Уроки йоги 30 минут. Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствуетразвитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость иплавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшениеобщего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалистырекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя кежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многиеинструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательносменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиватьсяна сознании. Главное выполнять упражнения справильным дыханием. «Приветствие к солнцу» - достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простыепозы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе сиспользованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит дляновичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Заппоможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основныеасаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, накоторые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,так и тем, кто уже освоилбазовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплексупражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумеваетпоследовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией вниманияна каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять вутреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека являетсяизбыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнениефизических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся настрогую диету, другие записываются втренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия ссобственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться отлишних килограммовс помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровняфизической подготовкии здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижениямаксимального эффектаот занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно дляэффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплексэффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюденияправильной диетыпоможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены наобщее укреплениевсех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически всемышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться сбольшим количествомкомплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Йога — удивительное древнее учение родом из Индии, дарующее здоровье духу и телу человека. У йоги миллионы поклонников по всему миру, поскольку если действительно проникнуться ее философией — можно достичь просветления. А на пути к последнему, регулярно практикуя йогу, можно получить и другие приятные изменения: умение расслабляться и правильно дышать, здоровый сон, гибкое и сильное тело.

Йога — не просто гимнастика! Это особенный образ жизни, подразумевающий большую работу над собой, отказ от всего вредного и разрушительного, постоянный контроль над своими чувствами и эмоциями.

Но асаны (позы йоги) тоже очень важны и, пожалуй, обычно являются стартом знакомства с этой необычайно полезной философией. Поэтому, если вы заинтересовались йогой, помимо знакомства с ее историей и главными постулатами, необходимо изучить и асаны. При этом абсолютно необязательно записываться на занятия, начать знакомство с асанами можно и дома, включив йога-каналы на youtube для начинающих.

Youtube-каналы о йоге для начинающих очень популярны. Их много и вы точно найдете себе инструктора по вкусу. Ну а редакция Преображариум немного облегчит вам поиск, перечислив топ 10 youtube-каналов по занятию йогой, в которые мы влюблены сами.

Итак, встречайте лучшие youtube-каналы для занятий йогой

Если вы хорошо знаете английский, то предлагаем вашему вниманию канал известной всему миру Тары Стайл. Тара — бывшая танцовщица и основательница Strala yoga. Йога, которой учит Тара — это медитация и спокойствие. Ее занятия для новичков (целых 36 уроков) — это спокойные и легкие практики.

Еще один очень достойный youtube-канал о йоге для начинающих и не только — детище Кино МакГрегор. Кино — не просто инструктор йоги. Эта девушка верна этой философии уже 20 лет, написала 4 книги, а еще она — просто душка. Тренироваться под ее видеоуроки — одно удовольствие.

Этот канал очень необычный. Его создатели — молодая пара, которая бросила все и уехала путешествовать. Их одухотворенные лица, интересные практики и невероятные пейзажи на фоне — сделали нас вечными фанатами их тренировок. Хотя какие там тренировки… Видно, что для Марка и Джулиан это образ жизни.

Из англоязычных напоследок — самый популярный youtube-канал по занятию йогой во всем мире! У Адрианы 13 видео для начинающих, чего абсолютно хватит новичку.

Канал о йоге с волшебной энергетикой, которую обеспечивает бессменный инструктор — Сергей Чернов. Для начинающих у Сергея всего 6 видео, но поверьте, этого достаточно, чтобы влюбиться в йогу раз и навсегда.

Инструктор Лена и ее динамичная виньяса йога тоже заслуживают внимания читателей Преображариум. Лена живет в далекой и прекрасной стране Чили, радуется жизни и не забывает снимать видео для любителей активной йоги. Для новичков в ее арсенале — 33 ролика, заряженных на стройность и успех.

Любите разнообразие — это канал для вас. Разные инструкторы, разные техники — все это позволит вам понять, что привлекает вас в йоге больше всего.

На этом канале много всего интересного. Здесь и основы медитации, и рассуждения о судьбе и предназначении, и рецепты и конечно же асаны. Отличный канал, который позволяет уйти в учение с головой.

Йога для начинающих открывает мир новых ощущений, всестороннего оздоровления, отличного настроения и самочувствия. К счастью, сегодня каждый может смотреть профессиональные видео уроки и проводить занятия в удобное время в домашних условиях.

Виды йоги

Хатха йога для начинающих

Именно этой простой йоге отдают предпочтение большинство новичков. Древнее направление Хатха имеет свои устоявшиеся традиции. Аштанга, Виньяса, Айенгара - несколько примеров подвидов Хатха йоги. Несложные позы ориентированы на проработку определенного органа или части тела. Особенно хороши комплексы упражнений для коррекции позвоночника, работы с мышцами живота и позы для спины. Также существуют асаны для раскрытия суставов.

Кундалини йога для начинающих

Направление помогает научиться контролировать эмоции и регулировать внутреннюю энергию. На занятиях люди обретают способность к глобальной сверхчувствительности, позволяющей рационально распределять усилия в работе, быту, творчестве, отношениях. Универсальность и привлекательность Кундалини йоги обусловлены тем, что нет необходимости в хорошей растяжке. Для успеха достаточно желания и самоотдачи.

Айенгара йога для начинающих

Новички, приходящие на курсы Айенгара йоги, не всегда обладают гибкостью, но вскоре приобретают ее благодаря регулярным тренировкам. Одеяла, блоки и болстеры способствуют освоению техники не подготовленными учениками. Доказательством лечебного эффекта этого направления является феномен восстановления здоровья, приумножения силы и выносливости его основоположника.

Аштанга-Виньяса йога для начинающих

Множество направлений внутри йоги недоступны для освоения новичкам без подготовки. Аштанга-Виньяса хороша тем, что подходит всем. Если приложить усилия, то непременно удастся поддерживать тело в тонусе. Кто-то использует занятия как средство для похудения. Упражнения дают необходимое расслабление и помогают подзарядиться энергией. Начинающим нравится выполнять асаны, так как на занятиях они придерживаются медленного темпа и уделяют много внимания гармонизации движений и дыхания.

Пранаяма йога для начинающих

Прекрасная йога-практика Пранаяма пронизана жизненной энергией и природной силой. Люди, идущие по этому пути, начинают с простейших истин, а далее активно обучаются управлению собственным дыханием, работе с внутренней и внешней энергией.Наилучший эффектможно получить, занимаясь не дома, а на свежем воздухе, по утрам и вечерам. Пранаяма учит концентрироваться, повышает иммунитет, создает гармонию в эмоциональной сфере.

Сахаджа йога для начинающих

У Сахаджа йоги много последователей, так как эта техника медитации дает ключ к естественной гармонизации ментальной, физической и эмоциональной сфер личности. Те, кто освоилдыхательную гимнастику, имеют возможность наслаждаться обновленным мировоззрением и самосозерцанием. Правильно заниматься можно только с помощью грамотного наставника. Благодаря Сахаджа йоге человек полностью перестраивает свое сознание, перерождается и ощущает себя вечным созданием - чистым духом.

Бикрам йога для начинающих

Направление состоит из 26 полезных поз, пришедших из классической йоги Хатха. Постоянное и правильное выполнение продуманного комплекса направлено на улучшение состояния всех частей тела. Мышцы, связки ивнутренние органыполучают мощный импульс энергии, заметен эффект оздоровления. Знайте, что в любом возрасте и с любой подготовкой актуально начать заниматься йогой с нуля.

Йога стретчинг для начинающих

Сегодня популярен великолепный комплекскрасивых упражненийдля быстрой и безопасной растяжки мышц. Если вы желаете сохранить здоровье и красоту, то заботьтесь о хорошем состоянии и подвижности суставов, эластичности мышц. Стретчинг йога для женщин очень полезна, каждой из них определенно стоит изучить азы этого направления, чтобы обрести гибкость, защититься от травм, повысить свою работоспособность и контролировать массу тела. Занятия всегда приносят удовольствие и отвлекают от проблем, так как проходят с расслабляющей музыкой и сразу снимают стресс. Мгновенно исчезает усталость и боли в спине, со временем появляется ощущение покоя, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, нормализуется сон и артериальное давление.

Йогалатес для начинающих

Перед нами гениальное слияние двух направлений - Йоги и Пилатеса, включающее плавные и мягкие движения, ставящее акцент на дыхании, позитиве и расслаблении. Занятия составляются таким образом, чтобы чередовались элементы Пилатеса и Йоги, а значит, развивалась силовая сфера и гибкость тела. От упражнений можно получить огромную пользу, а именно укрепить нижнюю часть спины, стабилизироватьпозвоночный столб, улучшить осанку, придать мышцам упругость, наладить кровообращение, прийти в эмоциональное равновесие, наполнить себя энергией и убрать лишний жир.

Раскрытие чакр при помощи йоги

Чтобы приблизиться к психологическому равновесию и физическому здоровью, необходимо гармонизировать две основные чакры.

Чакра Муладхара

Одна из чакр - Муладхара отвечает за защиту, выносливость, питание. Когда в этой сфере нет гармонии, проявляются качества жертвы, беспокоят страхи, обнаруживается страсть к накопительству. Помочь ситуации можно, создав ощущение безопасности, обеспечив себе достаток в быту, ощутив чью-то защиту. Муладхара контролирует кишечник, ноги, кости, область таза. Если в этой чакре дисбаланс, то беспокоят патологии суставов и костей, нарушения стула, геморрой, апатия ко всему и усталость, заболевания крови, напряжение в спине и проблемы с кожей.

Чакра Свадхистана

Еще одна чакра - Свадхистана регулирует сексуальную сферу и область удовольствий, детородную функцию и творческий потенциал. Когда нарушена гармония в этой чакре, то не удается получить удовольствие от интимной близости или напротив тело перегружается половой жизнью. Ситуацию можно привести в норму, если найти людей, кому вы сможете доверять. Также необходимо реализоваться творчески. У этой чакры есть связь с органами репродуктивной системы, малым тазом и продолжением рода. Если что-то нарушено в этой сфере, то человек жалуется намышечные спазмы, у него возникает аллергия, тело становится хрупким и уязвимым, случаются запоры, в сексуальной жизни полный разлад. Сюда же, к дисгармонии во второй чакре, относится бесплодие, разрастание целлюлита и неспособность мыслить творчески.

Асаны йоги для гармонии чакр Муладхара и Свадхистана

Чтобы наладить жизнь, нужно работать над своим психологическим состоянием. Гармонизировать две вышеописанные чакры помогают следующие асаны:

• Баддха Конасана или Бабочка;
• Маласана;
• Марджариасана или Кошка;
• Упавишта Конасана или наклон из положения сидя;
• Гомукхасана;
• Джану Ширшасана или голова к колену;
• Гомукхасана или Морда коровы.

Сконцентрируйтесь на правильном выполнении асан и обязательно увидите положительные результаты.

Как начать заниматься йогой?

Если вы желаете заниматься йогой, но не знаете с чего начать, то выясните, не противопоказана ли подобнаяфизическая активностьпо состоянию здоровья. Если серьезных заболеваний нет и ваш врач против, чтобы вы практиковали йогу, то вначале выполняйте простые асаны по 30 минут в день, задерживаясь в каждой проще на 6 медленных вдохов-выдохов.

Вам потребуется специальный коврик и удобная не мешающая движениям одежда. Также для домашней йоги продаются блоки, эластичные ленты и другие аксессуары.

Возможно, вы нуждаетесь в наставнике и затрудняетесь самостоятельно выполнять асаны. В таком случае отправляйтесь в йога-студию, наверняка такая есть в вашем городе. Инструктор подскажет, как выбрать направление йоги и обучитправильной техникепо шагам.

Чтобы лучше понять и принять философию йогов, приобретите в реальном или интернет-магазине учебник-самоучитель, где раскрыты все интересующие вас вопросы.

Плюсы и минусы йоги

Преимущества йога-практики для начинающих

Занятия йогой обладают целым рядом неоспоримых достоинств, перечислим их:

• элементы йоги полезны для детей, стретчинг развивает гибкость, может стать отличной ежедневной зарядкой и проводиться в игровой форме;
• если заниматься постоянно и усиленно, то укрепляются все мышцы, подтягивается пресс, фигура становится спортивной и легкой;
• йога как философия и медицина рассматривается в древне-китайском учении Цигун (родственная йоге духовная и телесно ориентированная практика);
• дыхательные упражнения в сочетании с древней гимнастикой продлевают жизнь, поэтому так полезна йога для пожилых людей, качество жизни пенсионеров существенно повышается;
• серьезно занимаясь йогой как гимнастикой, вы заметите, что ваши гибкость и сила постоянно совершенствуются;
• налаживается сон;
• переживания и стрессы отходят на второй, а вскоре и вовсе исчезают из жизни;
• всем желающим похудеть однозначно стоит присмотреться к йоге, это шанс перестроить и значительно улучшить свое тело;
• выполняя упражнения, каждый сможет держать мышцы в тонусе;
• у йоги нет ограничений по возрасту и полу;
• существуют безопасные вариации асан, которые можно выполнять при беременности и лактации;
• если вы смолоду приучите себя регулярно делать растяжку, то вас ожидает счастливая старость без проблем со здоровьем;
• йога - это превосходная разминка, которую можно сделать частьюрегулярных тренировок, например, завершать приятной расслабляющей растяжкой кардио и столовые тренировки;
• если у вас нет средств на оплату занятий в студии йоги, то вы можете с тем же успехом совершенно бесплатно заниматься дома, используя онлайн мастер классы с пояснениями авторитетных мастеров, рассказами о пользе асан и рассмотрением частых ошибок;
• занятия улучшают все сферы жизни, к примеру, многим удается быстро и навсегда распрощаться своими вредными привычками, такими как неправильное питание никотиновая зависимость;
• йога вместе с подругами отлично сплотит коллектив и создаст почву для более плодотворного общения;
• семейная йога - инструмент гармонизации домашнего очага и способ демонстрации подрастающему поколению основздорового образажизни;
• сегодня многие молодые люди страдают от малоподвижного образа жизни, болей в спине и суставах, а у практикующих йогу такие неприятности отсутствуют;
• занятия йогой -хороший способзавести новые знакомства для всех членов семьи;
• гимнастика тренирует сердце и добавляет энергии;
• йога избавляет от головных болей и повышает иммунитет.

Можно заниматься везде - дома, в отпуске, в командировке, на пляже, в парке, во многих случаях на работе.

Недостатки йоги для начинающих

Новичкам стоит рассмотреть направление с разных сторон. Как и в любом деле, здесь имеются минусы. Назовем их особенности йоги:

• сеансы йоги под началомпрофессиональных мастеровмогут стоить недешево;
• при неправильном выполнении асан или несоблюдении противопоказаний можно нанести вред здоровью;
• у многих возникает желание вместе с практикой йоги попробовать полностью вегетарианскую диету, которая не полезна для организма;
• опасности могут подстерегать и вмедитативной практике, которая не всегда полезна для европейцев.

Асаны йоги по утрам и вечерам

Бодрящая утренняя йога

В качестве оздоровительной зарядки каждое утро проделайте этот проверенный комплекс асан:

• Тадасана;
• Врикшасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Вирабхадрасана II;
• Уткатасана;
• Халасана;
• Саламба Сарвангасана;
• Шавасана.

Попробуйте сделать выполнение асан йоги вашей традицией и каждое утро будет добрым.

Расслабляющая йога перед сном

Завершите день этим комплексом асан:

• Уттанасана;
• Адхо Мукха Вирасана;
• Адхо Мукха Шванасана;
• Дандасана;
• Пашчимоттанаса;
• Чатуранга Дандасана;
• Халасана;
• Саламба Сарвангасана;
• Шавасана.

Поверьте, вечерняя йога принесет вам огромное удовольствие и подарит хороший сон.

Противопоказания для занятий йогой

Не стоит выполнять любые асаны йоги, если имеются серьезные проблемы со здоровьем:

• психические отклонения;
• грыжа в паху;
• острые заболевания внутренних органов;
• тяжелые сердечные патологии;
• инфекции головного или спинного мозга, суставов;
• сложная гипертония и высокое внутричерепное давление;
• реабилитация после инсульта;
• заболевания крови;
• дискомфорт после занятий йогой;
• травмы головы и позвоночника;
• острая боль неизвестной этиологии в пояснице или шее;
• злокачественные новообразования;
• корешковый синдром;
• реабилитация после операции на грудине или брюшине;
• синдром гипермобильности;
• простуда и грипп с температурой;
• после 3 месяца беременности, в первые 3 месяца с момента родов;
• лестничное смещение позвонков - листез;
• менструальное кровотечение (все перевернутые асаны противопоказаны женщинам при месячных);
• грыжи на позвоночнике;
• артроз коленного и тазобедренного сустава;
• повреждения мениска.

В некоторых случаях при заболеваниях или после них, по рекомендации специалиста, люди занимаются йогой - выполняют безопасные асаны и практикуют разумную йогу.

Если вы не получаете удовольствия, не видите эффекта, или ощущаете дискомфорт от того, что занимаетесь самостоятельно, то необходимо найти хорошего специалиста, который подберет подходящее направление йоги, пошагово объяснит и покажет на примере технику выполнения асан, укажет на ошибки и вдохновит на многолетнюю прогрессивную практику.

В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом. Впоследние годыдля похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно. Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленныхполезных видеои информации об этом направлении спорта в интернете.

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих. Т акая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой. Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

• Придерживаться вегетарианства;
• Быть снисходительным к другим людям;
• Перестать быть самовлюбленным;
• Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
• Стараться всегда иметьхорошее настроениеи делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.

Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

• Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
• Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.

Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

• Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
• Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
• Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
• Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.

Считается что утренняя йога наиболее эффективная, но если просыпаться утром сложно, то можно заниматься позже.

Видео уроки

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10простых упражненийдля похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрыйутренний комплексупражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованныебазовые упражнениядля позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этоттренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

Всоциальных сетяхпопулярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделатьхорошую осанкуи разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро. Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны. Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этойпроблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Йогой длянервной системымогут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир. Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе. Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс. Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц. Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали своитренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.