Когда современный человек пытается решить проблему лишнего веса, то, прежде всего, ему рекомендуют сесть на диету, больше двигаться и заняться каким-либо видом спорта. Эти три метода уже проверены годами и миллионами успешных результатов. Но мы-то с вами живем в 21 веке, поэтому, неужели нельзя несколько разнообразить методы похудения? Конечно же, можно. Сейчас разработчики фитнес-оборудования выпускают самые разнообразные тренажеры, на любой вкус и цвет, которые эффективно помогают избавиться от лишних килограммов.
Одними из наиболее заслуживающих внимание являются вибротренажеры, принцип действия которых заключается не в физических нагрузках, а в буквальном смысле, растряске лишних килограммов. Особенной популярностью пользуются виброплатформы. Однако люди в погоне за всем современным не часто задаются вопросом: «а поможет ли мне это?». Но насущный вопрос все-таки существует: «есть ли эффект от вибротренажеров?». Ответ однозначен, эффект есть. Но все зависит от того, какой именно эффект необходим. Так, например, если вы страдаете ожирением и вам необходимо скинуть много лишнего веса, то, несомненно, помощи от одного вибротренажера ждать не стоит. А вот для поддержания хорошей формы, оздоровления и омоложения организма, сохранения хорошего состояния кожи, да и просто для получения приятных ощущений в качестве бонуса, вибротренажер может оказаться очень полезным.
Принцип работы вибротренажеров
В основе работы вибротренажера лежит принцип вибрации. Появилась данная технология еще в 60-х годах прошлого века в Советском Союзе. В 1975 году эта методика активно использовалась для укрепления мышц и костей космонавтов после полета. А вообще, идея вибротренинга принадлежит Владимиру Назарову, советскому ученому.
Виброметодика давала такие хорошие результаты, что советские космонавты могли пребывать в космосе 420 дней подряд, тогда как американские вынуждены были возвращаться на землю спустя 120 дней полета.
Вот, собственно, на основе технологии Назарова и были созданы первые вибротренажеры.
Необходимо отметить, что в тренажерных залах вибротренажеры появились относительно давно, однако использовались они не для похудения, а с целью разогрева мышц перед тренировками.
В настоящее время функции вибротренажеров существенно расширились. Появились, так называемые, виброплатформы, работа которых основывается на возможности мышц сокращаться и расслабляться до 50 раз в секунду!
Таким образом, можно с уверенностью заявить, что эффект от вибротренажеров есть, да еще и какой. Основным их преимуществом является то, что во время тренировок не чувствуется усталости, сердце работает в обычном темпе, а мышцы при этом получают серьезную нагрузку.
Особенно хороши подобные виброплатформы для людей, которые стремятся держать себя в хорошей форме, но образ жизни или другие причины не позволяют им затрачивать много времени и усилий на достижение своей цели. Несомненно, если совместить регулярные занятия фитнесом с виброплатформой, то эффект от вибротренажеров возрастет многократно. Но, в принципе, достаточно просто регулярно заниматься по полчасика на виброплатформе, чтобы поддерживать свою фигуру в форме.
Польза вибротренажеров
Упражнения на виброплатформе могут иметь различную направленность:
- Массаж;
- Расслабление;
Следует также отметить, что виброплатформа полезна не только для тренировок, но и в профессиональном спорте, оздоровительной медицине, физиотерапии.
Мышечный тонус повышается всего за несколько тренировок, кровообращение улучшается, исчезает целлюлит, улучшается гибкость связок, организм насыщается кислородом, из него выводятся даже шлаки. Часто виброплатформу используют для восстановления больных в послеоперационном периоде.
Для вибротренажеров отлично подходят упражнения равноускоренного тренинга, которые одновременно максимально нагружают тело и защищают его от травм. Во время каждой тренировки существует возможность постепенно увеличивать ускорение, из-за чего тело начинает «весить» больше. Повышенная нагрузка заставляет тело сопротивляться силе тяжести, изменяемой при каждом упражнении. Это позволяет достичь очень хорошего эффекта.
Противопоказания
Мечтая приобрести себе вибротренажер, необходимо учитывать, что существуют и противопоказания к нему. Например, абсолютно и категорически запрещено пользоваться вибротренажером при эпилепсии, тромбозах, шунтировании, наличии опухолей, обострениях хронических болезней и различных воспалениях, остеопорозе, кожных заболеваниях, камнях в желчном пузыре и почках. Не рекомендуется использовать виброплатформу в период беременности и лактации, а также при наличии искусственных конечностей.
С осторожностью следует пользоваться вибротренажерами при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыже, мигрени, болезнях сетчатки глаз.
В любом случае, не помешает перед покупкой пройти обследование в больнице и проконсультироваться с лечащим врачом.
Виброплатформы: что, как и зачем
Иметь красивое подтянутое тело, не заботясь при этом о правильном питании и не утруждая себя походами в спортзал, хотят многие. Именно на это желание и опираются опытные рекламщики и создатели разных чудо-тренажеров. Задача потребителя заключается в том, чтобы разобраться, для чего же все-таки нужны такие тренажеры, как их выбирать соответственно потребностям и каким образом использовать для достижения наилучшего эффекта.
Виброплатформа - это одно из последних новшеств на рынке тренажеров, причем достаточно дорогое. Но производители обещают сказочный эффект от использования сего устройства, оправдывающий все затраты покупателя.
Для начала определимся, что же собой представляет виброплатформа и для чего в действительности она нужна. А потом попробуем понять, как правильно выбрать такой тренажер, чтобы ощутить от него всю пользу.
Разберемся с конструкцией и назначением виброплатформ .
Виброплатформа - это следующее поколение вибромассажеров, и своим видом она напоминает, соответственно, модернизированный вибромассажер. Конструкция устройства представляет собой основание (платформу), на котором обычно располагается стойка, с поручнями или без них. Встречаются и модели без стойки, состоящие из одной лишь платформы.
На платформе обычно выполняют комплекс физических упражнений, который либо обозначен в отдельной брошюре, приложенной к тренажеру, либо должен быть разработан самостоятельно или с помощью тренера. На виброплатформах можно тренироваться в любом положении: лежа, сидя, стоя. В зависимости от положения тела тренируются разные группы мышц.
В то время как вы выполняете упражнения, от платформы вашему телу передаются вибрации определенной частоты, так же, как в вибромассажере, но немного по другой схеме. То есть от занятия на виброплатформе получается так называемый эффект «2 в 1», когда вы и фитнесом занимаетесь, и массаж в процессе тренировки присутствует. Вибрации происходят именно на той частоте, которая способствует рефлекторному сокращению мышц, благодаря чему активно стимулируются и мышцы, и внутренние ткани. После такого занятия, если позволяют опции тренажера, можно включить специальный режим расслабления, который заменяет растяжку («заминку») в конце тренировки в спортзале.
Виброплатформы, как правило, оснащаются компьютером. В него можно заранее ввести продолжительность тренировки и отдельных упражнений, скорость и интенсивность их выполнения. Иногда производитель вносит в компьютер несколько стандартных программ для тренировки, что значительно упрощает процесс.
Виброплатформы разделяются на горизонтальные и вертикальные .
Горизонтальные платформы оказывают одновременное воздействие на все тело, но в продаже они встречаются редко, да и цены на них очень уж высокие.
Гораздо чаще в магазинах попадаются вертикальные виброплатформы . В них вибрация передается только ногам, и, казалось бы, остальные части тела не задействуются. Однако тут не все так просто: через стимуляцию рефлексогенных точек на ступнях ног происходит контакт со всеми остальными органами и тканями в теле.
Существуют еще виброплатформы узконаправленного действия , которые, скорее, можно отнести к вибромассажерам: они положительно воздействуют на кожу посредством вибромассажа, но являются достаточно хрупкими, чтобы вынести еще и выполнение упражнений на них.
Виброплатформа Power Plate Pro5 AIRdaptive
Перечислим плюсы использования виброплатформы:
Недостаток , в общем-то, у этого тренажера один: хорошая виброплатформа для домашнего использования стоит как вполне приличное авто. Цены на известные модели начинаются где-то от 300-400 тысяч рублей.
Виброплатформа Physio Plate MED GOLD
Перед покупкой виброплатформы желательно все-таки ознакомиться с инструкцией. Если у вас имеются противопоказания , перечисленные в ней, то с покупкой лучше притормозить. Мигрени, диабет, опухоли, тромбозы, эпилепсия, дисфункция сетчатки глаза, остеопороз, камни в почках или желчном пузыре - с этими заболеваниями точно нельзя проводить тренировки на виброплатформе. Также не стоит покупать тренажер, если вы беременны, кормите грудью или у вас установлена противозачаточная спираль.
Если противопоказаний нет, высокая цена вас не останавливает и вы все же решились на приобретение этого удовольствия, то лучше приобретать виброплатформы известных производителей, таких как GLOBUS , , , которые специализируются на выпуске именно таких тренажеров.
Виброплатформа FitVibe Medical
Еще при выборе стоит обращать внимание на наличие в тренажере дополнительных функций, которые могут оказаться удобными и полезными. Конкуренция вынуждает производителей оснащать свои модели иногда совсем незначительными, но приятными бонусами, поэтому лучше внимательно ознакомиться перед покупкой со всеми образцами.
Какие дополнительные опции в виброплатформе могут пригодиться?
Когда вы будете определяться с местом покупки виброплатформы, не забудьте обратить внимание на возможность доставки этого довольно громоздкого тренажера и наличие сервисных организаций в вашем городе - от поломок никто не застрахован.
И напоследок упомянем еще несколько немаловажных моментов, касающихся непосредственно тренировки на виброплатформе.
Итак, на самом ли деле виброплатформы являются таким действенным средством при проблемах с лишним весом или же это просто очередное удачное детище рекламных кампаний? Многие ошибочно полагают, что достаточно купить виброплатформу, для того чтобы похудеть, - по их мнению, достаточно просто стоять на ней по несколько минут в день, ощущая вибрации. Помните про бесплатный сыр? Так и тут - виброплатформы являются хорошим средством для корректировки фигуры, но без вашего труда ничего не получится. В зависимости от целей и степени прилагаемых усилий с вашей стороны в виде виброплатформы можно купить себе либо отличное средство для корректировки фигуры, либо довольно дорогой массажер или же просто элемент декора квартиры, с которого вы будете вытирать пыль перед приходом гостей.
Виброплатформа – инновационное спортивное оборудование, успешно используемое для похудения и поддержания тела в отличной форме. Его действие базируется на принципе вибрации и способности мышц к рефлекторному сокращению (30–50 раз/сек) и расслаблению. Тело стремится противостоять силе тяжести и увеличивает производимую нагрузку, при этом мышечные ткани ежесекундно прорабатываются вибрациями, что обеспечивает превосходную тренировку всего тела и максимальную эффективность занятий.Виброплатформа – оптимальный выбор спортивного оборудования для женщин, которые стремятся заниматься спортом, но не могут уделять занятиям много времени. Таким тренажерам отдают предпочтение многие знаменитости, включая Кайли Миноуг и Мадонну. Превосходная интенсивность тренировок позволяет сократить их длительность и избежать кардионагрузок. Всего 10 минут пребывания на вибрационной платформе по производимому действию эквивалентны:
1 часу интенсивных занятий на гимнастических тренажерах;
2 часам усиленных занятий на беговой дорожке, проработки пресса или игры в теннис.
В зависимости от силы вибрации и положения виброплатформа может оказывать для тела расслабляющий эффект, массажное воздействие, растяжение либо нагрузку.
Польза от применения виброплатформы
При использовании такого тренажера максимально прорабатываются все мышечные ткани (для сравнения, при обычных занятиях спортом – только 40%), не возникает учащения пульса или усталости. Виброплатформа позволяет получать желаемые результаты с минимальными затратами времени и является эффективным средством для:улучшения осанки, самочувствия и состояния здоровья;
нормализации гормонального баланса, метаболизма, кровообращения, состояния сосудов, нервной и иммунной системы, сухожилий, костей;
корректировки фигуры, избавления от целлюлита, дряблости кожи и избыточного веса;
улучшения цвета лица (благодаря обогащению тканей кислородом);
борьбы со стрессом, бессонницей, хронической усталостью.
В лечебно-профилактических целях вибрационная платформа используется для:
реабилитации после травм;
стимуляции очищения организма;
повышения эластичности тканей;
недопущения развития атрофии мышц, паралича, венозной недостаточности, остеопороза.
В интернет магазине «Спорт на дому» вы можете купить ручные и стационарные виброплатформы от ведущих производителей по предельно выгодной цене.
Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания тонуса мышцам, выравнивания рельефа кожи. Вроде все кажется понятным, чем сильнее колебания тренажера в рекламном ролике – тем нагляднее эффект борьбы с лишним жиром, который будто «сгорает» от такой вибрации. А как на самом деле – эффективны ли такие методы тренировок и кому они противопоказаны?
Что такое виброплатформа
Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.
По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.
Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.
Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение , удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.
Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.
Плюсы и минусы использования виброплатформы
Польза вибротренажера:
- Стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов.
- Увеличивает затраты энергии при выполнении физических упражнений, поэтому косвенно способствует похудению.
- Легкий массаж внутренних органов.
- Снижает отечность, выравнивая рельеф кожи.
Минусы виброплатформы:
- Не приносит результат как самостоятельный метод без физических нагрузок.
- Требует дополнительного оборудования для достижения эффекта от тренировок, а именно: гантели, гири, эспандеры и тому подобное.
- Имеет большой список противопоказаний к применению.
Противопоказания к занятиям на виброплатформе
Тренировки полностью под запретом при:
- Беременности и лактации.
- Воспалительных процессах в тканях и внутренних органах.
- Сахарном диабете.
- Пересадке органов, искусственных клапанах и протезах.
- Тромбозе.
- Эпилепсии.
- Камнях в почках.
- Избыточном весе.
- Заболеваниях позвоночника в период обострения (грыжи, остеохондроз).
- Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- Дисфункции сетчатки глаз.
- Онкологические заболевания.
- Женские болезни и период менструаций.
Как строить занятия на виброплатформе и какие упражнения выполнять
- Перед тренировкой, непосредственно на платформе, мышцы и связки необходимо разогреть с помощью несложных упражнений в течение 5-7 минут.
- Первые тренировки для адаптации к нагрузке и оценки собственного состояния следует начинать с 10-15 минут, после чего постепенно повышать длительность до 30-40 минут, не более.
- Тренируйтесь не менее получаса, проводите 3 тренировки в неделю, включая в комплекс все группы мышц.
- Используйте дополнительное оборудование для проработки плечевого пояса, если в тренажере не предусмотрены эспандеры.
- Не торопитесь при выполнении упражнений, выполняйте движения плавно, не забывая о дополнительной вибростимуляции.
- Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
- Выполняйте динамические упражнения ( , и тому подобное) в диапазоне 15-25 повторений, а статические ( и стойки) по времени: 30-60 секунд.
- Прорабатывайте все группы мышц за одну тренировку.
- Не тренируйтесь ежедневно.
- После выполнения комплекса растягивайте мышцы.
Как выбрать вибротренажер для тела
В первую очередь, рассмотрите основные характеристики тренажера:
- амплитуду колебаний и частоту вибраций (желательно 50-60 Гц);
- количество программ;
- мощность;
- вес нагрузки.
Если дополнительно в комплекте присутствуют эспандеры – это только плюс, так не придется тратить денежные средства на инвентарь.
Топ-3 производителей вибротренажеров – виброшейперов
Вибротренажер Clear Fit
Бренд предлагает домашние виброплатформы с частотой вибрации от 35-50 Гц, амплитудой колебания 0,8-5 мм. В зависимости от моделей в среднем выдерживают вес 120-150 кг. Имеют 4 программы. Мощность около 150-200 Вт. Ценовой диапазон: 18500 – 150000 рублей.
Виброплатформа Kampfer
Серия вибротренажеров представлена в большом ассортименте с частотой вибрации от 5 до 40 Гц, со встроенными программами (в среднем 4-7). Выдерживают максимальный вес в зависимости от модели: 120-150 кг. Есть модели с эспандерами. Ценовой диапазон от 32000 до 50000 рублей.
Марка выпускает виброплатформы для домашнего использования. Для использования платформы требуется питание 220 Вольт. Встроены программы и 10 режимов скорости, частота вибрации 50-60 Гц. Максимальный вес нагрузки около 100 кг. Примерная стоимость 40000-45000 рублей.
Заключение
Сказать, что тренажер предназначен для реабилитации и лиц, ограниченных в нагрузках, точно нельзя. Вибрация имеет огромный список противопоказаний, поэтому к его использованию должны допускаться полностью здоровые люди, мало того, физически подготовленные и активные. А для таких атлетов помимо вибрации открыты большие возможности в выборе различных силовых и . Так зачем прибегать к малоэффективным вибрациям? Ведь исследования подтвердили положительное влияние на похудение и тонус мышц именно за счет комплекса упражнений, выполняемого на платформе.
Видео: виброплатформа для похудения
Все мы любим помечтать: как бы, ничего не делая, избавиться от нескольких лишних килограммов. Телепрограммы, интернет и модные журналы изобилуют всевозможными предложениями, специально для нас производят БАДы, собирают диковинные ягоды, шьют специальное белье и конструируют тренажеры. О последних подробнее.
Очень популярным на сегодня тренажером является виброплатформа. Отзывы об этих устройствах самые разные. В рекламных статьях мы можем прочесть о потрясающих результатах, а на обычных форумах люди часто жалуются на полное отсутствие результата после нескольких месяцев занятий. Так что же это такое и стоит ли оно того, чтобы занимать место у вас дома? Давайте разбираться.
Технология вибрации
Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными тренажерами для подготовки будущих космонавтов. Они помогали адаптироваться к условиям невесомости. А сегодня мы из рекламы, посвященной тренажерам для похудения, узнаем, что такое виброплатформа. Отзывы большинства покупателей говорят, что при покупке они ожидали большего. Видимо, это результат чрезмерного приукрашивания действия тренажера в рекламных целях.
Одно занятие на виброплатформе
Если верить рекламе, то 15 минут, проведенных на шаткой платформе, легко заменяют двухчасовое занятие в гимнастическом зале или силовые упражнения на тренажерах. Другие производители утверждают, что одно занятие - это аналог одному часу качания пресса с нагрузкой на ноги. И все сходятся во мнении, что тренировка на этом тренажере с успехом заменяет два часа быстрого бега. Такая вот чудесная виброплатформа. Отзывы специалистов, инструкторов по фитнесу не настолько оптимистичны. Действительно, такой тренажер может сильно увеличить нагрузку от выполняемых упражнений, что сократит время, затрачиваемое на тренировку. Если же просто стоять и ждать волшебного воздействия от вибрации, то похудеть, скорее всего, не удастся.
Итак, что представляет собой виброплатформа? Отзывы пользователей и производителей могут преподносить ее в разном свете. Фактически же это тренажер, который снабжен вибрирующей платформой и насадками-лентами, которые нужно закрепить на теле. Разные режимы позволяют проводить обычную тренировку с повышенной нагрузкой или получать качественный массаж, то есть в основе похудения лежит классическая физическая нагрузка, ничего нового платформа не привнесла в этот мир.
Как действует виброплатформа
Под воздействием вибрации мышцы человека способны сокращаться и расслабляться. Этот принцип положен в основу разработки миостимуляторов, также работает и виброплатформа. Отзывы врачей подтверждают, что вибрация с высокой частотой колебания действительно заставляет работать мышцы, стимулирует активность всех тканей. Не остаются без внимания кости, сухожилия и кровеносные сосуды, то есть положительный эффект для организма все-таки есть, другое дело, как он связан с процессом сжигания жира? Практически никак, поэтому повторимся: если вы хотите похудеть, то работать все равно придется, потому как на платформе надо не стоять, как показывают в рекламе, а работать.
По словам производителей, тренажер позволяет избавиться от целлюлита и способствует похудению. Благодаря качественному массажу ткани активно насыщаются кислородом, что обеспечивает их хорошую работу и отличный внешний вид. Дополнительным козырем производителей является то, что занятия на этих тренажерах не дают излишних нагрузок на сердце, и человек не чувствует сильной усталости. Это очень важно для людей, которые страдают различными заболеваниями, ограничивающими физическую активность. Вибрационная нагрузка - это лучше, чем полное отсутствие движений, но сама по себе она не способствует сжиганию жировых отложений. Вы должны знать об этом до того, как пойдете в магазин выбирать виброплатформы для похудения. Отзывы тех, кто уже испытал на себе их действие, помогут сделать правильный выбор.
Виброплатформа Brumer dh1003
Существуют недорогие и компактные тренажеры, предназначенные для домашнего использования. Один из наиболее популярных - германская виброплатформа Brumer dh1003. Отзывы часто говорят об отсутствии модных детекторов, которые сканируют жировую прослойку и показывают динамику занятий. На самом деле - это лишь маркетинговый ход. Для домашнего использования это то, что нужно. Ее стоимость от 13000 до 15000 рублей, что сравнительно недорого. Размеры в собранном виде 64*51*24. Вес 23 килограмма. Учтите - ощущения от занятия совсем другие, когда под вами не коврик, а небольшая виброплатформа. Отзывы врачей предостерегают от излишнего фанатизма, особенно если вы находитесь не в лучшей физической форме. Выполняя махи и отжимания, можно легко получить травму, поэтому лучше начинать занятия в спортзале, оборудованном необходимым агрегатом, и под руководством тренера.
Можно ли похудеть с помощью виброплатформы
Сегодня стараются использовать виброплатформы для похудения. Отзывы, как и при использовании различных диет, у каждого свои. Важно помнить прописные истины: чтобы организм начал расставаться и жировыми запасами, нужно отладить схему потребления и затрат энергии. Тут дело даже не в том, чтобы есть меньше, нужно потреблять качественную, полезную и здоровую пищу, которая обычно не слишком калорийна. В день человеческому организму требуется от 1500 до 2000 килокалорий. Потребляя именно столько, вы не будете набирать вес. Прибавив немного физической активности, вы начнете худеть.
Тогда так ли необходим тренажер "виброплатформа"? Отзывы показывают, что он крайне полезен при отсутствии возможности реализовывать потребность в физических нагрузках другим образом, например, в период восстановления после травмы. Очень благоприятно тренажер воздействует на места, пораженные целлюлитом. Трудно переоценить его положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, гормональную и нервную системы. Подойдет тренажер и как дополнение к правильному образу жизни, здоровому питанию и систематическим нагрузкам. Для того чтобы избавиться от жировых накоплений, одних только вибраций категорически недостаточно. Нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и соблюдение режима дня.
Что дают занятия на виброплатформе
Вполне закономерен вопрос, нужна ли вообще дома виброплатформа. Отзывы пользователей и здесь разделились. При этом люди, которые уже немного адаптировались к новым условиям тренировки, говорят, что она действительно позволяет сильно сократить время, затрачиваемое на спортивную тренировку, и при этом добиваться отличных результатов. Ниже мы рассмотрим специальный комплекс упражнений, который наиболее эффективен именно на виброплатформе. Такие тренировки обогащают ткани кислородом, улучшают микроциркуляцию крови, что крайне положительно сказывается на состоянии всей сердечно-сосудистой системы, в частности, предупреждает хроническую венозную недостаточность.
Противопоказания
Любой тренажер имеет свои противопоказания, поэтому перед началом занятий нужно посоветоваться с врачом. Поскольку тренажер воздействует полностью на весь организм, то, конечно, имеет виброплатформа противопоказания. Отзывы фитнес-инструкторов подтверждают, что ни в коем случае нельзя превышать положенного времени, особенно на первых занятиях, даже если вы себя хорошо чувствуете. Придется отказаться от таких тренировок, если вы беременны (особенно в первом триместре) или после родов не прошло шесть недель.
Обязательно оповестите инструктора, если у вас имеются серьезные заболевания сердца или сосудов, эпилепсия. Также временным отводом служит недавно проведенная операция.
Упражнения
Теперь мы рассмотрим собственно занятия на виброплатформе. Отзывы начинающих говорят о том, что они невероятно сложные, хотя это набор самых элементарных упражнений, просто сам тренажер многократно усиливает нагрузку. Часто такая оценка связана с тем, что начинают тренировку люди неподготовленные, но с большим избыточным весом. В этом случае тренер может порекомендовать начинать лишь с нескольких упражнений, постепенно добавляя новые.
Основной набор упражнений очень прост. Примером могут служить следующие:
- Подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени.
- Приседание с подтягиванием вверх.
- Наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота.
- Разнообразные скручивания из положения сидя.
