный диапазон является довольно травмоопасным.

«Для меня очень важны ощущения. Обязательное требование — делать каждое упражнение абсолютно правильно. Я продолжаю выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствую непомерную тяжесть и слабость. Тогда я понимаю, что пришло время остановиться.»

Toney Freeman

А еще Тони старается в течение всего года держать себя в форме, не отъедаясь в межсезонье, как некоторые спортсмены: «Моя цель — выглядеть классно и чувствовать себя соответственно».

Тони Фримен -известный человекв мире культуризма, прозванный своими коллегами и поклонниками Х-меном, и на это есть причины. Ведь параметры этого бодибилдера действительно впечатляют:тонкая талия(76 см) и невероятно массивные плечи и бедра делают этого человека похожим на героя из комиксов. Но благодаря этому контрасту и прославился Тони Фримен. Рост спортсмена - 188 см. Обычный вес достигает 138 кг, а соревновательный - 129 кг.

Романтика и спорт

История появления Тони Фримена на арене мирового бодибилдинга, наверное, самая романтичная из всех. В 1986 году спортсмен встретил девушку, в которую влюбился без памяти. Но красотка предпочитала «больших парней». И чтобы доказать свою любовь, Тони всерьез начал заниматься бодибилдингом. Закороткий срокон достиг отличных результатов. В течение полугода Тони набрал 20 кг и реально влюбился в этот вид спорта, но, как ни парадоксально, совершенно потерял интерес к своей пассии, ведь у него появилось множество поклонниц и фанаток.

Профессиональная карьера

Тони Фримен начал свои выступления на юниорских соревнованиях Атлетического Объединения Спортсменов-Любителей (AAU), где его поначалу совершенно не воспринимали всерьез, несмотря на огромное упорство. Но спустя три года спортсмен завоевывает титул чемпиона среди юниоров-любителей (по версии NPC), после чего бодибилдер отправился покорять профессиональную арену.

Несмотря на отличные данные, спортсмену не удавалось занимать призовые места. И в 1996 году, после травмыгрудной клетки,профессиональная карьераХ-мена считалась оконченной. Для ликвидации последствий травмы требовалась операция, и ни один из врачей не гарантировал ее благоприятный исход. Долгие четыре года Тони Фримен занимался чем угодно, но не профессиональным спортом. Но в начале осени 2000 года бодибилдер решился на хирургическое вмешательство, которое увенчалось успехом. Правда, спортсмену пришлось перенести еще одну операцию - косметологическую, которая потребовалась, чтобы скрыть огромный шрам.

Взлет карьеры

Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки. Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен. программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.

В 2003 году бодибилдер получает статус профессионала в Международной федерации бодибилдеров. После чего начинается череда завоеваний на разных соревнованиях, проходивших не только в Америке, но и в Европе. Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен. Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.

Список наиболее впечатляющих побед

  • 2002 год. Первое место среди любителей на национальном чемпионате Америки.
  • 2006 год. Призовое место на «Супершоу Европа».
  • 2007 год. Первое место на соревновании «Сакраменто Про» и бронза на «Арнольд Классик».
  • 2009 год. Призовое место на «Сакраменто Про».
  • 2010 год. Третье призовое место на «Феникс Про».
  • 2011 год. Первое место на соревновании «Супершоу Европа».
  • 2012 год. Бронза на «Шеру Классик» и «Супершоу Европа», а также серебро на соревновании «Про Бодибилдинг Уикли 2012»

В настоящее время бодибилдер живет в городе Атланте, и продолжает строитьспортивную карьеру. Несмотря на то что в прошлом сезоне Х-мен занял всего лишь четвертое место, никто не сомневается в том, что это далеко не все, на что способен Тони Фримен.

Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Х-мен сталкивался с такой проблемой, как остановка роста показателей. По утверждению самого спортсмена, в начале занятий спортом у него очень слабо развивались бицепсы. Но он придумал программу, которая довела его бицепсы до совершенного состояния. По мнению спортсмена, не нужно увеличивать нагрузку, если результат «застопорился». Лучше на время перейти на более низкий вес, что позволит прочувствовать нужную мышцу.

Тони Фримен разработал собственную систему тренировок, секретами которой с удовольствием делится со своими поклонниками.

  • Тренировка со свободным отягощением должна задействовать максимально возможное количество мышц.
  • Нужен переход к увеличению рабочих весов.
  • Обязательны длительные паузы между подходами.
  • За один подход необходимо сделать от 3 до 8 повторений. По мнению бодибилдера, такая техника способствует максимальному увеличению показателей, но она и наиболее травмоопасная.
  • Лучше отдать предпочтение высокоинтенсивному тренингу.
  • Выйти из тренировочного застоя поможет цикличная периодизация нагрузок.
  • Также следует заниматься пампингом - серией сетов или суперсетов с максимальным количеством повторений, но небольшими весами и короткими паузами между подходами.

Еще Х-мен советует не забывать оправильном питании, ведь это не менее важная составляющая жизни спортсмена.