Железный триатлон. Железный человек

Соревнования международного уровня уже давно превратились в многоборье. Быть чемпионом только в одном виде спорта, конечно, престижно, но престижнее быть чемпионом в двух и даже в трех видах спорта. Именно так появился биатлон, а позднее триатлон и айронмен триатлон. Первые соревнования (подобие современного триатлона), когда одни и те же спортсмены сначала бежали три километра, потом ехали на велосипеде двенадцать километров и еще переплывали канал, прошли во Франции в 1920 году. И хотя в 1974 году в США уже был создан первый официальный клуб триатлона, первые, по-настоящему серьезные состязания были проведены только в 1978 году.

Однажды Джон Коллинз, коммандер ВВС США, и его жена Джуди решили выяснить, представители какого вида спорта могут быть самыми выносливыми. 18 февраля 1978 года на Гавайях была устроена гонка ironman, в которой стартовали 15 человек, а смогли добраться до финиша только 12. Победитель, бывший военнослужащий ВМС США Гордон Халлер, впервые был удостоен звания “Железный человек” с результатом 11 часов 46 минут 58 секунд. Так с 1983 года триатлон ironman стал стремительно набирать популярность.

Триатлон ironman (что и переводится как “железный человек”) – это целая серия соревнований на длинной дистанции, которую проводит Всемирная корпорация триатлона (WTC). Каждая серия включает три этапа, проводимых без перерыва: заплыв на 3,86 километра (2,4 мили), заезд по шоссе на велосипедах на 180,25 километров (112 миль) и марафонский забег на 42,195 километра (26,2 мили). Все этапы укладываются в один день, поэтому такая разновидность триатлона считается одной из самых сложных в мире.

Как сейчас?

С 1978 года прошло уже почти 40 лет, но неизменными остаются правила, заложенные Джоном Коллинзом:

состязания проходят на Гавайях;
участие в официальных соревнованиях стоит 600 долларов;
гонка начинается в 7 утра и завершается в полночь (когда добегут последние участники);
любой триатлет, финишировавший в это же день, может с уверенностью назвать себя айронменом;
ответственность за свою жизнь и собственное здоровье лежит на самих участниках (они даже пишут расписку, что в случае проблем с преодолением дистанции претензий к организаторам не будет).

Когда девизом первого соревнования триатлона ironman стал слоган: “Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни”. Участники свято верят в эти слова, ведь люди, решившие вступить в эту гонку, демонстрируют чудеса выносливости: они соревнуются не столько с соперниками, сколько с собой, со своим телом.

Можно ли подготовиться к “железной” гонке?

Подготовка к такому виду соревнований под силу только профессионалам. Настоящие спортсмены тратят на тренировки от 15 до 20 часов в неделю. 10-15 километров ежедневного бега, около 30 километров в день на велосипеде и длительные заплывы в бассейне через день – вот примерная схема тренировки. Такую нагрузку осилит, скорее всего, только очень замотивированный человек. Правда, есть примеры, даже в России, когда гонку выигрывали обычные люди. Но неподготовленный человек не выдержит такую нагрузку, поэтому нужна спортивная подготовка, хотя бы минимальная.

Лимит гонки – больше 12 часов, но современные триатлеты умудряются преодолеть дистанцию даже за 8 часов. Все дело в постоянных многочасовых тренировках. Чтобы проплыть 3,8 километров, нужно потратить не менее полутора часов. В этом случае 100 метров нужно преодолевать минимум за 2 минуты. Для достижения такого результата лучше пользоваться проверенной схемой: разминка – четыре раза по 100 м, далее 600 м (чередуя 100 и 200 метров), соблюдая интервалы секунд по 30. Не нужно работать на грани усилий – лучше использовать свои возможности на две третьих.

Разогревшись за 5 минут вращения педалей велосипеда, стоит переходить на монотонный режим (около часа), время от времени ускоряясь. Дополнительно нужно развивать скорость вращения педалей, достигая 90 оборотов в минуту. Говоря о беговой подготовке, стоит отметить, что тренироваться нужно в медленном темпе – бегом трусцой. Во-первых, после интенсивной велоподготовки и заплыва организму требуется отдых. Во-вторых, такой темп позволит спортсмену восстановить силы с помощью энергетических напитков и питания. Ведь, как известно, первый марафонец, пробежав дистанцию в 40 с лишним километров, просто упал замертво от истощения физических сил.

Полезные советы тем, кто решил участвовать в триатлоне ironman

Профессиональному спортсмену не составит особого труда переключиться на более интенсивный режим тренировок в том случае, если он решил стать айронменом. Гораздо серьезнее обстоит дело с любителями.

Итак, советы для тех, кто далек от спорта, но решил участвовать в “железной” гонке:

Наймите тренера : без профессиональной помощи тренировка может привести к травмам и надолго отобьет желание стать спортсменом. Только тренер может рассчитать оптимальный режим тренировок.
Настоящая подготовка должна осуществляться минимум год. При этом важно ставить перед собой конкретные цели и задачи: например, проплыть 4 км за один час к 16 ноября.
Совмещать тренировки на первых порах не следует: один день полностью посвятить бегу, другой – плаванью, а на третий день тренировок выложиться полностью на велотреке. Уже став более опытным спортсменом, можно начинать совмещение разных видов спорта, но сперва на небольших дистанциях.
Не нужно ускоряться сразу – лучше начинать со спокойного темпа , постепенно увеличивая интенсивность движения. Это касается и бега, и велосипедной гонки.
Последовательно работайте над мышечной и анаэробной выносливостью: сначала должны быть подготовлены мышцы, а после дыхание . В плавании самым эффективным является кроль, поэтому, в первую очередь, нужно освоить именно этот стиль плавания.
Важно разработать (лучше тоже под руководством специалиста) систему питания, которая позволит снизить вес, увеличить физическую выносливость, а также будет способствовать формированию правильных привычек в питании. Например, многие триатлеты совсем отказываются от соли и сахара.

Возможно, вам будет интересно видео, где спортсмен делится своим опытом подготовки к Ironman:

/ Дата: 2016-10-15 в 23:43

Я подготовился к IRONMAN всего за 6 месяцев. И все благодаря школе RUNTOFINISH (одним из основателей которой я и являюсь). Тренер в школе просто супер. Тренирует триатлонистку №1 в мировом рейтинге триатлона.

=====================================

Бегу и слышу как в мозгу бьется мое сердце. Такое чувство, что голова вот вот взорвется. Есть уже ни чего не хочу и пить тоже, в рот вообще ни чего не лезет. Соль выступила по всему лицу и телу. Ноги совсем перестали бежать. До финиша всего 5 км, но я понимаю, что это полный пипец...

Целых 5 км... Боже, как это много. Еще и мазоль лопнула на пальце и с каждым шагом я чувствую как-будто мне кто-то кипяточком обливает левую ступню... Правый бок болит так, что дышать могу меньше чем на половину. При резком вдохе как-будто нож вонзается в печень...

Смотрю слева парень какой-то лежит, а ноги его держит друг и говорит, — «Давай потерпи еще, сейчас приедут». Гляжу в даль, а там уже машина скорой помощи едет за парнем этим. У него судороги и ноги отключило полностью...

Продолжаю бежать и в голову лезут всякие разные мысли по типу, — «А зачем тебе вообще этот триатлон, зачем тебе нужны вот такие муки? Все! Сейчас финиширую и нафиг все. Хватит с меня. Блин, а как же круто валяться в теплой постели, а еще лучше в горячем джакузи... Ммммм...»

До финиша 3 км, 2, 1... Ну где же финиш, уже 8 минут бегу, а все километр ни как не добегу... Ура! Вижу! Саша, осталось только повернуть за мостом направо, по ступенькам спуститься и все. Ты прошел... Бегу...

500 метров, 300, 200, 100... 10 метров... Захожу на финиш. Аплодисменты друзей и организаторов соревнований. Ко мне бегут жена и дети. Дети хватаются за ноги, а я понимаю, что сейчас если нагнусь слишком сильно, чтобы обнять их, то просто упаду прямо на них. Приседаю еле сдерживая слезы, чуть ли не падая, обнимаю детей, жену, друзей... Организаторы вешают медаль на шею, которая весит как-будто тонну...

Остальные 4 человека, кто так же почти точно предскажут время, получат поощрительные денежные призы и подарки.

Ребята, скажите честно. Мы психи?)))))))))))) Я побегу вместе с Юки нога в ногу, рука в руку. Буду подсказывать на каждом этапе что и как. Я верю в нее и знаю, что она пройдет айрон, надо только плавать научиться, кататься по 6 часов на велике и 42 бегать))))) Ахахахах... Ну есть к чему стремиться. Если все будет по плану, то она будет первая девушка (женщина), кто пройдет полный IRONMAN в Карелии.

В заключение статьи я хотел бы поблагодарить всех тех, кто меня готовил к этой гонке, кто за меня болел, переживал и мотивировал.

Это конечно же в первую очередь моя семья. Моя Юкушка родная и 2 моих карапуза Жорик и Темка. Мои родители. Мама и папа. Моя родня. Мои тренера: Артем Буковец из Белоруссии, тренер по плаванию Наталья Михайловна Волковец (Островская), Валентин Рогалев (чемпион России по фридайвингу), первый тренер по триатлону Евгений Никитин.

Ну и естественно это вы ребята, мои читатели. Спасибо всем за поддержку и поздравления. Даже спасибо тем, кто писал комментарии по типу — «Саша ты не пройдешь».

Спасибо семье Немцовых, Юрию и Оксане за помощь и поддержку как до старта, так и после него:

Спасибо семье Бувалиных, Максиму и Гульнаре за психологическую помощь и приятное общение. Макс тебе отдельно за совместную тренечку перед стартом:

Спасибо сотням болельщикам на трибунах, которые встречали меня на финише и которым я во все горло орал FOR MOTHER RUSSIA!!!

Ну и в заключение статьи хочу ответить на больной вопрос, — «От куда брать силы если не есть мясо и не пить молоко?»... Силы брать во фруктах, овощах, зелени, орехах, крупах и меде...

На этом у меня все дорогие друзья. Надеюсь статья вам понравилась. Ждем с Юки ваших предсказаний на август 2017 года в комментариях. А у меня в планах пройти гонку ULTRAMAN — SIBERMAN . Там нужно 10 км плыть, 420 ехать на велосипеде и 84 бежать.

В планах было ехать на нее в 2017 году, но так как Юки будет готовиться к IRONMAN, то поедем с ней на ее первый старт. А на ультрик уже позже. Так же хотелось бы пробежать Байкальский марафон, пройти марафон в пустыне MDS, пробежать марафон по великой Китайской стене и покорить какую-то гору, но пока это в планах. Сейчас немного другие цели.

Всем пока и до скорых встреч... Айрон прошел, пока отдохну недельки 2 от нагрузок:

Хотите пройти IRONMAN? Приходите в школу RUNTOFINISH

С уважением, Александр Борисов

Потрясший воображение своим масштабом и эффектами фильм Джона Фавро «Железный Человек» является одним из самых удачных экранизаций комиксов обширной вселенной Marvel. Фильм получился практически идеальным по всем своим составляющим.

Здесь и красивые девушки, и крутые тачки, и зрелищные спецэффекты, наличие сказочной фантастичности сюжета, не углубляющейся в какой-нибудь реалистично-мрачный нуар, наоборот все пестрит ярчайшими красками в лучших традициях комиксов! Отличный актерский состав, великолепная музыка, интересный сюжет, а так же наличие искрометного легкого юмора одни из главных достоинств картины.

Нам показана абсолютно вся история становления Железного Человека. К этой франшизе невозможно снять приквел, так как данный фильм и является началом всех начал в данной истории. Нам показывают, каким Тони Старк был, как он проходил свой жизненный путь, превращаясь в супергероя. Как осознавал, что нужен людям, что продукция его компании обращена против мирных целей, и лишь он один может все изменить.

В фильме мы увидим аж четыре модификации костюма Железного Человека, начиная от первого прототипа, изготовленного Старком еще в плену в шахтах, заканчивая потрясающим сочетанием золота и красного покрытия, в мощнейших сплавах рождающих потрясающую уникальную броню.

Сценаристы умудрились раскрыть максимально не только ключевой персонаж картины, но и множество второстепенных героев, передав всю глубину чувств, переживаний и эмоций через слова, поступки и их действия. Фильм наполнен яркими персонажами, колоритно вписывающимися в сюжет картины. Актерский состав талантливо сумел воплотить все образы на экране должным образом. Сказать по правде, до данной работы, с творчеством Роберта Дауни младшего я знаком был лишь по триллерам «Леший» и «Зодиак», а ведь за его спиной огромный список ролей. И надо сказать, что роль Железного Человека в его карьере является наиболее ключевой, важной и пробивающей актеру дорогу в большой мир высокого и качественного кино.

При просмотре фильма постоянно хочется заявить, что это просто нереальный блокбастер! Зрелищная фантастика на самом высшем своем уровне. Железный Человек всегда появляется неожиданно, в наиболее подходящее время, но при этом в самую последнюю секунду. При этом успевает не только всех спасти, но и крутым образом наказать злодеев. Супергеройский образ воплощен идеально, это один из лучших и ярчайших супергероев в истории кино!

Отдельное спасибо и композитору проекта Рамину Джавади, сумевшему сделать для фильма изумительный саундтрек, причем настолько приятный для слуха, что даже финальные титры смотришь лишь ради музыки, до самого конца. А в конце, кстати, мои нетерпеливые друзья, вас ждет еще одна сцена фильма, да не просто там сценочка, а ключевой эпизод с самим Сэмюэлем Л. Джексоном! Саундтрек картины вызывает восхищение, красивые мелодии в своем разнообразии от тяжелого метала Оззи Осборна до пафосных и чувственных фанфар в стиле «Трансформеров».

Отдельное внимание стоит уделить и самому сюжету. Наконец-то подобное кино выезжает далеко за пределы лав-стори. В фильме не будет никакого финального поцелуя, и романтики. Будут раскрыты отношения, но под немного другим, непривычным, углом. В этаком легком служебном романе. Сценарий фильма довольно интересный, особенно когда после поломки первой модели Железного Человека, понимаешь, что первые 40 минут фильма представляют собой обильный пролог, а все остальное начинается как раз после. Фильм не оставляет времени скучать. Если на экране не экшн, значит остроумные шутки или умные диалоги со смыслом.

Фильм поучительный, с глубокой долью морали, так важной для детских кинокомиксов. Поучительность фильма видна невооруженным глазом, и здесь она касается непосредственно одной из самых страшных тем нашего быта войны и терроризма. Мало какой фильм способен на уровне «кино для всех» поднять такие проблемы, объяснив так, чтобы задумались и взрослые и дети. В этом плане «Железный Человек» преуспел, картина очень сильная.

А вот минусом картины можно считать обилие цитат других своих аналогов. Фильм вышел в 2008 году, от чего вобрал в себя элементы сразу всех современных кинокомиксов. Первоначальный образ Железного Человека напоминал «Робокопа», а маской косил под «Спауна», финальная схватка двух «железяк» во многом копирует аналогичный поединок из «Робота-Полицейского 2», сам герой миллиардер-супергерой большой привет «Бэтмену» Брюсу Уэйну по своей сути, сборка финального костюма сильно напоминает «Транформеров», а так же во время экшн-сцен нельзя не заметить влияние таких картин как «Люди-Икс», «Фантастическая Четверка» и «Человек-Паук».

Процитировав отдельными сценами, фрагментами, и даже режиссерскими приемами все выше перечисленное, фильм рискует быть обвинен в глобальном количестве штампов и плагиата. Однако, с другой стороны, фильм цитирует свои аналоги очень грамотно и уместно. Выезжая на традиционных клише все-таки куда-то дальше обыденной предсказуемости и наивности кинокомикса.

И если в «Людях-Икс» вы всегда знали, что Магнето плохой, то в «Железном Человеке» настоящего главного злодея вы не угадаете никогда! Отличная сюжетная линия заставляет вас удивляться множество раз, так как в отличие от своих коллег «Железный Человек» отнюдь не предсказуем и не банален. Фильм уникален, нов, довольно эффектен и интересен.

К сожалению, не идеальна и операторская работа. Есть сцены, где дрожащая камера мешает красивому обзору происходящего на экране. Не хватает съемки с дальних планов, панорам, вращения камеры вокруг мест событий, а так же плавных движений. При этом с режиссурой картины как раз все в порядке, режиссер демонстрирует нам все самое нужное, вкусное и интересное. А вот оператор не понимает, как нужно подобные фильмы снимать, и с камерой порой не справляется. Однако отнюдь не вся операторская работа «Железного Человека» страдает, всего лишь некоторые сцены. В остальном же мы можем наблюдать кучу зрелищных моментов, отличную съемку и постановку сцен, сделано действительно очень качественно.

Подытожив все вышесказанное, хочется отметить, что не смотря на пару минусов, «Железного Человека» можно назвать эталоном экранизации комиксов к которому должны стремиться все остальные. Он получился на голову выше Людей-Икс, Электры, Женщины-Кошки, Сорвиголовы и многих-многих других, уступая лишь Шумахеровским «Бэтменам» по колоритности персонажей. Не хватило для фильма этакого еще более яркого злодея в стиле Дума, Двуликого, Ридрела или Джокера. Поэтому остаются надежды на дальнейшее продолжение франшизы, где мы увидим и отряд «Мстителей» во главе с Ником Фури, и более ярких злодеев.

Здесь интрига держалась больше на угадайке и итоговом непредсказуемом шоке, когда выясняется личность главного антагониста. В сиквелах же стоит подать идею немного по-другому, показав становление врагов врагами, как было с Джокером Джека Николсона, например. У франшизы очень богатый потенциал, а с лихвой окупивший себя бюджет, помог развернуться спецэффектам на высоком уровне, показав потрясный видеоряд в сопровождении интересной истории.

Шедевр комиксов, шедевр фантастики, эталон супергеройских-муви и просто нереально крутой блокбастер!

Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями;)

Вообще в триатлоне есть две основные разновидности - Олимпийская дистанция (1500 плавание - 40 км велогонка - 10 км бег) и дистанция Ironman (3800 плавание, 180 км велогонка и марафон). Соответственно, отталкиваясь от своего уровня подготовленности Вы можете выбрать фактически старт «под себя»! В России, к сожалению, в год проводится всего 3–4 старта на дистанции Олимпийского триатлона и около десятка на дистанции спринт-триатлона (половина Олимпийской дистанции). Это хорошая возможность проверить и понять, интересен ли этот вид спорта для Вас. Благо затраты там невелики - можно обойтись без гидрокостюма, велосипеда достаточно самого простого (а на КК- триатлоне вообще обходятся маунтинбайком), да и стартовый взнос идентичен общепринятым - не более 500 рублей. Также к такому старту достаточно просто подготовится, т.к. не так уж много нужно тренировочного времени при условии, что Вы уже умеете плавать и ездить на велосипеде.

Если же речь заходит о таком «аристократическом» виде триатлона, как Ironman, то к сожалению для россиян, тут мы упираемся в две проблемы - время и деньги… Для подготовки к дистанции Ironman нужно представлять, что минимальный объем для финиширования на дистанции в удобоваримое время (а это около 12–13 часов) необходимо достаточно много свободного времени для тренировок. Ведь как минимум, в неделю нужно плавать 2-3 раза, наезжать на велосипеде минимум 200-300 км и пробегать около 60–90 км (с учетом цикличности цифры могут отличаться на 20%), что превращается в примерно 15-20 часов чистых тренировок.

В противном случае возможен коллапс, который хорошо описан в статье Ивана Житенева, спасибо ему за откровенность кстати. Далее второй существенный момент - затраты на выезды к месту старта. В России есть только один старт на половинке Ironman в Выборге (Vyborgman), что во многом связано и с политикой ФТР, и с особенностями законодательства о перекрытии дорог, так что чтобы поучаствовать в самом старте приходится выезжать зарубеж. Здесь опять есть две альтернативы - подешевле, т.е. старты на дистанции, аналогичной Ironman, но не имеющей лицензии WTC (компания - владелец бренда Ironman), где стартовый взнос составляет 100-150 евро; и подороже - официальный старт Ironman (сертифицированный WTC, всего таких около 25 по всему миру с финальными соревнованиями на Гавайях) - там взнос одинаков и составляет 600 долл США. Далее нужно учесть стоимость переезда на место старта и проживания там. Естественно, что потратив столько времени на тренировки и солидную сумму на стартовый взнос и билеты, приходится задуматься об экипировке. Необходим гидрокостюм типа Orca, 2XU (это еще 200-600 долл США в зависимости от крутизны модели, правда иногда из-за жары можно плыть и в плавках), велосипед (здесь возможны варианты, но все-таки представляется логичным ехать не на самом дешевом велосипеде при таком стартовом взносе - цена на б/у велосипед достойного уровня составит около 1200-2500 долл США, но его можно взять напрокат) и беговая обувь (фирменные кроссовки, без них добежать марафон проблематично - это еще 100 долл). Общий бюджет поездки по нашему опыту на европейский старт Ironman с учетом взноса составляет 1000 евро. Но в этом случае Вы смело можете именовать себя Ironman, ведь только официальные старты WTC могут именовать себя так (остальное Iron-distance старты). Но для истинных триатлетов это не так важно - важнее ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера.

Коснемся более подробно дистанции Ironman. Бытует мнение, что Ironman это такая дистанция, где сам факт финиша является достижением. Внесем ясность - несомненно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman) заслуживает уважения. Важно только выявить грань, за которой триатлон превращается в авантюру, плата за которую часто бывает немалой.

Начнем с финишного времени - старт в котором идет контроль времени уже подразумевает сравнение участников по критерию, в данном случае - время. В противном случае само соревнование превращается в турпоход, где суть является только покорение вершины. Но такое соревнование с самим собой можно организовать в любое время и в любом месте - надевайте кроссовки, либо садитесь на велосипед и катайтесь по определенной трассе сначала 100, потом 200 км; это доступно любому и гордость от достигнутого результата будет для спортсмена ничуть не меньше - он победит в соревновании с самим собой, поднимет свою самооценку. Но для любителей, пусть и не далеких от спорта, сначала даже слово "марафон" вызывает трепет, но все-таки после того, как марафон пройден, у бегунов возникает желание пробежать ту же дистанцию пусть немного, на своем уровне, но быстрее.

Во-вторых, в случае форсирования подготовки довольно часто (опять же на примере марафона) добегание дистанции превращается в такую муку, что после этого спортсмен ничего не хочет слышать о беге вообще, настолько сильным бывает удар по психике. Та же ситуация с триатлоном Ironman, только умноженная на три, т.е. удар получается гораздо сильнее - НЕфинишировать нельзя, поскольку очень много поставлено на кон - взнос на соревнования, перелет, проживание - поэтому финиш здесь действительно является целью.

Другой вопрос - а каков тогда достигнутый результат? Получено звание финишера, но при этом последние часы дистанции вызывают дрожь в коленях и стойкое отвращение. Слава Богу, если спортсмен переборет это состояние и вернется к тренировкам, однако часто возвращения не происходит.

В то же время, у физкультурников, наблюдающим за такими соревнованиями со стороны складывается впечатление, что действительно, само финиширование на Ironman является неимоверным достижением. При том, что об Ironman и результатах в нем у нас говорят мало, сравнить действительно не с чем... Ну если конечно не лень заглянуть в протоколы

Что же мы видим в протоколах соревнований? Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут. Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть "заголодание", но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально;

марафон время 3:50 часа. Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Отступление от данного времени финиширования больше чем на час говорит о том, что в тренировочном процессе были допущены ошибки, форсирование или переоценка собственных сил. К сожалению, это не было бы так грустно, если бы не последствия таких финишей для организма и психики спортсмена. Задумаемся - стоит ли это того, ведь главная цель любителей триатлона - получения удовольствия от преодоления трех стихий, а не гонка за медалью!

В России многие слышали про «Ironman» лишь в связи с известным блокбастером. Но мы-то знаем, кто на самом деле железный. Ironman — это самая желаемая дистанция триатлона. Что это такое? Мы расскажем.

Кому-то триатлон покажется странным, некоторые мысленно покрутят пальцем у виска, а большинство и вовсе спутают его с биатлоном. Нет, тут никто не скользит на лыжах и не стреляет по мишеням, да и к зиме этот вид спорта не имеет никакого отношения. Сегодня мы поговорим о людях, которые полностью изменили свою жизнь и тело для достижения цели — для того, чтобы стать железными людьми.

Триатлон — это троеборье. Атлеты проходят путь в трех дисциплинах — плаванье, велосипед и бег. Различают несколько дистанций, вот самые известные из них:

Также существуют другие дистанции, в том числе ультра-триатлон, когда километраж Ironman, например, умножается в два или более раз.

IRONMAN

Это едва ли не единственный вид спорта, где сам факт успешного прохождения часто является самоцелью. Нельзя всего лишь надеть плавки, проплыть четыре километра в открытой воде, после чего сразу проехать 180 километров на велосипеде, а в завершение пробежать полный марафон. Многие спортсмены посвятили большую часть жизни тому, чтобы добиться своей цели. Триатлон — это не просто увлечение, это образ жизни, это мышление на совершенно другом уровне.

Обывателю такой спорт может показаться самоистязанием, для которого просто нет причины, но для триатлетов это нечто большее. Мы поговорили с некоторыми любителями, чтобы узнать, что ими движет.

Андрей Сторожук (Таллин)

30 лет, владелец спортивного магазина

Дистанция: Выборгмэн, аналог полу-Ironman, (Выборг, Россия)

Захватывающий вызов для самого себя.

Возраст

30 лет — самое время заниматься триатлоном. С возрастом человек становится только выносливее, хотя и теряет некоторые спринтерские качества.

Семья

Поддержка семьи очень важна. Даже когда самому не очень хочется идти на тренировку, жена помогает настроиться и выйти из дома.

Мотивация

Одна из причин — проблемы с лишним весом, а еще желание доказать себе, на что ты способен.

Подготовка в спортзале

Тренировка 1-2 дня в неделю. Сначала пробежка, растяжка, упражнения на статику, потом силовая тренировка. Важно иметь сильные мышцы спины и пресса для того, чтобы находиться в аэродинамической посадке на велосипеде.

Спорт в Эстонии

Созданы отличные условия, как для велосипедистов и бегунов, так и для лыжников. Визитная карточка Эстонии — марафонские забеги, велосипедные заезды весной и лыжные соревнования зимой в городе Тарту, они собирают огромное количество участников.

Цель

Стать Ironman быстрее, чем это сделает мой сын. Ему 1 год. Шутка.

Что значит титул Ironman

Я восхищаюсь людьми, которые завершили эту дистанцию. Это огромный вызов для меня. Это то, в чем я хочу принять участие. Пока не могу сформулировать четко, для чего и почему.

Характер

Занятия спортом воспитывают человека. Учишься постоянно планировать свое время, чтобы совмещать спорт, работу и семью. Триатлон учит воспринимать жизнь более философски.

Люди

Это определенный круг общения. Есть на кого равняться, есть чему поучиться.

Нагрузки и здоровье

Мы до конца не знаем, на что способен наш организм. Надо учиться слушать себя, подходить к спорту с умом, тогда риск травмы будет минимален. Для меня лежать на диване — вот это запредельная нагрузка. От такого мое здоровье только ухудшается.

Дамир Нуриахметов

(Набережные Челны), 29 лет

Дистанция: Ironman (Регенсбург, Германия)

Без дисциплины в этом спорте делать нечего. IRONman заключается не в дистанции, а в подготовке к ней. Соревнования — лишь последний штрих, финишная черта.

Начало

В 20 лет начал заниматься бегом, пробежал 7 марафонов, но потом одного бега стало мало, и триатлон стал логичным продолжением. К сожалению, не умел плавать, но это меня не остановило. В 2010 году нашел тренера по объявлению, он научил меня держаться на воде. Через 3 месяца я смог плыть 40 минут без остановки.

Триатлон

В 2011 году финишировал на 63 месте в Выборге на дистанции Выборгмэн. В 2012 году стал железным человеком в Регенсбурге (Германия).

Тренировки

В зависимости от периода подготовки: в активной фазе 3 раза в неделю — , 2 раза — велосипед и бег. В среднем 6 тренировок в неделю.

Питание

Стараюсь придерживаться здорового питания.

Мотивация

Я хотел сделать что-то, что можно было бы вспоминать всю жизнь. Я это делал для себя, чтобы знать, что я могу.

Стоит ли это тех усилий

Конечно, это стоит того, хотя бы ради новых ощущений.

Спорт в России

В моем городе условий для тренировок практически нет. Первое — это дороговизна посещения спортивных объектов, то есть бассейнов и спортзалов. Второе — культура вождения и качество покрытия на российских дорогах. У нас трудно и порой опасно проводить велосипедные тренировки.

Мечта

Есть у меня мечта — поехать на свехмарафон “Комрадс” в Южной Африке. Его дистанция — около 89 километров, а маршрут пролегает между двумя городами, которые каждый год меняются. Это самый престижный сверхмарафон.

Цель

Моя цель — заниматься спортом и получать удовольствие, ведь в этом весь смысл.

Спорт для каждого?

Стать железным человеком под силу каждому. Для этого не требуется особой генетики, предрасположенности или спортивного прошлого. На своих примерах тысячи любителей доказывают, что мы сами не знаем, на что способны.
Триатлон позволяет лучше понять себя. Когда организм много часов испытывает серьезные нагрузки, голова проясняется, и ты начинаешь чувствовать свое тело так хорошо, как никогда раньше.

Спорт умных и богатых

По данным Американской Ассоциации Триатлона (ITU), уровень образования и дохода людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо выше среднестатистического. У нас есть свое мнение на этот счет. Мы считаем, что, когда ты смог добиться в жизни определенных успехов, требуются новые вершины, которые можно было бы покорять. Триатлон подходит для этого лучше всего. Во-первых, это возрастной вид спорта, где можно добиться успеха в зрелом возрасте. Во-вторых, это достаточно сложно, так что азарт обязательно появится. В-третьих, требуется время, чтобы осознать важность поддержания своего здоровья и физической формы. Триатлон сделает из любого человека настоящего атлета.

С чего начать

Все зависит от степени твоей подготовки. Если спорт для тебя — нечто совсем новое, то для начала необходимо набрать нужную форму. Триатлон — это тот спорт, где нужно обязательно использовать голову. Читай книги, интересуйся справочной информацией и обязательно найди тренера. Он поможет тебе подобрать нагрузку и адаптирует тренировки специально под тебя, что поможет достичь лучших результатов и избежать травм и перетренированности.
Предупреди семью и заручись их поддержкой. Теперь тебе придется начать по-настоящему планировать время. Заведи дневник тренировок, отслеживай свои успехи.

Бег

Начинай с ходьбы, через какое-то время плавно переходи на медленный бег. От недели к неделе повышай нагрузку. Главное — пробежать необходимый объем, так что не бегай быстро, бегай долго. Скорость будешь тренировать, когда в этом будет смысл.

Плаванье

Для преодоления больших дистанций необходима хорошая техника, которая позволит эффективно тратить силы. Чтобы сразу не пойти ко дну, бери в бассейн тренера. Он научит тебя всем азам и поможет подобрать нужную программу тренировок.

Велосипед

Не стоит сразу покупать карбонового коня за сотни тысяч рублей. Начни с хорошего шоссейного велосипеда. Когда будешь готов, тренер пересадит тебя на специальный велосипед для триатлона, который имеет ряд отличий — ты сможешь оценить их, только имея определенный опыт.

Тусовка

Найди в своем городе людей, которые занимаются триатлоном. Они помогут не совершать ошибок, подскажут, как найти хорошего тренера, и сами послужат лучшим стимулом. Без мотивации не стать железным.

Главное — помни, что триатлон требует огромной вовлеченности, нужно постоянно расширять свои знания, советоваться с тренером и изучать свое тело. Риск получения травмы довольно велик, поэтому стоит подойти к тренировкам с умом и следить за своими результатами.

Любящее сердце Железного человека

Отец и сын Дик и Рик Хойты вошли в историю мирового спорта, в частности триатлона и дистанций Ironman, как удивительный пример не только любви и силы воли, но также волшебной и поистине преображающей силы спорта.

Рик, который с самого рождения был полностью обездвижен, однажды попросил отца принять с ним участие в марафоне. После он сказал Дику, что, когда они бежали, он “больше не чувствовал себя инвалидом”.

С тех пор Дик и Рик приняли участие более чем в 1060 спортивных соревнованиях, среди которых 6 Ironman (4 км — заплыв, 180 км — велосипед и 42 км — бег), более 200 иных дистанций триатлона, 70 марафонов, более 200 забегов длиною в 10 км и множество других состязаний. Сначала они не могли официально участвовать в бостонских марафонах (еще до того, как от марафонов перешли к триатлонам), они просто присоединялись к толпе участников и бежали рядом, но в 1983 году они прошли марафон так быстро, что уложились в требуемое для участия в следующем марафоне время.

Невероятно, но Дик Хойт не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще спортом он до начала забегов с сыном не занимался вовсе. Их лучшее на двоих время — всего на 35 минут больше мирового рекорда, который вообще-то устанавливается одним человеком. И до сих пор они принимают участие в триатлонах — Дик бежит и катит перед собой инвалидную коляску со взрослым сыном (Рику уже 50), тащит на тросах лодку с Риком, проплывая водную часть дистанции, а затем крутит педали велосипеда, на руле которого закреплено специальное инвалидное сиденье, на котором он везет своего сына. Дик делает это всегда только с Риком и только для того, чтобы ощущать “потрясающее чувство” от того, как расплывается в улыбке во время бега, заплыва и велопроката Рик.

Недавно во время забега у Дика, которому уже 73 года, случился небольшой инфаркт — одна из артерий оказалась закупорена на 95% — врачи заявили, что, если бы не его уникальная физическая форма, он бы умер еще лет 15 назад.