Упражнения для развития мышц от майка тайсона. Тренировка майка тайсона

Понедельник - пятница - "рабочие" дни, выходные - суббота, воскресенье.

5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать

10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)

12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спарринга

2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.

Шраги (shrugs) - это упражнение на развитие трапециевидных. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелями, на блоке"

8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.

9-30: телик и кроватка

Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.

Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колебалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.

Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел втитульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:

• 1 - левый хук в челюсть
• 2 - правый хук в челюсть
• 3 - левый апперкот
• 4 - правый апперкот
• 5 - левый хук в корпус
• 6 - правый хук в корпус
• 7 - джэб в голову
• 8 - джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Кас заставлял юного Майка с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал, что его стиль и рост идеальны друг для друга.

послетюремного Майка Тайсона

1. Бой с тенью
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. Работа на лапах 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. Спарринг
5. Работа с грушей на растяжках между полом и потолком
6. Прыжки на скакалке
7. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30

Вряд ли можно найти человека, который никогда не слышал бы о Майке Тайсоне. Этот боксер обрел всемирную известность, и теперь его имя всегда будет ассоциироваться с боксом. Многие начинающие и профессиональные боксеры чтят эту личность и делают его своим идеалом. Чтобы достичь тех же высот, они используют тренировки Майка Тайсона, стремятся во всем быть похожими на него. Вы тоже можете попробовать тренироваться, как Тайсон.

Распорядок дня

Основа тренировки Майка Тайсона - это его распорядок дня. Чтобы достичь таких же успехов, вам нужно будет стремиться к тому, чтобы в точности повторять этот распорядок.

Но будьте уверены: сразу же вы вряд ли сможете его осилить. Дело в том, что Майк вставал в пять утра и сразу же отправлялся на часовую пробежку. После возвращения он шел в душ, чтобы освежиться, а затем снова еще на четыре часа. В десять утра Тайсон поднимался с постели и завтракал, после чего недолго занимался своими делами и к полудню отправлялся в зал, чтобы провести двухчасовой спарринг. После этого боксер обедал и снова немного отдыхал, а в 16 часов опять отправлялся в зал, чтобы уже в одиночестве упражняться в бойцовских навыках. Он использовал для этогоразные видыгруш. Спустя час начиналисьсиловые тренировкиМайка Тайсона, которые длились до семи вечера. После этого Майк ужинал, немного отдыхал и делал завершающие упражнения - около получаса занимался на велотренажере. Затем час он посвящал изучению новостей в газетах и по телевизору, после чего ложился спать в 21:30.

Упражнения Тайсона

Тренировки Майка Тайсона были очень усердными и тяжелыми. Они будут не под силу большинству спортсменов, но все же тем, кто хочет добиться успеха, стоит стремиться к показателям Майка.

Так, программа тренировок Майка Тайсона подразумевает приседания, отжимания, поднятия туловища, упражнения на шею. Что касается подъема туловища, то к показателю Тайсона определенно нужно стремиться, так как он является держателем мирового рекорда по количеству в час. Его показатель - 2201 раз, а это примерно 36 поднятий в минуту. Он также делал тысячу приседаний в час, так что лучше начинайте с малого, но помните, что у вас есть прекрасный образец для подражания.

Боксерские упражнения

Персонально для Тайсона была разработанаспециальная методика, которая делала из обычного человека практически боевую машину.

Тренерзнаменитого боксерасоздал цифровую систему ведения боя - каждому виду удара был приписан свой порядковый номер. Например, единица соответствовала левому хуку в голову, а восьмерка - джэбу по корпусу. Тренировки Майка Тайсона заключались в том, что тренер загружал программу, которая выдавала боксеру заготовленные комбинации цифр. Сам боксер мог не думать о том, какую комбинацию ему использовать - он только следовал цифровым указаниям. Если вы хотите, то можете попробовать подобную программу сами - каждому виду удара присвойте свой номер и оттачивайте комбинации до автоматизма, чтобы суметь приблизиться к легенде бокса.

Друзья, всем привет. Сегодня будем говорить про одного из самыхизвестных боксеровв истории мирового бокса по прозвищу Железный Майк – речь, конечно же, идёт про Майка Тайсона – американскогопрофессионального боксера, который выступал в тяжелой весовой категории.

Майк Тайсон

Майк родился в Нью-Йорке, в Бруклине. Есть старший брат и сестра (Родни и Дениз). До 10 лет Майк имел мягкий характер, не умел за себя постоять, над ним и другими детьми (младшего возраста) издевались другие дети (старшего возраста) отбирая у них мелочь, сладости и даже избивали (p.s. кстати, старший брат Родни тоже принимал в этом участие).

У Майка в детстве (та и в принципе до сих пор есть главное любимое хобби – Разведения голубей ).

Даже у сильных мужчин есть свои слабости

Про голубей я неспроста завел речь, дело в том, что в 10 лет у Майка (по его словам) один из членов местной уличной банды (который был старше его на 3 года) вырвал у Майка его любимого голубя и оторвал ему голову, тот психанув, кинулся на него и жестко избил. С того момента его начали уважать среди местных малолетних бандитов, они приняли его в свою компанию, научили воровать (грабить магазины, лазить по карманам и т.д.). Ну как мы знаем, в этой жизни ничего просто так не бывает, со временем начались последствия всего того чем они занимались, Майк неоднократно оказывался в исправительном учреждении для малолеток (p.s. кстати говоря, во время одного из которых Майку удалось повидаться с Мохаммедом Али, тот приезжал туда, дабы поговорить (пообщаться) с трудными подростками типа Майка, так сказать наставить их на истинный путь… Как утверждает сам Майк (как он потом вспоминал) именно после встречи с Мохаммедом Али – он впервые задумался о карьере боксёра.

В 13 лет его отправили в специальную школу для несовершеннолетних преступников, которая располагалась в северной части Нью-Йорка. В то время (в свои то 13 лет) Майк обладал огромнойфизической силой(ну для своего возраста), был неисправимым, часто нарушал режим, выходил из себя и т.д. В конце концов, однажды попав в карцер, Майк попросил возможность поговорить с действующим учителем физкультуры, тот, кстати говоря, был бывший боксер Бобби Стюарт.

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт, в боксерском зале Каса Д’амато, Кетскилл, Нью- Йорк.

Так вот когда Стюарт пришел к Майку, тот заявил что хочет стать боксёром. Стюарт согласился его тренировать только при условии, что он перестанет нарушать дисциплину. После того как произошел диалог, поведения Майка стремительно начало улучшаться.. а спустя некоторое время Стюарт выдвинул ещё одно условие, которые звучало так: Чем лучше ты будешь учиться в школе, тем больше я буду заниматься с тобой боксом. Опять же таки, это сработало. Майк стремительно начал повышать свою успеваемость в школе, в то время когда все остальные считали его, чуть ли не умственно отсталым.

P.s. Его увлечение боксом просто поражает. Он делал все ради того что бы научиться боксировать… (учеба, дисциплина.. все) иногда персонал школы заставал Майка где-то в 3-4 часа ночи за тренировками (он боксировал с тенью, развивался физически). Кстати офизической подготовке, по словам Стюарта (который давал интервью) когда Майку было 13 лет, тот мог пожать 100 килограммовую штангу в жиме штанги лежа. А как по мне — это что-то за гранью фантастики)).. но ладно идём дальше.

В общем, благодаря тому что Майк постоянно тренировался он перерос своего тренера Стюарта, и тот не долго думая, решил познакомить Майка слегендарным тренеромКасом Д’Амато. Майку тогда было 13 лет, он весил 80 килограмм и имел хорошо развитую физическую форму. В то время у Майка умерла мать, а отца у него не было, ибо тот покинул семью ещё до его рождения. Именно поэтому Кас Д’Амато оформил над ним официальное опекунство (т.е. усыновив его). Майк переехал жить в новый дом своего нового тренера. Живя у него дома, Майк пересмотрел множество видеозаписей со старыми боями профессиональных боксёров, он был под впечатлением от того что увидел, кстати говоря, именно благодаря этим записям, Майк выбрал для себя достаточно необычный по тому времени ИМИДЖ, т.е. он выходил без какой либо музыки.. без халата, просто в черных трусах и боксерах на босую ногу.

Именно Кас Д’Амато (приемный отец Майка) заложил ту основу, которая поражала нас с каждым поединком.. в то время Кас создал вокруг него профессиональную команду, состоящую из массажистов, тренеров, секундантов и т.д. в общем, из уличного хулигана (бандита) возродился дисциплинированный спортсмен.

Любительская карьера

Любительская карьера началась в 1981 году, когда Майку было 15 лет. По разным данным он провел от 25 до 30 боев, в которых потерпел 6 поражений.

В 1982 году Майк выступал в юношеских олимпийских играх, где выиграл олимпиаду став чемпионом юношескихолимпийских турниров1982 года.

В 1983 году он проиграл бой только Элу Эвансу, данный проигрыш позволил ему принять участие в турнире Золотые перчатки в этом же году, там он получил серебряную медаль после проигрышного боя с Крейгом Пейном, хотя при оглашении оценки в пользу Пейна болельщики сидя в зале недовольно гудели.

Уже в 1984 году Майк выигрывал все поединки. Логичным завершением еголюбительской карьерыдолжны были статьОлимпийские игрыв 1984 году в Лос-Анджелесе, но Макл проиграл отборочный бой Генри Тиллману, кстати тот и сталолимпийским чемпиономтого года. Однако реванш за этот проигрыш, Майк взял чуть позже (16 июня 1990 года) но уже на профессиональном ринге, нокаутировав своего обидчика (Тиллмана) в первом же раунде! Да, кстати,профессиональная карьераМайка, так сказать дебют состоялся 5 марта 1985 года (он впервые вышел напрофессиональный ринг), за тот год Майк провел 15 боев, победив всех своих соперников – НОКАУТАМИ. Специалисты начали дискутировать о том, что Касу Д’Амато удалось воспитать идеального супертяжеловеса, который наверняка станет чемпионом мира. Однако, сам Кас Д’Амато не дожил до этого буквально чуточку: в ноябре 1985 года 77-летний тренер умер от воспаления легких, в то время Майку было уже 19 лет и в преддверии незадолго до того как ему удалось все же стать Чемпионом мира в тяжелом весе в самом молодом возрасте за всю историю профессионального бокса (20 лет и 4 месяца).

Тренировки и питание (режим) Майка Тайсона

Сейчас мы разберем то, как тренировался и вообще жил Майк в далекие 80-е годы в самые на мой взгляд плодотворный период его жизни (это период с 13 до 19 лет) под началом его тренера и приемного отца Каса Д’Амато, потому что как мне кажется именно Кас Д’Амато сформировал Тайсона.

И так режим дня Майка Тайсона:

4 утра: подъем и пробежка на 8 километров, потом душ и обратно спать.

10.00: подъем и завтрак в виде овсяной каши, апельсиновый сок, фрукты, витамины + протеиновый коктейль.

12.00: Тренировка в виде 10-ти раундов спарринга и 3 круга стандартного набора упражнений, который состоял из:

• 200 подъемов на пресс
• 50 отжиманий от скамьи за спиной
• 50 классических отжиманий
• 50 шрагов с 30-килограммовой штангой

14.00: Обед в виде макарон (паста) + стейк + овощи.

15.00: Тренировка (работа на ринге (4 раунда спарринга), работа с различными грушами, бой с тенью, скакалка, лапы и т.д. 1 час работы на велотренажере и в конце работа с тяжелой грушей весом в 300 фунтов и в самом конце опять же таки 3 круга стандартного набора упражнений).

17.00: Тренировка в виде 4 круга стандартного набора упражнений, потом отработка ударов, различных комбинаций в медленном темпе, оттачивание механика движений.

19.00: Ужин, который состоял из множества БЕЛКОВ + УГЛЕВОДОВ + ВИТАМИНОВ.

20.00: Легкая тренировка в виде 30 минут работы на велотренажере.

21.00: Свободное время (телевизор, просмотры боев, фильмов о боксе, просмотр различных комбинаций, разбор техники и т.д.).

И так 6-ть дней в неделю (ПН-СБ), отдых только 1 день – ВС. Как мы видим, Майк жил по очень жесткому режиму дня, где основа всех основ – бокс (ибо тренировки с утра и до вечера).

Делая подсчеты, можно выделить следующее, Майк в течение дня выполнял:

• 2000 подъемов на пресс
• 500 отжиманий от скамьи за спиной
• 500 классических отжиманий
• 500 шрагов

На видеоролике показано как тренировался Майк Тайсон:

Личная жизнь

Был женат три раза, впервые на актрисе Робин Гивенс, вторай раз на Монике Торнёр, и третий (6 июля 2009 года) на Лакии Спайсер.

В 1988 году Майк женился на актрисе Робин Гивенс, их брак длился не больше 1 года, этот же брак нанёс Майку большой психологический урон, ибо за этот год Майк прошел через публичные унижения, различные драки, скандалы и т.д. Майк был на гране нервного срыва, в 1988г. получил сотрясение мозга, врезавшись на автомобиле в дерево. В общем, уже в 1989 году (а именно 14 февраля) пара развелась, сам развод обошелся Майку в 10 миллионов баксов.

В 1997г. Майк женился второй раз на враче (пидиатр) из мед.центра – Монике Тёрнер. Их брак длился до 2003г. От Моники у Майка появилось 2-а ребёнка: дочь — Райна и сын – Амир.

Их брак распался из-за измены Майка. Собственно Тёрнер (2-ая жена Майка) подала на развод, заявив что Майк ей изменяет, потом эти слухи подтвердились из-за того что в 2002 году его любовница родила Майку ребёнка – Мигеля Леона. Собственно после развода, Майк стал жить со своей любовницей, которая потом (в 2005г.) родила ему дочь – Эксодус, к сожалению, когда девочке было 4года она трагически погибла, попав в петлю от каната, который был в дома на домашнем тренажере.

Через две недели после смерти дочери, Майк это было в 6 июня в 2009 году женится в третий раз, на тот момент, ему было 42 года, на Лакии Спайсер. В 2011г. у пары родился сын.

Так же у Майка Тайсона есть внебрачные дети: Деамата Килрейн и Мики Лорна.

Тюрьма

Летом в 1991г. Майк постели конкурс красоты Мисс Черная Америка, там он познакомился с Дезире Вашингтон. На следующей день девушка обвинила экс-чемпиона, в том что он ее изнасиловал. Была масса косвенных улик, множество свидетельских показаний, которые подтверждали, что все происходило так сказать по обоюдному согласию, но суд встал на сторону девушки и Майк был приговорен к шести годам лишения свободы, из которых отсидел около трех лет (вышел за хорошее поведение в марте 1995г.)

Кстати, в тюрьме Майк стал мусульманином под руководством Мухаммеда Сиддика. Хотя раньше (до этого) был христианином. В общем, он обратился из христианства в ислам, в процессе смены религии получил имя Малик Абдул Азиз.

Проблемы со здоровьем

Ещё в детстве у Майка были проблемы с лёгкими, из-за этого он частенько оказывался в больнице.

1989г. у Майка были проблемы с алкоголем, из-за развода и всяческих посторонних проблем, он даже забросил тренировки. Но после проведения поединка с Дагласом, Майк записался на лечение.

В середине 1990 до 2010г. у Майка были проблемы с наркотиками, это очень сильно отразилось на его психике, карьере и проблемах с законом. Кстати, из-за наркотиков, у Майка начались проблемы с лишним весом.. Как от сам утверждает, влучшей формеон весил не более 98 кг.

2007-2010г. Майк весил порядка 150-160 килограмм, но уже в 2009г. стал веганом и начал заниматься спортом, в результате чего похудел более чем на 40кг.

Что ж, на этом я заканчиваю биографию Майка Тайсона, надеюсь вам, так же как и мне было интересно изучить (хотя бы увидеть) биографию Живой Легенды. Я старался затронуть все все моменты которые мне были интересны, которые вообще были интересные.. но увы, я пропустил множество поединков Тайсона, а именно рассказы о них, т.е. кто, когда и где… но если бы я это делал – они бы заняли множество страниц.. гораздо зрелищнее, их посмотреть, что я вам и рекомендую.

P.s. ну не мог не выложить)) всем добра 😀

С уважением, администратор.

Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Сложность:

Сложность такой проработки мышц на уровне мастера. Для тех, кто занимается спортом нерегулярно или тренируется не так давно, эта программа сможет послужитьинтересным тестом. Вы сможете увидеть и ощутить на своем теле, какой силой и выносливостью обладал «Железный Майк». Обратите внимание также на то, что чемпионом мира он стал в 20 лет и тренировки такой интенсивности выполнял регулярно.

Работающие мышцы:

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

• Трицепс
• Дельты
• Грудная мышца
• Трапециевидные мышцы
• Передняя часть бедра
• Ягодичные мышцы

• Широчайшие мышцы спины

Используемые упражнения:

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вессобственного тела(за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

• Приседания
• Отжимания на брусьях
• Пресс
• Отжимания
• Шраги

Время выполнения и темп:

Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

1. Приседания – 200 повторений
2. Отжимания на брусьях – 25 - 40 повторений
3. Пресс –50 повторений
4. Отжимания на брусьях 2 подход – 25 - 40 повторений
5. Отжимания – 50 повторений
6. Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
7. После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.

Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

Как часто тренировать:

Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом втренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

Работа Майка Тайсона:

За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовали).

Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.

Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов иобщей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, аикроножные мышцывыполняли всю работы (не считая рук).

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения 1 - левый хук верх 2 - правый хук верх 3 - левый апперкот 4 - правый апперкот 5 - левый хук низ 6 - правый хук низ 7 - джэб верх 8 - джэб низ

Режим дня Майка Тайсона:

• 5 утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.
• 6 утра: возвращение домой, душ и дальше спать.
• 10 утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.
• 12 дня: спарриг, 10 раундов с сильным соперником, полный контакт.
• 2 дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
• 4 дня: тренировка в зале - работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.
• 5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс - подъем туловища из положения лежа, затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях, 500-600 отжиманий на брусьях, после такой тренировки Тайсон делалразличные упражненияна шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход.
• 8 вечера: велотренажер, полчаса.
• 9-30: сон.

Нарезки тренировок Железного Майка

English

Железный Майк - смотреть видео онлайн

Режим дня и тренировочная программа Майка Тайсона

Понедельник - пятница - "рабочие" дни, выходные - суббота, воскресенье. 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили 6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать 10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый) 12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга 2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак 4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер 5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой. Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке" 8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут. 9-30: телик и кроватка Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний. Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа. Тренировки Тайсона шеи проводились в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове. Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag. Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши. Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение: 1 - левый хук в челюсть 2 - правый хук в челюсть 3 - левый апперкот 4 - правый апперкот 5 - левый хук в корпус 6 - правый хук в корпус 7 - джэб в голову 8 - джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Режим дня послетюремного Майка Тайсона

Подъем: в 9 часов утра. растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда. Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности. В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4. Ложится спать в 9.30 вечера. Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать. Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.

Майк Тайсон тренировки после тюрьмы