Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео. Японская методика с полотенцем для спины и похудения Марафон упражнение с валиком для спины

Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео. Японская методика с полотенцем для спины и похудения Марафон упражнение с валиком для спины

Метод Фукуцудзи — это способ позволяющий получитьплоский животи прямую спину всего за 5 минут. Разработал его японский физиотерапевт Тошики Фукуцудзи. Методика позволяет худеть и устранять боли в позвоночнике. Для выполнения упражнения достаточно обычного полотенца.

В чем заключается метод?

Доктор Тошики Фукуцудзи во время своей многолетней практики заметил, что у людей, страдающих ожирением, видящих сидячий образ жизни, возникает неправильное положение таза относительно позвоночника. Смещение таза вызывает выпирание живота вперед. Он зрительно кажется больше. Используя упражнение, разработанное японским врачом, можно скорректировать положение таза. Когда таз вернется в свое правильное положение, мышцы живота автоматически расслабляются и живот станет более плоским. Метод прекрасно расслабляет мышцы спины, восстанавливает физиологические изгибы позвоночника. Снимается напряжение с поясницы, уходят боли в кресте.

Кто может его использовать?

Предназначен для людей желающих избавиться от выступающего живот и болей в спине. Такая проблема может касаться не только людей страдающих ожирением. Метод может помочь людям с небольшим избыточным весом. Вес не является критерием, который определяет его эффективность.

Если есть выявленные недостатки или дегенерации позвоночника, в первую очередь надо проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом. Людям которые страдают от сильной боли в спине неизвестного происхождения, следует сначала обратиться за советом к специалисту.

Японское упражнение для похудения — шаг за шагом

Приготовьте большое хлопковое полотенце. Сверните его в плотный рулон длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Чтобы валик не развязался во время упражнений, оберните его тонким шпагатом. Затем, следуйте инструкции:

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. За спиной положите валик. Он должен прилегать к пояснице.
  2. Лягте на спину, следя чтобы вали не сместился. Полотенце должно находиться ниже четвертого позвонка на уровне пупка – это очень важно!
  3. Выпрямите ноги и расставите их на расстоянии 20 — 30 см, а затем соедините большие пальцы ног.
  4. Вытяните руки за головой и ладони положите на пол так, чтобы мизинцы касались друг друга. Растяните позвоночник, потянув руки вверх.

Выполняя упражнение, дышите глубоко и равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться. Задержитесь в таком положении на 5 минут. Это оптимальное количество времени, которое требуется для появления первых результатов. Максимум можно тренироваться 10 минут в день. Упражнение повторяйте каждый день. Лучше делать его перед сном. Так как после валика не советуется поднимать что-либо тяжелее 2 килограмм.

Выход из упражнения

Важно правильно завершить упражнение. По прошествии 5 минут вы можете испытывать дискомфорт в нижней части позвоночника. Подтяните к себе ноги и согните их в коленях, руки прижмите к груди. Осторожно перевернитесь на один бок и удалите полотенце из-под спины. Полежите 1-2 минуты на боку. Затем поставьте ладонь на пол, обопритесь на нее и встаньте на четвереньки. В положении на четвереньках выгните спину и затем можно медленно вставать.

Эффект от чудо валика

Даже однократное выполнение упражнения может дать эффект в виде на 3 сантиметра. Чтобы самому убедиться в этом, измерьте окружность живота перед упражнениями и после, а затем сравните результат. Некоторые наблюдают, что метод вытягивает фигуру и увеличивает рост. Это результат интенсивного вытягивания позвоночника.

Регулярное применение метода Фукуцудзи дает следующие эффекты:

  • позвоночник вытягивается и расслабляется
  • исчезают боли в спине
  • уменьшается объем талии;
  • увеличивается рост (можно „вырасти на 1 см)
  • улучшается кровообращение в органах таза
  • проходят отеки

Чтобы метод сработал, необходимо регулярное выполнение и максимальное расслабление всего тела. Чтобы почувствовать явные эффекты, лежать на валике нужно несколько недель.

Уникальный метод коррекции осанки, оздоровления спины и улучшения работы всех внутренних органов – метод японского врача Фукуцудзи. Если вы хотите избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, заметно улучшить осанку, убрать несколько сантиметров в талии и даже немного подрасти – японский метод для вас.

Несомненным жирным плюсом метода является его доступность – у каждого найдется в доме полотенце и пол. Девочки и мальчики – это бес-плат-но!

Японский метод Фукуцудзи – как это работает

В сети любят называть его японским методом похудения, но это не совсем корректно на наш взгляд. Доктор Фукуцудзи направлял свое внимание прежде всего на правильное положение костей скелета – он заметил, что со временем у многих расходятся подреберные и тазовые кости, отсюда визуально расплывшаяся талия и отвислый живот (не забываем о погрешностях питания и недостаточнойфизической активности). Кроме того, зажимы в позвонках отнимают у нас несколько сантиметров роста

То есть, если мы приведем в изначально правильное положение наш позвоночник, чуть вытянув его, мы автоматически поставим на место кости таза и подреберья. Они в свою очередь вернут на местовнутренние органы, которые будут функционировать бодрее. Побочным, но очень приятным эффектом мы имеем сузившуюся талию и подтянутый живот.

  1. Всемздоровым людямдля легкого поддержания спины в нормальном состоянии.
  2. Тем людям, кто испытывает дискомфорт, боли в разных отделах позвоночника.
  3. Тем, у кого нарушена осанка, кто сутулится.
  4. Тем, кто желает избавиться от живота и сделать талию уже.

Кому метод противопоказан

Если у вас сильный сколиоз, серьезные проблемы стазобедренными суставамии остеохондроз, пред началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Беременным женщинам также необходима консультация врача.

Как выполнять

По сути японский метод – это вариант статической растяжки. Вы лежите на твердой поверхности в определенной позе. На первый взгляд – проще не бывает.

  • Подготовьте валик: плотно скрутите полотенце рулоном, закрепите крепкой нитью или веревкой. Можно использовать готовые валики – например деревянный можжевеловый. Некоторые оборачивают полотенцем скалку. Важно, чтобы у вас получился плотный валик примерно 10 см в диаметре. При выборе диаметра валика разумно ориентироваться на свои ощущения, можно начать с более тонкого.
  • Сядьте на ровную твердую поверхность, пол в этом случае – идеальное решение.
  • Положите валик сразу за ягодицами
  • Аккуратно лягте на спину, придерживая валик. Он должен расположиться под поясницей поперек тела четко под пупком. Проверить правильность положения просто: от пупка по бокам проведите пальцами вертикальную линию вниз, до полотенца.
  • Ноги разведите примерно на 25-30 см и «скосолапьте» ступни так, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом.
  • Вытянутые руки поднимите и положите на пол над головой ладонями вниз.
  • Мизинцы ладоней тоже должны соприкасаться друг с другом.
  • Лежим пять минут.
  • Встаем очень аккуратно, медленно, через бок. Лучше не вскакивать сразу, постоять на четвереньках с выгнутой спиной.
  • Помните, ваши позвонки приняли новое положение и растянулись, поберегите их! Не поднимайте тяжести в течение пары-тройки часов после выполнения упражнения.

Поза достаточно дискомфортная, если трудно сразу выдержать все пять минут – лежим, сколько сможем. Регулярная ежедневная практика позволит довести время выполнения до необходимых пяти минут.

Если чувствуете проблемы в верхней части спины, передвиньте валик под лопатки. Установив валик под начало ребер, можно быстро добиться сужения талии.

Главное – начать и делать!

Попробуйте выполнять упражнение в течение месяца, и результаты вас поразят, гарантируем.

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методикас чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуюткитайские упражненияс лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

  • Тонкая талия;
  • Ровные плечи;
  • Упругая грудь;
  • Красивая спина;
  • Высокий рост;
  • Восстановление положение дисков позвоночника.

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработкибольшего количествакоричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

  1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
  2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
  3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
  4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

  • Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
  • Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
  • Отсутствиепобочных эффектови вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
  • Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
  • Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

  • Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
  • Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея:

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

  1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
  2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
  3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
  4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
  5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
  6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

  • Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
  • Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

  • Расправление спины;
  • Укрепление мышц пресса и спины;
  • Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
  • Выделение талии;
  • Создание более тонкой и изящной фигуры;
  • Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

  • Следите за временем выполнения упражнений;
  • Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
  • Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
  • После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
  • Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
  • Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

  1. Положите валик под тазом;
  2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
  3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ковзрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж. Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии. И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняяяпонское упражнениедля спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

  • — расположите приспособление точно под ней.
  • Дляузкой талии– в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию. Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что приправильной техникеисполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные. Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

  1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
  2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
  3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
  4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:

Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

  • Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
  • Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
  • Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
  • Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
  • Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай.Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и навнешнем видеи совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

  • Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
  • Различные протрузии;
  • Разного вида сколиозы;
  • Остеохондроз;
  • Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

  • Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
  • Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
  • Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
  • Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
  • Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
  • Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.
  • Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и;
  • При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет направильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количестваизбыточного весатолько этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Смотрите также

  1. используется для избавления от болей в спине.
  2. поможет от болей в пояснице.
  3. узнаете тут.
  4. показал высокую эффективность.
  5. Для укрепления спинных мышц можно использовать

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Сегодня хочу написать отзыв о штурмующем интернет очередном способе похудения и оздоровления - чудо валике для спины.

Или, как эта процедура правильно называется, обУникальной методикеяпонского доктора Фукуцудзи.

В МОЕМ ОТЗЫВЕ ВАС ЖДУТ:

"Сухие" факты о методике Фукуцудзи

Мифы о похудении при помощи валика

Два вида применения чуда - валика

Мои результаты

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Упражнения с валиком для спины относятся к разряду лечебной гимнастики.

Основателям этого метода является доктор из Японии, которыйдолгое времязанимался вопросом (и собственно говоря лечил) различных заболеваний спины.

Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер

невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и

оздоровления организма.

Все свои исследования и методы доктор Фукуцудзи проверял на своих многочисленных пациентах, а потом описал свою методику в книге, которая была растиражированна по всему миру и гимнастика приобрела дюжую популярность.

Что же дает эта волшебная гимнастика?

После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность

опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы

крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и

Что из себя представляет волшебный чудо - валик?

Сейчас производство чудо - валиков приобретает коммерческий оборот и во многих спортивных магазинах уже можно приобрести валик по цене 700 - 1500 рублей.

Изначально же валик (да и сейчас во многих практикующих домах) - обычное мохровое полотенце, скрученное туго в рулон и закрепленное с двух сторон канцелярскими резинками.

Совет: Полотенце надо брать большое, чтоб длина готового валика была 30 - 40 см., а диаметр 10 -12 см., но не меньше.

Алгоритм действий:

✱ гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности –

коврике либо кушетке;

✱ вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца.

Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;

положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться

на 5–7 минут, первые дни достаточно 2 минут;

✱ в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб

выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на

межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины,

брюшного пресса;

✱ по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие

движения не привели к смещению позвонков.

Вот такая незамысловатая методика. Всего 5 минут в день и вы здоровы, полны сил и энергии!

МИФЫ О ЧУДО - ВАЛИКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как только методика вышла в свет, она тут же стала обрастать легендами, не имеющими ничего общего с правдой.

В большинстве своем этим пользуются спамеры и создатели вирусов, которые публикуют сенсационные заголовки на различных сайтах.

Так вот, среди простого люда, кухонных занавесок и очередей в магазинах ходят слухи, о том, что благодаря чудо - валику можно скинуть до 10 кг. в месяц, подтянуть мышцы и стать не хуже модели Виктория Сикрет.

И действительно, чего эти спортсмены в залах тренируются, на диетах различных сидя т, иногда даже жестких диетах?

Когда 5 минут в день на полу полежала - и красавица!

Так вот, от чуда - валика вы не похудеете.

Вообще механизм похудения прост - расходовать больше калорий, чем потреблять.

Другого не дано. Можно ходить в залы, крутить обручи, делать всевозможные обертывания и обложиться валиками со всех сторон, но если вы не нормализуете своего питания, стройной фигуры не видать никогда.

С этим нужно только смириться.

Чудо - валик поможет лишь выровнять осанку, облегчить сколиоз, остеохондроз и иные не очень запущенные заболевания спины.

Строго после консультации со специалистом.

Если у вас сильные проблемы со спиной, то конечно проблему нужно решать в комплексе, под строгим наблюдением.

ДВА СПОСОБА ПРИМЕНЕНИЯ

В интернете, в основном, встречаются способы, когда валик нужно класть на уровне поясницы - ровно под пупком.

Но, если у вас естественный прогиб в пояснице, то целесообразно класть валик под лопатки - на уровне застежки бюстгалтера.

Это также являетсяправильным положениеми принесет вам положительные результаты.

МОЙ СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ

Итак, симптомами к применению у меня были - сколиоз, остеохондроз и главная причина, которая толкнула на упражнения - я сильно потянула спину.

После травмы, в течение первых дней с трудом могла ходить и садиться, а общий дискомфорт длился 2 недели до начала упражнений с валиком.

Так как у меня естественный прогиб в пояснице, валик я стала класть под лопатки.

Когда клала под поясницу - не чувствовала ничего.

Упражнение выполняю 5 минут в день (засекаю таймер на телефоне), утром и вечером.

Первые два раза чувствовала боль в спине, как будто все позвонки на место становятся. Потом стало на много легче, лишь приятно тянет.

Примерно через 5 дней, во время упражнения стало тянутьлевую руку, а у меня как раз остеохондроз левую сторону поражает.

Несколько дней потянуло и перестало.

Упражнения продолжаю выполнять, считаю что делать их нужно на протяжении всей жизни, иначе все вернется на круги своя.

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ

После первого же применения у меня перестала болеть потянутая спина. Это было невероятно!

Наверно потому, что отношение к валику у меня было немного скептическое, и попробовать я решила ради интереса, как последнюю меру.

Также с первого раза у меня улучшилась осанка и перестало болеть между лопатками.

Вообще ощущение было, будто я летаю и как будто даже ростом выше стала.

Измерилась и не поверила своим глазам + 2 см. к росту в 27 то лет!

Тут же измерила талию - 2 см.! Вот такой эффект.

Только он единовременный и не за счет "жиросжигания", а за счет "вытягивания позвонков".

На счет талии, приведу такое сравнение. ▼▼▼

Представьте колбаску из теста, что будет, если потянуть ее за 2 конца?

Правильно, посередине она утончится. Но меньше она весить от этого не станет, и теста в ней меньше не будет. Весь эффект лишь за счет "удлинения".

Тоже самое происходит с талией. Она уменьшится одни раз на 2 см. и больше уменьшаться не будет (именно от валика).

Ваша талия уменьшится лишь от диеты и ухода, но это совсем другая история.

Второй положительный момент - это уменьшение отечности лица.

Для меня это настоящая проблема, еще с подростковых лет. Лицо с утра сильно опухщее. Из-за чего особенно видны носослезные борозды - от внутреннего края глаза до скул.

Видимо из-за улучшения кровообращения или лучшего оттока воды, но даже окружающие заметили, что лицо у меня очень похудело. Хотя я не потеряла ни одного килограмма. Не чудо ли?

РЕЗЮМЕ

Это великолепное средство корректировки осанки с минимальными затратами времени и денежных средств.

Спасибо за внимание к отзыву!